सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

प्रत्येकाला आनंदी आयुष्य हवे असते. जरी प्रत्येक व्यक्तीद्वारे आनंद निश्चित केला जाऊ शकतो किंवा त्याचे वजन वेगवेगळे केले जाऊ शकते, तरीही आनंदी जीवनातील काही मूलभूत गुण सामान्य आहेत. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की आपण आयुष्य सुरू करता तेव्हा काहीही फरक पडत नाही, तारुण्यात आपण आपले जीवन जगण्याचा मार्ग आपल्या आर्थिक परिस्थितीपेक्षा किंवा आपल्या आर्थिक परिस्थितीपेक्षा जीवनातील संपूर्ण आनंद निश्चित करते. आपण तरुण असताना आपला आनंद जगाबद्दल अधिक चांगले कसे जगावे आणि अधिक सकारात्मक कसे राहावे हे शिकणे आपल्याला आनंदी आणि अर्थपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करेल.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: निरोगी आयुष्य जगा

1. 

   आपण स्वतःला म्हणता त्या नकारात्मक गोष्टी कमी करा. कोणीतरी केव्हातरी स्वतःशी बोलण्याच्या वेळी व्यस्त राहू शकते. जरी काही लोकांना असे वाटते की ही कृती त्यांना प्रेरणा देते, परंतु बर्‍याच अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की यामुळे प्रत्यक्षात तणाव, नैराश्य आणि दुर्बल कौशल्य वाढीस कारणीभूत ठरू शकते. स्वत: च बोलताना नकारात्मकता कशी ओळखावी हे शिकणे जेव्हा आपण स्वतःबद्दल वाईट विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला त्या क्षणास जाणण्यास मदत होते आणि यामुळे आपले लक्ष केंद्रित करणे सुलभ होते. अधिक सकारात्मक विचार पद्धतींमध्ये. नकारात्मक स्वत: ची चर्चा करण्याच्या काही प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:]
   • स्क्रिनिंग - या वर्तनात्मक समस्येमध्ये आपल्या जीवनातील किंवा एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत असलेल्या सर्व सकारात्मक बाबींकडे दुर्लक्ष करणे किंवा "फिल्टरिंग" करणे आणि त्याऐवजी नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. याचे उदाहरण म्हणजे आपण कामावर केलेल्या प्रत्येक कामगिरीची कमी लेखणे आणि त्याऐवजी आपण यशस्वीरित्या निराकरण करू शकत नाही अशा समस्येवर लक्ष केंद्रित करणे.
   • वैयक्तिकरण - याचा अर्थ प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वत: ला दोष देणे. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीवरील टीकेचे भाषांतर अशा प्रकारे केले जाऊ शकते की आपण दोष देऊ आणि दोषी ठरू शकता. याचे चांगले उदाहरण कदाचित हे जाणून घेणे असू शकते की आपले मित्र पक्षात सहभागी होऊ शकत नाहीत आणि असे गृहीत धरुन की आपण टाळण्यासाठी त्यांनी ही योजना रद्द केली आहे.
   • तीव्र करणे - म्हणजे आपोआप तयारी करणे किंवा सर्वात वाईट घडून येण्याची वाट पाहणे. या परिस्थितीच्या उदाहरणांमध्ये असा विचार केला जाऊ शकतो की उर्वरित दिवस खराब होत चालला आहे कारण आपण आपल्या दिवसाच्या सुरूवातीलाच एका लहानसा धक्का दिला.
   • एकमार्गी पूर्वाग्रह - यात परिपूर्ण किंवा पूर्णपणे वाईट दिशेने गोष्टी, लोक आणि परिस्थिती पाहणे समाविष्ट आहे. आपण एक वाईट कर्मचारी आहात कारण आपण एक दिवस सुट्टी घेतली आहे असे गृहित धरून या परिस्थितीच्या उदाहरणामध्ये असे असू शकते.

2. 

   
   
   सकारात्मक विचार. सकारात्मक विचारसरणीचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या जीवनातल्या वाईट किंवा दुःखी गोष्टींकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे. याचा सहज अर्थ असा आहे की आपण सकारात्मक दृष्टीकोन आणि प्रभावी विचारसरणीने आयुष्यातील प्रत्येक परिस्थितीकडे चांगल्या आणि वाईट दोन्ही गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे. आपण दररोज लहान चरणांमध्ये सकारात्मक विचारांची क्षमता विकसित करू शकता. सकारात्मक विचार सुरू करण्यासाठी आपण हे करू शकता:
   • आपणास नकारात्मक विचार असल्याचे प्रवृत्त करा आणि त्याची कारणे ओळखा
   • दिवसा आपले विचार आणि भावना यांचे मूल्यांकन करा
   • दररोजच्या परिस्थितीत विनोद मिळवा आणि जेव्हा आपण निराश व्हाल तेव्हा हसत किंवा हसण्यास परवानगी द्या
   • निरोगी जीवनशैली घ्या
   • सकारात्मक लोकांना भेटण्यासाठी वेळ घालवा (आणि शक्य तितक्या नकारात्मक लोकांपासून दूर रहा).
   • स्वत: ला नम्र करा - आपण स्वतःबद्दल इतरांना सांगू इच्छित नाही अशा मार्गाने विचार करणे टाळणे हा एक उत्तम नियम आहे.
   • नकारात्मक परिस्थितीत सकारात्मक शोधण्याचा प्रयत्न करा
   • स्वत: साठी अधिक सकारात्मक भविष्याची कल्पना करा आणि ते घडविण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे ठरवा.

3. 

   
   
   मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफिलनेस आपण सध्या कुठे आहात, आपण काय करीत आहात आणि सध्याच्या क्षणी आपल्याला कसे वाटते / जाणवते याबद्दल जागरूकता विकसित करणे समाविष्ट आहे. माइंडफुलनेस सराव ताण कमी करू शकते, चिंता आणि नैराश्याचे व्यवस्थापन करू शकते आणि आपला मूड सुधारू शकतो.
   • आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या श्वासोच्छवासाच्या प्रत्येक श्वासाच्या शारीरिक संवेदना, आपल्या ओटीपोटात वाढत आणि घसरण आणि खुर्ची किंवा मजल्यावरील आपले पाय आणि पाय यांच्या भावनांविषयी जागरूक रहा.
   • आपण काय करता यावर आपल्या सर्व इंद्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण खातो तेव्हा एका क्षणासाठी अन्न पहा आणि त्याचा वास घ्या. आपल्याला आपल्या हातांनी अन्नास स्पर्श करावासा वाटेल जेणेकरून आपण त्या स्पर्शाने ती अनुभवू शकाल. हे कसे आवडेल याचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचा आनंद घेण्यासाठी हळूहळू चर्वण घ्या.

4. 

   
   
   निरोगी आहाराचे अनुसरण करा. आपण खाल्लेल्या अन्नाचा आपल्या भावनांवर खूप परिणाम होतो. अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळणे पुरेसे नाही, आपल्याला मुख्य खाद्य गटांद्वारे आपल्या शरीरात जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये देखील देण्याची आवश्यकता आहे आणि जास्त प्रमाणात खाणे किंवा कमी करणे टाळणे देखील आवश्यक आहे.
   • बर्‍याच प्रौढांना दररोज 100% शुद्ध फळांचा रस असलेल्या 350 मिली - 450 मिली (1.5 - 2 कप) दरम्यान आवश्यक असते.
   • प्रौढांनी दररोज अडीच ते तीन कप ताजे भाज्या खाव्यात.
   • परिष्कृत धान्यांपेक्षा संपूर्ण धान्य निवडा. प्रौढांना आपले वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून 170 ते 220 ग्रॅम संपूर्ण धान्य खाणे आवश्यक आहे.
   • दररोज विविध प्रकारचे प्रोटीन पदार्थ खा. प्रौढांना सामान्यत: समुद्री खाद्य, कोंबडी / अंडी, टोफू, सोयाबीनचे आणि शेंगदाण्यासह 140 ते 180 ग्रॅम दुबळे प्रथिने आवश्यक असतात.
   • कच्चे दूध, दही, चीज किंवा सोया दुधासह कमी चरबीयुक्त किंवा चरबी नसलेले डेअरी उत्पादने निवडा. प्रौढांना सहसा दररोज सुमारे 700 मिली डेअरी उत्पादनांची आवश्यकता असते.
   • पुरेसे पाणी प्या. समशीतोष्ण हवामानात राहणार्‍या लोकांसाठी सामान्य मार्गदर्शक सूचना अशी आहे की पुरुषांना दिवसाला 3 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे आणि स्त्रियांनी 2.2 लिटर प्यावे. तथापि, आपण गरम हवामानात राहत असल्यास किंवा आपल्याकडे सक्रिय जीवनशैली असल्यास (विशेषत: जर आपण नियमितपणे व्यायाम करत असाल तर), पाण्याचे नुकसान भरपाई करण्यासाठी आपण आपल्या पाण्याचे सेवन वाढविले पाहिजे. घाम.

5. 

   जीवनात ताण व्यवस्थापित. आपण एक तणावपूर्ण परिस्थिती टाळू शकत नाही परंतु आपण ते कमी करण्याचे मार्ग शोधू शकता. आपण ध्यान, व्हिज्युअलायझेशन, ताई ची, योग आणि दीर्घ श्वास घेण्यासारख्या विश्रांतीची तंत्रे वापरू शकता.
   • छातीच्या क्षेत्रामध्ये उथळपणे श्वास घेण्याऐवजी डायाफ्राममधून (फासांच्या खाली) श्वास घेताना आणि बाहेर श्वास घेण्याचा सराव करा. दीर्घ श्वासोच्छवासाचे नमुने विकसित करण्याचा प्रयत्न करा जसे की 5 गती हळूहळू श्वास घेणे, आपला श्वास 5 सेकंद धरून ठेवणे आणि 5 सेकंद हळूहळू श्वास घेणे.
   • आरामात बसून आणि कोणत्याही विघटनापासून दूर ध्यान साधना करा. श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा वापर करा आणि संपूर्णपणे आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, त्याबद्दल कोणताही निर्णय न घेता किंवा त्यावर लक्ष न देता आपल्या मनात येणारे विचार सोडून द्या.
   • आपले मन शांत करण्यासाठी आपल्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन वापरा आणि आपल्यासाठी एक चांगला मूड तयार करा. एखादी विश्रांती घेणारी जागा किंवा परिस्थिती यासारख्या खोल श्वासोच्छवासाबद्दल विचार करण्यासारखे एकत्र करा.

6. 

   निरोगी जीवनशैली जोपासणे. निरोगी आहार घेण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैली देखील जगण्याची आवश्यकता आहे. आयुष्याच्या सुरुवातीच्या आणि मध्यम वर्षांत आपण आपल्या शरीराची काळजी कशी घ्याल याचा नंतरच्या आयुष्यात आपल्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
   • नियमित व्यायाम करा. बर्‍याच तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की तुम्ही मध्यम एरोबिक क्रियेसाठी आठवड्यातून किमान १ minutes० मिनिटे किंवा कडक एरोबिक क्रियेसाठी आठवड्यातून किमान minutes 75 मिनिटे बाजूला ठेवा. संतुलित फिटनेस सायकल तयार करण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोनदा ताकद प्रशिक्षण व्यायाम (जसे की वजन उचलणे किंवा वजन वापरणे) समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
   • धूम्रपान करणे टाळा आणि आपण सध्याचे धूम्रपान करणारे असल्यास, सोडा. आपण निकोटिन गम किंवा पॅच यासारख्या तंबाखूपासून कमी होणारी उत्पादने वापरू शकता आणि आपण एखाद्या समर्थन गटामध्ये सामील झाल्यास किंवा एखाद्या मित्रा / नातेवाईकाची मदत घेतल्यास ते उपयोगी ठरू शकेल. .
   • कंडोम वापरण्याचे नेहमीच लक्षात ठेवून सुरक्षित लैंगिक सराव करा आणि अंधाधुंध लैंगिक संबंध ठेवू नये, फक्त "एकपात्री" संबंध ठेवा.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: जीवनात उद्देश शोधणे

1. 

   आपणास सर्वात जास्त काय महत्व आहे ते ठरवा. प्रत्येकाच्या आयुष्यात महत्त्वाच्या गोष्टी असतात, पण इतर कशापेक्षा तुम्हाला जास्त महत्त्व आहे? मूर्त वस्तूबद्दल विचार करू नका. त्याऐवजी, आपल्याला जीवनात काय हवे आहे यावर लक्ष द्या आणि आपला अर्थ आणि हेतू आकार देऊ शकता. अर्थपूर्ण जीवनात मूल्य असलेल्या काही सामान्य घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • विश्वास
   • कुटुंब
   • मैत्री / इतरांशी संबंध
   • सहानुभूती
   • गुणधर्म
   • उदारता / इतरांना मदत

2. 

   तुम्हाला आव्हान देणारी करिअर शोधा. वैयक्तिक वाढ आपल्याला आपल्या स्वतःच्या अर्थ आणि आकांक्षाची तीव्र भावना देऊ शकते. हे प्राप्त करण्याचा एक उत्तम आणि संपूर्ण मार्ग म्हणजे एक अशी करियर शोधा जी आपणास स्वतःला विकसित करण्यासाठी आव्हान देते.
   • आपल्या आवडी काय आहेत ते शोधा. आपण आपल्या स्वत: च्या किमतीची चाचणी घेऊन ही प्रक्रिया सुरू करू शकता. आपण सहानुभूती आणि उदारतेला महत्त्व देता? कदाचित एखाद्या कारकीर्दीत ज्यात इतरांना मदत करण्याचा समावेश असेल त्यांना पूर्ण झाल्यासारखे वाटेल.
   • आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा. फक्त आपण आपल्या नोकरीबद्दल चांगले आहात याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला त्याचे समाधान किंवा सत्य प्राप्त होईल. स्वयंसेवा करून आपली आवड वाढवण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत आणि आपल्याला ते आवडत असल्यास, त्यास पूर्ण-वेळ व्यावसायिक नोकरीमध्ये बदलण्याचा एखादा मार्ग आहे का ते आपण शोधू शकता. किंवा नाही.
   • चांगली नोकरी मिळवण्यामुळे दृढ इच्छाशक्ती निर्माण होते आणि पैशाने काय करता येईल यापेक्षा पूर्णतेची भावना येते. अर्थात, आपणास आर्थिकदृष्ट्या स्थिर देखील असणे आवश्यक आहे, परंतु निरर्थक संपत्ती मिळवण्यापेक्षा उद्देशाने जीवन जगणे अधिक महत्त्वाचे असेल.

3. 

   आपल्या आध्यात्मिक जीवनाचा पाठपुरावा करण्याचा विचार करा. बर्‍याच लोकांसाठी, आध्यात्मिक जीवनाचा अर्थ धार्मिक जीवन असू शकतो, परंतु आध्यात्मिक जीवनासाठी आपल्याला कोणत्याही धार्मिक संघटनेत सामील होणे आवश्यक नसते. कोणत्याही धर्मामध्ये सामील न होता आध्यात्मिक जीवन जगणे पूर्णपणे शक्य आहे, तथापि, बर्‍याच लोकांना असे वाटते की धर्म त्यांना पूर्ण होण्याची भावना देते.
   • दररोज स्वतःवर चिंतन करा. आपले विचार, शब्द आणि कृती कशी नियंत्रित करावी आणि त्याची जबाबदारी कशी घ्यावी ते शिका.
   • इतरांबद्दल सहानुभूती वाढवण्याचे मार्ग शोधा. इतरांची गरज भासल्यास त्यांची परिस्तिथी होवो.
   • धकाधकीच्या किंवा भीषण परिस्थितीतही सकारात्मक आशा व दृष्टीकोन राखण्याचा प्रयत्न करा.
   • निसर्गामध्ये मग्न. नैसर्गिक जग अत्यंत शांत आहे आणि बर्‍याच लोकांना असे वाटते की त्यामध्ये राहून त्यांना आनंद होतो. जेव्हा आपण घराबाहेर असाल तेव्हा आपण जंगलात फिरण्याचा प्रयत्न करा आणि दृश्यांचे कौतुक केले पाहिजे. आपण बाग लावून किंवा आपल्या घरात किंवा आपल्या स्वत: च्या बागेत फुलझाडे लावून आपल्या वातावरणात निसर्ग देखील आणू शकता.

4. 

   समुदायापर्यंत पोहोचा. आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी समुदायामध्ये असणे महत्वाचे आहे. हे आपल्या जीवनात उद्देश आणि अर्थाच्या आकारात देखील मदत करू शकते. अगदी अंतर्मुखांना देखील बर्‍याचदा असे दिसते की मोठ्या समुदायाचा भाग झाल्याने समाधानकारक आणि आनंददायक वाटते.
   • आपल्यास उत्कटतेने असलेले समान लक्ष्य असलेले गट शोधा.
   • समविचारी लोकांसह एखाद्या हेतूसाठी स्वयंसेवा करण्याचा प्रयत्न करा.
   • बुक क्लबमध्ये सामील व्हा. आपण केवळ आपल्या आवडी सामायिक करणार्‍या लोकांशीच संवाद साधू शकत नाही तर आपण त्यांच्याबरोबर ठराविक कलाकृतीतून बंध देखील ठेवू शकता.
   जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: आयुष्यातील आव्हानांचा सामना करणे

1. 

   अडचणींचा सामना करणे. जीवनात समोरासमोर येण्याऐवजी आपण पळून जाणे सोपे होईल. तथापि, समस्या टाळल्यास भविष्यात आपल्याला अधिक समस्या येतील आणि आपण नियंत्रणातून मुक्त होऊ शकता. आयुष्यातील आव्हाने व अडचणींचा सामना करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना ओळखणे आणि त्यांचा सामना करणे.
   • समस्यांचा सामना करताना पळ काढू नका. समस्या उद्भवताच त्यांचा उल्लेख करा आणि कबूल करा की आपल्याला एखाद्या विशिष्ट समस्येकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
   • यापूर्वी तुम्ही कधी समस्यांचा सामना केला असेल त्यावेळेचा विचार करा. आपण दृढ इच्छाशक्ती आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्यास सक्षम असाल. जेव्हा आपण एखाद्या मोठ्या नवीन समस्येकडे जाता तेव्हा आपल्याला हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असते आणि स्वत: ला शांत करण्याचा मार्ग म्हणून याचा वापर करा.

2. 

   आपल्याकडे जे आहे ते स्वीकारा, आपल्या इच्छेनुसार नाही. आपल्या राहणीमानावर समाधानी राहण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे (परिस्थिती कितीही कठीण असली तरीही) परिस्थितीचे स्वरूप स्वीकारण्यास शिकणे होय. आपली इच्छा असल्यास हे सोपे होऊ शकेल (जसे की जास्त पैसे, नोकरी किंवा चांगले आरोग्य), आपल्या स्वत: च्या नसलेल्या गोष्टींमध्ये स्वत: ला बुडविणे मदत करणार नाही. आपले सध्याचे जीवन फक्त सोपे झाले आहे.
   • लक्षात ठेवा की कठीण वेळाशिवाय आपण चांगल्या काळाची कदर करू शकणार नाही.
   • आपल्या स्वतःच्या जीवनाचा स्वीकार करणे म्हणजे आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींचे खरोखर कौतुक करू शकता. आपली सद्य परिस्थिती कितीही कठीण असली तरीही आपल्या जीवनातल्या लोकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा.
   • लक्षात ठेवा की प्रत्येकास बर्‍याच प्रकारे एकसारखी समस्या आहे. जीवन अवघड असले पाहिजे, परंतु हे आपल्या धैर्याने आणि काळजीमुळे आयुष्य आनंददायक आणि अर्थपूर्ण बनते.

3. 

   एक संधी म्हणून समस्या पाहण्याचा प्रयत्न करा. आव्हानात्मक किंवा दुर्दैवी परिस्थितींमध्ये आशा मिळविणे नेहमीच सोपे नसते. परंतु कठीण सत्य बर्‍याचदा स्वत: चे एक नवीन आकलन, आयुष्याविषयी एक नवीन दृष्टीकोन आणि अगदी नूतनीकरणशक्तीकडे नेईल.
   • समस्येस वाढीची संधी म्हणून पाहणे अवघड आहे परंतु सावधपणाने आणि सराव करून आपल्याला असे लक्षात येईल की आव्हान जगण्याने आपण स्वतःच स्वतः वाढत आहात. .
   • लक्षात घ्या आणि लक्षात ठेवा की जीवन अर्थपूर्ण आहे. फक्त कारण आपण संघर्ष करीत आहात (जसे की बेरोजगार किंवा प्रिय व्यक्तीला हरवणे) किंवा शारीरिक किंवा वैद्यकीय वेदनाही (जसे की एखादी जुनी आजार किंवा अपंगत्व), याचा अर्थ असा नाही की आपले जीवन पूर्णपणे निरर्थक आहे.
   • स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आपल्या आयुष्यातील समस्यांचा फायदा घेण्याचा प्रयत्न करा. हे शक्य आहे की एखाद्या आजारासह जगणे आपल्याला इतरांच्या जागरूकता वाढविण्याच्या प्रक्रियेमध्ये आणि आजारपणात व्यस्त राहण्याची संधी देईल किंवा आपण इतरांसह एकत्रित मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. रोग बरा करण्यासाठी औषध.
   • हे जाणून घ्या की आपण एखाद्या समस्येवर सहजतेने सामना करू शकत नाही तरीही, समस्येचा सामना करण्याची प्रक्रिया आणि त्यांच्याकडून शिकण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला स्वतःचा विकास होईल आणि आत्मविश्वास वाढेल. .
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धतः एक चांगली व्यक्ती बनणे

1. 

   कृतज्ञता व्यक्त केली आयुष्यात कृतज्ञ होण्यासाठी प्रत्येकाकडे खूप गोष्टी आहेत, परंतु दैनंदिन जीवनाच्या गोंधळात आपण हे कृतज्ञता व्यक्त करणे आवश्यक आहे हे विसरणे सोपे आहे. आपल्या जीवनातील सर्व परिस्थितींमध्ये आणि परिस्थितींमध्ये कृतज्ञता वाढविणे आपल्याला बरे होण्यास मदत करते आणि आपल्याला दृढ इच्छाशक्ती निर्माण करण्यास मदत करू शकते.
   • आपण कौतुक असलेल्या एखाद्याला (पालक, मित्र, प्रियकर इ.) एखादे पत्र लिहा आणि त्या व्यक्तीस आपण त्याचे महत्त्व का आहे ते सांगा. त्या व्यक्तीने त्यांनी तुमच्यासाठी जे केले त्याबद्दल त्यांचे आभार आणि त्यांना कळवा की आपण त्यांच्या मैत्रीचे कौतुक केले आहे.
   • एखाद्या गोष्टीबद्दल जर्नल ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात. नक्कीच, आपण जीवनातल्या मोठ्या गोष्टींबद्दल लिहू शकता, परंतु आपण आपले जर्नल आपल्याबरोबर आणले पाहिजे आणि छोट्या छोट्या गोष्टी लिहून घ्याव्यात. कदाचित आपल्या आवडत्या कॉफी शॉपवर एक उत्तम प्रकारे तयार हॉट लाट आपल्याला पावसाळ्याच्या, राखाडीच्या दिवशी चांगले वाटण्याची आवश्यकता असेल. बर्‍याचदा छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे आपल्या दैनंदिन जीवनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
   • मजेदार ठिकाणे आणि आपण भेटता त्या सर्व गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ द्या. सूर्यास्त पाहण्याकरिता आपले सर्व क्रिया करणे थांबवा किंवा आपल्या सभोवतालच्या पानांच्या रंगांचा आनंद घेण्यासाठी उद्यानात हळू हळू चालत जा.
   • आपल्या आयुष्यातील प्रत्येकासह चांगली बातमी आणि आनंदी कार्यक्रम सामायिक करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण ज्याच्याबद्दल काळजी घेतो त्याबरोबर सुवार्ता सामायिक केल्याने आनंद वाढू शकतो आणि आपल्या मित्रांना आपल्यास आनंदाच्या क्षणात सामील होऊ देते.

2. 

   विधायक अभिप्राय ओळखा आणि वापरा. आपल्या कार्यक्षमतेबद्दल इतरांचे मत काय आहे हे ऐकणे अवघड आहे, परंतु आपल्याला प्राप्त विधायक अभिप्राय कसे ओळखता येईल आणि कसे वापरावे हे शिकणे आपले कौशल्य विकसित करण्यात आणि सुखी आयुष्य जगण्याचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा टीका विधायक किंवा उलट असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण आपले सादरीकरण समाप्त केल्यानंतर आणि कोणीतरी आपल्याला सांगते की आपण बर्‍याच चुका केल्या आणि आपले सादरीकरण कंटाळवाणे आहे तर ही विधायक टीका नाही. . हे एक वाईट विधान आहे आणि आपल्यास आपल्या पुढील सादरीकरणात सुधारणा करण्याची संधी देत ​​नाही.
   • तथापि, एखादी वर्गमित्र म्हणते की तिला आपल्या सादरीकरणाचा आनंद वाटला, परंतु कधीकधी तिला त्याचे अनुसरण करणे अवघड वाटते कारण आपण खूप वेगवान बोलता, तर हा विधायक प्रतिसाद आहे. आपल्याला कौतुक मिळेल आणि आपल्या पुढील सादरीकरणात या माहितीचा उपयोग स्वत: ला सुधारण्यासाठी करू शकता.
   • आपल्याला निराशाजनक प्रतिसाद मिळाल्यास, आपण वागण्यापूर्वी किंवा काही बोलण्यापूर्वी स्वत: साठी थोडा वेळ घ्या. फिरायला जा, मित्राला कॉल करा किंवा काहीतरी विचलित करणारी गोष्ट करा. आपण स्वत: ला सुधारित करण्यासाठी अभिप्राय कसा वापरू शकता याबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करण्यास कमी अस्वस्थ होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.

3. 

   स्वतःला आणि इतरांना क्षमा करा. क्षमा करणे ही सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीस आपण देऊ शकता. काहीतरी वाईट केल्याबद्दल स्वत: ला विसरणे आणखी कठीण होईल. तथापि, राग, संताप, किंवा अपराधीपणाची लागवड आपल्या आत्म-जागरूकता, आपले मानसिक आरोग्य आणि आपल्या जीवनातील आपल्या नातेसंबंधांचे नुकसान करू शकते.
   • आपल्यापैकी काही चुका करतात आणि आम्ही त्यांच्याकडून बरेचदा शिकू. हा घटक आहे जो एखाद्यास अधिक सामर्थ्यवान बनण्यास आणि अधिक लक्ष देण्यास मदत करतो.
   • इतरांना क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांच्या चुकीच्या गोष्टी सोडण्याची आवश्यकता आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वत: ला अशा दरवाजाच्या रूपात बदलले पाहिजे ज्यामुळे लोक पायदळी तुडवू शकतात. याचा सहज अर्थ असा आहे की त्या व्यक्तीने (आपल्यासहित) चूक केली आहे, ती व्यक्ती शिकेल या आशेने, आणि राग आणि संताप सोडण्यासाठी. राग.
   • स्वत: ला क्षमा करण्यापेक्षा इतरांच्या चुका क्षमा करणे सोपे आहे. आपण स्वत: ला अयोग्य मानकांबद्दल विचार करू नये. आपण सर्वोत्तम देत आहात हे स्वीकारा आणि आपल्या चुका शिकण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   सहानुभूती जोपासणे. करुणा सह जगणे आपल्याला एक चांगला मित्र, अधिक लक्ष देणारी आणि आनंदी व्यक्ती होण्यास मदत करेल. खरं तर, बर्‍याच अभ्यासांमधून हे सिद्ध झालं आहे की इतरांबद्दल मनापासून सहानुभूती आणि प्रेम दाखवण्यामुळे आपण इतर कसे आणि का जगतात आणि का विचार करता याची सखोल माहिती मिळू शकते.
   • स्वत: ला दुसर्‍याच्या चप्पल घाला. आपला अनुभव हा प्रत्येकापेक्षा वेगळा नाही आणि प्रत्येकजण आनंद, आरोग्य आणि आपुलकीची इच्छा करतो.
   • कळकळ, विनोदाची भावना आणि आजूबाजूच्या लोकांशी मैत्री व्यक्त करते.
   • दुसर्‍या व्यक्तीकडे पाहून हसण्याचा प्रयत्न करा.इतर लोकांना कठीण क्षणांमध्ये जाण्याची थोडी प्रेरणा ही एक स्मित असू शकते.
   • प्रत्येकाच्या अडचणी आहेत ज्या त्यांनी मात केल्या पाहिजेत. आपण दैनंदिन जीवनातून शिकतो, म्हणून चुका करणे स्वाभाविक आहे.
   • इतरांबद्दल मनापासून कृतज्ञता दाखवा जेव्हा कोणी आपल्यासाठी काहीतरी चांगले करते तेव्हा कृतज्ञता बाळगणे इतकेच नाही. आपल्याबरोबर किंवा आपल्यासाठी कार्य करणार्‍या लोकांसह आपल्या जीवनातल्या प्रत्येकाच्या संयम, प्रेमाची आणि प्रयत्नांची प्रशंसा कशी करावी हे शिका.
   जाहिरात

सल्ला

• आनंदी आयुष्य जगणे आपल्यासाठी सोपे नसू शकते. आपल्याला कदाचित बर्‍याच गोष्टींबद्दल प्रयत्न आणि जागरूकता आवश्यक असेल. शेवटी, तथापि, प्रक्रिया आपल्या प्रयत्नांना पूर्णपणे फायदेशीर ठरेल.
• सुखी आयुष्यासाठी दररोज सुधारण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू, ही सवय होईल आणि ते अधिक सुलभ होईल.
• प्रामाणिकपणे आणि जीवनातल्या प्रत्येकाचे आभारी आहे. आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टी आणि दयाळू लोकांकडे लक्ष द्या आणि तुमच्या लक्षात ठेवा की तुमच्याकडे योग्य वृत्ती आणि आधार असेल तर आयुष्य उत्तम आहे.