लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
17 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण कोप in्यात बसून असे प्रकार आहात का की कोणीही येऊन आपल्याशी पार्टीत बोलू नये? जर अशी स्थिती असेल तर आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपल्याला संवाद साधण्यात समस्या येत नाही. आपण समाजीकरणात आत्मविश्वास बाळगू इच्छित असल्यास आपली सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यासाठी आत्मविश्वास वाढवणे आणि सराव करणे आवश्यक आहे. जर आपण भाग्यवान असाल तर येणा at्या पार्टीमध्ये तुम्ही प्रकाशझोत असाल.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: एक आत्मविश्वास प्रकट करणे
आपले व्यक्तिमत्व स्वीकारा. बर्‍याच लोकांचे अंतर्मुख जीवन असते, याचा अर्थ असा की आपण एकटे राहणे किंवा स्वतःच विचार करणे अधिक आरामदायक आहे. आपण असल्यास, आत्ताच स्वत: ला मुक्त, मिलनसार व्यक्ती बनण्यास भाग पाडू नका. या क्रियेमुळे ताण, चिंता आणि हृदय रोग होऊ शकतात. त्याऐवजी, आपण आनंद घेत असलेल्या सामाजिक क्रियाकलापांवर वेळ घालवा आणि लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या अंतर्मुखी स्वभावाचा स्वीकार करून आपण आपल्याकडे असलेल्या नातेसंबंधांची संख्या वाढवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपल्या सामाजिक संबंधांच्या गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
आत्मविश्वासाचे महत्त्व समजून घ्या. आपणास आत्मविश्वास आहे की जेव्हा आपण इतरांचा स्वारस्य बाळगता आणि आपण ऐकत आहोत असे वाटते तेव्हा समाजीकरण करणे होय. ही कौशल्ये, इतरांना ऐकल्यासारखे वाटू देण्याच्या क्षमतेसह, सामाजिक क्षमता आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सामाजिक कार्यक्षमतेत सुधारणा केल्याने सामाजिक परिस्थितीत सकारात्मक समज आणि स्वीकृती वाढते. सामाजिक क्षमता प्रशिक्षण स्वत: साठी संधी निर्माण करू शकते कारण आपण इतरांपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता जास्त आहे.- आपण कोण आहात हे पाहणे आपल्या आत्मविश्वासावर परिणाम करणारे सर्वात सामान्य घटक आहे. आपण असा विचार करू शकता की आपण सामाजिक परिस्थितीत इतरांवर वाईट छाप सोडली आहे, परंतु आपण कदाचित आपल्या स्वतःच्या श्रद्धा सत्यापित करण्यासाठी पुरावा शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
नकारात्मक विचार टाळा. आपणास स्वत: ला सामाजिक संवादांमध्ये विश्वास नसल्यास, याची पुष्टी करण्यासाठी आपणास सहज पुरावे सापडतील कारण लोकांना त्यांच्या भाकितपणा सारख्याच गोष्टींचा अनुभव घेण्याची अधिक शक्यता असते. त्याऐवजी, आपण स्वतःला ज्या पद्धतीने पहात आहात त्याला आव्हान देण्यासाठी परिस्थिती समायोजित करा. आपले नकारात्मक विचार कॅप्चर करा आणि स्वतःला विचारा की आपण विचारांना समर्थन देण्यासाठी कोणतेही पुरावे ऐकले किंवा पाहिले आहे की नाही.- उदाहरणार्थ, आपण बाहेर आहात याची कल्पना करा आणि असे विचार करा: "मला माहित आहे की येथे प्रत्येकाला असे वाटते की मी कंटाळवाणे बोलतो म्हणून मी कंटाळले आहे." नकारात्मक विचार करणे थांबवा आणि स्वतःला विचारा की काय विचार योग्य आहे हे सिद्ध करते.
आपल्या विश्वासांची चाचणी घ्या. एकदा आपण आपल्या भावनांना समर्थन देण्यासाठी पुरावा शोधण्यास सुरवात केली की, गोष्टी नियंत्रणातून बाहेर पडण्याचा परिणाम आहे की नाही हे पाहण्यासाठी त्या पुराव्यास सत्यापित करा. असे समजू नका की एखाद्या व्यक्तीची प्रतिक्रिया आपल्यामुळे उद्भवली आहे कारण यामुळे आपण निराश होतो. समजून घ्या की इतरांची प्रतिक्रिया त्यांना पाहिजे आहे. आपण इतरांना जे काही झाले त्याविषयी चिंतेत राहून सहानुभूती दाखविण्याकडे वळवू शकता.- उदाहरणार्थ, आपण एखाद्यास एखादी मनोवृत्ती दाखवताना दिसतात, आपल्याला असे म्हणायचे आहे की त्यांना काय म्हणायचे आहे ते त्यांना आवडत नाही किंवा आपण एखाद्याला संभाषण लवकर संपवत आणि निघताना पहा. इतर काही कारणे आहेत का हे स्वतःला विचारा. वृत्ती दर्शविणार्‍या व्यक्तीस कदाचित त्यांच्या आसनावर अस्वस्थ किंवा अस्वस्थ वाटू शकते किंवा ज्याला त्यांना आवडत नाही अशा कोणालाही आत येताना पाहिले असेल. लवकर निघणारी व्यक्ती सभेसाठी उशीर करेल आणि त्याचा उल्लेख करण्यास विसरू शकेल. किंवा ते तणावग्रस्त आहेत आणि एकटे असणे आवश्यक आहे.
इतरांबद्दल सहानुभूती दर्शवा. आपण इतरांबद्दल सहानुभूती दर्शविल्यास, त्यांच्याशी संवाद साधताना आपण एक सकारात्मक वातावरण तयार करू शकता. आपले सामाजिक संबंध जितके सकारात्मक असतील तितके आपण आत्मविश्वास वाढवू शकता. सामाजिक परिस्थिती समजून घेण्यात आणि सहानुभूती दर्शविण्यात सक्षम असणे लोकांशी संपर्क साधण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
- उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र लवकर निघून गेला तर आपण तिला ठीक आहे की नाही ते विचारण्यासाठी मजकूर पाठवू किंवा कॉल करू शकता. ती आपल्या समजूतदारपणाची आणि समजूतदारपणाची प्रशंसा करेल.
निरोगी अपेक्षा ठेवा. कधीकधी लोक स्वत: ला सामाजिक आणि प्रवृत्त करण्याचा प्रयत्न करूनही एकमेकांशी संपर्क साधू शकत नाहीत. हे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे आणि प्रत्येकाने त्याचा अनुभव घ्यावा लागेल. सामाजिक आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी, आपण इतरांच्या भावना किंवा कृतीसाठी जबाबदार नाही हे लक्षात ठेवा.
- आपण एखाद्याशी संभाषण करण्याचा प्रयत्न करीत असाल परंतु ते प्रतिसाद देत नसल्यास, त्या व्यक्तीची चूक आहे आणि आपण नाही. हे विसरून पुढे जा. कोणीतरी आपल्याशी बोलू इच्छित असेल किंवा किमान आपल्याकडे संवाद साधण्याची आणि विनम्रतेने गप्पा मारण्यासाठी पुरेसे सामाजिक कौशल्य असेल.
3 पैकी भाग 2: सामाजिक कौशल्ये सुधारणे
इतरांबद्दल चिंता दर्शवा. लोकांना आरामदायक, मौल्यवान आणि ऐकलेले वाटण्याचा प्रयत्न करा. या गोष्टी करण्याची आपली क्षमता ही आपली सामाजिक क्षमता आहे आणि आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते. आपण इतरांना पाठविलेले तोंडी किंवा गैर-मौखिक संकेतांबद्दल आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला आपली सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारित करावीत हे समजण्यास मदत करते.
- उदाहरणार्थ, लक्षात घ्या की सामाजिक परिस्थितीत डोळा संपर्क टाळणे किंवा हात ओलांडणे हे इतरांना अस्वस्थ करते.
देहबोलीद्वारे गैर-मौखिक संप्रेषणास प्रोत्साहन द्या. आत्मविश्वास किंवा शक्तिशाली आश्रयासाठी शरीर भाषेद्वारे. संशोधन असे दर्शविते की सामर्थ्यासह उभे राहणे आपला आत्मविश्वास वाढवते आणि आपल्याला अधिक आरामदायक बनवते. शक्तिशाली पाय आपल्या पायांवर आणि आपल्या कुल्ल्यांवर किंवा डोक्याच्या मागे उभे असू शकतात. ही एक खुली आणि रुंद मुद्रा आहे.आत्मविश्वास असलेल्या शारीरिक भाषेच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- सरळ उभे रहा, छाती आणि खांदे उघडा. आपला हात टेबलवर ठेवा किंवा खुर्चीच्या मागे एक हात ठेवा.
- रुंद पवित्रा, खांदे आणि बाहू रुंद उघडे असलेले मजबूत शरीर मुद्रा.
- इतरांशी संपर्क साधण्यासाठी कडक हात हलवा आणि आपण कोण आहात हे लक्षात ठेवण्यास मदत करा.
- आपल्याला स्वारस्य आहे आणि स्वत: चा आनंद घेत आहात हे दर्शविण्यासाठी हसत राहा.
- आपण ऐकत आहात हे इतरांना कळविण्यासाठी डोळ्यांशी संपर्क साधा. बहुतेक लोक डोळ्यांशी संपर्क साधताना 60% वेळ आरामशीर वाटतात, डोळे विश्रांती घेतात आणि इतरांना टक लावून टाळतात.
- आपला पवित्रा धरा, चिडखोर होणे किंवा वाहणे टाळा जेणेकरून आपण काळजीत दिसणार नाही.
स्पष्ट बोला. आत्मविश्वास प्रकट करण्यासाठी, आपण इतरांनी ऐकण्यासाठी स्पष्ट आणि संयमाने बोलावे. कमी टोनमध्ये बोलून व्हॉईसची पिच समायोजित करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कमी आवाजात परत जाण्यापूर्वी आपला आवाज टोन मध्यम श्रेणीवर उंचावण्यामुळे आपला आत्मविश्वास, ठामपणा टाळता येतो आणि आपण परवानगी मागितल्यासारखे दिसत नाही. अशा प्रकारे भाषा संप्रेषणास अनुकूल बनविणे शिकणे आपणास सामाजिक परिस्थितीत अधिक आरामदायक आणि आत्मविश्वास देण्यास मदत करते. आपण काय म्हणत आहात हे लोकांना समजणे सोपे आहे.
- कुजबुजणे ऐकणे कठिण असू शकते आणि लोकांना असे वाटते की आपण एकतर संभाषणात सामील होऊ इच्छित नाही किंवा आपल्याला स्वारस्य नाही.
वाजवी वेगाने बोला. वाजवी संथ गतीने बोलणे सुनिश्चित करा जेणेकरून प्रत्येकजण समजू शकेल. कधीकधी आपण चिंताग्रस्त व्हाल आणि कॅनिन बोलण्यास प्रारंभ करा. हे आपण ऐकवित असलेला संदेश ऐकणे आणि समजणे लोकांना अवघड करते. आपला बोलण्याचा दर सामान्य पातळीवर ठेवण्यासाठी, संभाषणात आपला श्वास स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- जर आपणास स्वतःस पटकन बोलणे किंवा खूप लवकर बोलणे आढळले असेल तर, थांबा आणि पुढे जाण्यापूर्वी श्वास घ्या.
प्रभावी श्रोते व्हा. इतर व्यक्तीच्या म्हणण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्या व्यक्तीच्या परिस्थितीत स्वत: ची कल्पना करा. हे आपल्याला अधिक उत्साही करते आणि संभाषण सुरू ठेवण्यासाठी आपल्याला योग्य आणि सखोल प्रतिसाद देण्यात मदत करते. दुसर्‍या व्यक्तीला बोलणे आपल्याला स्मरण करून देईल की आपल्याला संभाषणात ओझे वाटणार नाही. हे देखील चिन्ह आहे की आपण इतरांच्या मतांचा आदर आणि काळजी घेत आहात ज्यामुळे आपल्याला अधिक सकारात्मक सामाजिक अभिप्राय आणि आत्मविश्वास प्राप्त करण्यास मदत होईल.
- आपण चिंताग्रस्त असल्यास, आपण स्वत: वर चांगले लक्ष केंद्रित करा, आपण किती काळजीत आहात, आपण कसा प्रतिसाद द्याल. तथापि, यामुळे लोकांना असे वाटू शकते की आपण जे काही बोलता त्यामध्ये आपल्याला खरोखर रस नाही.
- सट्टेबाज विनंत्या टाळा कारण ते आपल्याला चिंताग्रस्त करु शकतात. त्याऐवजी, दुसर्‍या व्यक्तीने बोलणे संपल्यानंतर थोडा वेळ काढून घ्या.
भाग 3 चे 3: आत्मविश्वास प्रशिक्षण
स्वत: ला सामाजिक परिस्थितीत ठेवा. सामाजिक परिस्थितीत आत्मविश्वास वाढवणे ही एक महत्वाची संधी आहे. कालांतराने, आपल्याला अधिक आत्मविश्वास मिळविण्यात आपली सामाजिक कौशल्ये सुधारतील आणि विकसित होतील. नियमित सामाजिक संपर्क आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करते आणि वेळोवेळी चिंता कमी करते. स्वतःला निरनिराळ्या सामाजिक परिस्थितीत आणण्याचा प्रयत्न करा आणि इतरांशी बोलण्याचे स्वतःला आव्हान द्या.
- आपण हॅलो म्हणू शकता, स्वत: चा परिचय देऊ शकता किंवा परस्पर मित्राबद्दल, कामाची जागा किंवा सेटिंग्जबद्दल बोलू शकता. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता, "हाय, मेजवानीसाठी ही एक उत्तम जागा आहे. आपण काही पदार्थ बनवण्याचा प्रयत्न केला आहे?"
भूमिका खेळणे. आपल्या सामाजिक कौशल्याचा सराव करण्यास मदत करण्यासाठी एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यास विचारा. आपला मित्र इव्हेंटमध्ये कोणीतरी असल्याची बतावणी करेल आणि स्वत: चा परिचय करून देईल, सरळ उभे राहून आत्मविश्वासाने बोलेल आणि नंतर कथा संपेल. कथेचा परिचय आणि अंत करण्यासाठी चरण-दर-चरण सराव करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- उदाहरणार्थ, ट्रेलर कदाचित "हॅलो, मी हंग, माईचा मित्र" सारखा दिसू शकेल आणि आपल्या कथेसह आपल्यास प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याकडे बर्‍याच थीम्स आहेत. काही कथा कल्पनाः परस्पर मित्र, अशी परिस्थिती ज्यामध्ये लोक एकमेकांना भेटतात आणि ओळखतात किंवा एखाद्या व्यक्तीस छंद, करिअर यासारखे स्वतःबद्दल काहीतरी विचारतात.
- "तुला भेटून छान वाटली आणि मला आशा आहे की आपल्याला पुन्हा भेटण्याची संधी मिळेल." इतकी सोपी कथेची समाप्ती.
मित्रांच्या मदतीने समाजीकरण करा. एखाद्या मित्राला आपल्याबरोबर एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमास जाण्यासाठी सांगा म्हणजे आपण त्यांच्या मित्रांना भेटू शकाल. मित्रांसमवेत मित्रांना भेटणे म्हणजे एखाद्या अनोळखी व्यक्तींकडे न जाता किंवा आपला परिचय न घेता सामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपला मित्र आपली ओळख करुन घेऊ आणि आपण तयार वाटल्यावर संभाषणात सामील होऊ शकता.
- उदाहरणार्थ, आपला मित्र म्हणतो, "हाय माई, हा होआ आहे. आम्ही त्याच शाळेत जातो." मग आपण त्यांना बोलू किंवा कथेत सामील होऊ शकता.
नवीन प्रकारे समाजीकरण करा. एकदा आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटू लागला की काहीतरी नवीन करा आणि अशा ठिकाणी जा जिथे आपण कोणाला ओळखत नाही. अशा ठिकाणी किंवा कार्यक्रमात जाण्याचा प्रयत्न करा ज्यात बरेच लोक जमले नाहीत. एक लहान गट किंवा इव्हेंट शोधा जो आपल्याला आवडेल. अशा प्रकारे, आपल्याकडे लोकांच्या छोट्या गटाशी संवाद साधण्याची उत्तम संधी असेल. हे आपणास अस्वस्थ होणे टाळण्यास देखील मदत करेल.
- उदाहरणार्थ, आपल्याला रॉक क्लाइंबिंग आवडत असल्यास, आपण रॉक क्लाइंबिंग क्लबमध्ये सामील होऊ शकता आणि आपल्या आवडीनिवडी असलेल्या एखाद्याशी गप्पा मारू शकता. या प्रकारे, आपण आपले संभाषण कौशल्य वाढविले आहे. आपण उपकरणे, कौशल्ये, आपण घेतलेल्या सहली इत्यादींविषयी बोलू शकता.
सल्ला
- आपली मुख्य भाषा आपण बसता त्या मार्गाने संदेश पाठवते आणि प्राप्त करते, स्वतःवर नियंत्रण ठेवा, स्मित करा आणि इतरांनाही. शरीर भाषेत चेहर्यावरील भाव तसेच शरीराची स्थिती आणि ताण यांचा समावेश आहे.
