सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

एखाद्या मोठ्या कार्यक्रमात आपण स्वत: ला खरोखर उत्साही वाटता. शांत बसणे, समान रीतीने श्वास घेणे किंवा चांगले झोपणे कठीण आहे. विश्रांतीच्या कार्यक्रमासाठी आपले मन आणि शरीर तयार करणे खूप महत्वाचे आहे. कार्यक्रम आरामात प्रवेश केल्याने आपल्याला अधिक यशस्वी होण्यास मदत होते.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: घटनांसाठी तयार करा

1. 

   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळा. आपल्या कार्यक्रमाच्या तारखेपूर्वी दुपारी 12 नंतर कॅफिनेटेड पेये पिऊ नका. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपला प्रतिसाद आणि ताण जागरूकता वाढवते. जर आपल्याला या घटनेबद्दल खरोखर ताण पडत असेल तर, कॅफिनचा वापर केल्याने आपले शरीर तणावावर अधिक तीव्र प्रतिक्रिया देईल. आपण केफिन (जसे की चॉकलेट, चहा, सोडा, कॉफी) न खाता किंवा न पिल्यास आपल्याला अधिक आराम वाटेल.

2. 

   
   
   व्यायाम करा. चालणे, योग करणे किंवा बागकाम यासारखे कोमल व्यायाम आपल्याला अधिक विश्रांती घेण्यास मदत करतात. व्यायामामुळे मेंदूत मजेदार संप्रेरक एंडोर्फिन वाढते, तणाव कमी होतो आणि आपल्याला झोपायला मदत होते. आपण खरोखर आनंद घेत असलेल्या फॉर्ममध्ये आपण कार्य करीत असल्याचे सुनिश्चित करा. व्यायामाकडे ओझे म्हणून पाहिले जाऊ नये, परंतु आपल्याला कार्यक्रमापूर्वी आराम करण्यास मदत करावी.

3. 

   
   
   सुखदायक संगीत ऐका. इव्हेंटच्या आधी संगीत आपल्याला शांत आणि आराम करण्यास मदत करते. वेगवान किंवा हार्ड रॉक संगीत ऐकणे टाळा.संगीत इव्हेंटपासून आपले लक्ष विचलित करते आणि तणाव संप्रेरक कमी करते. मोठ्याने संगीत प्ले करा जेणेकरून आपण त्यात स्वतःला विसर्जित करू शकता.
   • आपणास संगीत आवडत नसल्यास लिहिणे, रेखाटना किंवा रेखाचित्र यासारखे इतर विचलित करणारे सर्जनशील छंद वापरून पहा.

4. 

   
   
   शॉवर. उबदार अंघोळ किंवा शॉवर आपल्याला आपल्या घटनेपूर्वी आराम करण्यास आणि रात्रीची झोप घेण्यास मदत करते. आपल्या आंघोळीमध्ये कॅमोमाइल, लैव्हेंडर किंवा मंदारिनची साल किंवा आवश्यक तेले घाला. जेव्हा आपण टबमध्ये भिजता, तेव्हा आपल्या कार्यक्रमाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
   • सर्वोत्तम परिणामासाठी 15-20 मिनिटे बाथमध्ये भिजवा.

5. 

   कुटुंब आणि मित्रांना कॉल करा. एक चांगली समर्थन प्रणाली आपला उत्साह नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकते. आपले कुटुंब आणि मित्र आपल्याला चांगले ओळखतात आणि आपल्यासाठी काय चांगले आहे हे त्यांना पाहिजे असते. आपण इव्हेंटबद्दल बोलू इच्छित नसल्यास, ते आपला विचार काढून घेतील, आपल्याला कसे वाटते हे त्यांना कळवा. ते नक्कीच आपल्याला प्रोत्साहनाचे शब्द देतील.

6. 

   सकारात्मक विचार. असा विश्वास ठेवा की इव्हेंटमधील सर्वोत्तम शक्य परिणाम साकार होतील. कार्यक्रमांबद्दल आपल्याकडे नकारात्मक विचार असल्यास सकारात्मक आणि ठाम विचारांसह त्यांचा प्रतिकार करा. परिस्थितीबद्दल सकारात्मक मंडळे तयार करण्याचे मार्ग शोधा. "हे खूप कठीण आहे" असे म्हणण्याऐवजी "मी हे चांगले काम करीन."
   • आपल्या कार्यक्रमापूर्वी आशावादी लोकांमध्ये स्वत: ला मग्न करा. नकारात्मक लोक आपल्याला अधिक तणावपूर्ण बनवू शकतात आणि आपल्याला स्वतःबद्दल संशयास्पद बनवतात.
   जाहिरात

पद्धत 2 पैकी 2: विश्रांती पद्धत वापरा

1. 

   दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. एक शांत जागा शोधा जिथे आपण विचलित होणार नाही आणि एक सोयीस्कर स्थान निवडा. झोपण्याऐवजी बसणे किंवा झोपणे चांगले आहे कारण आपण झोपू शकता. आता आपल्या नाभीच्या खाली असलेल्या बिंदूचा विचार करा आणि त्या बिंदूमधून श्वासोच्छवास करा. एक दीर्घ श्वास घ्या, नंतर बलूनसारखे श्वास घ्या. हळूवार, खोल श्वास घेतल्याने आपल्या शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत होते.

2. 

   प्रयत्न करण्यासाठी सराव ध्यान. शांत ठिकाणी जा, आरामदायक स्थिती निवडा आणि आपल्या मागे सरळ ठेवा. चमक मंद करा किंवा दिवे बंद करा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या शरीरावर वायू प्रवेश करत असताना किंवा श्वास घेताना आवाज आला आहे त्याकडे लक्ष द्या. दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपले विचार विचलित होतील, परंतु त्यांना आपल्या श्वासाकडे परत निर्देशित करा.
   • जागरुकतावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले मन आळशी होऊ देण्याऐवजी आपले विचार आपल्या श्वासावर घ्या.

3. 

   तुमची कल्पनाशक्ती वापरा. अशा ठिकाणी किंवा अशा वेळेची कल्पना करा जिथे तुम्हाला अत्यंत आराम व शांतता वाटेल. डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की आपण त्या ठिकाणी जात आहात. दिवसाची वेळ, रंग, गंध, आवाज, पोत आणि तेथील लोकांचा विचार करा. आपण दृश्यमान म्हणून आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. आपण झोपायच्या आधी काही मिनिटे हे करून पहा.
   • तुम्ही कल्पना कराल त्याप्रमाणे शांत ठिकाणी बसा आणि आरामात कपडे घाला.

4. 

   स्नायू विश्रांती. असे स्थान शोधा जिथे आपल्याला त्रास होणार नाही आणि 15 मिनिटे बाजूला ठेवा. व्यायामादरम्यान, आपण प्रत्येक स्नायू गटास लवचिक आणि विश्रांती घेण्यावर लक्ष केंद्रित कराल (उदा. पाय, खालची वासरे, संपूर्ण पाय, नितंब, ओटीपोट, छाती, मान आणि खांदे). आपल्या मोठ्या पायाच्या अंगठ्यातील स्नायू विश्रांती आणि कडक करून आणि आपले डोके व मान दिशेने कार्य करून प्रारंभ करा. आपल्या स्नायूंना 5 सेकंद पिळून काढा, नंतर 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
   • एकदा आपण सर्व स्नायू गट पूर्ण केल्यावर थांबा आणि विश्रांती घ्या.
   जाहिरात

सल्ला

• एखाद्या घटनेबद्दल अस्वस्थ आणि चिंता करणे ठीक आहे.
• जर आपले मन तणावग्रस्त झाले तर इव्हेंटशी संबंधित नसलेले काहीतरी करून पहा आणि ते आपले लक्ष विचलित करेल.
• आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित ठेवा, खासकरुन जेव्हा आपला श्वास कमी असेल.
• हे शक्य तितक्या आपल्या शरीराच्या अवयव ताणण्यास मदत करते.
• सुट्टीच्या तयारीसारख्या कार्यक्रमाची तयारी केल्याने आपल्याला काहीतरी करण्यास मदत मिळेल आणि आपल्याला अधिक तयार वाटत असेल.
• एखादी गोष्ट करा ज्यात एकाग्रता आवश्यक असेल जसे की रेखांकन किंवा लेखन. याप्रकारे, आपणास पूर्वी चिंता होती त्यापेक्षा आपण हळूहळू संपूर्ण क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित कराल.