सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जर आपण स्वत: ला चिंताग्रस्त झाल्यास, झोपेत अडचण येत असेल कारण आपण उद्या आणि वारंवार डोकेदुखीची चिंता करीत असाल तर आपण ताणतणाव आहात. आपण स्वत: ला अधिक हानी पोहोचवण्यापूर्वी आपल्याला तणाव सोडण्यासाठी आणि आपले मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी आपल्याला पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा आपण काही करता किंवा काही करत असता आणि आपल्याला असे वाटते की गोष्टी खूप कठीण, जड, थकल्या गेल्या आहेत आणि त्या आपल्याला भयभीत करतात, स्वत: ला मदत करा परवानगी द्या स्वत: ला आराम करा. जर आपल्याला अधिक आरामदायक जीवन कसे शिकायचे असेल तर या चरणांचे अनुसरण करा.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 3: तणाव कमी करा

1. 

   आपल्या विचारांबद्दल लिहा. आपण आराम करण्यास आणि कोणत्याही तणावातून मुक्त होण्यापूर्वी, खाली बसून आपल्या भावना पेनसह लिहा. जर आपण खरोखर ताणत असाल तर आपण बसून आपल्या विचारांशी एकटे राहण्यास वेळ दिला नाही म्हणून आपल्या विचारांबद्दल लिहून ने तणावमुक्त करण्याची प्रक्रिया सुरू केली आहे. आपण पुढील गोष्टी बद्दल लिहू शकता:
   • तुला कसे वाटत आहे? आपण काय विचार करता आणि दररोज जा आणि आपण किती तणाव जाणवत आहात? आपण सतत ताणतणावाखाली आहात किंवा आपण आपल्या जीवनातील फक्त एकाच वेळी ताणतणाव अनुभवत आहात?
   • तणावाचे स्रोत तपासून पहा. आपण कामाद्वारे, प्रणयातून, कौटुंबिक परिस्थितीत किंवा घटकांच्या संयोजनाने ताणतणाव आहे का? या परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता?
   • हे मदत करत असल्यास, जवळजवळ दररोज आपल्या विचारांबद्दल लिहा. आपल्या स्वतःच्या भावना आणि तणाव जाणून घेतल्यास ताणतणाव दूर करण्यात आपल्याला खूप मदत होईल.

2. 

   
   
   विशिष्ट योजना बनवा. आपण आपल्या सामान्य भावना लिहून घेतल्यानंतर आणि आपण ज्या तणावाचा सामना करत आहात त्याबद्दल व्यक्त करणे अधिक आरामदायक वाटत असल्यास, ठोस योजना तयार करण्यासाठी वेळ घ्या ज्यामुळे आपल्याला निराकरण करण्यात मदत होईल आपल्या आयुष्यातील ताण सोडवा.जरी आपल्या जीवनातील बर्‍याच बाबींचे स्वरूप मूळतः तणावग्रस्त आहे, तरीही आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासारख्या बर्‍याच गोष्टी आहेत. आपल्या योजनेत तीन भाग समाविष्ट असावेत:
   • अल्पकालीन समाधान. तणाव कमी करण्यासाठी आपण करू शकणार्‍या अल्प-मुदतीच्या कृतींची सूची बनवा. उदाहरणार्थ, कामावर जाण्यासाठी दररोज सकाळी आपला व्यस्त रस्ता ताणतणाव असल्यास, बंद होऊ नये म्हणून 20 मिनिटांपूर्वी कामावर जा.
   • दीर्घकालीन समाधान. प्रत्येक प्रकारे अधिक आरामशीर व्यक्ती बनण्याची योजना बनवा. या पैलूंमध्ये आपले काम, आपले नातेसंबंध आणि आपल्या जबाबदा .्यांचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, जर आपल्यासाठी ताणतणावाचे मुख्य स्त्रोत म्हणजे तुमची नोकरीची वचनबद्धता, तर तुम्ही दीर्घ मुदतीसाठी जी कामे करावीत ती कमी करण्याचा विचार करा.
   • आराम करण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्या वेळापत्रक विचारात घ्या आणि रोज आराम करण्यासाठी वेळ घ्या. जरी आपल्यास तणावाचे कारण आहे की आपल्याकडे मोकळा वेळ नाही, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा स्वत: बरोबर थोडा वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा, जरी वेळ असला तरी. सकाळी किंवा निजायची वेळ.

3. 

   
   
   स्वत: ला वचन द्या की आपण जेव्हाही करू शकता तणावाचे स्रोत टाळता. आपण तणावातून मुक्त होण्यासाठी आपल्या जीवनात पूर्णपणे बदल करू शकत नसले तरी, आपल्या जीवनात सतत तणावाच्या स्त्रोतांपासून मुक्त होण्यासाठी आपण नक्कीच मार्ग शोधण्यास सक्षम असाल. हे आपल्या दैनंदिन जीवनात एक मोठा फरक करेल. आपण टाळू शकता अशा तणावग्रस्त परिस्थितीची काही उदाहरणे येथे आहेतः
   • वाईट मित्र टाळा. आपल्याकडे एखादा "मित्र" असल्यास तो दु: खाशिवाय काहीच करीत नाही, आपल्याला वाईट वाटेल, आणि बर्‍याचदा ताणतणाव देत असेल तर काहींना "नीटनेटका" करण्याची वेळ आली आहे. मित्र.
   • राहण्याची जागा साफ करा. जर आपले डेस्क, बॅग आणि घर कागदांनी भरले असेल आणि आपल्याला बहुतेक वेळा आपल्याला आवश्यक वस्तू सापडत नसल्यास आपल्या राहण्याची जागा नीटनेटका करा म्हणजे आपले जीवन सोपे होईल.
   • तणावग्रस्त परिस्थिती टाळा. जर आपण बर्‍याचदा मैफिलींमध्ये ताणत असाल परंतु आपल्या प्रियकरला खरोखरच बँड आवडतो, तर घरी संगीत ऐका. जेवणासाठी स्वयंपाक केल्याने ताणतणाव जाणवत असेल तर, स्वयंपाक करण्याऐवजी पुढच्या वेळी जेवण आणण्यासाठी ऑर्डर द्या.
   • भावी तरतूद. आपण आपल्या आगामी सहलीसाठी विशेषतः तयारी न करण्याबद्दल ताणतणाव असल्यास, फ्लाइट्स आणि हॉटेल रूम बुक करणे प्रारंभ करा जेणेकरुन आपण त्यांची चिंता करणे थांबवू शकता.

4. 

   
   
   आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल बोला. आपल्या ताणतणावाच्या योजनेच्या तोंडावर आपण एकटे राहण्याची गरज नाही. जर आपण एखाद्या मित्राशी किंवा नातेवाईकांशी उघडपणे आणि उघडपणे आपल्या तणावांबद्दल बोलू शकत असाल तर आपल्याला चांगले आणि कमी वेगवान वाटेल. एखाद्याला आपल्या समस्यांविषयी ऐकण्यासाठी फक्त आपला तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करेल.
   • आपण कोणत्या तणावाचा अनुभव घेत आहात याबद्दल आपल्या चांगल्या मित्राशी बोला. तुमच्या मित्रालाही कदाचित ताणतणावाचा सामना करावा लागला असेल किंवा काही वेळा तो त्याच्याशी सामोरे जात असेल, म्हणून सूचना आणि सल्ल्यासाठी मोकळे रहा.
   • आपल्या ताणतणावाबद्दल आपल्या प्रिय व्यक्तीशी बोला. कुटुंबातील एखादा सदस्य तुम्हाला तणावातून सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक असणारा प्रभाव आणि समर्थन प्रदान करू शकतो.

5. 

   आपल्याला कधी मदतीची आवश्यकता आहे ते जाणून घ्या. जर आपणास तणावामुळे पूर्णपणे औदासिन वाटत असेल आणि चांगले खाणे आणि झोपायला येत नसेल किंवा आपण गंभीरपणे विचार करू शकत नाही कारण आपण त्या सर्व जबाबदा about्यांबद्दल काळजी घेत आहात ज्यामुळे आपण त्यांचा सामना करण्यास पूर्णपणे अक्षम आहात. आपण समस्या स्वतःच सोडवू शकणार नाही. आरोग्य व्यावसायिकांकडून सल्ला घ्या आणि आपल्या समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधा.
   • संवेदनांमुळे आपल्या भावना उद्भवल्या असल्या तरीही तज्ञ आपल्याला मदत करू शकतात. जर आपण तणावग्रस्त असाल तर आपण लग्नाची योजना आखत आहात आणि एकाच वेळी कठीण नवीन नोकरीची सुरूवात करणे, तज्ञ आपल्याला आपल्या संपूर्ण आयुष्यात वापरू शकणार्‍या तणावातून मुक्त होण्यासाठी कौशल्य शिकवेल.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: मानसिक विश्रांती

1. 

   ध्यान करा. ध्यान हे आपल्या मनाला आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपण जवळजवळ कोठेही आणि केव्हाही ध्यान करू शकता. एक शांत जागा निवडा जिथे आपण जमिनीवर बसून आपले डोळे बंद करू शकता. आपले पाय ओलांडून मांडीवर आपले हात ठेवा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या शरीरावर श्वास वर्चस्व द्या. स्थिती धरा आणि फीडजेटिंग टाळा.
   • आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल जागरूक रहा. आपल्या सभोवतालच्या वास आणि ध्वनींच्या संवेदनावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपले मन साफ ​​करा. आपल्याला काय करावे लागेल याबद्दल किंवा डिनरबद्दल विचार करणे थांबवा. आपले मन साफ ​​करण्यावर आणि आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • संपूर्ण शरीर आराम करा. जोपर्यंत आपण आपले संपूर्ण शरीर निश्चिंत आणि विश्रांती घेत नाही तोपर्यंत आपण आपल्या शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

2. 

   चित्रपट बघा. चित्रपट किंवा टीव्ही मालिका जाण्याने आपल्याला दुसर्‍या परिमाणात "पळून जा" आणि आपल्या समस्यांविषयी विचार करण्यापासून आपले मन रोखण्यात मदत होते. जेव्हा आपण चित्रपट पाहता तेव्हा शक्य तितके आपले मन रिकामे करण्याचा प्रयत्न करा आणि चित्रपट संपल्यानंतर आपण काय करावे लागेल याचा विचार करण्याऐवजी चित्रपटातील पात्रांच्या ओळी आणि क्रियांबद्दल विचार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. .
   • जास्तीत जास्त विश्रांतीसाठी विनोदी किंवा प्रणयरम्य शैली पहा. कोणतीही गोष्ट अत्यंत हिंसक किंवा रक्तरंजित असेल ज्यामुळे आपण केवळ अधिक ताण किंवा चिंताग्रस्त व्हाल आणि आपल्याला झोपायला त्रास होईल.
   • आपण टीव्ही मालिका पाहिल्यास, जाहिरात वगळा. एकतर आपण जाहिराती न पाहता चित्रपट पाहण्यासाठी डीव्हीआर वापरू शकता किंवा आपण कोठेतरी जाऊ शकता आणि जाहिरातीच्या वेळी थोडा विश्रांती घेऊ शकता. तसे न झाल्यास आपणास अधिक संताप आणि मिश्र संदेशामुळे विचलित झाल्यासारखे वाटू शकते.

3. 

   मित्रांबरोबर बाहेर जा. आराम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. मित्रांबरोबर हँगआउट करताना आपण विश्रांती घेण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत, मग ते एखाद्या बोर्ड गेममध्ये हसणे किंवा कॅफेमध्ये गप्पा मारणे असो. मित्रांसह वेळ घालवणे आपल्यास आराम करण्यास मदत करेल आणि आपल्या भावना व्यक्त करण्यास वेळ देईल आणि यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल. आपण काय करू शकता ते येथे आहे:
   • आपण कितीही व्यस्त असलात तरीही आठवड्यातून किमान दोनदा किंवा अधिक मित्रांसह आपण हँग आउट करत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या कॅलेंडरवर सामाजिक इव्हेंटची नोंद घ्या आणि त्यात सामील होण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा आपल्याला एकटेपणा वाटेल.
   • आपण वेळ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा गुणवत्ता मित्रांसोबत. क्वालिटी टाइम म्हणजे आपल्या गट मित्रांसह वास्तविक संभाषण आणि ऐकण्याची वेळ, मोठ्या आवाजात पार्टी किंवा मैफिलीत न जाता.
   • उघडा. आपणास प्रत्येक विषयाचे तपशीलवार आपल्या मित्रांबद्दल वर्णन करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्यांचे मत विचारण्यास अजिबात संकोच करा.
   • आपल्याला हसविणार्‍या इव्हेंटमध्ये उपस्थित रहाणे निवडा. आपल्याकडे व्यस्त वेळापत्रक असल्यास, आपल्यास हसण्याची संधी नसलेल्या गर्दीच्या पबमध्ये जाण्याऐवजी बोर्ड गेम्स खेळण्यासाठी मित्रांसह संध्याकाळ निवडा किंवा आपल्या मित्रांसह विनोदी कार्यक्रमात जा. .

4. 

   चालण्यासाठी वाहन चालविणे. जर आपल्याला वाहन चालविण्यास आनंद होत असेल तर, रात्री फिरायला गेलं तर तुम्हाला आराम मिळेल आणि आयुष्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल. दिवसाच्या वेळी, रहदारी आक्रमक ड्रायव्हिंगद्वारे आपल्याला त्रासदायक किंवा त्रासदायक बनवू शकते, परंतु जर आपण रात्री वाहन चालविला तर आपल्याला शांत आणि अधिक आरामदायक वाटेल.
   • आपला आवडता मार्ग शोधा. एक परिचित दररोज मार्ग चालविणे आपल्यासाठी एक सवय होईल आणि आपल्याला कुठेतरी वळण्याची आवश्यकता असल्यास निर्णय घेण्याबद्दल आपल्याला काळजी करण्याची आवश्यकता नाही.
   • वाहन चालवताना जाझ किंवा इतर सुखदायक संगीत ऐका.
   • आपण लोकांशी गप्पा मारण्यासाठी काही तास घालविल्यानंतर चालणे उत्तम आहे. आपण काही तासांनंतर हसण्या नंतर, आपल्या भावना सामायिक केल्यावर आणि आपल्या मित्रांचे म्हणणे ऐकून घेतल्यास, घरी जाण्यापूर्वी 20 मिनिटे एकट्याने वाहन चालविणे आरामदायक आहे.

5. 

   पुस्तकं वाचतोय. वाचन हा विश्रांती घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, विशेषत: झोपायच्या आधी.सभोवतालच्या सर्व आवाज आणि चित्रांकडे दुर्लक्ष करा आणि झोपेच्या आधी कॅमोमाइल चहाच्या कप असलेले पुस्तक वाचण्यासाठी वेळ घ्या. सकाळी वाचणे हा आपला दिवस सुरू करण्याचा आणि आपल्याला अधिक लवचिक बनविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. वाचन केवळ आपली बुद्धी विकसित करण्यास मदत करत नाही तर आपण आपल्या समोरच्या सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपले शरीर आराम आणि शांत होण्यास देखील अनुमती देते.
   • वाचन हा एक वेगवान मार्ग आहे ज्याने स्वतःस बाहेरील जीवनाच्या हालचालींमधून वेग कमी करू शकतो. दिवसातून अर्धा तास वाचण्यासाठी लक्ष्य ठेवा.
   • जर आपणास इतके ताण येत असेल की आपण जे वाचत आहात त्यावर आपण लक्ष देऊ शकत नाही, ध्यान करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या किंवा शब्दांचा अर्थ काय आहे हे जोपर्यंत आपल्याला कुजबुजत नाही.

6. 

   झोपायच्या आधी मन शांत करा. हे करण्यासाठी, फक्त आपल्यासाठी एक स्थान शोधा आणि दिवे बंद करा. फक्त एक सभ्य रात्रीचा दिवा चालू करा किंवा मेणबत्ती लावा. मऊ संगीत प्ले करा आणि आरामदायक बेड किंवा आर्मचेअरवर झोपवा. आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत आराम करा किंवा जोपर्यंत आपल्याला पुरेसे वाटत नाही तोपर्यंत आराम करा.
   • आनंदी विचारांवर लक्ष केंद्रित करा किंवा नाहीच. पलंगावर चढून मऊ, शांत झोपेत जाणे किती आश्चर्यकारक वाटेल याची कल्पना करा.
   • हळू हळू संगीत बंद करा आणि मेणबत्त्या उडा आणि झोपी जा.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: शरीराला आराम करा

1. 

   आपल्या शरीरावर मालिश करा. तणाव दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी स्वत: ला हाताने मालिश करणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. खांदे, हात, मांडी आणि हात मालिश करा. आपण आपल्या डेस्कवर बसून देखील - आपण दिवसा कधीही हे कसे करू शकता ते येथे आहे.
   • आपल्याला मालिश करण्यात आनंद होत असेल तर एखाद्या मित्राला किंवा एखाद्या व्यावसायिकांना मालिश करण्यास सांगा. हे आपल्या शरीरास बरे वाटण्यास मदत करेल, खासकरून जर आपल्याला दिवसभर बसून मागे जाणे आवश्यक असेल तर.

2. 

   भरपूर कॅफिन पिणे टाळा. कॅफिन आपल्याला "उठवणे" आपल्याला सकाळी उठण्याची आवश्यकता देत असताना, अतिरिक्त कॅफिनच्या व्यसनासाठी ते फायदेशीर नाही. काही तासांनंतर, जेव्हा या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य परिणाम थांबतात, आपण कदाचित हडकुळ, अस्वस्थ वाटते, आणि आपण डोकेदुखी देखील होऊ शकते. जास्त प्रमाणात कॅफिन पिणे देखील झोपायला त्रास होईल.
   • आपल्याकडे चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त असल्यास, एक दिवस किंवा आठवड्यात एक कप कॉफी कापून पहा. आपण कॉफीऐवजी चहा देखील वापरु शकता.
   • आपल्याला खरोखरच चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आवश्यक असल्यास, दुपार नंतर मर्यादित करा, कारण यामुळे झोपेचे काम सुलभ होईल. रात्रीच्या जेवणानंतर आपल्याकडे एक कप कॉफीची सवय असल्यास, डिकॅफीनेटेड कॉफीवर स्विच करा.

3. 

   व्यायाम करा. दिवसातील फक्त 30 मिनिटांचा व्यायाम आपल्या शरीरात फक्त उसळी आणि उडी घेऊन आराम करण्यास मदत करेल. आपल्याला कठोर व्यायाम किंवा व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही ज्यामुळे आपल्याला आरामदायक बनत नाही फक्त कारण आपण आपल्या हृदयाची गती वाढवू आणि आपले शरीर थंड ठेवू शकता. आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात 30 मिनिटांचा व्यायाम जोडा आणि आठवड्यातून किमान 3 वेळा व्यायाम करा. प्रयत्न करण्यासाठी काही प्रभावी व्यायाम पद्धती येथे आहेतः
   • शक्ती योग. केवळ एक प्रभावी व्यायामच नाही तर आपले मन साफ ​​करण्यास आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करते.
   • जॉगिंग. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अद्याप व्यायाम करीत असताना आपले मन साफ ​​करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • लांब चालणे. निसर्गाच्या संपर्कात आल्यावर आपल्याला त्वरित आराम मिळेल.
   • जिम सह जाण्यासाठी एक मित्र मिळवा. जर आपण आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा आपल्या चांगल्या मित्राबरोबर जिममध्ये गेलात तर आपल्याला हसताना आणि आपले विचार सामायिक करताना क्रीडा सराव करण्याची संधी मिळेल.
   • सराव अभ्यास करा. आपण जे काही खेळ करता, प्रारंभ करण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे वार्मिंगमध्ये घालवा. आपले हात व पाय पसरविणे केवळ दुखापतीस प्रतिबंधित करते, परंतु हे आपल्याला धीमे आणि आराम करण्यास देखील मदत करते.

4. 

   साबणाच्या फुगेांसह आंघोळ करा. आवश्यक तेले आणि साबण फुगे भरलेल्या गरम टबमध्ये भिजवा. सुमारे 10-20 मिनिटे बाथमध्ये आराम करा. आपल्याला रीफ्रेश करण्यासाठी आणि आपल्या कामावर परत येण्यासाठी आपल्याला लागणार्‍या उर्जेचा काही भाग पुनर्संचयित करण्यासाठी हा बराच काळ असेल.

5. 

   चांगले खा. चांगले खाणे हे निरोगी शरीराची गुरुकिल्ली आहे. आपले शरीर थकल्यासारखे होईल कारण आपण केवळ ताणतणावामुळे तीन निरोगी आणि संतुलित जेवण घेत नाही. आपल्या शरीरास आराम देण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही आहारातील सल्ले आहेत:
   • नेहमीच संपूर्ण नाश्ता खा. न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे आणि जर तुम्ही न्याहारी न खाल्यास आपला संपूर्ण दिवस पराभूत मार्गापासून खाली पडेल. अंडी आणि पातळ टर्की आणि काही फळे आणि भाज्या किंवा ओट्सचा वाडगा यासारख्या प्रथिनेयुक्त आहारांसह एक निरोगी नाश्ता खा.
   • दिवसात तीन जेवण खा. वेळेवर खाणे आणि दिवसातून तीन जेवण खाणे आपल्या शरीरास प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि भाज्या यांच्यात आवश्यक संतुलन मिळविण्यात मदत करेल.
   • चरबीयुक्त किंवा चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. यामुळे अपचन होईल आणि आपले शरीर सुस्त होईल.
   • निरोगी पदार्थांवर स्नॅक. जेवण दरम्यान फळ, बीन्स किंवा थोडे शेंगदाणा लोणी आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वापरा.

6. 

   शुभ रात्री. निरोगी झोपेची तणाव कमी करणे आपणास तणाव कमी करण्यात मोठ्या प्रमाणात मदत करेल. जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळाली तर आपण आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि आपण आयुष्याच्या जबाबदा .्या आणि आव्हानांना तोंड देण्यासाठी पूर्णपणे सुसज्ज आहात असे आपल्याला वाटेल. आपण कसे चांगले झोपू शकता हे येथे आहे:
   • दररोज झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा. झोपेच्या वेळेस नित्यक्रम तयार करणे आपल्याला जाग येणे आणि वेळेवर झोपायला सुलभ करते.
   • झोपेसाठी योग्य वेळ निवडा. झोपेसाठी सरासरी व्यक्तीला दर रात्री सुमारे 6-8 तासांची आवश्यकता असते. लक्षात ठेवा की जास्त झोपेमुळे आपल्याला झोप कमी पडत आहे असे देखील वाटते.
   • आपण झोपी जाण्यापूर्वी, जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपण जे यश मिळवाल ते पाहा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्याला किती आश्चर्य वाटेल याचा विचार करा. जेव्हा आपण सकाळी आपला गजर बंद करता तेव्हा ताणून घ्या आणि दिवस सुरू करण्यासाठी ताबडतोब उठा.
   • रात्री कॅफिन, चॉकलेट किंवा मसालेदार पदार्थ टाळा कारण त्यांना झोपेची समस्या उद्भवू शकते.
   जाहिरात

सल्ला

• मोठा आवाज किंवा कठोर संगीत टाळा.
• आपण "विश्रांती घेता" असता तेव्हा आपल्याला त्रास होणार नाही याची खात्री करा. आपण निराश आणि तणावग्रस्त असल्यास, विश्रांती घेणाrupt्या गोष्टी विश्रांती घेण्याचा आणि टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण ते आपल्याला केवळ अस्वस्थ करतील.

चेतावणी

• जर तणाव पूर्णपणे दुर्बल होत असेल आणि आपण स्वत: हून त्यावर व्यवहार करण्यास असमर्थ असाल तर ताबडतोब डॉक्टर किंवा तज्ञांना भेटा.