सामग्री

• पायर्‍या

बर्‍याच लोकांना झोपायला त्रास होतो. रात्रभर रहाणे अत्यंत अस्वस्थ आहे आणि त्याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. झोपेचा अभाव तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करू शकते, उदासीनता आणि चिंताग्रस्तपणा वाढवू शकतो आणि लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतो. तथापि, अशा काही सोप्या पद्धती आहेत ज्या आपल्याला झोपेच्या झोपेच्या झोपेमध्ये आराम करण्यास मदत करू शकतात.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: विश्रांती विश्रांती तंत्र वापरा

1. 

   दिवसा व्यायाम करा. रात्री येताना हे तुमचे शरीर थकून जाईल. हे मेंदूतील वेदना कमी करणारे संयुगे, आपल्या भावनांना शांत करणारे एंडोर्फिन देखील लपवते.
   • व्यायामामुळे शरीर जागृत राहिल, म्हणून दिवसाच्या शक्य तितक्या लवकर व्यायाम करणे चांगले. जर आपण सकाळी आणि संध्याकाळी व्यायामशाळेत जाणे निवडू शकता तर सकाळी पहा.
   • प्रत्येक आठवड्यात 18-64 वयोगटातील प्रौढांनी कमीतकमी किमान 150 मिनिटांचा व्यायाम आणि एकावेळी कमीतकमी 10 मिनिटे करावा.
   • ज्या मुलास झोपेत अडचण येते त्याची खात्री करुन घेण्यासाठी पुरेसा व्यायाम आवश्यक आहे. यामुळे त्यांना रात्री थकवा मिळेल.

2. 

   
   
   सुखदायक चहा प्या. कॅमोमाइल किंवा व्हॅलेरियनसह एक डेफिफीनेटेड चहा बेड-बेड विश्रांती प्रक्रियेस आरंभ करण्यास मदत करू शकते. चहाचा शोध घ्या ज्यामध्ये सुखदायक घटक किंवा "स्लीप एड" लेबल असणारे लोक असतील.

3. 

   व्यायाम श्वास. चिंता कमी करण्याचा आणि आपल्या शरीराला शांत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे जेणेकरून आपण झोपू शकता. जेव्हा आपण आरामदायी स्थितीत पलंगावर झोपता तेव्हा:
   • आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून श्वास घ्या.
   • आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या शरीरात श्वासोच्छवासाचा अनुभव घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तोंड आणि नाक मार्गे, फुफ्फुसांकडे जा आणि त्या मार्गाची पुन्हा कल्पना करा.
   • आपल्या शरीरात तणाव लक्षात घ्या. जसे आपण श्वास सोडता, त्या क्षेत्राला आराम देण्यावर लक्ष द्या.
   • आपण पुन्हा आपल्या काळजींविषयी विचार केल्यास त्याकडे लक्ष द्या आणि नंतर पुन्हा आपल्या श्वासावर लक्ष द्या.

4. 

   
   
   प्रतिमा वापरा. या पद्धतीसह, आपण दररोजच्या जीवनातील तणावाशिवाय इतर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या मनात एक मानसिक प्रतिमा द्या. कोणती प्रतिमा आपल्याला सर्वात स्वतः बनवते. हे एक आवडते ठिकाण, कल्पनारम्य ठिकाण, आपल्या आवडीची एखादी क्रियाकलाप किंवा स्वतःला एखादी गोष्ट सांगणे असू शकते.
   • शक्य तितक्या तपशीलात हळू हळू कल्पना करा. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या समुद्रकिनार्‍याची कल्पना करत असाल तर, लाटा दृश्यास्पद करा, किना .्यावर धावणा rush्या त्यांचे ऐका, समुद्री समुद्राचे रडणे ऐका आणि समुद्राच्या पाण्याची काय आवड आहे याची कल्पना करा. उडणारी वारा आणि उन्हाचा कळस जाणवा.
   • आपण नेहमीच्या ताणतणावाकडे स्वत: ला परत येत असल्याचे आढळल्यास आपणास याची आठवण करून द्या की आपण उद्या त्याचा सामना कराल आणि प्रतिमेवर पुन्हा लक्ष द्या. हे सराव घेते, परंतु कालांतराने आपणास बरे वाटेल.
   • ही पद्धत ज्यांना झोपेची समस्या आहे अशा मुलांना देखील मदत करू शकते.

5. 

   
   
   सतत स्नायू विश्रांतीचा प्रयत्न करा. शारीरिक तणावाखाली असलेल्या लोकांसाठी ही पद्धत विशेषतः चांगली आहे.जर आपण तणावग्रस्त असाल तर, जेव्हा आपल्या मागे, मान किंवा डोकेमध्ये थोडा ताण जाणवला असेल तर ही पद्धत आपल्याला आराम करण्यास आणि झोपेत मदत करू शकते.
   • आपल्या बोटाने प्रारंभ करा आणि हळू हळू आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंच्या गटाद्वारे कार्य करा.
   • 5 सेकंदांसाठी ताणलेल्या स्नायूंचे गट. हे कसे वाटते यावर लक्ष द्या. मग मुद्दाम स्नायूंच्या गटास आराम करा. फरक जाणा. प्रत्येक स्नायूंच्या गटासाठी 5 वेळा पुनरावृत्ती करा. नंतर पुढील स्नायूंच्या गटाकडे जा.
   • स्नायूंना ताण देताना श्वास रोखू नका. खोल, आरामदायी श्वास घ्या.

6. 

   आपल्या जोडीदारास मालिश करण्यास सांगा. आपल्याकडे शरीराची घट्ट जागा असल्यास, यामुळे वेदना होऊ शकते ज्यामुळे झोपायला त्रास होईल. बरेच लोक खांद्यांना आणि मानात ताणतणावाचा अनुभव घेतात ज्यामुळे पाठदुखी आणि डोकेदुखी उद्भवते.
   • झोपी जाण्यापूर्वी आपल्या जोडीदारास लहान, सौम्य मालिशसाठी विचारा. एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात आपल्याला वेदना होत असल्यास त्या जागेवर लक्ष केंद्रित करा. एक मालिश आणि शांत उत्तेजन आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या शांत करण्यास मदत करते, झोपेत जाणे सोपे करते.
   • व्हिज्युअल उत्तेजन कमी करण्यासाठी दिवे बंद करा किंवा त्यांना कमी ठेवा.
   • आपण मसाज तेल वापरत असल्यास, लैव्हेंडर किंवा व्हॅनिलासारख्या सौम्य सुगंधासह काहीतरी निवडा.

7. 

   सुखदायक पुस्तक वाचा. आपली काळजी न करता काहीतरी गुंतवून ठेवा. परंतु इतके उत्तेजक पुस्तक वाचू नका की आपण ते वाचणे थांबवू शकत नाही.
   • वैज्ञानिक साहित्य वाचणे किंवा बरीच माहिती असणे मनाला उत्तेजन देईल, भावना नव्हे.
   • गूढ कादंबर्‍या वाचण्यास टाळा. आपण वाचन पूर्ण करण्यासाठी रात्रभर रहाण्याची शक्यता ते वाढवतात.
   • ज्या मुलांना दिवसाच्या शेवटी आराम करण्यास त्रास होत असेल त्यांच्यासाठी ही पद्धत चांगली आहे. त्यांना शांत करण्यासाठी झोपण्याच्या 10-10 मिनिटांपूर्वीच्या कथा वाचा.

8. 

   थोडा ताण आणि चिंता लिहा. आपण विश्रांती घेऊ शकत नाही कारण आपण दुसर्‍या दिवसासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास थांबा आणि ते लिहून घ्या. तुम्हाला त्रास देणारी किंवा काळजी वाटणारी कोणतीही गोष्ट लिहा. आपण पुन्हा ताणतणाव वाटू लागले तर स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण सर्व काही खाली लिहिले आहे आणि उद्या आपण ते करणे निवडू शकता.

9. 

   आपण झोपू शकत नाही तेव्हा प्रयत्न करणे थांबवा. जर आपण 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ जागृत असाल तर उठून फिरा. हे आपल्याला आपले दुःख आणि चिंतापासून मुक्त करण्यात मदत करेल. 10 मिनिटे घ्या आणि प्रयत्न करा:
   • आपल्या शरीरावर शांतता करण्यासाठी शॉवरमध्ये एक गरम शॉवर घ्या.
   • आपले मन साफ ​​करण्यासाठी पुस्तके वाचा.
   • सुखदायक संगीत ऐका.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: झोपेची दिनचर्या विकसित करा

1. 

   झोपेचे वेळापत्रक ठेवा. दररोज त्याच वेळी जागे होणे आणि झोपेमुळे आपल्याला झोपेत आणि वेळेवर जागृत राहण्यास मदत होते आपल्या शरीराला झोप आणि लय मिळण्यास मदत होते. संपूर्ण आठवड्यात हे वेळापत्रक ठेवा. आठवड्याच्या शेवटी उशीरा झोपणे ठीक आहे, परंतु मोह आपल्याला उशीरा किंवा उशीरा झोपू देऊ नका.
   • बर्‍याच प्रौढांना दररोज रात्री 7 ते 9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. जर आपण अद्याप थकलेले असाल तर हे कदाचित आपल्याला अधिक झोपेची आवश्यकता असलेल्या योगायोगामुळे होऊ शकते. काही प्रौढांना दररोज रात्री 10 तासांची झोपेची आवश्यकता असू शकते. मुले आणि किशोरांना बर्‍याचदा झोपेची आवश्यकता असते.
   • डुलकी न घेण्याचा प्रयत्न करा. हे काही वेळा चांगले असू शकते, जर याचा अर्थ असा की आपण रात्री झोपू शकत नाही, तर डुलकी घेतल्यामुळे मदत करणे अधिक हानिकारक आहे.

2. 

   उबदार अंघोळ किंवा शॉवर घ्या. झोपायच्या सुमारे एक तासापूर्वी, आपल्यास उबदार शॉवर किंवा आंघोळ घाला, शांत आणि आपल्या शरीराला गरम द्या. जेव्हा आपण थंड हवेमध्ये पाऊल टाकता तेव्हा आपल्या शरीराचे तापमान कमी होते, जे आपल्या शरीराच्या झोपेची तयारी करत आहे तशीच करत आहे. आपल्या रात्रीच्या नित्यकर्मात ही पायरी जोडल्यास आपल्या शरीराला झोपायला मदत होते.

3. 

   आरामदायी विश्रांतीसाठी तुमची शयनकक्ष तयार करा. आपल्याला जागृत करणारी कोणतीही उत्तेजना कमी करा. यामध्ये आवाज, अयोग्य तापमान, दूरदर्शन, दिवे, alleलर्जीन किंवा अस्वस्थ गद्दा समाविष्ट होऊ शकतात. या समस्यांचे व्यवस्थापन करू शकतील अशा काही उपायांमध्ये पुढीलप्रमाणेः
   • आवाज कमी करण्यासाठी हेडफोन किंवा "व्हाइट ध्वनी मशीन" वापरा. पांढरा आवाज मशीन कमी आणि सतत आवाज बनवितो, जो काही मिनिटांनंतर आपल्यास लक्षात येणार नाही. तथापि, हे आपल्याला त्रास देऊ शकणार्‍या अन्य ध्वनी देखील संतुलित करते. रहदारी किंवा शेजा .्यांचा आवाज झोपायला कठीण झाल्यास या पद्धती उपयुक्त ठरू शकतात.
   • प्रकाश कमी करण्यासाठी गडद रंगाचा अंधा किंवा पडदा वापरा. आपण रात्री काम केल्यास आणि दिवसा झोपायला किंवा विंडोवर पथ्यावर प्रकाश नसल्यास हे उपयोगी ठरू शकते.
   • खोलीचे तापमान योग्य ठेवा. खोलीचे तापमान १ 16-१-19 डिग्री सेल्सियस असते तेव्हा बहुतेक लोक उत्तम झोपतात. जर आपण गरम, कोरड्या हवामानात राहत असाल तर तापमान कमी करण्यासाठी ह्युमिडीफायर किंवा फॅन वापरुन पहा.
   • आपल्याकडे giesलर्जी असल्यास, खोलीत आपल्याकडे असलेल्या एलर्जन्सचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास, त्यांना खोलीबाहेर ठेवा. परागकण, धूळ आणि पाळीव प्राणी केस यासारख्या alleलर्जेन्स काढून टाकण्यासाठी नियमितपणे व्हॅक्यूम करणे.
   • जर आपले गद्दा 10 वर्षांपेक्षा जास्त जुने असेल आणि जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा परत दुखावले असेल तर ते बदलण्याची वेळ आली आहे. जबरदस्त वापरानंतर, काही गद्दे आता नवीन नसताना आपले समर्थन करत नाहीत. आपण कोठे झोपता तिथे एखादा निश्चित इंडेंट आहे की नाही हे पाहण्यासाठी गद्दा तपासा. तसे असल्यास, नवीन खरेदी करण्याचा विचार करा. दर्जेदार गद्दा आणि उशामध्ये केलेली गुंतवणूक चांगलीच फायदेशीर आहे.

4. 

   सर्व विद्युत उपकरणे बंद करा. यात डेस्कटॉप, लॅपटॉप, टेलिव्हिजन आणि रेडिओ रिसीव्हर्सचा समावेश आहे. पडदे पासून चमकदार प्रकाश आपल्या जागेपणाच्या चक्राच्या दरम्यान आपल्या शरीरास झोपेमध्ये जाऊ शकतो. खोलीच्या बाहेर टॅब्लेट आणि टेलिव्हिजन सारख्या उपकरणांपासून दूर राहणे पूर्णपणे चांगले आहे. झोपायला फक्त बेडरूम बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • डेस्कटॉप आणि चमकदार चमकदार स्क्रीन बंद किंवा हलवा. प्रकाश उत्तेजित करेल आणि सर्काडियन ताल नाईट मोडमध्ये प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करेल. यामुळे झोपायला कठिण होईल.
   • गोंगाट करणारा उपकरणे बंद करा. म्हणजे आपणास असे घड्याळ स्विच करावे लागेल जे जोरात टिकिंग आवाज काढेल किंवा रेडिओ बंद करा. पार्श्वभूमीच्या आवाजाने झोपायला जर आपणास सहज वेळ येत असेल तर शब्दांशिवाय शांत वाटणारी एखादी गोष्ट निवडा. शब्द आपल्या मनास गुंतवून ठेवतात आणि झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
   • आपण झोपायचा प्रयत्न करता तेव्हा स्वतःला घड्याळ पाहू देऊ नका. हे आपल्याला झोप न घेण्याबद्दल चिंता करेल आणि झोपेने कठिण बनवेल.

5. 

   आपल्या झोपेच्या चक्राचे नियमन करण्यासाठी प्रकाश वापरा. ज्या कामगारांना रात्री जागृत राहावे लागते आणि दिवसा झोपावे लागते त्यांना ही पद्धत उपयुक्त ठरू शकते. आपण नैसर्गिकरित्या अनुभवलेल्या प्रकाश प्रेरणा नियंत्रित करू शकता किंवा नैसर्गिक प्रकाशासह असलेल्या प्रकाशासह अधिक तंतोतंत नियंत्रित करू शकता.
   • सकाळी सूर्यप्रकाशास आपल्या खोलीत प्रवेश देऊन किंवा उन्हात थोडासा चाला देऊन नैसर्गिक प्रकाशाचा फायदा घ्या. हे त्या वेळी जागृत होण्यासाठी आपल्या शरीराच्या पाहण्यात मदत करेल. त्याचप्रमाणे झोपायच्या आधी थोड्या वेळासाठी उजळ दिवे टाळा.
   • अलार्म बंद होण्याच्या काही मिनिटांपूर्वी आपण सुधारित प्रोग्रामिंग केलेला एक नैसर्गिक प्रकाश खरेदी करा. हा प्रकाश आपल्याला सूर्याचे स्पेक्ट्रम प्राप्त करण्यास प्रवृत्त करेल, ज्यामुळे शरीर जागे होऊ शकेल. हे शरीराला स्थिर झोपेची चक्र कायम राखण्यास मदत करते. जागरण दरम्यान नैसर्गिक प्रकाश नसलेल्या शिफ्ट कामगारांसाठी हे फार उपयुक्त ठरू शकते.

6. 

   इतर कॅफिनेटेड पदार्थ टाळा जे झोपेस त्रास देणार नाहीत. कॅफिनेटेड पेये, अल्कोहोल आणि निकोटीनचा समावेश आहे.
   • दुपारच्या जेवणाच्या नंतर कॉफी, कॅफिनेटेड चहा किंवा कॅफिनेटेड सोडा पिऊ नका. जरी आपण कंटाळला असाल आणि आपल्याला झोपायला लावेल असा विचार करत असला तरीही, हे आपल्या शरीराच्या जाग्या चक्राचे नियमन कसे करते यावर परिणाम करते.
   • धुम्रपान निषिद्ध. निकोटीन एक उत्तेजक आहे आणि त्यामुळे झोपेमुळे त्रास होतो.
   • अल्कोहोल कमी करा. जरी जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने आपल्याला "चेतना कमी होणे" होऊ शकते, तरीही अल्कोहोल खोल झोपेच्या अवस्थेत व्यत्यय आणू शकतो, यामुळे आपण जागे होऊ शकता आणि बर्‍याच वेळा जागे होऊ शकता. तसेच, जर तुम्ही झोपायच्या आधी खूप प्यालो असाल तर रात्री भरपूर लघवी करण्यासाठी तुम्हाला जागे करावे लागेल.

7. 

   झोपेच्या आधी जास्त खाऊ नका. Acसिड ओहोटीमुळे आपल्याला अंथरुणावर अस्वस्थ होऊ शकते. झोपेच्या कमीतकमी दोन तासांपूर्वी रात्रीचे जेवण खाणे आपल्याला आपला आहार पचविण्यास अनुमती देते. जर तुम्हाला झोपायच्या आधी भूक लागली असेल तर फळांचा तुकडा किंवा फटाका असा नाश्ता घ्या.
   • चरबीयुक्त पदार्थ, टोमॅटो किंवा मसाल्यांमध्ये जास्त पदार्थ यासारखे अपचनयोग्य पदार्थ टाळा.

8. 

   झोपायच्या आधी तुम्ही किती पाणी प्याल यावर मर्यादा घाला. आपल्या शरीराला निर्जलीकरण करू नका कारण जर आपल्याला तहान लागली असेल तर आपण जागे व्हाल. पण झोपायच्या आधी बरीच साखरेची पेय पिणे टाळा. मध्यरात्री ही पेये आपल्याला जागृत ठेवतात आणि लघवी करतात.
   • जर आपण झोपेच्या आधी द्रवांचे प्रमाण कमी केले तर, सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी जागे झाल्यावर एक ग्लास पाणी पिण्यास विसरू नका.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 3: मदतीसाठी विचारा

1. 

   जर झोपेच्या समस्या तुमच्या आयुष्यात व्यत्यय आणत असतील तर डॉक्टरांना भेटा. निद्रानाशसह झोपेच्या समस्येसह बर्‍याच लोकांमध्ये अशी काही लक्षणे आढळतातः
   • झोपायला 30 मिनिटे किंवा जास्त वेळ लागतो
   • मध्यरात्री उठून झोपेत परत जाऊ शकत नाही
   • खूप लवकर उठणे
   • दिवसा झोपायला
   • वाईट मूडमध्ये, नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त भावना
   • शाळेत आणि कामावर बर्‍याच चुका करा
   • डोकेदुखी
   • पाचक समस्या
   • पुरेशी झोप न येण्याची चिंता करा

2. 

   आपल्या डॉक्टरांशी औषधोपचार चर्चा करा. काही औषधांमध्ये उत्तेजक असतात किंवा इतर मार्गांनी झोपे बदलतात. यात काही अतिउत्तम औषधे देखील समाविष्ट आहेत. असे करणारी काही औषधे यात समाविष्ट आहेतः
   • ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे, डीकेंजेस्टंट आणि आहार उत्पादने
   • रितेलिन औषध सारख्या उत्तेजक
   • Lerलर्जी
   • कॉर्टिकोस्टेरॉइड औषधे
   • औदासिन्य कमी करणारे औषध
   • हृदय आणि रक्तदाब साठी औषधे

3. 

   थेरपी करून पहा. हे सहसा अशा लोकांसाठी नमूद केले जाते ज्यांना एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ झोपेत अडचण येते. विशेषज्ञ अशा काही पद्धती वापरू शकतात:
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी: या थेरपीचा हेतू आपल्याला सतर्क ठेवणार्‍या विचारांच्या प्रकारात बदल करण्यात मदत करण्यासाठी आहे. आपण चिंताग्रस्त असल्यास किंवा बर्‍याच तणावाखाली असल्यास हे उपयुक्त ठरू शकते.
   • उत्तेजक-नियंत्रण थेरपीया पद्धतीत तुम्ही अंथरूणावर झोपेत झोपेत असताना तुम्ही जागृत होण्यात घालवलेल्या वेळेचे प्रमाण कमी कराल आणि केवळ झोपायला आणि संभोगासाठी आपल्या बेडचा वापर कराल.
   • झोपेची निर्बंध थेरपी: या पद्धतीत, आपण एका रात्रीत झोपेच्या वेळेचे प्रमाण कमी कराल, दुसर्‍या रात्री आपल्याला चांगले झोपण्याच्या उद्देशाने. जेव्हा आपल्याला नियमित झोपेचे चक्र सापडते तेव्हा आपण झोपेची वेळ वाढवू शकता.
   • विरोधाभासी हेतू: ज्या लोकांना जास्त झोप लागत नाही याबद्दल काळजी वाटत असलेल्या लोकांसाठी ही उपचार उपयोगी ठरू शकते. काळजी करण्याऐवजी जागृत राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • जैविक प्रतिक्रिया: ही पद्धत अशा लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते ज्यांना झोपेत असताना खूप ताणतणावाचा अनुभव येऊ शकत नाही. शारिरीक क्रियाकलाप, हृदय गती आणि स्नायूंच्या तणावाचे मोजमाप करून आपण जाणीवपूर्वक आराम करणे शिकू शकता. आपण ज्याच्यावर विश्वास ठेवत आहात त्याच्याशी आपण वावरत आहात याची खात्री करण्यासाठी, हे पर्यवेक्षी डॉक्टर आहे का ते विचारा.

4. 

   औषधांकडून अल्प मुदतीची मदत घ्या. जर आपल्याला झोपेची तीव्र कमतरता असेल तर आपले डॉक्टर आपल्याला झोपेसारखे औषध देण्याची शिफारस करू शकतात. तथापि, व्यसनासह बरेच गंभीर दुष्परिणाम देखील आहेत, म्हणून शक्य असल्यास त्यांना कमीतकमी कमीतकमी घेणे महत्वाचे आहे. साधारणपणे एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ अशी औषधे घेण्याची शिफारस केली जात नाही. आपण झोपेसाठी घेऊ शकता अशा काही औषधांमध्ये:
   • Giesलर्जीचा उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे लिहून दिली जात नाहीत. उद्या सकाळी मशीन चालविण्यास किंवा ऑपरेट करण्यात तुम्हाला खूपच झोपायला लागेल हे समजून घ्या. तसेच, आपल्याला लघवीची समस्या असल्यास किंवा लघवी करण्यासाठी रात्रीच्या वेळी बर्‍याच वेळा जागे व्हावे लागत असल्यास, ही औषधे गोष्टी आणखी बिघडू शकतात.
   • मेलाटोनिन (सर्काडिन औषध). या औषधामध्ये झोपेच्या चक्र नियंत्रित करण्यात मदत करणारा हार्मोन मेलाटोनिनचा समावेश आहे. हे सहसा वृद्धांसाठी वापरले जाते. कालावधी 13 आठवड्यांपर्यंत वापरली जाऊ शकते. साइड इफेक्ट्समध्ये डोकेदुखी, सर्दीची लक्षणे, पाठदुखी आणि सांधेदुखीचा समावेश आहे.
   • बेंझोडायजेपाइन्स (व्हॅलियम आणि इतर) ही औषधे व्यसनाधीन ठरू शकतात आणि आपली सवय झाल्यावर, ते कमी प्रभावी होऊ शकतात. दुसर्‍या दिवशी चक्कर येणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, भावनांचा अभाव, नैराश्य, चिडचिडेपणा आणि तंद्रीसारखे साइड इफेक्ट्स देखील यामुळे उद्भवतात.
   • सपोसिटरीज झेड (ट्राँक्विलायझर्स अंबियन, ड्रग सोनाटा). ही औषधे व्यसनमुक्त आणि कालांतराने कमी प्रभावी देखील आहेत. ते तंद्री, अतिसार, घोरणे, कोरडे तोंड, गोंधळ, दुःस्वप्न, भ्रम आणि भ्रम होऊ शकतात. जर आपल्याला मानसिक दुष्परिणामांचा अनुभव येत असेल तर ताबडतोब इमर्जन्सी रूमवर जा.
   जाहिरात