लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
1 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
क्षमा करणे ही एक आवश्यक क्रिया आहे. आपण प्रामाणिकपणे आणि प्रभावीपणे क्षमा करू शकत असल्यास आपण आपली विचारसरणी, भावना आणि जीवनशैली बदलेल. "मी करू शकतो" या वृत्तीसह आव्हानांचा सामना केल्याने आपल्याला सामना करण्यास प्रवृत्त केले जाईल. कृती करून, आपले मत बदलून, आपल्या भावनांचे कायापालट करून आणि ब valuable्याच मौल्यवान स्रोतांकडून मार्गदर्शन घेतल्यास आपण इतरांना आणि स्वतःला क्षमा करा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: कृतीची दीक्षा
सक्रिय संपर्क आयुष्य व्यस्त झाल्यामुळे मित्रांसह संपर्कात राहणे बर्‍याचदा कठीण होते. जेव्हा संघर्ष उद्भवतो ज्यामुळे प्रत्येकाला वेगळे केले जाते, तेव्हा ते अंतर नात्याला बरे करणे अधिक कठीण करते. आपण एखाद्याला क्षमा करू इच्छित असल्यास, आपला हात लांब करून पहिले पाऊल उचला. हे आपल्याला अधिक मुक्त आणि आशावादी वाटण्यात मदत करेल.
- पहिले पाऊल उचलणे नेहमीच अवघड असते आणि काहीवेळा आपल्याला स्वतःस ढकलणे देखील आवश्यक असते.फक्त स्वत: ला "चला" म्हणा, मग फोन उचलून कॉल करा.
दुसर्‍या व्यक्तीला ऐकायला सांगा. आपण समोरासमोर भेटण्याचे वेळापत्रक ठरविले किंवा फोनवर किंवा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवर बोलण्याचे ठरवले तरीही हे सर्व एका उद्देशानेः दुसर्‍या व्यक्तीने आपल्याला आपले विचार आणि भावना व्यक्त करण्यासाठी वेळ द्यावा अशी इच्छा आहे. मी घडलेल्या संघर्षाबद्दल आहे.- दुसर्‍या व्यक्तीला खात्री द्या की आपण मुक्त आहात आणि त्यांचे ऐकण्यास तयार आहात. यामुळे पुढील व्यक्तीस आगामी संभाषणाबद्दल अधिक मोकळेपणा जाणवेल.
- जर ती व्यक्ती भेटण्यास नकार देत असेल तर निराश होऊ नका. क्षमाशीलतेसाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करु शकता, मग दुसरी व्यक्ती सहमत असेल किंवा नसेल. क्षमा प्रक्रियेसाठी व्यवस्था करणे शेवटी मदत करते. समोरच्या व्यक्तीबद्दल आपल्या भावना आणि विचार व्यक्त करण्यासाठी आपण समोरासमोर त्याऐवजी पत्र लिहू शकता. जर्नलिंग आपल्या भावना व्यक्त करण्यात आणि प्रभावी होण्यास मदत करेल.
- जर्नलिंगमुळे चिंता आणि तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते, कारण गोंधळ आणि चवदारपणाच्या भावनांसाठी हे एक निरोगी आराम आहे
समस्येवर चर्चा करा. काही जीवनावरील चर्चा नेहमीपेक्षा अधिक कठीण वाटतात. जेव्हा संघर्ष उद्भवतो आणि नकारात्मक भावना उद्भवतात, तेव्हा संभाषण सुरू करणे कठीण होते. संभाषणाची व्यवस्था करणे आणि आपल्या अंत: करणात येणा and्या दुखापती आणि निराशेवर शांततेने तोडगा काढणे हे आताचे ध्येय आहे.- प्रथम, आपल्याला भेटण्यास सहमती दिल्याबद्दल त्या व्यक्तीचे आभार.
- दुसरे म्हणजे, त्या व्यक्तीस सांगा की आपले ध्येय आहे की आपण दोघांना एकमेकांची कहाणी ऐकू द्या आणि शांततेने तोडगा काढावा जेणेकरुन आपण दोघे पुढे जाऊ शकाल.
- तिसर्यांदा, आपली कथा सविस्तर सांगा, ज्यामध्ये आपण आपल्या भावना आणि विचार व्यक्त करता.
- चौथा, दुसर्‍या व्यक्तीला त्यांची कथा सांगण्यापूर्वी त्यांनी काही सांगायचं आहे असं त्यांना वाटेल का ते विचारा.
- पाचवा, असे प्रश्न विचारा जे आपल्याला त्यांचे हेतू, प्रेरणा, विचार आणि भावना समजण्यासाठी आवश्यक माहिती प्रदान करू शकतील.
आपल्या भागाबद्दल क्षमस्व. जवळजवळ प्रत्येक संघर्षात इतर पक्षाच्या कृती आणि शब्दांचा गैरसमज आणि चुकीचा अर्थ लावणे समाविष्ट असते. परिस्थिती कमी तणावपूर्ण बनविण्यासाठी आपल्याला काही गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याकडून जबाबदारी घेतल्यामुळे मुक्त चर्चेला प्रोत्साहन मिळते आणि यावर तोडगा काढणे देखील आवश्यक आहे.
क्षमायाचना स्वीकारा. संभाषणादरम्यान दुसरी व्यक्ती मनापासून दिलगिरी व्यक्त करत असेल तर ते स्वीकारा. जरी आपल्याला "मी तुमची क्षमा मागतो" असे म्हणण्यास भाग पाडले गेले तरीही आपल्या आत क्षमतेच्या भावनेकडे जाण्यासाठी ही एक मोठी पायरी आहे.
- दिलगिरी व्यक्त करणे अवघड असू शकते. जर तुम्ही एखाद्याला क्षमा करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करीत असाल तर आपण म्हणू शकता की "मी तुमची क्षमा मागतो, मी देखील क्षमा करण्याचा प्रयत्न करीत आहे, परंतु यासाठी वेळ लागतो."
पुढे जाण्यासाठी तयार दर्शवा. जर आपणास एखाद्या व्यक्तीशी नातेसंबंध टिकवायचे असेल किंवा सक्ती करायची असेल तर आपल्या वागण्याने आपण गंभीर असल्याचे दर्शविले पाहिजे. आपण क्षमाशील राहिल्यास आपले नाते सुधारेल. या प्रक्रियेमध्ये आपल्या मनात द्वेष बाळगू नये आणि भूतकाळात खोदकाम करणे नाही. याव्यतिरिक्त, आपली हसणे आणि त्या व्यक्तीसह विनोद करण्याची आपली तयारी देखील क्षमा करण्याचा एक घटक आहे. मागे सोडलेला संघर्ष सोडल्यास आपणास मोठा दिलासा मिळेल. समतेचा आणि दृढ विचारांच्या दिशेने जाण्यासाठी प्रेरणा म्हणून वापरा.
- जसजशी वेळ निघत जात आहे आणि गोष्टी जसजशी प्रगती होत आहेत तसतसे आपल्याला असे दिसून येईल की आपण विश्वासघात केल्याची भावना आपण दुसर्‍या व्यक्तीशी ज्या पद्धतीने वागतो त्यावरून आपण तर्क करू आणि वादविवादामुळे प्रकट होऊ देतो. आपण अद्याप आपल्या जखमांच्या भावनांशी सामना करण्यास सक्षम नसाल आणि तरीही अजून काही काम बाकी आहे. हा एक सामान्य प्रतिसाद आहे आणि आपण आपल्या भावना आतल्या व्यक्तीला किंवा एखाद्या व्यक्तीस सांगून प्रतिसाद देऊ शकता.
3 पैकी 2 पद्धत: आपले विचार आणि भावना बदला
करुणा आणि करुणेचा सराव करा. सहानुभूती आणि करुणा हे दोन गुण शिकले जाऊ शकतात. कोणत्याही नवीन कौशल्याप्रमाणेच याचा सराव देखील होतो. आपण आपल्याशी ज्या पद्धतीने वागू इच्छित आहात अशा प्रकारे आपण लोकांशी वागू शकता तर आपण निम्मे आहात.
- सार्वजनिकपणे करुणा सराव करण्याच्या संधीचा फायदा घ्या. जर आपण एखाद्यास स्टोअरच्या प्रवेशद्वारावर दाराशी झगडताना दिसले तर पळत जा आणि दार उघडण्यास त्यांना मदत करा. जर एखादी व्यक्ती अस्वस्थ वाटत असेल तर, त्यांच्याकडे हसून नमस्कार म्हणा. आपले ध्येय लोकांना आपल्या चांगल्या हावभावांचा प्रभाव जाणवू देणे हे आहे.
- बोलून सहानुभूती वाढवा आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे ऐका आपल्या संप्रेषणाच्या क्षेत्राबाहेरील लोक. दर आठवड्याला एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. त्यांचे जीवन आणि अनुभवांबद्दल विचार करण्याकरिता नेहमीच्या सामाजिक प्रश्नांच्या पलीकडे जा (आदरपूर्वक वृत्तीने). हे आपले विश्वदृष्ट्या विस्तृत करेल आणि इतरांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यात मदत करेल.
आपल्या नकारात्मक भावनांपासून मुक्त व्हा. भीती, असुरक्षितता आणि संप्रेषणाची कमतरता ही आघातिक वर्तनाची कारणे आहेत. काही लोक विशिष्ट मार्गाने का कार्य करतात हे त्यांना समजत नाही, कारण त्यांना अद्याप त्यांच्या स्वतःच्या वागण्याचे आतील काम सापडलेले नाही. हे त्या व्यक्तीच्या वागण्याचे औचित्य सिद्ध करू शकत नाही.
- स्वत: ला सांगा की एखाद्या व्यक्तीस पूर्ण प्रौढ व्यक्तीमध्ये मदत करणे किंवा त्याचे रुपांतर करणे आपली जबाबदारी नाही. त्या सर्वांना हार्दिक शुभेच्छा आणि त्या क्षमतेकडे जाण्यापासून रोखू नका.
- काय घडले आणि त्या व्यक्तीने का कार्य केले हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण त्या व्यक्तीशी किंवा ज्यावर विश्वास ठेवता त्याच्याशी बोलू शकता. वैकल्पिकरित्या, समस्येबद्दल शोधण्यासाठी आपण बुक स्टोअर किंवा लायब्ररीमध्ये ऑनलाइन जाऊ शकता. ज्ञान हे सामर्थ्य आहे आणि मानवी वर्तनाच्या मूलभूत प्रेरणेचा अभ्यास मनोरंजक आहे.
प्रश्न विचारा आणि आपला दृष्टीकोन बदला. आपण असे गृहित धरू शकता की परिस्थितीत त्या व्यक्तीने आपल्याशी चुकीचे वागले. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, लोकांच्या दृष्टीकोनात नेहमीच पूर्वाग्रह असतो आणि संतुलन परत येणे आवश्यक असते. पुरावा आपल्या दृष्टीकोनातून ठेवणे महत्वाचे आहे, विशेषतः जर ते स्वत: ला दुखत असेल तर.
- जर आपले मत त्या विवादाच्या विचाराने अडकले तर ते निश्चितपणे आपला बराच वेळ घेईल. प्रश्न जसे की: जर जीवन आणि मृत्यूच्या भीषण परिस्थितीशी तुलना केली गेली तर ते मोठे असेल काय? दिवसभर त्याकडे लक्ष देणे योग्य नाही, ज्याने माझ्या आयुष्याचा आनंद घेण्यासाठी वेळ घेतला? आपल्या प्रतिक्रियेबद्दल विचार करा, आपली समज बदलण्याचा निर्णय घ्या आणि संघर्ष आपल्या मनावर घेऊ देऊ नका.
- कदाचित आपण आपल्या आवडत्या लोकांसह सामाजिक इव्हेंटमध्ये जाण्याचे टाळले पाहिजे कारण ज्याने आपल्याला धोका दिला आहे किंवा दुखावले आहे अशा एखाद्याला आपण पाहू इच्छित नाही. हा निर्णय आपल्याला आपल्या आवडत्या लोकांशी संवाद साधण्यास प्रतिबंधित करतो, आपला आनंददायक अनुभव लुटतो. शूर व्हा आणि उपस्थित राहण्याचे आमंत्रण स्वीकारा. तिथे गेल्यावर तुम्हाला दुसर्‍या व्यक्तीशी बोलण्याची गरज नाही; परंतु आपण भेटल्यास असे झाल्यास आपण सभ्य असले पाहिजे आणि कोणत्याही चुकीच्या प्रतिक्रियेपासून परावृत्त केले पाहिजे.
रागापासून आपले सांत्वन करण्यासाठी आपले विचार बदला. सत्य म्हणजे क्रोधानेच आपले नुकसान केले आहे कारण आपण दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल नकारात्मक भावना व्यक्त करत आहात. रागाच्या भावनांचा प्रतिकार करण्यासाठी, त्यास निर्मळपणाच्या भावनेने बदला. आपणास जितके हलके वाटते तितके राग पातळी कमी होईल. आपले बक्षीस अधिक चांगल्या मूडमध्ये असेल आणि इतरांकडून त्याचे कौतुक केले जाईल. खालील प्रश्नांची उत्तरे दिल्यास आपले मत बदलण्यास आणि आपल्याला कमी राग येण्यास मदत होईल:
- जेव्हा मी त्या व्यक्तीबद्दल नकारात्मक विचार करतो तेव्हा मला कसे वाटते?
- मला स्वत: ला दुखवायचे आहे का?
- माझ्या विचारांमुळेच दुसर्‍या व्यक्तीला त्रास होईल का?
- आपले उत्तर कदाचित असेलः नाराज, नाही आणि नाही. या प्रतिसादाच्या आधारे आपण अधिक आनंददायी प्रतिक्रिया निर्माण कराल: मी आशावादी असल्याचे, स्वत: ची काळजीपूर्वक काळजी घेणे आणि स्वत: चे नुकसान टाळण्यासाठी पात्र आहे.
राग सोडण्याच्या फायद्याची यादी बनवा. आपल्या मागे खेचणार्‍या गोष्टी दूर करा. काही लोक आपला राग रोखून धरतात, बळी म्हणून वावरतात आणि त्यांच्या आयुष्याच्या अनेक बाबींवर त्याचा परिणाम होऊ देतात.अशा लोकांचा असा विश्वास आहे की त्याउलट पुरावे असतानाही ते इतरांच्या कृत्याचे बळी असतात.
- आपण त्या प्रकारच्या व्यक्तीशी संबंधित असल्यास स्वत: ला विचारा. जर उत्तर होय असेल तर आपल्याला ते वर्तन दुरुस्त करण्याची आवश्यकता आहे.
- विवादाशी संबंधित भावनांपासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत खालील गोष्टींचा समावेश आहे: नकारात्मक भावना ओळखणे, आणि मग त्यातून मुक्त होण्याद्वारे मिळणार्‍या फायद्यांकडे लक्ष देणे. उदाहरणार्थ, आपण सोयीस्कर, तणावमुक्त, चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल, राग सोडू शकता, पुन्हा जीवन पुन्हा रुळावर आल्यासारखे वाटेल. येथे जाण्याचे ध्येय आहे की आपण पुढे जाऊ दिले तर आपले आयुष्य चांगले होईल याचा पुरावा असलेले संपत्ती शोधा.
प्रयत्न सोडू नका. जर आपण काहीतरी विसरण्याचा प्रयत्न केला परंतु आपल्या अंत: करणात ते कुरकुर करीत राहिले तर आपल्याला अधिक परिस्थितीने सामोरे जाण्याची आवश्यकता आहे. एखाद्या जवळच्या मित्राशी किंवा कुटूंबाच्या सदस्याशी बोला, ते लिहून घ्या किंवा एखाद्या शारीरिक सहमतीने आपल्या भावना रिलीझ होऊ देण्यासाठी पिकनिकवर जा.
- जेव्हा आपण समस्येचे निराकरण करण्याच्या पातळीवर पोहोचलेले नसल्यास कोणीतरी "ते थांबवा" असे सांगितले तेव्हा ते निराश होऊ शकतात. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि म्हणा, "मी येथे जाण्याचा प्रयत्न करीत आहे, परंतु मी अद्याप ते केले नाही."
मनोरंजक कार्यात भाग घ्या. आपण स्वतःचे सुख पुन्हा शोधून काढणे शिकू शकता. जेव्हा आपल्याला खेळण्यात मजा येते, तेव्हा आपल्यात अजूनही असणा your्या मतभेदांबद्दलच्या नकारात्मक विचारांपासून मुक्तता मिळेल.
- उदाहरणार्थ, आपण समुद्रकिनारी जाऊन पतंग उडवू शकता. जेव्हा आपण पतंग उडता तेव्हा आनंद आणि समाधानाची भावना दर्शविणारा या खेळाकडे सावध लक्ष आवश्यक आहे. हे एक जादूई करमणूक आहे जे आपल्याला परिस्थितीकडे वेगळ्या प्रकारे पाहण्यास उद्युक्त करते. लोक बर्‍याचदा म्हणतात, हसू दहा टॉनिक स्केल्स असतात. खेळणे आणि मजा करणे आपणास कठीण परिस्थितीत आशावादी आणि सकारात्मक राहण्यास मदत करते.
- कमीतकमी आठवड्यातून एकदा हँग आउट करण्यासाठी आणि मजा करण्यासाठी शेड्यूल करा.
आपला राग सोड. राग आणि निराशा अस्वस्थ आहे. रागाच्या भावनांना शारीरिक हालचालींसह किंवा कलात्मक क्रियाकलापांवर उपचार करणे म्हणजे राग कमी करणे, तणाव कमी करणे आणि चिंता कमी करणे चांगले पर्याय आहेत. जेव्हा क्षमा येते तेव्हा राग सोडला जाणे आवश्यक आहे.
- अस्वस्थता वाढवण्यासाठी आपण वापरलेली उर्जा काढून टाकण्यासाठी धावणे, हायकिंग किंवा वजन प्रशिक्षणाचा विचार करा. शारीरिक व्यायाम आपल्या शरीरात रक्ताभिसरण करण्यास आणि एंडोर्फिनची मात्रा वाढविण्यात मदत करेल, हार्मोन जो आनंदाला प्रोत्साहित करतो आणि वेदना कमी करतो.
- एकट्याने किंवा गटात ध्यान करा. आपल्याला संतप्त करणार्‍या नकारात्मक विचारांवर विजय मिळविण्यासाठी आणि सकारात्मक विचारांची जोपासना करण्यासाठी अनेक संस्कृतींमध्ये ध्यान शतकानुशतके वापरले जात आहे.
- आपल्याला आपले लक्ष कलात्मक निर्मितीकडे वळविण्यात मदत करण्यासाठी चित्रकला, शिल्पकला किंवा डिजिटल कार्य तयार करणे या सर्व उपयुक्त क्रिया आहेत जेणेकरून आपण आपला राग हाताळू शकाल.
पुन्हा निर्माण विश्वास. जेव्हा आपण आपल्या आयुष्यात एखाद्यास जाऊ देतो तेव्हा आपण जोखीम घेतो. प्रत्येकाने एकत्र बांधलेल्या विश्वासाचा त्या लोकांचा विश्वासघात होऊ शकतो. क्षमा करण्याचा एक महत्वाचा भाग म्हणजे त्या व्यक्तीस आपला विश्वास पुन्हा मिळविण्याची परवानगी देणे.
- ते विश्वासू, प्रामाणिक आणि प्रामाणिक आहेत हे दर्शविण्यासाठी त्या व्यक्तीस अनुमती द्या. आपल्या माजीला हे सिद्ध करण्याची संधी द्या. थोडे देऊन, आपल्याला त्या बदल्यात बरेच सकारात्मक बक्षिसे मिळू शकतात.
- उदाहरणार्थ, त्याचे चित्रपटाचे आमंत्रण स्वीकारा. अशा प्रकारे लोकांना वेळेवर पोहोचण्याची, लाड करण्याची आणि चांगली वेळ मिळण्याची संधी मिळेल. आपण त्याचे आमंत्रण स्वीकारण्यास तयार नसल्यास, आपला विश्वास पुन्हा मिळविण्याच्या त्याच्या प्रामाणिक प्रयत्नांचे आपण कसे साक्षीदार आहात?
- जर स्त्रीने कोठे आहे याबद्दल खोटे बोलले असेल तर त्याला मजकूराने आपल्याला कळवायला सांगा किंवा तो कोठे आहे हे सांगण्यासाठी कॉल करा.
- जेव्हा लोक आपल्यावर विश्वास पुन्हा मिळविण्याचा प्रयत्न करीत असतात तेव्हा कबूल करा. आपण त्याला सांगू शकता की आपण त्याच्या सर्व प्रयत्नांना मान्यता दिली आहे.
शिकलेल्या धड्यांचे कौतुक करा. आपल्या आयुष्यात येणारी प्रत्येक व्यक्ती आणि संधी आपल्याला एखाद्या गोष्टीबद्दल धडे देऊ शकते. प्रत्येक अनुभव आपल्याला अधिक सुज्ञ आणि आयुष्यात आपल्याकडून काय अपेक्षित आहे हे समजून घेण्यास मदत करतो. चांगल्या आणि वाईट या दोहोंपासून आपण शिकतो.
- खाली बसून आपण ज्या परिस्थितीला सामोरे जात आहात त्यापासून आपण शिकलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. आपण कदाचित खराब आर्थिक रेकॉर्ड असलेल्या मित्राचे लेखन न करणे शिकले असेल. आपण हे देखील शिकू शकता की काही लोक त्यांचे भाडे देण्यापेक्षा पार्टी करण्यास प्राधान्य देतात; किंवा ते रूममेट इतके आळशी आणि अंधाधुंद आहेत की आपल्याला आपली सुरक्षा ठेव परत मिळणार नाही.
- घडलेल्या प्रत्येक सकारात्मक गोष्टींबद्दल लिहायला विसरू नका. लोक सहसा केवळ दु: खामध्ये समाकलित होण्याची नकारात्मक बाजू पाहतात; पण कोणतीही परिस्थिती पूर्णपणे वाईट नाही. रूममेटची निवड करताना कदाचित आपल्यासारख्याच अभ्यासाच्या सवयी आणि घरकाम करण्याचे कौशल्य आपल्याकडे आहे याची खात्री करण्यासाठी आपण संवाद साधण्यास शिकले पाहिजे. हे आपल्याला नंतरच्या आयुष्यात अधिक शांत परिस्थितीत मदत करेल.
3 पैकी 3 पद्धत: मदत मिळवा
एक थेरपिस्ट शोधा. जर एखाद्यास क्षमा करण्यात आपल्याला त्रास होत असेल आणि याचा तुमच्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडत असेल तर यावेळी तुम्हाला सल्लामसलत किंवा थेरपिस्टकडून व्यावसायिक मदत घ्यावी लागेल. लोकांचे दुखणे दूर करण्यात, शांतता मिळविण्यास आणि समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करण्यात मदत करणारे क्षमाशील उपचार आहेत.
- विश्वसनीय डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्राकडून रेफरल किंवा शिफारस मिळवा. परंतु आपल्याला हे गैरसोयीचे वाटत असल्यास समुपदेशन पर्यायांबद्दल चौकशी करण्यासाठी आपल्या स्थानिक मानसिक आरोग्य विभागाशी संपर्क साधा.
- जर आपल्याला असे वाटत असेल की एखादी थेरपिस्ट आपल्यासाठी योग्य नाही तर दुसरा एखादा शोध घ्या. प्रत्येक व्यावसायिक भिन्न असतो आणि आपल्याला आरामदायक वाटेल अशा एखाद्यास शोधणे आवश्यक आहे.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक चिकित्सक शोधा. ते आपल्या मनात वाढत असलेले नकारात्मक विचार तपासून दूर करतील ..
- अध्यात्मिक सल्ला घेण्याचा विचार करा. बरेच लोक आध्यात्मिक नेत्यांकडून मदत मिळविणे सांत्वनदायक वाटतात जे तुम्हाला क्षमा देऊ शकतात. प्रार्थनेची शक्ती जी अपराधीपणाची आणि लाजिरवाण्यांच्या भावना बरे आणि कमी करू शकते - वेगवेगळ्या कारणांमुळे लोकांना क्षमा मागण्यास प्रवृत्त करते.
उपचारात्मक लक्ष्ये निश्चित करा. आपले वर्तन बदलण्याचे निश्चित करा. ध्येय निश्चित केल्यास मानसिक आणि शारिरीक थेरपीची मदत होईल. स्वत: ला मुक्त आणि कमकुवत होऊ देऊन थेरपीमध्ये भाग घ्या. फक्त उपचार कठीण झाल्यामुळे हार मानू नका. आपल्या प्रयत्नांची किंमत मोजावी लागेल आणि आपणास समाधान व समाधान मिळेल.
- आपली ध्येये ओळखा. उदाहरणार्थ, एकदा आपला विश्वासघात करणा family्या कुटूंबातील सदस्यासह तुम्हाला अधिक आराम वाटेल काय? आपल्या ध्येयांपैकी एक म्हणजे चिकित्सकांना ते कळू द्या.
- प्रत्येक वेळी आपण आपल्या ध्येय गाठाल तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण आपल्या कर्तृत्वासाठी स्वत: ला बक्षीस दिल्यास आपण अधिक प्रेरित व्हाल.
- हार मानण्याऐवजी आपले लक्ष्य समायोजित करा.
- नवीन ध्येये ठेवणे सुरू ठेवा जेणेकरून आपण आपल्या जीवनात व्यस्त राहू शकाल.
समर्थन प्रणाली मजबूत करा. ज्यांना आपली काळजी आहे त्यांच्याबरोबर नेहमीच रहा; मग ते कुटुंब, मित्र किंवा सहकारी असो. नवीन लोकांना भेटण्यासाठी पोहोचा आणि आपला समर्थन गटाचा विस्तार करा. थेरपीच्या प्रक्रियेद्वारे आपण बर्‍याच गोष्टी शिकू शकाल ज्यामुळे आपण संसाधित आणि आत्मविश्वास वाढवू शकता. एक चांगली समर्थन प्रणाली ताण कमी करण्यात आणि शक्यतो आपल्या प्रतिरक्षा प्रणालीस चालना देण्यास मदत करेल.
- आपणास स्वारस्य असलेल्या गोष्टी शोधणे आपल्याला गटांमध्ये सामील होण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे आपल्याला नवीन लोकांना भेटता येईल आणि नवीन परिस्थिती अनुभवता येईल.
स्वतःला क्षमा कर आणि स्वीकारा. स्वतःशी झगडा केल्यास आपल्याबद्दल वाईट वाटू शकते. एखाद्या परिस्थितीत स्वत: ची काळजी न घेतल्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटू शकते किंवा जे अन्यायकारकपणे घडले त्याबद्दल आपण स्वत: ला दोष देऊ शकता. आपण या भावना दूर करण्याऐवजी अपराधीपणाची आणि लाजिरवाणी गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता.
- आपण संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीमध्ये भाग घेण्याचे ठरविल्यास, ही चिकित्सा आपल्याला आपल्या विचारांची तपासणी करण्यात आणि स्वतःबद्दल विचार करण्याचे इतर प्रभावी मार्ग विकसित करण्यात मदत करेल.
सल्ला
- कधीकधी हे जाणून घेण्यात मदत होते की असे लोक आहेत जे अविश्वसनीय परिस्थितीत क्षमा करतात. मित्रांना समर्थनासाठी विचारा आणि आपल्याला क्षमा करण्यास प्रवृत्त करण्यात मदत करण्यासाठी उदाहरणे दाखवण्याबद्दल विचारा.
- अभ्यास दर्शवितात: क्षमा करणे हे लोकांवर विश्वास आहे की नाही हे यावर अवलंबून आहे. त्यानंतर आपण क्षमा करावी की नाही हे ठरवू शकता.
- आपल्याला पाहिजे असल्यास व्यावसायिक मदत घेण्यास कधीही उशीर होत नाही. बदल करणे सोपे नाही, परंतु आपण प्रयत्न करण्यास तयार असाल आणि आव्हानांचा सामना कसा करावा याचा विचार केला तर हे शक्य आहे.
- परवानाधारक थेरपिस्ट लोकांना त्यांच्या जीवनावर परिणाम करणारे अंतर्गत संघर्ष नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जातात.
- क्षमा मागताना प्रामाणिक आणि प्रामाणिक असणे लोकांना क्षमा करण्याच्या अधिक संधी मिळविण्यास मदत करते.
- जर आपण सैन्यात सेवा दिली असेल आणि आपल्या नैतिक मतानुसार नसलेल्या गोष्टी पाहिल्या असतील तर आपण थेरपीद्वारे आत्म-क्षमा कौशल्ये शिकू शकता.
- आपणास पाहिजे असलेल्या नवीन जीवनाची कल्पना करण्यासाठी आपली मानसिक उर्जा (कदाचित सकाळची पहिली गोष्ट) वापरा. भविष्यात वेदना आणि दु: खांपासून मुक्त असल्याची कल्पना करा.
चेतावणी
- क्षमा करणे कठीण आहे, परंतु द्वेषाने जगणे अधिक कठीण आहे. रागाच्या भरात राहणे खूप धोकादायक आहे आणि ज्याची आपण कल्पना करू शकत नाही अशा मार्गाने इतरांना दुखवू शकते.
- काही विशिष्ट मानसिक आजार क्षमा करण्यास रोखू शकतात. व्यक्तिमत्त्व विकार असलेल्या व्यक्तीला त्यांच्या चुकीबद्दल कधीच दोषी किंवा लज्जित वाटू शकत नाही, परंतु क्षमासाठी उद्युक्त करणारे हे दोन घटक आहेत.
- बिनशर्त क्षमा कोणत्याही कारवाई किंवा गुन्हेगाराच्या विनंतीवर अवलंबून नसते. क्षमा आपला क्रोध, दु: ख आणि निराशेपासून मुक्त करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे ज्यामुळे आपले दु: ख होते.
