सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

जर आपण पुस्तके, इंटरनेटद्वारे "काय" पाहिजे "आणि" काय "खाल्ले आहेत याची तत्त्वे शिकली असतील आणि सेलिब्रिटी कशा आकारात रहातात, असा तर्क कदाचित आपण घेऊ शकता की कमी कार्ब आहार घेतल्यासारखे वाटते. अशक्य तथापि, जर आपण काही मूलभूत तत्त्वे पाळण्यास इच्छुक असाल तर मेनू बनवा आणि भरपूर पाणी प्या (खरोखर भरपूर पाणी प्यावे) ही समस्या सोपी, सुलभ आणि आनंददायक बनते.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: सोपी मार्गाने समस्या समजून घेणे

1. 

   कमी कार्बोहायड्रेट आहाराची व्याख्या सुलभ करा. मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करूया. एकदा शरीरात कर्बोदकांमधे साध्या साखरेमध्ये (रक्त ग्लूकोज म्हणतात) रुपांतरित होते, जे उर्जेचा मुख्य स्रोत आहे. कमी कार्बोहायड्रेट आहार इंधनासाठी पुरेसे कार्बोहायड्रेट नसताना दैनंदिन क्रियाकलाप राखण्यासाठी शरीराला जादा चरबी बर्न करावी लागेल या धारणावर आधारित आहे.
   • या आहाराची कोणतीही अधिकृत व्याख्या नाही, परंतु कार्बोहायड्रेटचे सेवन सुमारे 50-100 ग्रॅम / दिवसापर्यंत मर्यादित करणे आणि शरीराच्या वजनावर अवलंबून बदलणे सामान्य आहे. दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा कमी प्रमाणात सेवन केल्याने शरीर बहुधा केटोसिसच्या अवस्थेत पडते. सामान्य अमेरिकन खाद्य मार्गदर्शक तत्त्वांच्या तुलनेत ते दररोज 225-325 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (900-1300 कॅलरी) खातात.
   • कमी कार्बोहायड्रेट आहाराच्या परिणामकारकतेबद्दल वैद्यकीय समुदायामध्ये देखील एकमत नाही. वजन कमी होणे, कमीतकमी अल्प कालावधीत आणि रक्तातील ग्लुकोज कमी करून मधुमेहासाठी देखील फायदा होतो. दीर्घकालीन आरोग्यावरील परिणाम अद्याप अस्पष्ट आहेत, म्हणून कमी कार्ब आहार घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

2. 

   
   
   आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जाणून घ्या. या आहाराच्या सुरूवातीस, आपल्याकडे कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थाचे सखोल ज्ञान असणे आवश्यक आहे. तथापि, बर्‍याच पदार्थांमधील कार्बोहायड्रेट सामग्री ओळखण्यासाठी आपण आपल्याकडे लवकर एक नोटबुक ठेवली पाहिजे.
   • जेव्हा आपण बाहेर खाऊन जाता तेव्हा हे विशेषतः उपयुक्त ठरते.
   • उदाहरणार्थ, बर्‍याच पदार्थांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणात हा सविस्तर चार्ट पहा. तुलनाच्या फायद्यासाठी, खालील प्रत्येक पदार्थात सुमारे 15 ग्रॅम कर्बोदकांमधे असतात:
   • ब्रेडचा 1 तुकडा; ½ ब्रेड रिंग
   • 1 केळी, केशरी किंवा सफरचंद; Blue कप ब्लूबेरी; स्ट्रॉबेरी 1 कप
   • Apple सफरचंद किंवा केशरी रस एक कप
   • 1 कप दूध (स्किम, संपूर्ण किंवा अंशतः स्किम)
   • Cooked कप शिजवलेले सोयाबीन, मसूर, कॉर्न किंवा मटार
   • 1 छोटा भाजलेला बटाटा
   • ½ इन्स्टंट ओट पॅक
   • 15 चीप किंवा कुकी स्टिक; 1 कुकी; ½ डोनट रिंग
   • ⅓ कप मॅक आणि चीज; ½ चिकन सँडविच
   • Ice आईस्क्रीमचा कप
   • १ कप कप शिजवलेल्या भाज्या किंवा cup कप कच्च्या-स्टार्च नसलेल्या भाज्या
   • मांस, मासे, अंडी आणि मसाले, सॉस, टॉपिंगमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 5 ग्रॅमपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट असतात

3. 

   
   
   "काय खावे" आणि "काय खाऊ नये" याची समस्या सोपी करा. हा मुद्दा आपल्याला गोंधळात टाकत आहे, कारण आपण कार्बोहायड्रेट आहार योजनांविषयी भिन्न माहिती वाचू शकाल.
   • काहींनी चरबीयुक्त प्रथिने (मांस आणि दुग्धशाळेसारखे) खाण्याची आणि बहुतेक नट (विशेषत: ग्लूटेन) टाळण्याची शिफारस केली आहे, तर काहींनी कमी चरबीयुक्त प्रथिने आणि मध्यम प्रमाणात संपूर्ण धान्य खाण्याचा आग्रह धरला आहे. .
   • भाजीपाला कमी कार्ब आहाराचा मुख्य भाग असतो. सर्व भाज्यांमध्ये कार्बोहायड्रेट असतात, परंतु काहींमध्ये काही प्रमाणात असतात. तुम्ही स्टार्च भाजी खाण्यावर भर दिला पाहिजे.याव्यतिरिक्त, या आहाराचे अनुसरण करणारे काही लोक असा दावा करतात की स्टार्च नसलेल्या भाज्या कार्बोहायड्रेटच्या वाढीस कारणीभूत नसतात. कारण असे आहे की त्यामध्ये भरपूर फायबर आणि फायबर भाज्यांमध्ये कर्बोदकांमधे निष्प्रभावी ठरतात.
   • हे सोपे ठेवण्यासाठी, खालील नियम तयार करा: अधिक प्रथिने आणि भाज्या, कमी कार्बोहायड्रेट आणि परिष्कृत शुगर आणि बरेच काही प्रक्रिया केलेले पदार्थ खा.
   • फक्त पातळ प्रथिने आणि शाकाहारी पदार्थ, साधी प्रक्रिया, संपूर्ण धान्य, शेंग, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि फळे खाणे आणि प्रक्रिया केलेले खाद्य टाळा.

4. 

   
   
   अनावश्यक काय आहे ते खरेदी करू नका. आहार योजना किंवा मार्गदर्शक केवळ त्यास खरेदी करणे फायदेशीर आहे जर ते आपल्या आहाराच्या कार्यास आपल्याला मदत करेल. तथापि, त्या खरेदी केल्याशिवाय आपण ते स्वतः करू शकता. "अधिक प्रथिने, अधिक भाज्या, कमी कार्बोहायड्रेट आणि साखर" लक्षात ठेवा.
   • शक्य असल्यास प्री-पॅकेज्ड लो-कार्बोहायड्रेट पदार्थ खरेदी न करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी ताजे, प्रक्रिया केलेले पदार्थ चिकटून रहा.

5. 

   तुम्हाला भुकेले राहणार नाही. जेव्हा आपण ब्रेड, पास्ता, बटाटे आणि आपण भरलेले (आणि चव समृद्ध) मानत असलेल्या पदार्थांचा त्याग करण्याचा विचार करता तेव्हा कदाचित ही पहिली चिंता असेल. आपले शरीर कमी कार्ब आहारात समायोजित आणि करू शकते.
   • आपण कमी खात नाही, आपण फक्त भिन्न प्रकारे खा. आपल्या गरजेनुसार, दिवसातून 3-4 जेवण, लहान, निरोगी सर्व्हिंगसह खा. आपल्याला कमी भूक लागलेली आहे कारण आपल्या रक्तातील साखर निरंतर नियमित होते. बरीच कार्बोहायड्रेट नसतानाही रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते आणि स्पाइक पडतात, त्यामुळे उपासमार किंवा तळमळ जास्त प्रमाणात होत नाही.

6. 

   परिश्रमपूर्वक पाणी प्या. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, पोट भरण्यासाठी आपण आहार पिण्याच्या आहाराच्या सुरुवातीच्या अवधीस जाऊ शकता.
   • दररोज किमान 8 कप (250 मि.ली.) पाणी प्या.
   • पाण्याची बाटली नेहमी आपल्याबरोबर घेऊन जा. तहान लागण्यापूर्वी नियमितपणे प्या. कुकीज किंवा डोनट्स खाल्यानंतर आम्हाला बर्‍याचदा तहान लागते, त्यावेळी त्या वेळेस सर्वात प्रथम करण्याची गरज म्हणजे पाणी पिणे.
   • जर आपल्याला पाणी अधिक चांगले चाखण्याची इच्छा असेल तर आपण लिंबाचे काही तुकडे जोडू शकता.

7. 

   योग्य पदार्थ खरेदी आणि संचयित करा. जर आपण एकाच घरात बर्‍याच कार्बोहायड्रेट खाणार्‍या लोकांसह राहत असाल तर आपण तेवढे बटाटे आणि ब्रेड खाऊ शकत नाही आणि कमी कार्ब आहारासाठी स्वतःच पदार्थांचा साठा करू शकता.
   • या आहारामध्ये वापरल्या जाणार्‍या मुख्य पदार्थांच्या उदाहरणांमध्ये:
   • कॅन केलेला ट्यूना / सॅल्मन / सार्डिन
   • कॅन केलेला भाज्या / फळे (लोणचे)
   • चिकन / गोमांस मटनाचा रस्सा
   • कॅन केलेला टोमॅटो / टोमॅटो सॉस
   • कमी साखर शेंगदाणा लोणी
   • एक किलकिले मध्ये भाजलेले घंटा मिरपूड
   • ऑलिव्ह, लोणचे आणि केपर्स
   • संपूर्ण धान्य पास्ता, तांदूळ आणि पीठ
   • फायबर युक्त ओट्स आणि धान्य
   • मिठाई साखर पुनर्स्थित
   • ऑलिव तेल
   • आपण आपला स्वतःचा मेनू तयार करू शकता आणि त्यानुसार स्टॉक आयटम खरेदी करू शकता.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: जेवण नियोजन

1. 

   न्याहारीसाठी भरपूर प्रोटीन खा. जर आपण स्टीक आणि अंडीसह पारंपारिक नाश्ता खाऊ शकता तर आपण भाग्यवान आहात (टोस्ट, तळलेले किंवा केक वगळता).
   • स्टेक किंवा सॉसेजसह कठोर-उकडलेले अंडी किंवा स्क्रॅमल्ड अंडी ही एक मानक न्याहारी आहे.
   • अधिक प्रकारांसाठी आपण विविध भाज्या (पालक, बेल मिरची, सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो इ.), मांस आणि काही चीज असलेले एक आमलेट बनवू शकता.
   • लो-कार्बोहायड्रेट ब्लूबेरी किंवा झुचीनी मफिन.
   • कॉफी किंवा चहा प्यायल्यानंतर पाणी प्या (साखर घालू नका, परंतु गोड पदार्थ वापरा) जर तुम्हाला जागृत राहण्यासाठी कॅफिनची आवश्यकता असेल तर.

2. 

   दुपारच्या जेवताना सँडविच खाऊ नका. आपण फक्त दोन सँडविचच्या मधोमध बनविलेले मधुर आंत खाल्लेत, ब्रेड नाही, हे लो-कार्ब लंच आहे.
   • कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने मध्ये हॅम रोल. मोहरी, एक चिमूटभर चीज, लोणचे काकडी किंवा इतर -ड-ऑन्स घाला. ताजी भाज्या जसे गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, चिरलेली घंटा मिरची इत्यादीसह सर्व्ह करा.
   • ब्रेडबरोबर नव्हे तर कोंबडी किंवा कोळंबी मासा घाला. स्वयंपाक करण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे डुकराचे मांस वापरणे आणि हिरव्या भाज्या घालणे.
   • लो-कार्ब पिझ्झा जेवताना आणि दुसर्‍या दिवशी दुपारच्या जेवणासाठी खाऊ शकतो.
   • नक्कीच, पाणी पिणे सुरू ठेवा. कधीकधी आयस्ड चहा किंवा सोडाचा कप तुमचा आहार खराब करू शकतो? निश्चितच नाही, परंतु सर्वसाधारणपणे आपण जेवणाच्या वेळी (आणि इतर वेळी) आपल्या प्रमाणित पेय म्हणून पाण्याची निवड करावी.

3. 

   मांसासह डिनर परंतु बटाटे नसलेले. रात्रीचे जेवणात स्टीक, मांसाचे गोळे, डुकराचे मांस पसरा, कोंबडी किंवा ग्रील्ड फिश (तळलेले नाही, भाकरीसह नाही) हे मुख्य पदार्थ आहेत, ग्रील भाज्या आणि मिश्रित कोशिंबीरीसह दिल्या जातात.
   • केपर्स किंवा ऑलिव्ह सारख्या जेवणांमधील चव बदलण्यासाठी साइड इफेक्ट्स वापरा.
   • ग्रील्ड शतावरी आणि कोलेस्लाबरोबर सर्व्ह केलेला डुकराचे मांस पट्ट्यामुळे केवळ डायटरसाठीच स्वादिष्ट नसते, परंतु जे कार्बोहायड्रेट आहारात नसतात त्यांच्यासाठीदेखील स्वादिष्ट असते.
   • पाणी पिणे सुरू ठेवा!

4. 

   कमी कार्बोहायड्रेट स्नॅक्स तयार करा. आपल्या शरीरास जेवण दरम्यान खूप भूक लागणे केवळ बर्‍याच कार्बोहायड्रेट खाण्याची सवय लावणे सुलभ करते, म्हणून दिवसभर (किंवा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा) सक्रिय राहण्यासाठी काही लो-कार्ब सर्व्हिंग्ज पॅक करा. कोणतीही गरज).
   • मूठभर बदाम किंवा ब्लूबेरी (ज्या दोघांनाही कर्बोदकांमधे माफक प्रमाणात मानले जाते) इतके सोपे काहीतरी तयार करणे त्वरित ऊर्जा प्रदान करते.
   • प्रमाणित पर्यायांमध्ये लो-कार्ब मसाले, चिरलेली चीज किंवा न दहीलेल्या दहीसह चिरलेली व्हेजी समाविष्ट आहे आपण फळांचे सेवन थोडेसे मर्यादित केले पाहिजे, परंतु एक सफरचंद, संत्री तरी खा, द्राक्षे, वाळलेल्या जर्दाळू, किंवा एक कप नसलेली सफरचंद / पीच सॉस हे फ्रेंच फ्राईज किंवा स्नॅकपेक्षा चांगले आहे.
   • खाल्ल्यानंतर पाणी पिण्यास विसरू नका.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: जोखीम आणि परिणाम ओळखा

1. 

   वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त फायदे. या आहाराचे फायदे "कमी कार्बोहायड्रेट्स" किंवा "आहार" भागामुळे आहेत की नाही हे स्पष्ट नाही, परंतु कमी कार्ब आहाराचे पालन करणारे लोक एखाद्याला रोखू किंवा सुधारू शकतात याचा पुरावा आहे. चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग सारखे रोग.
   • एचडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी होण्यापेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट खाणे खरोखर सामान्यपणे खाण्यापेक्षा अधिक फायदेशीर आहे.

2. 

   कार्बोहायड्रेटच्या कमतरतेमुळे उद्भवणारे धोके समजावून घ्या. आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या उर्जामध्ये रुपांतरित करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता आहे, परंतु कमी कार्बोहायड्रेट आहार योग्यरित्या आरोग्यासाठी कोणतीही महत्त्वपूर्ण समस्या उद्भवणार नाही, केवळ जर आपण आपल्यापेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेटचे सेवन करणे धोकादायक असेल.
   • जर आपण दिवसापेक्षा 50 ग्रॅमपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट कमी केले तर केटोसिसमध्ये पडण्याचा धोका असतो. जेव्हा संचयित चरबी जास्त प्रमाणात बर्न केली जाते तेव्हा ती उर्जेमध्ये रूपांतरित होते आणि केटोन्स शरीरात जमा होते, यामुळे मळमळ, थकवा, डोकेदुखी आणि दुर्गंधी पसरते.
   • कमी-कार्ब आहार सुरू केल्याच्या पहिल्या किंवा दोन आठवड्यांत, आपल्याला मळमळ, डोकेदुखी आणि श्वासोच्छवासासारखे कार्बोहायड्रेट कमी करण्याची सवय लागल्यामुळे आपल्याला केटोसिस सारखी लक्षणे जाणवू शकतात. परंतु लक्षणे पास व्हायला हव्यात आणि हळूहळू आपणास बरे वाटेल, पूर्वीपेक्षा अधिक चांगले.
   • काही वैद्यकीय तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की कर्बोदकांमधे कमी आहारामुळे कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजाराचा धोका दीर्घकाळ वाढतो, कारण शरीरात चरबी आणि प्रथिने मोठ्या प्रमाणात शोषल्या जातात, परंतु हे दीर्घकालीन जोखीम असतात. परिणामी, ते निश्चिततेपेक्षा केवळ अटकळ आहे.

3. 

   पोषक जोडण्यास विसरू नका. बर्‍याच दिवसांपर्यंत लो-कार्ब आहार घेतल्यानंतर आपण व्हिटॅमिन आणि खनिजांच्या कमतरतेचा धोका चालवितो ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस, पाचक विकार आणि तीव्र आजारांचा उच्च धोका यासारख्या बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. इतर.
   • फळांमध्ये भरपूर साखर असते, परंतु त्यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील जास्त असतात, म्हणून आपल्या आहारातून फळ पूर्णपणे काढून टाकू नका. फळ हा एक पूरक डिश असावा, दररोजची मुख्य डिश नाही.
   • मल्टीविटामिन किंवा इतर परिशिष्ट घेण्याचा विचार करा, परंतु प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

4. 

   वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या. कमी कार्ब आहाराबद्दल आपल्या हेतूंबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी बोला. आपण त्यांच्याबरोबर आपल्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल, त्यातील जोखमींचा आणि आपल्या आहाराच्या फायद्यांविषयी अभ्यास केला पाहिजे.
   • आपल्याला हृदयरोग, मूत्रपिंडाचे कार्य बिघडलेले कार्य किंवा मधुमेह इत्यादी असल्यास, आपण याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगावे. कमी कार्बयुक्त आहार आपल्यासाठी अजूनही योग्य असेल आणि फायदेशीरही ठरू शकेल परंतु आपला डॉक्टर आपल्याला सल्ला देईल आणि मार्गदर्शन करेल.
   जाहिरात

सल्ला

• चीज मध्ये मध्यम कार्बोहायड्रेट सामग्री असते आणि ते फ्लेव्होरिंग पूरक म्हणून वापरण्यासाठी योग्य बनवते.
• लक्षात ठेवा की वेगवान पदार्थांमध्ये बर्‍याच ट्रान्स फॅट्स आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात म्हणून त्यांचे टाळणे आवश्यक आहे.
• कोलेस्ला खाण्याचा सराव करा. कमी कार्ब आहारासाठी स्टीक आणि कोशिंबीरी उत्तम आहेत. वेळ वाचवण्यासाठी आपण प्री-कट लेट्यूस खरेदी करू शकता.
• नट आणि सोयाबीनचे मध्यम गटातील आहेत, त्यामध्ये सुमारे 60% स्टार्च आहे. कोशिंबीर ड्रेसिंगबरोबर तीळ खाण्यास योग्य आहे. जेव्हा आपण स्नॅकिंगची इच्छा बाळगता तेव्हा प्रथम आपल्याला पाणी प्यावे कारण आपल्यात कोणतीही तळमळ नाही की नाही ते पहा, अन्यथा आपण एका वेळी सुमारे 10-15 बियाणे खाल, आपण संपूर्ण पिशवी किंवा संपूर्ण बॉक्स खाऊ नये.
• व्यस्त जीवनामध्ये फास्ट फूड ही एक गरज आहे, परंतु आपण केवळ मोठ्या सर्व्हिसचा आदेश दिले पाहिजे, मोठ्या हॅमबर्गरसह संपूर्ण कॉम्बो नाही. जोपर्यंत आपण फक्त मध्यभागी मांस खात नाही तोपर्यंत कार्बोहायड्रेट आहारावर हॅम्बर्गरचा वापर केला जाऊ शकतो. मांस ठेवण्यासाठी ब्रेडच्या दोन तुकड्यांचा वापर करा आणि मांस आत खाल्ले पाहिजे, केक फिरवा आणि दुस side्या बाजूला करा, सर्व सँडविच मध्यभागी खा आणि दोन तुकड्यांची भाकरी सोडा. काही वेळा नंतर आपण या गोष्टी व्यवस्थितपणे खाण्याचा सराव करू शकता, अगदी आपल्या आईलाही ते सापडणार नाही (परंतु आपल्या 5 वर्षाच्या मुलास ते शक्य आहे).
• फळांमध्ये साखर देखील असते, जरी लहान बेरी कमीतकमी कर्बोदकांमधे समृद्ध असतात, म्हणून आपण चवसाठी वेळोवेळी बेरी वापरू शकता. चेरीमध्ये बर्‍याच प्रमाणात साखर सामग्री आहे, परंतु स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि ब्लॅकबेरी आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी छान आहेत. ही फळे वर्षभर गोठवल्या जातात. कधीकधी आपण सफरचंद किंवा संत्री देखील खाल्ले पाहिजे.

चेतावणी

• कमी कार्बयुक्त आहारातही काही धोके असतात याची जाणीव ठेवा आणि प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.
• आपल्या घरातून कार्बोहायड्रेट युक्त अन्नाची लालसा सर्व कारणे दूर करा. तथापि आपण असे करू शकत नाही की जर तुम्ही कार्बोहायड्रेट खात असलेल्या एखाद्याबरोबर राहात असाल तर जर तुम्ही पाण्याची बाटली आणली असेल तर. पाणी आपल्या लालसा दूर करण्यास मदत करेल.
• आपल्या आरोग्याबद्दल शंका असल्यास आपण आहार घेण्यापूर्वी आपली चाचणी घ्यावी आणि काही महिन्यांनंतर पुन्हा चाचणी घ्यावी. बरेच डॉक्टर आता कमी कार्बोहायड्रेट आहारास पाठिंबा दर्शवतात आणि योग्यरित्या लागू केल्यावर ते खाण्याचा एक चांगला मार्ग शोधतात. सामान्यत: आपल्या आहारात नवीन आहाराशी जुळवून घेण्यासाठी पहिल्या आठवड्यात आपल्या शरीराला काही काळ जुळवून घ्यावे लागते, परंतु ते नक्कीच निघून जाईल.

आपल्याला काय पाहिजे

• पाण्याच्या बाटल्या
• आपण जिथे जाता तिथे आपल्याबरोबर नेण्यासाठी लीक-प्रूफ स्पोर्ट्स वॉटरची बाटली
• निर्धार