सामग्री

• सल्ला
• चेतावणी

• जास्तीत जास्त उडी आणि शक्य तितक्या वेगवान, वारंवार कामगिरी करा. हा व्यायाम आपल्याला वरच्या बाजूने काय करावे लागेल हे शोधण्यात मदत करते. आपण सरळ उडी मारली पाहिजे, मागे झुकू नये, आणि आपले डोके पुढे ठेवले पाहिजे.
• रोलओव्ह करा: आपल्या शरीरास मागील बाजूने रोल करण्यासाठी काही व्यायाम करा.बेडवर वरच्या बाजूने खाली लोटून जमिनीवर पडण्याचा प्रयत्न करा, जमिनीवर वरची बाजू खाली करा किंवा एका पुल स्थितीत जा.
• आपल्या समर्थक व्यक्तीसह आपले हात परत फिरवा: डावीकडील एका व्यक्तीसह, उजवीकडे एका पोजला आरंभ करा. एका व्यक्तीला त्यांचे हात त्यांच्या खालच्या मागच्या बाजूस ठेवायला सांगा आणि दुसर्‍याला त्यांचे हात मांडीच्या मागे ठेवायला सांगा, मग आपण दोघे तुम्हाला वर उचलून आपले पाय जमिनीवरुन वर आणा. जेव्हा आपले हात जमिनीवर स्पर्श करतात तेव्हा दोन समर्थक आपल्या मागे झुकत असताना आपले डोके आपल्या डोक्यावर वर करा. मग त्यांनी आपले डोके तुमच्या डोक्यावर फेकले पाहिजेत. हे हलवा आपल्याला वरची बाजू खाली आणि वरच्या बाजूला जाणार्‍या भावनांसह परिचित करते.
• आपल्या बाहुल्यांच्या पाठीशी थोडीशी उलथापालथ केल्यावर (एखाद्याने समर्थित) आपण प्रत्येक वेळी वळाल तेव्हा पाय जोरात ढकलण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपल्याला या हालचालीबद्दल आराम वाटल्यास आपले पाय वापरु नका परंतु हात बनवा (सहाय्यकाने अद्याप आपल्याला उलटे उभे केले पाहिजे).

शरीर आणि मन तयार करा. मानवी शरीर आणि मेंदूत नैसर्गिकरित्या उलट होण्याची सवय नसते, म्हणून उलट्या दिशेने वळताना आपण घाबरू शकाल. हे आपल्याला घाबरवते आणि फ्लफच्या मध्यभागी थांबते आणि हे अत्यंत क्लेशकारक असते. गुळगुळीत उडीसाठी तयार होण्यासाठी प्रथम आपले शरीर आणि मन तयार करा.

• चिन-अप हॅन्गरचा सराव करा: क्रॉसबारवर टांगा आणि आपली हनुवटी किंचित खाली करा, आपल्या गुडघे आपल्या डोक्यापर्यंत वाकवा. मग आपले मूळ स्नायू कडक करा आणि आपल्या शरीरास शक्य तितक्या मागे वळा.
• जम्पिंग बॉक्सचा सराव करा: विमानात जास्तीत जास्त उडी घ्या, उडी मारण्यावर लक्ष केंद्रित करा, खाली उडी मारू नका.
• जाड चादरी तयार करण्यासाठी आपण एकमेकांच्या वरच्या बाजूस कित्येक पॅड्स देखील ठेवू शकता, त्यानंतर आपल्या मागे जमिनीवर गद्दा उडू शकता. हे आपणास हे समजण्यास मदत करते की आपले सतत भय (आपण जमिनीवर आपटणार आहात) आपल्याला वाटते तितके वेदनादायक नाही.

उडी मार. बरेच जण असा विश्वास करतात की आपल्याला नाचणे आवश्यक आहे परत ये वरची बाजू वळविण्यात सक्षम होण्यासाठी, परंतु प्रत्यक्षात काय करावे ते फक्त नृत्य आहे वर शक्य तितक्या उच्च

• मागे उडी मारणे (उडी मारण्याऐवजी) आपले लक्ष कमी करेल जेणेकरून आपण उंच उडी घेऊ शकत नाही. दरम्यान, यशस्वी उलट्यासाठी उडीची उंची ही एक महत्वाची बाब आहे!
• आपण अद्याप उडी मारण्यास पुरेसे सामर्थ्यवान नसल्यास, बरीच प्रकारच्या पृष्ठभाग आहेत जी आपण आपली शक्ती वाढविण्यासाठी सराव करू शकताः ट्राम्पोलिन, पॉप-अप गद्दा किंवा जंप बोर्ड.

जाहिरात

4 पैकी भाग 3: फ्लिप पूर्ण करा

1. 

   कूल्हे फिरणे. खांदा नसून कूल्हे बाउन्ससाठी स्विंग चळवळ प्रदान करण्याची जागा आहे.

2. 

   
   
   आपले पाय पिळून घ्या. उडीच्या उच्च बिंदूवर, आपल्या गुडघ्यांना आपल्या छातीवर घोटून घ्या आणि आपले हात परत आपल्या पायात घ्या.
   • आपण छातीकडे गुडघा मागे घेईपर्यंत छत कमाल मर्यादेच्या समांतर असते.
   • जेव्हा शरीरावर पाय दाबले जातात तेव्हा आपण हॅमस्ट्रिंग्ज (मांडीच्या मागील बाजूस) मिठी मारण्यासाठी आपले हात वापरू शकता किंवा आपल्याला आवडल्यास गुडघे टेकू शकता.
   • जर आपल्याला गुडघा मागे घेताना आपले शरीर एका बाजूला सरकताना दिसले तर हे भीतीच्या प्रतिक्षेपमुळे होऊ शकते. आपण फ्लिपबॅक यशस्वीरित्या कार्यान्वित करण्यापूर्वी आपल्याला ही भीती दूर करण्यासाठी आपल्याला वरीलपैकी अधिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता असेल.
   जाहिरात

4 चा भाग 4: जमिनीवर लँडिंग

1. 

   आर्म स्ट्रेच. आपण आपल्या बाहेरील समांतर आणि सरळ आपल्या शरीराबरोबर जमिनीवर असले पाहिजे. जाहिरात

सल्ला

• इजा टाळण्यासाठी उलट्या करण्यापूर्वी स्नायूंना ताणण्याची शिफारस केली जाते.
• कठोर पृष्ठभागावर काम करण्यापूर्वी प्रथम ट्राम्पोलिनसारख्या मऊ पृष्ठभागावर कार्य करा.
• नेहमीच एक चांगला प्रशिक्षक सापडतो कारण ते आपल्याला केवळ सुरक्षित ठेवत नाहीत तर प्रेरित करण्यास मदत करतात.
• जेव्हा आपण आपले गुडघे आपल्या छातीवर खेचता तेव्हा सर्वात यशस्वी उलटसुलट घडते जे स्विंग सोपे आणि वेगवान करण्यासाठी खरोखर चांगले तंत्र आहे.
• प्लगिंगची भावना आणि स्विंगच्या हालचालीची सवय होण्यासाठी पूल जंपबोर्डवर समोर सराव करण्याचा प्रयत्न करा.
• फ्लिपिंग, इतर जिम्नॅस्टिकप्रमाणेच लवचिकता, शरीरावर नियंत्रण, स्थानिक जागरूकता आणि इतर बरेच फायदे वाढवू शकतात.
• पूर्णपणे सरळ शरीरासह वरची बाजू खाली जाणे शक्य आहे, परंतु ही एक खूपच अवघड चाल आहे आणि आपण सामान्य वरची बाजू डाऊनलोड करण्यापूर्वी केली जाऊ नये.
• आपल्याला खात्री नसल्यास जमिनीवर वरची बाजू वळवू नका.

चेतावणी

• आपण रोल कराल तेव्हा हे क्षेत्र कोरडे आहे आणि मार्गात कोणत्याही वस्तू नाहीत हे सुनिश्चित करा.
• एकटा असताना कधीही उलटू नका. आपण चुकून आपल्या मानेस किंवा मागील भागाला इजा केल्यास आपले समर्थन केले जाणार नाही.
• तलावाच्या जंपबोर्डवर उडी मारताना, बोर्ड डोक्यावर आपटण्यापासून डोके टाळण्यासाठी आपल्याकडे भरपूर जागा असल्याचे सुनिश्चित करा. तसेच हे सुनिश्चित करा की पाण्याची पातळी तलावाच्या डोक्यावर तळाशी न बसण्याइतकी खोल आहे. उथळ पाण्याने स्विमिंग पूलमध्ये कधीही वरची बाजू वळवू नका.
• वरची बाजू खाली येण्यासाठी आपल्याला व्यावसायिक leteथलीट नसण्याची गरज नसली तरी काही सोपी कौशल्ये (जसे अ‍ॅक्रोबॅटिक्स किंवा रोल बॅक) आहेत ज्यात आपण हालचाल करण्यापूर्वी शिकले पाहिजे. वरची बाजू म्हणून जटिल. जर आपण योग्य तयारी आणि प्रशिक्षण न घेता थेट वरची बाजू खाली केली तर दुखापत होण्याचा मोठा धोका आहे.