सामग्री

• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

• आपल्या बोटांनी विस्तृत करा. एकदा कावळ्यावर गेल्यानंतर विस्तारीत बोटांनी चांगले संतुलन साधण्यास मदत होते. जर आपल्याला आरामदायक वाटत असेल तर आपण आपल्या बोटाच्या टोकांना किंचित फिरवू शकता जेणेकरून ते एकमेकांना सामोरे जात आहेत.
• आवश्यक असल्यास हात ओळीत ठेवण्यासाठी पट्ट्या वापरा. पट्टा योग्यरित्या वापरण्यासाठी, पट्टा वर्तुळात बांधा आणि आकार मोजा जेणेकरून वर्तुळ सपाट ओढताना जवळजवळ खांद्याची रुंदी असेल.

वजन पुढे सरकवा आणि बसण्यासाठी हाडे दाबा. स्क्वॉटिंग स्थितीतून संक्रमण करणे कठीण असू शकते. आपल्या शरीराचे वजन हळू हळू आपल्या हातात घ्या आणि आकाशाकडे बसायला हाडे उंच करा कारण कावळा पोझवर स्विच करणे सोपे होईल.

• जर आपण स्क्वॉटिंग स्थितीत असाल तर आपल्या कोपरांना वाकवा आणि शरीराची वस्तुमान पुढे सरकताना छाती पुढे सरकवा.

आपले गुडघे बायसेप्सवर ठेवा. कावळ्या पोझवर स्विच करण्यासाठी, हळूवारपणे आपल्या कोपरांना वाकवा, आपल्या शरीरावर आपल्या बोटाच्या वर उंच करा आणि आपल्या गुडघ्यांना दुहेरीवर उभे करण्याचा प्रयत्न करा, आपण कोपरापर्यंत पोहोचू शकता. आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या गुडघ्यात घालण्याचा प्रयत्न करा अशी कल्पना करा!

एक पाय जमिनीपासून वर उचलून दुसरा पाय उंच करा. बायसेप्सविरूद्ध गुडघे टेकून आणि आपले पाय मजल्यापासून वर उचलून शरीराचे वजन हाताने हलवा.

• कधीही अचानक कावळा पोझवर स्विच करू नका (किंवा कोणत्याही योगासने)! आपले पाय जमिनीवर येईपर्यंत हळू आणि हळू वजन पुढे सरकवा.
• जर आपल्याला पडण्याची भीती वाटत असेल तर हळूहळू एक पाय जमिनीपासून उचलण्यास सुरवात करा, तर दुसरा पाय उंच करा. जेव्हा आपणास बळकट वाटते आणि चांगले संतुलन असेल तर दोन्ही पाय थोड्या काळासाठी उंच करा.
• आपले पाय जमिनीवर गेल्यानंतर, आपल्या मोठ्या पायाची बोटं एकत्र करून पहा आणि शक्य तितक्या आपल्या ढुंगण जवळ टाच बंद करण्याचा प्रयत्न करा.

हात सरळ करा आणि हाडे बसा. आपण कावळा पोझचा सराव केल्यानंतर आणि बर्‍याच सेकंदांपर्यंत हे धरुन ठेवून आपले हात सरळ करा आणि बसायला आपल्या हाडे वाढवा. आपण इच्छित असल्यास या मार्गाने आपण अधिक सहजतेने कार्य करू शकता आणि दुसर्‍या स्थानावर स्विच करू शकता. हे पोझ अधिक चांगले करण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही समायोजने आहेत.

• शक्य तितक्या आर्म. हात बाजूंनी पसरले जाऊ नये.
• आपल्या मणक्याचे सरळ करा आणि ओटीपोटात स्नायू आतल्या बाजूने खेचण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्याच्या स्नायूंचा वापर करा.
• या स्थितीत सुमारे एक मिनिट राहण्यासाठी हळू सराव करा. आपल्याला आपल्या मनगटात वेदना जाणवू लागल्यास, आपल्या तळवे मजल्यावरील असल्याचे सुनिश्चित करा.

कावळा पोझ समाप्त करा किंवा दुसर्‍या पोझ वर जा. कावळा पोझचा सराव केल्यानंतर, आपण बडबड स्थितीत खाली जाऊ शकता किंवा जर आपल्याकडे खूप अनुभव असेल तर आपण दुसर्‍या स्थानावर जाऊ शकता. आपल्याला योगासने देण्याची योगासने लक्षात ठेवा जिथे आपल्याला योग्य मुद्रा मिळेल. जाहिरात

पद्धत २ पैकी: केळीच्या झाडाच्या पोझमधून कावळा पोझचा सराव करा

1. 

   
   
   केळीच्या झाडावरुन कावळाचा सराव करा (सिरसासन दुसरा) पोझ द्या. एकदा आपण कावळा पोझ केल्यावर आणि नियमितपणे योगाभ्यासक झाल्यावर केळीच्या झाडापासून कावळ्यात प्रवेश करू शकता.
   • सिरसासन II ला चांगला संतुलन राखण्यासाठी आणि मध्यवर्ती स्नायू मजबूत असणे आवश्यक आहे.
   • केवळ आपण कावळ्यांना ठरू शकणार्‍या आणि केळीच्या झाडाच्या स्थितीत आरामदायक असल्यास हे संक्रमण करा.
   • कोणत्याही योगासनेत घाई करु नका.

2. 

   केळी लागवड पवित्रा तयार करण्यासाठी आपले शरीर वाढवा. पुढे ढकलण्यापासून, मजल्यावरील बोटे उचलण्यास प्रारंभ करा. केळीने वाढणारी पोझ तयार करण्यासाठी आपण आपले गुडघे आपल्या छातीवर आणू शकता आणि आपले पाय वर करू शकता किंवा जर आपण योगास परिचित असाल तर आपले पाय थेट केळीमध्ये वाढणार्‍या पोझेसमध्ये उंच करा.
   • जर आपण आपले पाय वाकलेल्या आणि विस्तारित स्थानावरून केळीच्या वाढणार्‍या स्थितीत थेट उभे करणे निवडत असाल तर लक्षात ठेवा की या पद्धतीमध्ये चांगले संतुलन आणि उदर ताकद आवश्यक आहे. अशा प्रकारे व्यायाम करताना आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू वापरणे खूपच मदत करू शकते.

3. 

   केळीमध्ये वाढणार्‍या पोझमधून कावळाकडे स्विच करा. जरी हे नेहमीच्या कावळ्यापेक्षा अधिक कठीण समायोजन असले तरी सराव देखील अधिक आनंददायक आहे आणि जर आपण ते योग्य केले तर संक्रमण सहजतेने होते. केळी लागवड पवित्रा पासून, गुडघे दुधावर आणा आणि कावळ्या पोझमध्ये हळूवारपणे परत ढकलून घ्या.
   • कावळा लावण्याच्या सामान्य पद्धतीप्रमाणेच, आपले गुडघे शक्य तितके आपल्या काठाजवळ ठेवावे लागतील.
   • एकदा आपण आपल्या गुडघाचे स्थान पूर्ण केल्यावर आपल्या हातामध्ये ढकलून हळूहळू त्यामध्ये वजन हस्तांतरित करा. अशा प्रकारे, आपण सर्वात चांगल्या उप-मुद्रामध्ये असाल.
   • केळीत वाढणा p्या पोझपासून कावळाकडे संक्रमण होण्यासाठी काही सराव करावा लागतो. हा क्रम वाढविण्यात आपल्याला मदत करण्याचा नियमित सराव हा एक मार्ग आहे.

4. 

   कावळा पोझ समाप्त करा किंवा दुसर्‍या पोझसह सुरू ठेवा. केळीपासून कावळ्यात संक्रमण पूर्ण केल्यावर आपण खाली बसलेल्या स्थितीत किंवा भिन्न पोजमध्ये संक्रमण करू शकता. केवळ योगाभ्यास करा जेथे आपल्याला योग्य मुद्रा मिळेल. जाहिरात

सल्ला

• कावळा पोझ प्रॅक्टिसमध्ये मदत करण्यासाठी आपण योगा उशीवर कपाळावर आराम देखील करू शकता.

चेतावणी

• कार्पल बोगदा सिंड्रोमसह मनगट किंवा खांद्यावर जखम असलेल्या लोकांसाठी कावळा पोझ उपयुक्त नाही. गर्भवती महिलांनीही हे पोझेस टाळावे.

आपल्याला काय पाहिजे

• योग गद्दा
• मोठी जागा
• उशी किंवा उशी (पर्यायी)
• योगा उशा (पर्यायी)
• बेल्ट (पर्यायी)