लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
21 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जर आपण आदरयुक्त व्यक्ती असाल तर आपण इतरांच्या आवडी नेहमीच आपल्या स्वतःच्या वर ठेवू शकता. कदाचित आपणास इतरांची मान्यता मिळवायची असेल किंवा तरुणपणापासून प्रत्येकासाठी जगायला शिकवले असेल. हे समायोजित करण्यासाठी थोडा वेळ लागेल, परंतु प्रत्येक गोष्टीशी सहमत न होता विशिष्ट गोष्टींकडे “नाही” असे सांगून प्रारंभ करा. मर्यादा सेट करा, आपले मत व्यक्त करा आणि मुख्य म्हणजे स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ घ्या.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: प्रभावीपणे "नाही" म्हणत आहे
आपल्याकडे एक पर्याय आहे हे समजून घ्या. जर एखाद्याने आपल्याला काहीतरी करण्यास सांगितले किंवा सांगितले तर आपण स्वीकारू, नाकारू किंवा पुनरावलोकन करू शकता. आपल्याला करण्याची गरज नाही बरोबर सहमती द्या, आपल्याला आवश्यक असल्यास देखील. जेव्हा काही करण्यास सांगितले जाते तेव्हा एका क्षणाला थांबा आणि लक्षात ठेवा की उत्तर निश्चित करणे आपल्यावर अवलंबून आहे.
- उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्या प्रकल्पावर काम करण्यास उशीर करण्यास सांगितले जाते तेव्हा स्वत: ला सांगा, "माझ्याकडे सहमत आहे आणि राहण्याची किंवा नाकारण्याची आणि घरी जाण्याचा पर्याय आहे."
"नाही" म्हणायला शिका. आपण इच्छित नसल्यास किंवा परिस्थितीने ताण घेतल्यास आपण सहसा होकार दर्शवित असल्यास, “नाही” असे म्हणायला सुरवात करा. हे कदाचित सराव करेल, परंतु जेव्हा आपल्याला पाहिजे ते करू शकत नसते तेव्हा लोकांना कळवा. आपल्याला माफी देण्याचा किंवा आपला निर्णय घेण्याची आवश्यकता नाही. फक्त "चांगले नाही" किंवा "नाही, धन्यवाद" म्हणणे पुरेसे आहे.- ठराविक आवाजात "नाही" म्हणायला लहान गोष्टी शोधून छोट्या चरण प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण खूप थकलेले असाल आणि आपली पत्नी कुत्रा फिरायला सांगेल तेव्हा म्हणा, "नाही, आज मी कुत्रा फिरायला घेऊन जातो."
- आपण "नाही" म्हणून सराव करण्यास मित्राला देखील विचारू शकता. आपल्यास आपल्यास काही करण्यास सांगण्यास सांगा आणि नंतर प्रत्येक विनंतीला "नाही" असे उत्तर द्या. आपण नाही म्हटल्यावर तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या.
दृढ आणि ठामपणे सांगा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की उत्तर "नाही" खूप थंड वाटत असेल तर सहानुभूती दर्शवा परंतु तरीही ठाम आहे. त्या व्यक्तीबद्दल आणि त्यांच्या गरजांबद्दल सहानुभूती दर्शवा, परंतु हे सांगू नका की आपण मदत करू शकत नाही.- उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मला माहित आहे आपल्याला पार्टीमध्ये वाढदिवसासाठी एक सुंदर केक हवा आहे आणि तो आपल्यासाठी खूप अर्थपूर्ण आहे. मलाही तुला मदत करायची आहे, पण मी आता हे करू शकत नाही. ”
3 पैकी भाग 2: सीमा निश्चित करणे
आपल्याला ज्याला करण्यास सांगितले गेले आहे त्याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा. सीमा आपल्या मूल्यांच्या मूल्यांवर आधारित असतील. आपण आरामात काय करू शकता, काय नाही हे निर्धारित करण्यात ते आपल्याला मदत करतील. आपण काहीतरी करण्यास सांगितले तेव्हा आपल्याला त्वरित प्रतिक्रिया देण्याची आवश्यकता नाही. "मला पाहू द्या" म्हणा, नंतर त्यांना पुन्हा सांगा. हे आपल्याला काळजीपूर्वक विचार करण्यास, आपल्यावर दबाव आणत असल्यास स्वत: ला विचारा आणि संभाव्य संघर्षांचा विचार करण्यास वेळ देईल.- जर त्या व्यक्तीला त्वरित उत्तर हवे असेल तर ते नाकार. एकदा आपण होकार केला की आपण अडखळत रहाल.
- नाही म्हणायचे टाळण्यासाठी ही पद्धत वापरू नका. आपण इच्छित असल्यास किंवा "नाही" म्हणायचे असल्यास लगेचच सांगा आणि त्या व्यक्तीस थांबू देऊ नका.
- आपल्या सीमांबद्दल काय याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या मूल्ये आणि अधिकारांवर प्रतिबिंबित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. या सीमांमध्ये शारीरिक, शारीरिक, मानसिक, भावनिक, लैंगिक किंवा आध्यात्मिक असू शकतात.
आपले प्राधान्यक्रम सेट करा. आपण काय स्वीकारावे आणि काय नकार द्यावे हे निवडण्यासाठी आपण आपल्या प्राधान्यांवर अवलंबून राहू शकता. आपण एखाद्या निर्णयाबद्दल संकोच करत असाल तर आपल्यासाठी अधिक महत्वाचे वाटणारी एखादी गोष्ट का निवडावी. आपल्याला अद्याप खात्री नसल्यास आपण आपल्या गरजा (किंवा पर्याय) सूचीबद्ध करू शकता आणि त्या व्यवस्थित लावू शकता, पहिली वस्तू सर्वात महत्वाची आहे.
- उदाहरणार्थ, आपल्या आजारी असलेल्या पिल्लाची काळजी घेणे एखाद्या मित्राच्या पार्टीत जाण्यापेक्षा महत्वाचे असू शकते.
आपल्या शुभेच्छा सांगा. आपले मत व्यक्त करण्यात काहीही चूक नाही आणि याचा अर्थ असा की आपण विचारत आहात. आपल्या स्वतःच्या इच्छांनाही इतरांना स्मरण करून देणे ही एक मोठी पायरी आहे. आपण आपल्या आवडीनिवडी सांगण्याऐवजी इतक्या काळापर्यंत इतरांच्या इच्छेमध्ये गुंतत असाल तर स्वतःसाठी बोलण्याची वेळ आली आहे.
- उदाहरणार्थ, आपल्या मित्रांना इटालियन भोजन खाण्याची इच्छा असल्यास परंतु आपणास कोरियन भोजन आवडत असेल तर पुढील वेळी असे सांगा की आपल्याला कोरियन भोजन आवडेल.
- जरी आपण अद्याप एखाद्या गोष्टीत लिप्त असाल तर फक्त आपल्याला काय आवडेल ते सांगा. उदाहरणार्थ, "मी इतर चित्रपट पाहणे पसंत करतो, परंतु हे पहाणे मजेदार आहे."
- विरोध दर्शविणे टाळा. आपल्याला राग किंवा टीका न करता आपल्या गरजा व्यक्त करण्याची आवश्यकता आहे. ठाम, शांत, ठाम आणि सभ्य होण्याचा प्रयत्न करा.
एक अंतिम मुदत सेट करा. आपण एखाद्यास मदत करणे स्वीकारल्यास, अंतिम मुदत सेट करा. आपल्याला आपल्या मर्यादा समायोजित करण्याची किंवा आपल्याला का सोडले पाहिजे हे समायोजित करण्याची आवश्यकता नाही. मर्यादा सेट करा आणि आणखी काही सांगण्यासारखे नाही.
- उदाहरणार्थ, जर कोणी तुम्हाला हलविण्यास मदत करण्यास विचारत असेल तर सांगा, "मी 12 ते 3 दरम्यान आपली मदत करू शकतो."
निर्णय घेताना तडजोड करा. मत देणे, गोष्टी आपल्या हद्दीत घेणे आणि एकमत मिळविणे हा एक चांगला मार्ग आहे. दुसर्‍या व्यक्तीच्या इच्छे ऐका, मग तुम्हाला हवे ते व्यक्त करा आणि शेवटी अशा करारावर पोहोचेल ज्यामुळे दोन्ही पक्षांचे समाधान होईल.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्या मित्राला खरेदी करायला जायचे असेल परंतु आपणास सहलीला जायचे असेल तर आपण दोघे एकत्र एक गोष्ट करू शकता, तर दुसरी.
3 चे भाग 3: स्वतःची काळजी घ्या
स्वाभिमान वाढवा. आपले मूल्य इतर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतात यावर किंवा इतरांच्या संमतीवर अवलंबून नसतात. आपली मूल्ये केवळ आपल्याकडूनच येतात, इतर कोणाकडूनही नाहीत. स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह घेरून घ्या आणि जेव्हा तुम्हाला निकृष्ट वाटेल तेव्हा ओळखा. आपण स्वत: ला काय म्हणता ते ऐका (जसे की आपण नेहमीच नापसंत आहात किंवा आपण नेहमीच अपयशी होता असा दावा करणे) आणि मागील चुकांसाठी स्वतःला छळ करणे थांबवा.
- आपल्या चुकांमधून शिका आणि स्वतःला एका चांगल्या मित्राप्रमाणे वागा. दयाळू, समजून घे आणि क्षमाशील व्हा.
- आपण लोकांना कृपया आवडत असल्यास ते लक्षात ठेवा. ही एक चिन्हे आहे की आपल्याकडे निकृष्ट दर्जा आहे.
निरोगी सवयींचा सराव करा. आपल्या स्वतःच्या गरजाकडे दुर्लक्ष करणे हे देखील स्वत: वर प्रेम नाही हे आणखी एक चिन्ह आहे. स्वतःची काळजी घेणे आणि आपल्या शरीराची काळजी घेणे हे स्वार्थ नाही. आपण इतरांच्या काळजीबद्दल स्वत: कडे दुर्लक्ष केल्यास आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. निरोगी जेवण खा, नियमित व्यायाम करा आणि जे तुम्हाला चांगले वाटेल त्याचा आनंद घ्या. त्याउलट, आपल्याला दररोज रात्री पुरेशी झोप लागण्याची आणि दररोज चांगली भावना येणे आवश्यक आहे.
- दररोज रात्री साडेसहा ते साडेआठ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
- स्वत: ची काळजी घेतल्यास आपण इतरांना चांगल्या प्रकारे मदत करण्यास देखील सक्षम आहात.
स्वतःची काळजी घ्या. स्वत: ची चांगली काळजी घेतल्यामुळे आपल्याला तणावातून मुक्त होण्यासाठी आणि तयार होण्यास मदत होईल. मित्र आणि कुटूंबासमवेत चांगला वेळ घालवा. आत्ता आणि नंतर थोड्या प्रमाणात लाड करा: मसाजसाठी जा, स्पा घ्या आणि आरामदायक सुखांचा आनंद घ्या.
- आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये सामील व्हा. संगीत, जर्नल, स्वयंसेवक ऐका किंवा दररोज फिरायला जा.
समजून घ्या की आपण प्रत्येकाला संतुष्ट करू शकत नाही. आपल्याला केवळ आपल्या स्वत: च्या मंजूरीची आवश्यकता आहे, दुसर्‍याचे नव्हे. आपण कितीही प्रयत्न केले तरी काही लोक असे आहेत ज्यांना लाड करणे कठीण आहे. आपण इतर लोकांचे विचार आणि भावना बदलू शकत नाही जेणेकरून ते तुमच्यावर प्रेम करतात किंवा तुमच्याशी सहमत होतील. हे त्यांच्यावर अवलंबून आहे.
- जर आपण मित्रांच्या गटास संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करीत असाल किंवा आपल्या आजीने आपण किती चांगले आहात हे पाहावेसे वाटत असेल तर आपण ते करण्यास सक्षम नसाल.
तज्ञांची मदत घ्या. आदराची सवय सह लढाई करणे सोपे नाही. जर आपण बदलण्याचा प्रयत्न केला असेल परंतु तरीही तो जागोजागी अडकलेला असेल किंवा आणखी वाईट होत गेला असेल तर थेरपिस्ट पहा. ते आपल्याला नवीन आचरण विकसित करण्यात आणि स्वतःसाठी उभे राहण्यास मदत करतील.
- आपल्या विमा कंपनीशी किंवा मानसिक आरोग्य सुविधांशी संपर्क साधून एक थेरपिस्ट शोधा. आपण एखाद्या मित्राला किंवा डॉक्टरांना रेफरल्ससाठी देखील विचारू शकता.
सल्ला
- इतर लोक उभे राहू शकत नसलेल्या गोष्टी आपण सहन करू शकत असल्यास स्वत: ला विचारा. इतरांच्या अस्वीकार्य वर्तनास ओळखणे आणि त्यांचे वर्गीकरण करणे जाणून घ्या आणि जेव्हा आपल्या सीमांचे उल्लंघन होते तेव्हा त्यांच्या वर्तनावर मर्यादा घाला.
- धैर्य ठेवा. जर आदर हा मूळचा सवय असेल तर आपण मात करणे फार कठीण जाईल. जेव्हा आपण केवळ मऊपणामुळे लोकांना खराब करता तेव्हा नेहमीच ओळखा.
- इतरांना मदत करणे आपले काम आहे पाहिजे तुम्हाला जे वाटते ते करा बरोबर करा.
- इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी करू नका.
