लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
8 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
निराश, थकल्यासारखे, ताणतणाव किंवा निराश आहात? ध्यान हे दीर्घ काळापर्यंत एक चांगले शरीर-तंत्र आहे जे विश्रांती आणि आनंदाच्या भावनांना प्रोत्साहन देते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ध्यानात असे अनेक आरोग्य फायदे आहेत जे मानसिक ताण आणि कमी रक्तदाब, चिंता, निद्रानाश आणि नैराश्यासारख्या शारीरिक समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, फ्लू किंवा सर्दीची वारंवारता तसेच लक्षणांचा कालावधी आणि तीव्रता कमी करण्यासाठी ध्यान दर्शविले गेले आहे. आपणास असे वाटते की ध्यानधारणा प्रभावीपणे शिकणे कठीण किंवा वेळखाऊ असेल. तथापि, या सोप्या व्यायामासाठी आणि सतर्कतेसाठी आपल्याला दिवसातील काही मिनिटे खरोखरच आवश्यक आहेत.
पायर्‍या
पद्धत 3 पैकी 1: मूलभूत ध्यान पद्धत जाणून घ्या
शांत जागा शोधा. जग एक गोंगाट करणारा ठिकाण आहे ज्यामध्ये अनेक विचलित करणार्‍या गोष्टी आहेत आणि शांत जागा शोधणे सोपे नाही. तथापि, तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान करणे शिकताना आपण निर्विवादपणे ध्यान देऊ शकता अशा शांत जागेची महत्त्वपूर्ण आवश्यकता आहे. जसजसे आपण ध्यानात अधिक निपुण व्हाल तसे बाह्य विचलन कमी-जास्त त्रास देतील.
- प्रथम, बर्‍याच समस्या आपले लक्ष विचलित करतील. आपण कार फिरताना, पक्षी गाणे आणि लोक बोलताना ऐकत असाल. फोन आणि टेलिव्हिजन सारख्या सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांना बंद करणे चांगले आहे ज्यामुळे आपले ध्यान विचलित होऊ शकेल.
- दरवाजा असलेली खोली सहसा कार्य करते परंतु आवश्यक असल्यास आपण इअरप्लग देखील वापरू शकता.
- जसजसे आपण आपले ध्यान कौशल्य पुढे विकसित करता तसे आपण कोठेही ध्यान करू शकता - अगदी तणावग्रस्त परिस्थितीतही, जसे की रस्ता, काम किंवा व्यस्त स्टोअरमध्ये रहदारी.
एक आरामदायक स्थान निवडा. आपण खोटे बोलणे, चालणे, बसणे किंवा कोणत्याही स्थितीत ध्यान साधू शकता. आपल्या अस्वस्थतेचा विचार करणे टाळण्यासाठी आपल्याला आरामदायक वाटणे महत्वाचे आहे.- काही लोक पारंपारिक क्रॉस लेग्ड पोजमध्ये अधिक कनेक्ट असल्याचे जाणवू शकतात.परंतु हा दृष्टिकोन नवशिक्यांना अस्वस्थ करतो, म्हणून खाली उशाचे अस्तर घालून, खुर्चीवर बसून किंवा भिंतीच्या विरुद्ध मागे झुकण्याचा विचार करा.
आपला श्वास नियंत्रित करा. सर्व ध्यान पद्धती नियंत्रित श्वासोच्छ्वास वापरतात. तीव्र श्वासोच्छ्वास केल्याने तुमचे शरीर आणि मन शांत होते. खरं तर, फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे देखील एक प्रभावी ध्यान साधना आहे.- आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि बाहेर बसा. आपल्याला श्वास घेताना आरामात तोंड बंद करावे लागेल. आपल्या श्वासाचे आवाज ऐका.
- आपल्या फुफ्फुसांना आराम करण्यासाठी आपला डायाफ्राम वापरा. पोटावर हात ठेवा. आपण श्वास घेत असताना ओटीपोटात फुगले पाहिजे आणि श्वास बाहेर टाकल्यावर खाली जावे. नियमितपणे श्वासोच्छ्वास घ्या.
- श्वासोच्छवासाचे नियंत्रण आपल्याला श्वासोच्छवासाचे दर कमी करण्यास आणि प्रत्येक श्वासाने फुफ्फुसांना ऑक्सिजनने भरण्यास अनुमती देते.
- खोल श्वासोच्छ्वास आपल्या उदर शरीराच्या स्नायूंना शांत करते, जसे की खांद्यां, मान आणि छातीमधील स्नायू. छातीच्या वरच्या भागात लहान श्वास घेण्यापेक्षा डायाफ्राममध्ये खोलवर श्वास घेणे अधिक प्रभावी आहे.
कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा. एखाद्या गोष्टीकडे लक्ष देणे किंवा लक्ष न देणे हे प्रभावी ध्यान करण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. मनाला तणावग्रस्त विचलनांपासून मुक्त करणे हे आहे जेणेकरुन शरीर आणि मन विश्रांती घेऊ शकेल. काही लोक एका वस्तू, प्रतिमा, मंत्र किंवा श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे निवडतात. आपण रिक्त स्क्रीन किंवा इतर कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकता.- मन ध्यानातून भटकू शकते. हे सामान्य आणि अपेक्षित आहे - जे बर्‍याच काळासाठी ध्यान करतात. जेव्हा हे घडते तेव्हा ध्यान करण्याच्या सुरूवातीस आपण कशावर लक्ष केंद्रित करीत होते यावर पुन्हा विचार करा, मग ती वस्तू, श्वास किंवा खळबळ उरली नव्हती.
प्रार्थना. प्रार्थना हा जगभरातील विविध प्रकारच्या धार्मिक आणि गैर-धार्मिक संदर्भांमध्ये ध्यानधारणा करण्याचा एक प्रकार आहे. आपल्या वैयक्तिक गरजा, विश्वास आणि ध्यान ध्येय पूर्ण करण्यासाठी आपल्या प्रार्थना समायोजित करा.
- आपण मोठ्याने प्रार्थना करू शकता, शांतपणे किंवा आपल्या प्रार्थना लिहू शकता. हा आपला स्वतःचा किंवा इतरांचा शब्द असू शकतो.
- जो प्रार्थना करतो तो श्रद्धाळू किंवा सामान्य असू शकतो. आपल्यासाठी काय योग्य आहे, आपली विश्वास प्रणाली आणि आपण कशासाठी प्रार्थना करू इच्छित आहात ते ठरवा. आपण देवाला, विश्वाला, स्वतःला किंवा विशिष्ट गोष्टींकडे प्रार्थना करू शकता. हे तुझ्यावर अवलंबून आहे.
ध्यानासाठी कोणताही "योग्य मार्ग" नाही हे जाणून घ्या. आपण कसा श्वास घेत आहात, आपण काय विचार करीत आहात (किंवा विचार करीत नाही) किंवा आपण योग्य ध्यान करीत आहात की नाही यावर जर आपल्याला ताण येत असेल तर आपण केवळ अधिक समस्या निर्माण करीत आहात. आपल्या जीवनशैली आणि परिस्थितीनुसार ध्यान साधनास अनुकूल केले जाऊ शकते. व्यस्त आणि तणावग्रस्त जगात आपले मार्ग आराम करण्यासाठी ध्यान काही क्षण घेण्याविषयी आहे.
- हे आपल्या दैनंदिन कामात ध्यान जोडण्यास मदत करते जेणेकरून आपण नियमितपणे याचा सराव करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण प्रत्येक दिवसाच्या सुरूवातीस किंवा शेवटी काही मिनिटे ध्यान करणे निवडू शकता.
- आपण विविध ध्यान तंत्रांचा प्रयत्न करू शकता. वेगवेगळ्या मार्गांचा अनुभव घ्या. लवकरच, आपल्याला खरोखर आनंद घेणारी एक प्रभावी ध्यान साधना सापडेल.
- कदाचित आपल्या भागात अनेक ध्यान केंद्रे आणि वर्ग आहेत. एखाद्या प्रशिक्षित प्रशिक्षकासह एखाद्या गटात आपण चांगले ध्यान केल्याचे आपल्याला आढळल्यास त्यापैकी एका ठिकाणी ध्यानधारणा करण्याचा विचार करा. आपण ध्यान आणि आपल्या स्थानाबद्दल इंटरनेट शोधून, बातम्यांचा लेख शोधून किंवा ध्यान केंद्र किंवा मंदिरात जाऊन अधिक माहिती मिळवू शकता.
आरामदायक रहा. चिंतनाचे बरेच अल्प-दीर्घकालीन फायदे आहेत आणि हा एक आनंददायक अनुभव देखील आहे. जेव्हा आपण बर्‍यापैकी ताणतणावाच्या सवयीत असतो तेव्हा आपले मन जागृत आणि विश्रांती ठेवण्यासाठी संघर्ष करणे सामान्य आहे. आपणास आवडत नाही अशा मार्गाने मनन करण्यास भाग पाडू नका.
- सध्या शांतता शोधणे महत्वाचे आहे. आपले नेहमीचे क्रियाकलाप करत असताना ध्यान करण्याची संधी देऊ नका. भांडी धुणे, कपडे दुमडणे, किंवा ट्रक निश्चित करणे यासारखे कंटाळवाणे काम, श्वासोच्छवासासारख्या विश्रांती तंत्रात ध्यान करण्याच्या बर्‍याच संधी उपलब्ध आहेत.
- हे विसरू नका की सर्जनशील, विश्रांती क्रियाकलाप देखील ध्यान करण्यासाठी आदर्श आहेत. संगीत ऐका, चित्रे काढा, एखादे पुस्तक वाचा, बाग वाचा, एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा किंवा फायरप्लेसमध्ये आग पहा. या क्रियाकलाप विचार करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतात, तणाव कमी करू शकतात आणि मेंदूच्या लाटा ध्यानधारणा स्थितीत बदलू शकतात.
कृती 2 पैकी 2: विविध प्रकारच्या चिंतनांसह तणाव कमी करा
ध्यानासाठी मार्गदर्शन घ्या. चिंतन मार्गदर्शन नवशिक्यांसाठी उपयुक्त ठरेल कारण एखादी व्यक्ती आपल्याला विश्रांती घेण्यास आणि ध्यानस्थानी प्रवेश करण्यास मदत करण्याच्या प्रयत्नात मार्गदर्शन करते. ते सहसा ट्यूटोरियल, कथा, चित्रे किंवा संगीताद्वारे वर्णन केले जातात आणि संगणक, फोनवर ऑडिओ फाईल (एमपी 3, सीडी / डीव्हीडी आणि इतर) द्वारे प्रवेश केला जाऊ शकतो. , टॅब्लेट किंवा व्हिडिओद्वारे.
- इंद्रियांचा वापर करून ध्यान मार्गदर्शन करणे. विविध विश्रांती तंत्राचे दृश्यमान करण्यासाठी आपण सुगंध, चित्रे, आवाज आणि पोत वापरता. आपण सहसा असे करता तेव्हा जेव्हा शिक्षक श्वास कसा घ्यावा, स्नायूंच्या गटांना शांत करा आणि आंतरिक शांततेची भावना कशी निर्माण करावी याबद्दल सूचना देतात.
मेंदूत लहरी ऐका. आज असे बरेच ऑडिओ, सीडी / डीव्हीडी आणि ध्यानाचे इतर प्रकार उपलब्ध आहेत जे द्रुत गहन चिंतनासाठी सोनिक संगीत वापरतात. हे ताल मेंदूच्या लहरींसह समक्रमित करतात जेणेकरुन वारंवारता बदलू शकेल आणि मनाला चेतनेच्या विविध अवस्थांमध्ये पोहोचता येईल.
मन ध्यानात एकाग्र व्हा. मनाच्या ध्यानात आपले लक्ष एका सकारात्मक प्रतिमेवर, ऑब्जेक्टवर, ध्वनीवर किंवा मंत्रावर केंद्रित करणे असते. आपण एक शांत समुद्र किनारा, मधुर सफरचंद किंवा सुखदायक शब्द किंवा वाक्ये विचार करू शकता. अशी कल्पना आहे की आपण विचलित करणार्‍या विचारांना अवरोधित करणार्‍या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे निवडले आहे.
- मंत्रासाठी एखादा शब्द किंवा वाक्यांश पुन्हा करा ज्यामुळे तुम्हाला शांत होण्यास मदत होईल. आपण "मला शांततेत वाटत आहे" किंवा "मी स्वतःवर प्रेम करतो" यासारखे काहीतरी निवडू शकता, जे काही आपल्याला उत्कृष्ट वाटेल ते कार्य करेल. आपल्याला जे आवडेल ते आपण मोठ्याने बोलू शकता किंवा कुजबुजत.
- आपल्या पोटावर हात ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते जेणेकरून श्वासोच्छवासाच्या अभ्यासाचा अभ्यास करताना, मंत्राची कल्पना किंवा पुनरावृत्ती करताना आपल्याला श्वास घेता येईल.
- जप चिंतनाचा विचार करा. हे ध्यान करण्यासाठी मणीच्या गळ्यासह सुंदर संस्कृत शब्दाची पुनरावृत्ती लागू करते. आपल्याला ध्यानधारणा करण्याचा आणि ध्यान मिळविण्यासाठी काही आध्यात्मिक किंवा प्रेरणादायक परिच्छेदांचा वापर करणा uses्या चिंतनाचा प्रयत्न देखील करावासा वाटेल.
मानसिकता ध्यानाचा सराव करा. हे ध्यान आपले लक्ष वर्तमानावर केंद्रित करेल. आपल्याला आत्ता काय घडत आहे याची जाणीव आहे आणि ध्यान दरम्यान श्वास घेताना मानसिकता अनुभवत आहे. आपण भावना, विचार आणि हे बदलण्यासाठी कठोर परिश्रम न करता आपल्या सभोवताल काय चालले आहे हे ओळखता.
- ध्यान करताना, आपले विचार उठतात आणि आपल्याला काय वाटते ते पहा परंतु त्यांचा न्याय करु नका किंवा त्यांना थांबवण्याचा प्रयत्न करा. आपले विचार आणि भावना चालू ठेवू द्या.
- माइंडफुलनेस ध्यान कार्य करते कारण आपण भूतकाळ आणि भविष्यकाळ विसरू शकता. नियंत्रणाबाहेर काय होते - काय झाले आणि काय होऊ शकते याबद्दल जास्त विचार केल्यामुळे ताणतणाव होतो. या प्रकारच्या चिंतनामुळे आपण सर्व गोष्टींबद्दल चिंता करणे थांबवू शकता.
- आपण वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करून आपले विचार आणि भावना पुन्हा मानसिकतेच्या ध्यानात आणू शकता. शरीरावर लक्ष द्या. तुमचा श्वास खोल आणि हळू आहे? आपली बोटे स्पर्श करत आहेत? आपल्याकडे भटकणारे विचार किंवा भावना येणे थांबवू नका - आत्ता काय चालले आहे याचा विचार करा.
- प्रेम आणि दया यावर मनन करण्याचा प्रयत्न करा. ही वैयक्तिक उत्कर्ष आणि आनंदाची तीव्र इच्छा आहे. आपल्या प्रेमाच्या आणि आनंदाच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. मग आपण जगातील प्रत्येकासाठी ती भावना वाढवा.
हालचाली ध्यानाचा सराव करा. योग आणि ताई ची ही प्रसिद्ध चिंतने आहेत जी आनंदाच्या भावनांना प्रोत्साहित करण्यासाठी हालचाल आणि श्वासोच्छ्वास लागू करून तणाव कमी करण्यास मदत करतात. संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की ते ध्यान आणि निरोगी राहण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहेत.
- योग ताण कमी करण्यासाठी आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी वेगवेगळ्या हालचाली आणि अनेक प्रकारच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी लागू करते. पवित्रा समतोल आणि एकाग्रता आवश्यक आहे म्हणून आपण तणावाबद्दल विचार करण्याची शक्यता कमी आहे.
- ताई ची ही एक चिनी मार्शल आर्ट आहे जी विविध प्रकारचे सौम्य मुद्रा आणि ध्यान करण्यासाठी हालचाली लागू करते.आपल्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवून काही हालचाली हळू-हळू आत्मशिक्षित केल्या जाऊ शकतात आणि हळूवारपणे केल्या जाऊ शकतात.
- चाला आणि ध्यान करा. सावकाश आणि आपल्या पाय आणि पायांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपले पाय आणि पाय जमिनीवर जाताना आपल्याला कसे वाटते हे पहा. येणारी प्रत्येक खळबळ लक्षात घ्या. जर ते कार्य करत असेल तर आपण शांतपणे क्रिया करण्याचा शब्द पुन्हा वापरुन पहा - "लिफ्ट", "हलवा", "आपला पाय खाली ठेवा" इ.
3 पैकी 3 पद्धत: ध्यान करण्याचा सराव
शांत, विश्रांतीची जागा शोधा. हे कोठेही असू शकते. घराबाहेर असलेल्या झाडाखाली, बेडरूममध्ये दिवे किंवा दिवाणखान्यात बंद करा. जिथे आपल्याला आरामदायक वाटेल ते आदर्श आहे. आपण निवडलेल्या जागेवर विचलित होणार नाही आणि भविष्यात कोणतीही अडचण होणार नाही हे सुनिश्चित करा. आपण सध्याच्या क्षणी असणे आवश्यक आहे.
एक आरामदायक स्थान शोधा. बसून, झोपून उभे रहायचे की उभे रहायचे हे ठरविणे आपल्यावर अवलंबून आहे. आपण त्या स्थितीत आरामदायक असल्याची खात्री करा. एकदा आपण योग्य मुद्रा निवडल्यानंतर, आपले डोळे बंद करा.
- जर आपण बसले असाल तर अधिक आरामात श्वास घेण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्यास एक चांगली मुद्रा आवश्यक असेल. आपला पाठ सरळ ठेवा, छाती थोडीशी उंच करा आणि आपल्या खांद्यावर मागे ढकलून द्या. आपली हनुवटी किंचित वर काढा, परंतु आपली मान ताणू नका. मनगट गुडघ्यावर हलके ठेवले पाहिजे, तळवे उघडून आणि समोरासमोर उभे केले पाहिजेत.
दीर्घ श्वास. डोळे बंद असताना आरामदायक स्थितीत असताना हळू हळू, खोल श्वास घ्या. श्वास घेताना, आराम करा. आपले खांदे आणि मान ताणून घ्या, आपल्या पायाची बोटं आणि बोटांनी ओढून घ्या. हळू हळू श्वास घ्या आणि जसे आपण श्वास सोडता, तणाव आणि चिंता आपल्या शरीरावर श्वास सोडत असल्याची कल्पना करा.
शक्य असल्यास आपल्या मनाला विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यत्यय आणू नका. आपण ध्यान पूर्ण केल्यावर प्रतीक्षा करू शकणारी सर्व कार्ये थांबवा. आपण श्वास घेत असताना, आपल्या सर्व चिंता विसरा. ताण देणे किंवा बांधिलकी, नेमणुका आणि जबाबदार्यांबद्दल विचार करणे थांबवा. नंतर त्यांच्याबद्दल विचार करा. त्याऐवजी आत्म-जागरूक व्हा. श्वास आणि विश्रांतीकडे लक्ष द्या. या क्षणामध्ये जगा आणि त्याचे फायदे जाणून घ्या.
- जर फोन वाजला, किंवा आपणास कोणतेही महत्वाचे कार्य करण्याची आवश्यकता असेल तर आपण त्यांना हाताळू शकता. त्यानंतर तुम्ही नेहमीच ध्यानात परत जाऊ शकता.
एखाद्या सुखी ठिकाणी स्वत: ची कल्पना करा. काही वर्षांपूर्वीची सुट्टी असू शकते, जेव्हा आपण तरुण होता, एखाद्या कल्पनारम्य ठिकाणी किंवा फक्त एका उद्यानात एकटे बसले असता. आपल्याला तेथे आरामदायक वाटणे महत्वाचे आहे.
- दुसरा पर्याय म्हणजे माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव. फक्त आपल्या सध्याच्या अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करा. आता आपण काय ऐकता किंवा वास घेत आहात यावर आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. शक्य तितक्या वेळा श्वासाकडे लक्ष द्या.
आपल्या शरीराला आराम करा. आपले डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घेत रहा आणि आपले शरीर मंदावत असल्याची कल्पना करा. हृदय गती, रक्त प्रवाह, सर्व पायांपर्यंत - सर्व अवयवांना आरामशीर आणि सुस्तपणा जाणवायला हवा. काही मिनिटांसाठी हळू हळू श्वास घेत असताना एखाद्या सुखी ठिकाणी स्वत: चे दृश्यमान करणे सुरू ठेवा.
- तणावामुळे तणावग्रस्त असलेले क्षेत्र शोधण्यासाठी बॉडी स्कॅन करा. आपल्या पायाची बोटं सुरू करा आणि टाळूच्या सर्व बाजूंनी हलवा. उष्णता किंवा प्रकाशासारख्या तुमच्या शरीरात वाहणा each्या प्रत्येक श्वासाची कल्पना करा. 1 ते 2 मिनिटांसाठी याचा सराव करा आणि प्रत्येक विस्तारित क्षेत्रासाठी पुनरावृत्ती करा.
घाई करू नका. आपण किती काळ ध्यान केले पाहिजे याची चिंता करू नका. जोपर्यंत आपल्याला आरामदायक आणि सतर्क वाटत नाही तोपर्यंत ध्यान करणे सुरू ठेवा. जर एखादी टाईम फ्रेम आवश्यक असेल तर बरेच अभ्यास सूचित करतात की 5-15 मिनिटे ठीक आहेत. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण ध्यान करणे पूर्ण केले आहे, तेव्हा आपले डोळे उघडा आणि त्याचा परिणाम जाणवा. जाहिरात
सल्ला
- आपण मार्गदर्शक किंवा ध्यानाबद्दल प्रशिक्षक वापरण्याचे ठरविल्यास आपण ज्यांचा विचार करीत आहात त्यांचे प्रशिक्षण आणि अनुभव पहा.
- ध्यान करताना आरामात वेषभूषा करा. कोणतेही बंधन नसल्यामुळे आपण काहीही परिधान करू शकता.
- आपण ध्यान करीत असतांना इतरांना कळवा, विशेषत: जर आपण मुक्तपणे ध्यान करीत असाल. अशा प्रकारे आपल्यामध्ये काहीतरी गडबड आहे याची लोकांना चिंता करण्याची गरज नाही.
- प्रत्येक व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी दबाव आणू नका. आपल्या स्वत: च्या गतीने प्रारंभ करा, आवश्यक असल्यास थांबा आणि प्रारंभ करा किंवा आपल्याला पाहिजे तेव्हा समाप्त करा.
चेतावणी
- ध्यानासाठी मास्टर होण्यासाठी वेळ लागतो. जर आपण दीर्घ कालावधीसाठी ध्यान करण्यास अक्षम असाल किंवा आरोग्यासाठी ताबडतोब फायदे न मिळाल्यास निराश होऊ नका.
- ध्यान करणे वैद्यकीय सेवेचा पर्याय नाही. आपण आजारी असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
- झोपेच्या क्षणापर्यंत मनन केल्याने आपल्याला आराम करण्यास मदत होते. हे शक्य आहे हे जाणून घ्या आणि आपण ज्या ठिकाणी झोपू शकता अशा सुरक्षित ठिकाणीच सराव करा.
- जर ध्यान करण्यासाठी वेळ काढणे आपल्यासाठी खूप तणावपूर्ण असेल तर फक्त ध्यान करू नका.
- ध्यान निरोगी लोकांसाठी बर्‍यापैकी सुरक्षित तंत्र आहे. तथापि, आपल्याकडे शारीरिक आरोग्यास मर्यादा असल्यास काही हालचाली ध्यान व्यायाम योग्य नसतील. ध्यानात सहभागी होण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
आपल्याला काय पाहिजे
- आरामदायक कपडे
- ध्यान स्थान
- पेशंट
