सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• आपल्याला काय पाहिजे

अलिकडच्या वर्षांत मंत्र ध्यान अधिक लोकप्रिय झाले आहे. या ध्यान पद्धतीमध्ये जप आणि ध्यान असे दोन भाग असतात जे प्रत्येकासाठी वेगवेगळ्या उद्देशांसाठी असतात. जरी यासाठी स्थिर आणि चिकाटीची सराव आवश्यक आहे, मंत्र ध्यान करणे अगदी सोपे आहे आणि आपल्या आयुष्यात आपल्याला बरेच सकारात्मक बदल आणू शकते.

पायर्‍या

भाग २ चा 1: शब्दलेखन शोधा आणि आपला हेतू परिभाषित करा

1. 

   आपल्याला मंत्र ध्यान का करावासा वाटतो याचा विचार करा. ध्यानात येणा from्या प्रत्येकाचे आरोग्य सुधारण्यापासून ते आध्यात्मिक जोडण्यापर्यंतचे एक उद्दीष्ट असते. मंत्र ध्यान करण्यास कोणती गोष्ट आपल्याला मदत करते हे समजून घेतल्याने आपल्याला मंत्र निवडण्यास आणि ध्यान करण्यास उपयुक्त वेळ घालविण्यात मदत होईल.
   • ध्यान मंत्र प्रत्येकासाठी बरेच आरोग्य फायदे आहेत. हे आपल्याला रक्तदाब कमी करण्यास, चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यास, तणावातून मुक्त होण्यास आणि विश्रांतीची भावना, कल्याण आणि आनंद मिळविण्यात मदत करते.
   • मंत्र ध्यान आपल्या आत्म्यासाठी देखील फायदेशीर आहे; हे आपले मन साफ ​​करण्यास आणि आपल्या मनात अजूनही असलेले नियंत्रण बाहेर काढून टाकण्यास मदत करते.

2. 

   
   
   आपल्या हेतूसाठी एक किंवा अधिक शब्दलेखन शोधा. जप करण्याचे एक लक्ष्य म्हणजे जळजळीतून उद्भवलेल्या सूक्ष्म कंपांना जाणवणे. ही भावना आपल्याला सकारात्मक बदल करण्यात आणि आपली ध्यानस्थानाची स्थिती आणखी मजबूत करण्यात मदत करू शकते. प्रत्येक शब्दलेखन भिन्न स्पंदने तयार करते आणि आपल्याला हेतूशी संबंधित एक वाक्य शोधणे आवश्यक आहे.
   • पुनरावृत्ती केलेले मंत्र ध्यान करीत असताना उद्भवणारे विचार दूर करण्यास आणि आपल्या हेतूवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात.
   • आपण निवडू शकता अशी अनेक शक्तिशाली शुद्धलेख आहेत, जसे की:
   • "ओम" किंवा "ऑम" हा सर्वात मूलभूत आणि शक्तिशाली मंत्र आहे. हा लोकप्रिय मंत्र खालच्या ओटीपोटात मजबूत आणि सकारात्मक स्पंदने तयार करतो. हे सहसा संस्कृतमधील "शांती" या मंत्रासह एकत्रित केले जाते. आपण इच्छिता तितक्या वेळा "अं" जप करू शकता.
   • महान मंत्र किंवा हरे कृष्ण मंत्र म्हणूनही ओळखला जाणारा महा मंत्र आपल्याला मोक्ष आणि मनाची शांती मिळविण्यात मदत करू शकतो. आपण हा मंत्र जितक्या वेळा आपणास आवडेल तितक्या वेळा: कृष्ण, हरे कृष्णा, कृष्णा कृष्णा, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे) या शब्दांद्वारे पठण करू शकता.
   • सहकार्य व करुणेचा मंत्र म्हणजे लोका समस्तः सुखिनो भावंतू. या मंत्राचा अर्थ असा आहे: "आनंद आणि स्वातंत्र्य सर्व संवेदनशील प्राण्यापर्यंत पोहोचू शकेल, माझ्या आयुष्यातील सर्व विचार, शब्द आणि कृती सर्वांना आनंद आणि स्वातंत्र्य देण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. " हा मंत्र किमान तीन वेळा करावा.
   • ओम नमः शिवाय हा एक मंत्र आहे जो प्रत्येक व्यक्तीमधील परमात्म्याची आठवण करून देतो, आत्मविश्वास आणि करुणास प्रोत्साहित करतो. या मंत्राचा अर्थ आहे "मी परिवर्तनाचा परात्पर देव, सर्वोच्च आणि खर्‍या आत्म्याचे प्रतीक असलेल्या शिवला नमन करतो." हा मंत्र किमान तीन वेळा करावा.

3. 

   
   
   एक ध्येय सेट करा. कोणीही कोणत्याही हेतूसाठी मंत्रांचे ध्यान करत नाही. एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या काही सेकंदांमुळे आपण अधिक जाणूनबुजून लक्ष केंद्रित करू शकता आणि सखोल चिंतनाची स्थिती गाठू शकता.
   • हात तळहाताच्या पायथ्यापासून, तळहातापर्यंत आणि शेवटी प्रार्थना हातांना टाचण्यासाठी हातांनी हलकेच दाबले गेले. उर्जा वाहून जाण्यासाठी आपण आपल्या तळहातांमध्ये अंतर ठेवू शकता. हळू हळू नतमस्तक व्हा.
   • आपल्याला आपला हेतू काय आहे हे माहित नसल्यास आपण "जाऊ द्या" इतके सोपे काहीतरी विचार करू शकता.
   जाहिरात

भाग २ चा: मंत्र आणि ध्यान साधनांचा सराव

1. 

   
   
   ध्यान करण्यासाठी आरामदायक जागा मिळवा. आपण शांत आणि आनंददायी जागेत ध्यान केले पाहिजे. हे आपले घर किंवा योग स्टुडिओ किंवा चर्च सारखी ठिकाणे असू शकतात.
   • एक अस्पष्ट प्रकाश जागा निवडा जेणेकरून आपल्याला जास्त उत्साहित प्रकाश मिळणार नाही.
   • मंत्र ध्यान स्थान शांत असणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला एकाग्रतेत त्रास होणार नाही किंवा त्रास होणार नाही.

2. 

   आरामदायक क्रॉस-लेग्ज स्थितीत बसा, कूल्हे उंचावले आणि डोळे बंद केले. मंत्र ध्यान साधनास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आरामात क्रॉस टांगे बसवा, आपल्या गुडघ्यांपेक्षा जास्त उंचवटा घ्या आणि डोळे बंद करा. अशा प्रकारे, आपण आपला रीढ़ सरळ ठेवू शकता, स्पेलची स्पंदने जाणण्याची सर्वोत्कृष्ट स्थिती आणि आपल्या हेतूंवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • जर आपण आपल्या गुडघ्यापेक्षा कुल्ले उंच करू शकत नाही तर आपण या स्थितीत येईपर्यंत योग उशी किंवा दुमडलेल्या ब्लँकेटवर बसा.
   • आपले हात मांडी वर हलके ठेवा. आपण इच्छित असल्यास, आपण सार्वभौम चैतन्याचे प्रतीक असलेले अंतर्दृष्टीच्या पवित्रामध्ये आपला हात ठेवू शकता. अंतर्दृष्टी पवित्रा आणि जपमाळ आपणास ध्यानात घेण्याच्या सखोलतेत प्रवेश करू शकते.
   • आपल्याला फोकस करण्यात मदत करण्यासाठी गुलाबांची रोझी करा.

3. 

   श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, परंतु त्यावर नियंत्रण ठेवू नका. प्रत्येक वेळी आपण श्वास घेतो आणि श्वास घेत असताना श्वासोच्छवासावर आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवू नका. ही पद्धत आपल्याला ध्यान यावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि सखोल विश्रांतीच्या स्थितीत पोहोचण्यास मदत करेल.
   • आपल्या श्वासोच्छ्वासावर नियंत्रण ठेवणे अवघड आहे, परंतु ते कसे आराम करावे हे शिकल्याने ध्यान करण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेस फायदा होईल. आपण जितका अधिक सराव कराल तितका सोपे होईल.

4. 

   आपण निवडलेले शब्दलेखन पुन्हा करा. आपल्या जादूचा जप करण्याची वेळ आली आहे! जप करण्यासाठी कोणतीही सेट पद्धत किंवा वेळ नाही, म्हणून जे तुम्हाला चांगले वाटेल ते करा. काही मंत्रांचा देखील चांगला फायदा होऊ शकतो.
   • आपण सर्वात मूलभूत आवाज "ऑम" ध्वनीसह जप सुरू करू शकता.
   • मंत्र जपताना तुम्हाला तुमच्या खालच्या ओटीपोटात कंप जाणवतील. आपल्याला कंपने वाटत नसल्यास अधिक सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा.
   • उच्चारण म्हणजे काय याबद्दल बर्‍याच भिन्न मते आहेत, परंतु आपल्याला फक्त संस्कृत ध्वनी वाचण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपण परिपूर्णतेसाठी नव्हे तर आपल्या आनंदासाठी मंत्रांचे जप आणि जप करीत आहात आणि तेच ध्यानाचे उद्दीष्ट आहे.

5. 

   आपण मंत्रोच्चार करणे चालू ठेवावे की शांतपणे ध्यान करा. स्वत: हून मंत्रांचे पठण करणे हे ध्यान करण्याचा एक प्रकार आहे, परंतु आपण मंत्र ध्यान करून शांत ध्यानात जाऊ शकता. आपण कोणती पद्धत निवडली तरी मंत्र ध्यान साधून आपल्याला बरेच फायदे मिळतील.
   • आपल्या क्षणाला आपल्यासाठी जे काही सोयीचे असेल ते करण्याचे स्वातंत्र्य आपल्या शरीरास द्या. कधीकधी आपल्याला नामजप करायचा असतो, परंतु कधीकधी शांततेत ध्यान करायचे असते. आपण आपल्या शरीरावर किंवा मनावर दबाव आणू नका हे अत्यंत आवश्यक आहे.

6. 

   आपल्याला आवडेल तोपर्यंत ध्यान करा. जेव्हा आपण जप समाप्त करता तेव्हा त्याच आसनात बसून शांत ध्यान करण्याकडे स्विच करा आणि आपल्या शरीरात सर्व काही चालू असल्याचे जाणवा.आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत आपण शांततेत ध्यान करू शकता. हे आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि सखोल विश्रांतीच्या स्थितीत पोहोचण्याची परवानगी देते.
   • श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि जळजळातून उद्भवणार्‍या स्पंदनांच्या परिणामी.
   • जेव्हा जेव्हा विचार उद्भवतात तेव्हा आपल्या मनात येण्याची अनुमती द्या. या मार्गाने, आपण लक्ष केंद्रित करणे आणि आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशी कोणतीही गोष्ट सोडण्यास शिकाल.
   • जेव्हा आपल्याला पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपण प्रत्येक वेळी श्वास घेता तेव्हा आपण "जाऊ द्या" हा शब्द पुन्हा पुन्हा वापरू शकता आणि प्रत्येक वेळी आपण सोडता तेव्हा "सोडा" शब्द वापरू शकता.
   • ध्यानासाठी धैर्य आवश्यक आहे. असे अनेक वेळा येतील जेव्हा आपण भाग्यवान किंवा दुर्दैवी असाल आणि हे स्वीकारणे देखील ध्यान प्रवासाचा एक भाग आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• नियमित सराव केल्याने आपल्याला ध्यान करण्याचे बरेच फायदे मिळतील आणि हळूहळू ध्यानात सखोल स्थिती गाठायला मदत होईल.
• परिणाम त्वरित येण्याची अपेक्षा करू नका. आपल्या ध्यान लक्ष्यांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला सराव करण्यासाठी बराच वेळ खर्च करावा लागेल.

आपल्याला काय पाहिजे

• रोझरी
• एक शांत आणि मंद जागा
• योग्य शब्दलेखन किंवा सूचना
• योगा उशा किंवा ब्लँकेट्स
• आरामदायक पोशाख