सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

एकंदरीत, जगातील जवळपास 5% लोकसंख्या उंचीची भीती आहे. जरी जवळजवळ प्रत्येकाने पडण्याच्या विचारांवर काही प्रमाणात चिंता अनुभवली आहे, तरीही काहीजण त्यांना घाबरवतात. जर आपल्याला उंचीची भीती कमालीची वाटली तर ती शाळा किंवा कार्यस्थानी आपल्या कामगिरीमध्ये अडथळा आणते किंवा आपल्याला आपल्या दैनंदिन कामकाजापासून विभक्त करणारा अडथळा बनते, कदाचित आपल्याला उंचीची भीती असेल. हा लेख रोगाचा स्पष्टीकरण देईल आणि त्या भीतीवर मात करण्याचे मार्ग दर्शवेल.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: समजून घेणे आणि भीतीचा सामना करणे

1. 

   कोणत्या कारणामुळे आणि आपली भीती वाढते हे ठरवा. जेव्हा आपण केवळ काही उंचीचा विचार करत असाल तेव्हा तुम्हाला जास्त ताण जाणवल्यास सामान्य चिंताग्रस्त डिसऑर्डरवर उपचार न घेता तुम्हाला विशेष उपचाराची आवश्यकता असू शकते. हृदयाची गती वाढणे, रक्तदाब आणि घाम येणे यासारख्या वेळी आपल्याला काही शारीरिक बदल देखील लक्षात येऊ शकतात. तसे असल्यास, इतर चिंताग्रस्त विकारांवर उपचार करण्याऐवजी आपल्याला विशेष उपचारांची आवश्यकता असेल. जर आपली भीती त्या पातळीवर पोहोचली नसेल तर आपण विशिष्ट उंचीवर येणार्‍या अडथळ्यांना कमी करण्यासाठी आपण स्वतःहून कठोर परिश्रम करू शकता. दुसरीकडे, जर आपली भीती इतकी मोठी असेल की आपण स्वतःच त्याला तोंड देऊ शकत नाही, तर आपल्याला थेरपी किंवा औषधाची आवश्यकता असू शकेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण कधीही नोकरी नाकारली आहे कारण केवळ कामाची जागा एका विशिष्ट मजल्यावर होती किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या व्यक्तीला भेटण्याची संधी आपण कधीही गमावलेली नाही कारण ते आपल्याला एखाद्या ठिकाणी भेटले होते. ग्राउंडपेक्षा खूप जास्त स्कोअर? जर उत्तर होय असेल तर चिंताग्रस्त डिसऑर्डर किंवा वेड्यात येणारे डिसऑर्डर यासारख्या "उंचीच्या भीतीपेक्षा" काहीतरी जास्त गंभीर असू शकते.
   • आपल्या उंचावरील भीतीचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो हे आपल्याला आठवत नसेल तर मागे बसून काही नोट्स घ्या. ज्या भीतीमुळे तुम्हाला पाहिजे असलेले किंवा आवश्यक गोष्टी करण्याची गरज नसते त्या वेळेचा विचार करा आणि आपल्या भीतीमुळे तुमचे आयुष्य कसे बदलले याविषयी अधिक चांगले आकलन होण्यासाठी ते कागदावर लिहून द्या.

2. 

   
   
   जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते तेव्हा तेथे काही वास्तविक हानी आहे की नाही ते पहा. व्याख्येनुसार, एखादी व्याप्ती म्हणजे एखाद्या गोष्टीची "अवास्तव" भीती असते जेव्हा बहुतेक लोकांना ते धोकादायक नसते. तथापि, जर आपल्याला उंचीची भीती फार मोठी नसल्यास, संभाव्यतेकडे लक्ष देणे समस्येस अधिक चांगले ओळखण्यास मदत करते. बर्‍याचदा, उंचीसह भीती निर्माण करण्यास सक्षम असलेल्या गोष्टी (जसे गगनचुंबी इमारती, विमाने आणि रोलर कोस्टर) अत्यंत सुरक्षित आहेत. जास्तीत जास्त सुरक्षा आणि विश्वासार्हतेसाठी त्यांचे काळजीपूर्वक संशोधन केले गेले. आणि उडणे किंवा उंच इमारतींवर काम करणे यासारख्या दैनंदिन कामकाजाच्या नकारात्मक परिणामामुळे आपल्याला क्वचितच त्रास होत आहे हे जाणणे कठीण नाही.
   • उदाहरणार्थ, प्रत्येक एअरलाइन्सवर अवलंबून, एखाद्या व्यक्तीला जीवघेणा विमान अपघात होण्याची जोखीम असण्याची शक्यता 20 दशलक्षांपैकी 1 आहे. कोणत्याही एका अमेरिकन व्यक्तीला विजेच्या धक्क्याने पडण्याची शक्यता असलेल्या दशलक्षांपैकी 1 च्या तुलनेत ही खूपच सुरक्षित संख्या आहे.

3. 

   
   
   आराम. योग किंवा ध्यान यासारख्या वास्तवातून सुटण्यावर लक्ष केंद्रित करणारी विश्रांती क्रिया आपल्या जीवनातील भीती किंवा चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचा प्रभाव कमी करण्यात मदत करू शकते. आपल्याला घाबरवणा situation्या परिस्थितीबद्दल किंवा योग वर्गात भाग घेण्याविषयी विचार करताना दीर्घ श्वास घेण्यासारखेच व्यायाम सोपे असू शकतात. अशा व्यायामासह, आपण आपल्या भावना आणि श्वासोच्छ्वास, हृदय गती आणि घाम येणे यासारख्या शारीरिक प्रक्रियांमधील संबंध जाणवू शकता.
   • नियमित व्यायाम करणे, भरपूर प्रमाणात झोप घेणे आणि निरोगी आहार राखणे हे फोबियास किंवा चिंतेत सामील असलेल्या शारीरिक प्रक्रियेचे नियमन करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. चवदार स्नॅक्स ऐवजी अधिक चालणे किंवा होममेड फळ गुळगुळीत करणे यासारख्या छोट्या क्रियांसह हळू हळू प्रारंभ करा.

4. 

   
   
   कॉफी पिण्याची सवय सोडून देण्याचा विचार करा. उंचीच्या भीतीशी संबंधित कॅफिनचा त्रास चिंताग्रस्त कारकांपैकी एक असू शकतो. कॅफिनेटेड पदार्थ आणि पेय कमी करणे किंवा त्यापासून दूर ठेवणे या स्थितीची सामान्य लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकते. त्याच वेळी, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य तोडणे आपल्याला तणाव कमी करण्यात मदत करते आणि अशा प्रकारे आपल्यास सामना करणे सुलभ करते.

5. 

   हळूहळू स्वत: ला आपल्या भीतीची सवय लावू द्या. उंचीवर जाण्यासाठी पुढाकार घेण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण दुस floor्या मजल्यावरील बाल्कनीवर अभ्यास करून प्रारंभ करू शकता नंतर, एक मोठा टेकडी वर चढण्याचा प्रयत्न करा आणि खाली पहात असाल तर आपण किती उंचीवर विजय मिळविला आहे ते पहाल. आणि जेव्हा आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल तेव्हा स्वत: ला नवीन उंचावर नेण्यासाठी सुरू ठेवा. जर शक्य असेल तर या प्रक्रियेत नेहमीच पाठिंबा मिळवण्याचा प्रयत्न करा किंवा प्रयत्न करा, आपण एखाद्या मित्रास आपल्याबरोबर जाण्यास सांगू शकता, उदाहरणार्थ. आपण काय जिंकलात याचा अभिमान बाळगा आणि विजयाचा वेग गमावू नका. फक्त चिकाटीने, आपण कदाचित स्वत: ला बंजी खेळत आहात.
   • खरं तर, आपण ज्याची चिंता करत आहात असे काहीतरी करण्यास स्वतःला भाग पाडणे सोपे नाही. स्वत: ला काही प्रेरणा देण्यासाठी, अशी परिस्थिती निर्माण करा जिथे आपण आपल्या भीतीवर विजय मिळविला पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या उत्सवात जात असाल आणि एखाद्या मित्राने तुम्हाला भीतीदायक वाटेल असे वाटत असेल तर होय म्हणा आणि तिकिट खरेदी करा. आपण आपला वेळ किंवा पैसा खर्च केल्यास आपण असे करण्याची अधिक शक्यता असते. हे विसरू नका की आपण आपली भीती दूर करण्यासाठी विश्रांती तंत्र वापरू शकता.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: थेरपी

1. 

   आपल्या मर्यादा जाणून घ्या. आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा प्रयत्न करूनही आपण अद्याप आपली संधी गमावल्यास आपण दीर्घकालीन उपायांचा विचार करू शकता. आपली संधी घेण्यासाठी खाली दिलेल्या पर्यायांवर बारकाईने लक्ष द्या.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की भीती, उंची फोबियासारख्या फोबियाचे व्यवस्थापन करण्यात उपयुक्त अशा कॉग्निटिव बिहेव्होरल थेरपी (सीबीटी) सारख्या विविध प्रकारचे उपचार आहेत.

2. 

   आपल्या गरजांसाठी योग्य थेरपिस्ट शोधा. पारंपारिक मनोविश्लेषणापासून ते आधुनिक पध्दतीपर्यंत आज मानसशास्त्राच्या बर्‍याच शाळा आहेत. कोणत्याही उपचारात्मक प्रोग्रामचे अंतिम लक्ष्य म्हणजे हळूहळू आपली भीती कमी करण्यात मदत करणे आणि आपली चिंता कशी व्यवस्थापित करावी हे देखील दर्शविणे. परिस्थितीनुसार, थेरपी औषध थेरपीसह एकत्र केली जाऊ शकते. विशेषतः, आपण आपल्यासाठी योग्य ते उपचार निवडू शकता. तथापि, थेरपिस्ट निवडताना आपल्याला खालील बाबींचा विचार करणे आवश्यक आहे:
   • प्रमाणपत्र. थेरपी प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी, आपण लक्ष्य करीत असलेल्या व्यावसायिक आणि सल्लागारांच्या पात्रता आणि प्रमाणपत्रांचा विचार करा.त्यांच्या क्षेत्रात योग्य तज्ञ आणि सल्लागार शोधण्याचा प्रयत्न करा, विशेषतः चिंता / भीती विशेषज्ञ.
   • अनुभव. समाधानकारक उपचार घेतलेल्या मोठ्या संख्येने रुग्णांसह पात्र चिकित्सकांकडे जा. शक्य असल्यास, भूतकाळातील रूग्णांशी त्यांचे अनुभव आणि ते आपल्याला त्या तज्ञांशी उपचार करण्यास कसे प्रोत्साहित करतात याबद्दल जाणून घेण्यासाठी बोला. जे व्यावसायिक अननुभवी किंवा नाकारलेले आहेत त्यांना काळजीपूर्वक विचार करावा.
   • उपचार. आधुनिक वैज्ञानिक पद्धतींचा वापर करणारे बहुतेक प्रतिष्ठित व्यावसायिकांचे विश्वसनीय वैद्यकीय जर्नल्समधील सहकार्यांनी काळजीपूर्वक पुनरावलोकन केले आहे. तथापि, ब्रह्मज्ञानविषयक पद्धतींचा अभ्यास केला जात आहे आणि काहींना ते खूप मदत करतात.

3. 

   एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधा आणि उंचीच्या भीतीबद्दल चर्चा करा. एकदा आपल्याला एखादा व्यावसायिक मिळाला की त्यांच्या बाबतीत त्यांच्या योग्यतेची पुष्टी करण्यासाठी त्यांच्याशी भेटी करा. आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी प्रत्येक तज्ञाचा वेगळा मार्ग असेल. तथापि, जवळजवळ सर्व तज्ञ आपल्याला आपल्या भीतीचे वर्णन करण्यास सांगतात, आपण किती काळ, कोणत्याही कारणास्तव इ. तज्ञांनी आपल्याला विचारलेल्या प्रश्नांची प्रामाणिकपणे उत्तरे द्या, कारण आपण जितकी अधिक माहिती द्याल तितके अधिक कारण त्यांना आपला उपचार कार्यक्रम द्यावा लागेल.
   • तसेच, एखादी पद्धत अस्तित्त्वात असल्यास किंवा कार्य करत नसल्यास आपल्या तज्ञांना सूचित करा.

4. 

   चिंता नियंत्रित करण्याचे मार्ग जाणून घ्या. आपण आपल्या भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि मात करण्यास शिकू शकता. हे भय कमी करण्याबद्दल नाही, परंतु ते नियंत्रित करणे शक्य करते. आपल्या स्वत: च्या भावना आणि विचारांना सामोरे जाण्यासाठी आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याला तज्ञाद्वारे सूचना देण्यात येईल. हळूहळू आपण जे करू शकता त्यासह आपल्यास बरे वाटेल आणि आपली भीती स्वीकारण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे.

5. 

   हळू हळू उपचार करा. काही थेरपिस्ट ज्या मार्गाने फोबियसकडे जातात त्या मार्गाने रुग्णांना भीती निर्माण करणार्‍या एजंटच्या प्रदर्शनाची वारंवारता वाढवून कमी संवेदनशील बनविणे होय. सुरुवातीला, रुग्णाला थोडासा अनुभव येईल, त्यानंतर एजंटमध्ये वाढ केली जाईल ज्यामुळे रुग्णाला विशिष्ट तग धरु शकेल. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की आपण उंच कडा वर उभे आहात. एकदा आपण परिस्थितीवर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण उच्च बिंदूवरून घेतलेली प्रतिमा पाहू शकता. अलिकडच्या वर्षांत, व्हर्च्युअल रिअलिटी तंत्रज्ञानाने चिकित्सकांना पूर्णपणे प्रवेश करण्यायोग्य जागेत सुरक्षितपणे उंचावरील भीतीवर सुरक्षितपणे मात करण्यासाठी अनेक प्रभावी क्षमता दिली आहे. नियंत्रण.
   • हळूहळू, जेव्हा एखाद्या रुग्णाला काही हालचाली केल्या जातात तेव्हा, तो किंवा ती उडण्यास किंवा मनोरंजक कामे करण्यास सक्षम असेल किंवा ज्या ठिकाणी त्यांना पूर्वी भीती वाटली होती तेथे जाऊ शकते.

6. 

   आपला "गृहपाठ" तयार करा. बर्‍याच तज्ञ घरी वाचन साहित्य आणि व्यायामाद्वारे रूग्णाला आपले मन आणि शरीर मजबुतीकरण करण्यास मदत करतील. आपल्याला थेरपीसमवेत स्वतःच्या नकारात्मक भावनांसह स्वतःला आव्हान देण्यास सांगितले जाईल जे आपल्याला दररोज हळूहळू परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करेल.
   • आपल्या गृहपाठात श्वास घेण्याचे व्यायाम, विचार चाचणी आणि बरेच काही यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: औषधांसह उपचार

1. 

   एखादा डॉक्टर किंवा अनुभवी मनोचिकित्सक शोधा जो ओब्सिटिव्ह डिसऑर्डर असलेल्या रुग्णाला लिहून देईल. योग्य तज्ञासह डॉक्टर निवडणे फार महत्वाचे आहे. जर आपल्याला कोणतेही डॉक्टर किंवा तज्ञ माहित नसतील तर आपण आपल्या जीपीशी संपर्क साधू शकता जो कदाचित तुम्हाला विश्वासू सहकारी म्हणून पाठवेल.
   • हे समजून घ्या की वैद्यकीय उपचारांमुळे उंचाच्या भीतीमुळे उद्भवणार्‍या मानसिक समस्येचे मूळ काढण्यास मदत होणार नाही. तथापि, पॅनीक अटॅक कमी करून आराम करण्यास मदत करून औषधे आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करू शकतात.
   • इतर वैद्यकीय उपचार किंवा औषधे लिहून देण्याचा विचार करा. एक्यूपंक्चर, ध्यान, किंवा आवश्यक तेले यासारख्या पद्धती वापरण्यापूर्वी किंवा अंमलात आणण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे महत्वाचे आहे.

2. 

   आपल्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने संवाद साधा. आपण जर अशा प्रकारे पहात असाल तर आपल्या डॉक्टरांनी औषध लिहून द्यायसाठी संवादाची आवश्यकता आहे. शक्य तितक्या स्पष्ट आणि शक्य तितके तपशीलवार वर्णन केल्याने डॉक्टरांना शक्य उपचारांच्या पर्यायांबद्दल निर्णय घेण्यास मदत होईल. तर, मुक्त मनाचे व्हा आणि आपल्या डॉक्टरांना मदत करू द्या.

3. 

   उपलब्ध औषधांवर शक्य तितके संशोधन करा. असे कोणतेही डॉक्टर नाहीत जे बाजारात सर्व उंची फोबिया औषधांबद्दल माहिती आहेत, म्हणून आपण स्वत: साठी अधिक शोधू शकता. आपल्या डॉक्टरांसह आपल्यास जे माहित आहे ते सामायिक करा आणि त्यांचे अभिप्राय ऐका. ब drugs्याच औषधांचे साइड इफेक्ट्स असल्याचे नोंदवले गेले आहे. परिणामाच्या तुलनेत दुष्परिणाम लक्षणीय नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास ते ठीक आहे. येथे काही औषधे आपल्या डॉक्टरांनी लिहून देऊ शकतातः
   • एसएसआरआय किंवा एसएनआरआयसारखे अँटीडप्रेससंट्स असे आहेत जे मूड नियमित करण्यास मदत करणारी न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी सुधारण्यास मदत करतात.
   • बेंझोडायझापाइन्स एक औषधांचा वर्ग आहे जी द्रुत आणि मानसशास्त्रीय पद्धतीने कार्य करतात आणि अल्प-काळातील चिंता कमी करण्यात उपयुक्त ठरू शकतात. बरेच दिवस या प्रकारची औषधोपचार करणे ही सवय होऊ शकते.
   • बीटा ब्लॉकर गट एंड्रेनिलिन अवरोधित करून कार्य करतो. हे औषध प्रामुख्याने थरथरणे किंवा हृदय गती वाढणे यासारख्या चिंतेच्या शारीरिक लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी वापरले जाते.

4. 

   वेस्टिब्युलर ग्रंथीसाठी उपचार शोधा. जरी उंची फोबियाचे अचूक कारण माहित नाही, परंतु अभ्यासाद्वारे असे सुचविले गेले आहे की प्रोजेटर सिस्टमद्वारे शरीराचे विश्लेषण आणि दृष्य आणि अवकाशासंबंधी उत्तेजनांचा न्याय करण्याच्या पद्धतीशी संबंधित आहे. कुटुंब आणि डोळे. काहींसाठी, जेव्हा उंचीच्या पातळीवर - त्या माहितीचे महत्त्व वाढविले जाते तेव्हा - उंची फोबिया दृश्य संकेत आणि स्पेस समजण्यास असमर्थतेपासून उद्भवू शकते - आणि कारण अशाप्रकारे, त्यांना निराश किंवा चक्कर येईल आणि त्यांच्या स्थानाबद्दल अयोग्य निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकेल.
   • या प्रकरणात, उंचीच्या भीतीमुळे मानसिक कारणाऐवजी शारीरिक संबंध असू शकतात, म्हणून आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण एक वैद्यकीय व्यावसायिक पाहू शकता जो आपल्या भीती कनेक्शनची शारीरिक कारणे आपल्याला दर्शवू शकेल.

5. 

   सर्व पर्यायांचा विचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, विशेषत: जेव्हा शास्त्रीय उपचार कार्य करत नाहीत, तेव्हा आपण "अतिरिक्त" पध्दतीचा संदर्भ घेऊ शकता. हे दृष्टिकोन नेहमी कार्य करत नाहीत, परंतु विशिष्ट परिस्थितीत ते प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहेत. यापैकी काही पद्धती एक्युप्रेशर, मन आणि शरीराच्या व्यायामा आहेत ज्यामुळे विश्रांतीची प्रतिक्रिया वाढते, मनावर बरे होण्याकरिता व्यस्त ठेवण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन निर्देशित केले आणि / किंवा कमी डोळा संवेदनशीलता आणि पुनरुत्पादक बायोफीडबॅक.
   • बहुतेक व्यायामासाठी, उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी विश्वासू डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: हानिकारक अफवा टाळा

1. 

   "शेवटपर्यंत वचनबद्ध" होऊ नका. लोक अनेकदा एखाद्याला घाबरविणार्‍या गोष्टींद्वारे आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा सल्ला देतात. ज्यांना उंचीची भीती वाटते त्यांच्यासाठी, ते रोलर कोस्टरवर बसून, पॅराशूटिंग किंवा खाली पहात असलेल्या एका खडकावर उभे असू शकते. ताज्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उंचीची भीती ही एक अनुभूती आहे, एक अनुभव नाही, ज्या लोकांना उंचवट्यापासून घाबरत आहेत त्यांना "शेवटपर्यंत जा" असे सांगणे काहीही करू शकत नाही, हे देखील शक्य आहे. परिस्थिती अधिक गंभीर बनवा.
   • उंचीच्या भीतीमागील मूळ कारण ओळखण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. कारण निलंबित होईपर्यंत, जर आपल्याकडे औषधोपचार किंवा थेरपीचा उपचार केला नसेल तर आपण खूप उंच ठिकाणी जाऊ नये.

2. 

   फक्त ते सहन करू नका. जर तुमची भीती तुम्हाला काम करण्यापासून, विश्रांती घेण्यास किंवा आपल्या आवडत्या गोष्टी करण्यापासून प्रतिबंधित करते, तर हे खरं आहे, तुम्हाला सहन करण्याची गरज नाही. "खडतर" किंवा "फेस ऑफ" हा ख fear्या भीतीने जगण्याचा चांगला मार्ग नाही. आपण कठोर दृष्टीने आपले भय लपविण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण खूप कठीण होऊ शकता आणि वाईट निर्णय घेऊ शकता.
   • आपण जितका विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही सामर्थ्यवान आहात. वास्तविक उपचार शोधून ते सामर्थ्य दाखवा.डॉक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा अनुभवी थेरपिस्ट यांना भेटणे ही आपल्याला आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी मदत करणारे पहिले पाऊल आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• स्विमिंग पूल रफल्ड बोर्ड वापरुन पहा, कमी सुरुवात करुन वर जा.
• त्याच परिस्थितीत लोकांना शोधा. समुदायामध्ये सामील होणे आपल्याला आराम मिळविण्यात मदत करेल आणि आपण कधीही न ऐकलेल्या बातम्यांचे आणि कल्पनांचे नवीन स्रोत उघडण्यास मदत करू शकेल.
• सर्टिफिकेशनची आवश्यकता वेगवेगळ्या राज्ये आणि न्यायाधिकार क्षेत्रासह, सिंड्रोम असोसिएशनसारख्या अशासकीय-संस्थेकडून विशेष प्रमाणपत्र घेण्याची आवश्यकता असलेल्या थेरपिस्ट आणि समुपदेशकांची आवश्यकता असते. उपचार प्रदान करण्यात सक्षम होण्यासाठी वर्तणूक विश्लेषक प्रमाणपत्र बोर्ड (बीएसीबी) किंवा अमेरिकन सायकॉलॉजिकल असोसिएशन (एपीए) मिळवा.
• जेव्हा आपण बाल्कनीमध्ये बाहेर असाल किंवा एखाद्या उंच इमारतीमधून खिडकी शोधत असाल तेव्हा आपण पहात असलेल्या दृश्याचा आनंद घ्या.
• विश्रांती घेण्यापेक्षा विचार करणे नेहमीच सोपे असते. शिवाय, विश्रांती ही अशी एक गोष्ट आहे जी आपण आपल्या भीतीसह पाहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या जीवनात काहीतरी सकारात्मक किंवा सुंदर अनुभव घ्या आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• आपण एखाद्या बाल्कनीमध्ये किंवा आपण जिथे पडून असलेल्या मोकळ्या जागेवर बाहेर असाल तर खाली वाकण्यासाठी मागे वळू नका. यामुळे चिंता होऊ शकते आणि हे देखील धोकादायक आहे. त्याऐवजी सुरक्षेची भावना निर्माण करण्यासाठी रेलिंग किंवा रेलिंगवर रहा.
• दररोज ओव्हरहेड काम करणार्‍या लोकांशी बोला जसे उंच इमारतींचे ग्लास डोर क्लीनर, बांधकाम कामगार, वृक्षतोड करणारे, गिर्यारोहक, पायलट इ.
• घरात क्रियाकलाप करणे जे आपल्याला उंचीवर जाण्याची सक्ती करतात:
  • खाली अनुयायासह वृक्ष चढणे
  • खाली बरीच पॅडिंगसह दोरीची शिडी चढून घ्या; प्रत्येक वेळी एक उच्च चढणे
  • मोठ्या झाडाला बांधलेल्या दोरीवर स्विंग करा आणि शक्य असल्यास पाण्यात पडणे चांगले
• आणखी एक सोपा मार्ग असा आहे की आपण वर उंच उभे आहात याऐवजी आपण जमिनीवर उभे आहात.