सामग्री

• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

• लांब चालणे
• सपाट क्षेत्रात धाव मजबूत करते
• पोहणे
• उच्च प्रतिकार न करता सपाट पृष्ठभाग किंवा प्रशिक्षण बाईकवर सायकल चालविणे
• ट्रेडमिल वापरा

वासराची चरबी कमी करण्यासाठी वजन कमी करा. जर आपली समस्या अशी आहे की आपली वासरे चांगली तयार झाली नाहीत तर वजन प्रशिक्षण एकूण वजन कमी करण्यास मदत करेल. स्नायू चरबीपेक्षा जास्त ऊर्जा बर्न करते. हलके वजन प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यात आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल, जेणेकरून आपण जास्त स्नायू पाहू शकत नाही. आपल्याकडे आधीपासूनच टोन्ड स्नायू असल्यास, आपले लक्ष्य स्नायू तयार करणे नाही.

स्क्वॅट्स करा. बॉडी मास प्रतिरोध म्हणून वापरते. आपल्या पायांच्या कूल्हेच्या रुंदीच्या बाजूला उभे रहा, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि गुडघे टेकून घ्या, आणि आपल्या वासरे आणि मांडी टोन्ड होण्यासाठी कार्य कराव्या लागतील. बछड्यावर परिणाम वाढविण्यासाठी, बोटांनी नव्हे तर टाचांवर वस्तुमान केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, त्यामुळे चरबी जलद बर्न होईल आणि वासराच्या स्नायूला कमी करा. प्रत्येक व्यायाम 2-3 सेकंदांपर्यंत कायम ठेवला जातो आणि नंतर मूळ स्थितीकडे सरळ करतो. प्रत्येक व्यायामासह 10-15 रिप्स करा.

• वजनाने स्क्वाट्स केल्याने आपल्या बछड्यांचा आकार वाढू शकतो.
• चांगल्या संतुलनासाठी, आपले हात आपल्या समोर तळहाताने खाली उभे करा आणि मजल्याच्या समांतर.
• योग्य व्यायामाच्या संयोजनासह, हा व्यायाम आपल्याला कॅलरी आणि चरबी शोषण्याचे प्रमाण कमी करण्यास आणि स्नायूंच्या वाढीस आवश्यक वाढीस मदत करते.

वासरे उचलण्याचा सराव करा. आपले कूल्हे उंच करण्यासाठी फक्त आपल्या पायांच्या हिप रूंदीसह फक्त उभे रहा आणि शिल्लक राखण्यासाठी आपले हात खुर्चीवर किंवा टेबलावर धरून ठेवा. मग, आपले पाय उंच करा जेणेकरून आपण केवळ आपल्या पायाच्या पायावर आणि आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूला उभे राहा आणि आपल्या टाचांना जमिनीपासून वर उचला. आपले बछडे अधिक घट्ट झाल्यासारखे वाटत असलेल्या प्रत्येक लिफ्टने आपल्याला आपल्या टाचांवर खाली आणण्यापूर्वी कमीतकमी एक सेकंद धरावे. प्रत्येक वेळी वासराला उंचावण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी सलग 20 व्यायाम करा.

सॉकर खेळा. सराव खालीलप्रमाणे आहे: सॉकर बॉलच्या आकाराबद्दल उच्च पृष्ठभागासमोर उभे रहा. आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा आणि एक पाय वर लाथ मारा जेणेकरून आपले पाय पायाच्या पृष्ठभागावर किंवा "बॉल" ला स्पर्श करेल, तर दुसरा पाय पुढच्या पायापासून सुमारे एक फूट अंतरावर असेल. मग आपण किक पाय स्विच करा जेणेकरून दुसरा पाय पृष्ठभागास स्पर्श करेल आणि दुसरा पाय जमिनीवर असेल. वेगवान वेगाने किक पाय स्विच करा जेणेकरून किक दरम्यान थांबायला वेळ नसेल तर आपल्या वासराला थकवा जाणवेल.

वासरावर खूप दबाव आणणारे व्यायाम टाळा. आपल्याकडे आधीपासूनच टोन्ड वासरु असल्यास, वासराला अधिक प्रतिकार करणारे व्यायाम यामुळे ते अधिक मोठे होईल. जास्त दाबामुळे वासराला थकवा येणारा कोणताही व्यायाम टाळा. आपल्याला वासरे मोठी होईपर्यंत आपण असे व्यायाम टाळले पाहिजेतः

• उतारावर चाला किंवा जॉग करा. जरी चालणे आणि जॉगिंग करणे आपल्या बछड्यांना प्रतिकार करते, परंतु आपण या क्रियाकलाप पूर्णपणे टाळू नयेत, त्याऐवजी जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सपाट पृष्ठभागांवर चालत किंवा चालवा.
• उंच चढणे. जिना ट्रेडमिलवर आरामात पाऊल टाका, पायर्‍या वापरा किंवा डोंगरावर चढून जा.
• वगळत आहे. टो होपिंग हा एक चांगला हृदय व्यायाम आहे, परंतु यामुळे वासरे देखील मोठी बनतात.
• वासरे उचलण्याचा सराव करा. आपल्याकडे आधीपासून टोन्ड पाय असल्यास आपल्या वासराचा आकार त्वरीत कसा वाढवायचा ते येथे आहे.
• स्प्रिंट. धावपटूला बोटांच्या टिपांवर चालवावे लागेल जेणेकरून वासराचा आकार विकसित होईल.

जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: चरबी कमी करण्यासाठी आहार

1. 

   आपल्या लेग स्नायू ताणून. वासराचे स्नायू ताणून वासरु संकुचित होत नसले तरी ते संयुक्त लावून ठेवू शकतात. याचा परिणाम वासराच्या कार्यावर होतो. काही चांगल्या वासराच्या ताटांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पायाच्या बोटांना शिवा. आपल्या पायाजवळ जवळ बसा आणि आपल्या हातांनी आपल्या बोटापर्यंत पोहोचण्यासाठी हळू हळू पुढे या. आपल्याला आपल्या वासरामध्ये थकवा येईपर्यंत आरामदायक मर्यादेच्या आत आपल्या बोटाकडे वाटचाल सुरू ठेवा. 15 सेकंद धरा.
   • आपले पाय पसरवा. आपल्या चेहर्यासमोर एक पाय मागे आणि दुसरा पाय मागे उभे रहा, ज्यात आपण आरामदायक श्रेणीतून जाऊ शकता. आपला पुढचा गुडघा वाकणे आणि आपला मागील पाय जमिनीवर दाबून ठेवा. आपण आपल्या मागे वासराला खेचणे सुरू ठेवण्यापूर्वी सरळ पहा. 10-15 सेकंद धरा.
   • पाय लांब. एका पायावर सपाट जमिनीवर उभा रहा आणि दुसरा पाय तुमच्या समोरून पुढे जा. पायातील अर्धा पाऊल. पुढे झुकून तोरणांच्या वासरामध्ये तणाव जाणवतो. १ position-२० सेकंदासाठी ही स्थिती धरा आणि दुसर्‍या लेगसाठी पुन्हा करा.
   • कुत्रा चेहरा अप पवित्रा. आपल्या खांद्यांखाली आणि आपल्या पाय सरळ मागे आपल्या चेह your्यावर झोपा. स्वत: ला मजल्यापासून खाली खेचण्यासाठी आपले हात वापरुन टाचांवर वजन बदला. शरीराने आता एक व्यस्त "व्ही" तयार केली पाहिजे. कमीतकमी 25-30 सेकंद धरून ठेवा.
   जाहिरात

सल्ला

• लक्षात ठेवा की अनुवंशशास्त्र देखील वासराचा आकार आणि सममितीवर प्रभाव पाडते. जर आपण मोठ्या बछड्यांसह जन्म घेत असाल तर वासराला आंकूण्यास अधिक मेहनत आणि वेळ लागेल.
• ट्रेडमिलवर चालत जा.
• आपण कसे चालता आहात याचे विश्लेषण करण्यासाठी एखाद्या भौतिक चिकित्सक किंवा डॉक्टरांना सांगा. आपण चालत असताना आपल्या बछड्यांचा वापर करण्यावर आपण खूप लक्ष केंद्रित केले आहे अशी शक्यता आहे, जे आपल्या वासराचे मोठे होण्याचे कारण आहे. शिन स्नायूंचा वापर वाढवून आपण पातळ आणि मजबूत वासरे मिळवू शकता.

चेतावणी

• नवीन किंवा नवीन व्यायाम पथ सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मधुमेहासारखी आरोग्य समस्या असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

आपल्याला काय पाहिजे

• वजन (हलके वजन)