सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

उर्जा नसणे ही अनेक प्रौढांची सामान्य तक्रार आहे. दीर्घकाळ ताणतणाव, बराच काळ काम करणे, पुरेशी झोप न लागणे, एक अस्वास्थ्यकर आहार आणि अपुरा व्यायाम या सर्व गोष्टी दिवसा थकवा निर्माण होण्यास हातभार लावतात. तथापि, आपणास त्वरित उर्जा देण्यासाठी आपण पुष्कळ गोष्टी करु शकता. आपण आपल्या जीवनशैली आणि आहारात बदल करून दररोज आपल्या उर्जेची पातळी देखील सुधारू शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: झटपट ऊर्जा

1. 

   योग. योगाचा सराव केल्याने आपणास ऊर्जा मिळू शकते. डाउनवर्ड डॉग, कोब्रा पोझ किंवा ब्रिज पोज यासारखे काही दमदार योग पोझेस करून पहा. एक द्रुत धनुष्य देखील आपली उर्जा पातळी वाढवू शकते.
   • क्रॉच करण्यासाठी, आपल्या पायाच्या खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा, खाली पहा आणि आपल्या बोटाकडे झुकत जा.
   • आपण आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करू शकता परंतु आपण आरामदायक आहात त्या प्रमाणात वाकून घ्या.
   • आपले हात विश्रांती घेऊ द्या आणि काही मिनिटे या स्थितीत रहा. सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा.
   • मग हळू हळू आपल्या शरीरास परत उभे स्थितीत वर आणा.

2. 

   
   
   दीर्घ श्वास. हळू, खोल श्वास घेतल्याने तुमची उर्जा वाढते आणि अधिक सतर्कता जाणवते. आपण बसू किंवा झोपू शकता आणि हळू हळू आपल्या नाकात आणि आपल्या तोंडातून श्वास घेऊ शकता. इनहेलेशन दरम्यान 5 आणि श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान 5 पर्यंत मोजा.

3. 

   
   
   उभे. आपण सरळ उभे आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या मुद्रा वारंवार तपासा. शरीराची हालचाल आणि मानसिक स्थिती संबंधित आहे, म्हणून उर्जा असलेल्या पोझेसमध्ये बदल केल्यास आपल्या मेंदूला असे संकेत पाठविण्यात मदत होईल की आपल्या शरीरात उर्जा भरली आहे.
   • आपण सरळ उभे आहात आणि आपल्या खांद्याला थोडासा मागे पुढे करत आहात याची खात्री करा.
   • जेव्हा आपण आपल्या खांद्यावर लटकत असल्याचे लक्षात येईल तेव्हा आपली मुद्रा समायोजित करा.

4. 

   
   
   गाणे. आनंदी गाणे मोठ्याने गाणे आपणास काही मिनिटांतच उत्तेजन देते. आपणास स्वतःस द्रुतपणे उर्जा देण्याची आवश्यकता असल्यास आपण आपले आवडते संगीत ऐकू शकता आणि त्यासह गाणे गाऊ शकता.
   • गाताना नृत्य केल्याने आपल्याला अतिरिक्त ऊर्जा देखील मिळू शकते.

5. 

   चालण्यासाठी जा. चालणे आपल्या उर्जा स्त्रोतांना चालना देण्यास देखील मदत करेल. जेव्हा आपण आपल्या शरीरास ऊर्जावान बनवू इच्छित असाल तेव्हा आपण 10-15 ते 15 मिनिटांसाठी आपण राहता त्या परिसरातील किंवा आपल्या घराभोवती फिरू शकता.
   • चाला दरम्यान काही आनंदी सूर ऐकण्यासाठी हेडफोन वापरणे प्रक्रियेची उर्जा कार्यक्षमता वाढवते.

6. 

   सूर्यप्रकाश मिळवा. थकल्यामुळे सूर्य आपल्याला अधिक सतर्क आणि उत्साही होण्यास मदत करेल. आपण बाहेर पाऊल टाकू शकता आणि 10-15 मिनिटे उन्हात बसू शकता किंवा थोड्या काळासाठी विंडोजवळ बसू शकता.
   • सनस्क्रीन न लावता 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ तेजस्वी सूर्याकडे जाऊ नका कारण यामुळे आपल्या त्वचेत त्वचेचा त्रास होऊ शकतो.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: ऊर्जा वाढविण्यासाठी खा आणि प्या

1. 

   एक कप ग्रीन टी प्या. ग्रीन टीमध्ये कॅफिन असते, म्हणूनच ते आपल्याला ऊर्जा देण्यास मदत करू शकते. परंतु कॉफीच्या विपरीत, ग्रीन टी आपल्या स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब, औदासिन्य, हृदयविकाराचा झटका आणि मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करेल. शरीरासाठी उर्जा स्त्रोत वाढविण्यासाठी आपण एक कप ग्रीन टी प्याला पाहिजे.
   • आपल्या कॅफिनचे सेवन प्रतिदिन 400 मिग्रॅ पर्यंत मर्यादित करा. हे लक्षात ठेवावे की वेगवेगळ्या कॅफीनयुक्त पेयांमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारचे कॅफिन असतात. उदाहरणार्थ, प्रत्येक कप कॉफीमध्ये 60 ते 150 मिलीग्राम कॅफिन असू शकतात, तर चहामध्ये 40 ते 80 मिलीग्राम कॅफीन असू शकते.

2. 

   हायड्रेटेड रहा. बहुतेक लोक दिवसा पुरेसे पाणी पिणार नाहीत आणि यामुळे उर्जा कमी होऊ शकते. आपण दररोज सुमारे 230 मिली पाणी असलेले 8 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु आपण व्यायामादरम्यान जास्त पाणी प्यावे. उदाहरणार्थ, आपण व्यायामापूर्वी आणि नंतर 1 कप पाणी प्यावे. जर आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करत असाल तर आपण नियमित व्यायामादरम्यान एक लहान घूळ पाण्यात घेतले पाहिजे.

3. 

   शुगर स्नॅक्सऐवजी कमी शुगर कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ निवडा. सामान्य मेंदूच्या कार्यासाठी काही नैसर्गिक शर्करे महत्त्वपूर्ण असतात, परंतु प्रक्रिया केलेले साखर आणि बहुतेक साखर असलेले पदार्थ (जसे की मिठाई, कुकीज किंवा पाणी) जास्त प्रमाणात घेणे गॅस) रक्तातील साखर वाढवते. साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न आपल्याला द्रुत उर्जा देऊ शकते, परंतु त्यानंतर, या कॅलरी द्रुतगतीने खाली येतील. काही निरोगी स्नॅक पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • संपूर्ण गव्हाची ब्रेड शेंगदाणा बटरसह भाजलेले
   • फळाचा तुकडा
   • मूठभर चिरलेली गाजर आणि एक चमचे ह्यूमस (मध्य पूर्व आणि अरब देशांमधील लोकप्रिय सॉस)

4. 

   दररोज न्याहारी. पौष्टिक न्याहारी खाल्ल्याने आपणास जागरुकता राखण्यास मदत होईल, तुमची चयापचय वाढेल आणि दुपारच्या वेळी मिठाईसाठी तल्लफ निर्माण होईल. न्याहारीसाठी डोनट्स आणि उच्च-साखर कडधान्ये वापरू नका. आपल्यासाठी काही चांगल्या पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • संपूर्ण गहू ब्रेड
   • ओट
   • अंडी
   • फळ
   • दही
   • शेंगदाणा लोणी

5. 

   प्रथिनेयुक्त पदार्थांची निवड करा. प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि स्नॅक्स जास्त खाल्ल्याने तुमचे उर्जा स्त्रोत जपण्यास मदत होईल. प्रथिनेयुक्त उच्च अन्न शरीरात ऊतींची दुरुस्ती आणि तयार करण्यात मदत करण्यासाठी अमीनो idsसिड देखील प्रदान करते. प्रथिनेच्या उत्कृष्ट स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पोल्ट्री
   • मासे
   • जनावराचे लाल मांस
   • अंडी
   • सोयाबीनचे
   • दुग्धजन्य पदार्थ (ताजे दूध, दही, चीज)
   • टोफू
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 3: अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी जीवनशैली बदलणे

1. 

   रात्री चांगली झोप घ्या आणि रात्री पर्याप्त झोप घ्या. त्यादिवशी लोकांना कंटाळा आला आहे असे एक सामान्य कारण म्हणजे त्यांना आधी रात्री पुरेसा विश्रांती मिळाली नाही. झोपेचा अभाव यामुळे थकवा व थकवा जाणवतो. बर्‍याच निरोगी प्रौढांना दररोज रात्री 8 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
   • सर्वोत्तम विश्रांतीसाठी आपल्या बेडरूममध्ये जितके शक्य असेल तितके शांतता आणि अंधकार तयार करा. खोली थंड ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि झोपेच्या आधी इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस (आपल्या फोनसह) वापरणे टाळा.
   • अमेरिकेत, कमीतकमी 40% प्रौढांना दर महिन्याला बर्‍याच दिवस झोपण्याच्या थकव्याचा त्रास होतो.

2. 

   दिवसा एक डुलकी घ्या. शॉर्ट नॅप्स (नॅप्स) आपल्याला उर्जा देण्यास आणि उर्जा देण्यास मदत करतात. दिवसा 20-30 मिनिटांपर्यंत झोपणे घेतल्याने सावधता वाढविण्यात आणि आपली कामगिरी सुधारित करण्यात महत्त्वपूर्ण फायदा होईल ज्यामुळे आपल्याला त्रास होत नाही किंवा दिवसा झोपेत अडथळा निर्माण होत नाही. गडद कंपनीत डुलकी घेण्यासाठी योग्य जागा शोधणे अवघड आहे, परंतु आपण दुपारच्या जेवणाची वेळ कापून आपल्या कारमध्ये झोपणे (जर आपण गाडीमध्ये असाल तर) विचार करू शकता.
   • आपला बॉस किंवा सहकारी आपल्या नॅप करण्याच्या हेतूविषयी जागरूक आहेत हे सुनिश्चित करा जेणेकरुन आपण आळशी आहात असे त्यांना वाटत नाही.
   • आपल्या डुलकीची परिणामकारकता सुधारण्यासाठी एक डुलकीनंतर एक कप कॉफी किंवा चहा प्या.

3. 

   अधिक व्यायाम करा. दिवसातून .०-60० मिनिटे नियमित हृदयाचे व्यायाम (जसे की तेज चालणे) केल्यास व्यायामाला भरपूर ऑक्सिजन आणि पोषक आहार मिळण्यास मदत होईल. आपल्या शरीरातील ऊती आणि आपले हृदय आणि फुफ्फुस चांगले कार्य करण्यास मदत करतात.
   • कार्डिओ आपला मूड (आणि आपली कामेच्छा!) तसेच झोपेमध्ये सुधारण्यात देखील मदत करू शकते, या दोन्ही गोष्टी आपल्या शरीरातील अतिरिक्त उर्जामध्ये योगदान देतात.
   • चालण्याव्यतिरिक्त, इतर निरोगी व्यायामामध्ये पोहणे, सायकल चालविणे आणि ट्रेडमिलवर धावणे समाविष्ट आहे.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: थकवासाठी वैद्यकीय मदत मिळविणे

1. 

   मधुमेहाबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आपल्या उर्जा पातळीत सुधारणा होत नसेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटावे आणि रक्तातील साखर तपासण्यास सांगावे. मधुमेह एक रक्तामध्ये वाढलेली रक्तातील साखरेची स्थिती आहे ज्यामध्ये एकतर इन्सुलिनची कमतरता किंवा इन्सुलिनचा प्रतिरोधक शरीरामुळे होतो. आपल्या शरीरात पेशींमध्ये ग्लूकोज पुरविण्यासाठी इन्सुलिन आवश्यक असते जेणेकरून ऊर्जा रेणू (एटीपी) तयार होऊ शकेल.
   • आपल्याला पुरेशी झोप, व्यायाम किंवा पौष्टिक समृद्ध पदार्थ खावेत की नाही हे मधुमेहाचे सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे दिवसा उजाडणे आणि बरे होत नाही.
   • जास्त लघवीमुळे होणारी डिहायड्रेशन देखील मधुमेहाचे सामान्य लक्षण आहे आणि वर सांगितल्याप्रमाणे थकवा देखील कमी होतो.
   • इतर लक्षणांमध्ये वजन कमी होणे, गोंधळ (मेंदू धुके), अस्पष्ट दृष्टी आणि गोड वास यांचा समावेश आहे.

2. 

   हार्मोन असंतुलन बद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. थकवा आणि थकवा येण्याचे आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे हार्मोन्स (हार्मोन्स) चे प्रमाण असमतोल होय. शरीरातील ग्रंथी संप्रेरक उत्पादनास जबाबदार असतात आणि यापैकी बरेच आपल्या चयापचय, उर्जा उत्पादन आणि मूडवर परिणाम करतात. या ग्रंथींनी बनविलेले हार्मोन्स आणि इतर संयुगे किती आहेत हे तपासण्यासाठी आपला डॉक्टर रक्ताच्या चाचणीचा आदेश देऊ शकतो.
   • हायपोथायरॉईडीझम (किंवा एक अक्रियाशील थायरॉईड) हे विशेषत: स्त्रियांसाठी तीव्र थकवा येण्याचे सामान्य कारण आहे.
   • दीर्घकाळापर्यंत तणाव, जास्त प्रमाणात कॅफिन खाणे आणि / किंवा औषधांचा अतिरेक केल्यामुळे एड्रेनल थकवा येते. या अवस्थेच्या सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये थकवा, उर्जा, अस्वस्थता आणि झोपेचा त्रास यांचा समावेश आहे.
   • रजोनिवृत्तीमुळे बर्‍याचदा उर्जा, उष्णता, निद्रानाश आणि भावनिक समस्याही उद्भवतात. हे मादी सेक्स हार्मोन्स (इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन) मध्ये नैसर्गिक ड्रॉपमुळे उद्भवते, परंतु वैद्यकीय परिस्थितीतील इतर अनेक प्रकारांमुळे ही समस्या उद्भवू शकते.

3. 

   अशक्तपणाची चाचणी घ्या. अशक्तपणाचे मुख्य लक्षण म्हणजे थकवा किंवा अशक्तपणाची भावना. अशक्तपणा उद्भवतो जेव्हा आपल्या शरीरात कार्य करण्यासाठी पुरेसे निरोगी रक्त पेशी नसतात. अशक्तपणामुळे लोह, व्हिटॅमिनची कमतरता आणि तीव्र आजार (जसे क्रोनचा सिंड्रोम किंवा संधिशोथ) किंवा इतर अनेक कारणांमुळे होऊ शकतो, म्हणूनच आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे सामना थकवा.

4. 

   एकतर नैराश्य आहे की नाही याचा विचार करा काळजी आपल्या थकवाचे कारण आहे. जर आपल्याला सर्वकाळ थकवा जाणवत असेल परंतु चाचण्यांनी आपण एक स्वस्थ व्यक्ती असल्याचे दर्शविले तर आपण आपल्या मानसिक आरोग्याचा विचार केला पाहिजे. नैराश्य आणि चिंता यामुळे थकवा येऊ शकतो.
   • उदासीनतेची काही चिन्हे आणि लक्षणे: निराश, रिकामे किंवा असहाय्य वाटणे; लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण; आपण ज्या उपक्रमात खूप आनंद घेत होता त्यात रस कमी करा; दारू किंवा अंमली पदार्थांचा अवलंब करण्याचा किंवा आत्महत्या करण्याचा मोह आहे.
   • चिंतेच्या काही चिन्हे आणि चिंतेत हे समाविष्ट आहेः सतत चिंता, तणाव किंवा आपण पाताळच्या टोकावर असल्यासारखे वाटणे; दैनंदिन परिस्थिती आणि क्रियाकलाप टाळणे ज्यामुळे चिंता होऊ शकते (जसे की समाजीकरण); अवास्तव पण बेकायदेशीर भीती असणे; आपणास असे वाटते की गोष्टी वेगळ्या होत आहेत किंवा काहीतरी वाईट होणार आहे.
   • आपणास असे वाटते की आपण नैराश्याने आणि / किंवा चिंतेचा सामना करीत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना या समस्येवर मात करण्यास मदत करणारे एखाद्या थेरपिस्ट किंवा एखाद्या मनोचिकित्सकास मदत करण्यास सांगा. आपल्या आरोग्याचे मूल्यांकन करा आणि आपल्यासाठी अँटीडप्रेससेंट किंवा चिंता-विरोधी औषध लिहून द्या.

5. 

   वजन कमी करण्याचे केंद्र शोधा. आपले वजन जास्त किंवा लठ्ठ असल्यास वजन कमी केल्याने आपल्या दैनंदिन उर्जा पातळीवर सर्वात सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. वजन कमी करणे आपले शारीरिक आरोग्य, उर्जा पातळी, हालचाल, मनःस्थिती आणि आत्मविश्वास सुधारू शकते. वजन कमी करणारी केंद्रे आपल्या प्रेरणास उत्तेजन देण्यास आणि बरीच ताजी फळे आणि भाज्या, बारीक मांस आणि संपूर्ण धान्य खाऊन आणि आपल्या सेवन कमी केल्याने आपला आहार कसा बदलू शकतात याबद्दल मार्गदर्शन करू शकतात. साखरेमधून रिक्त कॅलरी.
   • व्यायाम वाढीसह आपल्या आहारात बदल एकत्र करणे वजन कमी करण्यास गती देऊ शकते.
   • दररोज कार्डिओ वाढवत असताना आपण दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची संख्या कमी करणे महत्वाचे आहे (आपण पुरुष असाल तर 2,500 पेक्षा जास्त आणि आपण एक स्त्री असल्यास 2,000) जरी हे केवळ दररोज 30 मिनिटांच्या चालण्याद्वारे असेल).
   • वजन कमी केल्याने टाइप 2 मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत होईल आणि दोन्ही परिस्थितीमुळे आपल्याला थकवा आणि थकवा जाणवेल.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या शरीरास उत्साही ठेवण्यासाठी, हे लक्षात ठेवा की सरासरी पुरुषांना दररोज 2,500 कॅलरींची आवश्यकता असते आणि महिलांना 2 हजार कॅलरीज आवश्यक असतात. पुरेसे न मिळाणे किंवा जास्त कॅलरी न दिल्यास ऊर्जा कमी होऊ शकते.
• कधीकधी जास्त टीव्ही पाहणे उर्जा कमी करू शकते, म्हणून आपण टीव्ही पाहत असलेल्या वेळेचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा - विशेषत: दिवसा.
• टीव्ही पाहण्याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही तुमच्या टॅब्लेट आणि फोन वापरण्यात बराच वेळ घालवला तर तुम्हालाही अधिक थकवा जाणवेल. जर अशी परिस्थिती असेल तर आपण त्यांच्यावरील किती वेळ घालवायचा ते मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• थकवा, थकवा आणि / किंवा तीव्र उर्जा कमी होणे ही वैद्यकीय स्थितीची लक्षणे असू शकतात. हे 1 आठवड्यापेक्षा जास्त काळ सुरू राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.