सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

एंडॉर्फिन्स हा शरीराचा नैसर्गिक अफू आहे ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि समाधानाची भावना वाढते. मूलभूतपणे, व्यायामामुळे अंतःस्रावी संप्रेरक सोडण्यात मदत होते - मेंदूत अशी रसायने ज्यामुळे आनंदाची भावना येते, अगदी आनंद होतो. तथापि, शरीराला एंडोर्फिन सोडण्यास मदत करण्याचा व्यायाम हा एकमेव मार्ग नाही. हसणे, काही पदार्थ खाणे किंवा बोलणे देखील हा हार्मोन सोडण्यात मदत करू शकते. अशा प्रकारे, जीवनातल्या समस्या दूर करण्यासाठी मदतीसाठी एंडोर्फिन संप्रेरकाच्या नैसर्गिक स्त्रोताचा गैरफायदा घेण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः एंडोर्फिन संप्रेरक लपवण्यासाठी खा

1. 

   चॉकलेटचा तुकडा चावा. आपण कधीही लक्षात घेतले आहे की जेव्हा आपण उदास असतो तेव्हा चॉकलेट खाण्याने आपल्या मनःस्थितीला चालना मिळते? कारण चॉकलेट खाल्ल्याने तुम्हाला आराम करण्यात मदत होणारी एंडोर्फिन बाहेर पडतात. चॉकलेटमध्ये एंडोकॅनाबिनोइड अ‍ॅनडॅमाइड देखील आहे जो कॅनाबिसच्या प्रभावाची "नक्कल करतो" (जरी परिणाम भांगापेक्षा चांगला नसतो).
   • गडद चॉकलेट निवडा कारण डार्क चॉकलेटमध्ये अधिक वास्तविक चॉकलेट असतात, कमी साखर आणि एंडोर्फिन नसलेले कमी पदार्थ.
   • चॉकलेटच्या लहान तुकड्यांसह आपली भूक भागवा. आपण आपल्याबरोबर चॉकलेट बार घेऊन जाऊ शकता आणि जेव्हा आपला मनःस्थिती सुधारण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपण त्याचा वापर करू शकता.

2. 

   
   
   गरम मिरची खा. केयेन, जलापेनो, केळी आणि इतर गरम मिरपूडांमध्ये कॅपसॅसिन असते, जे एंडोर्फिन लपविण्यास मदत करते. आपण कच्ची मिरचीचा तुकडा वापरुन पाहू शकता. जेव्हा सुरुवातीची जळजळ कमी होते, तेव्हा आपल्याला आनंद होतो. जर आपणास कॅप्सैसिनमुळे होणारी ज्वलंतपणा आवडत नसेल तर आपला मूड हळूहळू सुधारण्यासाठी आपण थोडीशी लाल मिरची मिरची खाण्यामध्ये शिंपडू शकता.

3. 

   
   
   सुखदायक पदार्थ खा. चीज, आईस्क्रीम किंवा इतर कार्बोहायड्रेट समृद्ध स्नॅक्ससह पास्ताचा वाडगा खाल्ल्यास एंडोर्फिन सोडण्यास मदत होते. आम्ही अनेकदा तणावाच्या वेळी आमचे आवडते स्नॅक्स खाण्यास आवडतो कारण त्या प्रत्यक्षात आपल्याला बरे करतात.
   • आपण आपल्या आहारात व्यत्यय आणल्याशिवाय सुखदायक स्नॅक्स खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण काही मध आणि दुधात मिसळलेला ओट्सचा पारंपारिक वाडगा खाऊ शकता किंवा तांदूळात मिसळलेल्या लाल सोयाबीनचा वाडगा घेऊ शकता. अशाप्रकारे, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स सेवन केल्याच्या दुष्परिणामांची चिंता न करता तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्सचे फायदे मिळू शकतात.
   • आपण दोन घटक एकत्रित करू शकता जे एंडोर्फिनचे स्राव उत्तेजित करते. उदाहरणार्थ, ओट्सच्या वाडग्यात काही चॉकलेट चीप घाला किंवा पास्ता डिशमध्ये लाल मिरची घाला.

4. 

   
   
   जिनसेंग खा. हे औषधी वनस्पती शरीरात एंडॉर्फिनचे स्राव सुधारण्यासाठी दर्शविली जाते. व्यायामादरम्यान मुक्त झालेल्या शरीरातील सर्वात जास्त एन्डोर्फिन बनवण्याची इच्छा असलेल्या अनेक ofथलीट्सची ही आवडती निवड आहे. आपण दररोज जिनसेंग पूरक आहार एकत्र करू शकता.

5. 

   वेनिला अर्क गंध. व्हॅनिलाचा सुगंध एंडोर्फिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. आपण आपल्या कॉफीच्या कपमध्ये व्हॅनिलाचा एक थेंब ड्रिप करू शकता किंवा दहीमध्ये हलवू शकता. एक दीर्घ श्वास घ्या, कारण ही चव नाही, तर वेनिलाचा सुगंध आहे जो एंडोर्फिनचा स्राव वाढवितो.
   • जेव्हा आपण व्हॅनिला-सुगंधित मेणबत्ती, लोशन किंवा आवश्यक तेलाचा वास घेता तेव्हा आपण आपल्या आत्म्यास देखील प्रोत्साहित कराल.
   • लॅव्हेंडरमध्ये समान गुणधर्म आहेत आणि एंडोर्फिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देण्यासाठी देखील ओळखले जाते.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: एंडोर्फिन रीलिझ करण्यात मदत करण्यासाठी सामाजिक करणे

1. 

   मोठ्याने हसण्याचे कारण शोधा. हा त्वरित आणि सोपा मार्ग आहे जो आपण दररोज आपल्या शरीरास एंडोर्फिन वाढविण्यास मदत करू शकता. हास्य एंडोर्फिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देते आणि त्वरित आपल्याला अधिक आनंदी बनवते. हास्य तणावातून मुक्त होते आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी असे बरेच फायदे आहेत.
   • हशाचे इतके उपचारात्मक फायदे आहेत की बरेच लोक शक्य तितक्या "हास्य थेरपी" चा सराव करण्याचा प्रयत्न करतात.
   • मित्राबरोबर विनोद वाटणे किंवा खरोखर काहीतरी मजेदार शोधणे हा मोठ्याने हसण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. शक्य असल्यास, इतके स्मित करा की आपले संपूर्ण शरीर कंपित होईल.

2. 

   हसू, एक वास्तविक स्मित. वास्तविक स्मित (दुचेन स्मित) मूड सुधारण्यासाठी एंडोर्फिन तयार करण्यास मदत करतात. आपण जेव्हा हसता तेव्हा डोळ्यांसह आपला संपूर्ण चेहरा वापरता तेव्हा एक डचेन स्मित असते. हे हसू क्वचितच बनावट आहे कारण जेव्हा आपण खरोखर आनंदी असाल तेव्हाच ते दिसून येईल.
   • फक्त आपल्या तोंडाने हसणे आणि डोळ्यांसह हसणे आपल्याला समान लाभ देणार नाही.
   • हसर्‍यासह आपला मूड सुधारण्यासाठी, अशी चित्रे पहा जी आपल्याला स्मित करते किंवा एखाद्याला आपल्यास आनंदित करते.

3. 

   "आठ कथा". संशोधनात असे दिसून आले आहे की "बोलणे" मेंदूतील समाधान केंद्राला उत्तेजित देखील करते आणि एंडोर्फिनला गुप्त ठेवते. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की कारण मनुष्य सामाजिक प्राणी आहे आणि "गप्पाटप्पा" हा संपर्कात राहण्याचा एक मार्ग आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की "बोलणे" मानसिक स्थिती सुधारण्यास मदत करेल. म्हणूनच, आपण इतरांसह एकत्र येण्याचा आणि मित्र आणि कुटुंबासह नियमितपणे गप्पा मारण्याचा सराव केला पाहिजे.
   • लक्षात ठेवा की "गॉसिप" म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल बोलण्यासारखे कार्य आहे, परंतु नकारात्मक स्वरात नाही. त्या दिवशी आपण आपल्या भावा / बहिणीला नवीन केशरचना किंवा वडील / आई कशी मजेदार भेटली यासारखे निरुपद्रवी कथांबद्दल बोलले पाहिजे. हे दोन्ही कुटुंबातील सदस्यांना बंधनात मदत करेल आणि आपला मूड सुधारण्यास मदत करेल.

4. 

   प्रेम करण्यासाठी आपले हृदय उघडा. एंडोर्फिनच्या सुटकेचा परिणाम असा आहे की जेव्हा आपल्यावर कोणी प्रेम करते तेव्हा भावना येते. आपल्या जीवनात थोडा "मसाला" जोडणे म्हणजे आनंदी होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. प्रेम त्वरित होत नाही, "बहरण्यास" थोडा वेळ लागेल, परंतु एकदा आपण आणखी मजबूत नातेसंबंध विकसित करण्यास तयार झाल्यास आपण आनंदी व्हायला বাধ্য आहात. हे रोमँटिक प्रेम आणि शुद्ध आदर्श प्रेम दोघांसाठीच खरे आहे.
5. जास्त सेक्स करा. इतर लोकांसह “सेक्स” केल्याने एंडोर्फिन बाहेर पडतात ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल. आपल्याला दोघांनाही प्रेम वाटेल आणि शारीरिक स्पर्शाचे फायदे देखील वाटतील आणि भावनोत्कटता दरम्यान एंडोर्फिन वाढवा. सेक्स केल्याने पटकन आनंदाच्या भावना वाढतात.
   • भावनोत्कटतेसाठी स्वत: ला मदत करा. जेव्हा आपल्याला भावनोत्कटता येते तेव्हा एंडोर्फिन आपल्या रक्तप्रवाहामध्ये सोडले जातात आणि त्वरित आपला मनःस्थिती सुधारतात.
   जाहिरात

कृती 3 पैकी 3: अंत: स्त्राव संप्रेरक सोडण्यासाठी व्यायाम करा

1. 

   कोणताही व्यायाम करा. एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढविण्याचा हा एक वेगवान, प्रभावी आणि दीर्घकालीन मार्ग आहे. सर्व प्रकारच्या व्यायामामुळे एंडोर्फिनस रक्तप्रवाहात मुक्त होण्यास मदत होते आणि मनःस्थितीत लक्षणीय वाढ होते. वेगाने धावताना आनंदाची भावना आणि एंडोर्फिनची उच्च पातळीची भावना आकर्षक लक्ष्य असूनही, आपल्याला बरे वाटण्यासाठी आपल्याला जास्त वेगाने धावण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, आपण अद्याप पुढील क्रियाकलापांसह एंडोर्फिनचे स्राव वाढविण्यात मदत करू शकता:
   • चालणे, रॉक क्लाइंबिंग, जॉगिंग, दुचाकी चालविणे किंवा पोहणे
   • बास्केटबॉल, सॉकर आणि सॉफ्टबॉल सारख्या संघातील खेळात भाग घ्या
   • गार्डन, घरे साफ करणे

2. 

   गट व्यायामाचा प्रयत्न करा. सामाजिक क्रियेसह शारीरिक हालचाली एकत्रित केल्याने एंडोर्फिनचे स्राव वाढण्यास मदत होते. एखाद्या गटामध्ये काहीतरी करत असताना, उर्जा स्त्रोत जास्त जातो आणि एंडोर्फिन अधिक सोडतात. आपण खालील वर्गांमध्ये प्रवेश घेण्याचा प्रयत्न करू शकता:
   • नृत्य (कोणतीही शैली)
   • झुम्बा नृत्य
   • किकबॉक्सिंग, कराटे किंवा इतर मार्शल आर्ट
   • पायलेट्स किंवा योगा करा

3. 

   साहसी क्रियाकलाप वापरून पहा. एंडोर्फिनचा स्राव आणखी वाढविण्यासाठी, आपण "फाईट किंवा फ्लाइट" प्रतिसाद देणार्‍या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करू शकता. आपण आपला दररोजचा मूड सुधारित करू इच्छित असल्यास एखाद्या आव्हानात्मक क्रियेत भाग घेणे व्यावहारिक नसले तरी नवीन रोमांचक क्रिया करण्याचा प्रयत्न करताना ते विचारात घेण्यासारखे देखील आहे. येथे काही अधिक आव्हानात्मक क्रिया आहेत ज्या एंडोर्फिन्स विमोचन नाटकीयरित्या वाढवतात:
   • पॅराशूट
   • बंजी उडी
   • पतंग ग्लाइडर
   • रोलर कोस्टर
   जाहिरात

सल्ला

• आनंदी राहण्याची कोणतीही मर्यादा नाही. फक्त हसण्याने तुम्हाला आनंद होतो.
• चांगले काम करा; आपल्या दु: खावर "कुरतडणे" वेळ वाया घालवण्याऐवजी आपल्या कुटुंबाचा अभिमान बाळगण्यासाठी काहीतरी करा. या प्रकारे, आपण दोघेही स्वत: ला मदत करू आणि इतरांना आनंदी करू शकता.
• एक विलासी रेस्टॉरंट वापरुन पहा आणि स्वत: ला नवीन पदार्थांचे उपचार करा.
• सूर्यप्रकाश हा आणखी एक घटक आहे जो एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढवितो.

चेतावणी

• एंडोर्फिनचा स्राव वाढविण्याऐवजी अपघाती अपघात टाळण्यासाठी वरील सर्व गोष्टी संयमात वापरण्याचे लक्षात ठेवा.
• जर आपल्यास एंडॉर्फिनच्या विमोचन मध्ये बिघडलेले कार्य असेल तर शरीराची नैसर्गिक एन्डॉर्फिन वाढविण्याचे प्रयत्न कार्य करू शकत नाहीत आणि यामुळे नैराश्य, व्याकुळ-बडबड डिसऑर्डर किंवा चिंता आणि राग वाढवते. आपल्याला बिघडलेले कार्य झाल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा.