सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

अहवालात असे दिसून येते की अमेरिकेच्या जवळजवळ चतुर्थांश लोकसंख्येला प्राण्याची भीती वाटते. विशेषतः, मांजरींना बहुतेकदा प्राणी म्हणून ओळखले जाते ज्याचा बरेच लोक घाबरतात. काही लोकांना मांजरींबद्दल भीती कशी वाटेल याबद्दल आश्चर्य वाटेल, परंतु बरेचजण असा विश्वास करतात की मांजरींना भीती घालण्याची भीती अत्यंत, तर्कहीन आणि भयानक आहे. जरी मानसिक विकारांचे निदान व सांख्यिकीय मॅन्युअल (पाचवा संस्करण किंवा थोडक्यात डीएसएम-व्ही) फोबियाचे नाव निर्दिष्ट करत नाही. मांजरी, हे पुस्तिका खरोखरच दर्शविते की बर्‍याच लोकांना "विशिष्ट फोबिया सिंड्रोम" अनुभवण्याची शक्यता असते, ज्यायोगे मांजरीच्या दहशतीसह गोष्टी, घटना आणि काही विशिष्ट परिस्थितीची भीती असते. तर, आपल्याकडे मांजरींबद्दल वेडापिसा भीती असल्यास आपण एकटेच नाही.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: मांजरींच्या चित्रे आणि व्हिडिओंची संवेदनशीलता कमी करा

1. 

   
   
   ऑनलाइन मांजरींची अनेक छायाचित्रे मिळवा. आपण प्रत्येक आढळलेली प्रतिमा आपल्या संगणकावर जतन केली असल्याचे सुनिश्चित करा. भिन्न आकार, रंग, कोट शैली आणि बरेच काही असलेल्या मांजरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. भिन्न. तसेच, काही जवळची चित्रे तसेच आपल्या मांजरीच्या रोजच्या नित्यक्रमांना चालणे, खाणे, मानवांबरोबर खेळणे यांचे चित्रण करणारी चित्रे शोधण्याची खात्री करा.
   • केवळ मांजरींच्या प्रतिमांच्या शोधावर मर्यादा घालू नका. आपल्याला मासिके आणि फ्लायर्समध्ये बरीच प्रतिमा सापडतील.

2. 

   
   
   छान रंग असलेल्या चित्राला प्राधान्य देऊन प्रतिमा निवडा आणि त्यास प्रिंट आउट करा. चित्र पहा आणि आपल्याला किती भीती आहे हे ठरवा. 1 ते 10 च्या प्रमाणात आपल्याला किती भीतीचा सामना करावा लागतो हे ठरवून हे करा. संख्या 1 याचा अर्थ घाबरू नका, तर संख्या 10 अत्यंत भीतीदायक आहे.

3. 

   
   
   दिवसाची काही मिनिटे मांजरीचे चित्र पहा. जेव्हा आपण असे करता तेव्हा स्वत: ला शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. याशिवाय, स्वत: ला दूर न लावण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला दूरकडे पहात असाल तर आपल्याला खात्री झाल्यावर पुन्हा प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करा. आपण चित्रात थोडा घाबरत नाही तोपर्यंत दररोज प्रयत्न करत रहा.
   • आपण दररोज किती दिवस आपल्या फोटोंकडे पहात आहात हे निर्धारित करा. दररोज या क्रियेचा सराव करण्यासाठी कदाचित 10 ते 15 मिनिटे चांगली वेळ असेल.
   • आपण स्वत: ला घाबरत असल्याचे वाटत असल्यास, स्वत: ला शांत करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पाठीराख्यांना आधार देणारी खुर्चीवर बसा. आपल्या पोटातून हवा आपल्या छातीवर येऊ देण्यासाठी श्वास घ्या. आपण हळू हळू श्वास घेत असताना 4 मोजा. तर आपल्या छातीमधून हवा आपल्या शरीराबाहेर पडते असे जाणवण्यासाठी श्वास घ्या. आपण श्वास सोडत असताना संख्या 7 वर मोजा. आवश्यक असल्यास ही प्रक्रिया पुन्हा करा. जेव्हा आपण मांजरीच्या प्रतिमेकडे पाहता तेव्हा हे विश्रांती तंत्र वापरुन पहा.
   • हा व्यायाम केल्याच्या काही दिवसांनंतर आपणास अनुभवलेली भीती कमी व्हायला हवी. आपण आपल्या भीतीची पातळी 1 ते 10 पर्यंत ठेवत असल्याची खात्री करा. लक्षात ठेवा ध्येय रेटिंगपेक्षा 1 1 किंवा # 2 आहे.

4. 

   आपल्या संगणकावर जतन केलेल्या उरलेल्या मांजरीच्या प्रतिमा मुद्रित करा. या सर्व प्रतिमा एका बोर्डवर पेस्ट करुन कोलाज तयार करण्यासाठी या प्रतिमा वापरा. जेव्हा आपल्याला यापुढे मांजरीची चित्रे पाहण्याची भीती वाटत नाही, तेव्हा बर्‍याच मांजरींची चित्रे पहात रहाण्याची वेळ आता आली आहे. हे आपल्याला आपला आत्मविश्वास हळूहळू वाढविण्यात मदत करेल.नक्कीच आपण कोलाजकडे सक्रियपणे पहात काही मिनिटे घालवाल. प्रतिमा यापुढे आपल्याला घाबरणार नाही तोपर्यंत सुरू ठेवा.
   • मांजरीच्या प्रतिमेस प्रारंभ करुन आणि एकाधिक मांजरींच्या प्रतिमेकडे वाटचाल करत आपण हळूहळू आपला शोध-शोध वाढवत आहात. मांजरींबद्दल बोलताना आपली संवेदनशीलता कमी करणे हे अंतिम लक्ष्य आहे. तथापि, आपण एकापेक्षा जास्त मांजरींसह प्रारंभ केल्यास, हे जबरदस्त असू शकते, यामुळे आपण कार्य करण्यापूर्वीच हार मानू शकता. म्हणूनच, आपल्या प्रोसेसर श्रेणीमध्ये असण्याची सुरुवात करणे महत्वाचे आहे.
   • आपण आपला कोलाज जिथे आपल्याला बर्‍याचदा पाहता तिथे हँग करू शकता. हे संवेदनशीलता कमी करण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान बनविण्यात मदत करेल. तथापि, या क्रियेसाठी 10-15 मिनिटे बाजूला ठेवणे सूचविले जाते.
   • लक्षात ठेवा, मांजर कोलाज पाहताना आपल्या भीती रेटिंगच्या वरच्या क्रमांकावर 1 किंवा 2 पर्यंत पोहोचण्याचे लक्ष्य आहे.

5. 

   मांजरीचा व्हिडिओ पहा. आपल्याला पाहण्यास आरामदायक असलेले YouTube चॅनेलवर काही लहान मांजरीचे व्हिडिओ शोधा आणि काही दिवसांत ते पहात रहा. हे प्रथम निराश आणि भयानक असू शकते, परंतु जोपर्यंत व्हिडिओ आपल्याला घाबरणार नाहीत तोपर्यंत व्हिडिओ पहात रहा.
   • आपल्या मांजरीची प्रतिमा पाहण्यापासून त्यांच्याशी प्रत्यक्ष संवाद साधण्यापर्यंत संक्रमणासाठी व्हिडिओ तयार करणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपल्या मित्रांनी व्हिडिओ पाहण्यापूर्वी आपल्या YouTube चॅनेलवरील व्हिडिओंचे पूर्वावलोकन करणे चांगली कल्पना आहे. हे धोकादायक मांजरींचे काही यादृच्छिक व्हिडिओ टाळण्यास मदत करेल ज्यामुळे आपल्या मांजरींबद्दलची भीती आणखीनच वाईट होईल.
   • आपल्या भीती रेटिंगचे परीक्षण करणे सुरू ठेवा. एकदा आपण आपल्या रेटिंगच्या वर 1 किंवा 2 क्रमांकावर पोहोचला की आपण मांजरीशी संपर्क साधू शकता.
   जाहिरात

भाग 3: मांजरींशी संवाद साधणे

1. 

   मांजरीच्या मित्राला कॉल करा आणि त्यांच्याशी आपल्या भीतीविषयी बोला. त्यांना सांगा की मांजरी जवळ असताना अधिक आरामदायक कसे रहायचे आणि आपल्याला त्यांच्या मदतीची आवश्यकता आहे हे आपण शिकू इच्छिता. मांजरीशी परिचित होण्यासाठी आपण दररोज पुढील काही आठवडे थांबवू शकता का ते त्यांना विचारा.
   • दररोज आपल्या मित्राच्या घरी जाणे कठिण असू शकते, परंतु शक्य तितक्या वेळा आपल्या मांजरीशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे. वेळ ठरवून त्यात वचनबद्ध. जेव्हा आपण हळूहळू आपल्यास घाबरत असलेल्या गोष्टीमध्ये घालता तेव्हा आपले शरीर योग्य रीतीने समायोजित करेल आणि शेवटी तणाव संप्रेरकांचे प्रकाशन थांबवेल. म्हणूनच, आपण मांजरीबरोबर जितका जास्त वेळ घालवाल तितक्या वेगवान आपल्या मांजरीची भीती कमी होईल.
   • आपल्यास अनुकूल, प्रेमळ मांजर असलेली एखादी व्यक्ती निवडण्याची खात्री करा. त्यांची पाळीव प्राणी या क्रियेसाठी योग्य आहे की नाही हे त्यांना स्पष्टपणे माहिती आहे. तथापि, आपण यास भेट देण्यापूर्वी ही मांजर आरामदायक आहे की नाही हे विचारण्यास चांगली कल्पना आहे.

2. 

   मांजरीचे अंतरावरुन निरीक्षण करा. पहिल्यांदा आपण मांजरीशी संवाद साधता तेव्हा खात्री करा की हे आरामदायक अंतरावर होते. आपल्या मित्राला सांगा की मांजरीला आपण दुस can्या खोलीत ठेवू शकता जिथे आपण ते पाहू शकता, परंतु ते आपल्यास थेट स्पर्श करू शकत नाही. आपण मित्राला आपल्या समोर खोलीत उभे असताना मांजर ठेवण्यास सांगू शकता. त्यांच्या घरी सुमारे 10-15 मिनिटे रहा आणि जाण्यासाठी परवानगी विचारण्यास सांगा. जोपर्यंत आपल्याला कोणतीही चिंता किंवा भीती वाटत नाही तोपर्यंत हे करणे सुरू ठेवा.

3. 

   मांजरीजवळ बसा. पाळीव प्राणी पिशवी वापरणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या मित्राला मांजरीला पाळीव पिशवीत ठेवण्यास सांगा आणि ते आपल्याकडे सोडा. आपल्यापासून 70 सें.मी. किंवा 90 सें.मी. एक वाजवी अंतर आहे. मांजरीपासून 10-15 मिनिटांसाठी समान अंतर ठेवा आणि मग निघून जा. जोपर्यंत आपल्याला यापुढे भीती वाटत नाही तोपर्यंत व्यायाम सुरू ठेवा.

4. 

   मांजरीने मांजर पकडून असताना आपल्या मित्राला आपल्या जवळ बसण्यास सांगा. हे आपल्याला विनामूल्य मांजरीजवळ ठेवेल, परंतु मित्राने हे धारण केले असल्याने ते अधिक चांगले नियंत्रणात आहे. 10-15 मिनिटे असे बसून मग निघून जा. आपल्याला यापुढे भीतीचा अनुभव येईपर्यंत सराव करा.
   • लक्षात ठेवा, याक्षणी आपल्याला मांजरीला स्पर्श करणे आवश्यक नाही. पाळीव प्राण्याजवळ रहाण्याचे ध्येय आहे जेणेकरून आपण पाळीव झोळीमध्ये नसलेल्या मांजरीच्या आसपास राहण्याची सवय लावू शकता.
   • हे कदाचित काही गैरसोयीचे कारण असेल, जर आपण एखाद्या क्षणी भारावून गेल्यास थांबणे ठीक आहे.
   • यशस्वीरित्या समाप्त करण्याचा नेहमी प्रयत्न करा. आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास आणि त्याग करण्याचे ठरविल्यास आपल्या मित्राला मांजरीला पुन्हा प्राण्यांच्या पिशवीत ठेवण्यास सांगा आणि ते थोडा वेळ सोडू शकतात का ते विचारून पहा. आपल्याला जोपर्यंत दबाव जाणवत नाही तोपर्यंत थांबा आणि सोडण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या भीतीची भावना न वाढवता चिंता कमी करण्यात हे मदत करू शकते.

5. 

   मांजर पाळीव. स्वत: ला मांजरीच्या थेट संपर्कात राहू द्या. मांजरीला स्पर्श करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आणि हळूहळू आपली क्षमता सुधारण्यासाठी काही सेकंद घालवा. केवळ काही ठिकाणी मांजरीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे ते अस्वस्थ होणार नाही. डॉ. मार्टी बेकर यांनी अशी शिफारस केली आहे की आपल्या मांजरीला पाळीव प्राणी आवडण्यासाठी फक्त अशीच काही ठिकाणे आहेत आणि त्या आपण टाळल्या पाहिजेतः
   • मांजरींना हनुवटीच्या खालच्या भागावर चोळायला आवडते जिथे जबडा हाड आणि कवटी जोडतात. कडक कोट खाली कान आणि गाल देखील बहुतेक मांजरींसाठी आरामदायक असू शकतात.
   • जेव्हा आपण टेलबोनवर पोहोचता तेव्हा मांजरींना मध्यम बळाने हळूवारपणे पिस्तुळ घालण्यात आनंद होतो.
   • मांजरीच्या पोटाला स्पर्श करणे टाळा. कुत्र्यांना त्यांच्या पोटाला स्पर्श करायला आवडत नसले तरी मांजरींना दुखापत होते आणि हावभावावर अस्वस्थता येऊ शकते.

6. 

   मांजरीला आपल्या मांडीवर धरा. आपण मांजरीपालन करण्यास आरामदायक झाल्यानंतर, आपल्यावर बसू द्या. काही सेकंद किंवा काही मिनिटे (ती जोपर्यंत आपल्याला आरामदायक वाटेल) आपल्या मांडीवर ठेवा आणि मग मित्राने ते घेऊन जा. जेव्हा आपण निर्भयपणे मांजरीला धरून ठेवू शकता, तेव्हा आपण आपल्या मांजरीच्या भीतीवर मात करू शकता.

7. 

   बर्‍याचदा आपल्या मांजरीजवळ जा. हे फार महत्वाचे आहे कारण आपण सराव सुरू न केल्यास भय पुन्हा पुन्हा येऊ शकते. म्हणूनच, हे शक्य आहे की आपण शक्य तितक्या वेळा मांजरीपाशी रहाल जेणेकरून आपल्या भीतीकडे परत जाण्याची संधी मिळणार नाही. नियमितपणे मांजरी असलेल्या घरात जाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण त्यांच्या सभोवताल आरामदायक वाटू शकाल.
   • आपल्या मांजरीशी संवाद साधण्याची संधी नसताना अशा वेळी पाळीव प्राण्यांच्या दुकानात भेट देणे देखील आदर्श आहे. मांजरीचा मित्र शहराबाहेर असल्यास हे विशेषतः चांगले आहे.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: पुनर्विरहित विचार

1. 

   आपल्यास मांजरीला भूत घालविण्याची भीती व्यर्थ विचारांनी अधिक बळावण्याचा धोका आहे हे लक्षात घ्या. मांजरींबद्दल भीती बाळगणारे बहुतेक लोक आधीच माहित आहेत की मांजरी देखील निरुपद्रवी आहेत. तथापि, त्यांच्या मेंदूत एक भीती प्रतिसाद आहे जो या क्षणी त्यांना नियंत्रणाबाहेर करते.
   • जुन्या भीती ही सहसा साचलेली वागणूक असते. एखाद्या व्यक्तीला मांजरींबरोबर वाईट अनुभव आला असेल, त्यांनी बेशुद्धपणे मांजरींना आजारपणासारख्या बर्‍याच नकारात्मक गोष्टींशी जोडण्यास सुरवात केली असेल किंवा त्यांनी त्यांच्या भीतीचा प्रतिसाद पाहिल्यापासून मांजरीची भीती "जमा" केली असेल. पालक जेव्हा मांजरी मुले होती तेव्हा आसपास होती.
   • फोबियसमध्ये मेंदूत बरेच भाग गुंतलेले आहेत. म्हणूनच मांजरीला वेगळ्या प्रकारे विचार करण्यास आणि प्रतिसाद देण्यासाठी आपल्या मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षण देण्यात वेळ लागतो.

2. 

   आपल्या मांजरीच्या सभोवतालच्या बर्‍याच नकारात्मक आणि नकारात्मक विचारांची यादी तयार करा. एकदा आपण या असह्य विचारांना ओळखल्यानंतर आपण त्यांचे मूल्यांकन करणे सुरू करू शकता. आपणास हे लक्षात येईल की जवळजवळ प्रत्येक विचार तीन संज्ञानात्मक विकृतींपैकी एका (किंवा अधिक) संबंधित आहे:
   • भविष्याचा अंदाज हा जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला असा होतो की एखाद्या घटनेचा निकाल माहित आहे आणि त्या भागास पाठिंबा दर्शविण्याचा खरा पुरावा नाही. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित विचार करू शकता की “या मांजरीने माझी कातडी खरडली जाईल” जरी यापूर्वी या मांजरीशी आपला कोणताही संवाद नसेल.
   • अति-सामान्यीकरण म्हणजे जेव्हा एखादी विशिष्ट परिस्थिती पाहते आणि त्यास सर्व परिस्थितींमध्ये सामान्यीकृत करते. उदाहरणार्थ, आपण विचार कराल, "आपल्या मित्राची मांजर 2 वर्षांपूर्वी मला ओरखडायची म्हणून सर्व मांजरी द्वेषपूर्ण असतात."
   • समस्येचे बडबड करणे म्हणजे जेव्हा आपण येऊ घातलेल्या नकारात्मक परिणामाची अपेक्षा करता आणि असा विश्वास बाळगता की जेव्हा ते घडते तेव्हा एक दुःखद अंत होईल. ही समस्या सर्वात वाईट शोकांतिकेस कारणीभूत ठरेल असा विचार जेव्हा आपणास होतो. उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता, "जर मांजरीने मला ओरखडे काढले, तर मी संक्रमित होऊ आणि मरेन."

3. 

   नकारात्मक विचारांना अधिक उत्पादकांसह पुनर्स्थित करा. नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यासाठी आपण पर्यायी विधान तयार करू शकता.असे केल्याने, आपण काही मूल्य नसलेले समजुती विकृत करण्यासाठी आणि त्याऐवजी अधिक सकारात्मक श्रद्धा घेऊन त्याऐवजी आपण आपल्या सुप्तशक्तीला पुन्हा प्रशिक्षण देत आहात.
   • सकारात्मक विधानांसह नकारात्मक विचार बदलण्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला अधिक तटस्थ किंवा आशावादी परिणामांवर जोर देण्यात मदत होते. उदाहरणार्थ, "बरेच लोक मांजरींशी दररोज संवाद साधतात आणि त्यांची त्वचा कधीही स्क्रॅच किंवा स्क्रॅच करत नाहीत" या वाक्यांसह आपण "ही मांजर मला स्क्रॅच करणार आहे" या वाक्यांसह बदलू शकता.
   • आपण आपल्यापेक्षा कमी नकारात्मक वाक्ये वापरुन सुरुवात देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, “मांजरीने मला स्क्रॅच केले तर मी संक्रमित होऊ आणि मरेन” या विचारांची जाणीव कमी नकारात्मकतेने केली जाऊ शकते, “सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे मांजर मला ओरखडून पळून जाईल.” . मी यापूर्वी माझी त्वचा खाजविली आहे आणि ही गंभीर गोष्ट नाही. मी संक्रमणाचा धोका चालवणार नाही. ” सरतेशेवटी, आपण त्यापेक्षा अधिक सकारात्मक गोष्टीसह नकारात्मक विचार पुनर्स्थित करू शकता.
   • जेव्हा जेव्हा नकारात्मक विचार उद्भवतात तेव्हा ही पद्धत वापरण्याचा प्रयत्न करा. परिणामी, आपण मांजरीबद्दल अधिक सकारात्मक विचार करण्यास सुरवात कराल.
   जाहिरात

सल्ला

• पहिल्यांदा जेव्हा आपण मांजरीशी शारीरिक संपर्क साधता तेव्हा दररोज किंवा शक्य तितक्या वेळा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. एक वेळापत्रक तयार करा आणि त्यास वचनबद्ध करा.
• आपण मांजरीशी जितके अधिक संवाद साधता तितकेच आपण आपल्या भीतीवर मात करू शकता. वारंवार उघडकीस आल्यामुळे, आपणास हे समजण्यास सुरवात होईल की सर्वात वाईट परिस्थिती प्रत्यक्षात घडणार नाही. परंतु जेव्हा शोकांतिका येते तेव्हा भीती ही भावना येते.
• आपल्या भीतीचे विशिष्ट कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित फक्त मांजरीमुळेच भीती निर्माण होत नाही तर मांजरीचे अस्तित्व असेल तेव्हा काय होईल याचा विचार करत बसण्याची शक्यता आहे. आपली भीती आहे की आपली मांजर आपल्याला ओरखडे लावेल, हल्ला करेल, चावेल किंवा अन्यथा आपणाला इजा करेल? जेव्हा आपल्याला हे लक्षात येईल तेव्हा आपले नकारात्मक विचार आणि विश्वास बदलणे सोपे होईल.
• जेव्हा आपण मांजरीला स्पर्श करण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा आपल्या मित्राच्या घरी नियंत्रित संवाद दरम्यान मांजरीशी संपर्क टाळण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे धोका निर्माण होऊ शकणार्‍या बर्‍याच अनपेक्षित परिस्थिती टाळण्यास मदत होईल.
• आपल्याकडे एखादा मित्र नसल्यास ज्याला मांजरी कशी ठेवावी हे माहित आहे, तर मांजरी शोधण्यासाठी पाळीव प्राण्यांच्या दुकानात किंवा इतर कोठेतरी भेट देणे हा एक पर्याय आहे.
• जर आपल्या मांजरींबद्दल भीती तीव्र असेल तर आपण थोडासा वेळ वाढवायला सुरूवात करू शकता आणि दर भेटीला 10 किंवा 15 मिनिटे जात रहा. आपण मांजरीच्या मांडीशी संपर्क साधण्यास आणि प्रौढ मांजरीकडे जाण्याचा विचार देखील करू शकता. एक मांजरीचे पिल्लू आपल्याला कमी घाबरवण्याची शक्यता आहे.
• मांजरींबद्दल वाचणे आपल्या भीतीवर मात करण्यास देखील मदत करते. मांजरीच्या प्रतिमेसह आपल्या सराव दरम्यान हे अतिसंवेदनशील अवस्थेदरम्यान कदाचित सर्वात उपयुक्त ठरेल.
• प्रत्येक मांजरीच्या भेटीपूर्वी आपण नेमकी काय योजना आखली आहे ते शोधा. अशाप्रकारे, आपल्या अज्ञात भीतीमुळे कारवाई करण्यापासून थांबवण्याचा धोका कमी होईल.
• भीती आणि फोबियांवर मात करण्यास वेळ लागतो, म्हणून जर आपण विचार करता तितक्या लवकर त्यांच्यावर मात करू शकत नाही तर स्वत: वर कठोर होऊ नका. स्वत: ला प्रक्रियेमध्ये उतरू द्या, आपल्या आवश्यक वेळेचा कार्यक्षमतेने वापर करा.

चेतावणी

• या प्रक्रियेदरम्यान स्वत: ला अत्युत्तम होऊ देऊ नका. आपण थोडा अस्वस्थता अनुभवण्याची शक्यता आहे, आपण दबाव वाटत असल्यास, आपण काय करत आहात ते थांबवा. आपण परिणाम यशस्वी व्हावेत अशी आपली इच्छा आहे म्हणून, आपली चिंता न करता आपण घेतलेल्या शेवटच्या चरणात परत जाण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्या मांजरीची काळजी घेऊन आपण भारावून गेलात तर आपण मांजर त्याच्या मालकाकडे परत देण्याचा प्रयत्न करू शकता.
• आपण प्रक्रियेस सुरक्षित ठिकाणी जात असल्याचे सुनिश्चित करा. मांजरीची मालकी एखाद्या मित्राने किंवा विश्वासू संस्थेच्या मालकीची असावी ज्यास मांजरीला चांगलेच माहिती असेल आणि हे चांगले आरोग्य व कल्याण आहे हे दर्शवू शकेल.
• जर आपल्या मांजरीची भीती अत्यंत तीव्र होत असेल तर आपण आपल्या फोबियावर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करण्याचा विचार करू शकता. कधीकधी चिंता-विरोधी औषधे मदत करू शकतात.