सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

कमी आत्म-सन्मानाची भावना बर्‍याच स्वरूपात येऊ शकते आणि आपल्या जीवनातील बर्‍याच क्षेत्रावर त्याचा परिणाम करू शकते. जेव्हा आपण आपल्या वजन किंवा शरीराबद्दल विचित्र वाटता तेव्हा आपण त्यांना आपल्या कपड्यांखाली लपवावे व जास्त बाहेर जाऊ देऊ नये. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे मुलींना फक्त त्यांच्या शरीराबद्दलच शंका वाटत नाही तर मुले देखील. खरं तर, सर्व आकार आणि शरीरातील लोक जास्त वजन नसले तरीही त्यांच्या शरीरात आत्मविश्वासाची समस्या होण्याचा धोका असतो. आपल्या कमी आत्म-सन्मानास सामोरे जाण्यासाठी आणि आपल्या सद्य शरीरावर प्रेम करणे आणि त्यावर प्रेम करणे यासाठी आपण करू शकता अशा गोष्टी आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: लज्जितपणाला आव्हान द्या

1. 

   स्मरण करून द्या की लज्जा ही एक भावना आहे, सत्य नाही. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होता तेव्हा लोक आपल्याकडे लक्ष देत असल्याचे दिसते. आपल्यातील प्रत्येक पैलू इतरांसमोर आला आहे असे दिसते, मुख्यतः आपली नकारात्मक. हे फक्त आपल्या अंतर्गत भावना आहे हे जाणून घ्या. सहसा लोक फक्त स्वत: बद्दल इतका विचार करतात की त्यांना आपल्याबद्दल जास्त काळजी नाही.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला शारीरिकरित्या लाज वाटता तेव्हा त्या भावनांना धरून न घेता व्यक्त करा. एखाद्या मित्राला सांगा किंवा आपल्या भावंडांना कसे वाटते हे सांगा. अशा प्रकारे, आपण इतरांकडून प्रामाणिक मत घेऊ शकता.

2. 

   
   
   आपल्या पेचचे स्रोत शोधा. आपला स्वाभिमान सुधारण्यासाठी, आपल्याला त्याचे मूळ कारण शोधणे आवश्यक आहे. आपण लहान असताना आपल्या वजन बद्दल छेडले होते काय? असे कोणी आहे काय की जो तुम्हाला नेहमी लाज वाटेल? आपले वजन कमी करण्याची आपल्या आई किंवा वडिलांनी किती वेळा म्हटले आहे?

3. 

   
   
   अशा लोकांशी सौदा करा जे आपल्याला आपले वजन कमी देतात. जर दुसर्‍या व्यक्तीच्या टीकेमुळे पेच निर्माण झाला असेल तर त्याचे निराकरण कोणत्याही परिस्थितीत होण्याची शक्यता आहे. जेव्हा जेव्हा ते आपल्यावर टीका करतात किंवा आपल्याबद्दल वाईट टिप्पण्या करतात तेव्हा आपल्या नातेसंबंधाला त्रास होतो की नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्याला स्वतःस अधिक खोलवर जावे लागेल.
   • जर ते एखादे दूरचे मित्र किंवा ओळखीचे असतील ज्यांच्या अपमानामुळे आपणास स्वतःबद्दल वाईट वाटले तर आपल्याला त्यांच्याशी असलेले नाते संपवण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण समर्थात्मक नातेसंबंधास पात्र आहात आणि कोणीही आपल्याला खाली ठेवू शकत नाही.
   • एखादा जवळचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य तुमच्या वजनावर टीका करत राहिल्यास तुम्हाला त्यांच्याशी सामना करण्याची गरज आहे. त्यांच्या टिप्पण्यांचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो हे त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे. एकदा आपण त्यांच्याशी प्रामाणिक संभाषण केले की ते त्यांच्या शब्दांचे नुकसान पाहू शकतात आणि यापुढे ते आपणावर टीका किंवा टीका करणार नाहीत.
   • जर आपण त्या व्यक्तीचा सामना करण्याचा निर्णय घेत असाल तर आपण त्यांना गप्पा मारू इच्छिता आणि भेटण्यासाठी तटस्थ स्थान निवडायचे आहे हे त्यांना आधीच कळू द्या. "मी" विधाने वापरा आणि त्यांना दोष देणे टाळा. आपल्याला फक्त तथ्यासह आपल्या भावना दर्शविण्याची आवश्यकता आहे. "जसे आपण माझ्या वजनावर भाष्य करता तेव्हा मला अस्वस्थ / दु: खी / लज्जास्पद वाटते." जर आपण असे करणे थांबवले तर मला खरोखर त्याचे कौतुक वाटेल. "

4. 

   
   
   स्वतःला विचारा की दुसरी व्यक्ती खरोखर आपल्यावर टीका करीत असेल तर. जर आपण आपल्या लाजीरवाणीपणाचे स्त्रोत दर्शविण्याचा प्रयत्न निष्फळ ठरला असेल तर, कदाचित या भावना आपल्या विचारांमध्ये रुजल्या आहेत. माध्यमांमधील संदेशांमुळे कदाचित आपल्या शरीरावर आत्मविश्वासाचा अभाव असेल. कदाचित आपल्या शरीराचा आकार आणि शरीरातले मॉडेल किंवा टीव्ही अभिनेतासारखेच नसतील आणि यामुळे आपल्याला कुरूप वाटेल. आपण यापूर्वी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि अयशस्वी झाला असेल, तर आता आपण स्वतःच मानसिक आणि भावनिक दबाव आणत आहात.
   • संवादाच्या संदेशास स्वतःला जागृत करण्याची वेळ आली आहे. टेलिव्हिजन आणि मासिकेवर फोटो दिसण्यासाठी परिपूर्ण दिसण्यासाठी महिला आणि पुरुष दोघेही साध्य केलेल्या शरीराचे आदर्श करतात जे परिपूर्ण होऊ शकत नाहीत. स्वतःला सांगा की शरीर खरं तर वेगवेगळ्या आकारात आणि आकारात येतं. आपल्या सभोवताली पहा; दररोज आपल्याला सर्व आकार आणि आकारांचे बरेच सुंदर लोक दिसतील.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला स्वीकारा

1. 

   आपण कोण आहात हे कसे स्वीकारावे ते शिका. आपले वजन जरी जास्त असले तरीही, आपले शरीर उत्तम आहे. तुमचे हृदय धडधड थांबवित नाही. तुमचा मेंदू एक सुपर कॉम्प्यूटर आहे. डोळे आपल्याला जीवनात आणि आसपासच्या अद्भुत गोष्टी पाहण्याची परवानगी देतात. आपण पाहू, ऐकणे, वास घेणे, हालचाल करणे आणि आपण जे करू इच्छित आहात ते करू शकल्यास आपल्याबद्दल कृतज्ञता बाळगण्यासारखे बरेच आहे आपल्या सद्य शरीरास कसे स्वीकारायचे ते जाणून घेण्यासाठी प्रेमाच्या शरीराच्या व्यायामाचा सराव करा.
   • जेव्हा आपण दररोज सकाळी बिछान्यातून बाहेर पडता तेव्हा आपल्या शरीराचे आरोग्य आणि सहनशक्ती पाहून थक्क व्हा. आपले पाय आपल्याला सर्वत्र नेतात. हात आपले बूट बांधण्यास आणि वस्तू ठेवण्यास मदत करतात. आपल्या नाकास तयार केलेल्या कॉफीचा वास येऊ शकतो. आपले शरीर एक चमत्कार आहे?
   • आरशासमोर उभे रहा आणि आरशात आपण काय पहात आहात याबद्दल सकारात्मक विचार करा. आपण स्नानगृहात पाऊल ठेवण्यापूर्वी किंवा कपडे घालण्यापूर्वी नग्न किंवा आपल्या कपड्याखाली उभे राहा आणि आपल्या जादूच्या शरीरावर प्रशंसा करा. हे म्हणूयाः “मी आत्ताच माझ्या शरीरावर पूर्णपणे स्वीकारतो आणि त्यांच्यावर प्रेम करतो. मी या अद्भुत शरीर आणि जीवनाची भेट याबद्दल कृतज्ञ आहे. ”

2. 

   नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. शारीरिक प्रशिक्षणादरम्यान, नकारात्मक विचार उद्भवल्यास, त्यांच्याशी व्यस्त होऊ नका. त्याऐवजी तुमचे शरीर किती अद्भुत आहे यावर विचार करा.
   • रीशेपिंग म्हणजे नकारात्मक दृष्टीकोन सकारात्मकतेत बदलणे. हे सराव घेते परंतु एकदा आपण हे ठरवू शकता की कोणते विचार अनिष्ट किंवा नकारात्मक आहेत (इशारा: असे लोक जे आपल्याला वाईट वाटतात.), आपण ते अंतर्गत संवाद पूर्ववत करू शकता आणि तो पुन्हा आकार.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मी या पोशाखात भयंकर दिसत आहे. प्रत्येकजण माझ्याकडे पाहून हसेल". जेव्हा आपण आकार बदलता तेव्हा स्वतःला विचारा की अशी वेळ आली आहे जेव्हा प्रत्येकजण आपल्यास हसवेल. जर उत्तर नाही असेल तर आपण हे म्हणणे पुन्हा बदलू शकता: "शैलीबद्दल प्रत्येकाचे भिन्न मत आहे. मला हा खटला आवडतो आणि ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे." ही नूतनीकरण केवळ अधिक सकारात्मक नव्हती तर ती अधिक वास्तववादी देखील होती.

3. 

   आपल्या विश्वासांचे पुनर्मूल्यांकन करा. कधीकधी आपल्याला कुरुप वाटू लागते कारण आपल्याकडे जे असावे किंवा जे असू नये यावर आपला थोडा विश्वास आहे. खोलवर रुजलेल्या विश्वासाचे उदाहरणः "आकर्षक दिसण्यासाठी आपल्याकडे पातळ शरीर असणे आवश्यक आहे". समजून घ्या की यापुढे तुमचा फायदा होणार नाही अशी समजूत काढणे ठीक आहे.
   • स्वत: ला विचारा की आपला सर्वात चांगला मित्र तिच्या / तिच्या शरीरावर इजा करीत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपण काय प्रतिक्रिया द्याल. ते किती सुंदर आहेत हे आपण सांगू शकता. त्यांची सर्व शक्ती दर्शवा आणि त्यांच्याकडे इतर चांगल्या गोष्टी देखील आहेत हे सांगा.
   • जेव्हा आपल्या स्वतःस आपल्या शरीराबद्दलच्या नकारात्मक श्रद्धा किंवा मनोवृत्तीमुळे स्वत: चे नुकसान होत असेल तेव्हा स्वत: ला या गोष्टी सांगा. यासारख्या गोष्टी सांगा: "मी स्मार्ट आहे. माझी सुंदर त्वचा आहे. काल रात्री मी माझ्या पोशाखात छान होतो."

4. 

   आणखी गंभीर समस्या असल्यास ते निश्चित करा. आपण आपल्या स्वाभिमान किंवा नकारात्मक आत्म-प्रतिमेसह सतत समस्या अनुभवत असाल ज्यामुळे आपण कठोर आहार पाळण्यास किंवा खाणे बंद करण्यास कारणीभूत असाल तर आपण समस्येचा सामना करण्यासाठी अनुभवी तज्ञांना पहावे. स्वत: ची जागरूकता आणि खाण्याच्या विकारांबद्दल या क्षेत्रातील एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला संज्ञानात्मक आणि वर्तनात्मक रणनीती अवलंबण्यास मदत करू शकते, आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचार बदलण्यास आणि निरोगी सवयी विकसित करण्यात मदत करू शकते.
   • आपला आत्मविश्वास वाढवण्याचा आणखी एक उपाय म्हणजे स्वत: ची प्रतिमा गटामध्ये सामील होणे. थेरपिस्ट आपल्यास स्थानिक समुदायाचा किंवा तज्ञाचा संदर्भ घेऊ शकेल ज्यांचा गट नियमितपणे भेटतो. हा गट आपल्याला आपल्यासारख्याच स्वत: ची प्रतिमा असलेल्या समस्यांमधून जाणार्‍या इतरांशी संपर्क साधण्यास आणि या त्रासांवर मात करण्याचे धैर्य मिळविण्यात आपली मदत करेल.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: कृती

1. 

   स्केल वापरू नका. हे अप्राकृतिक वाटू शकते, परंतु आपल्या वजनाबद्दल वाईट वाटणे आणि वाईट वाटणे थांबविण्याचा एक अचूक मार्ग म्हणजे तो वापरणे थांबविणे. सत्य ही आहे की आपली प्रगती मोजण्यासाठी फक्त एक मार्ग म्हणजे स्केल - आणि सर्वात विश्वासार्ह मार्ग नाही. शिवाय, जर आपण दररोज सकाळी वजन वाढवल्यास आणि स्वत: लाच दोषी ठरवल्यास किंवा वजन वाढल्यास ते आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा अधिक अस्वस्थ करते.
   • त्याच 68 किलोग्रॅमप्रमाणे वजनही दिशाभूल करणारे असू शकते, परंतु 1.58 मीटर उंच व्यक्ती 1.7 मीटर उंच व्यक्तीपेक्षा पूर्णपणे भिन्न असेल.
   • वजनावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, अधिक विश्वासार्ह मार्गाने प्रगतीचा मागोवा घ्या, जसे की रक्तातील साखर, रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल मोजण्यासाठी नियमित रक्त चाचण्या. या संख्येमुळे आरोग्यासाठी उपयुक्त माहिती मिळू शकते आणि चिन्हे चांगली नसल्यास रोगाचा शोध देखील घेऊ शकतो.
   • व्यायामशाळा किंवा फिटनेस सेंटरवर जा आणि व्यायाम करा. आपल्याकडे हेल्दी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) आहे किंवा नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते आणि जर आपल्याला चरबी कमी करावी लागेल आणि स्नायू वाढवायचे असतील तर या दोन कमकुवतियांवर परिणाम होईल. वजन केले तर आपल्या शरीराचे वजन.

2. 

   निरोगी खाण्याची योजना विकसित करा. आपणास आपल्या वजनाबद्दल असमाधानी वाटत असल्यास, पौष्टिक आहाराचे पालन केल्यास आपणास अधिक आत्मविश्वास वाढेल. शारीरिक पेचप्रसंगाविरूद्ध कार्य करण्याचा हा एक सिद्ध मार्ग आहे. फळ, भाज्या, संपूर्ण धान्य, दुबळे मांस, सीफूड, शेंगदाणे, बियाणे आणि कमी चरबीयुक्त दुधासारखे दर्जेदार व प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. परिष्कृत आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळा जे त्यांच्या मूळ स्थितीत बदल करतात.
   • आपण यूएस मध्ये रहात असल्यास अमेरिकन कृषी विभाग कडून संतुलित आहारासाठी काही शिफारसी शोधण्यासाठी आपणलेक्टमीपलेट.gov भेट देऊ शकता.
   • आपल्याला बॉडी मास आणि जीवनशैलीशी संबंधित आपल्या आहाराबद्दल वैयक्तिक आणि वैयक्तिक अभिप्राय मिळविण्यात स्वारस्य असल्यास, नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ पहा.

3. 

   सक्रीय रहा. निरोगी होण्याचा दुसरा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे नियमित व्यायामाचा कार्यक्रम. याचा अर्थ असा नाही की जिममध्ये काही तास घालवणे. शारीरिक फिटनेस प्रोग्राममध्ये व्हॉलीबॉल, पोहणे किंवा नृत्य यासारख्या विविध उपक्रमांचा समावेश असू शकतो. आपण काय करीत आहात हे महत्त्वाचे नाही, नियमित व्यायामामुळे आपल्याला कॅलरी जळण्यास मदत होईल, देखावा चांगले होईल, अधिक ऊर्जा मिळेल आणि तणाव कमी होईल.

4. 

   स्वत: साठी ध्येय निश्चित करा. लक्ष्य निश्चित केल्याने आपण यशाचा मार्ग तयार करू शकता. ध्येय परिभाषित केल्यामुळे दररोजच्या क्रियाकलाप आम्हाला आपल्या उद्दीष्टांकडे मदत करतात की त्यापासून दूर असतात हे पाहण्यास मदत करते. शिवाय, आपले ध्येय साध्य केल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढेल. जर आपल्याला आपल्या वजनाबद्दल कमी आत्म-जागरूक वाटत असेल तर आपण वजन कमी करणे किंवा व्यायामाचे बरेच लक्ष्य यासारखे भाज्या खाणे किंवा आठवड्यातून days दिवस व्यायाम करणे यासाठी प्रयत्न करू शकता. आपले लक्ष्य एस.एम.ए.आर.टी. चे अनुसरण करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • विशिष्ट. आपण खालील प्रश्नांची उत्तरे देऊन एक विशिष्ट ध्येय निश्चित केले आहे. हे कोणाशी संबंधित आहे? आपण काय साध्य करू इच्छिता? ध्येय कोठे होईल? ते कधी सुरू होईल / संपेल? तू हे का करत आहेस?
   • मोजण्यायोग्य. चांगल्या उद्दीष्टाच्या सेटिंगमध्ये देखरेख करणे आणि प्रगती मोजणे समाविष्ट आहे.
   • प्राप्य. आपणास आव्हान देण्याचे ध्येय हवे आहे परंतु आपणास हे शक्यतो मार्गाने मिळवता येईल असेदेखील हवे आहे. उदाहरणार्थ, आपण अल्पावधीत शरीराचे वजन कमी करण्याचे ध्येय सेट करू नये.
   • परिणाम-केंद्रित. लक्ष्य एस.एम.ए.आर.टी. परिणामांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण कालांतराने आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि शेवटी आपण आपले लक्ष्य साध्य केले की नाही हे निर्धारित करा.
   • वेळेच बंधन. लक्ष्य सेटिंगमध्ये योग्य वेळ देखील महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्याला वास्तववादी आणि व्यावहारिक टाइमफ्रेम सेट करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपले लक्ष कमी होणार नाही.

5. 

   आपले सर्वोत्तम दिसण्यासाठी ड्रेस अप करा. पेचपासून मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या स्वभावाविषयी आत्मविश्वास असणे. एक धाटणीसाठी किंवा स्टाईलिस्ट शोधा एक शैली जी आपला चेहरा चमकदार करील. याशिवाय, अलमारी पहा आणि आपल्याकडे असलेले प्रत्येक मॉडेल पहा. स्वत: ला विचारा की ते आपल्याला आनंदी, आत्मविश्वास आणि आकर्षक वाटतात का? आपण किती वेळा नमुने घेता किंवा लपवता? जर ते आपल्याला चांगले दिसत नाहीत तर त्यांना घालू नका (किंवा देणगी द्या).
   • कदाचित आपल्याकडे खरेदीवर जाण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण अलमारीचे नूतनीकरण करण्यासाठी पैसे नसतील. काही आवडी विकत घ्या आणि आपल्याकडे अतिरिक्त पैसे असतील तेव्हा काही नवीन मॉडेल्स निवडा ज्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुम्हाला स्वतःला पाहिजे असलेले व्यक्ती आवडेल. हे परिधान करताना आपण आरशात स्वत: वर हसले पाहिजे.
   • एक लहान स्टोअर किंवा कपड्यांचे दुकान शोधा जे चांगल्या प्रकारे बनविलेले, फॅब्रिकचे नमुने विकते. ही मॉडेल्स महाग असण्याची नाहीत, परंतु ती सुंदर आणि दर्जेदार असणे आवश्यक आहे. आपला आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी आणि परिधान करताना आपल्या शरीराचे सौंदर्य वाढविण्यासाठी काही सुंदर मॉडेल्स निवडा.
   जाहिरात

सल्ला

• नेहमीच स्वतःशी प्रामाणिक रहा. अशा पद्धतीने वेषभूषा करा ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल, तर एखाद्याच्या मतामुळे आपली शैली बदलू नका.
• आपल्या शरीरावर सडपातळ दिसण्यासाठी आपल्याला गडद कपडे घालण्याची गरज नाही. रंग वेगवेगळ्या आकार आणि शरीरावर प्रत्येकासाठी उत्कृष्ट प्रभाव आणतात. आपल्यासाठी जे योग्य आहे असे वाटते ते करून पहा!