सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

घरगुती हिंसा ही एक अतिशय गंभीर समस्या आहे. गैरवर्तन करणारी व्यक्ती आपल्या भावना आणि शरीरात फेरफार करू शकते, ज्यामुळे आपल्यास विद्यमान भावनांच्या जटिल अ‍ॅरेसह समायोजित करणे कठिण होते. नातेसंबंधात किंवा कौटुंबिक सदस्याने आपल्यावर अत्याचार केला जात असला तरीही, आपण हे थांबविण्याची आणि मदत घेण्याची योजना आखण्याची आवश्यकता आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपली सुरक्षा त्वरित सुनिश्चित करणे; त्यानंतर, पुनर्प्राप्तीची योग्यरित्या योजना करा.

अमेरिकेत, जर आपल्याला काळजी असेल की आपण इंटरनेट वापरताना आपले नियंत्रण केले जाऊ शकते, तर राष्ट्रीय घरगुती हिंसा हॉटलाईन 1-800-799-SAFE (7233) वर कॉल करा किंवा 1-800-787-3224 (टीटीवाय). व्हिएतनाममध्ये घरगुती हिंसाचारासाठी त्वरित मदत मिळवण्यासाठी व्हिएतनाम महिला संघटनेशी http://hoilhpn.org.vn/ येथे संपर्क साधा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: त्वरित कार्य करा

1. 

   
   
   स्वतःचे रक्षण करा. आपला धोका असल्यास घरापासून पळून जा आणि कुठेतरी सुरक्षित रहा. आपणास त्वरित धोका असल्यास, अधिका immediately्यांना त्वरित कॉल करा किंवा आपण जेथे राहता त्या घरगुती हिंसाचाराच्या केंद्राशी संपर्क साधा. स्थानिक केंद्र शोधण्यासाठी, घरगुती हिंसाचार मदत आणि माहितीसाठी व्हिएतनाम महिला संघटनेशी http://hoilhpn.org.vn/ येथे संपर्क साधा किंवा आपत्कालीन नंबरवर कॉल करा. 1-1-3.
   • आपल्या शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक स्थितीवर अवलंबून परिस्थितीची पाहणी करण्यासाठी आपल्याला हॉस्पिटल किंवा सेफ्टी हाऊस, घरगुती हिंसाचारातून सुटलेल्या लोकांसाठी जाण्याची जागा आवश्यक आहे. आणि आपल्या पुढच्या चरणांची योजना करा. सुरक्षित घराचे स्थान बर्‍याचदा गुप्त ठेवले जाते आणि आपण तेथे स्वत: हून येऊ शकत नसल्यास कदाचित ते तुला घेण्यासाठी कार पाठवू शकतात.ते आपल्याला मदत करण्यासाठी भोजन, दान केलेले कपडे, खोल्या, बेड्स आणि सेवा प्रदान करतील, जसे की निवृत्तीवेतन मिळविणे आणि घरे पुन्हा बनविणे आणि समुपदेशन देखील.
   • आपल्याकडे आपल्या स्थानिक पोलिस स्टेशनमध्ये जाणे, एखाद्या विश्वासू मित्राच्या किंवा नातेवाईकाच्या घरी जाणे किंवा शॉपिंग मॉल, मेन स्टोअर किंवा रेस्टॉरंट सारख्या सुरक्षित सार्वजनिक ठिकाणी जाण्याचा पर्याय देखील आहे. आपण दुरुपयोग करणार्‍यास आपले स्थान सांगत नाही किंवा तो कदाचित तुमची हेरगिरी करीत आहे हे सुनिश्चित करा.
   • आपल्याकडे वाहतुकीचे साधन नसल्यास आपल्या अतिपरिचित क्षेत्रामध्ये लपण्यासाठी कुठेतरी सुरक्षित शोधा. शेजार्‍याच्या घरी जा, झाडावर चढाई करा, कचरापेटीच्या मागील बाजूस लपवा किंवा गटारामध्ये बसा. स्वत: चा बचाव करण्यासाठी जे काही आवश्यक असेल ते करा.

2. 

   
   
   परिस्थिती चिंताजनक टाळा. जरी अशी खोटी समजूत आहे की पीडित व्यक्तीनेच घरगुती हिंसाचार प्रथम घडविला होता, तरीही शिवीगाळ करणाser्यास अद्याप विवाद होऊ इच्छित असल्यास आपण त्यांच्याशी लढाई टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. या क्षणी, संवेदनाक्षम प्रतिक्रिया द्या, परंतु अधिक हिंसक प्रतिवाद टाळण्यासाठी तात्पुरते देणे चांगले आहे. आपण कायमचे सोडण्याचा विचार करेपर्यंत गोष्टी खाजगी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, गैरवर्तन करणार्‍याने तुम्हाला मारले आणि असे म्हटले की आपण आपले कपडे व्यवस्थित धुतले नाहीत, त्याला हवे तसे करण्याचा प्रयत्न करा, तर त्या समस्येचा प्रतिकार करणे चांगले होईल. त्याऐवजी, ते सुरक्षित ठेवण्यावर आणि आपल्या सुटण्याच्या योजनेवर लक्ष केंद्रित करा.

3. 

   
   
   आपल्याबरोबर मिरपूड स्प्रे घ्या. आपल्या वॉलेटमध्ये स्प्रे बाटली लपवा आणि घरात त्याचे स्थान लक्षात ठेवा. गोष्टी नियंत्रणाबाहेर गेल्यास, सुरक्षिततेसाठी फवारणी करा. मागे वळून पाहू नका किंवा आपल्या निर्णयावर टीका करू नका. लक्षात ठेवा आपल्या स्वतःचे आणि आपल्या मुलांचे रक्षण करणे (असल्यास काही असल्यास) आपली सर्वोच्च प्राधान्य असले पाहिजे.
   • आपल्याला सराव मध्ये आवश्यक असल्यास त्वरित काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी मिरपूड स्प्रे कसे वापरावे याचा सराव करा.

4. 

   संबंध त्वरित संपुष्टात आणण्यासाठी योग्य योजना करा. अपमानास्पद संबंध संपविणे अनेकदा कठीण असू शकते. मुलांची काळजी, वित्त, धर्म, कुटुंब आणि इतर सांस्कृतिक विचारांमुळे ही बाब गुंतागुंत होऊ शकते. तथापि, सर्वप्रथम आपण स्वत: चा बचाव करण्यासाठी आणि आपल्या ट्रॅक लपविण्यासाठीच्या मूलभूत चरणांचा विचार करणे आवश्यक आहे, त्यानंतर या त्रासांविषयी काळजी घ्या.
   • तरीही, संबंध सोडण्यापूर्वी नेहमीच मुलांची सुरक्षा सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे.
   • आपण घटस्फोटाची योजना आखत आहात हे दुसर्‍या व्यक्तीस कळू देऊ नका आणि आपण निघण्यापूर्वी सर्वात वाईट होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. आपल्या प्रस्थानानंतर उद्भवणा Any्या कोणत्याही कायदेशीर समस्येचे निराकरण आपण घरगुती हिंसा आणि पोलिस नेटवर्कची मदत घेण्यापूर्वी निराकरण केले जाऊ शकते.
   • आपल्या जोडीदारास सोडण्याचा अर्थ असा नाही की आपण यापुढे त्या व्यक्तीवर प्रेम करीत नाही किंवा आपण एखाद्यास पदार्थाचा गैरवापर, व्यक्तिमत्त्व विकृती किंवा मानसिक आरोग्याच्या इतर समस्यांकरिता मदतची गरज असलेल्या व्यक्तीस सोडत आहात. . तथापि, पुन्हा, आपली सुरक्षा प्रथम येते. नंतर आपण जटिल समस्या देखील सोडवू शकता.

5. 

   आपल्या मुलाच्या सुरक्षिततेसाठी योजना तयार करा. आपल्यास मुले असल्यास आपण त्यांच्यासाठी योग्य सुरक्षा योजना विकसित केली असल्याचे सुनिश्चित करा. यात बर्‍याच महत्त्वपूर्ण चरणांचा समावेश आहे ज्या घरगुती हिंसाचाराच्या परिस्थितीत मुलांना सुरक्षित ठेवण्यास मदत करू शकतात:
   • मुलांना 9-1-1 (यूएस मध्ये) आणि 1-1-3 (व्हिएतनाममध्ये) आणीबाणी क्रमांक कसे डायल करावे ते शिकवा आणि त्यांनी केव्हा (उदाहरणार्थ, त्यांना धोका वाटला किंवा अन्यथा) सांगावे. जेव्हा आपणास धक्का बसतो).
   • परिस्थिती गंभीर झाल्यावर मुलांनी आपले घर सोडले आणि घरातच राहावे यासाठी शेजा with्याशी काळजी घ्या.
   • आपत्कालीन परिस्थितीत मुलाच्या सोबत असलेल्या व्यक्तीस हे माहित आहे की ते कोणत्याही परिस्थितीत शिवी देणार नाहीत.
   • अशा परिस्थितीत जेव्हा मुल सुटका करण्यास असमर्थ आहे (उदा. हिंसक नवरा दरवाजा मागे ठेवला), सर्वकाही कमी होईपर्यंत फक्त मुलांनाच कळवा की ते कोठे पळून जाऊ शकतात. हे पलंगाच्या खाली किंवा कपाटात किंवा कोठेही असू शकते जिथे मुले दृष्टीक्षेपात असू शकतात आणि शक्य तितक्या धोकादायक शस्त्रे टाळू शकतात (उदाहरणार्थ, फक्त स्वयंपाकघरातील मुलांनाच नाही. अनेक चाकू आहेत).

6. 

   एक स्वतंत्र खाते उघडा. आपल्या पीओ बॉक्सचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करा आणि सुरक्षित करा, जिथे आपण आपल्या नावाच्या खात्यावर नाही तर घरापासून दूर पैसे लपवू शकता कारण गैरवर्तन करणाser्यास प्रवेश आहे.
   • आपल्या प्रस्थान योजनेबद्दल कोणालाही अगोदर सांगू नका जोपर्यंत गैरवर्तन करणारा, डॉक्टर किंवा दीर्घकाळातील जिवलग मित्राचा दुरुपयोगकर्ता आणि त्या व्यक्तीशी संबंध नाही आपल्याबद्दलची कोणतीही माहिती शिवीगाळ करणार्‍यांना सांगू नये याची काळजी घ्या.

7. 

   हिंसेचा पुरावा ठेवा किंवा संकलित करा. खटल्याची सुटका करण्यासाठी आणि अत्याचार करण्याच्या क्षमतेचा नाश करण्यासाठी आणि मदत करण्यासाठी, त्या व्यक्तीची खात्री करुन घेण्यासाठी आपण आवश्यक ती पावले उचलणे महत्वाचे आहे. नेहमीच आपल्याबरोबर एक छोटा रेकॉर्डर ठेवा. आपण हे "पाळत ठेवण्याचे साधन" स्टोअरमध्ये विकत घेतले पाहिजे आणि ते विक्रेतांकडून कसे वापरायचे ते शिकले पाहिजे. जेव्हा जेव्हा आपल्याला वाटत असेल की दुसरी व्यक्ती मनःस्थिती बदलत असेल तेव्हा टेप रेकॉर्डर चालू करा. बॅटरी पूर्णपणे चार्ज करा. आपल्या जखमेची आणि हिंसेच्या प्रारंभाच्या वेळी मोडलेल्या ऑब्जेक्टची काही छायाचित्रे घेण्याची खात्री करा.
   • काही कायदेशीर / आर्थिक कागदपत्रांच्या प्रती सुरक्षित ठेवा. गैरवर्तनाबद्दल गोळा झालेल्या कोणत्याही पुराव्यासह तेच कराः शिवीगाळ करणार्‍यांकडील फोटो, डायरी, माफीनामा.

8. 

   "जाण्यास सज्ज" एक बॅग सेट करा. एक छोटी बॅग शोधा जी आपण काही रात्रीसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींनी सामग्रीत आणू शकता परंतु केवळ आवश्यक वस्तू आणा आणि जिथून सोप्या सोप्या आहेत त्या ठिकाणी ठेवा म्हणजे आपण ते हस्तगत करू शकाल आणि लगेचच जाऊ शकता. म्हणजे. यामुळे गैरवर्तन करणार्‍याला सूटकेससारखे वाटू नये: एक छोटा, स्वस्त हँडबॅग चांगला आहे. कपडे, औषध यासह काही दिवस मोटार, फोन, तसेच महत्वाचे फोन नंबर आणि पत्ते भरण्यासाठी पुरेसे अनेक दिवस पॅक करा.
   • आपल्याकडे मुले किंवा पाळीव प्राणी असल्यास ती आपल्याबरोबर आणणे आवश्यक आहे. सर्व पोर्टेबल आयटम सर्वात हलके आणि सर्वात पोर्टेबल असावेत. पुन्हा, आपण हे करण्यासाठी वेळ न घेतल्यास प्रतीक्षा करू नका आणि आपला मौल्यवान वेळ वाया घालवू नका. त्वरित सोडा आणि नंतर इतर तपशिलांबद्दल काळजी करा. जवळच्या घरगुती हिंसाचाराच्या केंद्राकडे जा आणि आपण सुरक्षित झाल्यावर ते आपले सामान व्यवस्थित करण्यात मदत करतील.
   • आपल्याकडे परिस्थिती असल्यास, मुले असल्यास, घर सोडण्यापूर्वी त्यांना सुरक्षित स्थितीत ठेवणे चांगले. आपल्याकडे हा पर्याय असल्यास आपल्या मुलास मित्राच्या किंवा नातेवाईकाच्या घरी नेण्याचा विचार करा आणि जर शिवीगाळ करणार्‍यांनी ठिकाणे तपासली नाहीत.

9. 

   सराव सुटका. आपण शिवीगाळातून मुक्त कसे होऊ शकता हे जाणून घ्या. आपण बाथरूमच्या दारातून जाऊ शकता? आपल्याला पुढचा दरवाजा उघडण्यासाठी किती सेकंद लागतात? आपत्कालीन धोकादायक परिस्थितीत आपण त्वरेने निघण्याची तयारी करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • जेव्हा गैरवर्तन करणारा उपस्थित नसेल तेव्हा फक्त रणनीती सोडण्याचा सराव करा.

10. 

    आपली योजना विकसित करा. सोडण्यासाठी योग्य वेळ निवडा. जेव्हा आपण कदाचित एकमेकांना सामोरे जाऊ शकता आणि पुढील हिंसाचाराचा धोका पत्करला तर अशी वेळ निवडू नका. शक्य असल्यास, शांतपणे सोडा आणि आपण कायमचे घर सोडले आहे हे शिवीगाळ करणार्‍यांना नोट्स घ्या. आपल्याकडे सामाजिक सुरक्षा क्रमांक, ओळखपत्र, औषधोपचार, कुटुंबातील सर्व सदस्यांसाठी जन्म प्रमाणपत्रे, शाळा आणि सर्व आवश्यक वैयक्तिक वस्तू असल्याची खात्री करा बाल लसीकरण रेकॉर्ड, घराच्या चाव्या, कारच्या चाव्या, भाडे करार, पासपोर्ट किंवा अभ्यास परवाना किंवा परदेशात वर्क परमिट आणि इतर काही जे आपल्याला आवश्यक वाटेल.
    • रात्री सोडण्याबद्दल जर आपल्याला दोषी वाटत असेल तर लक्षात ठेवा की अत्याचार करणारी व्यक्ती तुम्हाला बर्‍याच भावनिक आणि शारीरिक हानी देत ​​आहे आणि अर्थातच, त्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटत नाही.
    जाहिरात

3 पैकी भाग 2: सुरक्षित रहा

1. 

   सक्षम प्राधिकरणाशी संपर्क साधा. आपल्या स्वतःची आणि आपल्या मुलांची सुरक्षितता सुनिश्चित होताच (काही असल्यास), सक्षम अधिका authority्याकडे त्याची नोंद करणे आणि हिंसाचार समाप्त करण्यासाठी पुढील चरण घेणे महत्वाचे आहे. आपली कहाणी सांगण्यासाठी एक विश्वसनीय वकील शोधण्याचा विचार करा आणि दावा कसा सुरू करावा याबद्दल कायदेशीर सल्ला मिळवा.
   • घरगुती हिंसाचाराच्या समुपदेशकाशी संपर्क साधा आणि त्यांची भेट घ्या, यासाठी की ते आपल्या सल्लामसलतची नोंद फाइलवर ठेवतील. इतर कागदपत्रांसह ठेवण्यासाठी एक प्रत सांगा.घरगुती हिंसा विशेषज्ञ आपले भाडेकरू किंवा कामाचा इतिहास बदलला तरीही आपले नवीन घर सुरक्षित ठेवण्यास मदत करू शकते.

2. 

   अलग ठेवणे दाखल करा. एकदा तुम्ही मोकळे झाल्यावर, फिरू नका, संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा किंवा दुसर्‍या व्यक्तीशी शांतता करा. गैरवर्तन करणाser्यास प्रतिबंधित ऑर्डरसंबंधित कागदपत्रांसह संदेश द्या. गैरवर्तन करणा with्याशी वाद घालण्याचा प्रयत्न करू नका कारण ते कार्य करणार नाही.
   • जरी सामान्यतः अलग ठेवणे दाखल करण्यासाठी प्रत्येक देशाचे वेगवेगळे नियम आहेत, तरी आपण कौटुंबिक न्यायालयात जाऊन आवश्यक कागदपत्रे मागितली पाहिजेत. आपल्याला न्यायालय शोधण्याची आवश्यकता आहे, आपण यूएस मध्ये राहात असल्यास पृष्ठावर जा: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Add્રેસ/
   • आपल्या प्रकरणात त्वरित लक्ष देणे आवश्यक आहे की नाही ते ठरवा. आपण गंभीर शारीरिक धोक्यात असल्यास, किंवा आपल्याला आत्ताच संयम ऑर्डरची आवश्यकता आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण एक प्रस्ताव दाखल करू शकता. मूलभूतपणे, न्यायालये नंतर अलग ठेवण्याचे आदेश देऊ शकते (सामान्य प्रक्रियेच्या विरूद्ध ज्यास अनेक आठवडे लागू शकतात).
   • जर शक्य असेल तर आपण या प्रक्रियेवर कार्य करीत असताना एखाद्या वकीलाची मदत घ्या. वकील दुसर्‍या कोणालाही कागदपत्रांच्या प्रती शिव्या देणा .्यास देऊ शकतो. प्रती सादर करणे आवश्यक आहे; दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, कोर्टाने हे सुनिश्चित केले पाहिजे की शिवीगाळ करणार्‍यास प्रतिबंधित ऑर्डरबद्दल सूचित केले गेले आहे. जर आपणास एखादा वकील सापडला नाही तर न्यायालय अशा अधिका appoint्याची नेमणूक करेल जो तुम्हाला कागदाच्या प्रती देऊ शकेल. त्यानंतर आपण ती कागदपत्रे दिली आहेत याचा पुरावा प्रदान करणे आवश्यक आहे.
   • जेव्हा एखादा आदेश असेल तेव्हा कोर्टात जा; कोर्ट आपल्याला एकापेक्षा जास्त वेळा समन्स बजावू शकते, फक्त कौटुंबिक कोर्टाच्या सूचनांचे अनुसरण करा आणि आपण कोणतेही समन्स गमावणार नाहीत याची खात्री करा!

3. 

   गैरवर्तन करणा with्याशी कोणताही संपर्क टाळा. गैरवर्तन करणारी व्यक्ती आपल्या भावनांवर आणि आपल्या शरीरावर शासन करते, म्हणून यशस्वीरित्या त्या व्यक्तीला वाचवणे म्हणजे आपल्याला सर्व संबंध तोडले पाहिजेत आणि लगेचच त्याच्याकडे दुर्लक्ष करण्यास सुरवात करा. केवळ माफी, वचन किंवा चेतावणीमुळे बदलाची कल्पना स्वीकारू नका.
   • दुसरी व्यक्ती धमक्या देऊ शकते आणि आपल्याला घरी नेण्याचा प्रयत्न करू शकते. सर्व संप्रेषणे बंद करा आणि आपण कोठे आहात हे त्याला ठाऊक नसल्याचे सुनिश्चित करा. आपली शारीरिक सुरक्षा आपली सर्वोच्च प्राधान्य आहे. ते मजकूर किंवा ईमेलद्वारे धमकी देत ​​असल्यास कायदेशीर कारणांसाठी आपल्याला त्याची आवश्यकता असल्याचा पुरावा म्हणून ठेवा.
   • दुसर्‍या पक्षाकडे मुले किंवा आर्थिक संसाधने असतील जेणेकरून आपण सोडू शकत नाही, तर आपण कायदेशीर कारवाईत ताब्यात किंवा बँक खात्याची व्यवस्था करू शकता. शिवीगाळ करणार्‍यांना घाबरू नका.
   जाहिरात

3 चे भाग 3: भावनिक उपचार

1. 

   शांतपणे उभे राहू नका. परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. घरगुती हिंसा हे एक साधे आव्हान नाही. सहसा, लोक घरगुती हिंसाचार का करतात याची अनेक कारणे आहेत, त्यापैकी बरेच जण तरूण वयातच अत्याचार सहन करतात. हिंसाचार थांबविण्याचा मार्ग म्हणजे त्वरित तज्ञांची मदत घेणे. स्थानिक घरगुती हिंसा समर्थन गट शोधण्यात आणि उपचार सुरू करण्यासाठी लवकरात लवकर गटामध्ये सामील होण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना शोधा किंवा विचारा.
   • यूएस मध्ये, आपल्या क्षेत्रातील मानसशास्त्रज्ञ शोधण्यासाठी, येथे भेट द्या: http://locator.apa.org/
   • असे समर्थन मिळवा जे आपणास आपल्या भावना परत येण्यास मदत करेल आणि आपल्या भविष्यासाठी योजना बनवू शकेल. आनंद आणि स्वत: ची किंमत वाढवण्यासाठी या दोन्ही गोष्टी फार महत्वाच्या आहेत.
   • स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह घे, समर्थ लोकांशी मैत्री करा आणि चांगल्या मित्रांचे जाळे तयार करण्यासाठी वेळ द्या.

2. 

   पुन्हा आपला आत्मविश्वास वाढवण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला सांगा की आपण आता महत्त्वपूर्ण नसला तरीही आपण महत्वाचे आहात. शिवी तुमच्याबद्दल काय बोलते यावर विश्वास ठेवणे थांबवा. आपण आदरास पात्र आहात, आपले हक्क आहेत आणि आपले कल्याण महत्वाचे आहे. आपण त्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकत नसल्यास आपल्या योग्यतेचा पुरावा म्हणून आपल्या सामर्थ्याची यादी बनवा. ही यादी जोडण्यासाठी एखाद्या प्रिय व्यक्तीस किंवा डॉक्टरांना सांगा.
   • आपली मूल्ये बनवण्याचा एक मार्ग म्हणजे एक नवीन छंद जो आपला स्वत: ला दर्शविण्यास आणि नवीन कौशल्य मिळविण्यास अनुमती देतो. नृत्य वर्ग, कला वर्ग, कविता, चित्रकला किंवा छायाचित्रण यासारख्या नवीन गोष्टी वापरून पहा.
   • आपल्या आत्म-सन्मानास चालना देण्यासाठी आपण अगदी सोप्या गोष्टी करू शकता, जसे की आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करण्यासाठी नवीन कपडे घालणे, आपल्या वैयक्तिक स्वच्छतेची काळजी घेणे किंवा सामर्थ्य आणि यशांची यादी तयार करणे. उल्लेखनीय कामगिरी
   • आपला आत्मविश्वास कमी आहे आणि तो उठू शकत नाही असे वाटत असल्यास, स्वत: ची किंमत सुधारणे ही एक दीर्घ आणि कठीण प्रक्रिया असू शकते. तथापि, आपण बर्‍याच काळ खाली असाल आणि स्वत: ला मूल्यवान वाटण्यास आणि नियंत्रण परत मिळविण्यात थोडा वेळ लागेल.
   • फक्त खात्री करा की आपण खरोखरच या गटाचे सदस्य आहात आणि घरगुती हिंसाचाराने ग्रस्त लोकांकडून मदत मिळविणे सुरूच ठेवा. जे लोक आपल्याला पाठिंबा देतात त्यांच्याबरोबर बराच वेळ घालवणे महत्वाचे आहे.

3. 

   आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवा. जरी तुम्हाला आधी राग जाणवला नसेल, तरी भीतीपोटी अजूनही एक संताप आहे. पुनर्प्राप्तीस गती देण्यासाठी आणि चांगले आयुष्य जगण्यासाठी, रागास प्रभावीपणे कसे हाताळायचे आणि कसे व्यवस्थापित करावे हे माहित असणे महत्वाचे आहे. राग स्वत: ची विध्वंसक किंवा धोकादायक कृतीमध्ये न करता उत्पादक उर्जामध्ये सोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • राग बहुतेक वेळा सूड उगवतो आणि अल्पावधीतच हे प्रभावी ठरू शकते तर सूड उगवण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळेच दीर्घकाळ समस्या अधिक गंभीर होते.
   • त्याऐवजी, जर आपणास राग येऊ लागला असेल तर, त्या रागास उत्पादक क्रियेतून मुक्त करा किंवा आपला नाश मर्यादित ठेवून कमी होऊ द्या. उदाहरणार्थ, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण काय त्रास देत आहात याबद्दल आपण जर्नल करू शकता किंवा कविता लिहू शकता. किंवा आपण त्यास कठोर परिश्रमांनी बदलू शकता; व्यायामशाळेत जा आणि सँडबॅग्ज दाबा किंवा लांब पळण्यासाठी धाव घ्या. बरेच व्यावहारिक अभ्यास असे दर्शवितो की व्यायामामुळे राग कमी होण्यास मदत होते.

4. 

   प्रियजनांबरोबर वेळ घालवा. मित्र आणि कुटुंबिय आपणास दुर्व्यवहार करणार्‍याच्या प्रभावापासून संरक्षण, संरक्षण आणि संरक्षण देण्यासाठी आहेत. प्रियजनांबरोबर वेळ घालविण्यामुळे तणाव कमी होण्यास आणि उपचार प्रक्रियेस मदत होऊ शकते. ज्या लोकांवर आपण विश्वास ठेवू शकता त्यांच्याबरोबर रहा आणि आपला उपचार सुरू करू द्या. जाहिरात

सल्ला

• सुटका करणे फार धोकादायक असू शकते. आपण सोडण्याचे ठरविल्यास घरगुती हिंसाचाराच्या समुपदेशकाशी बोला आणि ते सुरक्षितपणे करण्यात मदत करण्यास सांगा.
• स्वत: ला दररोज सांगा की आपण नवीन आणि चांगल्या आयुष्यासाठी पात्र आहात.
• लक्षात ठेवा, गैरवर्तन करणार्‍याची कृती आपली चूक नाही.
• स्वत: वर संयम ठेवा. आपल्याला लगेचच हिंसा पूर्णपणे समजणार नाही, आपल्याला बरे होण्यास थोडा वेळ लागेल आणि आधी आपल्याशी मैत्री करण्यात परत या.
• जर अत्याचारी घर सोडले तर सर्व लॉक त्वरित बदला.
• जर मुले त्यात गुंतलेली असतील तर कोणत्याही नियुक्तीच्या किंवा कोर्टाच्या तारखेच्या आधी आपल्याला काय पाहिजे आहे (संपर्क कसा साधावा इ.) लिहा, कारण गैरवर्तन करणारा आपल्या नियंत्रणाबाहेरची वचनबद्धता धमकावू शकतो. आणि तुम्हाला अशी अपेक्षा नाही.

चेतावणी

• प्रतिबंधात्मक ऑर्डर काही लोकांसाठी प्रभावी आणि आवश्यक असू शकते परंतु हे गैरवर्तन करणार्‍या व्यक्तीची पार्श्वभूमी कायद्याचे आणि अधिका for्यांचा अनादर किंवा दुर्लक्ष करीत असल्यास धोकादायक असू शकते. ज्याला अलग ठेवण्याचे आदेशाचे फायदे आणि तोटे समजतात अशा एखाद्याशी बोला आणि हे सर्वात सुरक्षित उपाय असल्यास आपल्यासाठी ठरवा.
• कोणत्याही परिस्थितीत गैरवर्तन करणार्‍याकडे परत जाऊ नका. परिस्थिती सुधारणार नाही.

आपल्याला काय पाहिजे

• थोडे पैसे; आपल्याला शक्य तितके पैसे वाचविणे सुरू करा.
• विश्वासू मित्र आणि कुटूंबाकडून सामाजिक समर्थन.
• संभाव्य योजनेवर झुकले जाऊ शकते, जेणेकरून घाबरलेल्या परिस्थितीत काय करावे हे आपणास माहित आहे.