सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

वेगवेगळ्या भावनांचा असणे हा मानवी अनुभवाचा एक मूलभूत प्रकार आहे. तथापि, आपल्या मूडमध्ये अचानक बिघाड झाल्याने बर्‍याच वाईट वर्तनाचा परिणाम होतो. या प्रकरणात आपण स्वतःवर आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांवरही परिणाम करू. आमची मनःस्थिती इतकी वाईट का आहे हे क्वचितच आपल्याला ठाऊक आहे, परंतु प्रत्येकजण नकारात्मक विचार, अधीरपणा आणि औचित्यशील रागाने ओसरलेल्या प्रत्येक काळ्या दिवसाकडे लक्ष देते. इतर. जर अशी स्थिती असेल तर आपला मूड समायोजित करा आणि आपल्याला खाली आणणा might्या कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ला आरामशीर करा.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: उत्कृष्ट मूड सुधारण्यासाठी वर्तन बदलणे

1. 

   जोपर्यंत तुमचा रिफ्लेक्स होत नाही तोपर्यंत हसण्याचे ढोंग करा. आपण वाईट मूड मध्ये असल्यास, आपण प्रत्येक गोष्टीत आनंदी आणि आनंदी असल्याचे दर्शविण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण अस्वस्थ होता, तेव्हा आपला मेंदू आपल्या मूडशी सुसंगत असलेल्या प्रतिसादाची निवड करतो आणि त्यात भाग घेतो, याचा अर्थ असा की आपण खाऊन टाकत असलेल्या सर्व नकारात्मक विचारांना आणि अभिव्यक्तींना सोडण्यास आपण आतुर आहात. आपणास वाईट वाटले तरीही हसणे, जेणेकरून लोकांना जोडण्यास मदत करण्यासाठी आपण स्वत: वर प्रतिक्रिया द्या (आणि इतर त्यात सामील होतील) जर तुम्ही हसत असाल तर दुसरी व्यक्ती तुमच्याकडे परत येईल. इतकेच काय, जेव्हा आपण अस्वस्थता बाळगता तेव्हा अनावश्यकपणे आपल्याला अधिक सकारात्मक विचार आणि भावना देण्यासाठी आपला मेंदू चुकून ख smile्या स्मितने हास्य करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमची मनोवृत्ती तुम्हाला घर सोडण्यास सोपी वाटत असेल तर तुमचा आवडता टी-शर्ट घाला आणि आत्मविश्वासाने दाराबाहेर जा. आपला मूड अधिक चांगल्या प्रकारे बदलण्याची प्रेरणा देण्यासाठी आपल्या खर्‍या भावनांच्या विरुद्ध कार्य करणे हा येथे हेतू आहे.

2. 

   
   
   वातावरण बदला. नवीन वातावरणात प्रवेश करण्याची तयारी करताना आपला मनःस्थिती बदलण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते, आपण एकटे राहण्याऐवजी बर्‍याच लोकांसह खेळायला सुरुवात करता तेव्हाच. आपण कोठेतरी जाऊ शकल्यास, आपण काय शोधत आहात याचा विचार करा. अत्यंत विश्रांतीची आणि अत्यंत आरामदायक वातावरण मदत करू शकते. आपण आता जिथे आहात तेथे सोडू शकत नसल्यास, आपला परिसर अधिक आरामदायक बनविण्यासाठी आपण काय पुनर्रचना करू शकता याचा विचार करा, जसे की आपण आपला कचरा टाकता तेव्हा किंवा आपण ज्या खोलीत आरामदायक वाटता त्या ठिकाणी जाता. अधिक शांत वाटते.
   • आतून बाहेर जाण्याचा विशेषतः लोकांच्या मनःस्थितीवर मोठा परिणाम होतो. शक्य असल्यास आपण जे करत आहात ते थांबवा आणि अधिक वेळ बाहेर घालवा, तसे करा! नैसर्गिक वातावरण बर्‍याचदा मानसिक उंचावर स्वयंचलितपणे सक्षम होते.

3. 

   
   
   अधिक गतीशील. व्यायामामुळे मेंदूत रासायनिक संयुगे एंडोर्फिन, adड्रेनालाईन, सेरोटोनिन आणि डोपामाइन तयार होते - या सर्व गोष्टीमुळे तणाव कमी होईल आणि आपला मूड सुधारेल. योग, वजन उचलणे आणि कार्डिओ हे सर्व भावनिक स्थिती सुधारण्यासाठी दर्शविल्या गेल्या आहेत, अगदी एका वीटची भिंत देखील लोकांच्या मनाची मनोवृत्ती प्रभावीपणे बदलू शकते.

4. 

   
   
   श्वास बदल आपल्या शरीरास आराम आणि शक्ति देण्यासाठी श्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर करा. आपण विश्रांती किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण निवडले आहे की नाही यावर अवलंबून बरेच भिन्न तंत्रे आहेत आणि आपला मूड सुधारणे आवश्यक आहे असा विश्वास आहे. ही तंत्रे येथे शिकली जाऊ शकतात.

5. 

   संगीतासह आराम करा. हेतुपूर्वक संगीत ऐकणे - लयीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष देणे - यावर जोरदार प्रभाव पडतो, विशेषत: हलका संगीताद्वारे. संगीत ऐकण्यासाठी योग्य निवड ही एक शैली असू शकते ज्यास आपण सर्वात परिचित आहात आणि हलके संगीत व्यतिरिक्त काहीही नाही, म्हणून आपण एखाद्या पार्टीमध्ये किंवा सामाजिक सेटिंगमध्ये कोणते संगीत वाजवाल याचा विचार करा. विशिष्ट संगती.
   • संगीत, एक प्रभावी मूड चेंजर जो आपल्या भावनांची नकारात्मक बाजू जाणण्यास मदत करू शकतो, जेव्हा आपण दु: खी संगीत ऐकायचे असेल तेव्हा प्रयत्न करणे योग्य आहे. मधुर उदास किंवा प्रकाश असो, अति उत्साही न होता आपल्यावर कसा परिणाम झाला आहे याची जाणीव करुन घ्या आणि नेहमीच आश्चर्य वाटले की "चालले की नाही".

6. 

   आपल्या आत्म्यास उत्तेजन देण्यासाठी आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर आमचा सहज प्रभाव पडत असल्याने, त्यांच्याशी संवाद साधणे तितकेच महत्त्वाचे आहे जेव्हा आपण आपले स्वतःचे भौतिक वातावरण बदलता. आपल्याला कोणापासून दूर राहण्याची आवश्यकता आहे आणि कोणापासून आपण टाळू शकत नाही हे आपल्याला समजताच, आरामदायक आणि उन्नत वाटत असलेल्या एखाद्याच्या संपर्कात रहा.
   • फक्त आपल्याला कॉल करा किंवा मजकूर पाठवा त्यांना हे सांगावे की आपण दु: खी आहात आणि आपल्याला सांगायचे आहे. अंदाज न लावता त्या व्यक्तीला आपली भावनिक स्थिती चांगली माहित आहे याची खात्री करा. दुःखाच्या वेळी सर्वात चांगले शेअर्स चांगल्या शुभेच्छा असलेले दृढ निश्चय असतात आणि ते बोलताना आनंदी असल्याची बतावणी करण्याऐवजी आपले मन आराम करण्यास मदत करतात.
   जाहिरात

4 पैकी भाग 2: आनंदी आयुष्यासाठी आपली मानसिकता बदला

1. 

   तुमची उदास स्थिती काबीज करा. आपल्यापैकी एका विशिष्ट भागाला विचारा की आपल्याला इतके दु: ख कशामुळे होते आणि याक्षणी आपल्याला खरोखर काय पाहिजे आहे? आपली भावनात्मक स्थिती अनावश्यकपणे आपल्याला जे काही त्रास देत आहे त्याबद्दल आश्चर्यचकित बनली आहे जेणेकरुन आपण विशिष्ट कृती करावयाची की नाही हे आपण ठरवू शकता. स्वत: ला विचारण्यास घाबरू नका की काही क्षणातच आपल्याला काय बरे वाटेल (जसे की आपल्या उशावर ओरडणे किंवा अंडी फोडणे).
   • सावध रहा, भगिनींनो. स्त्रिया नकारात्मक विचारांवर विचार करण्यास (जे फायदेशीर नाही) बराच वेळ घालवतात म्हणून सावधगिरीने ही पद्धत लागू करा. आपण दु: खी स्थितीत किती वेळ घालवू शकता हे आपण मर्यादित करू शकता.

2. 

   परिस्थितीचे काळजीपूर्वक परीक्षण करा. स्वत: ला विचारा किंवा पृष्ठावर रहा, आपला मनःस्थिती खराब होण्याचे काही कारण आहे? तसे असल्यास, ते बदलण्यासाठी आपण करू शकणार असे काही आहे? आपण असे का जाणवत आहात हे आपण समजू शकत नसल्यास, स्वत: ला बरे होण्यास मदत करण्याचा कोणताही मार्ग आहे का? हे माहित असणे शक्य आहे की जे घडते ते आपला मूड पूर्णपणे सुधारू शकत नाही, तरीही हे आपल्यासाठी सर्वात चांगले काय आहे हे सांगते. मे आपली भावनिक स्थिती बदलण्यासाठी करा.

3. 

   आनंदी स्मृती पहा.आपल्या सर्वांमध्ये उच्च स्तरीय कल्पनाशक्ती असते आणि यामुळे प्रत्येक व्यक्ती स्वत: ला कुठेही जाण्याची भावना देते. प्रत्यक्ष ठिकाणी बदल करणे नेहमीच शक्य नसल्यामुळे, अशा क्षणाची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा तुम्हाला आत्ता जे वाटते त्यापेक्षाही तुम्हाला निराळे वाटेल. आपल्या आठवणी जितक्या आनंददायक आणि आशावादी असतात तितका आपला वर्तमान मनःस्थिती बदलणे तितके सोपे आहे!
   • अधिक प्रभावी होण्यासाठी आपण आपली कल्पनाशक्ती वापरू शकता. हे तंत्र व्हिज्युअल संकेतांच्या वापराद्वारे आपल्या आठवणी अधिक ज्वलंत बनविण्यात मदत करतात. आपण आपल्या विकिपीडियाबद्दल अधिक माहिती खालील विकीच्या लेखांद्वारे शिकू शकता.

4. 

   आपल्या खरी भावना स्वीकारा. आपणास आवडत नसले तरी भावना तिथेच आहे हे कबूल करा कारण यामुळे तुम्हाला अधिक आराम मिळेल. अशी वेळ येईल जेव्हा आपल्या वास्तविक भावनांपासून पळ काढणे किंवा तीव्रतेने प्रतिकार करणे चांगले नाही, कारण जेव्हा वेळ येते तेव्हा ती लवकर निघेल. या प्रकरणात, आपणास बरे होईपर्यंत शांत राहण्याची इच्छा असू शकते (इतरांसाठी आणि आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांसाठी देखील). जाहिरात

भाग 3 चा 3: अधिक आशावाद बदलण्याच्या सवयी

1. 

   आपला मूड सुधारण्यात मदत करणारे पदार्थ अन्वेषित करा. नियमितपणे भरपूर प्रमाणात दाहक पोषक आहार घेतल्यास आपला तणाव आणि उर्जा पातळी सहजपणे नियमित करण्यात मदत होते. त्याबरोबरच दिवसभर आपल्या उर्जेची पातळी स्थिर राहते हे सुनिश्चित करण्यासाठी साखर, अल्कोहोल आणि कॅफिनचे शोषण कमी करणे होय. या दोन्ही गोष्टी आपोआप तणाव आणि दु: खाची कारणे दूर करण्यास मदत करतात. येथे दाहक-विरोधी पदार्थांची यादी आहे ज्याकडे दुर्लक्ष करू नये:
   • अंडी
   • ग्रीन टी
   • डार्क चॉकलेटमध्ये कमीतकमी 70% कोका असतो
   • उबदार दूध
   • चिक्की मलई सॉस
   • हिरव्या पालेभाज्या आणि गडद पाने
   • अक्रोड
   • अ‍वोकॅडो
   • शतावरी

2. 

   व्हिटॅमिन डी घ्या. व्हिटॅमिन डी प्रभावी मूड वाढीसाठी विशेष शारीरिक कार्ये विकसित करण्यास हातभार लावतो, जसे प्रतिरक्षा प्रणालीचे नियमन आणि न्यूरोट्रांसमीटर सोडणे, कार्य आणि कार्यक्षमता प्रभावित करण्यास सक्षम. मेंदू विकास. व्हिटॅमिन डी हा व्हिटॅमिनचा एक प्रकार मानला जाऊ शकतो, तो काही पदार्थांमध्ये आढळतो किंवा सूर्याशी संपर्क साधल्यास तो शोषू शकतो.

3. 

   अधिक मूड-वर्धित औषधी वनस्पती शोधा. दुसरा पर्याय म्हणजे हर्बल उपचार, जे मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यासाठी सर्व शारीरिक कार्ये नियमित करण्यास अत्यंत प्रभावी आहेत. येथे मूड स्विंग्स तसेच मूड स्विंग्स व्यवस्थापित करण्यात मदत करणार्‍या औषधी वनस्पतींची यादी येथे आहे:
   • सेंट जॉन वॉर्ट
   • उत्कटतेचे फूल
   • जिनसेंग
   • पिवळ्या मुळाचे झाड
   • सॉकिंग झाड

4. 

   अधिक झोपा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की काही दिवस झोप न लागल्यावर बरेच लोक वाईट मनःस्थिती आणि नकारात्मक भावनांमध्ये जुळवून घेण्याची कमी क्षमता अनुभवतात. नियमित झोप आपल्यासाठी पर्याय नसल्यास बर्‍याच झोपेच्या रात्री स्वत: ला काही झोपेची खात्री करुन द्या. आपल्या झोपेची सवय कशी सुधारित करावी ते आपण येथे शिकू शकता. जाहिरात

भाग 4 चा 4: दु: खी मनःस्थितीचे स्रोत बदलणे

1. 

   दररोजच्या तणावाच्या प्राथमिक स्त्रोताचे मूल्यांकन करा. जेव्हा कधीकधी वाईट मनःस्थिती कधीच उद्भवत नाही, तर ती पुन्हा पुन्हा होईल आणि हे आपल्या आयुष्याचा एक भाग म्हणून निराकरण करू शकत नाही असा एक चिन्ह असू शकतो. कर्तव्ये आणि प्रतिबद्धता आपल्या दैनंदिन जीवनास आकार देतात.आपण खरोखर स्वस्थ आणि दयाळूपणे आहात याची खात्री करण्यासाठी, शक्य असलेल्या प्रत्येक जबाबदार्‍यासह पुन्हा बोलण्यास घाबरू नका.
   • उदाहरणार्थ, आपण एक विश्वासू मित्र - कौतुकास्पद भूमिका असू शकतात. तथापि, आपल्या आयुष्यातील बर्‍याच लोकांकडून वेडसर कॉलचे उत्तर देणे, काम आणि घरकाम व्यतिरिक्त, आपल्या ज्ञानाशिवाय आपण तणाव निर्माण करू शकता. आपण आपल्या आवडीच्या गोष्टी करत असतानाही त्या ओव्हरलोडवरून अस्वस्थ होणे सामान्य गोष्ट आहे.

2. 

   एखाद्या विशेषज्ञबरोबरच्या भेटीचा विचार करा. जर तुमची मनोवृत्ती इतकी भारावून गेली असेल की आपण ती दुरुस्त करू शकत नाही, तर आपण एक उच्च पात्र तज्ञ शोधू शकता. आपल्या पुनरावृत्तीच्या दु: खाची सखोल समज घेण्यासाठी उपचार आपल्याला एक सुरक्षित जागा प्रदान करू शकतात. तेथे, आपण उलगडण्यास आणि भूतकाळातील भावनिक समस्यांचे निराकरण करण्यास सक्षम असाल जी कदाचित सध्या आपल्या भावनिक स्थितीत सुधारणा करण्यात मदत करेल. एखाद्या विशिष्ट भावनिक डिसऑर्डरबद्दल देखील आपले मूल्यांकन केले जाऊ शकते आणि सखोल उपचार दिले जाऊ शकतात. हे काही ओळखण्यायोग्य कारणासाठी नसल्यास, मूड स्विंग बहुधा काही रासायनिक घटकामुळे होते.

3. 

   परीक्षेसाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. दुःख आणि निराशेच्या मानसिक कारणाव्यतिरिक्त, हार्मोनल असंतुलनाचा मोठा भावनिक परिणाम होऊ शकतो. आपल्या डॉक्टरकडे पहा आणि आपल्या भावनिक अवस्थेबद्दल बोला, यासह आपल्या शारीरिक लक्षणांसह, आणि आपल्याला कळेल की आपल्याकडे हार्मोनल असंतुलन आहे किंवा एखाद्या आरोग्याच्या समस्येमुळे उद्भवू शकते. ते, जे उदास मूडचे मुख्य कारण आहे.
   • ज्या पुरुषांमध्ये संप्रेरक असंतुलन आहे त्यांना इतर लक्षणे देखील अनुभवता येतील. कामवासना कमी होणे, स्नायू कमकुवत होणे, पोटातील वजन वाढणे, सांधे कडक होणे, केस गळणे, निद्रानाश आणि मूत्रमार्गाच्या काही आजार या सर्व सामान्य समस्या आहेत.
   • ज्या महिलांमध्ये हार्मोनल असंतुलन असते त्यांना गरम चमक, रात्री घाम येणे, अनियमित कालावधी आणि डोकेदुखी किंवा मायग्रेनचा अनुभव येतो. वजन वाढणे, निद्रानाश, सांध्यामध्ये कडक होणे, त्वचेचे केस आणि केसांचे मोठे बदल, हृदयातील धडधडणे आणि सूज येणे हे सर्व बर्‍याचदा वारंवार उद्भवतात.
   जाहिरात

चेतावणी

• आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय फक्त त्या वाईट भावनिक स्थितीवर मात करत असल्यास निराश होऊ नका. यादरम्यान, आपला मूड खराब होऊ देण्याबद्दल दोषी असल्यासारखे वाटत नाही.