सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

अयशस्वी होणे आणि निराश होणे अपरिहार्य आहे, परंतु आपल्याला त्याचा आपल्या मूडवर परिणाम होऊ देण्याची गरज नाही. केवळ आपला दृष्टीकोन बदलून आपण आपल्या जीवनातील अनुभवांचे रूपांतर करू शकता. चांगले राहण्यावर किंवा चांगली नोकरी करण्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला आनंद होईल कारण आनंद एक निवड आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: एक निरोगी जीवनशैली अनुसरण करा

1. 

   चांगल्या मूडमध्ये राहण्याचा व्यायाम करा. शारिरीक व्यायामामुळे एंडोर्फिन आणि नॉरेपिनेफ्रिनच्या जैवरासायनिक उत्पादनास उत्तेजन मिळते. एंडोर्फिन वेदनांच्या भावना कमी करतात आणि नॉरेपिनफ्रिन शांत मूडमध्ये योगदान देतात. रासायनिक प्रभावांच्या परिणामाशिवाय नियमित व्यायाम केल्याने आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल.
   • दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे आणि आठवड्यातून किमान 5 दिवस व्यायाम करा.
   • जिममध्ये जाण्याची किंवा ट्रेनर घेण्याची आवश्यकता नाही. शरीरातल्या रासायनिक अभिक्रिया बदलण्यासाठी त्वरित चालणे देखील पुरेसे आहे.

2. 

   
   
   निरोगी आणि संतुलित आहार. निरोगी आहार आपल्याला छान वाटण्यास मदत करते, परंतु असंख्य जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आपला मूड सुधारण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन बी आपला मूड बदलेल म्हणून शतावरीसारख्या भरपूर हिरव्या भाज्या खा. मासे आणि अंडी मध्ये आढळणारे ओमेगा 3 फॅटी acसिड आपल्याला तणावाचे परिणाम टाळण्यास मदत करतात.
   • आपल्या गोड दातांच्या तृष्णास तृप्त करण्यासाठी आपण दररोज 50 ग्रॅम डार्क चॉकलेट खाऊ शकता. कमीतकमी 70% कोकाआ असलेले चॉकलेट कॉर्टिसॉलचे प्रमाण कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे - एक तणाव संप्रेरक.

3. 

   
   
   पुरेशी झोप घ्या. झोपेचा त्रास तुम्हाला अस्वस्थ करेल आणि तुमची मनःस्थिती खाली आणेल. चांगली झोप उर्जा वाढवते आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करते. प्रत्येकाच्या झोपेची आवश्यकता वेगवेगळी आहे, परंतु बर्‍याच प्रौढांना दिवसा 7 ते 9 तासांची झोप आवश्यक असते.
   • या वाटलेल्या वेळेपेक्षा जास्त झोपल्याने आपला मूड सुधारणार नाही आणि आपण दु: खी आणि थकवा जाणवू शकता.

4. 

   
   
   नकारात्मक विचार कसे बदलायचे ते शिका. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण पहाल की आपले विचार किंवा शब्द निराशावादी, कठोर, निराश किंवा नकारात्मक झाले आहेत. त्या विचारांना सकारात्मक बनविण्यासाठी सतर्क रहा. हे आपले नकारात्मक विचार बदलते आणि आपल्याला आनंदी आणि यशस्वी करते.
   • आपणास असे वाटते की "हा प्रकल्प खूपच गुंतागुंतीचा आहे. मी ते वेळेवर पूर्ण करू शकत नाही", यश मिळविण्यासाठी आपली मानसिकता बदला. आपण विचार केला पाहिजे "हे एक आव्हान आहे, परंतु जर मी निबंध लहान भागांमध्ये कापला आणि माझा वेळ योग्य प्रकारे व्यवस्थापित केला तर मी ते चांगल्या प्रकारे करेन."
   • जर एखादा मित्र चिडला आणि आपण "ती मला तिरस्कार करते" असे वाटत असेल तर लगेच पुन्हा विचार करा. विचार करा “मला माहित आहे की ती खूप तणावग्रस्त स्थितीत आहे आणि तिला तिच्या वृत्ती आणि वागण्याची जाणीव असू शकत नाही. तिच्या प्रतिक्रियेचा माझा काही संबंध नाही.
   • आपली मानसिकता बदलणे आपल्याकडून एक जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, परंतु हे आपल्याला आपल्या विचारांचा स्वर सकारात्मक, समजून घेण्यास आणि दयाळू दिशेने बदलण्यात मदत करेल.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आनंदी सवयी लावा

1. 

   आपल्याला नको नसतानाही हसा. चेहर्यावरील अभिव्यक्तीचा मूडवर सापेक्ष प्रभाव असल्याचे मानले जाते, जरी शास्त्रज्ञांना हे का पूर्णपणे माहित नाही. हसत आनंद मिळतो म्हणून आपण बर्‍याचदा हसत असल्याची खात्री करा
   • तुम्ही जितके हसाल तितके लोक तुमच्यावर हसतील. हे मूड सुधारते आणि सामाजिक संवाद अधिक आरामदायक बनवते.

2. 

   रोमांचक आणि प्रेरणादायक गाणी ऐका. चंचल सूर आपल्या मनःस्थितीत त्वरेने सुधारणा करू शकतात आणि इतरांच्या आणि आपल्या सभोवतालच्या सकारात्मकतेकडे अधिक लक्ष वेधू शकतात. आपण कपडे बदलताच प्रत्येक दिवस एक सजीव सूर ऐकून प्रारंभ करा.
   • आपले हेडफोन्स आपल्याकडे ठेवा जेणेकरून दिवसभर गरज पडल्यास आपण आपला मूड सुधारू शकता.

3. 

   आपल्या आवडीचा एक छंद शोधा. आपण आनंद घेत असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. हे आपल्याला उत्साहित करेल आणि आपला ताण सोडेल.
   • अधिक प्रभावी होण्यासाठी कोणत्या छंद आपल्याला बाहेर काढतात यावर लक्ष द्या. नैसर्गिक जगात वेळ घालवणे सकारात्मक मनोवृत्तीस योगदान देते.

4. 

   नियमितपणे ध्यान करण्याचा सराव करा. ध्यान केल्याने आपल्याला तणाव व्यवस्थापित करण्यात आणि आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते. आपण त्याचा फायदा घेऊ इच्छित असल्यास ध्यान करण्यासाठी दिवसात 20 मिनिटे घ्या आणि आपण ताणतणाव करता तेव्हा ध्यान करा.
   • ध्यान करण्यासाठी सराव करायला वेळ लागतो, म्हणून धीर धरा.
   • ध्यान करण्यासाठी शांत जागा शोधा.
   • आपले डोळे बंद करा किंवा आपल्या दृष्टीचे विचलन कमी करण्यासाठी मेणबत्त्या जळत असताना ज्वालासारख्या वस्तूच्या मध्यभागी लक्ष केंद्रित करा.
   • आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करा. आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या येत असल्यास, ते इनहेलेशन आणि श्वास बाहेर टाकण्याच्या वेळा मोजण्यात मदत करते.
   • आपली कौशल्ये सुधारण्यासाठी आपण ध्यान वर्ग घेऊ शकता. योग वर्ग देखील ध्यान देतात.

5. 

   कृतज्ञता डायरी लिहा. आपण दररोज ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात त्याबद्दल कबूल करण्यासाठी वेळ घ्या. हे आपल्याला सकारात्मक दृष्टीकोन आणि आरामशीर मनःस्थिती राखण्यात मदत करेल.
   • आपल्याला आभारी बनविणार्‍या लोकांसह लेख सामायिक करुन आपला मूड सामायिक करा.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: एकाधिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेली

1. 

   सामाजिक संबंधांशी संवाद साधणे. इतरांशी संपर्क साधण्याने स्वत: ची किंमत वाढेल आणि ओळखी निर्माण होईल आणि गोष्टी अधिक चांगल्या होतील. नियमित संपर्कासह कौटुंबिक आणि मित्र संबंध कायम ठेवा आणि मजबूत करा.प्रत्येक आठवड्यात कुटुंब आणि मित्रांना कॉल करण्यासाठी आणि भेटण्यासाठी एका वेळेचे वेळापत्रक तयार करा.
   • मैदानी क्रियाकलाप आणि सामाजिक संवाद एकत्र करण्यासाठी मित्रांसह चालण्यात वेळ घालवा.

2. 

   इतरांना मदत करणे. इतरांना मदत करण्यासाठी स्वयंसेवा केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढतो आणि क्षितिजे वाढतात. जेव्हा आपण मदतनीस भूमिकेत असता तेव्हा आपण आपल्या सामर्थ्यावर आणि संसाधनांवर लक्ष केंद्रित कराल आणि आपला मूड सुधारण्यास मदत कराल.
   • आपल्या स्थानिक स्वयंसेवक संघटनाशी संपर्क साधा किंवा ऑनलाइन स्वयंसेवा करण्यासाठी पहा.

3. 

   गट किंवा क्लबमध्ये सामील व्हा. एखाद्या क्लबमध्ये किंवा खेळामध्ये सामील होणे हा छंद एकत्र करण्याचा किंवा सामाजिक संवादासह व्यायामाचा एक मार्ग आहे. आपणास जे काही आवडेल ते करण्यात परिचितपणाची भावना आणि आनंदाची भावना जोडून हे आपला मूड सुधारेल.
   • आपल्याला विशिष्ट वेळापत्रकांसह क्लब आणि गटांबद्दल माहिती मिळू शकेल.

4. 

   चांगले काम करा. कोणत्याही प्रकारची बांधिलकी न ठेवता आपला मनःस्थिती सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे चांगले करणे. त्यात मोठी गोष्ट असणे आवश्यक नाही. मागे असलेल्या व्यक्तीसाठी कॉफी खरेदी करणे किंवा बेघरांसाठी दुपारचे जेवण खरेदी करणे यासारखे फक्त लहान हातवारे करा.
   • प्रत्येक दिवस किंवा आठवड्यात विशिष्ट प्रमाणात चांगली कामे करा.
   • आपला मूड सुधारण्यास मदत करण्यासाठी प्रत्येक चांगले कृत्य आणि त्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते ते लिहा.
   जाहिरात

सल्ला

• तणावाचे परिणाम कमी करून निरोगी जीवनशैली मूड सुधारू शकते.
• आपल्याला सकारात्मक बनविण्यास मदत करण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबाची मदत लक्षात ठेवा.

चेतावणी

• नकारात्मक संवादांमध्ये व्यस्त राहू नका. हे आपल्या मूडवर परिणाम करेल.
• ड्रग्स आणि अल्कोहोल टाळा कारण यामुळे आपण निराश होऊ शकता.