लालसा वाढली - टिपा

व्हिडिओ: भूक न लागणे, तोंडाला चव नसणे, खची इच्छा नसणे

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

आपली भूक वाढवणे कठीण आहे, विशेषत: जर आपल्याकडे भूक नसेल किंवा वजन वाढवण्यासाठी धडपडत असेल तर. परंतु काळजी करू नका, असे बरेच मार्ग आहेत की आपण आपल्या भागाचा आकार वाढवू शकता आणि पुन्हा आपली भूक जाणवू शकता. निरोगी आहार सुरू करण्यासाठी येथे काही उत्तम सूचना आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: खाण्याच्या सवयी बदलणे

न्याहारी नेहमीच खा. आपल्याला कदाचित आधीच माहित असेल, परंतु न्याहारी खरोखरच त्या दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे. दिवसभरात न खाऊन आणि तयार न केल्याने बराच काळ संतुलित आणि पौष्टिक नाश्ता केल्याने तुमची चयापचय वाढेल. न्याहारी आपल्याला दिवसभर क्रियाशील राहण्यासाठी उर्जा देते आणि त्यामधून आपली वासना वाढते.
- निरोगी, संतुलित न्याहारीसाठी काही चांगले पर्याय म्हणजे संपूर्ण धान्य, दही, ग्रॅनोला आणि ताजे फळ आणि पौष्टिक फळ हळुवार.
- आपणास आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवायचे असल्यास, पीनट बटर संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा टोस्टच्या तुकड्यावरुन पहा. ते मधुर आहेत आणि आवश्यक चरबी आहेत.
अनेक लहान जेवण खा. दररोज तीनऐवजी अनेक लहान जेवण खाणे निरोगी वासना विकसित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. एनोरेक्सिया ग्रस्त लोक त्यांच्या नियमित आहाराच्या आकाराने सहज भारावून जाऊ शकतात. उलटपक्षी, लहान जेवण जास्त नसते आणि इतके भितीदायक नसते. त्याच वेळी, जेव्हा आपण बर्‍याच प्रकारचे जेवण घेता, तरीही आपल्याला समान प्रमाणात अन्न मिळेल.
- लहान जेवण आपल्याला खाल्ल्यानंतर कमी भरलेले आणि आळशी वाटण्यास देखील मदत करू शकते - एनोरेक्सिया असलेल्या लोकांना मोठे जेवण न आवडण्याचे एक कारण आहे. दिवसभरात 4 ते 6 लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.
- ही सवय मोडण्यास आणि पाहिजे तेव्हा खाण्यास अजिबात संकोच करू नका. जर तुम्हाला रात्रीचे ऐवजी सकाळी सर्वात मोठे जेवण हवे असेल तर ते करा. जर तुम्हाला रात्रीचे जेवण दोन लहान जेवणामध्ये विभाजित करायचे असेल तर तेही ठीक आहे.
निरोगी स्नॅक्स निवडा. जेव्हा आपण जास्त जेवण घेऊ शकत नाही तेव्हा निरोगी स्नॅक्सचा उपयोग होऊ शकतो. लहान जेवण कमी भयभीत होऊ शकते, तर वारंवार स्नॅक्स केल्याने आपली तळमळ वाढते. स्वयंपाक करण्याच्या जंक फूडचे लहान कटोरे तुम्ही नियमितपणे पहात असलेल्या भागात, स्वयंपाकघरातील काउंटर किंवा लिव्हिंग रूममध्ये कॉफी टेबल सारख्या ठिकाणी ठेवा, जेणेकरून स्वत: ला अधिक वेळा खाण्यासाठी प्रोत्साहित करा.
- केळी, एवोकॅडो आणि नट, चवदार "डिप्स अँड स्प्रेड्स" (ब्रेड सारख्या कुरकुरीत पदार्थांवर चपला लावणारे सॉस) मधुर आणि ह्युमस किंवा चीज सारखे साखरयुक्त आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ निवडा. आईस्क्रीम, किंवा पॉपकॉर्न आणि कुकीज सारख्या शाकाहारी वस्तू.
- हे देखील लक्षात ठेवा, स्नॅकिंग पूरक आहे, जेवणाचा पर्याय नाही. मुख्य जेवणाच्या वेळेच्या अगदी जवळ स्नॅकिंग करणे टाळा, अन्यथा आपण आपली इच्छा पूर्णपणे गमावाल.
आपले आवडते अन्न निवडा. आपणास खरोखर आवडते असे काहीतरी खाणे आपल्या भागाचे आकार वाढविणे सुलभ करेल. खरेदीसाठी थोडा वेळ आणि तयारी करा आणि आपल्या आवडीचे जेवण आणि स्नॅक्सची योजना तयार करा जेणेकरून घरात जेवण नाही इतकेच आपण खाणे थांबवणार नाही.
- आपण कमी वजन असल्यास, आपण नये खूप पूर्णपणे निरोगी आहारावर रहा. आपल्याला चॉकलेट किंवा पिझ्झा आवडत असल्यास, आपल्यास आवडत्या मिठाई किंवा चवदार खाद्यपदार्थांमध्ये लिप्त होऊ द्या. तथापि, बरेच उच्च चरबीयुक्त पदार्थ आपणास जड आणि अस्वस्थ वाटू शकतात, म्हणून ते माफक प्रमाणात खा.
- आपण बालपण किंवा कुटूंबाशी संबंधित परिचित पदार्थ किंवा खाद्यपदार्थ देखील वापरू शकता - स्टिव्ह बीफ किंवा चिकनसह भरलेले कोंबडी. आपल्याला कदाचित लक्षात येईल की सुंदर आठवणींशी संबंधित असलेले डिश खाणे सोपे आहे.
दुर्गंधीयुक्त पदार्थ टाळा. स्वाक्षरीयुक्त जोरदार वास असलेली एखादी डिश तुम्हाला हरवते आणि जेवण पूर्णपणे वगळू शकते, खासकरून जेव्हा तुम्हाला काहीच भुकेले वाटत नाही. टूना किंवा रँसीड चीज (आपल्यावर प्रेम केल्याशिवाय) किंवा एक अप्रिय गंध असणारे पदार्थ टाळा.
- लक्षात ठेवा की गरम पदार्थ नेहमीच डेलीपेक्षा गंधरस वास घेतात, म्हणून गंध टिकवू शकत नसल्यास भरपूर सॅन्डविच, कोशिंबीरी किंवा डेली मीट वापरा.
स्वयंपाक करताना औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरा. आनंददायी सुगंध असलेले अन्न आपल्या पोटात सहजपणे आकर्षित आणि जागृत करू शकते. उत्तम सुगंध तयार करण्यासाठी आणि आपल्या डिशची अपील वाढविण्यासाठी आपल्या आवडत्या पदार्थांमध्ये औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपण यापुढे बोल्ड आणि कंटाळवाणा अन्नामुळे निराश होणार नाही.
- दालचिनी हा एक मसाला आहे जो नैसर्गिकरित्या तुमची भूक उत्तेजित करतो. दालचिनीचा उबदारपणा, सुगंध आणि चव चाखण्यासाठी, त्याला एका स्कोन्समध्ये ठेवा, लोणी ब्रेडवर पसरवा किंवा गरम कोकोमध्ये ठेवा.
- तुळस, मार्जोरम, थाईम, रोझमेरी आणि बडीशेप यासारख्या औषधी वनस्पती सर्व चव आणि अनेक पदार्थांचे आवाहन वाढवू शकतात. जोपर्यंत आपल्याला आपल्यासाठी योग्य संयोजन सापडत नाही तोपर्यंत वेगवेगळ्या डिशेसवर प्रयोग करा.
फायबर कमी खा. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य मध्ये फायबर, एक पौष्टिक पौष्टिक पदार्थ, कोणत्याही निरोगी आहारात एक महत्वाचा घटक आहे. तथापि, फायबर समृद्ध असलेले अन्न आपल्याला खूप परिपूर्ण बनवू शकते. म्हणून जेव्हा आपण आपल्या वासना वाढवू इच्छित असाल तर केवळ मध्यम प्रमाणात फायबर खाणे चांगले.
- फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ पचविण्यासाठी आपल्या शरीरावर जास्त वेळ लागतो. म्हणूनच जे लोक आपल्या आहारात कट करू इच्छितात आणि दिवसभर पुरेसा उर्जा राखू इच्छितात त्यांच्यासाठी फायबर एक चांगली निवड आहे.
- दुसरीकडे, आपण आपल्या वासना वाढवू इच्छित असल्यास, तपकिरी तांदूळ, पास्ता किंवा संपूर्ण धान्य जसे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ कापून टाकल्यास आपल्याला अधिक भूक लागेल. तथापि, हा केवळ अल्प-मुदतीचा उपाय आहे कारण शरीराच्या आरोग्यामध्ये आणि दैनंदिन कामांमध्ये फायबर महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: सामान्य सल्ला

खाण्यात आनंद निर्माण करा. आपण आरामदायक वातावरण तयार करण्यासाठी थोडे प्रयत्न केले तर जेवण अधिक आनंददायक होईल. काही मेणबत्त्या प्रकाशित करा, काही संगीत जोडा किंवा आपल्या आवडत्या टीव्ही शोचा आनंद घ्या. तसेच, तणावपूर्ण संभाषणाचे विषय टाळा, विशेषत: जर भूक नसणे हे चिंतेचे लक्षण आहे.
व्यायाम करा. काही हलके व्यायाम केल्याने खरोखरच आपली वाव वाढेल. कॅलरी जळल्यानंतर, शरीराला अन्नापासून अधिक ऊर्जा आवश्यकतेसाठी डिझाइन केले गेले आहे, जेणेकरून आपल्याला व्यायामानंतर नेहमीच जास्त भूक लागेल.
- प्रभावी होण्यासाठी तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्याची आणि कठोर व्यायामाची आवश्यकता नाही. जेवणाच्या अर्धा तास आधीची द्रुत चाला जरी आपली तळमळ वाढवते.
- जेव्हा तुमचे वजन कमी असेल तेव्हा तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे वजनदार व्यायामाचे टाळावे कारण व्यायामानंतर तुम्हाला जास्त भूक लागली असली तरी तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा केवळ तुम्ही घेतलेल्या कॅलरीजचीच भरपाई करेल, जर तुम्ही वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर फायदेशीर ठरणार नाही . आपली भूक न लागणे आणि वजन सुधारणे होईपर्यंत जोरदार व्यायाम सोडून द्या.
पुरेसे पाणी प्या. आपण दररोज 6 ते 8 ग्लास पाणी किंवा पाणी-आधारित पेय प्यावे. जेवणाच्या एक तासापूर्वी आणि नंतर एक ग्लास पाणी पिल्याने पचनास मदत होते आणि पोटात कोणत्याही वेळी जास्त प्रमाणात अन्न नसल्याचे सुनिश्चित होते. तथापि, आपण थेट जेवणाआधी जास्त पाणी पिणे टाळावे कारण यामुळे आपली भूक कमी होईल आणि आपल्याला पोट भरेल.
- काही प्रकारचे हर्बल टी सामान्यत: भूक, पेपरमिंट चहा, बडीशेप चहा आणि लिकोरिस चहाला उत्तेजन देण्यासाठी वापरतात. आपल्या पाण्याचे प्रमाण वाढविण्यासाठी दिवसातून एक ते दोन पेय प्या आणि बहुधा आपली तल्लफ वाढवा.
फूड डायरी ठेवा. आपल्या अन्नातील नात्यातील समस्या ओळखण्यासाठी आणि समजून घेण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे अन्न डायरी ठेवणे. त्याबद्दल धन्यवाद, आपण त्यांचे निराकरण करण्याचे मार्ग शोधू शकता. दररोज आपण कधी किंवा कोणते पदार्थ सर्वात जास्त खायचे आहेत ते लिहून घ्यावे. अशाप्रकारे आपण आपल्यासाठी जेवणाची सर्वात योग्य वेळ आणि मेनू निश्चित करू शकता, आपल्या भूकांना संपूर्ण प्रमाणात उत्तेजन द्या.
- आपण ते घेऊ नये म्हणून आपल्याला त्रास देत असलेल्या कोणत्याही खाद्यपदार्थाची किंवा गंधची देखील नोंद घ्यावी.
- याव्यतिरिक्त, जर्नल आपल्याला संपूर्ण प्रक्रियेचा मागोवा ठेवण्यास आणि आपल्याला अधिक आत्मविश्वास देण्यासाठी आपण कोठे आला हे जाणून घेण्यास अनुमती देते.
एकटे खाणे टाळा. जेवण वगळणे किंवा एकटेच खाल्ल्यास उरलेले सामान सोडणे खूप सोपे आहे. कौटुंबिक जेवणाची योजना बनवा किंवा मित्राला जेवणासाठी आमंत्रित करा. आपण आनंदी व्हाल आणि आपण काय खात आहात हे देखील लक्षात येणार नाही.
- दुसर्‍यास जेवणात सामायिक करणे हा एक चांगला मार्ग देखील आहे कारण ते आपल्याला प्रोत्साहित करू शकतात किंवा आपल्याला भोजन पूर्ण करण्यास भाग पाडू शकतात, जर आपल्यास हेच हवे असेल तर.
- कुटुंब आणि मित्रांसह जेवण नेहमीच शक्य नसल्यास आपण व्यवसाय नाश्ता क्लब किंवा छंद आधारित सामाजिक क्लबमध्ये जाण्याचा विचार करू शकता, जिथे आपण इतरांसह जेवू शकता इतर अनेक वेळा आठवड्यातून.
मोठी प्लेट वापरा. अन्न ठेवण्यासाठी सामान्यपेक्षा मोठ्या प्लेटचा वापर करणे ही एक मानसिक टिप आहे ज्यामुळे मेंदूत लहानपणा येतो. याप्रमाणे, डोस अगदी सारखा असला तरीही, लहान प्लेटवर अन्न भरल्यापासून आपल्याला अधिक मिळते.
- चमकदार रंगाची प्लेट वापरणे आणि आपले भोजन सुलभतेने प्रदर्शित केल्याने आपल्या एनोरेक्सियावरही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
डॉक्टरांना भेटा. भूक न लागल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आपल्याला आपल्या आरोग्यावर याचा नकारात्मक प्रभाव पडत असेल असे वाटत असल्यास, आपले डॉक्टर मेजेस्ट्रॉल किंवा सायप्रोहेप्टेडिन सारखे अन्न उत्तेजक औषध लिहून देऊ शकतात, जे आपल्या आपल्या इच्छेस त्वरित संतुलित करण्यास मदत करतात. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: व्यायाम करताना भूक वाढवा

आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा. जस्त बॉडीबिल्डर्ससाठी अत्यंत महत्वाचा खनिज आहे - यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि टेस्टोस्टेरॉन तयार होते. एचसीआयच्या निर्मितीसाठी झिंक कमी असणे आवश्यक आहे कारण पोटात पाचन नियमन करणारी आम्ल ही जस्तची पातळी कमी होते. म्हणून, झिंकचे प्रमाण वाढविणे भूक वाढविण्यास देखील मदत करेल.
- नवशिक्यांना दररोज 15 मिलीग्राम (पुरुषांसाठी) आणि 9 मिलीग्राम (स्त्रियांसाठी) घेण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे, जरी या प्रमाणात वेळोवेळी वाढ केली जाऊ शकते.
- आपण पूरक आहार घेत आपल्या झिंकचे सेवन वाढवू शकता, परंतु मादक पदार्थांचा विषारीपणा ही एक समस्या आहे. म्हणूनच, शक्य तितक्या अन्नामधून जितके जस्त मिळणे चांगले.
- जस्त समृद्ध असलेल्या काही पदार्थांमध्ये: ऑयस्टर, चिकन, गोमांस रोल, डुकराचे मांस पसंत, गहू कोंडा, काजू आणि भोपळा बियाणे.
शरीरात एचसीएलची एकाग्रता टिकवून ठेवा. नमूद केल्याप्रमाणे एचसीआय एक महत्वाचा पदार्थ आहे जो व्यायामा करताना तल्लफ वाढविण्यास मदत करतो. एचसीआय पोटातील अन्न पचन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक द्रव्ये आत्मसात करण्याची परवानगी मिळते. एचसीआयची कमी पातळी देखील शरीरात तयार करणाers्यांसाठी चांगली नसून अधिक प्रथिने मिळविण्याची इच्छा कमी करेल.
- दररोज सकाळी पातळ ताज्या लिंबाचा रस पिऊन तुम्ही नैसर्गिकरित्या एचसीआय वाढवू शकता. ताजे लिंबूमधील नैसर्गिक idsसिडस् आपल्या पोटात एचसीआयचे उत्पादन उत्तेजित करण्यास मदत करतात.
- प्रथिने-किल्लेदार पेयांचे बरेच प्रकार आहेत, परंतु बहुतेक ते पावडर स्वरूपात आहेत आणि आपण ते दूध, पाणी किंवा रसात विरघळवू शकता.
- आपण त्यांना आपल्या कसरत करण्यापूर्वी किंवा नंतर किंवा आवश्यक असल्यास जेवणासह घ्यावे.
जलद खा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण टेबलवर बसता तेव्हा आपल्याला अधिक आहार घ्यावयाचा असल्यास आपल्या खाण्याचा वेग वाढविण्यात मदत होऊ शकते. संशोधन असे दर्शविते की आपण भरलेले असल्याचे सिग्नल घेण्यासाठी आपण आपल्या मेंदूसाठी जेवण सुरू केल्यापासून सुमारे 20 मिनिटे लागतात. वेगवान खाण्याने आपण आपल्या शरीरास नेहमीपेक्षा जास्त अन्न खाण्याची फसवणूक करू शकता. मोठे तुकडे खाण्याचा प्रयत्न करा आणि चॉपस्टिक्स थांबविणे टाळा, जेवताना सर्व काही व्यवस्थित चर्चेत असल्याची खात्री करा.
- जागरूक रहा की आपण आपल्या मेंदूत खूप परिपूर्ण आहात सादर करा प्रेषण पुरेसे खाल्ले आहे. तथापि, कालांतराने, आपले शरीर या भावनेशी जुळेल आणि आपली भूक वाढवेल, विशेषत: आपण व्यायामाची तीव्रता वाढविता.
एक शक्तिवर्धक घ्या. बी 12 आणि फॉलिक acidसिडसह - ब जीवनसत्त्वेचे अनेक प्रकार वाढत्या भूक असलेल्या बॉडीबिल्डर्सना मदत करतात. आपण डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार गोळ्याच्या स्वरूपात किंवा अधिक थेट इंजेक्शनद्वारे ही जीवनसत्त्वे घेऊ शकता. आठवड्यातून एकदा, शिफारस केलेले डोस 1 सीसी ./ आहे.
प्रथिने शेक प्या. जर आपल्याला स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात खाण्यास त्रास होत असेल तर आपण प्रथिने शेक वापरण्याचा विचार करू शकता. प्रथिने शेक हे एक आवश्यक परिशिष्ट आहे, जे सोपी स्वरूपात मोठ्या प्रमाणात प्रोटीन पुन्हा भरण्यास मदत करते. मोठ्या प्रमाणात उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्यास हे आपण सुलभ आणि जास्त भरलेले वाटू शकता. जाहिरात

सल्ला

एनोरेक्सिया नैराश्याचे लक्षण असू शकते. व्यावसायिक सल्ला कधी घ्यावा याची जाणीव ठेवा. स्वतःला विचारा: मला अन्नाची आवड आहे का?
एनोरेक्सिया ताणमुळे होऊ शकते. ताण कमी करण्याचे मार्ग शोधणे आपल्याला आपली भूक पुन्हा मिळविण्यात मदत करू शकते.
आपल्याभोवती आनंददायी सुगंध येऊ द्या. कृपया बेकरी किंवा चांगली भोजनासाठी पास करा.
तुलनेने निरोगी, उच्च-कॅलरी मिष्टान्न वापरा, जसे केळीचे स्प्लिट आईस्क्रीम डिश किंवा पिकन पाईचा तुकडा.
वृद्धांसाठी डिझाइन केलेली बरीच उत्पादने (जसे की "खात्री करा" उत्पादनाची ओळ ज्यात शेक समाविष्ट आहे) संतुलित पौष्टिकतेसह कॅलरीमध्ये समृद्ध राहून आणि आपल्याला भरत नाही, वजन वाढविण्यात मदत करेल.
जर सर्व काही कार्य करत नसेल तर डॉक्टर / आहारतज्ञांना कॅल शेक लिहून सांगा. ते नियमितपणे मिल्कशेकसारखे दिसतात परंतु त्यांच्याकडे सुमारे 600 कॅलरी जास्त आहेत आणि आपल्याला पाहिजे असलेल्या कोणत्याही वस्तूसह खाऊ शकतात (आइस्क्रीम, गोल्ड टॉप मिल्क, स्ट्रॉबेरी आणि बरेच काही). ते चार वेगवेगळ्या स्वादांमध्ये येतात: केळी, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट आणि पुदीना.
द्रुत लालसा साठी, 30 मिनीटे पुदीना गम चर्वण करा आणि आपल्याला त्याचा परिणाम दिसेल.

चेतावणी

वेगवान आणि वजनदार वजन वाढल्यास आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि योग्य पोषक तत्वांचा अभाव ताणून बनू शकतो. दुसरीकडे, हळू आणि स्थिर वजन वाढणे आपल्या आरोग्यासाठी बरेच चांगले आहे.
नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच वैद्यकीय न्यूट्रिशनिस्टचा सल्ला घ्या.