सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपले वजन कमी झाले किंवा लहान असले तरीही, कधीकधी आपण असा निर्णय घ्याल की आपण वजन वाढवू इच्छिता.वजन वाढवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे मेनूमध्ये नैसर्गिकरित्या कॅलरींची संख्या वाढवणे, तसेच आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे. तसेच, जर आपल्याला आपल्या वजन कमी करण्याचे कारण सापडले नाही तर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे कारण वजन कमी होणे अनेक रोगांमुळे किंवा केमोथेरपीच्या कर्करोगाच्या उपचारांशी संबंधित असू शकते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: कॅलरी वाढवा

1. 

   स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करण्यासाठी प्रथिने घाला. जर आपले लक्ष्य स्नायू मिळविणे असेल तर आपण नियमितपणे प्रथिनेयुक्त आहार घ्यावा. वर्कआउटनंतरचे प्रथिने अत्यंत चांगले आहेत. पातळ मांस (जसे कोंबडी, डुकराचे मांस आणि मासे), अंडी, सोयाबीनचे आणि डाळ हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत आणि आपण दही आणि शेंगदाणे देखील खाऊ शकता.
   • दुधा चॉकलेट देखील एक प्रभावी प्रोटीन पूरक आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की त्यामध्ये भरपूर साखर असते म्हणून भरपूर खाणे चांगले नाही.
   • झोपेच्या आधी आपण प्रथिने परिशिष्टाचा प्रयत्न केला पाहिजे. थोडे दूध प्या, रात्री दहन करण्यासाठी दही खा. आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास हे सुधारण्यास मदत होते.
   • प्रथिने आणि उष्मांक वाढविण्यासाठी दही, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि इतर पदार्थांसह प्रथिने पावडर मिसळा.

2. 

   
   
   आपल्या जेवणात उष्मांकयुक्त पदार्थ टाका. आपल्या जेवणाच्या प्रथम प्राधान्याने पूर्ण चरबीयुक्त चीज घालण्याचा प्रयत्न करा. ओटचे जाडे भरडे पीठ सह शेंगदाणा लोणी आणि मध मिसळा. हे अन्न कॅलरीमध्ये खूप जास्त आहे, जे आपल्याला एकूण कॅलरीचे प्रमाण वाढविण्यात मदत करते.
   • आणखी एक उच्च कॅलरीयुक्त अन्न म्हणजे सुकामेवा, विशेषत: जर्दाळू, अंजीर आणि मनुका.
   • तपकिरी तांदूळ, गहू, बार्ली, संपूर्ण धान्य आणि क्विनोआसारखे जटिल कार्बोहायड्रेट पदार्थ खा. पीठ, साखर आणि पांढरे तांदूळ यासारखे साधे कार्बोहायड्रेट टाळा.

3. 

   
   
   चूर्ण दूध वापरा. झटपट दुधाची भुकटी कॅसरोल्स ते सूप पर्यंत डिश पूरक ठेवण्याचा सोपा मार्ग आहे. शिजवताना पावडर दुधात हलवा. दूध वितळण्याची आणि सर्व्ह करण्यासाठी प्रतीक्षा करा.
   • चूर्ण दूध डिश नितळ बनविण्यात मदत करते, परंतु 1 किंवा 2 चमचे महत्त्वपूर्ण फरक करत नाहीत.

4. 

   निरोगी तेले आणि चरबी खा. ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो तेल, बियाणे तेल (ज्यामध्ये निरोगी चरबी असतात) अशी निरोगी तेले पौष्टिक असतात आणि उष्मांक जास्त असतात. कोशिंबीरमध्ये थोडेसे तेल घालणे किंवा आपल्या डिशला लोणीच्या काही तुकड्यांसह सजवणे हा कॅलरी वाढविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला मॅश केलेले बटाटे आवडत असतील तर आपण डिश अधिक समृद्ध करण्यासाठी थोडेसे अतिरिक्त ऑलिव्ह तेल घालू शकता. दुपारच्या स्नॅकसाठी आपण त्यास बदाम तेल किंवा शेंगदाणा तेलाने बदलू शकता.
   • सूर्यफूल बियाणे आणि भोपळ्याच्या बियामध्ये कॅलरी भरपूर प्रमाणात असतात आणि त्यात "चांगले" फॅट्स देखील असतात जे चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवतात.
   • नारळ तेलाचे सेवन मर्यादित करा. जरी नारळ तेलामुळे "चांगले" कोलेस्ट्रॉल वाढते, परंतु त्यात 90% पर्यंत संतृप्त चरबी असते आणि जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने आरोग्यावर परिणाम होतो. ऑलिव्ह ऑईल आणि सोयाबीन तेल यासारख्या इतर तेलांचा आरोग्यास अधिक फायदा होतो.

5. 

   
   
   मिष्टान्न घाला. आपण पौष्टिक पदार्थ समाविष्ट करू इच्छित असलात तरीही, आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्याकडे जेवणानंतरची मिष्टान्न असू शकते. जर आपल्याला चॉकलेटची इच्छा असेल तर रात्रीच्या जेवणा नंतर ब्राऊन खा. फक्त खात्री करा की आपल्या साखरचे प्रमाण जास्त नाही. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: सवयी बदलणे

1. 

   आहार. आपण दररोज 3 जेवण खात असल्याचे सुनिश्चित करा. कॅलरीचे प्रमाण वाढविण्यासाठी प्रत्येक जेवणात भागांचे आकार वाढवा. कदाचित आपण बर्‍याचदा न्याहारी वगळता आणि फक्त 2 मुख्य जेवण खात असाल तर वजन वाढविण्यासाठी आपल्याला दिवसातून 3 जेवण खाण्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
   • जर आपण मोठे जेवण घेऊ शकत नाही कारण हे आपल्या पोटाला त्रास देते, तर आपण दिवसभरात त्यास अनेक लहान जेवणांमध्ये विभागू शकता. जेवण वगळू नका.

2. 

   अनेकदा खा. दिवसातून बर्‍याच वेळा खाणे शरीरासाठी स्थिर प्रमाणात कॅलरी प्रदान करते. दर 4 तासांनी खाण्याचा प्रयत्न करा, आपण जेवण किंवा स्नॅक घेऊ शकता. आपण मोठ्या जेवणासाठी तयार नसल्यास, प्रथिने आणि 3 भिन्न पदार्थ असलेले स्नॅक वापरुन पहा. जेवण दरम्यान स्नॅक्स खाण्याऐवजी दिवसाला 4-6 लहान जेवण बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, केळी आणि पीनट बटर किंवा चीज eपेटाइजरसह भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती अखंड धान्य ब्रेड एक तुकडा वापरून पहा.

3. 

   उच्च-कॅलरी स्नॅक्सवर साठा करा. आवश्यकतेनुसार खाण्यास तयार स्नॅक्स घ्या. जर आपल्याकडे हातावर स्नॅक्स असेल तर आपण त्यांना आवश्यकतेनुसार ते खाऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण वाळलेले फळ, नट चॉकलेट (डार्क चॉकलेट सर्वोत्तम आहे), रोल केलेले ओट्स आणि नट बटर मिसळू शकता. चांगले मिसळा आणि प्रत्येक जेवणासाठी सर्व्हिंग आकार विभाजित करा, नंतर त्यास विशेष लपेटण्याच्या कागदासह लपेटून घ्या.
   • जलद स्नॅक्ससाठी, आपण वाळलेल्या फळांचे आणि नटांचे मिश्रण वापरू शकता कारण त्यामध्ये कॅलरी खूप जास्त आहे.

4. 

   कॅलरी वापरुन पहा. कधीकधी दिवसभर खाणे आपल्याला परिपूर्ण करते, परंतु वजन वाढविण्यासाठी पुरेसे कॅलरी शोषत नाही. तर आपण कॅलरी द्रव स्वरूपात शोषून घेऊ शकता आणि आपल्याला पूर्ण वाटण्यास घाबरू नका.
   • आपण कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक पिऊ नये कारण यामुळे पुष्कळ पोषकद्रव्ये उपलब्ध नाहीत. त्याऐवजी, स्मूदी आणि फळांचा रस प्या, या दोन्हीमध्ये कॅलरी आणि पोषक असतात.

5. 

   खाण्यापूर्वी पिऊ नका. तुम्ही जेवण्यापूर्वी पाणी किंवा इतर कोणतेही पेय पिण्याने तुम्हाला बरे वाटेल. कॅलरी शोषण्यासाठी खोली सोडा.
   • खाण्यापूर्वी पाणी पिण्याऐवजी फळांचा रस किंवा स्मूदी खाताना कॅलरीयुक्त समृद्ध पेय पिण्याचा प्रयत्न करा.

6. 

   कॅलरीज नसलेले पदार्थ वगळा. फ्रेंच फ्राईज आणि फटाके वजन वाढविण्याचा एक द्रुत मार्ग आहे असे दिसते, परंतु लक्षात ठेवा आपणास निरोगी मार्गाने वजन वाढवायचे आहे. उष्मांक नसलेले पदार्थ खाणे अपायकारक आहे. आपली कॅलरी वाढविण्यासाठी आपण फक्त भाज्या, फळे आणि मांस यासारख्या पोषक आहारांनी खावे. कार्बोनेटेड पेये आणि साखरेचे प्रमाण जास्त टाळा.
   • आपल्याला या कॅलरी वगळण्याचे कारण हे वजन वाढण्यास हातभार लावणारे, स्नायू किंवा हाडे विकसित करण्यात मदत करत नाही.

7. 

   व्यायाम आणि वजन उचल. वजन उचलण्याने शरीराला स्नायू तयार होण्यास मदत होते, वजन वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग. जर आपण यापूर्वी कधीही सराव केला नसेल तर हळू प्रारंभ करा. मग सराव दरम्यान हळूहळू अडचणी वाढवा.
   • याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे आपली भूक वाढते, ज्यामुळे आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा होते.
   • नवशिक्यांसाठी मूलभूत व्यायाम म्हणजे बायसेप कर्ल्स (फ्रंट आर्म एक्सरसाइज). दोन्ही हातांमध्ये डंबेल धरून ठेवा, तळवे समोर. आपल्या समोर डंबेल उंचावण्यासाठी कोपर वाकवा. आपले हात आणि खांदे एकाच वेळी वाढवा, मग हळूहळू डंबेल कमी करा. 6-8 वेळा पुन्हा करा. आराम करा मग सराव सुरू ठेवा.
   • पोहणे, सायकल चालवणे आणि पुश-अपचा प्रयत्न करा.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: कारण शोधा

1. 

   आपले वजन का कमी होत आहे ते ठरवा. आपण गमावलेले वजन पुन्हा मिळविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, प्रथम आपण ते कमी केल्याचे कारण निश्चित केले पाहिजे. आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे कारण अनावश्यक वजन कमी होणे ओव्हरएक्टिव्ह थायरॉईड किंवा मधुमेह सारख्या अनेक अटींचे लक्षण असू शकते.

2. 

   मुख्य रोगाचा उपचार. जर आपल्या आजारामुळे आपले वजन कमी होत असेल तर आपणास पुन्हा वजन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी त्याचा उपचार करणे आवश्यक आहे. आपल्या वैद्यकीय अवस्थेसाठी कोणते उपचार योग्य आहेत आणि आपल्यास वजन कमी करण्यास अधिक प्रभावीपणे काय होऊ शकते याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • उदाहरणार्थ, कर्करोगाचा उपचार घेत असलेल्या लोकांनी फक्त मऊ पदार्थ खावे. कारण पदार्थांना मऊ करण्यासाठी पाणी घालण्यामुळे पुरेशी कॅलरीज शोषणे कठीण होते. आपले डॉक्टर विशिष्ट सल्ला देऊ शकतात, जसे की डिशमध्ये चीज घालणे किंवा पदार्थ मऊ करण्यासाठी द्रव दूध वापरणे. विकीहाऊ वरील “केमोथेरपी दरम्यान वजन वाढणे” या लेखाचा संदर्भ तुम्ही घेऊ शकता.

3. 

   आपण आजारी असताना आपल्याला पाहिजे असलेले पदार्थ खा. आपण आजारी असताना खाण्यासारखे वाटत नसल्यास, आपल्यासाठी आरामदायक असे पदार्थ निवडणे चांगले. कमीतकमी आपल्या शरीरास टिकविण्यासाठी अद्याप पुरेशी कॅलरी मिळणे आवश्यक आहे. शक्य तितक्या फळे आणि भाज्या एकत्र करण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्याला ते खायचे नसेल तर पुढे जा आणि आपल्याला काय आवडेल ते निवडा.
   • मॅश केलेले बटाटे, मकरोनी आणि चीज सारखे सौम्य पदार्थ चांगले पर्याय आहेत कारण त्यामध्ये कॅलरी असतात परंतु आपण आजारी असता तेव्हा आपल्या पोटात त्रास होणार नाही.

4. 

   जेव्हा आपल्याला चांगले वाटेल तेव्हा पौष्टिक समृद्ध अन्न खाण्यावर लक्ष द्या. जेव्हा आपण आजारी असाल तेव्हा आपण फक्त आपल्यास पाहिजे तेच खा. जेव्हा आपण आजारी असता तेव्हा हे सामान्य आहे, परंतु एकदा आपले शरीर चांगले झाल्यावर आपल्याला पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळण्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
   • प्रथिने, संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळांचे संतुलित भोजन खाण्याची खात्री करा. मासे एक प्रथिनेयुक्त आहार आहे ज्यात बरेच पौष्टिक पदार्थ असतात. उज्ज्वल रंगाच्या भाज्या, हिरव्या पाने आणि जेवणांसह दूध पिण्यास विसरू नका.
   जाहिरात

सल्ला

• व्यायामादरम्यान भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.
• आपल्याकडे निवड असल्यास, नेहमी संपूर्ण धान्य पाच घटक निवडा. पांढरे आणि "समृद्ध" धान्य उत्पादनांमध्ये पोषकद्रव्ये खूप कमी असतात.

चेतावणी

• आवश्यक वाढ प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण तुम्हाला वाटते की तुमचे वजन कमी आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नाही.