सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

टेस्टोस्टेरॉन एक संप्रेरक आहे जो गुप्तांग, चयापचय, ऑस्टिओपोरोसिस आणि इतर शारीरिक कार्ये नियमित करण्यास मदत करतो. जरी याचा मुख्यत: पुरुषांवर परिणाम होत असला तरी पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही या समस्येचा अनुभव येऊ शकतो. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जीवनशैलीचा टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. व्यायाम, झोप, तणाव किंवा लठ्ठपणा या सर्वांचा परिणाम शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर होऊ शकतो. आपण आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या कशी वाढवू शकता ते शोधा.

तसेच, आपण आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविण्यासाठी कधी नैसर्गिक पद्धती वापरु शकता याबद्दल अधिक जाणून घ्या.

पायर्‍या

6 पैकी 1 पद्धत: आहार नियंत्रण आणि पोषण

1. 

   
   
   कृपया दरवर्षी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या वजनाच्या सविस्तर विश्लेषणासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा. आपले वजन जास्त किंवा लठ्ठ असल्यास, हे आपल्या टेस्टोस्टेरॉन घटण्याचे कारण असू शकते.
   • लठ्ठ लोक जास्त अरोमाटेस तयार करतात, एक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य जे टेस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते. आपल्या शरीरात अधिक अरोमाटेस तयार झाल्याने आपली चयापचय कमी होत जाईल, ज्यामुळे समस्या आणखीनच वाढेल. आपल्या डॉक्टरांसह वजन कमी करण्याची योजना तयार करा.

2. 

   
   
   औद्योगिक, कॅन केलेला आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. वजन वाढणे आणि लठ्ठपणामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते. आपल्या आहारात बदल केल्याने केवळ आपल्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात बदल होत नाहीत तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत होते. मेनूमधून औद्योगिक, कॅन केलेला आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकून आपला आहार बदलण्यास प्रारंभ करा.

3. 

   
   
   मूळ स्थितीत अन्न खा. "संपूर्ण" अन्न खाणे म्हणजे शक्य तितक्या साखर, चरबी, संरक्षक ... कमी करणे. जोडण्याचा प्रयत्न करा:
   • अधिक फळे आणि भाज्या घाला
   • त्वचा काढून टाकण्यासाठी मासे आणि मांस घाला आणि लाल मांस मर्यादित करा
   • संपूर्ण धान्य, मसूर, शेंगदाणे आणि हिरव्या भाज्यांसह अधिक जटिल कार्बोहायड्रेट घाला
   • विविध नट आणि बिया घाला

4. 

   बाहेरून साखर टाळा. यामध्ये औद्योगिक पदार्थांमध्ये (जसे की फ्रुक्टोजची जास्त प्रमाणात कॉर्न मोल), तसेच कृत्रिम स्वीटनर्समध्ये आढळणारी साखरेचा समावेश आहे. जर आपल्याला गोडपणा आवश्यक असेल तर, स्टेव्हियाचा प्रयत्न करा, एक औषधी वनस्पती जो साखरेपेक्षा साठपट गोड असू शकतो.

5. 

   
   
   फायदेशीर चरबी वाढवा. ओमेगा -3 हे निरोगी चरबी आहेत जे बर्‍याच पदार्थांमध्ये आढळतात. ओमेगा -3 मधील उच्च पदार्थामध्ये अंडी, एकपेशीय वनस्पती, मासे आणि शेल फिश आणि फ्लॅक्ससीड तेल, भांग आणि अक्रोड तेल यासारख्या वनस्पती तेलात देखील समावेश आहे. फायदेशीर चरबी आपल्याला निरोगी शरीर मिळविण्यात मदत करतात.

6. 

   
   
   भरपूर पाणी प्या. निरोगी आहारासाठी भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. आपले शरीर हायड्रेट करण्याव्यतिरिक्त, पाणी भूक लागण्यापासून वाचवू शकते.

7. 

   भुकेला असतानाच खा. कंटाळवाणे किंवा त्रास होत असताना खाण्यावर परत घालणे. जेव्हा आपल्याला भूक लागेल तेव्हाच खाण्याचा प्रयत्न करा.

8. 

   
   
   किल्लेदार आहार घेऊ नका. अचानक कॅलरीज प्रतिबंधित केल्यामुळे आपल्या शरीरास चुकीचे संकेत मिळू शकतात आणि त्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी असू शकते. त्याऐवजी, आपल्या पहिल्या आठवड्यातील कॅलरीपैकी 15 टक्के कॅलरी काढा.
   • सर्व वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट वाजवी असले पाहिजे. आपला आहार सुधारित करुन आणि क्रियाकलापांची पातळी वाढवून दर आठवड्याला ½ किलो कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

9. 

   व्यायामास समांतर खाणे. पातळ प्रथिने, प्रथिनेयुक्त दही आणि काही हिरव्या भाज्या स्नायू वाढण्यास मदत करतात. स्नायूंच्या वाढीमुळे चरबी बर्न होण्यास आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढण्यास मदत होते.

6 पैकी 2 पद्धत: नियमितपणे व्यायाम करा

1. 

   तंदुरुस्ती वाढवणारा नित्यक्रम सुरू करा. आपण कधीही वजन उचलले नसल्यास, लवचिक बँड किंवा व्यायाम मशीन वापरली नसल्यास, मानक प्रशिक्षण तंत्र आणि कार्यपद्धतीविषयी मार्गदर्शन करण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा फिटनेस व्यावसायिक नियुक्त करा.
   • आपले आरोग्य खराब असल्यास लवचिक बँडने प्रारंभ करा. हे सामर्थ्य वर्धापन तंत्र आपल्याला वास्तविक वजन उचलण्यापूर्वी कमकुवत स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी रबर बँड वापरण्याची परवानगी देते. पहिल्या 3 ते 4 आठवड्यांकरिता दर आठवड्यात 2 ते 3 वेळा हे करा. आपल्यास संयुक्त किंवा मागील समस्या असल्यास, आपणास कदाचित मजबूत पध्दतीने ही पद्धत सुरू ठेवण्याची आवश्यकता असेल.
   • आपण 11 आठवड्यांसाठी आठवड्यातून 3 वेळा वजन उचलून आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 20 टक्क्यांपर्यंत वाढवू शकता.
   • रात्री फिटनेस वाढवण्यासाठी व्यायामामुळे संध्याकाळी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढू शकते. प्रभाव सामान्य दिसतो आणि आपल्या शरीराच्या आकारात जितका जास्त फिट असतो तितका प्रभाव कमी दिसून येतो. तथापि, तरीही याचा निश्चित परिणाम होतो.

2. 

   आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा ट्रेडमिल किंवा वजन प्रशिक्षण वापरा. पुरुषांसाठी, एक वजन निवडा जे केवळ 5 पुशांनंतर आपल्याला थकवा जाणवेल. 3 संच सादर करा. वजन प्रशिक्षणानंतर आपल्याला स्नायूंचा थकवा जाणवेल. आपल्या शरीरावर सुमारे 24 ते 48 तास विश्रांती घ्या.
   • महिला किंवा संयुक्त समस्या असलेले लोक प्रतिकार करू शकतात. उदाहरणार्थ, आपण हलके वजन निवडू शकता आणि 10 ते 15 चे 3 सेट पूर्ण केले आहेत.
   • अर्धा-सेट पर्यायी पूर्ण संच. याचा अर्थ द्रुत स्नायू गुंडाळण्यासाठी आणि हळूवारपणे गुंडाळण्यासाठी, अर्धा भाग पूर्ण करणे, तळ-अप किंवा वर-डाऊन करणे.
   • हळूवारपणे वजन उचला. हळूहळू श्वास घ्या आणि वजन कधीही सोडू नका. डंबबेल्स सुरूवातीस येईपर्यंत नियंत्रणात ठेवा.

3. 

   हृदयाच्या अंतराचा व्यायाम करा. आठवड्यातून 5 वेळा प्रत्येकी 30 मिनिटांसाठी वर्कआउटसह प्रारंभ करा.
   • मध्यांतर प्रशिक्षणात आपण कमी कालावधीसाठी उबदार होणे, वेग वाढविणे किंवा उच्च-तीव्रतेचे कार्य करणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ seconds ० सेकंद जसे) नंतर दीर्घकाळ धीमे गतीने हे करा. (सुमारे 2 ते 4 मिनिटे). सराव आणि विश्रांतीसह सुमारे 30 मिनिटांसाठी या संचांची पुनरावृत्ती करा. हृदयाच्या व्यायामावर अवलंबून व्यायामाचे अंतर भिन्न असू शकतात. जर आपण मध्यांतर प्रशिक्षणात नवीन असाल तर आपल्या स्तरासाठी कोणत्या व्यायामासाठी योग्य आहे याबद्दल आपल्या वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.
   • अंतरामध्ये असताना आपल्याला चालणे किंवा पोहणे आवडत नसेल तर अंतराल प्रशिक्षण देण्यासाठी ट्रेडमिल, सायकल, लंबवर्तुळ ट्रेडमिल आणि ट्रेडमिल सारख्या कार्डिओ मशीन्सचा प्रोग्राम केला जातो. आपल्या स्वत: च्या वेळी.

4. 

   30 मिनिटांच्या कसरत दरम्यान आपण घाम गाळला असल्याचे सुनिश्चित करा. एकंदरीत क्रियाकलाप ठीक आहे, परंतु वजन कमी करण्याचे आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविण्याचे आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आपल्याला अधिक तीव्र कार्डिओ देखील आवश्यक आहे. प्रतिरोध प्रशिक्षण आणि हृदय प्रशिक्षण दोन्हीसाठी हेच आहे.
   • ते जास्त करू नका. आपण सुस्थितीत असल्यास, जास्त कार्डिओ टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करू शकते. आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यास आणि पुनर्संचयित करण्याची अनुमती देताना आपला चयापचय दर उच्च ठेवणे हे आपले लक्ष्य आहे
   • व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी प्या. डिहायड्रेटेड लोकांचे शरीर व्यायामानंतर कमी टेस्टोस्टेरॉन तयार करते.
   • हृदयाचे सुधारलेले आरोग्य, वजन कमी होणे आणि वाढलेली शक्ती आणि सहनशक्ती यासह व्यायामाचे इतर फायदे विसरू नका.

5. 

   असंतत उपवास. मध्यम ते उच्च तीव्रतेच्या व्यायामासह मध्यंतरीच्या उपवासाने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविली आहे. उपवास दरम्यान मध्यम ते उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करा. याचा आधार असा आहे की जेव्हा आपण उपवास करता तेव्हा शरीरात उर्जेसाठी चरबी ठेवण्याची प्रवृत्ती असते.

6 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. 

   पुरेशी झोप. डॉक्टर प्रत्येक रात्री 7 ते 8 तास झोप घेण्याची शिफारस करतात. कमी झोप शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण 10% कमी करू शकते. झोपेचा अभाव यामुळे वजन कमी करणे देखील कठीण होऊ शकते.

2. 

   नेहमी सुरू. जास्त चालणे आणि कमी बसणे हार्मोनची पातळी संतुलित करण्यास मदत करेल, तणाव कमी करेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • एक पेडोमीटर खरेदी करा. आपण दररोजच्या क्रियाकलापांद्वारे दररोज 10,000 चरणांपर्यंत पोहोचण्याचे सुनिश्चित करा.

3. 

   तणाव कमी करा. तणावामुळे शरीरास हार्मोन कॉर्टिसॉल तयार होतो आणि टेस्टोस्टेरॉन सारख्या इतर संप्रेरकांच्या उत्पादनास व्यत्यय येतो.
   • कार्य / जीवन संतुलनावर लक्ष द्या. आपण आनंद घेत असलेल्या आरामदायक क्रियाकलापांमध्ये दिवसातून 2 तास घालवा. आपल्या दैनंदिन कामाचे तास 10 तास किंवा त्यापेक्षा कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • ध्यान, खोल श्वास, योग, ताई ची आणि / किंवा किगोंगचा सराव करण्यास प्रारंभ करा. या क्रियाकलाप ताण कमी करण्यात आणि आपल्याला झोपायला मदत करतात. आपणास वेळ न मिळाल्यास, दिवसातून चार वेळा २ deep मिनिटांसाठी २ 25 श्वासोच्छ्वास सुरू करा.

4. 

   सकाळी सेक्स करण्याचा विचार करा. जर कमी टेस्टोस्टेरॉनचा तुमच्या लैंगिक जीवनावर परिणाम होत असेल तर सकाळी सेक्स करण्याचा विचार करा. यावेळी सामान्यतः टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण जास्त असेल.

6 पैकी 4 पद्धत: जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि औषधी वनस्पती वापरणे

1. 

   सनबाथिंग. व्हिटॅमिन डी शोषण्यासाठी, आपल्याला काही काळासाठी (15 ते 30 मिनिटे) थेट सूर्यप्रकाशासाठी आपली त्वचा उघडकीस आणणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डी उच्च स्तरावर ठेवल्यास 20% अधिक टेस्टोस्टेरॉन तयार होण्यास मदत होते. जर आपल्याला दिवसभर खोलीत काम करावे लागेल आणि सूर्यप्रकाश येऊ शकत नसेल तर व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेण्याबद्दल एखाद्या आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

2. 

   जस्त सह पूरक. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करण्यासाठी मध्यम ते मध्यम झिंकची कमतरता दर्शविली गेली आहे. झिंक पूरक आहारांबद्दल एखाद्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला.

3. 

   हर्बल पूरक आहारांचा विचार करा. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी किंवा कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या समस्येच्या परिणामास मर्यादित ठेवण्यासाठी काही अभ्यासामध्ये काही औषधी वनस्पती दर्शविल्या गेल्या आहेत. काही औषधी वनस्पतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • ट्रायबुलस टेरॅस्ट्रिस, जेव्हा प्राण्यांमध्ये अभ्यास केला जातो तेव्हा लैंगिक कामगिरी वाढवते. निर्मात्याच्या सूचनांनुसार वापरा.
   • इंडियन जिन्सेंग (विठानिया सोम्निफेरा), प्राथमिक वैद्यकीय चाचणीत शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढवल्याची नोंद आहे. दिवसातून चार वेळा 450 मिलीग्रामपर्यंत बहुतेक अभ्यास केला जातो.
   • जिन्कगो बिलोबा (जिन्कगो बिलोबा), जो टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण वाढविण्यात मदत करतो. डोस जिन्कगो बिलोबा अर्क 270 मिलीग्राम, दिवसातून 4 वेळा घेतला जातो. निर्मात्याच्या सूचनांनुसार वापरा.
   • योहिम्बेचा उपयोग लैंगिक स्वारस्य वाढविण्यासाठी आणि स्थापना बिघडलेले कार्य करण्यासाठी केला जातो. डोस प्रत्येक प्रकरणांवर अवलंबून असतो, 5.4 मिग्रॅ (दिवसातून 3 वेळा) ते 10.8 मिग्रॅ (दिवसातून 3 वेळा). निर्मात्याच्या सूचनांनुसार वापरा.

6 पैकी 5 पद्धत: कमी टेस्टोस्टेरॉनचे निदान

1. 

   शारीरिक लक्षणे पहा. कमी टेस्टोस्टेरॉन असलेल्या पुरुषांना संबंधित लक्षणे आढळू शकतात, यासह:
   • इरेक्टाइल डिसफंक्शन (आरएलसीडी), ज्यामध्ये वारंवारता आणि स्थापनाची गुणवत्ता दोन्ही कमी होते.
   • कमी गोनाडल कार्य
   • शुक्राणूंची संख्या कमी
   • स्केटल स्नायूंच्या वस्तुमानात घट आणि सामर्थ्य कमी होते
   • रक्तातील चरबीमध्ये बदल, जसे कोलेस्ट्रॉलमध्ये बदल
   • ऑस्टिओपेनिया (हाडे मऊ करणे) आणि ऑस्टिओपोरोसिस (हाडांची घनता कमी होणे)
   • अचानक उष्मा प्रेरणा
   • तन्यता किंवा कोमल स्तन (स्त्रीरोगतज्ञ)

2. 

   भावनिक लक्षणे पहा. शारीरिक प्रभावांबरोबरच, जेव्हा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते तेव्हा पुरुषांना भावनिक बदल देखील दिसू शकतो, यासह:
   • कामवासना कमी (कामेच्छा)
   • कंटाळा आला आहे
   • नैराश्य, चिडचिडेपणा आणि चिंता यासह मूडमध्ये बदल
   • स्मरणशक्ती, एकाग्रता किंवा आत्मविश्वासाच्या अचानक कमतरतेसह समस्या

3. 

   आपली स्थिती निश्चित करण्यासाठी रक्त चाचण्या. निदान प्रक्रियेमध्ये रक्त चाचण्या आणि शारीरिक तपासणीचा समावेश आहे. रक्त तपासणी सामान्यत: सकाळी केली जाते. जेव्हा टेस्टोस्टेरॉन दिवसाच्या उच्च पातळीवर असतो तेव्हा हे होते.
   • आपली लक्षणे आणि चाचणी परिणाम वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक कमी पातळी दर्शविल्यास आपला डॉक्टर आपल्या स्थितीचे निदान करेल

6 पैकी 6 पद्धत: टेस्टोस्टेरॉन कधी वाढवावा?

1. 

   आपण टेस्टोस्टेरॉनच्या सामान्य पातळीपेक्षा कमी प्रौढ असल्यास टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कमी टेस्टोस्टेरॉनचे निदान झालेले प्रौढ विशेषत: नैसर्गिक पद्धतींद्वारे या हार्मोनची पातळी सुरक्षितपणे वाढविण्यास सक्षम असतात. आपण किशोरवयीन असल्यास किंवा आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्य किंवा निदान नसल्यास आपण हेतूनुसार आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविणे टाळले पाहिजे.
   • टेस्टोस्टेरॉनची पातळी आपण किशोरवयात असताना सामान्यत: उच्च असते परंतु या संप्रेरकाची पातळी आयुष्यभर उतार-चढ़ाव असल्यामुळे, मध्यस्थी करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्यांना स्वत: ची नियंत्रित ठेवणे चांगले. आपण किशोरवयीन असल्यास आणि कमी टेस्टोस्टेरॉनबद्दल काळजी घेत असल्यास, कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपल्या सामान्य टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविण्यामुळे प्रौढ व्यक्तीवरही आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. महिलांसाठी पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, वंध्यत्व, लठ्ठपणा, केस गळणे आणि इतर समस्यांचे कारण उच्च टेस्टोस्टेरॉन असू शकते. टेस्टोस्टेरॉनचे उच्च प्रमाण पुरुषांसाठी कसे हानिकारक असू शकते याबद्दल अद्याप विवाद आहे, परंतु काही अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की अपवादात्मक उच्च टेस्टोस्टेरॉन असलेल्या पुरुषांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा उच्च धोका असू शकतो.

2. 

   आपल्याला आरोग्याशी संबंधित कोणतीही समस्या नसल्यास हर्बल उपचारांचा प्रयत्न करा. आपल्याला केवळ कमी टेस्टोस्टेरॉनची समस्या असल्यास, बहुतेक औषधी वनस्पती अल्प कालावधीत प्रयत्न करण्याचा एक तुलनेने सुरक्षित पर्याय आहे. तथापि, काही आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे ही औषधी वनस्पती धोकादायक बनू शकतात, म्हणूनच जर आपल्याला आपल्या आरोग्याच्या समस्या आधीच माहित असतील तर आपण टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्यासाठी औषधी वनस्पतींचा वापर करणे टाळावे.
   • महिलांसाठी, आपण गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान देत असल्यास बहुतेक औषधी वनस्पती टाळा. नाशपाती, भारतीय जिनसेंग, जिन्कगो बिलोबा आणि योहिम्बे हे सर्व गर्भवती महिलांसाठी असुरक्षित मानले जाते.
   • पुरुषांसाठी, अपंगत्व प्रोस्टेट समस्यांशी जोडली जाऊ शकते.
   • इंडियन जिनसेंग मधुमेह, कमी रक्तदाब, पोटात अल्सर, ऑटोम्यून्यून रोग आणि थायरॉईड विकार असलेल्या लोकांना त्रास देऊ शकतो.
   • जर आपण विष आयव्ही आणि काजूमधील उरुशील राळबद्दल संवेदनशील असाल तर जिन्कगोमुळे allerलर्जी होऊ शकते. आपल्याला अस्थिर रक्तदाब, मधुमेह, हायपोग्लाइसीमिया, गॅस्ट्रो-आतड्यांसंबंधी डिसऑर्डर, मस्क्युलोस्केलेटल डिसऑर्डर, नर्वस सिस्टम डिसऑर्डर, जप्ती, त्वचेचे विकार असल्यास आपल्यालाही समस्या येऊ शकतात. मानसिक विकार आणि हृदयरोग.
   • आपण रक्तस्त्राव, स्किझोफ्रेनिया, पुर: स्थ समस्या, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), यकृत रोग, मूत्रपिंडाचा रोग, अस्थिर रक्तदाब, हृदयविकाराचा त्रास घेत असल्यास योहिम्बे धोकादायक ठरू शकते. , चिंता, नैराश्य किंवा मधुमेह.

3. 

   आपण औषधे घेत असताना व्यायामाकडे लक्ष द्या. आपण सध्या कोणतीही औषधे घेत नसल्यास, बहुतेक औषधी वनस्पती पूर्णपणे सुरक्षित आहेत. तथापि, जर आपण घेत असलेली औषधे औषधी वनस्पतींशी संवाद साधण्याची शक्यता असेल तर ती टाळली पाहिजे.
   • आपण रक्तदाब, मधुमेह किंवा स्नायूंच्या उत्तेजनासाठी औषधे घेत असल्यास ट्रिब्युलस टाळा.
   • जर आपण इम्युनोसप्रेसन्ट्स किंवा वेदना कमी करणारे वापरत असाल तर भारतीय जिनसेंग धोकादायक ठरू शकते.
   • जिन्कगो हृदयरोग, जप्ती, अँटिकोलिनर्जिक औषधे, प्रतिरोधक आणि साइटोक्रोम पी 450 चयापचय यावर उपचार करणार्‍या औषधांशी नकारात्मक संवाद साधू शकते.
   • आपण एमएओआय (मोनोमाइन ऑक्सिडास एन्झाइम इनहिबिटर), क्लोनिडाइन, गुआनाबेन्झ, ट्रायसाइक्लिक dन्टीप्रेससन्ट्स, hन्टीहायपरटेन्सिव, नालोक्सोन, फिनोथियाझिन किंवा उत्तेजक घटक असल्यास किंवा घेत असाल तर योहिमबे टाळा.

4. 

   अल्पावधीत औषधी वनस्पती वापरण्याचा विचार करा. आपण आजारी नसल्यास किंवा औषधे घेत असाल ज्यामुळे गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते, तर सहा महिने किंवा त्यापेक्षा कमी कालावधीसाठी घेतल्यास वृषणात टेस्टोस्टेरॉनला चालना देणारी हर्बल सप्लीमेंट सामान्यत: सुरक्षित मानली जातात.
   • सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ घेतल्यास काही औषधी वनस्पतींमुळे जड रक्तस्त्राव, पोटदुखी, अतिसार आणि उलट्यांचा त्रास होऊ शकतो. दीर्घ मुदतीच्या औषधांमध्ये अडचण येणे देखील एक गुंतागुंत होऊ शकते.

5. 

   कार्यात्मक पदार्थांचा योग्य प्रकारे वापर करा. व्हिटॅमिन डी आणि झिंकचे पर्याप्त प्रमाणात आपल्या शरीरास अधिक टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत करते, परंतु यापैकी बरेच पौष्टिक पदार्थ वास्तविकपणे आपल्या शरीरासाठी विषारी असू शकतात. या दोन्ही जीवनसत्त्वे नैसर्गिक पदार्थांसह घेणे चांगले आहे, परंतु तरीही आपण पूरक आहार घेण्याचे ठरविल्यास लेबलवर सूचित डोस पाळण्याचे सुनिश्चित करा.
   • व्हिटॅमिन डीचा दररोज सेवन करण्याची शिफारस 600 आययू असते. विषाणू सहसा अशा लोकांच्या शरीरात दिसतात जे काही महिन्यांकरिता सुमारे 50,000 आययू वापरतात, परंतु यकृत, मूत्रपिंड किंवा इतर आरोग्याच्या समस्या असलेल्या लोकांमध्ये ते कमी असू शकते.
   • प्रौढांसाठी जस्तचे दररोज सेवन करण्याचे प्रमाण 8 ते 11 मिलीग्राम दरम्यान असते. दररोज जास्तीत जास्त सेवन सुमारे 40 मिलीग्राम आहे. जेव्हा झिंकचे सेवन ही मर्यादा ओलांडते तेव्हा विषारी पदार्थ सहसा दिसतात.

6. 

   डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर जीवनशैलीत सकारात्मक बदल करा. आपल्याला वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्याची गरज नसली तरी निरोगी आहार आणि योग्य व्यायामामुळे बदलांना प्रोत्साहन मिळते. संभाव्य जोखीम कमी करताना जीवनशैलीतील सुधारण्याचे फायदे जास्तीतजास्त करण्यासाठी, कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपल्या टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीची चाचणी घेण्यासाठी तसेच कोणत्याही वैयक्तिक आरोग्याच्या मर्यादांबद्दल सतर्क करण्यासाठी, आपल्यासाठी सर्वोत्तम थेरपी निश्चित करण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याबरोबर कार्य करू शकतात. आपले डॉक्टर वैद्यकीय उपचारांची शिफारस करतील परंतु आपण खरोखरच नैसर्गिक पद्धती वापरू इच्छित असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगण्यास घाबरू नका. जोपर्यंत उपायांनी आपल्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होत नाहीत तोपर्यंत डॉक्टर आपल्या इच्छेनुसार योजना तयार करण्यास तयार असेल.

सल्ला

• आपण आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू इच्छित असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा परंतु वेदना कमी करणारे, कृत्रिम स्नायू उत्तेजक किंवा प्रेडनिसोन घेत आहेत. ही औषधे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करू शकतात. तथापि, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हे वापरणे थांबवू नये.
• चिकाटी. वजन कमी होणे, आकारात येणे किंवा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविणे यास वेळ लागतो.

चेतावणी

• जर आपण हर्बल उपचारांचा वापर करणे निवडत असाल तर प्रथम नैसर्गिक औषधाच्या डॉक्टरांशी किंवा औषधी वनस्पतीशी बोला. आपले डॉक्टर किंवा तज्ञ आपल्याला योग्य डोस आणि संभाव्य प्रतिक्रिया निर्धारित करण्यात मदत करतील.

आपल्याला काय पाहिजे

• डॉक्टर
• वैयक्तिक प्रशिक्षक / फिजिओथेरपिस्ट
• फायदेशीर चरबीयुक्त पदार्थ
• जस्त समृद्ध पदार्थ
• प्रथिनेयुक्त आहार
• लवचिक वायर
• व्यायाम मशीन / हाताचे वजन
• देश
• मध्यांतर सराव
• झोपा
• पेडोमीटर
• विश्रांती उपक्रम
• ध्यान / योग
• व्हिटॅमिन डी