सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

सर्व प्रथम, आपण हे समजले पाहिजे की झोपेचा पक्षाघात ("स्लीप पॅरालिसिस" म्हणून देखील ओळखला जातो) लादण्याचा कोणताही निश्चित मार्ग नाही. झोपेच्या अनियमित वेळेसह प्रारंभ करा. खाली पडून रहा, विश्रांती घ्या आणि आपल्या डोक्यात पुन्हा त्याच शब्दांची पुनरावृत्ती करा. आणखी एक मार्ग म्हणजे झोपेच्या नंतर 4-6 तासांनंतर आपले गजर घड्याळ सेट करणे, नंतर 15-30 मिनिटे जागे व्हा.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: झोपेच्या व्यत्ययामुळे झोपेचा अर्धांगवायू तयार करा

1. 

   अस्थिर झोपेचे सराव करणे. संशोधन अस्थिर झोपेची सवय आणि झोपेच्या पक्षाघात, तसेच अनुवांशिक प्रभावांमधील दुवा दर्शवितो. ज्या लोकांना अस्थिर शिफ्ट्स करावे लागतात, झोपेची अनियमित किंवा व्यत्यय आला आहे त्यांना झोपेचा पक्षाघात होण्याची शक्यता जास्त असते. सर्वसाधारणपणे, ही घटना अशा लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे जे कमी झोपतात आणि बहुतेक वेळा झोपेच्या झोपेचा नाश करतात.
   • लक्षात ठेवा प्रौढांना दररोज रात्री 6-9 तास झोपेची आवश्यकता असते आणि बर्‍याचदा यापेक्षा झोपायला अजिबात संकोच करू नका.
   • वारंवार निद्रानाश झाल्याने मधुमेह, हृदयरोग आणि लठ्ठपणा यासारख्या अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो. निद्रानाश लक्ष केंद्रित करण्याची आणि सतर्क करण्याची आपली क्षमता देखील कमी करते, ज्यामुळे आपणास अपघात होण्याची अधिक शक्यता असते.

2. 

   
   
   झोपेच्या सहाय्याने आपले झोपेचे चक्र खंडित करा. झोपेचा पक्षाघात याची खात्री असू शकेल असे कोणतेही मार्ग नाही. जरी ही घटना अगदी सामान्य आहे, परंतु अद्याप त्याचे नेमके कारण समजू शकले नाही. रात्री झोपेच्या झोपेसह झोपेच्या चक्रात ब्रेक करणे आणि संध्याकाळी लहान झोपे घेणे झोपेचा पक्षाघात वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे पूर्णपणे अचूक नाही, परंतु आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणणे आणि संभाव्यत: झोपेचा अर्धांगवायू तयार करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
   • आपण सामान्यत: आपल्या दिवसाची क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी, नेहमीपेक्षा लवकर जागृत व्हा. सामान्यत: आपण थकल्यासारखे वाटत असले तरीही आपण दिवसा सक्रिय राहू शकाल.
   • त्यानंतर संध्याकाळी 7 ते 10 या दरम्यान दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ डुलकी घ्या.
   • जेव्हा आपण जागे व्हाल, आपण झोपायच्या किमान एका तासासाठी सक्रिय व्हा.

3. 

   
   
   पलंगावर झोप आणि आराम करा. जर आपल्याला झोपायचे असेल तर आरामदायक स्थितीत असणे महत्वाचे आहे. आपल्या पाठीवर सरळ झोपणे देखील एक सामान्य घटक आहे ज्यामुळे आपल्याला क्रश होण्याची अधिक शक्यता असते. कारण आणि परिणाम संबंध अद्याप स्पष्ट झालेले नाहीत, परंतु त्यांच्या पाठीवर झोपी जातांना त्यांना मोठ्या संख्येने अर्धांगवायूचा त्रास असलेले लोक आढळतात. आपण जमेल तितके झोपा आणि त्याच शब्दाची पुनरावृत्ती पुन्हा एकदा करा जसे आपण मंत्र पठण करीत आहात जेणेकरून आपणास आपले मन शांत आणि सुस्पष्ट वाटेल.
   • तो शब्द पुन्हा पुन्हा पुन्हा सांगा आणि कल्पना करा की कोणी तुम्हाला हा शब्द बोलत आहे.
   • आपण प्रकाश आणि इतर संवेदना लक्षात घेतल्यास विचलित होऊ नका प्रयत्न करा.
   • पुनरावृत्ती झालेल्या शब्दावर लक्ष द्या, विश्रांती घ्या आणि आपण झोपेच्या पक्षाघाताच्या उंबरठ्यावर पोहोचत आहात असे आपल्याला वाटेल.

4. 

   
   
   रात्री उठणे. झोपेमध्ये अडथळा आणण्याचा आणि संभाव्यत: झोपेचा पक्षाघात होण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे रात्री जागे होणे. झोपेच्या नंतर 4-6 तासांचा गजर सेट करा, नंतर झोपायला जाण्यापूर्वी 15-30 मिनिटे जागे व्हा. जागृत असताना आपण एखादे पुस्तक वाचून आपले मन पुन्हा सक्रिय केले पाहिजे. मग झोपायला सुरू ठेवा, डोळे मिटले पण जागे व्हा.
   • हे करण्यासाठी आपण "आपण एक जादूगार आहात" सारख्या शब्दलेखणाची पुनरावृत्ती केली पाहिजे किंवा आपल्या दृष्टीतील विशिष्ट बिंदूवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • आपण झोपू लागताच आपण हळूहळू अर्धांगवायूच्या दिशेने जाल, परंतु आपले मन जागे राहील.
   जाहिरात

पद्धत 2 पैकी 2: झोपेचा पक्षाघात समजणे

1. 

   झोपेचा पक्षाघात कसा होतो? या वेळी आपण अद्याप सतर्क आहात परंतु हालचाल करू शकत नाही किंवा बोलू शकत नाही, सहसा केवळ काही सेकंद किंवा काही मिनिटे किंवा बहुधा लांब परंतु फारच क्वचितच. अर्धांगवायू ग्रस्त लोक अनेकदा त्यांच्या छातीवर दबाव जाणवतात किंवा गुदमरल्यासारखे वाटतात, जणू काही त्यांच्या छातीवर दबाव आणत आहे.
   • अर्धांगवायू दुखापत होत नाही तर घाबरुन जाते, विशेषतः जर आपण यापूर्वी कधीच अनुभवला नसेल.
   • काही लोक आयुष्यात काही वेळा या अवस्थेचा अनुभव घेतात, इतरांना बर्‍याचदा, परंतु इतरांना ते कधीच दिसत नाही.
   • सामान्यत: किशोरवयीन आणि पौगंडावस्थेतील अर्धांगवायू होण्याची शक्यता जास्त असते, तरीही याचा अनुभव कोणाकडूनही घेतला जाऊ शकतो आणि लिंगाद्वारे प्रभावित होऊ शकत नाही.

2. 

   लक्षणे ओळखा. झोपेच्या अर्धांगवायूचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे सावधपणाची भावना परंतु शरीर हलविण्यास असमर्थता, श्वासोच्छवासाची भावना देखील सहसा असते. एक सामान्य सामान्य वैशिष्ट्य म्हणजे लोक भयानक भ्रम पाहतात आणि हे अगदी खरे वाटते की काहीतरी त्यांच्या बेडरूममध्ये त्यांना धमकावित आहे. हे भ्रम विशेषतः स्पष्ट आहेत कारण जेव्हा आपण अर्ध्या जागे आणि अर्ध्या झोपेत असता तेव्हा स्वप्ने पडतात.
   • झोपेचा पक्षाघात अस्वस्थता आणि चिंताग्रस्त भावना निर्माण करू शकतो आणि आपण अर्धांगवायूच्या बाहेर गेल्यानंतर टिकेल.
   • झोपेचा अर्धांगवायू स्वतः नार्कोलेप्सीचे लक्षण असू शकते.

3. 

   डॉक्टरांना कधी भेटावे ते जाणून घ्या. झोपेचा पक्षाघात कोणतीही हानी करीत नाही, परंतु जर आपण नियमितपणे त्याचा अनुभव घेतला तर तुमची झोपेचे वेळापत्रक बिघडेल. आपल्या झोपेच्या चक्र अधिक नियमित होण्यासाठी समायोजित करणे आणि आपल्या जीवनात तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करणे झोपेच्या पक्षाघाताची शक्यता कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. जर आपल्या आयुष्यावर झोपेच्या पक्षाघाताचा नकारात्मक परिणाम होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टरांना थोड्या काळासाठी एन्टीडिप्रेसस लिहून द्यावे लागते.
   • जर लक्षणे गंभीर असतील तर हे नार्कोलेप्सीसारख्या झोपेच्या विकृतीमुळे होऊ शकते.
   • जर आपल्याला दिवसा खूप झोपेची भावना वाटत असेल आणि कामात लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटत असेल तर डॉक्टरांना भेटा.
   जाहिरात

सल्ला

• झोपायला गेल्यानंतर आपल्याला जर झोप लागत नसेल तर अधिक आरामात पडून राहण्याची स्थिती शोधा जी आपल्याला झोपायला सुलभ करते.
• आपले मत जागृत ठेवण्यासाठी आपल्या डोक्यात संख्या मोजण्याचा प्रयत्न करा.
• झोपेचा अर्धांगवायू शारीरिक अनुभव आणि स्वप्न पाहणे यासारख्या इतर घटनांसाठी प्रवेशद्वार ठरू शकते.

चेतावणी

• लक्षात घ्या की झोपेच्या पक्षाघातात व्हिज्युअल किंवा श्रवणविषयक भ्रम निर्माण करण्याची क्षमता आहे. भ्रम झाल्यास शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की आपण सुरक्षित वातावरणात आहात म्हणून काळजी करण्याची काहीच गरज नाही.
• आपण झोपताना वारंवार अर्धांगवायू तयार केल्यास आपण हळूहळू थकून जाल, म्हणून आपण दररोज या पद्धतीचा सराव करू नये. दरम्यान कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय आपल्या शरीरावर दिवसाला किमान आठ तास झोप आवश्यक आहे.