सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

बॉक्सर होण्यासाठी आपल्याला प्रयत्न, शिस्त व आत्मविश्वासाची आवश्यकता आहे. जर आपण बॉक्सिंगला खरोखर एक व्यवसाय मानले तर आपल्याला व्यायामशाळेत जाऊन कोच शोधण्याची गरज आहे. तथापि, प्रशिक्षकांना परवडत नसेल तर नवशिक्या स्वत: हून शिकू शकतात. सर्वसाधारणपणे, व्यावसायिक बॉक्सरना प्रत्येक वेळी 3-5 वेळा दर आठवड्यात 3-5 वेळा सराव करण्याची आवश्यकता असते.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: हातांसाठी व्यायाम करा

1. 

   सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी पंचिंग तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. चांगले पंचिंग तंत्र म्हणजे कार्यक्षम असणे, सहजतेने आणि लवचिकतेने ठोसे देणे. जरी आपल्याला वेग आणि सहनशक्ती वाढविणे आवश्यक आहे, चांगले सैनिक होण्यासाठी चांगले तंत्र आवश्यक आहे. पुढील व्यायाम करत असताना, आपण लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे:
   • कोपर स्ट्राइक वापरा. मनगटात नव्हे तर आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या कोपरला मारण्याचा विचार करा.
   • टणक पवित्रा ठेवा. आपण आपले शरीर अनावश्यकपणे हलवू नये. आपले हात शरीराच्या जवळ छिद्र करण्यापासून मुक्त ठेवा, आपले पाय दृढपणे स्थिर करा.
   • विश्रांती घेताना आपले हात विश्रांती घेऊ द्या. मुक्का मारत नसताना आपण आपले हात सोडावेत जेणेकरून ते शरीराने नैसर्गिकरित्या हलतील. आपले हात पिळण्याचा प्रयत्न करू नका कारण आपण वेगाने कंटाळा आला आहे.

2. 

   
   
   बॉल स्पीड पंचिंगसह व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा. कमाल मर्यादा निलंबन वेग पंच बॉल आपल्याला स्थिर वेगाने मजबूत पंचिंग ताल विकसित करण्यात मदत करेल. आपण हात आणि बॉल हलवून ठेवत एक गोल आणि अगदी ठोसा कराल. हाताचा प्रतिकार, सुसंवाद आणि समन्वय विकसित करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
   • प्रत्येकवेळी 3 मिनिटांसाठी पंचिंग बॉलसह 3-5 वेळा व्यायाम करा आणि प्रत्येक व्यायामानंतर 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

3. 

   
   
   प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात आपण दरवेळी 3 मिनिटांसाठी 3-5 वेळा जड वाळूच्या पिशव्यासह पंचिंगचा सराव करावा. एक जड सँडबॅग (पंचिंगच्या अभ्यासासाठी कमाल मर्यादेपासून लटकलेली मोठी बॅग) आपला सर्वात चांगला मित्र होईल. आपण खरोखर झगडताना आपण 3-5 मिनिटांत ठोसा मारू. तथापि, आपण ठोसायला उभे राहू नये. आपल्या पायाच्या शीर्षस्थानी उभे रहा आणि ख fight्या झुंजाप्रमाणे सतत पुढे जा, कधीकधी लुटणे, धनुष्य आणि बचाव करणे थांबवा. सर्वसाधारणपणे, आपण जितके वास्तविक सामन्यासारखे प्रदर्शन कराल तितके प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होईल.
   • व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी पंचिंग बॅग हलवा आणि प्रारंभ करण्यापूर्वी स्विंग करा. हे आपल्याला फिरत्या लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडते.

4. 

   
   
   आर्म सामर्थ्य वाढविण्यासाठी 30 सेकंदासाठी "स्प्रिंट" पंचिंगचा सराव करा. जोरदार पंच वापरा आणि 30 सेकंदांपर्यंत वेगवान पंचांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण ठोसा मारत असताना पंच नव्हे तर वेगावर लक्ष द्या. 30 सेकंदासाठी ठोसा मारल्यानंतर, 30 सेकंद विश्रांती घ्या आणि 4-5 वेळा पुन्हा करा.

5. 

   तंदुरुस्ती वाढविणारी पथ्ये सुरू करा. आपण वजन प्रशिक्षण करू शकता किंवा फक्त आपल्या शरीराचे वजन स्नायू तयार करण्यासाठी वापरू शकता. आपल्या शरीराची पर्वा न करता, आठवड्यातून 2-3 दिवस प्रतिस्पर्धी आठवड्यात 1 दिवस खाली घालवा. सुदैवाने बॉक्सिंग हा स्नायू बनवण्याचा एक चांगला खेळ आहे म्हणून प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण सराव करता, स्पर्धा करता किंवा स्वत: हून सराव करता तेव्हा आपणास बळकट मिळते, म्हणून आपल्याला तंदुरुस्तीवर लक्ष देण्याची आवश्यकता नाही. जास्तीत जास्त स्नायूंच्या वाढीसाठी अनेक व्यायाम गटांना एकाच वेळी लक्ष्यित करणारे व्यायाम निवडा. काही चांगले व्यायाम असेः
   • शरीराच्या वजनासह व्यायाम: आपण व्यायामशाळेत जाऊ शकत नसल्यास, 16 वर्षाखालील किंवा वजन उचलण्यास आवडत नसल्यास, इतर अनेक व्यायाम आहेत:
     • हात धरून बंद आणि बाहू उघडा पुश-अप करा.
     • बायसेप्स कर्ल
     • चेहरा फळी आणि साइड फळी करा.
     • मागे वळा.
     • आपल्या हातांनी बारमध्ये श्वास घ्या आणि मागील बार श्वास घ्या
   • वजन उचल: चळवळ अचूक आणि सुरळीत करण्यावर भर द्या. सर्वोत्तम आणि सुरक्षित परिणामांसाठी आपण नियंत्रित उचल आणि वजन कमी करणे आवश्यक आहे.
     • वेटलिफ्टिंग, बसून उभे
     • वजन कमी करणार्‍या खुर्चीवर झोपा
     • आपल्या डोक्यावर डंबेल उठवा आणि डंबेल स्विंग करा
     • बायसेप्स रोल.

6. 

   मंद गतीने लढा. स्लो स्पीड फाइटिंग ही नवशिक्यांसाठी एक चांगली पद्धत आहे, आपण शिकलेल्या सर्व गोष्टी सुरक्षित जागेत आणि तांत्रिक बाबीकडे पाठवाल. प्रशिक्षण सत्रांसारखेच परंतु आपण केवळ सामान्यतेच्या 75% वर ठोसा मारता. आपला प्रबळ हातांचा विकास करण्याचा, तंत्रज्ञानावर किंवा आपल्या हालचालींवर परिचित नसलेल्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि स्टेजवरील आत्मविश्वास वाढविण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. आपल्याला ख figh्या सेनानीचा सामना करावा लागला आहे, अगदी कमी वेगाने देखील ही आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • समन्वयावर लक्ष द्या - मुक्का मारत असताना आपल्याला आपले पाय सतत हलवावे लागतात आणि सर्व परिस्थितीत हाताने प्लेसमेंटवर लक्ष केंद्रित करावे. शरीराचे सर्व भाग एकमेकांशी समक्रमितपणे पुढे जाणे आवश्यक आहे.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आपले पाय प्रशिक्षित करा

1. 

   आठवड्यातून 2-3 वेळा व्यत्यय आणण्याचा सराव करा. चित्रपटात आपल्याला दिसणार्‍या लांब पल्ल्याच्या धावण्याचा सराव कसा करावा रॉकी खरं तर बॉक्सिंगमध्ये फारशी चांगली नाही. बॉक्सिंगमध्ये प्रामुख्याने जोरदार परंतु छोट्या हल्ल्यांचा वापर केला जातो आणि या तंत्राचा सराव करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्यत्यय आणण्याचा सराव करणे. जेव्हा आपण शॉर्ट ब्रेकसह शॉर्ट स्प्रिंट्सला वैकल्पिक बदल करता तेव्हा मधूनमधून प्रशिक्षण दिले जाते. जेव्हा आपण तब्येत चांगले असाल, तेव्हा प्रत्येक वर्कआउटचे फायदे वाढविण्यासाठी आपण प्रत्येक ब्रेकच्या 10 ते 15 सेकंद कमी करू शकता. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात नवशिक्यांनी पुढील गोष्टी केल्या पाहिजेत:
   • 1.5 कि.मी. जॉगिंग करून वार्म अप करा.
   • प्रत्येकी 6 वेळा, 600 मीटर स्प्रिंट करा आणि धाव दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती घ्या. आपण जास्तीत जास्त वेगाच्या 75-80% वेगाने धावणे आवश्यक आहे.
   • शेवटी, पुनर्प्राप्त करण्यासाठी हळू हळू सुमारे 1 किमी.

2. 

   व्यत्यय न येता दिवस तुम्ही लांब फिरणे, एकट्याने मारण्याचा सराव करा आणि थोड्या वेळात धावणे. कार्डिओ ट्रेनिंग सेशन्स मधून मधूनमधून प्रशिक्षण घेणे ही एक प्रमुख शक्ती आहे आणि बॉक्सिंगची वैशिष्ट्यपूर्ण वेगवान आणि शक्तिशाली स्विंग कौशल्य मिळविणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तथापि, आपण अद्याप सुट्टीच्या दिवशी सक्रिय असले पाहिजे. संपूर्ण शरीराची कसरत करणे, लांब जोग करणे परंतु हळू करणे आणि सभ्य स्प्रिंट समाविष्ट करणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे. पुढील क्रियाकलाप (अमेरिकेच्या ऑलिम्पिक प्रशिक्षण शिबिरात उपलब्ध) 30-60 मिनिटांच्या प्रशिक्षण सत्रात समाविष्ट केले जावेत:
   • उबदारपणासाठी जोग 1.5-3 किमी. (वेगवान वेगवान मध्यम)
   • एकट्याने 1 सेट मारण्याचा सराव करा (प्रत्येक सेट 3 मिनिटांचा असेल).
   • 200 मीटर मागे मागे जा.
   • 100 मीटर स्प्रिंट.
   • आपले हात वाढवा आणि 400 मीटर ताणून वर पंच काढा.

3. 

   ताणून काढण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आठवड्यातून 1-2 वेळा कमी वेगाने जा. मॉर्निंग जॉगिंग 6-7.5 कि.मी अजूनही बॉक्सिंगच्या प्रशिक्षण प्रक्रियेत विशिष्ट भूमिका बजावते. जेव्हा आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा लांब पल्ल्याच्या धावण्याचा सराव करा, विशेषत: सलग २- days दिवस तीव्र व्यायामानंतर. रंगमंचावरील वेदना आणि थकवा टाळण्यासाठी खेळाच्या आधीच्या दिवसांमध्ये हळू परंतु जास्त जॉगिंग करणे फायदेशीर आहे. मध्यम वेगाने 30-60 मिनिटे धावणे, धावण्यापूर्वी आणि नंतर ताणणे लक्षात ठेवा.
   • बरेच प्रशिक्षक सकाळी पहिल्यांदा जॉगिंग करण्याची शिफारस करतात, जेणेकरून आपल्याकडे पुन्हा उत्साही राहण्याची वेळ लागेल आणि त्यानंतरच्या कौशल्य प्रशिक्षणासाठी विश्रांती घ्या.
   • चालू असताना आपले हात बचावात्मक स्थितीत ठेवा आणि अधूनमधून आपल्या हाताच्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी ठोसा लावा. म्हणूनच बॉक्सिंग leथलीट्स त्याला "प्रशिक्षण देताना धावणे" असे म्हणतात.

4. 

   प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात दोरीने जंप करा. स्किपिंग ही मुष्ठियुद्ध पद्धतींपैकी एक आहे जी हृदयाचे आरोग्य, चपळता, अचूकता आणि समन्वयनास प्रोत्साहित करते. आपण प्रति सत्र सुमारे 15 मिनिटे दोर वगळावे. आपण दोरी फिरवताना प्रत्येक पाय वैकल्पिक फिरवत मूलभूत धावण्याच्या तंत्रासह प्रारंभ करा. एकदा निपुण झाल्यावर आपण अधिक तंत्राने दोरीने उडी मारू शकता:
   • थोडावेळ दोन्ही पाय नृत्य करा.
   • आपले हात पार करा. जेव्हा दोरी खाली जात असेल तेव्हा, नाकाच्या अगदी जवळ गेल्यानंतर, आपण आपले मनगट एकत्रितपणे पार करा, नंतर दोरी आपल्या पायातून गेल्यानंतर आपले हात ओलांडणे थांबवा.
   • दोरीने उडी मारताना हलवा. फिरत असताना पुढे, मागे, आणि बाजूंना "चरण".

5. 

   पायर्यांवरील धावण्यासारख्या चपळाई वाढविणारे व्यायाम करा. पायर्या-पायरीचा व्यायाम व्यायामशाळांमध्ये सामान्य आहे आणि वेगवेगळ्या प्रशिक्षण सत्रांमध्ये सहजपणे समाविष्ट केले जाऊ शकते. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या रणनीतिक पध्दती तयार करा किंवा जमिनीवर समर्पित शिडी ठेवा आणि प्रत्येक रिकाम्या जागेवर आपले पाय द्रुतगतीने हलविण्यावर लक्ष द्या. एकदा आपल्याला त्याची हँग मिळाल्यानंतर आपण लेग बॉक्स काढून, प्रत्येक बॉक्सला दोनदा टॅप करून, बाहेर पडून पुढे जाण्यासाठी आणि पाठीच्या दिशेने शिडीवर पाऊल ठेवून आपली कसरत करण्याची पद्धत बदलू शकता.
   • शिडीचा व्यायाम बर्‍याच खेळांमध्ये सामान्य आहे आणि आपण नियमितपणे नवीन चाली वापरल्या पाहिजेत.

6. 

   उजवा पाय व्यायाम करण्यावर लक्ष द्या. चांगले पाय प्रशिक्षण फक्त हृदय आणि फुफ्फुसांच्या प्रशिक्षणाबद्दल नाही. एक चांगला बॉक्सर होण्यासाठी आपल्याला योग्य पवित्रा घेण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून खेळताना आपल्याला पायांच्या हालचालींचा विचार करण्याची गरज नाही.लेग व्यायाम करताना आपण यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजेः
   • पायांच्या वर उभे रहा. बोटाच्या समोर असलेल्या "कुरूप" स्थिती आहेत. उभे राहण्याचा हा मार्ग संतुलन राखणे, स्थान बदलणे आणि स्थिती बदलणे सुलभ करते.
   • आपला मणका सरळ ठेवा. हंचबॅक टाळा किंवा बॅक बॅक करा. हे पोझ गुरुत्व संतुलन ठेवण्यास मदत करते आणि आपल्याला नितळ हालचाली करण्यास अनुमती देते.
   • आपल्या वरच्या शरीरावर आराम करा. आपण आपल्या खांद्यावर आणि छातीच्या स्नायूंना आराम करावा.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 3: स्पर्धेसाठी सराव

1. 

   अशा आहारावर चिकटून राहा ज्यामध्ये केवळ निरोगी पदार्थांचा समावेश असेल. तळलेले पदार्थ, कन्फेक्शनरी, आईस्क्रीम, लोणी आणि साखर यासारख्या उच्च-कॅलरी जंक पदार्थांना काढून टाकून आपल्या जेवणाचे मुख्य घटक म्हणून प्रथिने निवडा. दररोज भरपूर पाणी प्या. शरीरासाठी जास्तीत जास्त पाणी प्या. निरोगी जेवणामध्ये हे समाविष्ट असावे:
   • अंडी, मासे आणि कोंबडी सारख्या पातळ प्रथिने हा एक आवश्यक घटक आहे.
   • असंतृप्त चरबी मासे, एवोकॅडो आणि नटमध्ये आढळतात.
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट जसे पास्ता, संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि क्विनोआ, पांढरा तांदूळ, पांढरा ब्रेड आणि इतर साध्या कार्बोहायड्रेटची जागा घ्या.
   • जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा आपल्याला पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला तहान लागणार नाही म्हणून पाणी पिणे हायड्रेटेड राहण्याचा एक मार्ग आहे. व्यायामादरम्यान नेहमीच पिण्याचे पाणी घ्या.

2. 

   रिंगवर एकट्याने मारण्याचा सराव करा. आपण रिंगवर आभासी प्रतिस्पर्ध्याशी लढा द्याल, आपल्यास सुमारे फिरणे, पंच करणे आणि वास्तविक सामन्याच्या गतीची नक्कल करणे देखील आवश्यक आहे. दुखापत होण्याऐवजी किंवा ठोसे मारण्याची चिंता न करता मार मारण्याच्या तंत्राचा सराव करण्याचा हा उत्तम मार्ग आहे. तथापि, आपल्याला आपल्या क्षमतेचा उत्कृष्ट वापर करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. पंचिंग आणि डिफेन्स दरम्यान वैकल्पिक सतत हलवा आणि व्यायामाची उच्च तीव्रता राखून ठेवा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण हौशी बॉक्सरसाठी प्रत्येक "वळण" ला प्रमाणित लांबीच्या लांबीच्या 3 मिनिटांच्या वेळेस अवश्य केले पाहिजे.
   • रिंगच्या सभोवतालच्या आपल्या हालचालीवर लक्ष द्या. हालचाल, मागे आणि पुढे आणि द्विपदीय लयमध्ये लवचिकता ठेवा.
   • एकट्याने मारण्याचा सराव करताना सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे आत्मा. आपल्याला उच्च तीव्रतेसह प्रशिक्षित करण्यासाठी स्वत: ला पटवणे आवश्यक आहे, अन्यथा व्यायामाचा जास्त फायदा होणार नाही.

3. 

   बॅकहँड बारचा सराव करणे आणि बॅक आणि आर्म स्नायूंचा विकास करण्यासाठी स्लिपर बार सुंघणे मजबूत पंचांसाठी आवश्यक आहे. आपण कदाचित इतर सामर्थ्य बळकट व्यायाम करण्यास सक्षम नसाल, परंतु एक स्क्वाट बार अनिवार्य आहे. दिवसातून काही वेळा बारमध्ये श्वास घेण्याचा सराव करा आणि वेळोवेळी हळूहळू धडधड्यांची संख्या वाढवण्याचा प्रयत्न करा. उत्कृष्ट निकालांसाठी हळू आणि समान रीतीने काम करण्यावर लक्ष द्या. प्रथम बार इनहेल करणे अवघड आहे, परंतु दररोज किमान 10 रिप्स करण्याचा प्रयत्न करा आणि हळूहळू त्यात वाढ करा.
   • हात आणि स्नायूंचा गट कसा वापरला जातो ते म्हणजे एकाच बॅक बारला वास घेणे आणि वाफविणे यात फरक.
     • एक हट्टी बार इनहेलेशनसाठी, तळवे शरीराबाहेर आहेत आणि हात खांद्याच्या रुंदीसह आहेत. ही चाल मागे, खांदा आणि मध्यवर्ती स्नायूंसाठी कार्य करते, परंतु मागच्या स्नायूंचा सर्वात व्यायाम केला जातो.
     • बॅकसाईड बार इनहेलेशनसाठी, तळवे शरीरास तोंड देत आहेत आणि हात खांद्याच्या रुंदीसह आहेत. ही हालचाल पाठीमागे, द्विशोधक, छाती आणि मध्य स्नायूंसाठी कार्य करते, परंतु पेक्टोरल आणि बायसेप्सचा सर्वात जास्त अभ्यास केला जातो.

4. 

   केंद्रीय स्नायू विकास. मध्यवर्ती स्नायूमध्ये ओटीपोटात स्नायू आणि इंटरकोस्टल स्नायू असतात, आपल्या आपल्या शरीराच्या वरच्या भागापासून आपल्या खालच्या शरीरावर ऊर्जा हस्तांतरित करण्यासाठी पूल. त्यामुळे बॉक्सिंगचा सराव करताना आपण मूळ स्नायूंना कमी लेखू शकत नाही. दररोज आपण मूळ स्नायूंसाठी प्रत्येक व्यायाम 3 वेळा, प्रत्येक वेळी 20 वेळा करावा:
   • पोट घट्ट धरा. हे बॅक फ्लेक्सिंग व्यायामाचे एक बदल आहे जो आपल्या गुडघे आणि पाय वर करून बसलेल्या स्थितीत सुरू होतो. आपले तळवे आपल्या मागच्या मागे मजल्यावरील चेहरा खाली ठेवतात आणि पोझ पूर्ण करण्यासाठी आपले डोके आपल्या गुडघ्याकडे खेचतात.
   • फळी (प्रत्येक बाजूला 1-2 मिनिटे, 2-3 वेळा पुन्हा करा)
   • लेग लिफ्ट.

5. 

   इतर बॉक्सरचे सावधपणे निरीक्षण करा. कोणत्याही खेळाप्रमाणेच आपणही चांगले watchingथलीट्स पाहून बरेच काही शिकू शकता. प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून स्पर्धा पाहण्याचा विचार करा. त्यांना खेळताना पहात असताना, आपण प्रत्येक तपशील विशिष्ट तपशीलांचे निरीक्षण करुन खर्च करावा. पहिल्या सेटमध्ये आपण पाय पहा - ते गतिरोधातून कसे बाहेर पडतात, अंगठीभोवती फिरतात आणि आक्रमण आणि बचाव करताना त्यांचे शरीर स्थीत करतात. दुस round्या फेरीत, आपण हात पाहता - ते कधी ठोसा मारतात तेव्हा ते प्रतिक्रिया कशी देतात आणि कसे करतात?

6. 

   त्यांच्याबरोबर आठवड्यातून 1-2 वेळा सराव करण्यासाठी भागीदार शोधा. हातातून अनुभव घेण्याचा एकमेव मार्ग आहे. आपल्याला सँडबॅग नव्हे तर मांस-रक्त-प्रतिस्पर्ध्याकडून मारहाण करण्याची आणि पिटाची सवय लागावी लागेल. जेव्हा आपण आपल्या संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षित कराल, लढाईची नवीन तंत्रे शोधा आणि खर्‍या मार्शल आर्टिस्ट म्हणून विकसित व्हाल. जेव्हा बॉक्सिंगचा प्रश्न येतो, तेव्हा खर्‍या प्रतिस्पर्ध्यास प्रशिक्षित करण्याचा पर्याय नाही.
   • शक्य असल्यास चांगल्या सेनानीस प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. ते आपल्याला अधिक जाणून घेण्यास उद्युक्त करतील आणि जलद सैनिक बनण्यात मदत करतील.
   जाहिरात

सल्ला

• चांगले शिल्लक ठेवण्यासाठी आपले गुडघे थोडेसे वाकवा.
• आपल्याकडे मोकळा वेळ असल्यास तज्ञांकडून शिकण्यासाठी आपण टीव्हीवर बॉक्सिंग पहावे.
• आपण इच्छित असल्यास, सराव करताना आपण व्यावसायिक बॉक्सर्सच्या मार्गाचे अनुकरण करू शकता.
• आमिष. अशाप्रकारे आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याची कमकुवतपणा किंवा चुका पाहू शकता. आपल्या प्रतिस्पर्ध्यापासून अंतर ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.
• आपले वर्कआउट स्ट्रेचसह प्रारंभ करणे आणि समाप्त करणे लक्षात ठेवा. हे गेम दरम्यान स्नायूंचा ताण टाळण्यास मदत करेल.
• आपणास मारायला एखादा मित्र किंवा प्रशिक्षक मिळवा जेणेकरून वास्तविक सामना कसा असतो हे आपण समजू शकता.

चेतावणी

• आपण व्यायाम करीत नसताना झोपण्याचा / विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.
• ड्रग्स किंवा ड्रग्स वापरू नका. ते आपले संतुलन आणि एकाग्रता तीव्रपणे कमकुवत करतात, बहुतेक वेळेस कुचकामी असतात आणि बेकायदेशीर असतात. सर्वात वाईट म्हणजे ते दीर्घकाळापर्यंत आपल्या शरीराचे नुकसान करतात.
• नेहमीच पाणी प्या, विशेषत: दीर्घ व्यायामानंतर, अन्यथा तुम्हाला थकवा किंवा चक्कर येईल.
• जर तुम्हाला चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल तर बरे होईपर्यंत थांबा. जर हे असेच चालू राहिले तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.