लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
5 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
28 जून 2024
सामग्री
आपल्याला शिकायचे आहे, आपल्याला शिक्षकांचे व्याख्याने ऐकायचे आहेत, वर्गातील सर्व ज्ञान आत्मसात करायचे आहे; पण का… इतका कंटाळवाणा! जेव्हा आपले मन शाळा नंतर वर्गात असलेल्या त्या गोंडस मुलाला किंवा मुलीला देण्याचा विचार करीत असेल तेव्हा अवोगाड्रोची स्थिरता काय आहे हे समजण्यावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे, परंतु आपण याबद्दल काही टिपांसह हे करू शकता शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या सर्व गोष्टी शाळेप्रमाणेच या कार्यासाठी परिश्रमपूर्वक आणि दृढनिश्चयाची आवश्यकता आहे. एकदा आपण हे कौशल्य तयार केल्यास, आपण केलेले प्रयत्न चांगले केले याचा आनंद होईल.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपले विचार नियंत्रित करा
विक्षेप दूर करा. स्वतःला वर्गात केंद्रित राहण्यात मदत करण्यासाठी आपण करू शकणारी सर्वात मूलभूत गोष्ट म्हणजे विकृतींपासून मुक्त होणे. बर्‍याच गोष्टी विचलित करणार्‍या असू शकतात ज्या त्या धड्यांकडे वाहून घेतल्या पाहिजेत. आपण लक्ष गमावल्यास आपण काय करीत आहात यावर लक्ष द्या. एकदा आपण हे ओळखल्यानंतर आपण त्यापासून मुक्त होण्याचा मार्ग शोधू शकता.
- विघटनांमध्ये संगणक, फोन आणि लहान खेळणी यासारख्या वस्तूंचा समावेश आहे. त्रासदायक वर्गमित्र किंवा क्लासरूम विंडो यासारख्या आपल्या सभोवतालच्या घटकांमधूनही अडथळे येतात.
- विचलित्यांस सामोरे जाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना शब्दशः दूर करणे. तर, उदाहरणार्थ, जेव्हा वर्गमित्र आपले लक्ष विचलित करतो तेव्हा दुसर्‍या सीटवर जा. आपला शिक्षक समजून घेईल आणि आपल्याला हलविण्यात मदत करण्यात कदाचित अधिक आनंदी असेल.
वास्तवावर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपले लक्ष वर्गातून भटकण्यापासून वाचवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. अस्पष्ट स्वप्ने पाहू नका! सध्याच्या क्षणी आपले मन ठेवा, नंतरच्या विचारांसाठी इतर गोष्टी बाजूला ठेवा. हे करणे कठीण असतानाही आपण ते बदलू शकल्यास हे आपल्याला खूप मदत करेल.- आपण स्वत: ला यासारख्या गोष्टींचा विचार करू शकता: गेम, क्रियाकलाप आपण शाळा, मैत्रीण किंवा प्रियकरानंतर कराल (किंवा गर्लफ्रेंड / प्रियकर नसण्याचा विचार करा), मित्र, कुटुंब ... आपल्याला वाचनाची आवड असणारी पुस्तके किंवा आपल्याला जाण्याची इच्छा असलेली पुस्तके यासारख्या विलक्षण गोष्टी देखील.
- आपल्याला आपले मन नियंत्रित करावे आणि पुन्हा लक्ष केंद्रित करावे लागेल. जेव्हा आपले मन भटकते तेव्हा स्पॉट करण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला धड्यावर परत आणा. हळूहळू ही सवय होईल आणि आपण बर्‍याच वेळा दिवास्वप्नास शिकाल.
- जरी आपण आगामी परीक्षेसारख्या आपल्या अभ्यासाच्या दुसर्‍या बाजूबद्दल विचार करत असलात तरीही आपल्याला थांबवून काय चालू आहे यावर परत जाणे आवश्यक आहे. परीक्षेसारख्या गोष्टी देखील महत्त्वाच्या असतात, परंतु जेव्हा तुमचे मन 'दूर' होते तेव्हा त्या क्षणी आपल्याला आवश्यक असलेली माहिती आत्मसात करणे आवश्यक नसते.
आवश्यक असल्यास फोकस परत करा. आपल्या मनात काय विचार सुरू आहेत याची तपासणी करा. पाठात काय चालले आहे याव्यतिरिक्त आपण जेव्हा स्वत: ला इतर गोष्टीबद्दल विचार करता तेव्हा आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपले मन परत द्यावे लागेल. शिक्षकांच्या मनात काय आहे याची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा आणि महत्त्वपूर्ण माहितीवर जोर द्या.- आपण ज्या गोष्टींचा सराव करू इच्छित आहात ती म्हणजे आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढविणे. मोठ्याने आणि विचलित करणारे संगीत ऐकताना काहीतरी कठीण करण्याचा प्रयत्न करून आपल्या क्षमतांची चाचणी घ्या. इतर कोणत्याही कौशल्यांप्रमाणेच लक्ष केंद्रित करणे ही एक कौशल्य आहे जी सराव आणि विकसित केली जाऊ शकते.
शिक्षकांशी वर्गांविषयी बोला. प्रत्येक व्यक्तीकडे शिकण्याचा वेगळा मार्ग असतो. कदाचित आपली शिक्षक शिकवण्याची पद्धत आपल्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग नाही किंवा आपल्याला अधिक प्रभावीपणे शिकण्यात मदत करण्याचे इतर मार्ग असू शकतात. शिक्षकाशी किंवा त्याने तिला विचार करण्याच्या मार्गांबद्दल बोलण्यास वेळ द्या ज्यामुळे आपण अधिक चांगल्या प्रकारे शिकू शकता.- शिकण्याच्या पद्धतींबद्दल विचारा. काही प्रतिमा वापरताना अधिक चांगले शिकतात, तर काही आवाज ऐकताना अधिक प्रभावीपणे शिकतात. या पद्धतींना शिकण्याचे प्रकार असे म्हणतात आणि त्यापैकी बरेच आहेत. आपण आपल्या शिक्षकास आपल्यासाठी सर्वात चांगली कार्य करणार्‍या शैक्षणिक शैली आणि त्या वर्गात कशा लागू करायच्या हे ठरविण्यात मदत करण्यास सांगू शकता.
- धडे किंवा असाइनमेंट आपल्यास अधिक स्वारस्यपूर्ण बनविण्यासाठी सानुकूलित करून पहा. आपण आपल्या शिक्षकांना अतिरिक्त असाइनमेंट किंवा साइड प्रोजेक्ट करण्यास सांगू शकता जेणेकरून आपण तेच धडे अधिक कार्यक्षम मार्गाने शिकू शकाल. जर आपण अभ्यास करण्यास आणि कठोर सराव करण्यास गंभीर असाल तर शिक्षक आपल्याला काहीतरी घेऊन येण्यास मदत करण्यापेक्षा अधिक आनंदी होईल.
स्वतःची प्रेरणा तयार करा. जेव्हा आपल्याकडे खूप प्रेरणा असते तेव्हा आपले लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल. अर्थात, जर शिक्षक आणि वर्ग तुम्हाला उत्तेजन देऊ शकत नाही किंवा प्रेरित करत नसेल तर आपणास स्वतःला प्रवृत्त करावे लागेल. हे कार्य अवघड परंतु फायदेशीर असू शकते: आपण इतर कोणी मदत केली किंवा नसली तरी आपण शिकण्याच्या फायद्यांचा आनंद घ्याल. आपल्यास अभ्यासासाठी प्रवृत्त आणि प्रेरित करण्यासाठी आपल्याकडे बरेच मार्ग आहेत आणि ते आपल्यावर अवलंबून आहे.- आपणास विषय आवडतील असे पैलू शोधू शकता.आपण जे शिकू इच्छिता त्याचा पाया तयार करीत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यामुळे हे उर्वरित वर्ग अधिक आनंददायक बनवू शकते. उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्याला खरोखर इतिहास आवडत नसेल परंतु आपल्याला जुन्या शूरवीर आवडतात. आपण शिकत असलेली सर्व ऐतिहासिक तथ्ये त्या शूरवीरांशी कशा संबंधित आहेत याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि या असोसिएशनमुळे आपण अभ्यास करत असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे सुलभ करेल.
3 पैकी भाग 2: क्रियेत बदल
वर्गापूर्वी तयारी करा. कधीकधी आपल्याकडे योग्य मानसिकता जोपर्यंत आपण लक्ष केंद्रित करू शकता. वर्ग सुरू होण्यापूर्वी, आपल्या गृहपाठचे पुनरावलोकन करा, पाठ्यपुस्तक वाचा किंवा मागील वर्गाच्या नोट्सचे पुनरावलोकन करा. हे आपला मेंदू "लर्निंग मोड" मध्ये ठेवेल आणि आपल्याकडे लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल.- आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी तयार करणे आणि आपले डेस्क सेट करणे देखील लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. यामुळे पेन्सिल घेण्यासारखे विचलन कमी होईल कारण तुमची पेन निस्तेज आहे.
एक चांगले वातावरण शोधा. आपले वातावरण किंवा आपल्या सभोवतालच्या गोष्टी बदलून आपण स्वतःवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकता. हे केवळ विचलनापासून मुक्त होण्याबद्दल नाही, परंतु ते नक्कीच उपयुक्त आहे. हलविण्याइतकी सोपी जागा आपणास केंद्रित राहण्यासही मदत करते कारण आपण काय बदल करू शकता. उदाहरणार्थ, शिक्षक आपल्याला पहात आहे हे जाणून समोरासमोर टेबलावर बसल्यावर आपण अधिक लक्ष केंद्रित कराल. आपल्या मित्रांपासून दूर बसणे देखील चांगले आहे कारण हे आपल्याला जास्त बोलण्यापासून प्रतिबंधित करते.
धड्यांमध्ये सक्रियपणे भाग घ्या. पाठ इमारतीत सहयोग देखील आपणास केंद्रित राहण्यास मदत करू शकते. हे क्रिया आपल्याला धड्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते कारण आपले मन दूर जात नाही किंवा दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करू शकत नाही. आपण सहभागी होऊ शकता अशी कोणतीही गतिविधी एखाद्या प्रोजेक्ट टीममध्ये किंवा चर्चा गटामध्ये सामील होण्यापर्यंत प्रश्न विचारण्यापासून तेस मदत करू शकते.
- एक प्रश्न करा. धड्यांमध्ये भाग घेण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे प्रश्न विचारणे. आपल्याला काही समजत नसलेल्या किंवा आपल्या शिक्षकाच्या बोलण्याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास आपल्याकडे हात वर करा. आपण काय विचारू इच्छिता ते ऐकण्यासाठी अगदी पुरेशी एकाग्रता देखील आपली एकाग्रता वाढवते.
नोंदी. नोट्स घेणे आपल्याला आपल्या शिक्षकांनी काय शिकवत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते, जरी आपल्याला आपल्या नोटबुकमधून नंतर शिकण्याची आवश्यकता नसली तरीही. जर आपण त्या नोट्स अभ्यासासाठी वापरू शकत असाल तर अधिक चांगले! जेव्हा आपले शिक्षक व्याख्यान देत असतील तेव्हा जटिल विषयांवर बाह्यरेखा आणि साइड नोट्स लिहा. हे लक्षात येण्यापूर्वी आपण लक्ष केंद्रित करण्याची अधिक शक्यता असेल.
- नोट्स कसे घ्यावे हे आपल्याला माहिती नसल्यास, आम्ही मदत करू!
अधिक संशोधन. कधीकधी वर्गातील विघटन शिक्षक काय बोलतात हे न समजल्यामुळे उद्भवते. हे सामान्य आणि समजण्यासारखे आहे. हे समजण्यासाठी आपण अधिक संशोधन केल्यास एकाग्र करणे अधिक सोपे होईल. अगदी कमीतकमी, आपले शाळा-नंतरचे संशोधन वर्ग दरम्यान लक्ष केंद्रित करण्याच्या अडचणीसाठी तयार करते. आपल्याला ऑनलाईन विविध साइटवर कोणत्याही विषयावर अधिक माहिती मिळू शकेल. विकीहून तुम्हाला काही विषयांचे ज्ञानदेखील मिळू शकते.
- उदाहरणार्थ, जर आपण गणिताशी झगडत असाल तर मॅथ फन किंवा वुल्फ्राम अल्फाचे गणित शिक्षण अॅप वापरून पहा.
एक सवय विकसित करा. लक्ष न देणे ही खरोखरच एक वाईट सवय आहे. कोणत्याही सवयीप्रमाणेच, आपण त्याऐवजी एकाची सवय दुसर्‍या जागी फोडू शकता. अशी व्यवस्था तयार करण्याचा प्रयत्न करा जी वर्गात लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, फक्त तो वेळ शाळेत आणि अभ्यासात घालवते, परंतु आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांसह आरामात इतर वेळ घालवू शकता. दिवसा कोणत्या वेळेस कोणत्या क्रियाकलाप असतात हे आपल्या मेंदूला शिकवून आपण आपल्या मेंदूत लक्ष केंद्रित करण्यास प्रशिक्षित करू शकता. जाहिरात
3 चे भाग 3: शरीराला पुन्हा इंधन द्या
पुरेशी झोप घ्या. शाळेत असताना एकाग्रता टिकवून ठेवण्यात झोपेची अत्यंत आवश्यकता असते. जर आपण खूप उशीर केला असेल किंवा आपल्या मेंदूला संपूर्ण विश्रांती देण्यासाठी चुकीच्या पद्धतीने झोपा लागला असेल तर, दिवसभर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही. आपण बदल करण्यासाठी काय करू शकता हे पाहण्यासाठी आपल्या झोपेच्या सवयींवर लक्ष ठेवा.
- डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की 12 वर्षाखालील मुलांना दिवसाला 10 तास झोप द्या. दिवसातील वृद्धांना 8 किंवा 9 तासांची झोप पाहिजे. तथापि, काही लोकांना अधिक झोपेची आवश्यकता असू शकते, तर इतरांना कमी झोपेची आवश्यकता आहे. तुम्हाला प्रयोग करावा लागेल.
- लक्षात ठेवा की जास्त झोपेमुळे थकवा येऊ शकतो. जर तुम्ही झोपेची वेळ वाढवली आणि तरीही तुम्हाला सुस्तपणा जाणवत असेल तर तुम्ही कदाचित झोपी जात आहात.
मेंदूत पोषण करण्यासाठी योग्य प्रकारे खा. जर आपण पुरेसे खाल्ले नाही किंवा आपल्याकडे आवश्यक पौष्टिक पदार्थांची दीर्घकाळ कमतरता असेल तर आपल्या मेंदूला त्रास होऊ लागतो. पुरेशी झोप येण्यासारखेच, जर आपण पुरेसे आणि योग्यप्रकारे खाल्ले नाही तर आपल्या एकाग्रता सुधारण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही. आपल्या आहाराचा आढावा घ्या आणि आपल्याला कोणती mentsडजस्ट करणे आवश्यक आहे ते ठरवा.
- आपल्याला भरपूर भाज्या, काही फळे, निरोगी संपूर्ण धान्य आणि भरपूर पातळ प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे. चांगल्या पर्यायांमध्ये: काळे, ब्रोकोली, पालक, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, केळी, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मासे, त्वचा नसलेली कोंबडी आणि टर्की.
- कॅफिनेटेड पेये टाळा किंवा कमीतकमी कॅफिनची काळजी घ्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य काही लोकांना लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते, परंतु इतरांना इतके अस्वस्थ करू शकते की बर्‍याच काळासाठी लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. आपण देखील चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रेरित थकवा मध्ये पडणे धोका चालवा.
भरपूर पाणी प्या. आपल्या शरीरात योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी भरपूर पाण्याची आवश्यकता आहे. पुरेसे पाणी न पिताना तुम्हाला डोकेदुखी होईल आणि एकाग्रतेसह समस्या असतील. व्यक्तीवर अवलंबून किती पाणी प्यावे हे पुरेसे आहे कारण प्रत्येक व्यक्ती वेगळी आहे. तथापि, आपल्या पाण्याचे सेवन पुरेसे आहे की नाही याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे मूत्र पाळणे. हलके रंगाचे लघवी असे सूचित करते की आपण पुरेसे मद्यपान करीत आहात. जर तुमचा लघवी गडद असेल तर जास्त पाणी प्या.
- इथले पाणी खरे पाणी असले पाहिजे. सोडा आणि व्यावसायिकदृष्ट्या उपलब्ध रस सारखे पेये देखील एकाग्रता कमी करू शकतात.
ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. काही लोक हलविण्याकडे वळले आहेत. त्यांच्या शरीरात उत्साही होण्यापेक्षा अधिक क्रियाकलाप आवश्यक असतात. एकाग्रता देखील बर्‍याच ऊर्जा वापरते आणि शरीर आणि मेंदूला बाहेर काढू शकते. वर्गात बसून अस्वस्थ वाटत असल्यास वर्गात किंवा ब्रेक दरम्यान काही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले शरीर आणि मेंदू शांत करण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता. जेव्हा आपल्याला झोप येते तेव्हा व्यायामामुळे आपल्याला जागृत होण्यास मदत होते.
- वर आणि खाली उडी मारण्यास किंवा त्या ठिकाणी धावण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे वेळ असल्यास आपण शाळेच्या आवारातही पळू शकता किंवा आपल्या मित्रांसह गेम खेळू शकता.
एकाग्रता सराव. एकाग्रतेसाठी सराव आवश्यक आहे. सत्य असेच आहे. स्नायूंप्रमाणेच, मेंदूला ज्या भागात कार्य करणे आवश्यक आहे तेथे मजबूत करण्यासाठी देखील त्याचा उपयोग केला पाहिजे. आपण एकाग्रता वाढवू इच्छित असल्यास आपल्याला सराव करावा लागेल.
- सराव करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे ध्यान साधना. शांत बसून काही विचार मनात घेऊ नयेत म्हणून प्रयत्न करा, फक्त आपल्या नाकातून श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवासासारख्या सोप्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा.
सल्ला
- हायड्रेटेड रहा! सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी, शरीरावर शुध्दीकरण करण्यासाठी, जास्त प्रमाणात खाणे आणि लठ्ठपणा टाळण्यासाठी अधिक पाणी प्या. त्याच वेळी आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करा! तू तुझ्याबरोबर पाण्याची बाटली घेऊन यायला पाहिजे.
- आपले शिक्षक शिकवत असलेल्या विषयांमध्ये रस घेण्याचा प्रयत्न करा. जर वर्ग मनोरंजक असेल तर आपल्याला एकाग्र करणे फार कठीण जाणार नाही.
- स्पष्ट दिसण्यासाठी वर्गात पहिल्या टेबलावर बसा आणि लक्ष केंद्रित करणे सोपे करा.
- सकाळी शाळेत जाताना काही व्यायाम आपल्याला जागृत आणि उत्साही ठेवतील.
- जेव्हा आपल्याला पुनरावलोकन करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा नोट्स घेणे हा एक उपयुक्त मार्ग आहे आणि यामुळे कंटाळवाणा वेळ देखील जलद निघू शकतो.
- डेस्कवर कोणत्याही अनावश्यक गोष्टी साफ करणे देखील लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- जर आपल्याला क्लास दरम्यान गम चवण्याची परवानगी दिली गेली असेल तर आपल्याला झोप लागल्यास जागृत राहण्यासाठी आपण पुदीना-पुष्पयुक्त गम वर चर्वण करू शकता.
- आपले मित्र त्रासदायक असू शकतात, परंतु त्याबद्दल उदासीन होऊ नका.
- जर ते थंड असेल तर आपल्या शिक्षकांना खिडकी उघडण्यास सांगा - थंड हवा तुम्हाला जागृत ठेवेल.
- जोपर्यंत आपल्याला खरोखर फोनची आवश्यकता नाही तोपर्यंत तो घरीच ठेवण्याचा विचार करा.अशा प्रकारे आपल्याला आपला फोन वापरण्याची प्रवृत्ती असल्याची चिंता करण्याची गरज नाही, आपल्याला काय हवे आहे हे महत्त्वाचे नाही. जर हे शक्य नसेल तर पालक नियंत्रण आणि आपण वारंवार वापरत असलेले अ‍ॅप्स किंवा पृष्ठे अवरोधित करण्याचा प्रयत्न करा.
चेतावणी
- ते कंटाळवाणे वर्ग असल्यास लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. कंटाळवाणा वर्गाच्या काळात लक्ष केंद्रित करणे खूप कठीण होईल, म्हणून प्रयत्न करण्यास तयार रहा.
- वर्गात डोज केल्याने आपल्या अभ्यासावर नकारात्मक परिणाम होईल आणि आपल्याला सहजपणे ताब्यात घ्यावे लागेल आणि आणखी वाईट!
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला थोड्या काळासाठी जागृत आणि उत्साही ठेवेल, परंतु आपणास त्वरित उर्जा गमावेल, म्हणून कॅफिन पिणे नेहमीच चांगली कल्पना नसते. वर्गात प्रयत्न करण्यापूर्वी आपले शरीर कॅफिनवर प्रतिक्रिया देत असल्याचे सुनिश्चित करा.
