सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

खांदा दुखणे ही सामान्य गोष्ट आहे आणि स्नायूंचा अंगाचा, sprains, अव्यवस्थितपणा, पाठीचा कणा समस्या (मान किंवा मध्यभागी परत येणे) किंवा अगदी हृदयविकारासारख्या अनेक समस्यांमुळे होऊ शकते. तथापि, खांद्याच्या दुखण्यामागील सामान्य कारण म्हणजे स्नायूंचा ताण आणि / किंवा अस्थिबंधन, सामान्यत: तणावपूर्ण काम किंवा ओव्हरट्रेनिंगमुळे. बहुतेक खांद्याच्या वेदना आठवड्याभरात स्वतःच निघून गेल्या पाहिजेत किंवा आपण घरगुती उपचारांचा प्रभावी वापर केल्यास लवकर खांद्याच्या तीव्र वेदनांसाठी, आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता आहे, कदाचित शस्त्रक्रिया देखील (जरी हे अगदी दुर्मिळ आहे).

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: घरी खांद्याच्या दुखण्यावर उपचार करणे

1. 

   आराम करा आणि धीर धरा. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, खांद्यावर वेदना बर्‍याचदा जास्त कामांमुळे होते. दुस words्या शब्दांत, हे जास्त खांद्याच्या हालचालीमुळे किंवा जड उचलण्यामुळे आहे. जर हे खांद्याच्या दुखण्यामागचे मुख्य कारण असेल तर काही दिवस हानिकारक क्रिया करणे थांबवा. जर आपल्या खांद्यावर वेदना कामामुळे झाली असेल तर आपण आपल्या पर्यवेक्षकास नोकरी स्विच करण्यास (कमी पुनरावृत्तीची किंवा मागणी न करता) किंवा कामाची जागा बदलण्यास सांगू शकता. जर आपल्या खांद्यावर वेदना प्रशिक्षणाशी संबंधित असेल तर कदाचित आपण वजन खूपच कठोर किंवा चुकीच्या स्थितीत घेत असाल तर आपण आपल्या वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा.
   • आपल्या खांद्यावर विश्रांती घेणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे, परंतु जर आपल्याला फक्त खांद्यावर सौम्य वेदना होत असेल तर, आपली क्रियाकलाप पूर्णपणे थांबवू नका. हे आपल्या खांद्यांना कडक करेल, म्हणून आपण रक्ताभिसरण उत्तेजन देण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्ती गतिमान करण्यासाठी हलके व्यायाम केले पाहिजे.
   • वेदना सामान्यत: स्नायूंच्या उबळपणाचे लक्षण असते, तर धडधडणे हालचाल सहसा संयुक्त / अस्थिबंधनाच्या नुकसानीमुळे होते.
   • झोपेच्या वेळी रात्री बर्साइटिस आणि खांदाच्या अस्थिबंधनाची वेदना बर्‍याचदा वाईट होते.

2. 

   
   
   आपल्या पाठीवर थंड बर्फ लावा. जर आपला खांदा सुजला असेल तर जळजळ आणि वेदना कमी करण्यासाठी सर्वात खराब झालेल्या ठिकाणी आईसपॅक (किंवा काहीतरी थंड) लावा. बर्फ जळजळ होण्यासह तीव्र नुकसानीविरूद्ध प्रभावी आहे. खांदा दुखणे कमी होईपर्यंत किंवा अदृश्य होईपर्यंत दर काही तासांनी सुमारे 15 मिनिटे बर्फ लावा.
   • जळजळ कमी करण्याचा प्रभाव वाढविण्यासाठी पट्टीने आपल्या खांद्याविरूद्ध आईस पॅक पिळून घ्या.
   • आपल्या शरीरावर बर्फ लावण्यापूर्वी नेहमी पातळ टॉवेल वापरा. हे त्वचेची जळजळ आणि फ्रॉस्टबाइटमुळे होणारे नेक्रोसिस टाळण्यास मदत करेल.
   • आपल्याकडे बर्फ नसेल तर आपण जेल बॅग किंवा गोठवलेल्या भाज्या वापरू शकता.

3. 

   
   
   ओलसर उष्णता पद्धत वापरा. जर तुम्हाला खांदा दुखत असेल आणि सकाळी उठल्यापासून किंवा व्यायामापूर्वी कडक वाटले असेल तर बर्फाऐवजी उष्णता वापरा. ओलसर उष्णता मऊ उती (स्नायू, अस्थिबंधन आणि कंडरा) उबदार करते आणि खराब झालेल्या भागात रक्त परिसंचरण वाढवते, ऑस्टिओआर्थरायटीस किंवा जुन्या जखमांमुळे होणा pain्या वेदनांचे उपचार करण्यास मदत होते. आपण बॅगमध्ये धान्ये (गहू किंवा तांदूळ), औषधी वनस्पती आणि / किंवा आवश्यक तेले पॅक करून उबदार करून आर्द्र उष्णता स्त्रोत तयार करू शकता. सकाळी किंवा व्यायामापूर्वी 15-20 मिनिटांसाठी हॉट पॅक वापरा.
   • गरम पाण्याची सोय देखील ओलसर उष्णतेचे स्रोत आहे. स्नायू आराम करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी एप्सन मीठ घाला.
   • पारंपारिक हीटिंग पॅड्सपासून कोरडे उष्णता वापरण्याचे टाळा कारण यामुळे मऊ ऊतकांमध्ये निर्जलीकरण होऊ शकते आणि नुकसान होण्याची शक्यता वाढते.

4. 

   
   
   फार्मेसमध्ये व्यावसायिकरित्या उपलब्ध औषधे वापरा. जर आपल्या खांद्यावर वेदना खूपच तीव्र असेल आणि कोल्ड कॉम्प्रेस किंवा ओलसर उष्णता असूनही आराम मिळाण्याची चिन्हे दिसत नाहीत तर आपण दाहक-वेदना किंवा वेदना कमी करणारे औषध वापरू शकता. दाहक-विरोधी औषधे खांद्याच्या तीव्र सूज (जसे सायनोव्हियल फ्लुईड आणि टेंडिनिटिससह जळजळ) योग्य आहेत आणि त्यात अ‍ॅस्पिरिन, इबुप्रोफेन (मोट्रिन, अ‍ॅडविल) आणि नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) यांचा समावेश आहे. वेदना कमी करणारे (उपशामक औषध) सौम्य, जळजळ नसलेल्या वेदनांसाठी असतात ज्यात एसीटामिनोफेन (टायलेनॉल आणि पॅरासिटामोल) असते. हे लक्षात ठेवा की खांद्याच्या दुखण्यावर उपचार करणे केवळ तात्पुरते आहे आणि यकृत, मूत्रपिंड आणि पोटावर होणा .्या नकारात्मक परिणामामुळे आठवड्यातून जास्त दिवस नसावा.
   • तसेच, आपण खांद्याच्या दुखण्याकरिता स्नायू शिथील (जसे की सायक्लोबेंझाप्रिन) घेऊ शकता, परंतु इतर औषधांसह नाही.
   • इबुप्रोफेन मुलांसाठी योग्य नसतात, तर १cet वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये अ‍ॅसिटामिनोफेन वापरु नये कारण यामुळे रीय सिंड्रोम होऊ शकते.

5. 

   काही सोप्या खांद्यावर ताणून करा. खराब पवित्रा किंवा खराब क्रियाकलापांमुळे स्नायूंच्या तणावामुळे खांदा दुखू शकते. जर आपल्याला खांद्याच्या हालचालीत कोणतीही अस्वस्थता वाटत नसेल तर आपण फायदे वाढविण्यासाठी सौम्य खांद्यावर हालचाल करू शकता. ताणतणावाचा ताणलेल्या स्नायूंवर परिणाम होतो कारण यामुळे स्नायूंवर ताण कमी होतो, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होते आणि लवचिकता सुधारते. लवचिक खांद्याचे स्नायू महत्वाचे आहेत कारण शरीराच्या इतर भागांच्या तुलनेत एक भाग सर्वात जास्त फिरतो. सुमारे 30 सेकंद ताणून घ्या, दीर्घ श्वासोच्छ्वास एकत्र करा आणि वेदना कमी होईपर्यंत दिवसातून 3 ते 5 वेळा करा.
   • उभे असतांना किंवा बसतांना आपला धड पुढे वाढवा आणि आपल्या उलट हाताच्या कोपर पकडा. आपल्या खांद्यावर ताणून होईपर्यंत आपल्या कोपरच्या मागे आपल्या धड ओलांडून ओढा.
   • सरळ किंवा बसलेल्या स्थितीत, दोन हात मागे आपले हात ठेवा. जखमी खांद्याच्या बाजूने हळूवारपणे हात खेचा जोपर्यंत आपल्याला खांदाचा ताण येत नाही.

6. 

   आपले कार्यस्थान बदलण्याचा विचार करा. असमाधानकारकपणे डिझाइन केलेल्या कामाच्या ठिकाणी खांदा दुखणे होऊ शकते. जर संगणक, डेस्क आणि खुर्च्या उंची आणि शरीराच्या आकाराशी संबंधित योग्यरित्या स्थित नसल्यास खांद्यावर, मान आणि मध्यभागी ताण येऊ शकतो. म्हणूनच, जेव्हा आपल्या डेस्कवर बसून सरळ पहात असाल: आपले डोळे पडद्याच्या उंचीच्या सुमारे 1/3 असावेत; टाइप करताना आणि आर्मरेस्टवर विश्रांती घेताना मजल्याशी समांतर समांतर; कोपर शरीरातून काही सेंटीमीटर अंतरावर आहे; आणि पाय मजल्यावरील विश्रांती घेतात.
   • जर आपण काम करत उभे असाल तर आपण सतत आपल्या शरीरास फिरवू किंवा फिरवू नये, परंतु सममिती आणि संतुलन राखू नये.
   • खांद्याच्या दुखण्यापासून बचाव करण्यासाठी, शिडीचा वापर करून किंवा आपल्या स्वत: च्या कामाकडे जाऊन आपली मान वाढविणे आवश्यक असलेल्या कामास मर्यादा घाला.
   जाहिरात

भाग 2 चा 2: विशेषज्ञ उपचार शोधत आहे

1. 

   सघन मालिश. जर आपल्या खांद्यावर वेदना अपेक्षेपेक्षा जास्त असेल तर, एक योग्य मालिश थेरपिस्टद्वारे प्रदान केलेल्या सखोल विश्रांती थेरपीचा विचार करा. तीव्र मालिश तीव्र ताणलेल्या स्नायूंवर कार्य करते, जे हालचाली मर्यादित करते, लवचिकता कमी करते, रक्त परिसंचरण अवरोधित करते आणि जळजळ कारणीभूत ठरते. मालिश सौम्य ते मध्यम ताणण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे, परंतु गंभीर सांधेदुखीसाठी वापरू नये.
   • 30 मिनिटांच्या सत्रासह प्रारंभ करा जे खांद्याच्या खोकल्याच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करते आणि खालच्या मान आणि खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान देखील लक्ष देते.
   • थेरपिस्टला आपण सहन करू शकता इतका खोलवर प्रभाव द्या. थेरपिस्टला आपल्या खांद्यावर असलेल्या स्नायूंच्या एकाधिक थरांमध्ये प्रवेश करण्याची आवश्यकता आहे.

2. 

   एक भौतिक थेरपिस्ट पहा. जर आपल्या खांद्यावर वेदना जास्त कामामुळे झाली असेल तर, आपल्या खांद्याला बळकट करण्यासाठी आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामांचा प्रयत्न करा. एक शारीरिक चिकित्सक आपल्या खांद्यावर कामावर किंवा उत्पादनाच्या वापरासाठी बळकट खांद्याच्या व्यायामाद्वारे (व्यायाम मशीन, डंबबेल्स, रबर बँड आणि / किंवा जिम बॉल) मार्गदर्शन करू शकते. व्यायाम किंवा खेळ खेळण्यापेक्षा. याव्यतिरिक्त, शारीरिक थेरपिस्ट आवश्यक असल्यास उपचारात्मक अल्ट्रासाऊंड किंवा विद्युतीय स्नायू उत्तेजनाद्वारे स्नायूंच्या वेदनांचे उपचार करण्यास देखील सक्षम आहे.
   • खांद्याच्या दुखण्याची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा शारीरिक थेरपी दिली पाहिजे.
   • जर आपल्या खांद्यावर वेदना एखाद्या मोचलेल्या सांध्यामुळे झाली असेल तर, आपला शारीरिक चिकित्सक पट्टी बांधून वेदना कमी करेल.
   • निरोगी खांद्याच्या क्रियांमध्ये नौकाविहार, पोहणे, गोलंदाजी आणि तिरंदाजी यांचा समावेश आहे.

3. 

   एक कायरोप्रॅक्टर पहा. जर आपल्या खांद्यावर वेदना सांध्याच्या वेदनांमुळे, जसे की खांदा संयुक्त किंवा पाठीच्या कणामुळे होते, तर आपल्याला विशिष्ट तपासणीसाठी एक कायरोप्रॅक्टर भेटणे आवश्यक आहे. ऑस्टियोपॅथ हा ऑस्टियोआर्थरायटीसमधील एक विशेषज्ञ आहे जो खांदा बनविणार्‍या कशेरुक आणि गौण जोडांच्या हालचाली आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. खांद्यावर वेदना एक सुप्त संयुक्त (बाहू आणि / किंवा थूथन व कॉलरबोन) द्वारे होऊ शकते, परंतु हे खालच्या मणक्याचे (मान) किंवा वक्षस्थळावरील मणक्याचे (मध्यवर्ती भाग) एक डिसऑर्डर किंवा हानीमुळे देखील होऊ शकते. योग्य असल्यास, संयुक्त इजा मॅन्युअल समायोजनासह उलट केली जाऊ शकते, एक "पॉप" किंवा "क्रॅक" आवाज तयार करेल.
   • जरी संयुक्त समायोजन पद्धतीमुळे संयुक्त समस्या सुधारू शकतात, परंतु न्यूक्लियस पूर्णपणे त्याचे निराकरण करण्यासाठी आणखी काही उपाय करणे आवश्यक आहे.
   • एक कायरोप्रॅक्टर एक विस्थापित खांदा दुरुस्त करण्यासाठी व्यक्तिचलित कृती वापरू शकतो.

4. 

   अ‍ॅक्यूपंक्चरचा विचार करा. Upक्यूपंक्चर हा उपचारांचा एक प्रकार होता जो बर्‍याच शतकांपूर्वी, प्रामुख्याने प्राचीन चीनमध्ये लागू होता, वेदनांमध्ये आराम आणि बरे होण्याच्या परिणामासह, काही स्वादांमध्ये त्वचेत पातळ सुईचा समावेश होता. एक्यूप्रेशर (कधीकधी प्रभावित क्षेत्राजवळ, परंतु सामान्यत: शरीराच्या काही दुर्गम भागांमध्ये) दर 20 ते 60 मिनिटांनंतर शरीरात वेदना कमी करणारे संयुगे तयार करण्यास उत्तेजन देते. खांद्याच्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी अॅक्यूपंक्चर वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले नाही, परंतु तोंडाच्या काही शब्दात असे म्हटले आहे की ते फार प्रभावी आहे. ही पद्धत सुरक्षित असल्याचे दर्शविले गेले आहे, जेणेकरून आपण परवडल्यास ते करून पहा.
   • अ‍ॅक्यूपंक्चर अनेक वैद्यकीय व्यावसायिकांद्वारे केले जाते जसे की फिजिशियन, ऑस्टियोपैथ आणि फिजिकल थेरपिस्ट. आपण एनसीसीएओएम प्रमाणित डॉक्टर निवडावे.
   • खांद्याच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी एक्यूपंक्चर सत्र पुरेसे प्रभावी नाही, म्हणून त्याच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन करण्यापूर्वी 3 उपचार करण्याचा विचार करा.

5. 

   आक्रमक उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आपल्या खांद्याच्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी घरगुती उपचार किंवा मध्यम थेरपी कार्य करत नसेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना कोर्टीकोस्टिरॉइड इंजेक्शन आणि / किंवा शस्त्रक्रिया सारख्या उपचारासाठी पहावे. सूजलेल्या खांद्यावर कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स (जसे की प्रेडनिसोलोन) इंजेक्शन देणे त्वरीत जळजळ आणि वेदना कमी करते, हालचाली आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यास मदत करते. इंजेक्शन गंभीर टेंडिनिटिस आणि बर्साइटिससाठी उपयुक्त आहे.तथापि, शस्त्रक्रिया उपचार खंडित अस्थिबंधन, फ्रॅक्चर, गंभीर संधिवात, रक्ताच्या गुठळ्या किंवा जमा झालेल्या द्रव गळतीवर उपचार करते. आपल्या खांद्याची स्थिती समजून घेण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला स्कॅन, हाडे स्कॅन, एमआरआय किंवा तंत्रिका चालकता अभ्यासासाठी थेरपिस्टकडे पाठवू शकतात.
   • स्टिरॉइड इंजेक्शनच्या गुंतागुंतांमध्ये अस्थिबंधन / स्नायू शोष आणि अशक्तपणा, मज्जातंतू नुकसान आणि दृष्टीदोष रोगप्रतिकार कार्य समाविष्ट आहे.
   • खांद्याच्या शस्त्रक्रियेच्या गुंतागुंतांमध्ये स्थानिक संक्रमण, जबरदस्त रक्तस्त्राव, estनेस्थेसियाची असोशी प्रतिक्रिया, मज्जातंतूचे नुकसान, अर्धांगवायू, घट्ट घट आणि तीव्र सूज / वेदना यांचा समावेश आहे.
   • एक नवीन उपचार, प्लेटलेट युक्त सीरम (पीआरपी) विचारात घ्या. प्लेटलेट्स रक्तामध्ये असतात आणि नुकसान बरे करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिने असतात. या उपचारात शरीरातून रक्त काढणे आणि रक्त पातळी वाढविण्यासाठी प्लेटलेट्सचे विभाजन करणे समाविष्ट आहे. प्लेटलेट्स नंतर प्रभावित भागात इंजेक्शनने दिली जातात.
   जाहिरात

सल्ला

• खांदा दुखणे कमी करण्यासाठी झोपताना आपल्या पाठीवर झोप. सर्वसाधारणपणे, पोटाची स्थिती बहुतेक वेळा खांद्याच्या जोड्या आणि खालच्या मानांवर परिणाम करते.
• खांद्याचे नुकसान टाळण्यासाठी, आपण खांद्यावरुन जात असलेल्या पिशव्या वाहून नेणे मर्यादित करावे. त्याऐवजी, योग्य पट्ट्यासह पारंपारिक बॅकपॅक वापरा.
• जर आपल्या खांद्यावर वेदना तीव्र किंवा दुर्बल होत असेल आणि ती तीव्र होत असेल तर शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
• आपले हात किंवा बलून वापरण्यासारख्या खांद्याच्या दुखण्यावरील उपचारांवर दबाव आणण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या बाजूला खोटे बोलू नका आणि आपल्या खांद्यास पुढे खेचा कारण यामुळे झोपेच्या वेळी खराब खांदा दुखू शकतो.
• खांद्याच्या दुखण्यादरम्यान जर आपल्या पोटात पडलेले असेल तर आपल्या तोंडासमोर उशी ठेवा आणि त्यावर आपले खांदे शिथिल करा. हे स्नायू आणि अस्थिबंधनांना ताणण्यापासून रोखण्यास मदत करते, ज्यामुळे खांद्यावर वेदना होते