सामग्री

• पायर्‍या

गुडघा स्नायू गुडघाच्या अस्थिबंधनाची दुखापत आहे. अस्थिबंधन कठोर आणि लवचिक ऊतक तंतू आहेत जे हाडे आणि स्थिती जोड्यांना जोडतात. एक मोचणे अनेक अस्थिबंधनांवर परिणाम करते कारण ऊतक फाटलेले आहे, ज्यामुळे बहुतेक वेळा वेदना, सूज आणि जखम होतात. जर आपले निदान गुडघे टच झाले असेल तर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस वेगवान करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: पद्धत पी.आर.आय.सी.ई.

1. 

   गुडघे संरक्षण. गुडघा दुखापत होताच आपण त्यास पुढील नुकसानांपासून संरक्षण केले पाहिजे. एकदा मोच आली की आपले गुडघे हलविणे थांबवा आणि दुखापत झाल्यास क्रियाकलाप थांबवा, अन्यथा ते आणखी वाईट होईल. शक्य असल्यास, खाली बसून आपण आपल्या गुडघ्यावर ठेवलेला सर्व दबाव सोडा.
   • जर आपण सार्वजनिक ठिकाणी असाल तर आपण एखाद्याला डॉक्टरांना भेटण्यास मदत करण्यास सांगायला सांगू शकता, जखमी गुडघा घेऊन त्याच्या अवस्थेचे आकलन होईपर्यंत स्वत: ला चालवू नका.
   • शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटा. कारण पी.आर.आय.सी.ई. गुडघ्यासंबंधीचा हा सर्वात सामान्य उपचार आहे, म्हणून कदाचित डॉक्टर आपल्याला त्याचे अनुसरण करण्यास सांगेल. जर मोच तीव्र असेल तर आपण डॉक्टरांच्या सूचना काटेकोरपणे पाळल्या पाहिजेत.

2. 

   
   
   आपले गुडघे विश्रांती घ्या. दुखापतीनंतर 48 तासांपर्यंत, आपल्या अस्थिबंधनांना बरे करण्यासाठी आपल्या गुडघ्यास विश्रांती द्या. नक्कीच तुमचा डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देतो की पुढच्या काही दिवसात शक्य तितक्या गुडघा हलवू नका, म्हणून तुम्हाला हलविण्यासाठी तुम्हाला क्रॉच वापरावे लागेल.
   • जर आपण आपले गुडघे बरे होत नाही तर आपण ब्रेस वापरण्यास सांगू शकता.

3. 

   
   
   बर्फ लावा. पहिल्या काही दिवस, जळजळ आणि वेदनांवर उपचार करण्यासाठी आईस पॅक वापरा. सीलबंद प्लास्टिकच्या पिशवीत बर्फाचे तुकडे किंवा ठेचलेला बर्फ ठेवा किंवा गोठविलेल्या फळांची पिशवी वापरा. आईस पॅक टॉवेल किंवा कपड्यात गुंडाळा, नंतर प्रत्येक वेळी 20 मिनिटे आपल्या गुडघ्यावर बर्फाचा पॅक ठेवा. दररोज चार ते आठ वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बर्फ लावू नका कारण यामुळे थंड बर्न होऊ शकतात.
   • आपण आईस पॅकऐवजी कोल्ड कॉम्प्रेस देखील वापरू शकता.
   • कोल्ड कॉम्प्रेसला सुमारे 48 तास लागतील किंवा सूज येईपर्यंत चालेल.

4. 

   
   
   गुडघा दबाव. सूज कमी करण्यासाठी, गुडघ्याभोवती लवचिक पट्टी किंवा मलमपट्टी गुंडाळल्यानंतर, आपले गुडघा दाबून घ्या. गुडघा स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी शक्ती इतकी घट्ट आहे, परंतु रक्त परिसंचरणात व्यत्यय आणू नये म्हणून ते अधिक घट्ट लपेटू नका.
   • झोपताना पट्टी काढा. आपण झोपता तेव्हा आपण गुडघे हलवा, यामुळे विनामूल्य रक्ताभिसरण करण्यासाठी मलमपट्टी काढण्याची वेळ आली आहे.
   • अशी शक्यता आहे की 48 तासांनंतर आपणास कॉम्प्रेशन पट्टी काढून टाकण्याची परवानगी असेल, परंतु जर तुमचे गुडघे अद्यापही सूजलेले असतील तर, डॉक्टर तुम्हाला कॉम्प्रेसने परिधान करण्यास सल्ला देईल.

5. 

   आपले गुडघे वाढवा. दुखापतीनंतरचे दिवस आपण बर्‍याच वेळा पाय वाढवावेत. सूज कमी करण्यासाठी तेथे परत रक्त प्रवाह कमी करण्यासाठी आपल्या गुडघ्यास आपल्या हृदयापेक्षा उच्च स्थान देण्याचा प्रयत्न करा.आपल्या पाठीवर बसा किंवा सपाट राहा, हृदयाच्या उंचीपेक्षा वर उंच करण्यासाठी आपल्या गुडघ्याखाली दोन किंवा तीन उशा ठेवा.
   • त्या काळातील तेजीची उंची आपल्या स्थानावर अवलंबून असते, जर आपण बसले असाल तर झोपताना आपल्याला अधिक उशा पाठिंबा देण्याची आवश्यकता आहे.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: पूरक उपचार

1. 

   72 तासांनंतर गरम घाला. पी.आर.आय.सी.ई. सह पेडीक्योरिंगनंतर 48-72 तासांपर्यंत, आपण वेदना कमी करण्यासाठी आणि वेगवान सूज जलदगतीने पूरक उपचार एकत्र करू शकता. तणाव आणि वेदना कमी करण्यासाठी हीटिंग पॅड किंवा गरम कॉम्प्रेस वापरा. प्रत्येक वेळी 20 मिनिटे गरम वापरा, दिवसातून चार वेळा किंवा आवश्यकतेनुसार ते करा. मागील तीन दिवसांच्या विश्रांतीच्या वेळेमुळे हे गुडघ्यात असलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल.
   • आपण सॉना, पाय बाथ किंवा गरम टबसह आपल्या गुडघ्यांना गरम कंप्रेस देखील लागू करू शकता.
   • Hours२ तास निघण्यापूर्वी गरम कॉम्प्रेस लावू नका, कारण खरं तर तुम्ही जर हे खूप लवकर लावला तर ते चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करते. लवकर पुनर्प्राप्ती अवस्थेत असताना गुडघ्यात जास्त रक्त परिसंचरण अतिरिक्त रक्तस्त्राव आणि सूज येऊ शकते.

2. 

   वेदना कमी करा. आपण बरे होण्याची प्रतीक्षा करतांना, वेदना कमी करण्याचा एक ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारण हा एक प्रभावी मार्ग आहे. जर आपली स्थिती खूपच जास्त असेल तर आपण आयबुप्रोफेन किंवा एसीटामिनोफेन घ्यावे.
   • अ‍ॅडव्हिल आणि मोट्रिन सारख्या काही ब्रांड्सच्या इबुप्रोफेन औषधे आणि अ‍ॅसिटामिनोफेन, पॅनाडोल वापरुन पहा.
   • आपण नेप्रोक्सेन नावाच्या जळजळविरोधी औषध देखील घेऊ शकता, ज्याला नेप्रोक्सेन नावाच्या ब्रँड नावाने देखील म्हटले जाते.
   • जर एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ वेदना आणि सूज कायम राहिली तर आपल्या डॉक्टरांना ओटी-द-काउंटर विरोधी दाहक औषध लिहून सांगा.

3. 

   अँटी-इंफ्लेमेटरी क्रीम वापरा. आपण वेदना कमी करू इच्छित नसल्यास आपण त्याऐवजी एक सामयिक मलई वापरू शकता. बहुतेक औषधांच्या दुकानात इबुप्रोफेन घटक असलेली एक मलई आढळू शकते. जर तुमची वेदना कमी असेल तर हे प्रभावी आहे कारण सामयिक इबुप्रोफेन तोंडी स्वरुपाप्रमाणे कार्य करत नाही आणि म्हणूनच जर तुम्हाला खूप वेदना होत असतील तर ती अकार्यक्षम आहे.
   • येथे काही विशिष्ट क्रीम्स देखील आहेत ज्या आपण केवळ एक प्रिस्क्रिप्शनद्वारे खरेदी करू शकता. जर तुम्हाला ही मलई वापरायची असेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

4. 

   मद्यपान करणे टाळा. पुनर्प्राप्त करताना, कोणतेही मादक पेय पिऊ नका. दुखापतीनंतर पहिल्या दिवसांमध्ये हे विशेषतः खरे आहे. जळजळ आणि सूज येण्याव्यतिरिक्त अल्कोहोल शरीराच्या दुखापतीपासून बरे होण्याची क्षमता कमी करते.
   • आपण मद्यपान पुन्हा सुरू करू शकता तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना विचारा. आपले गुडघे पुरेसे बरे झाले आहेत याची खात्री करा जेणेकरून अल्कोहोल आपल्या पुनर्प्राप्तीमध्ये व्यत्यय आणू शकणार नाही.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: गुडघा पुनर्वसन

1. 

   व्यायाम करा. एकदा आपण बरे झाल्यावर पुन्हा आपल्या गुडघा हलविणे सुरू केले पाहिजे आणि आपले डॉक्टर गुडघ्यात गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामाद्वारे मार्गदर्शन करतील. व्यायामाचा हेतू म्हणजे तणाव कमी करणे, आरोग्य वाढविणे, हालचालीची श्रेणी सुधारणे आणि गुडघा संयुक्तात लवचिकता वाढविणे. ते शिल्लक आणि सामर्थ्य नफ्यासाठी व्यायाम करतात. वेळेबरोबर सुधारण्यासाठी आपल्याला दिवसातून बर्‍याचदा सराव करण्याची आवश्यकता आहे.
   • व्यायामाचा प्रकार आणि त्यास लागणारा कालावधी इजाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. जर गुडघा गंभीर दुखापत झाली असेल तर आपल्याला अधिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपला डॉक्टर तो आहे जो आपल्याला बरे होण्यासाठी किती काळ व्यायाम करावा लागेल हे ठरवितो.

2. 

   आवश्यक असल्यास शारीरिक थेरपीचा सराव करा. जर दुखापत खरोखरच गंभीर असेल तर आपण गुडघ्याच्या दुखापतीनंतर फिजिकल थेरपिस्ट बरोबर सराव करावा किंवा घरीच थेरपी स्वत: ला करावी. बहुतेक प्रकरणांमध्ये शारीरिक थेरपीची आवश्यकता नसते, केवळ अस्थिबंधन आणि गुडघे सामान्य स्थितीत पुनर्संचयित करण्यासाठी काही प्रकरणांसाठी अर्ज करा.
   • आपण किती व्यायाम करता हे आपल्या दुखापतीवर अवलंबून असते परंतु सर्वसाधारणपणे ते कडक होणे आणि वेदना कमी करण्यात आणि गुडघ्यात कृतीची श्रेणी पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

3. 

   गतीची तीव्रता हळूहळू वाढवा. दुखापतीच्या काही आठवड्यांनंतर, डॉक्टर आपल्याला क्रूचे किंवा छडी न वापरता सामान्य होण्याचा सल्ला देईल. सर्व प्रथम, त्यांना आपल्या गुडघाचे आरोग्य, लवचिकता आणि श्रेणी तपासण्याची आवश्यकता असेल.
   • एकदा आपण आपल्या गुडघ्याच्या हालचालीची वेदना न करता एकदा, क्रीडा आणि इतर शारीरिक क्रियाकलापांसह पुन्हा कार्य करणे सुरू करू शकता.

4. 

   आवश्यक असल्यास शस्त्रक्रिया करा. काही प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. आधीच्या क्रॉस अस्थिबंधन (एसीएल) दुरुस्त करणे शस्त्रक्रियेचे मुख्य कारणांपैकी एक आहे, हे बंधन आहे ज्यामुळे गुडघ्याला मागे व पुढे हलविण्यात मदत होते. कारण हे एक अतिशय महत्त्वाचे बंधन आहे, जर आपण त्याचे स्नायू ऊतक खंडित किंवा फाडले तर आपण मूळ स्थितीइतकेच पुनर्प्राप्त करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. Forथलीट्ससाठी, एसीएल अस्थिबंधन शस्त्रक्रिया एक सामान्य गोष्ट आहे कारण त्यांना गुडघाची हालचाल आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपण एकापेक्षा जास्त अस्थिबंधनास दुखापत केल्यास आपल्याला शस्त्रक्रिया देखील आवश्यक असू शकते. उपचार केल्याशिवाय अस्थिबंधन स्वतःच दुरुस्त करणे फार कठीण आहे.
   • शस्त्रक्रिया हा बहुतेक शेवटचा उपाय असतो, बहुतेक प्रकरणांमध्ये प्रथम इतर पद्धती वापरल्या जातात, त्यानंतर शस्त्रक्रिया मानली जाते.
   जाहिरात