लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
8 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
रिलेशनशिप बनवणे कठीण झाले आहे, आणि ब्रेक अप करणे आणखी कठीण आहे. ब्रेकअपनंतर आपल्याला आपल्या भूतकाळातील व्यक्तीशी बोलण्याचा विचार करण्याची अनेक कारणे आहेत. आपले नाते विकसित होत नसले तरीही आपणास आपल्या महत्त्वपूर्ण इतरांशी मैत्री कायम ठेवावीशी वाटेल. कदाचित आपल्या दोघांनाही मुले असतील आणि याचा अर्थ कमीतकमी आपल्याला त्याच्याशी किंवा तिच्या मुलाशी काळजी घ्यावी लागेल कारण कदाचित आपण पुन्हा एकत्र येण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असाल. परंतु आपण कॉल करणे किंवा मजकूर पाठविणे सुरू करण्यापूर्वी, त्याच्या कारणांबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. ते काय आहेत याचा फरक पडत नाही, अशी अनेक पावले आहेत जी तुम्हाला आपल्या माजी सह सहज संवाद साधण्यास मदत करतील.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या कारणांवर चिंतन करा
आपण आपल्या माजीशी का बोलू इच्छिता ते स्वतःला विचारा. तुम्हाला कदाचित आपल्या भूतकाळाशी संवाद साधण्याची इच्छा आहे असे वाटण्याची अनेक कारणे असू शकतात. आणि बर्‍याच गोष्टी देखील आहेत ज्या आपण विचारात घेतल्या पाहिजेत. आपण बर्‍याच काळापासून संपर्कात नसल्यामुळे आपल्या क्रशशी बोलू इच्छित आहात का? किंवा आपण दोघे मैत्री कायम ठेवत आहात आणि आता आपण आपल्या माजीला काही अंतर ठेवण्यास सांगायचे आहे? किंवा त्यामध्ये मुलांचा सहभाग असल्यामुळे आपण बोलणे आवश्यक आहे का? आपल्यास खरोखर काय करायचे आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपल्या माजीशी का बोलू इच्छित आहात याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
केवळ तक्रार करण्यासाठी त्या व्यक्तीशी संपर्क साधण्याचे टाळा. दोघांची प्रेमकथा संपली असली तरी, या नात्याने काही चांगल्या गोष्टीही घडवल्या. कठोरपणे मद्यपान करणे आणि त्रास देणे या समस्येचे निराकरण करण्यात आपल्याला मदत होणार नाही आणि जर आपण त्या व्यक्तीशी मैत्री कायम ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ते आपल्या नात्याला मदत करणार नाही.- जर तुमची मुलं मुलंबाळं असतील तर त्यांच्याबद्दल तक्रार करण्याच्या दुष्परिणामांबद्दलही विचार करा. दिवसभर तक्रारी केलेल्या मुलाप्रमाणे आपल्याकडे आपल्याकडे पाहू नये अशी आपली इच्छा आहे.
स्पष्ट बोला. चौक असू नये. जर आपल्याला त्या व्यक्तीबरोबर काही महत्त्वपूर्ण चर्चा करण्याची आवश्यकता असेल तर त्यांच्याशी थेट बोला. निष्क्रीय विधानांचा संकेत देऊ नका किंवा सांगू नका, स्पष्ट आणि प्रामाणिक रहा. आपल्याला आवश्यक असलेल्या कोणत्याही संभाव्य सीमांचा उल्लेख करा (उदाहरणार्थ, मजकूर पाठवणे / पाठवणे नाही, ईमेल करणे / ईमेल न करणे इ.).
खोटे संदेश पाठविणे टाळा. आपण प्रासंगिक संबंध शोधत आहात ज्यात केवळ समागम आहे? जरी आपला माजी पदासाठी एक चांगला उमेदवार असेल, परंतु कदाचित तो किंवा ती आपल्यासाठी भावना राखून ठेवेल. स्पष्ट अपेक्षा न ठेवता आपल्या महत्त्वपूर्ण इतरांसह नवीन संबंध सुरू करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपण दोघांनाही त्रास होईल.
आपला माजी अध्यात्मिक समर्थन म्हणून वापरू नका. आपण एकटे किंवा निराश असताना आपल्या ओळखीच्या एखाद्यावर अवलंबून राहणे सोपे आहे. आपणास असे वाटेल की आपले पूर्व अधिक मुक्त होण्यासाठी सर्वोत्तम स्थान आहे. तथापि, त्या व्यक्तीस आपला आध्यात्मिक आधार म्हणून पाहू नये म्हणून आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. आपण मित्र आणि इतर संसाधनांपर्यंत पोहोचले पाहिजे.
दोघांचे ब्रेक अप का झाले हे स्पष्टपणे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्या निर्णयाकडे दुर्लक्ष करून (आपल्या माजीशी गप्पा मारण्यासाठी किंवा नाही), लक्षात ठेवा की आपण एका कारणास्तव ब्रेक अप केले आहे. जर आपल्याला असे वाटले की तेथे गोष्टी करण्याचा मार्ग असू शकतो, तर वास्तववादी व्हा. आणखी एक तारीख त्या व्यक्तीस नवीन व्यक्ती बनवित नाही. आणि दोन्ही बाजूंनी बदलण्याचे आश्वासन बर्‍याचदा निरर्थक असतात. जाहिरात
4 पैकी 2 पद्धत: संपर्क
चौकशी. दोघांनी अखेरपर्यंत एकमेकांशी संपर्क साधला होता. गोष्टी त्या व्यक्तीबरोबर आणि आपल्याबरोबर बदलल्या आहेत. आपण सावधगिरीने प्रारंभ करण्याचा विचार केला पाहिजे, कदाचित सोशल मीडियाद्वारे. आपण आपल्या प्रियकराला एक मजकूर किंवा ईमेल पाठवू शकता आणि आपण गेल्या वेळी चॅट केल्यापासून आपल्यास प्राप्त झालेल्या सकारात्मकतेबद्दल सामायिक करू शकता. अति करु नकोस; आपण ते केवळ लहान, सोपी आणि मैत्रीपूर्ण ठेवले पाहिजे. त्या व्यक्तीस आपल्या जवळचे मत व्यक्त करण्याची संधी द्या.
एकत्र काहीतरी करण्याची ऑफर. जर व्यक्ती प्रतिसाद देत असेल आणि संभाषण करण्यात अधिक स्वारस्य वाटत असेल तर आपल्याला आवडत असलेल्या ठिकाणी भेटण्याची ऑफर देऊ आणि सकारात्मक आठवणी असतील. त्यांना अधिक पर्याय द्या आणि कोणता पर्याय त्यांना पसंत आहे त्यांना विचारा. जर ती व्यक्ती आपल्याला वैयक्तिकरित्या पाहू शकत नसेल किंवा आपण जिथे राहता तिथे जवळ राहत नसेल तर त्यांच्याशी फोनवर गप्पा मारण्याची व्यवस्था करा. ती व्यक्ती केव्हा मुक्त आहे याबद्दल विचारा जेणेकरून आपण कॉल करू शकता. आधीचे नियोजन करून, व्यस्त वेळापत्रकांमुळे आपण त्यांच्यापर्यंत पोहोचणे टाळण्यास टाळू शकता.
- उदाहरणार्थ, आपण दोघे एका कॉफी शॉपवर भेटलात जेथे आपल्या दोघांच्या फक्त सकारात्मक आठवणी आहेत? किंवा हे एखाद्या विशिष्ट पार्क किंवा बेकरीवर आहे ज्याचा आपल्याशी आणि आपल्या माजीचा काही संबंध नाही? आपण आपल्या पहिल्या संमेलनासाठी यासारखी ठिकाणे निवडली पाहिजेत जेणेकरून आपल्या नातेसंबंध प्रगतीपथावर येऊ नये.
- आपल्या महत्त्वपूर्ण दुसर्‍याशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधामध्ये बराच संघर्ष होत असेल परंतु आपल्याला बोलण्यासाठी एकमेकांना भेटण्याची आवश्यकता असल्यास, उदाहरणार्थ आपल्या मुलांबद्दल, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण दोघांना प्रोत्साहित करण्यासाठी सार्वजनिक स्थान पुरेसे असू शकते.
- जेव्हा आपण दोघेही बरेच दूर (किंवा अगदी जवळ असले तरीही) संपर्कात राहण्याचा स्काईप हा एक स्वस्त मार्ग देखील आहे. जोपर्यंत आपल्याकडे इंटरनेट कनेक्शनसह संगणक किंवा टॅब्लेट आहे तोपर्यंत आपण स्काईप वापरण्यास सक्षम असावे. आणि स्काईपसाठी आपल्याला नको असल्यास आपणास कॅमेरा वापरण्याचीही आवश्यकता नाही.
दयाळू आणि विचारशील व्हा. आपण आपल्या माजीशी मैत्री करणे सुरू ठेवू इच्छित असल्यास, लक्ष देणे आपल्या पूर्वजांना आपल्याबद्दल सकारात्मक विचार करण्यास प्रोत्साहित करेल. वागणे किती दयाळू आणि विवेकी आहे हे आपल्यावर अवलंबून आहे, परंतु ते आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर आधारित असले पाहिजे आणि ते करण्यास आपल्याला किती आरामदायक वाटते. खूप दूर जाऊ नका आणि त्या व्यक्तीला वाईट वाटू द्या, तथापि, ज्या गोष्टी त्यांना महत्त्व आहेत आणि त्यांचा आनंद घ्याल त्या गोष्टींचा विचार करा. त्यांना दर्शविणे हा एक चांगला पर्याय आहे की आपल्याला अद्याप त्यांच्याबद्दल विशिष्ट काहीतरी आठवते (उदाहरणार्थ, चॉकलेटचे एक स्टोअर आवडणे, चहाची आवड इ.) ) आणि हे सिद्ध करेल की आपण त्यांच्याबरोबर चांगला वेळ विसरला नाही.
- उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्या मित्राला पारंपारिक बिअर आवडेल जी केवळ काही ठिकाणी उपलब्ध असेल किंवा त्यांना मूर्ती किंवा स्नोबॉलसारख्या वस्तू गोळा करण्यास आवडेल. अशा सोप्या, स्वस्त पण विचारसरणीच्या गोष्टी म्हणजे एक सुंदर हावभाव जे आपल्याला आपल्या भूतकाळातील ब about्याच विस्मयकारक गोष्टी आठवतात हे दर्शवते.
स्पष्ट हेतू दर्शवा. आपण या संप्रेषणास एका विशिष्ट कारणास्तव आरंभ करता. आपण आपल्या भूतकाळातील व्यक्तीबरोबर वेगळ्या प्रकारचा संबंध बनवायचा निर्णय घेतला आहे. आपल्याला काय पाहिजे हे आपण समजून घेतले पाहिजे आणि आपल्या भूतकाळातील व्यक्तीस हे स्पष्ट केले पाहिजे. आपण त्यांच्याशी फक्त मित्र बनू इच्छित असल्यास त्यांना ते समजले आहे याची खात्री करा. जर आपण त्या मार्गावर परत जाऊ इच्छित असाल तर, स्पष्ट व्हा. आपल्याला आपल्या मुलासारख्या महत्वाच्या गोष्टींबद्दल चर्चा करण्याची गरज असल्याशिवाय आपण त्यांच्याशी संपर्क साधू इच्छित नसल्यास आपण त्यांना ते देखील कळवावे. माजी कदाचित आपल्याला काय हवे आहे याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ शकते आणि जेव्हा त्यांनी विचारेल तेव्हा आपल्याला आश्चर्य वाटेल. आपल्याकडे आपली उत्तरे तयार असावीत.
- आपला हेतू सांगण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे विशिष्ट लक्ष्य निश्चित करणे. आपल्याला त्या व्यक्तीकडून काय हवे आहे ते ठरवा आणि त्यासह चिकटून राहा. आपण दोघे एकत्र परत येण्याची आशा असल्यास आपणास स्पष्ट करा. आणि जर आपल्याला फक्त आपल्या माजीचे मित्र बनवायचे असतील तर आपल्यास पूर्वजांना त्वरित समजू द्या. आणि जर व्यक्ती आपल्याला आपल्या आवडीपेक्षा कमी गोष्टी स्वीकारण्यास सांगत असेल तर, तेथून निघून जाण्याचा विचार करा.
नकारात्मक प्रतिक्रियांसाठी तयार रहा. लक्षात ठेवा की आपण एका कारणास्तव ब्रेक अप केले आहे. आपल्या माजीला आपल्या माहितीशिवाय किंवा समजल्याशिवाय ब्रेकअप बद्दल काही भावना येऊ शकतात. जरी आपल्याकडे केवळ चांगलेच म्हटले असेल तरीही आपल्या सर्व सूचनांकडे आपल्या पूर्वकडून नकारात्मक प्रतिक्रिया स्वीकारण्यास तयार राहा. नकार मोठा करार करू नका, आणि नंतर पश्चात्ताप होईल असे काहीतरी म्हणू नका.
- आपल्या भूतकाळाशी भेटण्यापूर्वी किंवा त्यांच्याशी बोलण्यापूर्वी, त्यांच्या कोणत्या प्रतिक्रियेबद्दल विचार करा - चांगले किंवा वाईट. आपल्या माजी लोकांनी असे का वागले याचा विचार करा. प्रत्येक प्रतिक्रियेसाठी (सर्वसाधारणपणे) युक्ती तयार करा जेणेकरून असे झाल्यास आपल्याला आश्चर्य वाटणार नाही.
कृती 3 पैकी 4: चर्चा
आपल्या वैयक्तिक संवादाची शैली विचारात घ्या. प्रत्येकाची संवादाची शैली थोडी वेगळी आहे. आपण काय बोलता हे समजून घेण्याच्या आपल्या भूतकाळातील क्षमतेवर ते परिणाम करु शकतात. जर आपल्याला आपली संभाषण शैली चांगली समजली असेल तर आपण इतरांना आपले शब्द कसे समजतात याबद्दल आपण अधिक जागरूक होऊ शकता. हे आपल्याला गैरसमज आणि मतभेद टाळण्यास मदत करेल आणि ती व्यक्ती चांगली प्रतिक्रिया देणार नाही हे आपल्याला माहित असल्यास आपली शैली बदलण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, आपण बर्‍याचदा सरळ गोष्टी ठेवल्यास, परंतु आपला माजी सहजपणे घाबरत असेल तर कमीतकमी सुरुवातीस आपली स्पष्टता कमी करा.
- लोक मैत्रीपूर्ण मार्गाने संवाद साधतात सहकार्यात प्रेम आहे. जेव्हा त्यांना निर्णय घेण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा ते बहुतेक वेळा एखाद्या निष्कर्षावर पोहोचण्यापूर्वी विविध लोकांची मते एकत्रित करतात. याचा अर्थ असा की निर्णय घेण्यापूर्वी ते बर्‍याचदा दुसर्‍या व्यक्तीने काय ऑफर केले आहे ते ऐकतात आणि त्याबद्दल विचार करतात.
- लोक स्पर्धात्मक मार्गाने संवाद साधतात प्रेम शक्ती आणि वर्चस्व सहकार्याशिवाय स्वतःचे निर्णय घेण्याकडे त्यांचा कल असतो. ते सहसा ठाम (परंतु आक्रमक नसतात), थेट आणि कधीकधी त्यांच्याशी सहमत नसलेल्या लोकांना आव्हान देतात.
- डायरेक्ट टाइप कम्युनिकेशन व्यक्ती त्यांच्या नावाप्रमाणेच - थेट. ते अगदी स्पष्टपणे बोलतात आणि चौकट नाहीत. जर त्यांना काही हवे असेल तर ते तुम्हाला सांगतील.जर त्यांना काही आवडत नसेल तर ते आपल्याला देखील कळवतील. सरळपणा इतरांना त्वरित ओळखण्यास अनुमती देतो. सहसा, त्यांना पाहिजे ते अस्पष्टपणे सादर केले जाणार नाही. कधीकधी, जे लोक समोरासमोर बोलतात त्यांना सहसा दबाव किंवा आक्रमक म्हणून पाहिले जाते.
- जे लोक अप्रत्यक्ष संवाद साधतात आपले विचार, इच्छिते किंवा इतरांना सांगण्यात अडचण येते. ते बर्‍याचदा गोष्टींबद्दल इशारे देतात ज्या त्यांना आशा आहे की इतर त्यांचे प्रभाव काय समजतील. या प्रकारचे संप्रेषण बर्‍याचदा संभ्रम आणि गोंधळ निर्माण करते, परंतु त्याच वेळी, यामुळे आपल्याला कमी आक्रमक देखील होऊ शकते.
सक्रिय श्रोता व्हा. ऐकणे हा संप्रेषणाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपले माजी काय म्हणत आहे (ते किंवा ती काय म्हणत आहेत आणि त्यांचे म्हणणे काय आहे हे समजून घेणे) हे सक्रिय ऐकण्यासारखे दिसते. संभाषणात असताना आपल्यास येणार्‍या कोणत्याही अडथळ्याच्या वेळी सक्रिय ऐकणे अधिक महत्वाचे आहे. फोन रिंग्ज, कारची शिंगे, टीव्ही आवाज, इतर लोकांचा वादविवाद वगैरे आवाज इत्यादी सर्वजण आपल्याला त्या व्यक्तीकडे लक्ष केंद्रित करण्यास थांबवू शकतात आणि आपले लक्ष वळवू शकतात. स्वत: ला एक चांगला श्रोता होण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासाठी आपण करू शकता अशा विशिष्ट गोष्टी आहेत.
- दुसर्‍या व्यक्तीच्या शब्दांची पुनरावृत्ती करा आणि सारांश द्या. स्पष्टीकरण आणि अर्थ सुलभ करण्यासाठी आपण शब्दांचा वापर करुन पुनरावृत्ती करू शकता. अशा प्रकारे, दुसर्‍या व्यक्तीस समजेल की आपण लक्ष देत आहात आणि आपल्याला काय म्हणायचे आहे हे त्यांना खरोखर समजले आहे की नाही हे त्यांना कळेल.
- उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता: “मी / मी ऐकले आहे की आपण मुले दर आठवड्याला नव्हे तर दर आठवड्यात तुमच्या घरी याव्यात असे म्हणतात. बरोबर? ".
- व्यत्यय आणू नका. जर एखादी व्यक्ती काही सांगण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर डोळ्यांशी संपर्क साधून लक्ष वेधून घ्या आणि पुढे जाण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी लहान वाक्यांमधून होकार द्या. त्या व्यक्तीला विचार करण्यास थांबविण्यास किंवा व्यत्यय आणू न देता सर्व काही बोलण्याची परवानगी द्या. यामध्ये जेव्हा एखादी व्यक्ती विचार करण्यासाठी किंवा योग्य शब्द शोधण्याचा प्रयत्न करीत असेल तेव्हा शांत राहिली पाहिजे.
- प्रश्न विचारा. आपण काही समजू शकत नसल्यास किंवा स्पष्टीकरण देऊ इच्छित असल्यास, फक्त विचारा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या माजीने केवळ त्याचे विचार किंवा भावना व्यक्त केल्या असतील तर त्यांना अधिक तपशीलवार स्पष्टीकरण देण्यासाठी प्रश्न विचारा.
- भीक मागण्याऐवजी मुक्त-अंत प्रश्न वापरण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ: "भविष्यात आम्ही एकमेकांशी संवाद साधू असे आपल्याला कसे वाटते?"
- त्या व्यक्तीच्या भावनांची पुष्टी करा. आपण जे बोलता त्याबद्दल आपण सहानुभूती बाळगण्याची आवश्यकता आहे. ज्या परिस्थितीवर ते चर्चा करीत आहेत ते त्रासदायक वाटत असल्यास, ते निराश दिसत आहेत हे त्यांना सांगा. त्यांना काय चांगले वाटते ते सांगा कारण आपण आपल्यासाठी उघडले. आपल्या माजी लोकांनी नुकतीच आपल्याला खरोखर अवघड समस्येबद्दल सांगितले आहे ज्यावर त्यांना मात करणे कठीण आहे, आपल्याबरोबर सामायिक केल्याबद्दल त्यांचे आभार.
- दुसर्‍या व्यक्तीच्या शब्दांची पुनरावृत्ती करा आणि सारांश द्या. स्पष्टीकरण आणि अर्थ सुलभ करण्यासाठी आपण शब्दांचा वापर करुन पुनरावृत्ती करू शकता. अशा प्रकारे, दुसर्‍या व्यक्तीस समजेल की आपण लक्ष देत आहात आणि आपल्याला काय म्हणायचे आहे हे त्यांना खरोखर समजले आहे की नाही हे त्यांना कळेल.
संभाषण उघडे ठेवा. आपली संभाषण शैली आणि सक्रिय ऐकण्याची कौशल्ये आपला माजी काय बोलण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्याचा नाश करू नका हे सुनिश्चित करा. हा घटक विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे जर ब्रेकअप होण्याचे एक कारण म्हणजे संप्रेषणाचा अभाव किंवा संप्रेषणाचा अभाव. पूर्वी आपण वापरलेली संप्रेषण शैली कार्य करत नसल्यास, आपल्याला नवीन शैली वापरण्याची आवश्यकता आहे, अन्यथा आपण सुरू ठेवण्यास सक्षम नाही. आपल्या माजीशी बोलताना आपण बर्‍याच गोष्टी टाळल्या पाहिजेत.
- बरेच प्रश्न का विचारू नका - विशेषत: "आपण का नाही ..." सारख्या प्रश्नांसह. या प्रकारचा प्रश्न विचारण्यामुळे लोक बर्‍याचदा बचावात्मक ठरतात आणि यामुळे दोन्ही युक्तिवाद होऊ शकतात.
- एखाद्याची काळजी करू नये, किंवा त्यांनी इतरांना त्रास देऊ नये, असे सांगून त्या व्यक्तीच्या भावना कमी करू नका. दुसर्‍या व्यक्तीला चिंता किंवा त्रास होऊ शकतो किंवा नाही याविषयी आपण न्यायनिवाडा करीत नाही. त्यांना एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंता किंवा अस्वस्थ होण्याचा अधिकार आहे.
- जर आपण एखादा स्पष्टीकरण देणारा प्रश्न किंवा एखादा असा प्रश्न उपस्थित करून प्रारंभ करत असाल ज्यामुळे त्या व्यक्तीला अधिक चांगल्या प्रकारे समजावून घेण्याची परवानगी मिळते परंतु संकोच वाटतो तर थांबा. त्यांना नको असलेले काहीतरी सांगायला भाग पाडू नका. जर त्या व्यक्तीला बोलायचे असेल तर ते बोलू शकतात.
- समजू नका की आपण दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावना समजून घेतल्या आहेत. यात प्रत्येक वेळी जेव्हा त्यांनी त्यांची कथा सामायिक केली तेव्हा त्या व्यक्तीस त्यांची कहाणी सांगणे समाविष्ट असते. जर तुमच्या पूर्वकर्त्याने एखाद्या समस्येबद्दल अत्यंत नाराज असलेल्या एखाद्या वेळेबद्दल सांगितले तर, जेव्हा आपण देखील दु: खी होता तेव्हा त्याबद्दल एक कथा बनवू नका.
‘मी’ (वाक्याचा विषय स्वतः आहे) हा विषय वापरा. आपण आपल्या भूतकाळातील (किंवा भूतकाळातील) भावना आपल्या पूर्वजांना समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, त्यांनी निराश होण्यामुळे त्यांनी केलेल्या सर्व गोष्टींची यादी करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या प्रयत्नात येऊ नका. - "आपण नेहमी मला / माझ्याकडे दुर्लक्ष करा", "मला / मी कधीच आपल्याबरोबर वेळ घालवू इच्छित नाही", किंवा "मला / मला नेहमी इतर मित्रांसह रहायचे असते". त्याऐवजी, प्रत्येक वाक्यात 'मी' हा विषय वापरणे लक्षात ठेवा - "मला असे वाटते की माझ्याकडे दुर्लक्ष झाले आहे", "मला वाईट वाटते की मी तुझ्याबरोबर बराच वेळ घालवला नाही" , किंवा "कधीकधी मला असे वाटते की मी एकटी सोडले आहे". "नेहमीच" किंवा "कधीही नाही" या शब्दाचा वापर करुन खरोखर काय घडले हे अतिशयोक्ती करू नये.
संभाषण युक्तिवादात बदलण्याचे टाळा. आपण नेहमीच बरोबर नसतात आणि आपले माजी आपल्याशी सहमत नसतातच किंवा त्याउलट देखील. या संभाषणाचे उद्दीष्ट भांडणे किंवा जिंकणे नव्हे तर आपल्या माजी सह चर्चा करणे आवश्यक असलेल्या महत्त्वपूर्ण विषयांवर सकारात्मक आणि बुद्धिमान संवाद तयार करणे हे आहे. यात कोणतेही विजेते किंवा पराभूत नाहीत.- याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला आपल्या माजी भावना किंवा विचार जाणण्याची परवानगी नाही. आपण अद्याप त्यांच्या बोलण्यामुळे रागावू शकता किंवा अस्वस्थ होऊ शकता परंतु विचार न करता आपल्या भावना व्यक्त करू नका. त्या व्यक्तीने काहीतरी का केले किंवा काही बोलले यावर चिंतन करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या आणि आपल्याला काही अर्थ आहे की नाही ते विचारून घ्या.
आपल्या भावनांचे स्रोत परीक्षण करा. आपण दोघेही मानव आहात आणि काही वेळा काही अप्रिय भावना देखील असतात परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला असे जाणण्याची अनुमती नाही. एखादी विशिष्ट भावना किंवा विचार असण्यात काहीच चूक नाही, परंतु जेव्हा आपण आपल्या भावना दुसर्‍यांवर व्यक्त करता आणि कबूल करता तेव्हा आपण ते स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. आपल्याकडे कधीकधी असे विचार किंवा भावना का असतात हे कदाचित आपल्या मागील अनुभवांमुळे अचूक प्रशंसनीय स्पष्टीकरण देखील असेल.- उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्याला भूतकाळात फसवणूक केली आणि त्याने अनेकदा उशीरा काम करणे खोटे बोलले तर आपण आपल्या वर्तमान जोडीदारास उशिरापर्यंत काम करावे असे ऐकता तेव्हा आपण विचार करू शकता त्यांच्याबद्दल असमंजसपणाच्या गोष्टी. आपल्या भूतकाकास हे स्पष्ट करण्यासाठी वेळ द्या. हा विचारसरणीचा मार्ग कोठून आला आहे हे त्यांना समजू द्या आणि आपल्याला हे समजले की त्याचा परिणाम आपल्या विश्वासांवर होत नाही, परंतु तरीही वाईट अनुभवामुळे आपण त्या आपल्या मनातून काढून टाकू शकत नाही. भूतकाळ
- कधीकधी भावना आणि विचार खूपच हास्यास्पद असू शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्या माजीचा नवीन प्रियकर असेल तेव्हा कदाचित आपण हेवा वाटू शकाल जसे की आपण दोघेही पूर्वीसारखे एकत्र येऊ नये. आपल्या भावना फक्त अशाच असू शकतात की त्या व्यक्तीने आपल्यासाठी खूप काही केले असेल. आपल्याला ती भावना पूर्ण करण्यास परवानगी आहे.
मुक्त, प्रामाणिक आणि आदर बाळगा. या संभाषणात आपल्या माजीसह विशिष्ट लक्ष्य साध्य करणे समाविष्ट आहे, आपण शक्य तितके स्पष्ट, संक्षिप्त आणि प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे. आपल्याला काय पाहिजे आहे ते समजावून सांगा - आपल्या भूतपूर्व आणि आपल्या नात्यामधून. आपणास नात्याकडून प्राप्त झालेल्या अपेक्षा सांगा. तुम्हाला का वाटत आहे ते सांगा. आपल्या स्वतःच्या गरजा आणि स्वप्ने आहेत हे स्वीकारा आणि हे ठीक आहे.
- जरी आपल्या माजीने आपला आदर केला नाही तरीही समजूतदारपणा आणि प्रामाणिकपणा ठेवा.जर ती व्यक्ती तुमच्याशी वाईट वागणूक देत असेल किंवा काहीतरी दुखावणारा शब्द म्हणत असेल तर लक्षात ठेवा की तुम्ही या समस्येला तोंड देण्यासाठी तयार आहात. मित्र करू शकता यावर मात कराल आणि तुम्ही ठीक व्हाल. स्वत: ला त्या व्यक्तीच्या पातळीवर खाली आणण्यात आणि त्यांच्यासारख्याच अनादरने त्यांना प्रतिसाद देण्यात काही अर्थ नाही. आपण नंतर दु: ख होईल.
4 पैकी 4 पद्धत: आपले माजी विसरा
आपण ब्रेक केल्याची कारणे स्वत: ला स्मरण करून द्या. इतरांसह ब्रेकअप करणे, विशेषत: ज्याच्यावर आपणास प्रखर बडबड आहे त्याने जगाच्या पायाखालचे कोसळत आहे असे आपल्याला वाटेल. स्वतःला आठवण करून द्या की आपले नाते संपवण्याचे नेहमीच चांगले कारण असते. अगदी क्षणाक्षणी जरी आठवत नसलं तरीसुद्धा आपण दोघे ब्रेक का पडण्याचे एक चांगले कारण असू शकेल. व्यावहारिक संबंध ठेवण्यास टाळा.
स्वत: ला अनुमती द्या. आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की आपण वेदना आणि दु: ख जाणवू शकता. आपण जे करू इच्छित नाही ते करण्यास स्वत: ला भागवू नका. आपण दिवसभर पलंगावर पडून आजारी कॉल करू शकता. आपण जास्त चॉकलेट खाल्ल्यास काळजी करू नका. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे एक बरं वाटण्यासाठी आपल्या माजीला कॉल करण्याच्या आग्रहावर मात करण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करू शकता!
स्वतःवर विश्वास ठेवा. आपण जितका विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही सामर्थ्यवान आहात. जरी आपल्याला आत्ता असे वाटत नसेल तरीही आपण या टप्प्यातून गेल्या आहात. आपण स्वत: ला विशिष्ट घटनांबद्दल आठवण करून देऊन गोष्टी चांगल्या का होत नाहीत याचा विचार कराल. समस्या अशी आहे की आपण कदाचित कधीही समजू शकणार नाही. कदाचित कारण फार चांगले होणार नाही. परंतु त्यावर ब्रेकअप होण्याचे कारण आपणास माहित असणे आवश्यक नाही. आपल्याला दर तासाने तासन्ताने, दिवसा दररोज आठवड्यातून आठवड्यातून पुढे जाणे आवश्यक आहे.
मदत मिळवा. एकट्याने तुमच्या दु: खाशी लढण्याचा प्रयत्न करु नका. मदतीसाठी आपण मित्र, कुटुंब आणि व्यावसायिकांशी संपर्क साधावा. आपल्या भावनांबद्दल बोला आणि स्वत: ला दु: खी होऊ द्या. लोकांना कळू द्या की आपणास कठीण वेळ येत आहे आणि आपण आपल्या भावनांचा सामना करण्यास एकटे नसल्याचे समजून आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. आपणास संवाद साधण्यास अडचण येत असल्यास, एखाद्या जर्नलमध्ये आपले विचार आणि भावना लिहा आणि कुटुंब आणि मित्रांकडून मैत्री मिळवा.
जे घडले त्यापासून शिका. आपण असा एखादा काळ गेल्यानंतर जेव्हा आपण विचार करू शकत नाही किंवा उत्पादनक्षम काहीही करू शकत नाही, तेव्हा आपण हा संपूर्ण अनुभव किती शक्तिशाली असू शकतो हे आपण पाहू शकता. आपल्याला हे देखील समजेल की आपल्याला वाईट वाटत असले तरी आपण पूर्वीपेक्षा खरोखर चांगले आहात. तुला बरं वाटतंय. आपण थोडा बरा झाला आहे, तर लवकरच आपण आणखी बरे कराल.
स्वतःची काळजी घ्या. एकदा आपण पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर आला की आपल्या नियमित दिनक्रमात परत या, ज्यात आपण आनंद घेऊ शकता अशा विरंगुळ्या क्रियाकलापांसह (जसे की चाला घेणे, वाचणे, बुडविणे) स्वत: ला साबणाने अंघोळ घालणे इ.). आवश्यक असल्यास "नाही" म्हणा. आपल्याला पाहिजे असल्यास घराबाहेर पडा किंवा उलट. पुरेशी झोप घ्या आणि निरोगी खा. जाहिरात
