सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण अधिक धैर्यवान होऊ इच्छिता? खरं तर, प्रत्येकजण शूर जन्म घेत नाही - आपण आपल्या आयुष्यातील अनेक अनुभवांना सामोरे जाताना काळानुसार शूर व्हाल. नक्कीच, आपल्या अंतःकरणाने जे सांगितले आहे त्याचे अनुसरण करून स्वत: ला अधिक धैर्यवान बनवण्याचा सराव करणे ठीक आहे आणि आपण अगदी आत असले तरीही पूर्णपणे नवीन अनुभवाने स्वत: ला आव्हान देण्यास घाबरू नका. भीती. यास वेळ लागेल आणि स्वतःशी धीर धरा. तथापि, सकारात्मक दृष्टीकोन आणि उपयुक्त विचारसरणीसह, आपण स्वतःला हळूहळू आपल्या कल्पनेपेक्षा अधिक धैर्यवान बनण्यास सापडेल.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपण कोण आहात हे स्वीकारा

1. 

   आपण घाबरत आहात हे कबूल करा. धैर्य म्हणजे आपणास भीती म्हणजे काय हे माहित नसते - याचा अर्थ असा आहे की आपणास भीती वाटते तरीसुद्धा आपण आपल्या जीवनातील सर्वात वाईट क्षण असूनही पुढे जा. या भयानक भावनांपासून जितके आपण मुक्त होण्याचा प्रयत्न कराल तितके ते दृढ होतील. त्याऐवजी आपल्या सध्याच्या भावना धैर्याने कबूल करा. जेव्हा आपण त्यांच्याशी प्रामाणिक असाल तेव्हा आपल्या भावनांचा सामना करताना आपल्याला अधिक चांगले वाटेल.
   • आपली भीती सांगा. आपल्याला कशाची चिंता वाटते याबद्दल मोठ्याने बोलणे म्हणजे आपल्या भीतीची कबुली देणे आणि त्यास अधिक सामान्य बनविणे हा एक मार्ग आहे. आपल्याला आपली भीती इतरांना सांगण्याची गरज नाही, फक्त स्वत: ला सांगणे पुरेसे आहे.
   • आपण जर्नल करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्याला कसे वाटते याबद्दल काहीतरी गुप्त परंतु अस्सल लिहा. स्वत: ची टीका टाळा - आपण "मी फक्त एक भ्याड आहे" असे काहीतरी बोलल्यास हे फायद्याचे ठरणार नाही. "उद्या मला शस्त्रक्रियेपासून खरोखर घाबरत आहे", अशी कठोर टीका न करता आपण एका क्षणासाठी आपल्या खर्‍या भावनांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

2. 

   
   
   आपला भीती स्वीकारा. हे पूर्णपणे सामान्य आहे हे समजून घ्या. मानवी भीतीचा प्रतिसाद सामान्यत: अमिगडालापासून उद्भवतो, मेंदूचा एक लहान क्षेत्र ज्याला "सरडे मेंदू" म्हणून ओळखले जाते. हे क्षेत्र एक वेगळ्या प्रकारची भावना निर्माण करते आणि प्रत्येकजण त्याचा अनुभव घेते. म्हणूनच, आपण गोष्टी चांगल्या प्रकारे बनवण्यापासून किंवा आपल्याला अधिक धैर्यवान बनण्याची भीती का वाटत नाही याबद्दल स्वतःवर टीका करणे.
   • अशा लोकांबद्दलच्या काही कथा वाचा ज्यांना भीतीचा सामना करावा लागला आहे आणि त्यांनी त्यांच्यावर कशी मात केली. हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की आपण घाबरून जाण्यात एकटे नाही आणि ही भावना स्वीकारणे आपल्यास सुलभ करेल.

3. 

   
   
   आपल्या भीती ओळखा. कधीकधी आपल्याला कशाची भीती वाटते याची आपल्याला खात्री नसते. ती अनिश्चितता आपल्याला अधिक अस्वस्थ करते आणि त्यामधून आपण अधिक चिंताग्रस्त होऊ शकता. हे घाबरण्याचे कारण काय हे शोधण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
   • आपणास असे दिसून येईल की कधीकधी स्वत: ची प्रतिबिंब खूप उपयुक्त ठरू शकते. शक्य तितक्या विशिष्ट आणि तपशीलवार गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ: “मला भीती वाटते. मला वाटते की ही भीती माझ्या सर्व शरीरावर पसरली आहे. हे घृणास्पद आहे. मला माहित नाही की आत्ता मला इतकी भीती का वाटली आहे. हे असे होऊ शकते कारण मला माझ्या जोडीदाराच्या आरोग्याबद्दल असुरक्षित वाटले आहे किंवा माझी सध्याची नोकरी ठेवण्याबद्दल काळजी वाटत आहे किंवा जेव्हा माझी आवडती बास्केटबॉल संघ जिंकण्याची जोखीम असेल तेव्हा मला भीती वाटू शकते. या हंगामात चॅम्पियन होण्यासाठी ”.
   • मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलल्यानंतर आपल्याला बरे वाटू शकते. बर्‍याच लोकांचा असा समज आहे की उपचार हा केवळ त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना एक मोठी समस्या आहे ज्याला ते स्वतःहून मात करू शकत नाहीत. तथापि, हे पूर्णपणे सत्य नाही. आपल्याला आपल्या भीतीचा सामना करण्यास सतत त्रास होत असल्यास, आपले डॉक्टर किंवा सल्लागार आपल्याला हे का ठरवतात आणि यावर मात कशी करावी यासाठी काही टिपा देऊ शकतात.

4. 

   
   
   आपल्या भीतीचे परीक्षण करा. जेव्हा एखादी गोष्ट त्यांना (किंवा इतरांना) धोक्यात आणत आहे किंवा त्रास देत आहे असे आम्हाला वाटत असेल तेव्हा आम्ही घाबरू लागतो. काही भीती न्याय्य आहेत, परंतु इतर चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करु शकतात. आपल्या भीतीची कबुली द्या आणि ते सकारात्मक की नकारात्मक ते निश्चित करा.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याकडे विषयात क्लास नसेल तेव्हा स्कायडाईव्ह करण्यास घाबरू शकणे एक वैध भीती मानली जाते. आपल्याकडे या क्षेत्रात कोणतेही प्रशिक्षण किंवा कौशल्य नाही आणि यामुळे स्वत: ला इजा पोहोचू शकेल. तथापि, स्कायडायव्हिंगचा कोर्स घेऊन आणि त्याबद्दल अधिक जाणून घेत आपण या भीतीवर मात करू शकता. विमानात असताना नक्कीच आपल्याला थोडी भीती वाटेल. परंतु आपण तसे वागण्याचा प्रयत्न कराल मित्र सर्वकाही व्यवस्थित नियंत्रित करू शकते.
   • दुसरीकडे, आपण आपले स्वतःचे पुस्तक पूर्ण केल्याबद्दल चिंताग्रस्त होऊ शकता आणि लोकांचा न्याय कसा घेतला जाईल याबद्दल संभ्रमित होऊ शकेल आणि ही भीती खरोखर मदत करत नाही. आपण इतरांच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु आपण काय नियंत्रित करू शकता मित्र करा. या प्रकरणात, सर्वकाही ठरविण्याबद्दल आपल्याला संकोच वाटणारी एकमात्र गोष्ट म्हणजे भीती.
   • भीती अपरिवर्तनीय काहीतरी म्हणून प्रकट होऊ शकते आणि प्रत्येकजण त्यास घाबरतो असे दिसते. चला आपण एक पाऊल मागे टाकू आणि त्यांचे परीक्षण करूया. उदाहरणार्थ, "माझ्याकडे एकट्याने प्रवास करण्याचे धैर्य नाही" ही मानसिकता दर्शवते की आपला भीती मूळ आणि अपरिवर्तनीय आहे. त्याऐवजी, आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आपण काय करू शकता यावर लक्ष द्या, उदाहरणार्थ असा विचार करा, “मला एकट्याने प्रवास करण्यास भीती वाटते. परंतु मी कोठे शोधून काढू शकेन यासाठी मी संशोधन करू शकेन जेणेकरून मला तेथे जाणे अधिक आरामदायक वाटेल.कदाचित मी अधिक मजबूत वाटण्यासाठी स्वत: ची संरक्षण वर्ग घ्यावा. ”

5. 

   आपली दुखापत स्वीकारा. आपल्याला भीती वाटण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे आपल्याला दुखापत होण्याची चिंता आहे. असुरक्षा देखील अनिश्चितता, वेदना आणि धोक्यासह येते. तथापि, दुखापत झाल्याने आपल्यासाठी प्रेम, बंधन आणि सहानुभूती शिकण्याची दारे देखील उघडतात. आयुष्याची सत्य म्हणून आपल्या दुखापतीस स्वीकारल्यास आपण ज्या भीतीचा अनुभव घेत आहात त्याबद्दल आपली चिंता कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
   • शूर होण्याचा एक मार्ग म्हणजे सर्वकाही धोकादायक आहे हे मान्य करणे. दिवसातून आपण करता त्या प्रत्येक गोष्टीमध्ये - अंथरुणावरुन उठण्यापासून रात्रीचे जेवण पर्यंत - वेगवेगळ्या पातळीचा धोका असतो. परंतु हे आपल्याला या जीवनात टिकून राहण्यास अडवत नाही. आणि त्या गोष्टी देखील नसाव्यात ज्या तुम्हाला भीती वाटतील.
   • अपयशाची भीती ही आणखी एक सामान्य भीती आहे. अपयशाच्या किंवा यशाच्या बाबतीत गोष्टींचा विचार करू नका, तर त्या दिशेने ज्यापासून आपण त्यांच्याकडून शिकू शकता. या मार्गाने गोष्टी कधी कधी उपयुक्त ठरतात, जरी आपल्या अपेक्षेप्रमाणे नसल्या तरीही.

6. 

   आपण नियंत्रित करू शकता अशा प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष द्या. आपण आपल्या भीतीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही - कारण ही एक भावनिक प्रतिक्रिया आहे जी आपण बदलू शकत नाही. तथापि, त्या भीतीविषयी आपण काय करता यावर आपले नियंत्रण असू शकते. उत्स्फूर्त प्रतिक्रिया नव्हे तर कृतीवर अधिक लक्ष केंद्रित करा.
   • लक्षात ठेवा आपण कोणत्याही क्रियेचे दुष्परिणाम व्यवस्थापित करू शकत नाही. आपण केवळ आपण जे करता ते व्यवस्थापित करू शकता. म्हणून त्वरित विचार करणे थांबवा की आपण केलेल्या प्रत्येक क्रियेचा परिणाम कसा होईल हे आपल्याला "नियंत्रित" करावे लागेल - आपण ते करू शकत नाही. आपल्या क्रियांवर लक्ष द्या, त्यांचे परिणाम नाही.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: आत्मविश्वास वाढवा

1. 

   शिकण्यासाठी स्वत: ला एक चांगले उदाहरण शोधा. आपल्या सद्य परिस्थितीतून कसे बाहेर पडायचे हे शोधून काढण्यात जर तुम्हाला खूपच अडचण येत असेल तर, एखाद्या दुर्दैवी परिस्थितीला सामोरे जाणा someone्या एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्यावर कशी मात केली हे जाणून घेण्यासाठी त्यांचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ आपल्याला एक उज्ज्वल दृष्टीकोन देईल ("व्वा, किमान माझी समस्या तितकी वाईट नाही"), परंतु हे आपल्याला अधिक धैर्यवान होण्यासाठी अधिक प्रेरणा देखील देते.
   • आपल्या ओळखीच्या लोकांमध्ये रोल मॉडेलचा शोध घ्या. शक्य असल्यास आपण त्यांना विचारू शकता की त्यांनी कठीण परिस्थितीवर धैर्याने कसे मात केली.
   • काही शूर ऐतिहासिक व्यक्तींबद्दल अधिक वाचा. थिओडोर रुझवेल्ट, हॅरिएट ट्यूबमन किंवा जोन ऑफ आर्क, स्वातंत्र्यसैनिक, साहसी माणूस यासारख्या जीवनात दुःखीपणाचा सामना करण्याचे धाडस काही प्रसिद्ध लोकांच्या कथांबद्दल अधिक जाणून घ्या. वाईटाविरुद्ध, इत्यादी.

2. 

   लवचिक इच्छाशक्ती वाढवणे. धैर्य म्हणजे कठीण किंवा भयानक परिस्थितींचा सामना करताना आपल्याला "कठीण" व्हावे लागेल. असे असले तरी, लचकतासाठी आपण कठोर आणि अधिक दृढनिश्चयी असणे आवश्यक आहे. खर्‍या अर्थाने खरोखर लवचिक होण्यासाठी आपल्याला पुढील सराव करण्याची आवश्यकता आहे:
   • लवचिकता. संज्ञानात्मक लवचिकता ही परिस्थितीत बदल घडवून आणण्याची क्षमता आहे. एखादी गोष्ट चुकल्यास जास्त बचावात्मक वृत्तीचा प्रतिकार करण्याची क्षमता आणि समस्या किंवा परिस्थितीकडे जाण्यासाठी नवीन मार्ग शोधण्याची क्षमता देखील आहे. आपण सर्व परिस्थितीत शिकण्याच्या संभाव्यतेची ओळख करुन आणि भयभीत होण्यापेक्षा अधिक उत्सुकतेचे विचार वाढवून आपण लवचिकता विकसित करू शकता.
   • स्वतःला आव्हान देण्याचे धाडस करा. एखाद्या परिस्थितीत धैर्यवान बनण्यासाठी आपण त्याचा थेट सामना केला पाहिजे. खरं तर, धाडसी लोक परिस्थितीकडे बारकाईने पाहतात आणि पळवून नेण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी किंवा त्यांच्यासमोरील समस्येकडे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा त्याकडे कसे जायचे हे ठरवते. बर्‍याच वेगवेगळ्या पोट-घटकांमधील परिस्थितीत घुसून आपणास सहजपणे सामोरे जाण्यास मदत होते. आपण काही गडद परिस्थितीऐवजी सर्वोत्कृष्ट संभाव्य परिस्थितीची कल्पना देखील करू शकता.
   • चिकाटी. गोष्टी नेहमी जशाच्या तशा नसत आणि गेल्याच पाहिजेत. शूर लोक हे समजून घेतात आणि अडखळतात तेव्हा ते एक पाऊल मागे घेण्यास स्वीकारतात. प्रत्येक मार्गाने आपण कोणती कृती करावी हे ठरवून आपण अधिक लचकदार होण्यास मदत करू शकता. काही मोठे आणि मोठे कार्य करण्याऐवजी आपण घेत असलेली पुढची पायरी जोरदार शक्य आहे हे आपल्याला माहिती असल्यास अडथळ्यांना तोंड देणे सोपे आहे.

3. 

   नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. आपण वेळोवेळी निरुपयोगी विचार किंवा "संज्ञानात्मक विकृती" मध्ये अडकतो. जेव्हा आपण स्वतःबद्दल किंवा एखाद्या कठीण परिस्थितीबद्दल नकारात्मक विचार करत असाल, तेव्हा स्वत: ला आव्हान द्या की आपल्याकडे विचार करण्याचा हा मार्ग कोणता पुरावा आहे किंवा स्वत: ला दुरुस्त करा. त्यांना सकारात्मक दिशेने सोडा.
   • वस्तूंचे सामान्यीकरण करणे ही एक सामान्य संज्ञानात्मक विकृती आहे. उदाहरणार्थ, "मी फक्त एक भ्याड आहे" विचार करण्याच्या मार्गाने माझ्या स्थितीची सामान्य अभिव्यक्ती म्हणून पाहिले जाते आणि हे पूर्णपणे चुकीचे आहे. आपण भीती अनुभवू शकता परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते आपल्याला "भ्याड" बनवतील.
   • एका विशिष्ट क्षणी आपल्याला काय वाटत आहे यावर पुन्हा विचार करा. उदाहरणार्थ: "मला उद्या एका महत्वाच्या तारखेबद्दल काळजी वाटते कारण मला भीती वाटते की ती व्यक्ती मला आवडणार नाही." हे आपल्या स्वतःबद्दल नेहमीच चुकीच्या किंवा चुकीच्या विश्वासावर चिकटून राहण्यास आपल्याला मदत करू शकते.
   • समस्येस उत्तेजन देणे ही आणखी एक संज्ञानात्मक विकृती आहे जी भीती प्रतिसादास कारणीभूत ठरू शकते. जेव्हा आपण गोष्टी महत्वाच्या करता तेव्हा आपण घटना किंवा अनुभव त्यांच्या नियंत्रणाबाहेर येईपर्यंत अप्रिय बनाता. उदाहरणार्थ: “मी तिला हॉलमध्ये जात असताना त्या बाईने माझ्याकडे पाहिले नाही. कदाचित ती माझ्यावर वेड आहे? कदाचित मी काहीतरी चुकीचे केले? अरे नाही, ती तिच्या नोकरीवरून काढून टाकेल. मी बेरोजगार होईल आणि माझे घर गमावतील. " अर्थात ही सर्वात वाईट परिस्थिती आहे, परंतु तसे होईल असे वाटत नाही.
   • आपण आपल्या गृहितकाच्या प्रत्येक टप्प्यात जात आहात याचा कोणताही पुरावा स्वतःला विचारण्यास सांगून वरील विचारांना आव्हान द्या. उदाहरणार्थ: “मी तिला हॉलमध्ये जात असताना त्या बाईने माझ्याकडे पाहिले नाही. कदाचित ती माझ्यावर वेड आहे? परंतु हे देखील शक्य आहे की ती तिच्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टींकडून विचलित झाली आहे आणि म्हणूनच ती स्वत: ला दिसत नाही. गृहीत धरून ती माझ्यावर रागावली आहे, याचा काहीच अर्थ उरणार नाही. मी पुन्हा तिला विचारेल. जर सर्व काही ठीक असेल आणि ती माझ्यावर अजिबात रागावली नाही तर मी परत जाऊन तिला दोषी ठरवीन ”.

4. 

   परिपूर्णतेचा नकार. आपल्या अनेक भीतीमागे परफेक्शनिझम हा दोषी आहे. आम्हाला बर्‍याचदा भीती वाटते की जर आपण प्रयत्न न केल्यास आपल्या प्रयत्नांना "परिपूर्ण" परिणाम मिळणार नाहीत. लोकांना बर्‍याचदा हा भ्रम असतो की परिपूर्णता ही एक स्वस्थ महत्वाकांक्षा आहे किंवा उत्कृष्टतेचा हेतू आहे. खरं तर, परिपूर्णता आम्हाला नुकसान किंवा अपयशाच्या अनुभवापासून परावृत्त करते - आणि हे या जीवनात शक्य नाही.
   • परिपूर्णता स्वत: ला कठोर होण्याचे कारण असू शकते. याचा अर्थ असा की काहीवेळा आपण आपल्या सर्व कर्तृत्त्वे "अपयश" म्हणून पहाल कारण ते आपल्या अवास्तव मानकांचे पालन करीत नाहीत. उदाहरणार्थ, परफेक्शनिस्ट इतिहासामध्ये आठ गुण मिळवण्याचा विचार "अपयश" म्हणून करतात कारण हे परिपूर्ण स्कोअर नाही. तथापि, जर एखादी विद्यार्थी स्वत: साठी निष्पक्ष आणि निःपक्ष असेल तर तिच्यासाठी हे एक यश आहे, कारण तिने खरोखरच वर्गात सर्वोत्तम काम केले आहे. शेवटच्या निकालाऐवजी आपण काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला परिपूर्णता पराभूत करण्यास मदत होईल.
   • परफेक्शनिझममुळे बर्‍याचदा स्वत: ची लाज निर्माण होते कारण ती केवळ आपल्या उणीवांवर लक्ष केंद्रित करते.आपण स्वत: ला लाज वाटत असल्यास धैर्य दर्शविणे कठिण असू शकते.
   • त्याऐवजी, परिपूर्णता अनेकदा आपल्याला यशाच्या मार्गाकडे नेत नाही. खरं तर, व्यक्ती एक सामान्य परिपूर्णतावादी म्हणून पाहिली जाते थोडे ज्यांना अपयश येते आणि शिकण्याचा अनुभव म्हणून पाहतात त्यापेक्षा जास्त यशस्वी असतात.

5. 

   स्वत: ची पुष्टी करून प्रत्येक दिवसाची सुरूवात करा. स्वत: ची पुष्टीकरण आपल्यासाठी वैयक्तिकरित्या अर्थपूर्ण असलेल्या काही वाक्यांश किंवा मंत्रांचा संग्रह समाविष्ट करते. आपण दयाळूपणे आणि स्वत: साठी कौतुक दर्शविण्यासाठी त्यांना पुन्हा सांगू शकता. जरी हे थोडा त्रासदायक वाटेल, परंतु यामुळे आपला आत्मविश्वास वेळोवेळी वाढविण्यात मदत होते.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "आज मी कोण आहे हे मी स्वीकारतो" किंवा "मी प्रेम करण्यास पात्र आहे".
   • धैर्याच्या बाबतीत आपण स्वत: ची पुष्टीकरण करण्यावर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मी आज धैर्यवान असू शकतो" किंवा "आज मी ज्या कोणत्या अडचणींना सामोरे जावे लागेल त्या सामोरे जाण्यासाठी मी सामर्थ्यवान आहे."
   • लक्षात ठेवा, या आत्मविश्वासाने स्वतःवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आणि येथे महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण इतरांचे व्यवस्थापन करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, स्वत: ची पुष्टी करण्यासाठी दिलेली विधानं उपयुक्त ठरू शकतात जसे की: “मी आज स्वतःच्या भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कठोर परिश्रम करेन. मी काहीही करू शकत नाही पण त्यास माझे सर्वोत्तम देऊ. इतर माझ्याशी वागतात किंवा त्यावर प्रतिक्रिया करतात हे मी व्यवस्थापित करू शकत नाही. ”
   • आपली दृढता सकारात्मक मार्गाने व्यक्त करा. लोक सकारात्मक दृष्टिकोन असला तरीही, नकारात्मक असलेल्या विधानांवर नकारात्मक प्रतिक्रिया देतात. "मी आज भीतीपोटी मला घाबरू देणार नाही" असे म्हणण्याऐवजी असे काहीतरी म्हणा, "मी भीतीचा सामना करू शकतो कारण मी एक सामर्थ्यवान माणूस आहे."

6. 

   स्वत: ला भीतीपासून विभक्त करा. कधीकधी भीती आपल्यापासून वेगळी म्हणून पाहणे अधिक चांगले. एक स्वतंत्र प्राणी म्हणून आपल्या भीतीची कल्पना केल्यास त्यांचे नियंत्रण करणे सुलभ होते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या भीती एक लहान कासव आहे अशी कल्पना करा. प्रत्येक वेळी कासव घाबरू लागतो, तेव्हा ती त्याच्या डोक्यात शिर घालते. आत्ता, ते काहीही करू किंवा पाहू शकत नाही आणि हे स्पष्टपणे मदत करत नाही. आपल्या "कासव्यांप्रमाणेच भय" याची कल्पना करा आणि आपण नियंत्रित करू शकता असे करत आहात आणि आपण काय करू शकत नाही याबद्दल आपल्याला काही काळजी करण्याची गरज नाही याची खात्री करून स्वत: ला याची खात्री देऊन हे नियंत्रित करा.
   • मजेदार किंवा मजेदार प्रतिमा वापरणे त्यास मजेदार किंवा मनोरंजक बनवून काही भयांची शक्ती अदृश्य करू शकते. (कथेतील शब्दलेखन दिसत आहे हॅरी पॉटर आपण मला मदत करू शकता? रिदिकुलस!)

7. 

   आजूबाजूच्या मित्रांची मदत घ्या. कधीकधी, आपण चिंताग्रस्त झाल्यास एखाद्या मित्राकडून किंवा प्रिय व्यक्तीच्या प्रोत्साहनाचा एक शब्द देखील आपल्याला मदत करण्यासाठी पुरेसा असतो. ज्यांना त्यांचे दुखणे कसे स्वीकारावे हे माहित आहे आणि धैर्याने वर्चस्व गाजवू शकेल अशा व्यक्तींपेक्षा त्या व्यक्तीचा विचार करण्यापेक्षा ज्याने त्यांचे दुखः कसे स्वीकारावे आणि शूर असण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्याशी संपर्क साधा.
   • लोक "संक्रामक" असण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणजेच, जसा आपण सर्दीस बळी पडतो तसाच आपण आजूबाजूच्या लोकांच्या भावना सहज "पकडू" शकता. ज्याने स्वत: ला स्वीकारले आहे आणि निसर्गात धैर्यवान आहे अशा माणसाशी संबंध ठेवणे महत्वाचे आहे. जर आपण बहुतेक वेळ घाबरलेल्या व्यक्तीबरोबर घालविला (आणि भीतीवर मात करण्यासाठी काहीही केले नाही तर), तर मग भीतीचा सामना करण्यासाठी आपल्याला अधिक कठीण वेळ लागेल. आपल्या स्वत: च्या.

8. 

   कठीण कामे पूर्ण करण्यासाठी प्रयत्न करा. काही आव्हानात्मक क्षेत्रात यशस्वी झाल्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल. आपण घेत असलेले कार्य आपल्याला त्वरित समजत नसले तरीही हे आव्हान शिकण्याचा अनुभव घ्या आणि स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण अधिक शिकण्यासाठी जास्तीत जास्त वेळ घालवू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण गिटार शिकणे, व्यावसायिकपणे फ्रेंच अन्न शिजविणे किंवा वॉटर डायव्हिंगमध्ये प्रमाणित करणे हे आपले लक्ष्य ठेवू शकता - आणि केवळ मर्यादा ही आपली कल्पनाशक्ती आहे.
   • आपल्यास वैयक्तिकरित्या अर्थपूर्ण असलेल्या आव्हानांवर मात करण्यासाठी लक्ष्य सेट करा आणि कार्य करा. आपल्या आत्मविश्वासाला आव्हान देण्याचा एक निश्चित मार्ग म्हणजे स्वतःची सतत तुलना इतरांशी करणे. आपल्या ध्येयाबद्दल इतर काय विचार करतील याची काळजी करू नका; त्याऐवजी ते स्वतंत्रपणे करा मित्र.

9. 

   मानसिकतेचा सराव करा. बरेच लोक धैर्याने वागण्याचे एक कारण असे आहे की आपण बर्‍याचदा दु: ख, राग किंवा निराशेच्या भावनांपासून पळ काढत असतो आणि तेथून आपण आपल्या सर्व वेदनेकडे दुर्लक्ष करतो. आणि इतर चाखत आहेत. कोणतीही टीका न करता आपला सद्य अनुभव स्वीकारण्यासाठी आपल्या मनाचा सराव केल्याने आपल्याला नकारात्मक आणि सकारात्मक भावनांच्या सवयीची मदत होऊ शकते. तेथून आपल्याला अधिक धैर्य वाटू शकते.
   • उपरोक्त कौशल्यांचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणून माइंडफुलनेस ध्यानाकडे पाहिले जाऊ शकते. आपण मेडिटेशन क्लास घेऊ शकता किंवा त्याचा अभ्यास स्वतः करू शकता.
   • लॉस एंजेलिस येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठ (यूसीएलए) बर्‍याचदा डाउनलोड करण्यायोग्य ध्यान सूचना फायली उपलब्ध करते. सॅन डिएगो (यूसीएसडी) येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठ एमपी 3 स्वरूपात विविध प्रकारच्या डाउनलोड करण्यायोग्य ध्यान सूचना फायली देखील देते. हार्वर्ड पिलग्रीमचा "माइंड द मोमेंट" आपल्याला एक विनामूल्य कोर्स आणि माइंडफुलनेस फूड व्हिडिओ देखील प्रदान करू शकतो.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: दररोज धैर्याने प्रशिक्षण द्या

1. 

   अनिश्चितता स्वीकारण्यास शिका. अनिश्चितता अनेकदा अनेक भीतीचे स्त्रोत म्हणून पाहिले जाते. तथापि, आपण आपल्या दैनंदिन अनुभवात हळूहळू रुपांतर करून या परिस्थितीवर मात करणे पूर्णपणे शिकू शकता. यामुळे आपला आत्मविश्वास आणि अस्पष्टतेचा सामना करण्याची क्षमता वाढेल, म्हणून आपल्या स्वतःच्या धैर्याने प्रत्येक गोष्ट करणे सोपे होईल.
   • "स्पष्ट नसलेली कोणतीही गोष्ट सहन करण्याची अवस्था" बहुधा अस्वस्थतेचे कारण असते. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत काहीतरी नकारात्मक होत आहे हे आपण स्वीकारणे आपल्यास अवघड आहे. कधीकधी, आपण गोष्टींच्या धोकादायक स्वरूपाची अगदीच चिंता करू शकता किंवा कार्य करण्यास नकार देऊ शकता कारण आपण अंतिम परिणामाबद्दल काळजीत आहात.
   • दिवसभर जर्नलची सवय लावा आणि जेव्हा आपण गोंधळलेले, चिंताग्रस्त किंवा घाबरलेले असाल तेव्हा लक्षात ठेवा. भावना कशामुळे निर्माण झाली याबद्दल तपशीलवार लिहा. तसेच, आपण भावनांवर कशी प्रतिक्रिया व्यक्त करता याची नोंद घेणे विसरू नका.
   • आपल्या भीतीची श्रेणी आपल्याला ज्या गोष्टींची भीती आहे ते 0-10 पातळीवर मोजा. उदाहरणार्थ, “एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी डेट करणे” ही भीती पातळी 8 असू शकते, तर “आपण यापूर्वी कधीही न पाहिलेला चित्रपट पहायला जाण्याचा” थरार असू शकतो. पदवी 2 मध्ये.
   • विशिष्ट भीतीच्या निम्न पातळीवर सराव करून आपल्या अनिश्चिततेची भीती कशी व्यवस्थापित करावी हे जाणून घेण्यासाठी हळू हळू प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, आपण "नवीन रेस्टॉरंटमध्ये जेवण्याचा प्रयत्न करा" आणि सराव करण्यासारख्या निम्न स्तरीय भीतींपैकी एक निवडू शकता. आपण सराव केल्यानंतर या रेस्टॉरंटचा तिरस्कार करू शकता आणि ते ठीक आहे. आपल्यास हे दर्शविणे हे आहे की आपण धैर्याने अनिश्चिततेला तोंड देऊ शकता आणि त्याऐवजी आपण आणखी दृढ व्हाल.
   • आपल्या जर्नलमध्ये प्रतिक्रिया नोंदवा. प्रत्येक वेळी आपल्या भीतीला सामोरे जाताना जे घडले ते लिहायला विसरू नका. त्यावेळी तू काय केलेस? ती क्रिया कशा प्रकारे दिसते? त्या भीतीबद्दल तुम्ही काय प्रतिक्रिया दिली? आणि असं कसं वाटलं?

2. 

   विशिष्ट योजना करा. आपल्याला काय करावे हे माहित नसल्यास चिंताग्रस्त होणे सोपे आहे. आपण पूर्ण करू शकणार्‍या छोट्या छोट्या कामांमध्ये आव्हाने व अडचणी दूर करा.
   • आपणास येऊ शकणार्‍या अडथळ्यांची कल्पना केल्यास अडचणीच्या वेळी धैर्याने कार्य करण्यास मदत होईल. आपल्यास येणार्‍या कोणत्याही अडथळ्यांचा विचार करा आणि त्यावर मात करण्यासाठी आपल्या कृतीची योजना करा.
   • सकारात्मक भाषेत आपल्या योजना आणि उद्दीष्टे सांगा. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की आपण लक्ष्ये दिशेने सकारात्मक दिशेने तयार केल्यास आपण काय कराल याचा अर्थ आपण गाठण्याची उच्च शक्यता आहे. पुढे, पण नाही मागे.
   • लक्ष्य कामगिरीवर आधारित लक्ष्यांची अंमलबजावणी करा. लक्षात ठेवा, आपण केवळ क्रिया आणि प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता आपले, दुसर्‍याचे नाही. आपण आपले लक्ष्य आणि योजना आवाक्यामध्ये निश्चित केल्या आहेत याची खात्री करा मित्र केले जाऊ शकते.

3. 

   इतरांना मदत करणे. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा ताणतणाव असता तेव्हा नैसर्गिक प्रवृत्ती स्वत: ला जगापासून लपविण्याची असते. तथापि, मानसशास्त्रीय संशोधनातून असे दिसून आले आहे की धैर्य वाढवण्याचा हा चांगला मार्ग नाही. बरेच लोक "काळजी घेणारी आणि मैत्रीपूर्ण" प्रवृत्ती दर्शवितात, याचा अर्थ असा की आपण इतरांबद्दल काळजी दाखवून तणावास प्रतिसाद द्याल. काळजी घेण्याची ही प्रवृत्ती आपल्या मेंदूत भावनिक स्थिती निर्माण करू शकते, जी नंतर एखाद्या कठीण समस्येच्या उत्तरात व्यावहारिक क्रियेत अनुवादित होऊ शकते. आपण एखाद्या वेळी घाबरत असाल तर आपण आपल्याबद्दल किती करुणा व्यक्त करता हे इतरांना दर्शविणे विसरू नका किंवा त्यांचे सामर्थ्य हायलाइट करा. आपण आपल्या स्वत: च्या सामर्थ्य देखील शोधू शकता.
   • जेव्हा न्युरोट्रांसमीटर ऑक्सीटोसिनद्वारे नियमीत केलेली सामाजिक काळजी प्रणाली उत्तेजित होते, तेव्हा आपणास दृढ सहानुभूती आणि इतरांबद्दलचे प्रेम वाटेल. ही प्रणाली मेंदूच्या क्षेत्राला भीती निर्माण करण्यास मदत करते ज्यामुळे भीती निर्माण होते.
   • मेंदूत ही पुरस्कृत प्रणाली डोपामाइन नावाचे न्यूरोट्रांसमीटर देखील तयार करते, ज्यामुळे प्रेरणाची संवेदना वाढते आणि त्याच वेळी भीतीची भावना कमी होते. डोपामाइन आपल्याला अधिक आशावादी आणि धैर्यवान बनवू शकते.
   • मेंदूमधील सुसंवाद प्रणाली न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनवर अवलंबून असते. आपला अंतर्ज्ञान आणि आत्म-नियंत्रण देखील या सेरोटोनिनशी जोडलेले आहे आणि याचा अर्थ असा की आपण धैर्याने (आणि बुद्धिमान) निर्णय घेण्यास अधिक प्रवृत्त व्हाल.

4. 

   20 सेकंदात शूर व्हा. कधीकधी, दिवसभर किंवा अगदी एक तासदेखील धैर्यवान असणे कल्पना करणे कठीण आहे. तद्वतच, आपण केवळ 20 सेकंदांकरिता शूर असले पाहिजे. आपण हे करू शकता काहीही फक्त 20 सेकंदांसह आपण प्रथम 20 सेकंद पूर्ण केल्यावर, 20 सेकंदाच्या अंतराने प्रारंभ करा. आणि पुढील 20 सेकंद. आणि पुढील 20 सेकंद. यावेळी कालावधी जोडला जाईल.

5. 

   आपल्या निर्णयाचा विचार करा. आपण अशा परिस्थितीत असाल तर आपल्याला धैर्याने निर्णय घेण्याची गरज आहे परंतु अवघड निर्णय घेणे आवश्यक असल्यास पुनर्विचार करण्यासाठी वेळ घ्या. आपण करत असलेल्या गोष्टींद्वारे प्रेरित झाल्यास, आपण आपले धैर्य वाढविण्यासाठी पुनर्विचार रणनीती वापरू शकता. धैर्य देखील मनापासून मनाई करणे महत्त्वाचे घटक आहे. स्व: तालाच विचारा:
   • ही योग्य गोष्ट आहे का? येथे योग्य गोष्ट करणे ही सर्वात सोपी गोष्ट नाही परंतु ती सर्वात सामान्य देखील नाही. आपला विवेक निर्णय घेण्यास सांगते तसे आपण करावे.
   • समस्या सोडविण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे? आपली समस्या पुढे जाण्यासाठी आणखी एक मार्ग आहे की नाही यावर पुनर्विचार करा. आपण असा विचार केला नाही असा उपाय आहे का?
   • निकाल मिळविण्यासाठी तुम्ही मानसिक तयारी केली आहे का? आपण करत असलेल्या कृतीचा मोठा परिणाम होऊ शकतो तर त्याबद्दल विचार करण्यात अधिक वेळ घालवणे चांगले. सर्वात वाईट परिस्थिती उद्भवल्यास, आपण सर्वकाही व्यवस्थित हाताळू शकाल का?
   • आपण हा निर्णय का घेतला? आपल्यासाठी हे इतके महत्त्वाचे का आहे? आपण निर्णय घेत नाही तर काय?
   • आपण केलेल्या प्रत्येक क्रियेत आपण काय मिळवतात आणि गमावतात याची सूची देखील तयार करू शकता. हे सर्वात वाईट काय आहे? आणि आपल्यासोबत जे घडू शकते ते सर्वोत्कृष्ट काय आहे?

6. 

   विचार करू नका - कृती करा. एका विशिष्ट पातळीनंतर आपण काय करणार आहात याचा विचार करणे थांबविणे आणि त्याऐवजी ते करणे चांगले आहे. जास्त विचार केल्याने केवळ निर्णायक कारवाई करण्यापासून रोखत नाही तर आपणासही त्याचा परिणाम होतो, ज्यामुळे ताणतणाव आणि आपल्यासारखे भावना निर्माण होतात. करू शकत नाही आत्म्याने काहीतरी करा एक दीर्घ श्वास घ्या, आपले मन शांत करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण काय निश्चित केले त्यासह पुढे जा. अजिबात संकोच करू नका, त्याऐवजी आपण त्यांच्याकडून कसे मिळवाल यावर लक्ष द्या.
   • आपण कृती करताच आपण आपल्या प्रतिसादाची पुनरावृत्ती केल्यास हे खूप मदत करते. मागील पायरी मिळविण्यात आत्मविश्वास महत्वाची भूमिका निभावते. एकदा आपण पुढे गेल्यानंतर आपल्याला अधिक धैर्य वाटेल.

7. 

   आपण आपल्या भीतीवर मात करेपर्यंत ढोंग करा. विशिष्ट परिस्थितीबद्दल अनिश्चिततेची भावना आणि आत्मविश्वास स्वीकारणे शिकणे शिकण्याचा अनुभव मिळवण्याचा एक मार्ग आहे. आपण रात्रभर शूर होऊ शकत नाही. तथापि, बरेच अभ्यास असे दर्शवित आहेत की आपण खूपच चिंताग्रस्त वाटत असले तरीही "धैर्य दाखवा", अशी बतावणी आपल्याला अधिक शूर बनण्यास मदत करू शकते.
   • जोपर्यंत आपल्याला "शूर" वाटत नाही तोपर्यंत वाट पाहू नका. सहसा, आम्हाला वाटले की लोक शूर आहेत - अग्निशामक, योद्धा, डॉक्टर यासारख्या गोष्टींमध्ये भीती वाटते. तथापि, त्यांना काय करावे हे माहित आहे आणि ते ते करणे निवडतात.
   • उलटपक्षी, तुमचा विश्वास आहे करू शकत नाही कधीकधी काहीतरी करणे ही एक स्वतःला आनंद देणारी भविष्यवाणी ठरते. स्वतःवर विश्वास ठेवणे एकतर आपल्या कृतीत मदत करू शकते किंवा त्यात हस्तक्षेप करू शकते.
   जाहिरात

सल्ला

• धैर्य नेहमी आनंदी नसते. कधीकधी, आपल्याला उठवून पुन्हा प्रयत्न करण्याची धैर्य ही एक सामर्थ्य असते.
• लक्षात ठेवा धैर्य निर्भय नसते, त्या भीतीने सामोरे जाण्याची शक्ती आहे.
• जेव्हा आपल्याला आपले धैर्य वाढवण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा आपण सहन करत असलेल्या कठीण आव्हानाची आठवण करा. प्रत्येकजण एका क्षणी धैर्यवान बनतो (दुचाकी कशी चालवायची हे शिकत आहे). आणि आपण पुन्हा शूर होऊ शकता.
• आपल्याला प्रेरणा देणारी कविता किंवा गाणे शोधा. आपण एकटे नसल्यासारखे वाटण्यास त्यांनी मदत करावी. ही कविता किंवा गाणे कागदावर लिहा आणि आपल्याबरोबर घ्या. तथापि, आपण त्यांना लक्षात ठेवल्यास ते अधिक चांगले होईल! प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण दिवसभर जाल, तेव्हा गाणे गाणे किंवा कविता पाठ / विसरण विसरू नका!
• यशात अपयश अपरिहार्यपणे नसतेच, परंतु त्या अपयशावर विजय मिळवणे महत्वाचे आहे.
• तुम्हाला जे योग्य वाटेल ते करा. ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे आणि इतरांना आपण शूर आहात असा विचार करायला लावेल. उदाहरणार्थ, ज्याला धमकावले जात आहे त्याच्यासाठी उभे रहा.

चेतावणी

• धैर्य आणि मूर्खपणा यांच्यात एक ओळ आहे. आपण कितीही धाडसी असलात तरीही, आपल्यास अनावश्यक वाटते असे जोखीम घेऊ नका.