लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
14 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
बर्‍याच लोकांसाठी आठवड्यात 0.5 - 1 किलो कमी करण्याचे लक्ष्य पूर्णपणे निरोगी आणि वाजवी आहे. आठवड्यातून या उंबरठ्यापेक्षा कमी करणे सोपे नाही आणि सावधगिरी न बाळगल्यास आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते. तथापि, आपण थोड्या वेळातच थोडे वजन किंवा आपल्या कंबरचे काही सेंटीमीटर कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण प्रयत्न करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत. वजन कमी करण्याचा एक जलद आणि सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या शरीरात साठलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी काही लहान जीवनशैली बदल करुन पाण्याचे वजन कमी करणे. कॅलरी कापून आणि व्यायामाची तीव्रता वाढवून आपण आठवड्यात काही चरबी देखील गमावू शकता.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 2: पाण्याचे वजन कमी करा
शरीरातून स्त्राव होणार्‍या पाण्याचे प्रमाण वाढविण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. हे प्रतिरोधक वाटू शकते, परंतु जेव्हा आपण भरपूर पाणी प्याल तेव्हा आपले शरीर कमी पाणी साठवते. फिल्टर केलेले पाणी किंवा इतर शीतपेये जसे की साखर कमी फळांचा रस किंवा कमी-मीठ मटनाचा रस्सा प्या ज्यामुळे शरीरातून साठविलेले द्रव बाहेर येऊ शकेल. रसाळ फळे आणि भाज्या सारखे पाणचट पदार्थ खाऊनही आपण आपले हायड्रेशन वाढवू शकता.
- मीठ आणि गोड पदार्थ असलेले क्रीडा पेय टाळा ज्यामुळे शरीरात पाणी साचू शकते.
- अल्कोहोल, चहा आणि कॉफी सारख्या आपल्या शरीराला निर्जलीकरण करणार्या पेय पदार्थांपासून दूर रहा. तात्पुरते सोडणे देखील आपल्यास अवघड वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ते आपल्याला सवय सोडण्यास किंवा कमी करण्यात मदत करण्यासाठी सल्ला देऊ शकतात.
- कॉफी पिणे देखील बदलण्याची एक कठीण सवय असू शकते. आपण पूर्णपणे काढून टाकण्यापूर्वी काही दिवसांत हळूहळू कॉफी कमी करण्याचा विचार करा.
पाण्याचा साठा कमी करण्यासाठी मीठ परत बघा. जास्त मीठाचे सेवन शरीरात पाणी साठवण्यास प्रोत्साहित करते. मीठयुक्त प्रोसेस्ड मांस, खारट स्नॅक्स आणि क्रॅकर्स आणि क्रीडा पेये यासारखे पदार्थ टाळा. जेव्हा आपण तयार करता आणि खाता तेव्हा आपण आपल्या मीठाचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे.- केळी, गोड बटाटे आणि टोमॅटो सारख्या पोटॅशियमयुक्त पदार्थांमुळे शरीराला मीठपासून मुक्तता मिळते.
- काळी मिरी, लसूण पावडर किंवा चवदार तेल (तिळाच्या तेलाच्या तेल) सारखे पदार्थ तयार करताना इतर मसाल्यांसह मीठ बदलून पहा.
- ताजे, प्रक्रिया न केलेले घटक बनवून आपण अनावश्यक मीठाचे सेवन टाळू शकता.
मर्यादा कर्बोदकांमधे पाणी वजन कमी करण्यासाठी भरपूर कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार घेतल्याने शरीरात पाणी साचू शकते. म्हणूनच, कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर स्विच करताना बरेच लोक पाण्याचे वजन त्वरेने कमी करतात. पांढरा ब्रेड, पास्ता, बटाटे आणि भाजलेले सामान यासारख्या पदार्थांवर पुन्हा कपात करा.- कार्बोहायड्रेटयुक्त खाद्यपदार्थ फायबर समृद्ध फळे आणि भाज्या जसे बेरी, हिरव्या भाज्या आणि शेंगदाण्यांनी बदला.
- आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्स कमी करणे अल्प-कालावधीत वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी चांगले आहे, परंतु दीर्घकाळापर्यंत ते निरोगी नसतात. निरोगी आहार राखण्यासाठी, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता, तपकिरी तांदूळ आणि शेंगदाण्यासारखे जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत निवडा.
आपल्या शरीरावर घाम येण्यासाठी व्यायाम करा. जेव्हा आपण सक्रिय असाल तेव्हा आपले शरीर घाम ग्रंथीद्वारे पाणी आणि मीठ सोडते. तर, रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी जॉगिंग, सायकलिंग किंवा तेज चालण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीरावर खूप घाम मिळवा.- आपल्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण द्रुतपणे कमी करण्यासाठी फिरण्यासाठी किंवा तीव्र व्यायामाचा प्रयत्न करा.
- डिहायड्रेट झाल्यावर शरीरात जास्त पाणी साठवते म्हणून व्यायामादरम्यान भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नका!
मूत्रवर्धक विषयी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थितीमुळे शरीरावर भरपूर पाणी साठू शकते. जर आपल्याला पाण्याचे वजन कमी करण्यात समस्या येत असेल तर या स्थितीचे कारण शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. डॉक्टर पाण्याचा साठा कमी करण्यासाठी रोगाचा उपचार करू शकतात आणि औषधे लिहून देऊ शकतात.
- कदाचित आपला डॉक्टर पाण्याचा साठा कमी करण्यासाठी लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ किंवा मॅग्नेशियम पूरक लिहून देईल.
- प्रसुतिपूर्व सिंड्रोम, मूत्रपिंड किंवा यकृत समस्या, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि फुफ्फुसाचा त्रास ही द्रवपदार्थाच्या धारणा ठेवण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहेत. विशिष्ट औषधांमुळे शरीरात पाणी साचू शकते.
चेतावणी: जर आपल्याला एका दिवसात 1 किलो किंवा आठवड्यातून 2 किलो वजन वाढले असेल तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना पहा. हे असे चिन्ह असू शकते की शरीराने जास्त पाणी साठवले आहे.
जाहिरात
पद्धत २ पैकी: आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत बदल करुन चरबी कमी करा
जलद गतीने भरण्यासाठी कमी चरबीयुक्त प्रथिने स्त्रोत निवडा. प्रथिने पूरक रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यास मदत करते ज्यामुळे शरीरात कॅलरीज अधिक कार्यक्षमतेने जळतात. याव्यतिरिक्त, प्रथिने आपल्याला इतर खाद्यपदार्थाच्या तुलनेत दीर्घकाळ पोचवते जेवण दरम्यानची भूक कमी करते. वजन कमी करण्याच्या परिणामासाठी आपल्याला दर 0.5 किलोग्राम वजन कमी करण्यासाठी 7g कमी चरबीयुक्त प्रथिने आवश्यक आहेत.
- प्रथिनाच्या काही निरोगी स्त्रोतांमध्ये पोल्ट्री, फिश, शेंगा (मसूर, विविध सोयाबीनचे) आणि ग्रीक दही यांचा समावेश आहे.
द्रव उष्मांक टाळा. आपण न जाणताही पेयांकडून अतिरिक्त कॅलरी सहज मिळवू शकता. जर आपल्याला लवकर वजन कमी करायचे असेल तर कॅलरी आणि साखर जास्त प्यावे, जसे की अल्कोहोल, शुगर कार्बोनेटेड पेये, कॉफी आणि साखर सह चहा.
- पाण्याने आपले शरीर पुन्हा भरुन काढण्यासाठी पाणी निवडा. भरपूर पाणी पिण्यामुळे केवळ तुमचे वजन कमी होत नाही तर उपासमारीची भावना देखील कमी होते.
आपल्या शरीरावर उष्मांक वाढविण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी दिवसातून 3 मध्यम जेवण खा. दिवसभरात अनेक लहान जेवण करण्याऐवजी वजन कमी करायचं असेल तर तुम्ही 3 मध्यम पण पूर्ण जेवण खावे. तुमच्या जेवणात कमी चरबीयुक्त प्रथिने, फळे किंवा भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असेल. जेवणानंतर, आपण पुढील जेवण होईपर्यंत प्रतीक्षा करीत असताना स्नॅकिंग करणे टाळा.
- जेव्हा आपण जेवण दरम्यान स्नॅकिंग मर्यादित करता, तेव्हा आपले शरीर उर्जेसाठी चरबी वाढविणे सुरू करेल.
- आपल्याकडे रात्रीचे जेवणानंतरचा स्नॅक नसल्यास आपण झोपता तेव्हा आपले शरीर सहजपणे चरबी वाढवेल.
उच्च तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षणासह आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करा. उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम केल्यास रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होते आणि शरीराची चरबी बर्निंग प्रक्रियेस गती मिळू शकते. रक्त परिसंचरण उत्तेजन देण्यासाठी आणि कॅलरी द्रुतपणे बर्न करण्यासाठी उच्च-तीव्रतेच्या अंतरावरील प्रशिक्षण कसरत करण्याचा प्रयत्न करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी बोला.
- 8 उच्च तीव्रतेच्या व्यायामासह 4-मिनिटांचा व्यायाम करा. प्रत्येक हालचाल 20 सेकंदापर्यंत राहील आणि त्यानंतर 10 सेकंदाला विराम द्या.
- उच्च तीव्रतेच्या व्यायामासाठी योग्य अशा काही चालींमध्ये बर्पी जंपिंग, उच्च उडी आणि स्क्वॅट आणि रॉक क्लाइंबिंगचा समावेश आहे.
सल्लाः प्रतिकार प्रशिक्षणाचा हा प्रकार चरबीचा ज्वलन आणि स्नायूंच्या वाढीचा प्रभाव देखील आणतो. वजन कमी झाल्यास आत्मविश्वास गमावू नका कारण कदाचित आपल्या स्नायू वाढत आहेत!
कमी कॅलरीयुक्त आहाराबद्दल स्विच करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपल्याला वेगवान वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर, कमी कॅलरीयुक्त आहार घेणे ही योग्य निवड आहे. हे समाधान आपल्याला सहसा दररोज 800-1500 कॅलरीपेक्षा जास्त वापर करण्यास मदत करते. तथापि, हे लक्षात ठेवा की दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी ही चांगली निवड नाही. केवळ डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या देखरेखीखाली कमी-कॅलरीयुक्त आहाराचे अनुसरण करा आणि निर्धारित वेळेपेक्षा जास्त काळ टिकू नका.
- कमी कॅलरीयुक्त आहार घेणे गर्भवती, स्तनपान देणारी महिला किंवा व्हिटॅमिनची कमतरता किंवा खाण्याच्या विकारांसारख्या काही आरोग्यविषयक समस्या अनुभवणार्‍यांसाठी धोकादायक ठरू शकते.
सल्ला
- वास्तववादी अपेक्षा ठेवा - सुमारे एका आठवड्यात बरेच वजन कमी करणे कठीण होईल; खूप लवकर वजन कमी करणे पूर्णपणे आरोग्यासाठी चांगले आहे.
चेतावणी
- आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय आपल्या आहार आणि व्यायामाच्या सवयींमध्ये मोठे बदल करु नका. आपले वय, सद्य वजन आणि वैद्यकीय स्थितीवर अवलंबून डॉक्टरांच्या देखरेखीशिवाय हे बदल करणे आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते.
