दुःखी झाल्यावर आनंदी होत आहे - टिपा

आपण अस्वस्थ असतांना कसे आनंदित राहावे - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
चेतावणी

कोणालाही काही वेळा वाईट वाटते. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, दु: ख हा बदल आणि जीवनातील घटनेबद्दल सामान्य मानवी प्रतिक्रिया आहे. चांगली बातमी अशी आहे की प्रत्येकाकडे आनंदी होण्याची क्षमता आहे आणि त्या मार्गाने आपण बरे वाटण्याची क्षमता घेऊ शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: आतून आनंद मिळवणे

आपल्या भावना लिहा. आपण आपले विचार आणि भावनांबद्दल लिहिण्यासाठी वापरू शकता असे एक जर्नल खरेदी करण्याचा विचार करा. आपल्या दु: खाच्या भावना लिहिणे उपयुक्त ठरू शकते जेणेकरून आपण त्यांना चांगल्या प्रकारे समजू शकाल. हे आपल्याला स्वत: ला "पकडण्यास" आणि स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यात सक्षम करण्यात मदत करेल.
- जर्नलिंग - दिवसात फक्त 20 मिनिटेच - आपल्या दुःखाबद्दल आपले विचार स्पष्ट आणि संयोजित करण्यात मदत करेल आणि आपल्याला असे का जाणवत आहे हे जाणून घेण्यास हे मदत करू शकते. दु: खी. हे आपल्या वर्तनात्मक आणि भावनिक पद्धतींचा मागोवा ठेवण्यास देखील मदत करेल. याव्यतिरिक्त, काही अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की जर्नलिंग आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी देखील मदत करू शकते आणि तणाव कमी करून आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देऊ शकते.
- लिहिताना आपण काय लिहित आहात यावर लक्ष द्या, आपण कसे लिहित आहात यावर. दुसर्‍या शब्दांत, व्याकरण किंवा शब्दलेखन यावर लक्ष केंद्रित करू नका. उदाहरणार्थ, आपण यासारखे लॉग लिहू शकता: "आज मी एक कठीण दिवस पार केला आहे - घटस्फोटाबद्दल दुःखी विचारांनी मला जाऊ देणार नाही. कधीकधी मला खात्री नसते की मला या प्रकरणाबद्दल वाईट वाटेल का." मी फक्त एक वर्षापासून घटस्फोट घेतलेले असलो तरी असे नाही की माझे लग्न बराच काळ संपले आहे मला हे माहित आहे परंतु मला अजूनही भीती आहे की मी भूतकाळात बुडेल आणि माझ्या मुलांना वेदना होत आहेत. मला इतका राग आहे की भूतकाळात मी माझे दु: ख सोडू शकत नाही दररोज घटस्फोट दररोज होतो, मग मला ही प्रक्रिया इतकी अवघड का वाटली? दिवस खडतर असल्यामुळे मी माझ्या बहिणीशी बोललो आणि यामुळे मला बरे वाटले; मी तिला उद्या कॉल करू शकतो. मला माहित आहे की उद्या एक नवीन दिवस असेल. "
हसून हसणे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की हसण्याने आपल्या भावना सुधारू शकतात आणि आपण आनंदी होऊ शकता. याव्यतिरिक्त, हसण्यामुळे एंडोर्फिन, मेंदूची रसायने आपल्या भावना सुधारतात.
- आपल्याला हे आवडत नसले तरी, स्मित निर्मितीमध्ये सामील असलेल्या लहान स्नायूंचा वापर केल्यास आपण अधिक आनंदी होऊ शकता. चला बनावट करण्याचा प्रयत्न करूया. हे प्रथम जबरदस्तीने वाटू शकते, परंतु मोठ्याने हसणे किंवा हसणे आनंदी किंवा मजेदार स्मरणशक्ती देऊ शकते आणि आपल्याला वास्तविक स्मित देऊ शकते.
- आपण नैसर्गिकरित्या हसणे किंवा हसणे, विनोद पाहणे, विनोद वाचणे किंवा मित्रांना भेटायला थोडा वेळ घालवायचा असेल तर आपल्याला माहित आहे की ते आपल्याला हसतात.
खूप रडा. जरी आपल्याला रडणे आवडत नसले तरी आपण चांगले आणि आनंदी व्हावे म्हणून प्रयत्न करीत आहात, काहीवेळा रडण्यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते. जर तुम्हाला रडण्याची उत्कट इच्छा वाटत असेल तर मागे हळू नका आणि त्याऐवजी जेव्हा तुम्हाला पाहिजे तेव्हा स्वतःला रडू द्या. रडण्याने आपणास बरे वाटू शकते आणि अधिक आराम मिळेल, कारण रडण्याने असे वाटते की आपण आपल्या दु: खाला "जाऊ दिले" आहे.
- अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की बहुतेक लोक रडण्यापूर्वी स्वत: ला रडत बसतात आणि त्याहून बरे वाटतात. याचा एक कारण म्हणजे तणाव संप्रेरकांचे प्रमाण नियंत्रित करणे हा शरीराचा नैसर्गिक मार्ग आहे.
- तथापि, रडणे तणाव कमी करण्यास आणि आपली मनस्थिती सुधारण्यास उपयुक्त ठरू शकते, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपले अश्रू नियंत्रित करण्यात सक्षम न होणे ही अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते. भावनिक किंवा हार्मोनल सहभाग असू शकतो. आपल्याला असे वाटले की आपण रडणे थांबवू शकत नाही, तर आपण आपल्या डॉक्टरांकडून किंवा थेरपिस्टकडून व्यावसायिक मदत घ्यावी.
समस्येचे अधिक सामान्य चित्र काढण्याचा प्रयत्न करा. आपले जीवन अधिक सार्थक करणारे इतर कोणते घटक आहेत? आयुष्यात आपणास आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल आपण विचार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, जसे की मित्र, कुटुंब आणि आरोग्य, आणि आपल्याला असे दिसून येईल की अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्याबद्दल आपल्याला आनंद वाटला पाहिजे आणि आत्ता आपल्याला हे वाटत नसेल तरीही, ते आल्याबद्दल धन्यवाद. ब studies्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञतेचा संबंध आनंदाशी निगडित आहे.
- चांगल्या आठवणीबद्दल विचार करा. जरी, ती भूतकाळाची गोष्ट आहे परंतु आपण पुन्हा त्यांचा अनुभव घेऊ शकता. स्मृतीची ही सुंदर गुणवत्ता देखील आहे; फक्त गोष्टी सध्या खूप वाईट दिसल्यामुळे याचा अर्थ असा नाही की ते उद्या अधिक उजळ होणार नाहीत.
- आपल्या आयुष्यातील क्षुल्लक घटनेमुळे जसे की आपल्या व्यायामाची कमकुवत कामगिरी, या घटनेत आपण या समस्येचा अधिक समग्र दृष्टिकोन घेऊ शकता आणि तरीही आपण तेच अनुभवेल की नाही यावर विचार करू शकता 10 वर्षांनंतर याबद्दल दु: खी व्हा आणि भविष्यात, हा कार्यक्रम आता जितका महत्त्वाचा असेल तितकाच महत्त्वाचा असेल. "आपण आपल्या मुलाला फाडू नये" या म्हणीचा नेहमी विचार करा.
- दररोज आपल्याला आनंदी बनवते असे काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. फेसबुक, ट्विटर आणि इंस्टाग्राम यासारख्या सोशल नेटवर्किंग साइटवर बरीच आव्हाने आहेत ज्यात लोकांना आनंदाचे क्षण शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी "100 दिवस चांगला" किंवा "हलका शोध" सारख्या हॅशटॅगचा वापर केला जातो आणि दैनंदिन जीवनात थोडे कृतज्ञता
- जरी आपली उदासीनता आपल्या जीवनात एखाद्या जोडीदाराच्या गमावल्यासारख्या एखाद्या क्लेशकारक घटनेतून आली असली तरी आपले जीवन अधिक व्यापकपणे पाहणे उपयुक्त ठरेल. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मृत जोडीदारासह चांगल्या आठवणी लक्षात ठेवण्यास अधिक आरामदायक वाटू शकाल तसेच त्या व्यक्तीला आपल्या आयुष्यात देखील मिळाल्याबद्दल आनंद आणि कृतज्ञता वाटेल. जेव्हा आपण त्या व्यक्तीच्या अकाली मृत्यूबद्दल शोक करत असता.
मनाला एक विचलित. कधीकधी, जेव्हा आम्ही दु: खी असतो तेव्हा आपल्यासाठी कशासाठीही विचार करणे कठीण असते. तथापि, दुःखामध्ये व्यस्त राहिल्यास आपल्याला अधिक त्रास होऊ शकतो आणि आपल्या असहायतेची भावना तीव्र होऊ शकते. एक विचलित केल्याने आपल्याला आपल्या दुःखाऐवजी दुसर्‍या कशावरही लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते आणि आपला तणाव कमी करण्यास देखील मदत केली जाऊ शकते - वैज्ञानिक यास "विचलित" म्हणतात. आपण आपली अडचण टाळत नाही आहात, आपण फक्त अशा क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करत आहात जे आपल्याला वेळ आणि जागा विसरून मदत करू शकतात. आपण आपले विचार विचलित करू शकता अशा काही मार्गांची येथे उदाहरणे दिली आहेत:
- संगीत ऐकणे. आपण दु: खी संगीत ऐकू नये. आपणास प्रेरणा देणारी किंवा एखाद्या चांगल्या काळाची आठवण करुन देणा music्या संगीतासह उत्साही संगीत, नृत्य संगीत, रसिक संगीत किंवा आनंदी संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. एक प्रभावी उपचारात्मक साधन म्हणून संगीताचा वापर केला जाऊ शकतो.
- आपल्या बालपणातील काही छायाचित्रांचे ट्रिप किंवा सहली, पदवी आणि इतर महत्वाच्या जीवनातील फोटोंचे पुनरावलोकन करा. एखादा मजेशीर फोटो आला तर त्यापासून मुक्त होऊ नका. कृपया याची काळजी घ्या. हे आपल्याला हे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल की आयुष्य अगदी द्रुतगतीने जाईल आणि दु: खांव्यतिरिक्त, आपण आपल्या जीवनात काही क्षण आनंदी (आणि आनंदी!) देखील ठेवले आहेत.
पुस्तकं वाचतोय. आपण स्वत: ला दुसर्‍या जगात किंवा गेल्याच्या काळात "वाहून जाऊ" देता. पुस्तके आम्हाला अशा ठिकाणी नेतात जिथे आपण कधीही नव्हतो, जिथे हे आपल्या वर्तमान जीवनापेक्षा अधिक साहसी आणि रोमँटिक आहे. आपण ऐतिहासिक कल्पित कथा किंवा रोमांस कादंबरी वाचत असलात तरी, दुसर्या जगात स्वत: चे विसर्जन केल्यास आपले मन शांत होईल आणि कशावर तरी लक्ष केंद्रित करेल. फक्त 6 मिनिटे वाचल्याने आपल्याला 2/3 तणाव पातळी कमी होण्यास मदत होते. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: दु: खाचे मूल्यांकन करणे

दुःख समजून घ्या. दु: ख हा एक आघातदायक अनुभवाचा एक भाग आहे. ही एक वेदनादायक भावना असते जी बहुधा तात्पुरती असते आणि सामान्यत: बाह्य घटकामुळे उद्भवली जाते, जसे की ब्रेकअप, जवळच्या मित्राशी संघर्ष किंवा मतभेद, घरातून दूर जाणे किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान. . बहुतेक लोक त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी अनुभवतात ही दुःख म्हणजे एक सामान्य भावना.
- क्लेशकारक प्रतिक्रियामुळे उद्भवणारी उदासीनता आपल्या एकाग्रता, भूक आणि झोपेवर परिणाम करते.
दु: ख आणि औदासिन्यामधील फरक जाणून घ्या. उदासी आणि नैराश्यामधील फरक जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कारण प्रत्येक अस्थीवरील उपचार पूर्णपणे भिन्न आहेत. दुःखासारखे नाही, औदासिन्य सहसा अनिर्दिष्ट बाह्य कारण नसते; फक्त तुझी भावना आहे. दु: खाच्या तुलनेत, नैराश्य ही बर्‍याच गंभीर समस्येमुळे आपली मनःस्थिती दु: खी होऊ शकते, खूप कमी झोपू शकते किंवा जास्त झोप येते, वजन कमी होऊ शकते किंवा वजन वाढू शकेल, भूक किंवा भूक न लागणे, ऊर्जा कमी होणे, आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल खळबळ, सामाजिक दुर्लक्ष, कम एकाग्रता आणि नालायकपणाची भावना.
- औदासिन्य आणि उदासी मधील फरकांपैकी एक म्हणजे आनंद, प्रेम आणि आशा अनुभवण्याची क्षमता. जेव्हा लोक दुःखी होतात तेव्हा ते आनंदाचे किंवा आनंदाचे क्षण अनुभवू शकतात. तथापि, नैराश्याने बर्‍याच लोकांना असे वाटते की ते स्वारस्य, आशा किंवा इतर काहीही गमावतात आणि पूर्णपणे भावनाप्रधान नसतात. तसेच, एका उदास व्यक्तीसाठी, त्यांचे डोके त्यांच्या ढगांसारखेच आहे आणि ते त्यापासून मुक्त होऊ शकत नाहीत; ते प्रतिबिंबित करतात आणि गुंततात आणि सहजपणे असे वाटते की ते "आनंदी" होऊ शकत नाहीत.
- औदासिन्य हा देखील एक दीर्घकालीन आजार आहे आणि महिने, वर्षे, किंवा संपूर्ण आयुष्यभर एखाद्याला तोंड देणारी समस्या बनू शकते, जेव्हा दु: ख सहसा केवळ क्षणिक किंवा तात्पुरते असते. आपण दुःखाचा इतका प्रभावीपणे सामना करण्यास असमर्थ असाल की आपल्या दैनंदिन जीवनावर त्याचा नकारात्मक परिणाम होत असेल आणि आपण कदाचित उदासिनता अनुभवत असाल अशी शंका घेतल्यास आपण सल्लामसलत करावी. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचे मत. नैराश्यावरील उपचारांमध्ये मनोचिकित्सा किंवा औषधी समाविष्ट असू शकते, म्हणूनच योग्य उपचार निश्चित करण्यासाठी आपली उदासीन तीव्र आहे की नाही हे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.
आपल्या भावनांवर चिंतन करा. तुमच्या भावना तुमच्या आयुष्यातल्या एखाद्या गोष्टीमुळे झाल्या आहेत? उदाहरणार्थ, आपण नुकतीच आपल्या प्रियकराशी संबंध तोडला आहे किंवा आपल्या कुटुंबातील एखादा प्रिय व्यक्ती गमावला आहे? आपल्या दुःखाचे कारण ओळखणे आपणास त्यास अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात आणि त्यातून विजय मिळविण्यात मदत करेल. आपल्या बाह्य घटकांकडे लक्ष देणे हे देखील पुष्टी करण्यास मदत करेल की आपणास तीव्र नैराश्याने ग्रस्त होण्याऐवजी आपण एखाद्या घटनेबद्दल सामान्य दुःखी प्रतिक्रिया अनुभवत आहात.
- याव्यतिरिक्त, आपण दु: खी का आहात याची कारणे जाणून घेतल्याने आपले दुःख कमी करण्यासाठी योग्य रणनीती ओळखण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, आपल्या प्रियकराशी 3 महिन्यांनंतर ओळखीनंतर संबंध निर्माण केल्याने आपल्याला ज्या दुःखाची भावना वाटते ती 10 वर्षांपासून आपल्याबरोबर राहिलेल्या आपल्या पतीच्या निधनानंतर आपणास वाटत असलेल्या दुःखापेक्षा भिन्न असेल.
- जर आपणास मोठे नुकसान किंवा आघात होत असेल तर एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे जो आपल्या दु: खाला सामोरे जाण्याची रणनीती विकसित करण्यात आपली मदत करू शकेल. होम्स-रे स्ट्रेस स्केलनुसार, एखाद्याच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकणार्‍या सर्वात धकाधकीच्या घटनांमध्ये जोडीदाराचा मृत्यू, घटस्फोट, घटस्फोट, आणि कुटुंबातील सदस्याचा मृत्यू. अशा परिस्थितीत जेव्हा उदासीनता पोहोचण्याची शक्यता असते तेव्हा खाली वर्णन केलेले तंत्र त्यावर उपचार करण्यास उपयुक्त ठरेल.
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: चंचल क्रियाकलाप करा

व्यायाम करा. चालण्यासाठी, धावण्यासाठी किंवा दुचाकी चालनासाठी जा. क्रीडा संघात सामील व्हा. आपणास बळकट करण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी जे काही लागेल ते करा. व्यायामामुळे शरीरास एंडोर्फिन सोडण्यास मदत होते, "छान" केमिकल जे शरीराचा ताण प्रतिसाद आणि मनःस्थिती सुधारते.
- कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप ज्यासाठी आपल्याला प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि स्नायूंचा वापर करणे हे उपयुक्त एंडोर्फिन सोडण्यासाठी शरीराला उत्तेजित करण्यास मदत करेल. म्हणून जरी आपल्याला स्पिन क्लासमध्ये जायचे नसले किंवा 5 कि.मी. धावण्यासाठी जायचे नसले तरीही, आपले घर साफ करणे किंवा 15-20 मिनिट चाला घेणे आपल्या शरीरास आपल्याद्वारे तयार केलेली एंडोर्फिन तयार करण्यासाठी पुरेसे आहे. आनंदी असणे आवश्यक आहे.
निरोगी स्नॅक्स शास्त्रज्ञांनी असे ठासून सांगितले आहे की आपण जे काही खाता आणि जेवताना त्याचा आपल्या भावना आणि मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो. जर आपणास दु: खी वाटत असेल तर चरबीयुक्त कमी, प्रथिने कमी, परंतु जामसह इंग्रजी मफिन टोस्ट सारख्या कार्बोहायड्रेटमध्ये जास्त असलेल्या पदार्थांसह स्नॅक करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा कार्बोहायड्रेट युक्त पदार्थ प्रथिने किंवा चरबीच्या अस्तित्वामुळे भारावून जात नाहीत तेव्हा ते आपल्या मेंदूत अमीनो acidसिड ट्रायटोफान सोडतात. मग ट्रिप्टोफेन सेरोटोनिनमध्ये बदलते, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपला मूड सुधारू शकतो आणि 30 मिनिटांतच.
- आपण इतर कार्बयुक्त स्नॅक्स देखील वापरू शकता जसे की पॉपकॉर्न किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा. परंतु चीज आणि कुक्कुटपालन यासारखे प्रथिनेयुक्त आहार टाळण्याचे सुनिश्चित करा. ते सेरोटोनिन तयार होण्यापासून रोखू शकतात कारण सर्व अमीनो idsसिडस्ने त्यांच्याशी स्पर्धा करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि शेवटी, आपल्या मेंदूत ट्रिप्टोफेन सोडणे थांबवू शकते.
उत्स्फूर्त क्रियाकलाप करा. कधीकधी, सुसंगतता आणि कंटाळवाण्याच्या सवयीमुळे आपल्याला खूप वाईट वाटू शकते. काहीतरी अनपेक्षित करा (परंतु निर्विकार नाही!). आपल्या मित्रांना भेट द्या किंवा संग्रहालयात जा, आपल्या आईला दुपारच्या जेवणाने आश्चर्यचकित करा किंवा उपनगराकडे जावून शनिवार व रविवारचा आनंद घ्या. गोष्टी मिसळून, आपण आयुष्यातील आपल्या आवडी पुन्हा शोधू शकता.
- आपण दैनंदिन नित्यकर्मात लहान "अडथळे" निर्माण करून गोष्टी देखील थोडा बदलू शकता.उदाहरणार्थ, आपण सामान्यत: सकाळी काय करता त्याचा क्रम बदलू शकता. उदाहरणार्थ, आंघोळ केल्यावर कॉफी बनवा. आधी कामावर जा. आपल्याला कसे वाटते हे पाहण्यासाठी आपल्याला फक्त आपली सवयी थोडी बदलण्याची आवश्यकता आहे. कधीकधी आपल्या परिचित सवयीसुद्धा सांत्वनदायक असल्या तरी त्या आपल्याला सापळ्यात अडकवणा us्या जाळ्या बनू शकतात.
छंद पाठपुरावा. आपण नकारात्मक किंवा त्रस्त भावनांना दुसर्‍या क्रियेकडे पुनर्निर्देशित केले पाहिजे. आपल्याला आवडत असलेले काहीतरी करा आणि विश्रांती घ्या, जसे की चित्रकला, छायाचित्रण, कविता किंवा कुंभारा बनवणे. आपल्याला शांततेत वाटणारी कोणतीही गोष्ट शोधा आणि दिवसाचा "बाहेर पडायला" मदत करेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या दु: खापासून मुक्त होऊ शकता, परंतु याचा अर्थ असा की आपण स्वत: ला काहीतरी करण्यास वेळ देऊन त्यांच्याशी अधिक चांगले सामना करण्यास सक्षम व्हाल. मला आवडेल
- आपण नवीन क्रियाकलाप देखील करू शकता. कदाचित आपणास नेहमी योगाचा प्रयत्न करावासा वाटला असेल परंतु कधीही संधी मिळाली नाही. आपल्या आयुष्यात जीवनासाठी काहीतरी नवीनमध्ये बुडण्यास स्वत: ला अनुमती द्या; नवीन क्रियाकलाप किंवा छंद करण्याचा प्रयत्न करणे समविचारी लोकांना भेटण्याचा एक चांगला मार्ग देखील आहे.
आंघोळ करा किंवा टबमध्ये भिजवा. शॉवर आपल्याला किती आराम देऊ शकेल याबद्दल आपण चकित व्हाल. पाण्याचे तापमान नेहमीपेक्षा थंड ठेवण्याचा विचार करा. एक थंड शॉवर खूप फायदेशीर आहे आणि बरे करण्याची क्षमता देखील आहे; वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते रक्त परिसंचरण सुधारते, स्नायूंचा ताण आणि तणाव कमी करते आणि आपला मूड सुधारते. पाण्याचे थंड तापमान रक्तात आणि मेंदूत एंडोर्फिन बाहेर टाकते आणि आपल्याला तरुण आणि सकारात्मक वाटेल.
- जर आपण आंघोळ करण्यास प्राधान्य दिले तर आपण आंघोळीसाठी थोडा एप्सम मीठ (सुमारे 1-2 कप) जोडू शकता. शरीर शुद्ध करण्यासाठी आणि स्नायूंचा तणाव कमी करण्यात मदत करण्याच्या क्षमतेव्यतिरिक्त, psपसन मीठ देखील एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास उत्तेजन देईल, आणि त्याद्वारे, तणाव कमी करेल आणि मूड सुधारेल असा विश्वास आहे.
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: समाजीकरण करा

मित्राशी गप्पा मारा. आनंदाचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे सामाजिक संवाद आणि समर्थन. मित्राशी आपले दुःख किंवा परिस्थितीबद्दल बोलणे ज्यामुळे आपणास दु: ख होते ते दुःख कमी करण्यास मदत करू शकते कारण आपणास हे समजेल की कोणीतरी आपली आणि आपल्या भावनांची काळजी घेत आहे. समस्येबद्दल बोलण्यामुळे आपण भावनांना "जाऊ द्या" आणि त्यास स्पष्ट करण्यास देखील मदत करू शकता कारण या प्रक्रियेसाठी आपण आपल्या भावनांना शब्दांत घालण्याची आवश्यकता आहे. आपली उदासिनता यापुढे अमूर्त घटक नाही, ती एक वास्तविक भावना बनते, ज्याला आपण स्पष्ट शब्द उच्चारणाद्वारे नाव देऊ शकता आणि चर्चा करू शकता.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना जीवनात मोठा तणाव येतो, जसे की जोडीदार किंवा नोकरी गमावते, जर त्यांच्याकडे मित्र आणि नातेवाईकांचे जाळे असेल तर ते त्यांच्याकडे वळू शकतात आणि त्यावर अवलंबून राहू शकतात. त्यांना अडचणींवर मात करणे सोपे होईल.
- आपण आपल्या मित्रांशी बोलण्याद्वारे देखील काहीतरी शिकू शकता. उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्या मित्राने देखील अशीच भावना किंवा परिस्थिती अनुभवली असेल आणि आपल्याला पाठिंबा आणि सल्ला देण्यास सक्षम असेल. याव्यतिरिक्त, तो मित्र काही सामना करण्याच्या पद्धती देखील येऊ शकतो ज्याचा आपण कधीही विचार केला नसेल. उदाहरणार्थ, जर आपण नुकताच आपल्या जोडीदाराशी संबंध तोडला असेल तर, कदाचित आपल्या मैत्रिणीने आपल्या जोडीदाराकडे दुर्लक्ष केल्याबद्दल आणि स्वार्थाबद्दल तिला तक्रार करण्यास बोलावले असेल तेव्हा कदाचित एखादा वेळ तुम्हाला मदत करेल. त्याचप्रमाणे, आपला मित्र का हे लक्षात ठेवण्यात आपली मदत करू शकतो का जेव्हा आपण प्रक्रियेच्या खिन्न भावनांमध्ये अडकता तेव्हा आपण आपल्या प्रियकराबरोबर ब्रेकअप केले.
- मित्र आपल्याला मदत करण्यास आणि एकाकीपणाच्या भावना कमी करण्यास मदत करू शकतात. ते असे लोक असू शकतात जे आपल्याला ऐकतात आणि समजतात. याव्यतिरिक्त, मित्राशी बोलण्याने आपला मूड सुधारू शकतो कारण काही वेळा ते तुम्हाला हसतील किंवा हसतील!
बाहेर जा आणि इतरांसह समाजीकरण करा. आपण चित्रपटांवर जाऊ शकता, रात्रीचे जेवण घेऊ शकता किंवा मित्र किंवा कुटूंबासह ड्राइव्हसाठी जाऊ शकता. आपले लक्ष विचलित करण्याव्यतिरिक्त, सामाजिक संवाद आपल्याला काही तास आपल्या दु: खाचा विचार करण्यास थांबविण्यात मदत करेल. फक्त इतरांशी गप्पा मारत - अगदी केवळ प्रासंगिक विनोदांद्वारे - आणि देखाव्यामधील बदल आपला मूड सुधारू शकतो.
- आपण स्वभावाने एकटे व्यक्ति असल्यास, जास्त सामाजिक होण्याचा प्रयत्न करू नका कारण यामुळे आपल्याला केवळ अधिक ताण आणि चिंता वाटेल. संध्याकाळी नाचण्याऐवजी आपण काम करणे, खरेदी करणे किंवा एखाद्या मित्राबरोबर मॅनिक्युअर मिळवणे यासारख्या मर्यादित आणि हलके पद्धतीने सामाजिक संवादात गुंतले पाहिजे बारमधील मित्र.
आपल्या पाळीव प्राण्यांबरोबर वेळ घालवा. आपण मनुष्यांसह समाजीकरण करू इच्छित नसल्यास आपण आपल्या पाळीव प्राण्यांबरोबर वेळ घालवू शकता! आपल्या आवडत्या प्राण्याला चिकटून किंवा चिकटविणे आपला उदास मूड सुधारण्यास मदत करू शकते कारण ते कनेक्शन आणि जिव्हाळ्याची मूलभूत मानवी गरज पूर्ण करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्या कुत्र्याबरोबर वेळ घालवण्यामुळे एंडोर्फिनची पातळी वाढू शकते, मेंदूतील रिसेप्टर्सशी संवाद साधणारी रसायने सकारात्मक भावनांना उत्तेजन देतात आणि आपला मूड सुधारू शकतात. .
- याव्यतिरिक्त, प्राणी आपल्या शरीराच्या हालचाली आणि स्वरांच्या स्वरांद्वारे आपल्या मनःस्थितीची जाणीव ठेवण्यात खूप चांगले असतात, म्हणूनच ते मानवी भावनांसह बर्‍याचदा "ट्यून" असतात.
इतरांवर लक्ष केंद्रित करा. इतरांना मदत करण्यात वेळ आणि उर्जा खर्च करणे केवळ आपणास व्यस्त ठेवतेच, परंतु आपणास स्वतःबद्दल आणि आपल्या परिस्थितीबद्दल चांगले वाटण्यात मदत करते आणि आपल्याला प्रतिफळाची भावना देखील देते. माझे.
- बेघर निवारा किंवा एखाद्या प्रेमळ भोजनालयात मदत करणे (गोरगरीबांना मोफत जेवण देऊन), भटक्या कुत्र्यांची काळजी घेणे किंवा त्यांचे नेतृत्व करणे यासारख्या आपल्याबद्दल उत्कट भावना असलेले स्वयंसेवक शोधा चालायला जा, किंवा वृद्ध घरी मदत करण्यासाठी स्वयंसेवक.
- एखाद्यासाठी अगदी लहान गोष्ट करणे जसे की सुपरमार्केटमध्ये दुसर्‍यास प्रथम तपासणी करण्यास देऊन देखील आपण बरे होऊ शकता. दयाळूपणे वागणे आपले कल्याण वाढवते कारण त्या ठोस कृती आहेत ज्या आपण करू शकता, फक्त विचार करू नका.
जाहिरात

चेतावणी

आपल्या भावना इतरांपासून लपवण्याचा प्रयत्न करू नका; या कारवाईमुळे परिस्थिती आणखी चांगली होणार नाही. आपल्याला कसे वाटते याबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोला आणि ते आपल्याला आवश्यक असणारा सामाजिक पाठिंबा प्रदान करण्यास सक्षम असतील. तथापि, आपल्याला अधिक मदतीची आवश्यकता असल्यास आपण सल्लामसलत किंवा इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा शोध घेऊ शकता. अगदी कमीतकमी, ते दु: खाचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी आपली रणनीती विकसित करण्यात मदत करतील.