लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
21 जून 2021
अद्यतन तारीख:
24 जून 2024
सामग्री
कधीकधी एकटे राहणे कठीण असू शकते. आपण अविवाहित असो, एकटेच राहणे किंवा फक्त “एकटे” असण्याचे रुपांतर करणे अवघड आहे, जवळपास कोणाचाही नसल्याचा आनंद राखणे आव्हानात्मक असू शकते. हे असे आहे कारण आम्ही बर्‍याचदा शून्यात भरण्यासाठी इतरांनी मदत केली पाहिजे अशी आम्ही अपेक्षा करतो. तथापि, आपण स्वतंत्र बनून, सकारात्मक दृष्टीकोन निर्माण करून आणि आत्म-जागरूकता वाढवून आपण एकटे असताना आपण आनंदी होऊ शकता.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धतः स्वतंत्र व्हा
स्वातंत्र्य विकसित करा. मानवांनी, विशेषत: बहिर्मुखी (आपल्या आसपासच्या लोकांकडून समाजीकरण करणे आणि प्राप्त करणे आवडते) कधीकधी इतरांना आनंदी किंवा समाधानी वाटण्यास मदत करावी. तथापि, जेव्हा आपण एकटे असतो तेव्हा आनंदी होण्यासाठी प्रथम आपण स्वतःवर अवलंबून राहणे आवश्यक आहे आणि आनंदी राहण्यासाठी आपण इतरांवर अवलंबून राहणे कमी केले पाहिजे. आपण एक बहिर्मुखी असल्यास, स्वत: च्या गोष्टी हाताळल्याने केवळ जवळच्या मित्रांना भेटण्याऐवजी अपरिचित लोकांशी संवाद साधण्याचे कौशल्य विकसित करण्यास मदत होईल. सुदैवाने, कोणीही नसतानाही आपण आपल्या बहिर्मुख सवयींबरोबर जाऊ शकता.
- स्वतःहून केलेल्या कामांतून आत्मविश्वास वाढवण्यावर भर द्या आणि तुम्हाला नवीन गोष्टी शोधण्याची संधी द्या. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला नेहमी एखादे साधन कसे खेळायचे हे शिकण्याची इच्छा असेल तर आता योग्य वेळ आहे. ऑनलाइन शिकवण्या शिकण्याच्या प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यास मदत करतात.
- एकटे काम हाताळण्याचा प्रयत्न करा. आपण मदतीसाठी विचारण्यापूर्वी किंवा कोणीतरी आपल्याबरोबर जावे अशी इच्छा करण्यापूर्वी, त्यास जा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जोडीदाराबरोबर खरेदी करण्याचा आनंद घेत असल्यास, एकटे राहण्याचा अनुभव घेण्यास घाबरू नका. तुम्हाला प्रथम अस्वस्थता वाटू शकेल, परंतु कालांतराने ही अस्वस्थता कमी होईल आणि आपणास बरे वाटले पाहिजे.
आपल्या आवडीच्या गोष्टी शोधा. आपल्या स्वारस्यांविषयी शोधा आणि त्या स्वतःच अनुभव घ्या. आपल्याला काय आवडते हे शोधण्यासाठी आपण यापूर्वी कधीही न केलेल्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण बहिर्मुख असल्यास, बर्‍याच लोकांसोबत असण्याची आवश्यकता असल्यामुळे आपल्याला हे अवघड वाटेल, विशेषत: जेव्हा आपण आनंद घेत असलेल्या गोष्टी करताना. तथापि, आपल्या आवडीनिवडीवर आपण बराच वेळ घालविल्यास, वेळोवेळी हे सुलभ होते.- व्यस्त होणे. अशी अनेक क्रियाकलाप आहेत जी आपल्या एक्सप्लोर करण्याची इच्छा पूर्ण करतात, जसे: कला, नृत्य, लेखन, वाचन, वाद्य वादन, हायकिंग, कॅम्पिंग, पाळीव प्राण्यांची काळजी घेणे, प्रवास आणि स्वयंपाक . आठवड्यासाठी गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी आयोजक वापरा आणि आपल्याकडे मोकळा वेळ असल्यास आणखी काही क्रियाकलाप जोडा.
- आपण एकटे असताना देखील बाँडिंग प्रदान करणारे क्रियाकलाप निवडा. मजकूर पाठवणे, फोनवर गप्पा मारणे किंवा सोशल नेटवर्किंग साइटमध्ये भाग घेणे यासारख्या एक्स्ट्रॉव्हर्ट्स परस्पर क्रियाकलापांचा आनंद घेतील. अशाप्रकारे जेव्हा कोणीही आसपास नसते तेव्हा आपणास इतरांशी अधिक आनंदी आणि अधिक जोडलेले वाटेल.
नवीन छंदाचा अनुभव घ्या. आपण कदाचित इतर लोकांसह बराच वेळ घालवण्याच्या सवयी असाल. तथापि, काळजी करू नका, आपण सहजपणे आपल्याबरोबर राहण्यास अनुकूलता घ्याल. आपल्याला नेहमी पाहिजे असलेले काहीतरी नवीन शोधण्यासाठी आपण आपल्या एकट्या वेळेचा फायदा घेऊ शकता.- आपणास नेहमी योगाचा प्रयत्न करावासा वाटला असेल परंतु वर्गासाठी साइन इन करण्यास घाबरत असेल. डीव्हीडी विकत घेऊ नका किंवा काही योग व्हिडिओ डाउनलोड करू नका? आपण अद्याप इतरांच्या उपस्थितीशिवाय आनंद अनुभवू शकता.
- बागकाम करून पहा. ही एक वैयक्तिक क्रिया आहे जी आकर्षक बक्षीस देते. आपल्याकडे केवळ नवीन अनुभवच नाहीत तर सुंदर फुलं आणि ताज्या भाज्यांचे फळ देखील असतील.
- एक कला आणि हस्तकला प्रकल्प सुरू करा. आपण मोज़ेक, वॉटर कलर बनवण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा प्रौढ रंगाच्या पुस्तकासह आराम करू शकता.
- आपण आपल्या प्रियजनांसाठी योजना देखील बनवू शकता किंवा काहीतरी करू शकता. या मार्गाने, एकटाच वेळ आपल्याला आपल्या संबंधांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि त्यांचे पालनपोषण करण्याची संधी देते.
एकटे राहण्याचे रुपांतर. आपल्याला स्वत: ला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्या महान इच्छेबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा. जेव्हा आपण क्रियाकलापांमध्ये अधिक वेळ एकटा घालवता तेव्हा इतर लोकांच्या अनुपस्थितीत आपल्याला हळूहळू अधिक आरामदायक वाटेल. आपल्या भीतीचा सामना एकट्याने करणे तुम्हाला कमी भीती वाटते आणि त्याचा उपयोग करण्यास मदत होईल. थोड्या काळासाठी एकटे राहण्याची सवय लावा आणि हळूहळू वेळेचे प्रमाण वाढवा.- नवशिक्या स्वत: चालणे, खाणे आणि खरेदी करणे यासारख्या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करू शकतात.
- एकटे राहण्यासाठी दारू पिणे किंवा औषधे वापरणे टाळा.
- एकटे आणि एकटेपणा ही दोन पूर्णपणे भिन्न राज्ये आहेत. मित्र मे एकटे वाटल्याशिवाय एकटे राहा.
आपल्या "खाजगी जगा" चा आनंद घ्या. कदाचित आपण नुकतेच आपल्या पहिल्या अपार्टमेंटमध्ये हलविले असेल. आपण आपले कुटुंब, रूममेट किंवा पूर्व गमावले तरी आपण शेवटी एकटे राहण्याची सवय लावाल. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की एक खाजगी जागा आपल्या जीवनात बर्‍याच सोयीची सुविधा आणेल.
- आपण नेहमी आपल्या सर्व अन्न खात्यासह रूममेटला कंटाळले आहे? आता आपण खरेदी केलेल्या आणि शिजवलेल्या प्रत्येक गोष्टीसाठी आपण मुक्त आहात.
- जेव्हा तुमचे माजी घरात सतत बूट फेकत असेल तेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असे. एकटे राहताना आपल्या आवडीप्रमाणे स्वच्छ आणि नीटनेटके घर मिळेल.
- किंवा, आपणास बर्‍याचदा थंडी वाटते आणि एअर कंडिशनरचे तापमान वाढविण्यापासून द्वेष असलेल्या लोकांसह रहायला वापरले. जेव्हा आपल्या स्वतःची निवास व्यवस्था असेल तेव्हा हा त्रास थांबेल. आपल्या सोईसाठी आवश्यकतेनुसार वातानुकूलन तापमान समायोजित करण्यापासून कोणीही आपल्याला रोखू शकत नाही.
स्वतःला धीर द्या. अविवाहित राहण्याचा सामना कसा करायचा हे शिकत असताना आत्मविश्वास वाढवणे ही सर्वात वरची क्षमता आहे. नकारात्मक भावना (क्रोध, उदासी, एकटेपणा) उद्भवल्यास, स्वत: ला शांत कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. एक्स्ट्रोव्हर्ट्स स्वत: ला धीर देण्यास अधिक चांगले वाटतात कारण एकटे राहिल्याने उत्साहित लोक अस्वस्थ होऊ शकतात.
- स्वत: ची स्तुती करा. इतरांचे कौतुक होण्याची प्रतीक्षा करण्याऐवजी आपण स्वतःची स्तुती करायला शिकले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपण कामावर किंवा शाळेत चांगले काम करत नसल्यासारखे वाटत असल्यास, एखादा मित्र काय म्हणतो ते स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा, जसे की, "आपण सत्य सांगत आहात काय? आपण एक चांगले काम केले! ”. कदाचित बहिर्मुख इतरांच्या ओळखीवर अवलंबून असतील, परंतु त्यांना कसे प्रवृत्त करावे हे त्यांना चांगले वाटेल.
- स्वत: ला सांगा की आपण स्वत: ला बरे व्हाल! तुम्ही एकटे बाहेर जाणे देखील ठीक असावे.
- सकारात्मक गुणधर्म आणि आपण आपल्याबद्दल आनंद घेत असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या त्रुटी ओळखून घ्या, परंतु त्या आपल्याला कमी होऊ देऊ नका.
- आपल्या भावना लिहा. आपले हृदय कागदावर बाहेर नेण्याने आपल्याला बरे होण्यास आणि समस्येचे स्पष्टीकरण करण्यात मदत होईल.
स्वतःचे कौतुक करा. आपले चांगले गुण साजरे करण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपल्या उत्कृष्टतेकडे एक नजर टाका. आपण हे आपल्या कृतज्ञता डायरीत देखील लिहू शकता.
- उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता की “मी कंपनीने नियुक्त केलेले कार्य यशस्वीरित्या पूर्ण केले आहे. मी या गटाचा एक उपयुक्त सदस्य आहे. ”
- किंवा, फक्त आरशात पहा आणि म्हणा, "माझे डोळे दयाळू आहेत."
3 पैकी 2 पद्धत: एक सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करा
आनंदी गोष्टींचा विचार करा. हे मूर्ख वाटते, परंतु हे खूप व्यावहारिक आहे! इंट्रोव्हर्ट्स (एकटे राहण्यापासून उर्जा घेणे) आणि सामाजिक परिस्थितीबद्दल चिंता वाटणारे लोक नात्यातील सकारात्मक गोष्टींचा विचार करून एकटेच सुखी होऊ शकतात आणि एकटाच संशोधन असे दर्शविते की ज्या लोकांना एकटेपणा जाणवतो त्यांच्याकडे नेहमीच नकारात्मक विचार असतात कारण त्यांना त्यांच्या सामाजिक संबंधांमध्ये नकारात्मक परिणामाची अपेक्षा असते आणि असे वाटते की कनेक्ट राहण्यासाठी त्यांनी सर्वकाही केले आहे. आपली मानसिकता बदलल्याने आपल्या एकाकीपणाची भावना कमी होण्यास आणि एकटे राहण्याचे समाधान वाढविण्यात मदत होते.
- एकट्या राहिल्यामुळे आपल्याला मिळणार्‍या सकारात्मकतेचा विचार करा.उदाहरणार्थ, आपण आपल्याला पाहिजे ते करण्यास मोकळ्या मनाने आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- एक दु: खी किंवा एकाकी अवस्था म्हणजे एक प्रकारचे विचार. आपण आयुष्यात साध्य केलेल्या महान गोष्टींबद्दल आणि इतर अनेक गोष्टींबद्दल विचार करा ज्यांची तुम्ही कापणी सुरू ठेवू शकता.
स्वतःला सकारात्मक गोष्टी सांगा. जर आपणास "कोणीही आपल्याबरोबर रहाण्याची इच्छा नाही" यासारख्या नकारात्मक गोष्टींचा विचार करीत असल्याचे समजत असेल तर त्या विचारांना आणखी व्यावहारिक अशा गोष्टीमध्ये रुपांतरित करा जसे की, "माझ्यावर प्रेम करणार्‍यालासुद्धा कधीकधी माझ्याबरोबर वेळ घालवायचा असतो." त्यांच्याकडे व्यस्त राहण्याचे काम आहे.
- जीवनात ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या लिहा, जसे: कुटुंब, मित्र, भोजन, घर, नातेसंबंध इ.
स्वतःवर प्रेम करा आणि स्वीकारा. जेव्हा आपण एकटे असतो तेव्हा आनंदी आयुष्य निर्माण करण्याचा हा एक महत्वाचा घटक आहे. स्वत: ला एक मित्र म्हणून पहा आणि आपल्यातील सकारात्मक पैलूंचा काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- आपण अंतर्मुख असल्यास, स्वत: ला सांगा की आपले व्यक्तिमत्त्व अगदी सामान्य आणि स्वीकार्य आहे! आपण सामाजिक परिस्थितीबद्दल चिंता वाटत असल्यास, आपल्या भावना स्वीकारा आणि स्वत: वर दबाव आणणे टाळा; लोकांना वेळोवेळी काही संप्रेषण परिस्थितींमध्ये चिंता वाटणे असामान्य नाही.
- आपल्या स्वतःबद्दल, आपल्या कलागुणांबद्दल आणि इतरांना आपल्याबद्दल काय आवडेल या गोष्टींची सूची द्या. ही यादी सुरक्षित ठिकाणी ठेवा जेणेकरून आपण एकटे असताना एकटे वाटत असाल तर आपण पाहू शकता. आपल्या सूचीमध्ये मित्रांना आणि कुटूंबाला काहीतरी वेगळे जोडण्यास सांगायला विसरू नका. आपण प्राप्त केलेल्या यशाची आणि सकारात्मक पुनरावलोकनांची यादी देखील तयार करू शकता.
- निराश, मत्सर आणि निकृष्ट भावना जाणवू नये म्हणून स्वत: ची इतरांशी तुलना करू नका. असे घडते कारण आपण इतरांमध्ये चांगल्या गोष्टी पाहतो आणि त्या चांगल्या करतो.
आपल्या नातेसंबंधांचे पालनपोषण करा. निरोगी नातेसंबंध जोपासणे आपल्याला एकटे राहण्याच्या भीतीवर मात करण्यास आणि अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्यास मदत करते. आपण आपल्या नात्यात सुरक्षित वाटत असल्यास आपण आपल्या प्रियजनांशिवाय दु: खी देखील व्हाल. इंट्रोव्हर्ट्स आणि सामाजिक चिंता असलेले लोक सहसा बरेच कनेक्शन शोधतात (बरेच मित्र किंवा ओळखीचे नसण्यापेक्षा); म्हणूनच, दृढ आणि परस्पर सहाय्यक संबंध राखणे (अपमानास्पद किंवा नकारात्मक ऐवजी) कायम ठेवणे खूप महत्वाचे आहे.
- प्रमाणापेक्षा गुणवत्तेच्या दर्जांवर आधारित संबंध बनवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण इतरांसह वेळ घालविता तेव्हा शांतपणे टीव्ही पाहण्याऐवजी बोलण्यावर आणि बाँडिंगवर लक्ष केंद्रित करा.
- आपल्या आयुष्यात आपण प्रवेश करू इच्छित असलेल्या मार्गाने लोकांना आपला आदर करण्याची आणि वागण्याची अनुमती द्या. असे लोक टाळा जे आपणास असुरक्षित, धमकावलेले किंवा बेबंद असल्याचे जाणवतात. जेव्हा आपण ते संबंध संपवण्याची चिंता करता तेव्हा मदत घ्या.
- जेव्हा आपण एकटे असता, आपल्या प्रिय व्यक्तीबरोबर चांगल्या आठवणींबद्दल विचार करा. आपण एक मजेदार अनुभवाबद्दल लिहू शकता आणि त्यास पुन्हा जिवंत करू शकता.
सक्रिय कार्यात भाग घ्या. काय क्रियाकलाप आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकतात हे जाणून घ्या. आपल्याला कोठे सुरू करावे हे माहित नसल्यास, नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा आणि आपल्याला एकटे बरे वाटत आहे की नाही ते पहा. जेव्हा कोणी आसपास नसते तेव्हा काय करावे हे अंतर्मुखांना बहुतेकदा माहित असते, परंतु रोमांचक क्रिया (व्यायामासारख्या) देखील मदत करू शकतात.
- आपणास कोणत्या गतिविधी आवडतात हे शोधा आणि स्वतःच प्रयत्न करा. तथापि, आपण आपल्या मित्र आणि प्रियजनांना जे आवडते त्याचा आनंद घेत नसल्यास काळजी करू नका.
- तुम्हाला काय प्रेरित करते ते लिहा. आपल्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत: निसर्गाच्या जवळ रहा, सकारात्मक गाणी ऐका, नवीन देश एक्सप्लोर करा, साबणाने स्नान करा, खरेदी करा आणि एक प्रेरणादायक कथा वाचा.
- खेळ खेळा. सुडोकू किंवा मेंदूच्या इतर प्रशिक्षण खेळाचा प्रयत्न करा. अशाच प्रकारे, आपणास मनोरंजन करण्याची आणि स्वतःला आव्हान देण्याची संधी असेल.
- एक पर्यटक भूमिका. वेगळ्या मार्गाने आपल्या शहराचा शोध घेण्याचा प्रयत्न का करत नाही? जेव्हा आपण एकटे असता, आपण आपल्या आवडत्या वेगाने जाऊ शकता, आपल्या इच्छेनुसार दुकानांचे अन्वेषण करू शकता आणि जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा जेवणाचा आनंद घेऊ शकता.
- अतिपरिचित क्षेत्रात विनामूल्य संगीत शो मिळवा. बर्‍याच समुदाय गट आणि संगीत शाळा बर्‍याच वेळा विनामूल्य (किंवा कमी किंमतीत) सादर करतात. अनुभव घ्या आणि स्वत: ला संगीतात बुडवा.
मानसिकतेचा सराव करा. मानसिक ताण कमी करण्यासाठी मानसिकता वापरल्याने आपण कमी एकाकी जाणवू शकता. माइंडफुलनेस ही "येथे आणि आता" ची स्थिती आहे किंवा भूतकाळात बुडल्याशिवाय किंवा भविष्याबद्दल चिंता न करता काय चालले आहे याचे कौतुक करते.
आपल्या सोई क्षेत्रातून बाहेर पडा. नवीन गोष्टी अनुभवण्यासाठी एकट्या वेळेचा फायदा घ्या. आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे आपणास आयुष्य परिपूर्ण आणि जीवन अधिक आनंददायक बनविण्यात मदत करते. आपण सहसा करीत नसलेल्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करण्यास घाबरू नका!
- कदाचित आपणास नेहमीच स्वार होणे शिकले पाहिजे असेल, परंतु घोड्याच्या विशालतेवर घाबरू नका. नवशिक्या स्वार वर्गासाठी धैर्याने साइन अप करण्याची वेळ आता आली आहे.
- आपले लेखक होण्याचे स्वप्न आहे का? कोणत्याही विषयावर ब्लॉग प्रारंभ करा - जसे की धडे चालविणे किंवा आपण आत्ता प्रयत्न केलेल्या काही नवीन पाककृती सामायिक करा.
व्यायाम करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की एकटे राहणारे लोक क्वचितच सक्रिय कोपिंग निवडतात. तथापि, व्यायामासारख्या सक्रिय मुकाबलामुळे आपल्या मेंदूत एंडॉर्फिन तयार होते ज्यामुळे आपण अधिक सकारात्मक आणि आनंदी होऊ शकता. इंट्रोव्हर्ट्स किंवा सामाजिक चिंता असलेल्यांनी सामाजिक सेटिंगमध्ये (जसे कि समुद्रकाठ धावणे, व्यायामशाळेत वेटलिफ्टिंग करणे) अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी सार्वजनिकपणे व्यायाम केला पाहिजे.
- हालचालीचे स्वारस्यपूर्ण प्रकार वापरून पहा जेणेकरून आपल्याला कठोर वाटू नये. व्यायामाच्या काही इतर प्रकारांमध्ये चालणे, एरोबिक नृत्य, योग, बागकाम, हायकिंग, रॉक क्लाइंबिंग, सायकलिंग, खेळ खेळणे (असे अनेक विषय आहेत ज्यांचा आपण स्वतः अभ्यास करू शकता), जॉगिंग, पोहणे, स्केटबोर्डिंग आणि मार्शल आर्ट.
देखावा बदला. सत्य हे आहे की आपण बर्‍याच काळासाठी घरात एकटे वाटू शकता. स्थान बदलून आपले विचार नूतनीकरण केले जातील. एक छोटासा बदल करण्याचा प्रयत्न करा किंवा नेहमीपेक्षा मोठा फरक करून पहा.
- जर आपण घरून कार्य करत असाल तर आपण एखाद्यावेळी एकटेपणा जाणवू शकता. एका दुपारी कॉफी शॉपवर काम करून पहा किंवा वाचनालयात जाण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या अनोळखी व्यक्तीची उपस्थिती आपला मूड बदलू शकते.
- प्रवास. जर आपणास अलीकडे खूप तणावाखाली आला असेल तर आपल्याला अधिक कॅफेमध्ये जाण्याची आवश्यकता असू शकेल. सहलीची योजना करा.
- एकट्याने प्रवास करणे हे बर्‍याच लोकांना अपरिचित नाही. आपण "धूळ" प्रवास करू शकता किंवा गट प्रवासासाठी साइन अप करू शकता. गंतव्यस्थानासाठी कल्पना आणण्याची आता वेळ आहे.
लक्ष्य ठेवा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना एकटेपणा वाटतो किंवा एकाकीपणा वाटतो तो जीवनात अर्थ आणि हेतू गमावतो. लोक अलिप्त राहण्याविषयी किंवा जीवनाचा अर्थ जाणवण्याबद्दल संवेदनशील होऊ शकतात. माणूस म्हणून आपल्याला स्वतःच्या अस्तित्वातील मूल्य समजण्यासाठी अर्थ आवश्यक आहे; यासाठी आपले ध्येय असणे आवश्यक आहे.
- ध्येयांमध्ये अनेक बाबींचा समावेश असू शकतो: करिअर, कुटुंब, धर्म, आध्यात्मिक जीवन विकास, गरजूंना आधार, जेवण देणे आणि कठीण परिस्थितीत कपडे वाटणे, समाजात बदल करणे , इतरांना बरे करण्यात मदत करणे इ.
- वैयक्तिक मूल्यांची सूची तयार करुन प्रारंभ करा (जसे की वरीलप्रमाणे) पुढे, आपण प्रत्येक मूल्याचे ध्येय किंवा ध्येय निश्चित कराल. उदाहरणार्थ, जर आपल्या मूल्यांपैकी एखादी व्यक्ती आपले आध्यात्मिक जीवन विकसित करीत असेल तर कदाचित आपले लक्ष्य इतरांना सकारात्मक आणि आध्यात्मिक मार्गाने प्रभावित करणे असेल. या प्रकरणात, आपण आध्यात्मिक समुदायामध्ये सामील होऊ शकता आणि आपल्या विश्वासांशी संबंधित अंतर्दृष्टी सामायिक करू शकता.
- आपल्या दिवसाची आपल्या उद्दीष्टांसह मूल्यांची यादी पाहून आपल्या दिवसाची सुरूवात करा आणि आपल्याला काय हवे ते कसे मिळवावे हे ठरवा. आपल्या उद्दीष्टांच्या जवळ जाण्यासाठी आपण अपरिचित व्यक्तींकडे हसण्याइतकेच लहान देखील कार्य करू शकता.
3 पैकी 3 पद्धत: आत्म-जागरूकता वाढवा
स्वतःला शिका. आपली आत्म-जागरूकता वाढविणे एकट्या राहण्याचा आपला आनंद वाढवू शकतो. जसे आपण आपल्यास अधिक चांगले जाणून घेता आणि आपण कोण आहात हे समजत असताना, आपल्याला यापुढे स्वत: ला आनंदी करण्यात त्रास होणार नाही. आत्म-जागरूकता वाढविण्यासाठी, आपण प्रथम स्वतःकडे, आपले विचार, आपल्या भावना आणि आपल्या वर्तनकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- आपल्याला कसे वाटते ते पाहण्यासाठी आपल्याशी बोलण्यासाठी वेळ घ्या. आपण असे प्रश्न विचारू शकता, “मला कसे वाटते? मी काय प्रतिसाद देत आहे? मला काय करायचे आहे? "
- आपण आपल्या जवळच्यांना ते काय पहात आहेत हे पहाण्यासाठी आणि आपल्या उत्कृष्ट गुणांबद्दल विचार करण्यास देखील सांगू शकता.
डायरी लिहा. आपले विचार आणि भावना कागदावर लिहिण्यामुळे स्वत: शी बोलण्याद्वारे आपण स्वतःबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता. कृतज्ञता जर्नलमध्ये आपले विचार रेकॉर्ड करून आपण कृतज्ञता देखील साधू शकता. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या लिहिण्यासाठी दिवसभर थोडा वेळ काढा. अजून चांगली, ही सवय लावा.
- आपण "माझ्या फोनवर माझ्या भावाशी संपर्क साधण्यात मला कौतुक आहे" असे लिहू शकता.
- हे "शेजारच्या चांगल्या बेकरीबद्दल मी कृतज्ञ आहे" इतके सोपे देखील असू शकते.
एकटे असताना आपल्याला कोणत्या अडचणी येत आहेत ते शोधा. आपल्या त्रासात व्यक्तिमत्व एक घटक असू शकतो; काही लोक, उदाहरणार्थ, इतरांपेक्षा एक्सट्रोज़नचे प्रमाण जास्त असतात. बहिर्मुख होण्याचा अर्थ असा आहे की आपण इतरांच्या आसपास राहण्यापासून उत्तेजित व्हाल, तर अंतर्मुखता म्हणजे एकटे राहून आपण उत्साही व्हाल.
- एकाकीपणा दुःख आणि तोटा, आघातजन्य घटना किंवा आपण स्वत: ला कसे पहात आहात या समस्येमुळे उद्भवू शकते.
- वयामुळे एकटे वाटणे देखील सामान्य आहे.
- संशोधन असे दर्शविते की ज्या लोकांना एकटेपणा वाटतो त्यांना वारंवार चिंता, राग, निराशा, अस्वस्थतेची भावना आणि चिंता यासारख्या अतिरिक्त परिस्थितीचा सामना करावा लागतो.
उपचारांचा विचार करा. एकाकीपणा जाणवणे म्हणजे नैराश्यासारख्या गंभीर परिस्थितीचे लक्षण असू शकते. जर आपल्या एकाकीपणाची भावना वाढत असेल किंवा आपण एकटे राहणे सहन करू शकत नसाल तर विशेष सहाय्य मिळविणे मदत करू शकते. आपल्याला स्वत: ला अधिक चांगले जाणून घेण्यास मदत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग मानसोपचार आहे. याव्यतिरिक्त, हा उपाय आपल्याला एकट्या जीवनासह सामना करण्यास देखील मदत करतो.
- कव्हर केलेल्या विम्याच्या सूचीवर मनोचिकित्सक, थेरपिस्ट आणि मानसोपचारतज्ज्ञ (जेव्हा औषधाची आवश्यकता असते तेव्हा) शोधण्यासाठी आरोग्य विमा कंपनीशी संपर्क साधा.
