सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण निरोगी होऊ इच्छिता? हे चरण-दर-चरण बदलाद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते. या लेखातील सल्ल्यांमुळे आपण त्यांचे अनुसरण केल्यास बहुतेक फायदे मिळतील: कर्करोग आणि इतर अनेक आजार होण्याचा धोका कमी करा, शरीरात घट्टपणा असेल, आयुष्य जगण्याची क्षमता असेल आणि आनंदी राहा. आनंदी आरोग्य हे आयुष्यातील सर्वात महत्त्वाचे घटक आहे, मग आपण कशाची वाट पाहत आहात? आपले वय, वजन किंवा सद्य वैद्यकीय स्थिती विचारात न घेता निरोगी व्यक्ती होण्यासाठी आपला प्रवास सुरू करण्यासाठी खालील चरणांचे अनुसरण करा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: एकूणच आरोग्य सेवा

1. 

   झोपा पुरेशी झोप घ्या. निरोगी व्यक्ती होण्यासाठी आपल्याला नियमित झोप आवश्यक आहे, ती म्हणजे प्रौढांसाठी रात्री 7-9 तास झोप, किशोरांसाठी 8-10 तास आणि मुलांसाठी 9-10 तास. हे आपल्याला सावध आणि चपळ ठेवेल, म्हणून आपल्याला कॅफिन किंवा उच्च-साखर ऊर्जा पेय पिण्याची आवश्यकता नाही. जेव्हा शरीर आणि मन जवळजवळ सर्व बरे होते आणि डीटॉक्सिंग होते तेव्हा झोप देखील येते. आपण मूल असल्यास आणि सकाळी लवकर शाळेत जायचे असल्यास, शाळेच्या दिवसात लवकर झोपायला जाणे लक्षात ठेवा.
   • तथापि, जास्त झोपू नका. जास्त झोप घेणे पुरेसे झोप न घेण्यासारखे वाईट आहे. जर आपल्याला एका रात्रीत पुरेशी झोप येत नसेल तर दुसर्या रात्री आपण त्याकरिता मेहनत घेण्यासाठी जास्त झोपू शकता परंतु सर्वसाधारणपणे आपण आपल्या वयासाठी योग्य वेळ राखण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

2. 

   
   
   संतुलित, निरोगी आणि निरोगी आहार घ्या ज्यामध्ये शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक घटकांचा समावेश आहे. योग्य आहारामध्ये कर्बोदकांमधे, प्रथिने, फळे, भाज्या आणि चरबी चांगल्या प्रमाणात असतात. कर्बोदकांमधे, आपण संपूर्ण धान्य खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जनावराचे मांस, मासे, अंडी आणि नट हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. दररोज फळे आणि भाज्यांची 5-9 सर्व्ह करण्याचे प्रयत्न करा. शरीरास सहजतेने कार्य करण्यासाठी काही प्रमाणात चरबी देखील आवश्यक असते; फिश ऑइल, ऑलिव्ह ऑईल आणि नारळ तेल हे विशेषतः फायदेशीर चरबी आहेत.

3. 

   
   
   पाणी पि. हा एक महत्वाचा घटक आहे जो आपल्याला दिवसभर निरोगी राहण्यास मदत करतो. दिवसाला 8 8 औंस ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. पाणी आपल्याला रीचार्ज करण्यात आणि सक्रिय राहण्यास मदत करेल. आपण पुरेशा प्रमाणात द्रव न पिल्यास मुरुम, डोकेदुखी आणि डिहायड्रेट देखील होऊ शकते.हे पाऊल उचल आणि तुम्ही निरोगी व्हाल.

4. 

   नेत्ररोग तज्ज्ञ (नेत्र डॉक्टर) पहा. आवश्यक असल्यास चष्मा घाला. आपल्याला चष्मा परिधान करणे आवडत नसल्यास, आपली दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी आपण कॉन्टॅक्ट लेन्स किंवा शस्त्रक्रिया करून पाहू शकता. आपण वापरू शकता डोळ्याच्या थेंबांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. डोळ्याचे नुकसान टाळण्यासाठी सनग्लासेस घाला.

5. 

   
   
   नियतकालिक आरोग्य तपासणी. लसीकरण मिळवा आणि बूस्टर शॉट्स विसरू नका. आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे घ्या. Allerलर्जीची चाचणी घ्या. कोलेस्टेरॉलच्या पातळीसारख्या घटकांना निर्धारित करण्यासाठी रक्त चाचण्या. आपल्याला काही वैद्यकीय समस्या आहे का ते तपासा आणि आपण त्या असल्यास उपचार करा. जाहिरात

3 पैकी भाग 2: आकारात ठेवणे

1. 

   दररोज व्यायाम करा, अगदी थोडासा असला तरीही. ही क्रिया आपल्याला केवळ निरोगी आणि सुंदर बनवतेच, परंतु दिवसाचा शेवट होईपर्यंत सामना करण्यास देखील मदत करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे लोकांना बरे वाटू शकते. हे कल्याण आणि आनंदाची भावना निर्माण करण्यासाठी व्यायामादरम्यान पिट्यूटरी आणि हायपोथालेमसपासून लपलेल्या एंडोर्फिनचे आभार आहे. चालणे हा एक चांगला व्यायाम आहे. शक्य असल्यास शाळेत जा. जर आपण संपूर्ण मार्गाने चालत नाही तर आपली कार थोडी पुढे पार्क करा जेणेकरून आपण कमीतकमी काही अंतर चालू शकाल. सार्वजनिक वाहतूक घेत असल्यास आपण थांबासमोर उतरू शकता आणि जिथे जाण्याची आवश्यकता आहे तेथे जाऊ शकता.

2. 

   स्नायू विश्रांती. ही भावना छान आहे! आपण सकाळी उठून व्यायाम वर्गाला जा, ही साध्या स्नायूची कसरत आपल्याला उबदार होण्यास आणि अधिक लवचिक होण्यास मदत करेल. आपण दररोज सतत ताणण्याचे व्यायाम केल्यास, हळूहळू आपण खरोखर लवचिक आणि चपळ व्हाल. हे आपल्याला सहनशीलता वाढविण्यात आणि जास्त काळ चालण्यास मदत करेल.

3. 

   सामान्यपणे धाव घ्या आणि हळू चालवा. आपल्याला सकाळी 5 किमी धावण्याची आवश्यकता नाही, परंतु मध्यम वेगाने दिवसात 10 मिनिटे धावणे निश्चितच आपल्या तब्येतीत चांगले आहे. आठवड्यातून 3-5 वेळा सुमारे 10 मिनिटे हळू चालण्याचा प्रयत्न करा. ही क्रिया आपल्या स्नायूंना मजबूत आणि दृढ ठेवण्यास मदत करेल. कधीही नाही एक तास धाव घेतली आणि नंतर अचानक थांबली आणि दुसर्‍या तासासाठी मिक्सिंग बादलीवर बसली. यामुळे आपल्याला खूप अस्वस्थ पेटके येतील आणि दुसर्‍या दिवशी चालणे खूप वेदनादायक असेल. चालण्याच्या वेग कमी करा, नंतर एक दीर्घ श्वास घ्या. दररोज चालू असलेले व्यायाम आपल्याला तंदुरुस्तीमध्ये ए मिळविण्यास आणि चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करतात.

4. 

   स्वत: ला आव्हान द्या. आपण 10 पर्यंत पुश अप करू शकत असल्यास, त्यास 12 वेळा प्रयत्न करा! यासारख्या छोट्या आव्हाने आपल्याला एक निरोगी व्यक्ती होण्यास मदत करतात.

5. 

   आपल्याला जे करायला आवडते ते करा. पाळीव प्राणी, पोहणे किंवा trampoline सह खेळा, प्रेम करा, बुद्धिबळ खेळा! चांगल्या मूडमध्ये रहाण्यासाठी आणि आनंदी होण्यासाठी आपल्याला ज्या गोष्टी करायला आवडतात त्या गोष्टी करा. जर आपला शाळेत किंवा कामाचा दिवस खराब झाला असेल तर आपला राग सोडण्यासाठी आपल्या बाईकवर जा. हे केवळ मजेदारच नाही तर आपल्यासाठी थोड्या वेळासाठी स्वत: ला मदत करते. जरा प्रयत्न करून पहा! जाहिरात

भाग 3 3: सकारात्मक विचारसरणी

स्वत: वर समाधानी आपण कितीही प्रतिभावान असलात तरी, आपल्यापेक्षा कोणीतरी चांगले असेल, कमीतकमी काहीतरी, म्हणून स्वत: ची तुलना इतरांशी न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण काय चांगले आहात ते शोधा आणि त्या प्रतिभेचा वापर करा.

1. नियमितपणे स्मित आणि मोठ्याने हसले. जर आपण बर्‍याचदा हसत असाल तर आपला चेहरा तरुण दिसेल आणि हा छान आहे. विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की लोक खूप हसतात तेव्हा ते निरोगी असतात.

2. 

   शांतपणे जगणे. प्रकरण फार गंभीरपणे घेऊ नका. नवीन संस्कृती, नवीन पदार्थ आणि नवीन अनुभव यासारख्या नवीन गोष्टी शोधून विश्रांती घ्या आणि मोकळेपणाने विचार करा.

3. 

   कधीकधी आराम करा आणि काहीही करू नका. कोणत्याही धकाधकीच्या विचारांना न विचारता एका गडद, ​​शांत ठिकाणी बसण्याची दहा मिनिटे आपल्या कल्याणाची भावना आणतील. आपल्या शरीरातील उर्जा क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करा. थोडा आराम करा आणि तुम्हाला बरे वाटेल आणि दिवसभर चांगल्या मनःस्थितीत राहील. खरोखर निरोगी व्यक्ती होण्यासाठी दिवसातून काही वेळा करा. जाहिरात

काहीतरी पूर्ण करा. हे आपल्याला विजयाची भावना देईल. एखादी गाणी सादर करणे किंवा आपल्या कौशल्यांनी लोकांना आश्चर्यचकित करणे म्हणजे आशावादी आणि उपयुक्त वाटण्याचा एक मार्ग देखील आहे.

सल्ला

• काल रात्री आपण शांतपणे झोपलेल्या आपल्या मेंदूला मूर्ख बनविणे आपल्या मेंदूला अधिक चांगले कार्य करण्यास देखील मदत करू शकते.
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योगासने योग्य असा योग करा, एक तासासाठी बाहेर जा, दररोज एक पुस्तक वाचा. केवळ थोडेसे कार्य असले तरीही, स्वत: ला शोध पूर्ण करा. हे मेंदूत सकारात्मक परिणाम आणेल, जे यामधून निरोगी सवयी तयार करण्यात मदत करते.
• वैद्यकीय व्यावसायिकाच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. जर तुमचे वजन 20 किलोपेक्षा जास्त असेल, दीर्घ आजारांनी ग्रस्त असतील तर 98 वर्षांचे नैराश्य किंवा तत्सम परिस्थितीचा अनुभव घेतल्यास खरोखर निरोगी होणे कठीण आहे. तथापि, आपण आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण केल्यास आपण खरोखर स्वस्थ होण्याच्या आपल्या उद्दीष्टाच्या जवळ असाल.

चेतावणी

• सर्व वाईट सवयी सोडून द्या. धूम्रपान करणे थांबवा, जास्त प्रमाणात मद्यपान करू नका, उत्तेजक पेच सोडून द्या आणि संरक्षण न घेता अनोळखी लोकांशी लैंगिक संबंध ठेवू नका. या सर्व गोष्टी आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.
• लक्षात ठेवा आपल्या जीवनशैलीत बदल करण्यात खूप धैर्य लागते. कधीकधी निराश होऊ शकते तरीही हार मानू नका.