सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

मानवांमध्ये एक सर्कडियन लय असते ज्यामुळे आम्हाला रात्री झोप येते आणि दिवसा जागृत राहते. परंतु आपण या नैसर्गिक ऑर्डरला उलट करून रात्रीचे घुबड (निशाचर) व्हायचं असेल तर काय? कदाचित आपल्याला नाईट शिफ्टमध्ये काम करावे लागेल आणि काम करत असताना जागृत राहण्याची आवश्यकता असेल किंवा आपण फक्त एक गडद प्राणी व्हायचं असेल, थोड्या प्रयत्नांसह, आपण आपल्या शरीरास चालू ठेवण्यासाठी प्रशिक्षित करण्यास सक्षम व्हाल. रात्रीच्या सवयी प्राप्त करा.

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: रात्रभर रहा

1. 

   हळू हळू स्वत: चा सराव करा. संपूर्ण जग जागृत असताना दिवसा सामान्य माणसापासून दिवसा झोपलेल्याकडे जाणे कठीण होईल. असे केल्याने आपण पूर्णपणे झोपेची कमतरता भासू शकता, याचा अर्थ असा की आपण स्वतःला रात्रभर झोपण्यास भाग पाडले आणि दिवसा चांगले झोपण्यास सक्षम नसाल. त्याऐवजी हळूहळू दररोज रात्री उठून नंतर सकाळी उठल्याचा सराव करा. थोड्या वेळाने वेळ काढा आणि साधारणतः एका आठवड्यात किंवा जास्तीत जास्त वेळेत तुम्हाला जागे होणे किंवा झोपण्याची इच्छा नसते.
   • प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दिवशी, स्वत: ला भाग पाडण्याचा प्रयत्न न करता आपण जितक्या उशीर करू शकता तितक्या उशीरा रहा. आपण यापुढे डोळे उघडे ठेवू शकत नाही असे वाटत नाही तोपर्यंत जागे व्हा, मग झोपा. अलार्म सेट करू नका, आणि खिडक्या बंद करा जेणेकरून दिवसा उजाडल्यामुळे आपल्याला जागृत होणार नाही. जितके शक्य असेल तितक्या उशीर झोपा, मग उठून आपल्या दिवसाची नोकरी करा.
   • दुसर्‍या रात्री आधीच्या रात्रीपेक्षा एक तास नंतर प्रयत्न करा आणि एक तासानंतर उठून जा.
   • आपण झोपत नाही तोपर्यंत ही प्रक्रिया सुरू ठेवा आणि आपल्याला पाहिजे तेव्हा जागा व्हा.

2. 

   
   
   आपले मन व्यस्त ठेवा. आपण आपले मन सक्रिय ठेवून अशी कामे केल्यास रात्री जागे राहणे सोपे आहे. टीव्ही कार्यक्रम किंवा चित्रपट पाहणे हा एक मार्ग आहे, जरी असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण पहात असताना झोपी जाता. एखादे पुस्तक वाचणे किंवा एखादा खेळ खेळणे यासारख्या सक्रियतेसह प्रयत्न करा.
   • काही लोकांना रात्री अधिक सर्जनशील वाटते. मध्यरात्री रेखाटणे, संगीत तयार करणे, निबंध लिहिण्याचा प्रयत्न करा. जोपर्यंत आपण लक्ष देऊ शकत नाही असे वाटत नाही तोपर्यंत झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा ते उगवले तेव्हा कदाचित आपल्या लक्षात येणार नाही.

3. 

   
   
   रात्री व्यायाम करा. रक्ताभिसरण करण्यात मदत करण्याचा आणि झोपाऐवजी अधिक सतर्क बनविण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. धावण्यासाठी किंवा बाहेर फिरायला बाहेर जा आणि ताजी हवा तुम्हाला जागृत ठेवेल. आपल्याला बाहेर जायचे नसल्यास जागृत रहाण्यासाठी पुश अप आणि घराच्या आत वाकणे करा.
   • व्यायामानंतर आंघोळ करणे, शक्यतो थंड पाण्याने, आपल्याला झोपेपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करेल.
   • आपल्याला व्यायामाची भावना नसल्यास, जेव्हा आपण थकवा जाणवू लागता तेव्हा ताणून घ्या आणि काही खोल श्वास घ्या. तापमानात बदल केल्याने तुमचे शरीर अधिक सतर्क होईल.

4. 

   
   
   रात्रीचे जेवण खा. आपण काय खात आहात हे पचविणे प्रारंभ करण्यासाठी आपले शरीर थोडावेळ जागा होईल. मध्यरात्री काही पदार्थ शिजवा आणि ते खा. नेहमीचे रात्रीचे पदार्थ खाऊ नका जसे की सँडविच किंवा पिझ्झा, कारण जेव्हा तुम्ही झोपायला जात असाल तेव्हा हे तुमच्या शरीरात आधीच खाल्लेले असते. त्याऐवजी, आपण सामान्यत: दिवसा मासे खाणारे पदार्थ शिजवा जसे फिश स्टॉक, भाज्या. आपण आणखी एक कप थंड पाणी प्यावे.

5. 

   संगीत ऐकणे. आपण अशा व्यक्तीसह नसल्यास ज्याला फक्त शांतपणे झोपायला आवडते, तर आपल्या शरीरास अधिक सक्रिय होण्यास मदत करण्यासाठी काही जोरात सूर द्या. आपल्याला झोपेची भावना निर्माण करणारे संगीत नव्हे तर आपल्याला उठून नाचणे किंवा गाणे गाणे आवडते असे संगीत निवडा. जर तुम्हाला एखाद्यास जागे होण्याची भीती वाटत असेल तर हेडफोन लावा.

6. 

   जागृत असलेल्या लोकांशी बोला. दुसर्‍या सकाळपर्यंत आपणास मित्राबरोबर फोन संभाषण केले आहे ज्यामुळे तुम्ही दोघांनाही कायम ठेवता? एखाद्याशी बोलणे आपल्या मेंदूला उत्तेजित करते आणि आपल्याला जागृत ठेवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. जर तुमचा एखादा मित्र असेल जो रात्री झोपून दिवसा झोपायचा प्रयत्न करीत असेल तर एकमेकांना बोलण्यासाठी बोलण्यासाठी भेट द्या.
   • जो कोणी रात्रीचा राहण्याचा प्रयत्न करीत आहे त्याला आपल्याला माहिती नसल्यास, भिन्न टाइम झोनमध्ये राहणा someone्या एखाद्या व्यक्तीशी संपर्क साधण्यासाठी चॅट सॉफ्टवेअर वापरा - जिथे प्रत्येकजण अजूनही जागृत आहे. दिवसा जर आपण एखाद्याशी बोलत असाल तर आपण जागे होऊ शकता.

7. 

   24/7 उघडलेल्या स्टोअरमध्ये खरेदी करा. घराबाहेर पडणे आणि चालणे आपल्याला जागृत ठेवण्यास मदत करू शकते. जर आपल्याला रात्रंदिवस खुले दुकान किंवा भोजनाची माहिती असेल तर काही तास खरेदी करण्यासाठी किंवा काहीतरी खाण्यासाठी चालण्याचा विचार करा. जर तुम्ही अशा शहरात असाल तर जे रात्री बाहेर जाण्यासाठी पाहत असतात.
   • आपण बाहेर जाताना सुरक्षित आणि सुप्रसिद्ध क्षेत्रात असल्याची खात्री करा. कारण त्या वेळी काही लोक बाहेर आहेत म्हणून, आपल्या सभोवतालची माहिती असणे आणि आपल्या सुरक्षिततेची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. आपला फोन आपल्या सोबत घेऊन घराबाहेर पडण्यापूर्वी आपण कोठे जात आहात हे एखाद्या प्रिय व्यक्तीस सांगा.

8. 

   कॅफिन वापरताना सावधगिरी बाळगा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक उत्कृष्ट उत्तेजक आहे जे आपल्याला काही तास जागृत ठेवते आणि आपल्याला रात्रभर जागे राहण्याची आवश्यकता असल्यास हे छान आहे. तथापि, आपले ध्येय कायमचे (किंवा दीर्घकालीन) रात्री बनण्याचे असेल तर, जागृत राहण्यासाठी आपण उपाय म्हणून कॅफिन घेऊ नये. आपल्या शरीरात मोठ्या प्रमाणावर कॅफिन असल्यामुळे दिवसा झोपायला त्रास होतो आणि जेव्हा आपण इच्छित असाल तेव्हा झोपी जाणे महत्वाचे आहे, तेव्हा विश्रांती घेण्याची संधी घेऊ नका.
   • इतर प्रकारचे उत्तेजक घटक असलेले एनर्जी ड्रिंक देखील हेच आहे. कृत्रिम माध्यमांद्वारे आपल्या शरीरास जबरदस्ती करण्याऐवजी जागृत राहण्यासाठी हळूहळू प्रशिक्षण देणे चांगले आहे.
   जाहिरात

4 पैकी भाग 2: दिवसा झोपा

1. 

   पडदे वापरा. एकदा आपल्या शरीरावर असे समजले की सूर्य उगवला आहे, पुन्हा झोपायला जाणे कठीण होईल. पट्ट्यामधून चमकणारा सूर्यप्रकाशाचा फक्त एक लहान किरण आपले शरीर अधिक सतर्क बनवितो. जर आपल्याला दिवसा झोपायचा असेल तर पडदे मध्ये गुंतवणूक करा. ते खूप घट्ट आहेत आणि सूर्यप्रकाश पूर्णपणे रोखू शकतात. जेव्हा सूर्य उगवतो तेव्हा आपल्याला हे समजले नाही की तो दिवस उजाडेल.
   • जर आपल्याला पडदेांचा एक संच खरेदी करायचा नसेल तर नियमित, जाड, गडद पडदे वापरणे किंवा दाट गडद ब्लँकेटने सावली अवरोधित करणे देखील प्रभावी आहे.
   • जर आपल्या चेह on्यावर काही नसले तरी झोपायला त्रास होत नसेल तर लाईट पूर्णपणे रोखण्यासाठी आयपॅच वापरणे देखील मदत करेल.

2. 

   आवाज अवरोधित करा. जेव्हा आजूबाजूचे जग जागृत होते, तेव्हा बराच आवाज होईल: रस्त्यावर कचरा टाकणा trucks्या ट्रकचा आवाज, वेल्डिंग किंवा लोखंडाचा आवाज, रूममेट्स मायक्रोवेव्ह उघडणे आणि बंद करणे ... संरक्षण करण्यासाठी सकाळी विविध प्रकारच्या आवाजाचा प्रतिकार करा, आपणास इअरप्लगची एक जोड किंवा हेडफोन रद्द करणे आवश्यक आहे.
   • झोपेच्या वेळी आपले कान भरणे आपल्याला आवडत नसल्यास, व्हाइट शोर मशिन वापरुन पहा. ही मशीन आपल्याला द्रुतगतीने सुरू करण्यासाठी कमी आणि कमी आवाज तयार करते आणि त्रासदायक आवाज आपल्या खोलीत प्रवेश करण्यापासून अवरोधित करते.

3. 

   मेलाटोनिन वापरुन पहा. हे असे केमिकल आहे ज्यामुळे शरीर झोपण्यासाठी मेंदू तयार होते. मेलाटोनिन औषधे एक नैसर्गिक झोपेची मदत आहे जे दिवसा झोपण्याचा प्रयत्न करत असल्यास आपल्या शरीरास आराम देण्यास मदत करते. नियमित झोपेच्या गोळ्या विपरीत, त्यांच्यात व्यसन नसलेले घटक नसतात, म्हणून जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा ते आपल्या शरीरावर चमकणार नाहीत.
   • झोपेत जाणे सुलभ व्हावे यासाठी सिंथेटिक केमिकल्स असलेली मजबूत झोपेच्या गोळ्या घेऊ इच्छित असल्यास, ते घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले. जागृत झाल्यानंतर वाहन चालविणे किंवा कामावर जाणे आवश्यक असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

4. 

   उठल्यावर नाश्ता करा. जरी आपण संध्याकाळी :00 वाजता उठलात तरी न्याहारीचे पदार्थ खा. हे आपल्या शरीरास सूचित करते की आपला दिवस सुरू करण्याची वेळ आली आहे. आपण लंच किंवा डिनर खाल्ल्यास आपण आपल्या मेंदूला इतर सिग्नल पाठवाल. सकाळी 8:00 वाजता उठल्यासारख्या सामान्य सकाळच्या नित्यक्रमाचे अनुसरण करा. एक कप कॉफी किंवा चहा प्या आणि आपल्या परिचित असलेल्या नाश्त्याचा आनंद घ्या.

5. 

   सर्वांना सांगा की तुम्हाला त्रास देऊ नका. आपण नाईट लाईफबद्दल गंभीर असल्यास. आणीबाणीशिवाय आपल्या आसपासच्या लोकांना सांगा की आपणास त्रास देऊ नये. त्यांना कळू द्या की आपण दिवसा झोपायला पाहिजे की आपल्या झोपेवर परिणाम होईल.
   • आपल्याला आपल्या कुटुंबासह कार्य करणारे एक वेळापत्रक तयार करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरुन ते आपल्याला त्रास देऊ शकणार नाहीत. उदाहरणार्थ, आपली मुले झोपेत असताना शाळेतून घरी आल्यास, त्यांना शाळा-नंतरच्या डेकेअरमध्ये पाठवा किंवा आपण जागे होईपर्यंत कोणीतरी आपली काळजी घ्यावी याचा विचार करा.
   जाहिरात

भाग 3 चा भाग: निरोगी रहा

1. 

   एका विशिष्ट वेळापत्रकानुसार लाइव्ह करा. आपण थोड्या काळासाठी निशाचर होण्याचा विचार करत असाल तर निश्चित वेळापत्रकात रहाणे महत्वाचे आहे. सकाळी वेळेवर झोपायला जा आणि त्याच वेळी संध्याकाळी जागे व्हा. अन्यथा, आपल्या झोपेचे वेळापत्रक नष्ट होईल आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते.
   • आपल्या शेड्यूलची सवय झाल्यानंतर, आपण नेहमीच्या नियमित शेड्यूलसह ​​असेच रहा. टाइमर सेट करा आणि वेळोवेळी झोपायचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण आपल्या नियमित वेळापत्रकात परत येण्यास तयार असाल (रात्री झोपा) तर हळू हळू ते बदला.

2. 

   व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घ्या. दिवसभर आपल्या खोलीत राहणे म्हणजे आपल्याला सूर्यप्रकाशाच्या निरोगी किरणांचा सामना करावा लागणार नाही. नक्कीच, खूप सूर्य हानिकारक आहे, परंतु खूपच कमी वाईट आहे. जेव्हा आपण सूर्याशी संपर्क साधत नाही, तर आपले शरीर व्हिटॅमिन डी बनवू शकत नाही, जे हाडांच्या निरोगी वाढ आणि इतर नैसर्गिक कार्यासाठी आवश्यक आहे.
   • शेड्यूल शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून दिवसाच्या काही वेळी आपण उन्हात राहू शकाल.
   • आपल्याला सूर्यप्रकाशाचा बराचसा भाग न मिळाल्यास आपण व्हिटॅमिन डी संश्लेषणास चालना देण्यासाठी तप्त दिवे विकत घेऊ शकता.

3. 

   वाहने किंवा ऑपरेटिंग मशीनरी वापरताना सावधगिरी बाळगा. आपण रात्रीच्या क्रियाकलापांचे वेळापत्रक अनुसरण केल्यास आपण आपल्या शरीराची नैसर्गिक लय लढत आहात. आपण नेहमीच थोड्या जास्त झोपेच्या आणि सामान्य वेळापत्रकात कमी सावधता बाळगता. म्हणूनच, रात्री उजाडण्याची आपल्याला सवय झाली असली तरीही ड्रायव्हिंगसह आपण मशीन काळजीपूर्वक चालवणे खूप महत्वाचे आहे. शक्यतो शक्यतो सतर्क राहण्याचा प्रयत्न करा, खासकरून जेव्हा आपण कामावर असता. जाहिरात

भाग 4 चा 4: दीर्घ-मुदतीची रात्री जीवनशैली निवडणे

1. 

   आपले नाईटलाइफ आपले जीवन सुधारत आहे की नाही ते ठरवा. रात्रीच्या जीवनशैलीकडे स्विच करण्याची अनेक कारणे आहेत, परंतु आपण कोण आहात आणि आपण जगू इच्छित असलेल्या जगाशी त्यांनी जुळले पाहिजे. जेव्हा आपण दीर्घकाळापर्यंत जीवनशैली म्हणून परिभाषित करता तेव्हा रात्रीचा आकार विचारात घेणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त लोक जागृत असतांना आपण तेथे असणार नाही, याचा अर्थ असा की आपण बर्‍याच सामाजिक उपक्रमांना गमावाल, आपल्याकडे व्हिटॅमिन डी संश्लेषणासाठी सूर्यप्रकाशाची कमतरता असेल ज्यामुळे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. आरोग्य तथापि, रात्रीच्या जीवनाचे बरेच फायदे आहेत:
   • रात्रीपेक्षा कमी लोक आहेत जे बर्‍याच मोठ्या गोष्टींचे कारण असू शकतात.
   • आपण रात्रीचे घुबड असल्यास ते एक सर्जनशील वेळ असू शकते. लोक आपल्याला या किंवा त्याकरिता विनंती ईमेल करणार नाहीत, जेणेकरून आपल्याला त्रास होणार नाही.
   • आपण पार्ट्यांमध्ये कठोर रिपर असाल कारण आपण दिवसा काम करून कंटाळलेल्या प्रत्येकापेक्षा स्वस्थ आहात. आपण आपल्या क्षेत्रातील सर्वात लोकप्रिय नाईटक्लबमध्ये पार्टी करण्यासाठी राहणा "्या "प्रो नाईट उल्लू" क्लबमध्ये देखील सामील होऊ शकता.
   • आपल्यासारख्या "रात्र उल्लू", व्हँपायर चाहत्यांसह, वास्तविक जीवनातल्या एकाकी व्यक्तीसह आणि अगदी लोभी लोकांसह रात्रभर राहणार्‍या स्वारस्यपूर्ण लोकांशी संपर्क साधण्याची ही संधी आहे. इंटरनेट आणि लवकर झोपायला जाऊ शकत नाही.
   • आपले घर कमी गोंधळलेले दिसेल. रात्री मानवी दृष्टी फारच खराब असते. दिवे लावूनही घाण पाहणे कठीण होते. आपल्याला क्लिनअपची आवश्यकता नाही!
   • आणखी एक गोष्ट जी आपण विचारात घेण्याची गरज आहे ती हंगामातील किंवा काही विशिष्ट कालावधीसाठी किंवा वर्षभर असेल. हे उन्हाळ्यासारख्या विशेष duringतूंमध्ये, दोलायमान आणि रात्रभर असणा season्या हंगामात किंवा सुट्टीच्या दिवसात सुलभ होऊ शकते. जेव्हा आपण रात्र घालवू इच्छित असाल तेव्हा जे काही मजेदार होते त्याचा पाठलाग करण्यास आपण तयार असू शकता.

2. 

   एखादी नोकरी किंवा जीवनशैली शोधा ज्यामुळे आपण रात्री सक्रिय राहू शकाल. आपण दीर्घकालीन निर्णय घेण्यास गंभीर असल्यास, आपल्याला अशी नोकरी शोधण्याची आवश्यकता आहे जी आपल्याला दिवसा झोपायला आणि रात्री झोपण्यास अनुमती देईल. आपण दीर्घ कालावधीसाठी किंवा कायमस्वरुपी जात असाल तर दिवसा सामान्यत: केलेल्या गोष्टी कशा हाताळायच्या हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.
   • शिफ्ट वर्क आपल्याला रात्री काम करण्यास अनुमती देईल. आपल्याकडून निवडण्याकरिता बर्‍याच वेगवेगळ्या शिफ्ट जॉब आहेत ज्यात वस्तूंची वाहतूक आणि व्यवस्था, सुरक्षा, कॅमेरा पाळत ठेवणे, सुपरमार्केट रांगेत उभे राहणे, हॉटेल स्वागत, फिशिंग, क्लीनिंग, रिपोर्टर यांचा समावेश आहे. , महामार्ग बनविणे इ. अगदी रात्री खेळ देखील खेळला जाऊ शकतो. अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की बेसबॉलमध्ये, दिवसा सरासरी माणसाची खेळपट्टी चांगली असते आणि रात्रीच्या वेळी "रात्रीचे घुबड" चांगले असते.
   • घरी बसून काम. आपण ब्लॉगर असल्यास, ऑनलाइन विक्रेता, लेखक, कलाकार इत्यादी जे घरून कार्य करू शकतात, वेळापत्रक तयार करा जे आपल्या नोकरीस अनुकूल असेल.
   • विद्यार्थ्यांना हे अधिक अवघड वाटेल, परंतु आपण ऑनलाइन कोर्ससाठी नोंदणी केल्यास आपण जेव्हाही इच्छिता त्याचा अभ्यास करू शकता. आपण महाविद्यालयात असल्यास व्याख्याने रेकॉर्ड करा किंवा मित्रांच्या नोटबुक घ्या. आपल्याला वर्गात हजेरी लावण्यास त्रास होत असेल म्हणून संध्याकाळी वर्ग नोंदणीची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   इतर नाइटलाइफशी संपर्क साधा. असे लोक शोधा जे आयटी गिक्स, गेमरपासून सर्जनशील कामगार किंवा रहस्यमय जीवनशैली पर्यंत रात्रीच्या दिवसांना प्राधान्य देतात. ज्यांना आपल्यासारखेच रात्रीचे प्रेम आहे अशा लोकांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की आपल्याला अशा लोकांना न्यूयॉर्क, टोकियो, सिडनी सारख्या मोठ्या शहरांमध्ये इतरत्र कोठेही सापडणे सोपे आहे, कारण ते असे शहर आहेत जे कधीही झोपत नाहीत.
   • न्यूयॉर्क सिटी - यूएसए प्रमाणे, आपण "न्यूयॉर्क नाईट आउल" असोसिएशनच्या माध्यमातून रात्रीच्या रात्री 10 वाजेपर्यंत राहणा n्या निशाचर लोकांची साप्ताहिक बैठक घेऊन आपल्यासारख्या निशाचर लोकांशी संपर्क साधू शकता. सकाळी 4 वाजेपर्यंत. लंडन प्रमाणेच, आणि लवकरच लवकरच आपल्या जवळ देखील अशी एक संघटना असेल!
   • मध्यरात्री नंतर बंद न होणा night्या "रात्री उल्लू" सह कॅफे आणि इतर मेळावे पहा. पुन्हा, यासारखी ठिकाणे सहसा मोठ्या शहरांमध्ये दिसतात परंतु आपण त्या ठिकाणी नसल्यास आपण आपल्या भागात रात्री घुबडांचे नेटवर्क तयार करू शकता जेणेकरुन आपण आणि प्रत्येकजण एकमेकांना भेट देऊ शकता, मध्यरात्री काहीतरी प्या आणि उत्कृष्ट सर्जनशील गोष्टी घेऊन या.
   • आपल्या आसपासच्या इतर नाईटलाइफशी संपर्क साधण्यासाठी झालो, ट्विटर आणि फेसबुक यासारखी सामाजिक नेटवर्क वापरा. आपण आपल्या जवळ असलेल्या रात्रीच्या घुबडशी किंवा पृथ्वीच्या दुसर्‍या अर्ध्या भागावर बोलत आहात की नाही हे पाहण्यासाठी त्यांच्या स्थितीवरील स्थाने पहा!

4. 

   
   
   आपल्या मानसिक आरोग्याकडे लक्ष द्या. लक्षात घ्या की नुकतेच हे जाहीर केले गेले आहे की रात्रीचे लोक नेहमीपेक्षा सामान्य व्यक्तीपेक्षा हुशार असतात परंतु रात्रीचे घुबड आपले नकारात्मक मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. आपण स्वत: ला नैराश्यासारख्या मानसिक समस्यांचा अनुभव घेत असल्याचे आढळल्यास आपण आपल्या रात्रीच्या घुबडांच्या कार्यावर पुनर्विचार करावा. आपल्याला काळजी वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपल्याला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळेल याची खात्री करा आपल्याला दररोज थोड्या प्रमाणात सनबेटची आवश्यकता असेल.

5. 

   
   
   सामान्य जीवनात परत या. आपणास सामान्य स्थितीत परत यायचे असल्यास, हे सोपे आहे. फक्त रात्रभर रहा आणि दुसर्‍या दिवशी जागृत राहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा सूर्य उगवतो आणि सूर्यप्रकाशाच्या त्याच्या तेजस्वी किरणांनी आकाश प्रकाशित करतो, तेव्हा आपल्यास तेथे असलेल्या चंद्रासह शांततेची भावना असेल, तर दिवसभर आपल्याला निरोगी आणि सतर्क भावना मिळेल. सामान्य दिनचर्याकडे परत जाण्यासाठी लागणारा वेळ आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर, आपल्या क्रियाकलापांवर आणि झोपेतून आपल्याला किती झोप लागत आहे यावर अवलंबून असेल. जाहिरात

सल्ला

• रात्री उघडलेले एक स्टोअर शोधा जेणेकरून आपण सहजतेने आवश्यक वस्तू आणि इतर वस्तू खरेदी करू शकाल.
• लक्षात ठेवा की आपण आधीपासून रात्रीचे घुबड असल्यास निशाचर राहणे अधिक सोपे आहे - जर एखादा माणूस नेहमीपेक्षा उशिरापर्यंत राहून त्यास आरामदायक वाटेल.
• रात्रीच्या वेळी शॉवर, ड्रेसिंग आणि रात्रीच्या क्रियाकलापांसाठी सज्ज होऊन आपल्या शरीरास बळकट करा - एक व्यायाम करून सायकल चालवून ताजे हवा बाहेर घराबाहेर पडा. पहाटे फिरण्यासाठी किंवा पहाटेपर्यंत चाला.
• बर्‍याच लोकांसाठी, आयुष्यात वेळोवेळी उशीरा बदलण्याची क्षमता; आपण आत्ता हे करू शकत नसल्यास (कारण आपले पालक किंवा जोडीदार असहमत आहेत किंवा उशीरापर्यंत राहून आपले शरीर अस्वस्थ वाटत आहे), तर आपल्या आयुष्याच्या दुसर्‍या टप्प्यावर पुन्हा प्रयत्न करा.
• इअरप्लग आणि डोळा कवच यांचे मूल्य कमी करू नका. रात्रीचे काम करणारे बरेच लोक त्यांच्याशिवाय दिवसा झोपू शकत नाहीत.

चेतावणी

• जर आपल्याला अंधाराची भीती वाटत असेल तर, रात्री बनण्याने आपल्याला त्यास सामोरे जाऊ शकते. कदाचित त्या भीतीवर मात करण्याचा हा मार्ग आहे.
• दिवसापर्यंत आपण सहज झोपू शकता आणि तरीही झोपू शकत नाही तोपर्यंत कॅफिन टाळा. दिवसाची झोप सामान्यत: खोल नसते आणि सहजतेने जागृत होते, ज्यामुळे झोपेचा अभाव आहे.
• इतर कौटुंबिक सदस्य, जोडीदार आणि मित्रांना कदाचित रात्रीची सवय आवडत नाही. इतर लोकांच्या विचारांचा आदर करा. जर आपण अविवाहित आणि अविवाहित असाल तर आपण विवाहित असल्यास आणि मुले असल्यास रात्रीचे राहणे अधिक सोपे आहे, जरी कामाच्या कामामुळे नाईटलाइफ योग्य ठरू शकते.
• रात्रीचे घुबड केल्याने आपली नोकरी कमी होईल किंवा आपला अभ्यास कमी होईल. विद्यार्थी मित्रांकडून कर्ज घेऊ शकतात, परंतु आणखी बरेच काही करणे बाकी आहे!
• "शिफ्ट वर्कमुळे होणारा थकवा" मूडमध्ये अडथळा आणणे, थकवा, एकाग्रता कमी होणे आणि झोपेची व्यत्यय आणणे असे मानले जाते.
• नियमितपणे सूर्य. व्हिटॅमिन डी आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे, याव्यतिरिक्त, सूर्याशी संपर्क साधल्यास आपले आरोग्य देखील वाढवते.
• सर्काडियन लय भिन्नता केवळ बायपोलर डिसऑर्डरसारख्या मूड डिसऑर्डरशी संबंधित नाही तर तणावसारख्या इतर मानसिक आघात देखील योगदान देते.
• बर्‍याच तज्ञांचा असा विश्वास आहे की नाईटलाइफ कर्करोगाचा कारक आहे, परंतु रात्री होऊ न राहता रात्री उठून राहणा accomp्या आरोग्यदायी सवयींमुळे हे होऊ शकते. पायलट, फ्लाइट अटेंडंट किंवा शिफ्ट कामगारांमध्ये उद्भवलेल्या कर्करोगाच्या प्रकरणांमध्ये त्यांच्या सर्कडियन लयचा प्रभाव त्यांच्या असामान्य कामाच्या वेळापत्रकांमुळे बदलला असल्याचे दिसून आले आहे. .
• हा मानवांसाठी जीवन जगण्याचा सामान्य मार्ग नाही, परंतु आपल्यामध्ये आपल्या सर्केडियन लय बदलण्याची क्षमता आहे. आपण दीर्घकालीन या योजनेचे अनुसरण करण्याचा विचार करत असल्यास संभाव्य आरोग्य समस्यांसाठी तपासणी करा. शिफ्ट वर्क संशोधक त्यास आपली मदत करू शकतात.