लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
19 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जगाच्या शेवटापर्यंत सर्व काही वाईट आहे, परंतु आपण एकटे नाही - नैराश्य हा एक सामान्य विध्वंसक आजार आहे जो अमेरिकेच्या सुमारे 10% लोकसंख्येवर परिणाम करतो. औदासिन्य हा एक गंभीर आजार आहे. जर उपचार न केले तर त्याचा जीवनातील सर्व बाबींवर नकारात्मक परिणाम होईल. तसे होऊ देऊ नका. आज नैराश्यावर लढा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: डिप्रेशन शोधणे
कंटाळवाणे आणि नैराश्यात फरक करा. दुःखाची अनेक कारणे आहेत: नोकरी गमावणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, एक चांगला संबंध आणि इतर क्लेशकारक किंवा तणावग्रस्त घटना. कधीकधी प्रत्येक व्यक्तीला अस्वस्थ होण्याचे कारण असते. कधीकधी दुःखी होणे सामान्य आहे. उदासीनता आणि उदासीनता मधील सर्वात मोठा फरक आपल्या लक्ष केंद्रावर आहे.
- जेव्हा आपण दु: खी असाल तेव्हा आपल्या भावना विशिष्ट घटनेद्वारे किंवा परिस्थितीतून उद्भवू शकतात. परिस्थिती जसजशी बदलत जाते किंवा वेळ जाईल तसे आपले दुःख देखील कमी होईल.
- दुसरीकडे, उदासीनता आपले विचार, भावना, समज आणि वर्तन यावर परिणाम करते. केवळ एका गोष्टीसाठी आपण दु: खी होत नाही तर सर्व गोष्टींसाठी दु: खी देखील आहात. जरी आपण त्या मनापासून स्वत: ला सोडविण्याचा प्रयत्न केला तरीही दु: ख आपल्यावर अवलंबून असते. खरं तर, विनाकारण आपण निराश होऊ शकता.
सर्दी प्रमाणेच औदासिन्य हा एक आजार आहे हे मान्य करा. औदासिन्य फक्त "आपल्या डोक्यात काय चालले आहे" असे नाही. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार हे सिद्ध झाले आहे की हा एक शारीरिक रोग आहे आणि रुग्णाला वैद्यकीय सेवेची आवश्यकता आहे. खाली घडणार्‍या घटनेचे वर्णन खाली दिले आहे:- न्यूरोट्रांसमीटर मेंदूच्या पेशींमध्ये संदेश पाठविण्यास आणि प्रसारित करण्यात भूमिका निभावतात. असामान्य न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीमुळे नैराश्यास कारणीभूत ठरते.
- हार्मोन बॅलेन्समधील फरक देखील थायरॉईड समस्या, रजोनिवृत्ती किंवा अलीकडील गर्भधारणा यासह नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
- नैराश्यग्रस्त रुग्णांच्या मेंदूत शारीरिक बदल आढळले आहेत. जरी या बदलांचे परिणाम अज्ञात राहिले असले तरी, एक दिवस पाठपुरावा प्रक्रियेचा परिणाम नैराश्याचे कारण वर्णन करेल.
- औदासिन्य वारसा आहे. हे सूचित करते की विशिष्ट जीन्स औदासिन्याशी संबंधित आहेत आणि वैज्ञानिक अद्याप त्यांना शोधण्यासाठी सक्रियपणे कार्यरत आहेत.
- नैराश्याने वारसा मिळाला आहे आणि आपल्या मुलांना जास्त धोका पत्करावा लागला आहे हे लक्षात आल्याने आपण दोषी ठरवू शकता. लक्षात ठेवा आपल्याकडे आपल्या अनुवांशिक मेकअपवर नियंत्रण ठेवण्याचा कोणताही मार्ग नाही. तो तुमचा दोष नाही. त्याऐवजी, आपण ज्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवता त्या नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. औदासिन्याविरूद्ध लढण्यासाठी एक उत्तम रोल मॉडेल बना आणि इतरांची मदत घ्या.
चिन्हे कशी स्पॉट करावी हे जाणून घ्या. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की डिप्रेशनची देखील स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत जी प्रत्येक रुग्णाला अनुरुप असतात. सर्व लोकांमध्ये समान लक्षणे नसतात - काहींची काही सौम्य लक्षणे असतात, तर काहींना अधिक तीव्र लक्षणे दिसतात. काही लोकांसाठी, आयुष्यात एकदा नैराश्याचा त्यांच्यावर परिणाम होऊ शकतो, परंतु बरेच लोक तीव्र नैराश्याचे चिन्हे दर्शवितात. नैराश्याच्या चिन्हे आणि लक्षणांमध्ये खालील समाविष्ट आहे:- दीर्घकाळ टिकणारी उदासी आणि शून्यता
- खाण्याच्या सवयीमध्ये बदल (म्हणजे, खाण्यापिण्याचे किंवा खूपच कमी)
- वजन अनियमितपणे चढउतार होते
- निद्रानाश
- निराशा किंवा निराशा
- थकवा किंवा चेतनाचा अभाव
- निरर्थक, दोषी किंवा असहाय्य वाटत आहे
- मी सहसा आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांमधील स्वारस्य कमी होणे
- एकाकीकरण करण्यात किंवा निर्णय घेण्यात समस्या येत आहेत
- अस्वस्थ आणि चिडचिडे
- आत्महत्येचे विचार आहेत
- शारीरिक लक्षणे, जसे की वेदना किंवा डोकेदुखी
3 पैकी 2 पद्धत: डॉक्टर पहा
आपल्या डॉक्टरांशी भेटीचे वेळापत्रक तयार करा. नैराश्यामुळे इतर मानसिक आणि शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. आपण जे काही करीत आहात ते आपण आपल्या डॉक्टरांशी सामायिक करणे महत्वाचे आहे. आपले डॉक्टर आपल्या नैराश्याच्या शारीरिक कारणास्तव स्पष्टीकरण देईल.- आवश्यक असल्यास एखाद्या तज्ञाचा रेफरल मिळवा. उदासीनतेवरील उपचार अधिक प्रभावी करण्यासाठी आपला सामान्य चिकित्सक आपल्याला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडे जाऊ शकतो.
सभेची तयारी करा. डॉक्टरांशी नेमणूक खूप लवकर होते. आपल्याकडे असलेला वेळ कसा बनवायचा आणि कसा बनवायचा ते येथे आहे:
- आपली सर्व लक्षणे लिहा.
- आपल्या विचारांवर, विश्वासांवर किंवा भावनांवर प्रभाव पाडणार्‍या प्रमुख घटनांसह महत्वाची वैयक्तिक माहिती दर्शवा.
- जीवनसत्त्वे किंवा पूरक आहारांसह आपण घेत असलेल्या सर्व औषधांची यादी करा.
- आपल्या डॉक्टरांसाठी प्रश्न लिहा. हे प्रश्न असू शकतातः
- औदासिन्य हे माझ्या लक्षणांचे सर्वोत्तम स्पष्टीकरण आहे का?
- मी कोणते उपचार करावे?
- मला कोणत्या चाचण्या घेण्याची आवश्यकता आहे?
- मी माझ्या आरोग्याच्या स्थितीसह नैराश्याने सर्वात प्रभावीपणे कसे व्यवस्थापित करू?
- मी घ्यावे की इतर वैकल्पिक किंवा संयोजन उपचार आहेत?
- मी परत आणू शकणार्‍या कागदपत्रांची हार्ड कॉपी आहे का? आपण कोणत्याही वेबसाइटची शिफारस करू इच्छिता?
- आपले डॉक्टर कोणत्याही स्थानिक समर्थन गटाची शिफारस करू शकतात?
- आपल्या डॉक्टरांना देखील आपल्यासाठी प्रश्न असू शकतात. पुढील प्रश्नांची उत्तरे देण्यास तयार रहा:
- तुमच्या कुटुंबातील कोणालाही तुमच्यासारख्या लक्षणांचा अनुभव आला आहे का?
- तुम्हाला लक्षणे प्रथमच कधी दिसल्या?
- आपण फक्त दु: खी आहात की आपण खाली किंवा खाली जाणवत आहात?
- आपण कधीही आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न केला आहे?
- तुमच्या झोपेबद्दल काय?
- तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम झाला होता?
- आपण बंदी घातलेली औषधे किंवा अल्कोहोल वापरता?
- यापूर्वी तुम्हाला कोणत्याही मानसिक आजाराचे निदान झाले आहे का?
एखाद्यास आपल्याबरोबर येण्यास सांगा. एखादा विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील एखादा सदस्य तुम्हाला डॉक्टरकडे घेऊन जा. काय ते सामायिक करावे आणि आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला लक्षात ठेवण्यात आपल्याला मदत करण्यात ते मदत करू शकतात.
सभेला जा. मानसशास्त्रीय मूल्यांकन व्यतिरिक्त, आपल्याला कदाचित अतिरिक्त शारीरिक चाचण्या घ्याव्या लागतील, ज्यात आपली उंची, वजन आणि रक्तदाब मोजणे, तसेच चाचणीसह, रक्त गणना चाचणी आणि एक ग्रंथी चाचणी समाविष्ट आहे. चिलखत. जाहिरात
3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे
औषधे घ्या. जर डॉक्टर आपल्यासाठी औदासिन्य लिहून देत असेल तर त्यास योग्य डोस आणि वारंवारतेनुसार घ्या. डॉक्टरांना सांगल्याशिवाय औषधे घेणे थांबवू नका.
- आपण गर्भवती किंवा गर्भवती होण्यासाठी ठरवत असल्यास, आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे खूप महत्वाचे आहे. काही एन्टीडिप्रेससन्ट न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्यास गंभीर धोका देऊ शकतात. आपण आणि आपल्या बाळासाठी उत्कृष्ट उपचार योजना तयार करण्यासाठी आपल्याला आपल्या डॉक्टरांसह कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.
नियमितपणे सायकोथेरेपीमध्ये सामील व्हा. सायकोथेरपी, ज्याला टॉक थेरपी म्हणून ओळखले जाते, नैराश्याविरूद्ध लढण्याचे मुख्य उपचार आहे. मानसोपचार आपणास आपल्या जीवनावरील समाधानाची आणि नियंत्रणाची भावना प्राप्त करण्यास आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करण्यात मदत करते. भविष्यातील ताणतणावांचा सामना करण्यासाठी ही थेरपी तुम्हाला सुसज्ज करेल.
- उपचारादरम्यान, आपण आपल्या कृती, विचार, नातेसंबंध आणि अनुभवांबद्दल शिकाल. आपली नैराश्य आणि आपल्या पर्यायांना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची ही वेळ आहे. आपण जीवनातील समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी आणि त्यांचे निराकरण करण्याचे चांगले मार्ग देखील शिकू शकाल आणि वास्तविक लक्ष्ये निश्चित कराल. हे सर्व आपल्याला आत्मविश्वास आणि आनंदी व्यक्ती बनवेल.
- आपल्याला हे आवडत नसले तरीही थेरपी सत्रांवर जा. या सत्रांच्या प्रभावीतेसाठी नियमित सहभाग घेणे महत्त्वपूर्ण आहे.
एक समर्थन गट सेट करा. आपण औदासिन्य असल्याचे कबूल करणे फार कठीण आहे. हे इतरांसह सामायिक करणे अधिक कठीण आहे, परंतु हे फार महत्वाचे आहे. विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा आध्यात्मिक नेते शोधा. आपल्याला युद्धाची आवश्यकता आहे, या युद्धामध्ये शक्यतो एकाधिक युती. आपण नैराश्याला सामोरे जात आहात हे स्पष्ट करा आणि त्यांना मदतीसाठी विचारा. सहाय्यक गट आपल्या औदासिन्याने आपल्या दैनंदिन लढाईतून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.
- आपल्या आजाराबद्दल बोलण्याचा फायदा आपणच नाही. सहसा, नैराश्यग्रस्त रुग्ण एकटेच राहतात. आपण आपल्या आजाराबद्दल बोलून हे थांबवू शकता.
- आपण समुदाय मानसशास्त्रीय आरोग्य केंद्रे किंवा धार्मिक केंद्रांवर स्थापन केलेल्या समर्थन गटांमध्ये देखील सामील होऊ शकता. ज्यांना तसा कठीण वेळ मिळाला आहे त्यांच्याशी संपर्क साधण्यामुळे आपण औदासिन्याविरूद्ध लढा सुरू ठेवण्यासाठी अधिक आशा आणि सामर्थ्य मिळवू शकता.
सकारात्मक विचारांचा सराव करा. आपल्या थेरपिस्टच्या ऑफिसमध्ये, याला संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी म्हणतात आणि औदासिन्यासाठी सर्वात सामान्य उपचारांपैकी एक आहे. आपले नकारात्मक विश्वास आणि वर्तन ओळखण्यासाठी हा एक जाणीवपूर्वक प्रयत्न आहे; आणि त्याऐवजी अधिक सकारात्मक आणि आरोग्यदायी असलेल्यांची निवड करा. तथापि, आपण प्रत्येक अवांछित परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही परंतु आपण नेहमी आपल्या दृष्टीकोन नियंत्रित करू शकता आणि त्याबद्दल विचार करू शकता.
- सकारात्मक विचार नकारात्मक विचार ओळखण्याच्या क्षमतेपासून सुरू होते. ज्या दिवशी आपल्याला वाईट वाटेल त्या दिवशी आपण काय म्हणत आहात ते ऐका. विशेषतः नकारात्मक विचार निवडा आणि त्यास सामोरे जा. त्या विचारांचा खंडन करण्यासाठी आपण वापरू शकता असा काही पुरावा आहे का? आपण हा विचार अधिक यथार्थपणे बदलू शकता?
- सकारात्मक विचारांच्या सर्वात प्रभावी प्रशिक्षणासाठी, एखाद्या समुपदेशकाची किंवा डॉक्टरांची मदत घ्या जे तुम्हाला जीवनातील नकारात्मक परिस्थिती ओळखण्यास आणि त्यांचे व्हिज्युअलायझेशन करण्यास प्रवृत्त करते. सक्रियपणे
व्यायाम करा. शारीरिक व्यायामामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होतील, म्हणून हालचाल सुरू करा. आपल्याला नियमितपणे (आठवड्यातून बर्‍याच वेळा) करण्यात स्वारस्य असलेला एखादा क्रियाकलाप शोधा, जसे की:
- चालण्यासाठी जा
- चाला
- सांघिक खेळ (टेनिस, व्हॉलीबॉल, सॉकर, रग्बी इ.)
- बाग
- पोहणे
- तंदुरुस्ती
ताण व्यवस्थापन. ध्यान, योग किंवा ताई चीचा सराव करा. आपले जीवन संतुलित करा. आपण करावयाच्या जबाबदा .्या कमी करा. स्वत: ची काळजी घेण्यात अधिक वेळ घालवा.
- तीन महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, महिला योगवर्गाच्या महिला चिकित्सकांनी सांगितले की या खेळामुळे त्यांचे तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी झाले आणि त्यांची उर्जा आणि कल्याण सुधारण्यास मदत झाली.
झोपा. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपल्याला झोपेची कमतरता येते तेव्हा आपण चिडचिडे आणि अस्वस्थ व्हाल आणि उदासीनतेची आपली लक्षणे देखील तीव्र होतील. उलटपक्षी, पुरेशी व नियमित झोपेमुळे (उदा. 7 ते 9 तास सतत झोप) आरोग्य आणि अवयव सुधारू शकते. जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर डॉक्टरांशी बोला.
अक्षरशः बाहेर जा. जेव्हा आपण निराश होता तेव्हा आपण स्वयंपूर्ण आणि एकटे असतात. रस्त्यावरुन बाहेर जाणे बहुदा आपल्यास पाहिजे असलेली शेवटची गोष्ट आहे परंतु आपल्याला एकांतपणापासून दूर ठेवणे आणि आपल्या सभोवतालचे देखावे देखील बदलणे महत्वाचे आहे. बाहेर येण्याचा आणि काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा आणि कुटुंब आणि मित्रांच्या संपर्कात रहा.
- वैज्ञानिक अभ्यास दर्शवितो की पर्यटन स्थळांच्या चालण्याच्या गटांमध्ये सामील झाल्याने नैराश्य आणि तणाव कमी होऊ शकतो आणि मानसिक आणि कल्याण सुधारू शकते.
डायरी लिहा. वैचारिक जागरूकता आणि आपल्या मूडवर होणारे दुष्परिणाम उदासीनतेसह प्रभावी लढा देण्यासाठी महत्वाचे आहेत. आपल्यासमवेत जर्नल ठेवण्याचा आणि आपले विचार साफ करण्याचा विचार करा.
- नकारात्मक विचारांना आव्हान देण्यासाठी जर्नलिंग वेळ वापरा.
- आपल्या डॉक्टरांशी डायरी सामायिक करा.
मादक पदार्थांचे सेवन थांबवा. अल्कोहोल, निकोटीन किंवा बंदी घातलेल्या उत्तेजकांच्या व्यसनामुळे नैराश्याचा धोका असतो. निराश रूग्ण अनेकदा स्वत: ची चिकित्सा करण्याचा एक प्रकार म्हणून औषधे किंवा अल्कोहोलकडे वळतात. या पदार्थांचा वापर केल्याने तात्पुरते नैराश्याचे लक्षण मास्क केले जाऊ शकतात परंतु दीर्घकाळापर्यंत ते नैराश्यास आणखी वाईट बनवू शकतात. आपणास डिटॉक्समध्ये मदतीची आवश्यकता असल्यास आपल्या स्थानिक डिटॉक्स केंद्रांशी संपर्क साधा.
आहार. निरोगी पदार्थ खा आणि जीवनसत्त्वे घ्या. निरोगी मनाचा पाया निरोगी शरीर आहे. काही वैज्ञानिकांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की खराब दर्जाचे आहार घेतलेल्या लोकांसह - प्रक्रिया केलेले, परिष्कृत किंवा चवदार पदार्थांसह - नैराश्याचे प्रमाण जास्त असते.
- चांगले आरोग्य आणि सुधारित मूडसाठी फळे, भाज्या, मासे, पातळ मांस आणि नट समृद्ध आहाराचा आनंद घ्या.
शरीर आणि मन यांच्यातील बंधनास बळकट करते. पूरक आणि बदलण्याची शक्यता थेरपी तज्ञांचा असा विश्वास आहे की मन आणि शरीर यांच्यातील सामंजस्य आरोग्य वाढवते. मन / शरीर संबंध मजबूत करण्याच्या मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- एक्यूपंक्चर
- योग
- ध्यान करा
- विचार मार्गदर्शन केले
- मसाज थेरपी
सल्ला
- आपण आत्महत्येचा प्रयत्न करीत असल्यास, त्वरित एखाद्यास कॉल करा. यूएसमध्ये, टोल-फ्री राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक हॉटलाइन 800-273-8255 आहे. किंवा आपल्या स्थानिक आपत्कालीन क्रमांकावर कॉल करा.
