सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने पाणी डायटरचे एक शक्तिशाली शस्त्र आहे. पाणी चयापचयला उत्तेजन देते, लालसा कमी करते आणि शरीरातील द्रवपदार्थ कमी करते. दिवसाला 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य करणे खूप कठीण आहे, परंतु दृढनिश्चय करून, आपण लवकरच वजन कमी करण्याच्या फायद्यासाठी पाणी वापरण्याची सवय लावाल.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: पाण्याचे प्रमाण वाढवा

1. 

   दिवसभर पाणी प्या. दिवसभर पाणी पिण्यामुळे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करणारे दूध, दुधाचा चहा, ज्यूस किंवा स्नॅक्स सारख्या उच्च-कॅलरीयुक्त पेयेशिवाय आपण पोट भरण्यास मदत करू शकता. जेव्हा आपण तृप्त होता तेव्हा आपण देखील कमी खाऊ शकता. आपला दररोज कॅलरी कमी केल्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
   • आपल्याला पांढरे पाणी पिण्यास आवडत नसल्यास, चवदार पाणी वापरुन पहा. पिण्यास सोपी करण्यासाठी कॅलरीजशिवाय चव असलेली पेय खरेदी करा.
   • पिण्याच्या पाण्याचा आनंद वाढविण्यासाठीच्या सूचनांसाठी, तुम्ही विकीहो चे लेख पाहू शकता.
   • पाणी पिण्यासाठी रिंग स्मरणपत्र सेट अप करा जेणेकरुन आपण ते विसरणार नाही. हे आपल्याला नियमितपणे पाणी पिण्याची सवय निर्माण करण्यास देखील मदत करेल.
   • पाणी जवळच ठेवा. अधिक पाणी पिणे सुलभ करण्यासाठी आपल्या बाजूने नेहमीच पाण्याची बाटली ठेवा. पाण्याची बाटली खरेदी करा आणि घरी, कामात किंवा बाहेर असताना आपल्याकडे ठेवा.

2. 

   
   
   प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. परिपूर्णतेची भावना आपल्याला कमी खाण्यास मदत करेल, म्हणून कमी कॅलरीचे सेवन आणि वजन कमी होणे चांगले परिणाम देईल.
   • भागाचे आकार आणि कॅलरी नियंत्रित करण्यास विसरू नका. पाणी एक अस्वास्थ्यकर आहार "मिटवू" शकत नाही. पचन आणि वजन कमी होण्यास मदत करण्यासाठी जेवणाच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर पूर्ण ग्लास पाणी प्या. पाणी शरीराला अन्न पचन आणि पोषकद्रव्ये शोषण्यास मदत करते.

3. 

   
   
   सॉफ्ट ड्रिंकऐवजी पाणी वापरा. सोडा, अल्कोहोलिक पेय, स्मूदी किंवा इतर उच्च-कॅलरी पेयऐवजी पाण्याची बाटली घ्या. उच्च-कॅलरीयुक्त पेय कॅलरी-मुक्त पाण्याऐवजी आपल्याला दररोज शेकडो कॅलरी कमी करता येतात आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.

4. 

   
   
   आपण वापरत असलेल्या मद्यपानापेक्षा जास्त प्रमाणात पाणी प्या. हे अतिरिक्त पाणी दररोज पिण्याच्या पाण्यात समाविष्ट नाही. या उद्देशासाठी आपण जितके पाणी प्याल ते आपल्या दैनंदिन पाणी पिण्याच्या ध्येयव्यतिरिक्त असले पाहिजे.

5. 

   वजन कमी होण्यास मदत करण्यासाठी पाणी प्या आणि मीठाचे सेवन कमी करा. आपल्या आहारात मीठ कमी केल्याने आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत होते, विशेषत: जेव्हा आपल्या पाण्याचे प्रमाण वाढवते.
   • डिशमध्ये मीठाच्या जागी इतर मसाले आणि चव घालण्याचा प्रयत्न करा. औषधी वनस्पती किंवा लसूणचे आरोग्यावर कोणतेही नकारात्मक प्रभाव पडत नाही आणि यामुळे अनेक पदार्थांमध्ये चव वाढू शकते.
   • जर एखादा ब्रँड कमी सोडियम पर्याय देत असेल तर त्या उत्पादनास त्याच्या वर्गातील उत्पादनांमधून निवडा. आपल्या आवडत्या अन्नाचा मीठाने खाणे न घेण्याचा आनंद घेण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
   • उत्पादनांमध्ये सोडियमचे प्रमाण नेहमीच स्पष्ट नसते म्हणून पौष्टिकतेचे लेबल तपासा. कॅन केलेला किंवा गोठविलेल्या भाज्या आणि रेस्टॉरंट डिश या दोन्हीमध्ये मीठ जास्त असते आणि बर्‍याच रेस्टॉरंट्समध्ये आता पौष्टिक माहिती ऑनलाइन उपलब्ध आहे, जेणेकरून ऑर्डर देण्यापूर्वी आपण ती तपासू शकता.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: डिटोक्स मद्यपान करण्याचा प्रयत्न करा

1. 

   फळ आणि भाज्यांमध्ये भिजलेल्या पिण्याच्या पाण्यावर लक्ष केंद्रित करणारी एक लहान डीटॉक्स पथ्ये वापरून पहा. काकडी, टरबूज, स्ट्रॉबेरी, पुदीनाची पाने आणि इतर औषधी वनस्पती, लिंबूवर्गीय फळे, सफरचंद आणि अननस अशा पाण्यात भिजण्यासाठी काही भाज्या आणि फळे खरेदी करा.
   • काचेच्या भांड्या किंवा पेंढ्या असलेल्या कप म्हणून झाकणासह मग खरेदी करण्याचा विचार करा. आपण प्रत्येक पेय स्वतंत्रपणे तयार करू शकता आणि त्याच वेळी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवू शकता.
   • फळे आणि भाज्या जितके चांगले तितके चांगले पाणी. जर फळे आणि भाज्या मरत असतील तर त्यास काढून टाका आणि पुन्हा शिजवा.

2. 

   डिटोक्स आहारास किती वेळ लागेल हे ठरवा. जास्त काळ लागू केल्यास या प्रकारच्या आहारावर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि आपण हा आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना संभाव्य आरोग्यविषयक समस्येबद्दल विचारले पाहिजे. आहार घेत असताना आपल्या शरीरावर फायबर आणि प्रथिने सारख्या नेहमीच्या प्रमाणात पुरेसे पोषक पदार्थ मिळणार नाहीत, म्हणून आठवड्यापेक्षा कमीतकमी त्याच्याबरोबर चिकटणे चांगले.
   • आपण प्रतिबंधित आहारावर असाल तर कदाचित वजन कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग नाही.
   • जर तुम्हाला खूप कंटाळा आला असेल किंवा चक्कर आले असेल तर तुम्हाला आहार थांबविणे आणि सामान्य आहारात परत जाणे आवश्यक आहे. वेगवान वजन कमी होण्यापेक्षा तुमचे एकूण आरोग्य अधिक महत्वाचे आहे.

3. 

   चिरलेली फळे आणि भाज्या पाण्यात घाला आणि काही तास रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. आपण आपल्या आवडत्या पाण्यात एक भांडे मिसळू शकता, फळे आणि भाज्या तीन दिवसानंतर खराब किंवा आंबू घेऊ शकतात.किंवा प्रत्येक भाग अनेक भिन्न संयोजनांसह. आपल्याला सर्वोत्तम आवडते कॉन्कोक्शन्सचा प्रयोग करा आणि निवडा.
   • साखर किंवा इतर गोड पदार्थ न घालण्याचे सुनिश्चित करा, जरी हे मोहक वाटत असेल. आपल्याला आवडत असल्यास दालचिनी किंवा जायफळ यासारखे इतर स्वाद देखील घालू शकता. शरीरात पाणी साठवण वाढवणारी कोणतीही गोष्ट टाळा, जसे सोडियम किंवा कॅलरी असते.
   • कडू चव टाळण्यासाठी लिंबूवर्गीय फळाची साल सोडा.
   • रेफ्रिजरेटिंग सर्वोत्तम आहे, परंतु आपण ते एका दिवसाच्या तपमानावर देखील ठेवू शकता.

4. 

   दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी प्या. एकदाच पिऊ नका, परंतु प्रत्येक कप 9-10 वेळा प्या. आपण दिवसभरात गमावलेल्या पाण्याचे प्रमाण पुन्हा भरण्यासाठी हे आहे. आपण अधिक प्यावे; 2 लिटर किमान आहे.
   • जेव्हा आपण काम करत नाही किंवा इतर जबाबदा .्यासह व्यस्त नसता तेव्हा ते करणे चांगले होईल जेणेकरून आपण शक्य तितके जास्त पाणी पिण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. जर आपणास हे परवडत नसेल तर घरी भरपूर मोकळा वेळ असल्यास आपण आठवड्याच्या शेवटी प्रयत्न करू शकता.
   • यावेळी आपल्याला अनेक वेळा शौचालयात जावे लागेल. आपण शौचालयाच्या जवळच रहावे जेणेकरून जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा निराकरण करण्यासाठी ठिकाण शोधण्यासाठी घाई करू नये.

5. 

   आहारात असताना पाण्याने समृद्ध अन्न खा. आपण खाल्ल्यास, आपण भरपूर पाण्याने पदार्थ निवडावे. फळे आणि भाज्या उत्तम पर्याय आहेत. टरबूज, स्ट्रॉबेरी, zucchini, पीच, टोमॅटो, फुलकोबी, अननस, एग्प्लान्ट किंवा ब्रोकोली वापरून पहा. जर आपल्याला मांस खायचे असेल तर, लाल मांस किंवा डुकराचे मांस यापेक्षा कोंबडी किंवा टर्कीसारखे दुबळे मांस निवडा.
   • पाण्याचे संतुलित आहारासह कॅलरी-प्रतिबंधित आहार एकत्र करा. प्रत्येक जेवणापूर्वी 500 मिली पाणी प्या आणि आपल्या दिवसाची उष्मांक (स्त्रियांसाठी 1,200 आणि पुरुषांसाठी 1,500) मर्यादित ठेवा आणि एक वर्ष चांगला वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम कायम ठेवा.

6. 

   लक्षात ठेवा की हा दीर्घकालीन उपाय नाही. वजन कमी करण्याची ही पद्धत आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु जर आपण निरोगी जीवनशैली राखली नाही तर पुन्हा वजन वाढण्याची शक्यता आहे. जाहिरात

4 पैकी 3 पद्धत: एक उपवास लागू करा

1. 

   किती काळ उपवास करावा याचा निर्णय घ्या. सहसा, आपण केवळ काही दिवसांसाठीच उपवास ठेवावा. आपण इतका वेळ सहन करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत नसल्यास 24 तासांच्या आत प्रारंभ करून पहा. 24 तासांनंतर, आपण हे करू शकता असे वाटत असल्यास पुढे जा.
   • लक्षात ठेवा की त्वरीत वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याचा हा तात्पुरता मार्ग आहे. जर आपण आपल्या उपवासाच्या योजनेचे अनुसरण करण्यास अक्षम असाल तर आपण थांबा आणि नियमित आहारात परत जाऊ शकता.
   • लाटा मध्ये उपवास. थोड्या काळासाठी वेगवान राहा, त्यानंतर काही आठवड्यात किंवा एका महिन्यात पुन्हा प्रयत्न करा.

2. 

   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण आहार घेत असल्यास किंवा आपल्या शारीरिक प्रतिबंधने आपल्या आरोग्यास धोका असल्यास आपण या जलद योजनेचे अनुसरण करू नये. तो वाचतो नाही. आपण उपास करू शकत नसल्यास वजन कमी करण्याचे इतर मार्ग निवडा.
   • जर आपण पूर्णपणे उपवास करण्यास अक्षम असाल तर आपण आपले वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामला प्रारंभ करण्यासाठी जेवण दोन किंवा पाण्याऐवजी कमी कॅलरी डिनर खाण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • आपल्याला मधुमेह असल्यास, गर्भवती किंवा स्तनपान देत असल्यास उपास करण्याचा कधीही प्रयत्न करु नका हे लक्षात घ्या की प्रथिने आणि फायबरच्या कमतरतेमुळे या आहाराचा दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतो. यामुळे कमी उर्जा आणि दृष्टीदोष असलेल्या आतड्यांसंबंधी कार्य होऊ शकते. आपण उपवासाची पद्धत वापरण्यापूर्वी आपण याचा विचार केला पाहिजे.

3. 

   आपल्या शरीरास जलद तयारीसाठी मदत करण्यासाठी काही दिवसांचा नाश्ता घ्या. आपल्या पाण्याचे प्रमाण वाढवा, अधिक फळे आणि भाज्या खा आणि फक्त पातळ मांस आणि तपकिरी तांदूळ खा.
   • पदार्थांमध्ये मीठ घालणे टाळा, कारण आपल्या शरीरात मिठाऐवजी पाणी टिकते आणि आपल्याला हे अजिबात नको आहे.

4. 

   व्यायाम नाही. आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेस समर्थन देण्यासाठी व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे, तरीही आपण यावेळी व्यायाम करणे टाळले पाहिजे. आपल्या शरीरात घाम येणेमुळे द्रवपदार्थ कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी इतकी उर्जा नसते.

5. 

   उपवास सुरू केले. आपल्याला भूक लागेल तेव्हा दिवसभर न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यासाठी फक्त पाणी प्या. यावेळी आपल्या शरीराचे ऐका. उपासमारीचे कारण शोधून काढा. जर आपल्याला चक्कर येत असेल तर आपल्या शरीरास शांत करण्यासाठी चहा किंवा सेल्टझर खनिज पाण्याचा एक घूळ घ्या आणि आपल्याला आपल्या उपवासाच्या योजनेत परत आणा.
   • १ fasting मिनिटे उपवास ध्यान करा. आपल्या आनंदाच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि कोणतेही अप्रिय विचार आणि भावना आपल्या मनापासून दूर ठेवा. ध्यान करण्याच्या सल्ल्यांसाठी ध्यान पहा.
   • हर्बल पूरक घेण्याचा विचार करा किंवा इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक राहण्यासाठी सुरक्षित खनिज परिशिष्ट शोधा. उपवासाची पद्धत गोड किंवा घन पदार्थांना परवानगी देत ​​नाही, परंतु पाण्याची विषाणू टाळण्यासाठी आपण पूरक किंवा नैसर्गिक मीठ घेण्याची शिफारस केली जाते.

6. 

   हळू हळू पुन्हा स्नॅक्सची सवय लावा. आपले शरीर हळूहळू पुन्हा तयार करण्यासाठी उपवास करण्यापूर्वी पुन्हा पुन्हा खाण्याचा प्रयत्न करा. फळे आणि भाज्या खा, पातळ मांस, तपकिरी तांदूळ आणि पिण्याचे पाणी खा.
   • गमावलेल्या स्नायूंचा समूह पुन्हा तयार झाल्यावर काही पाउंड परत मिळणे सामान्य आहे आपण वजन पुन्हा कमी केले तरीही निराश होऊ नका आणि असे समजू नका की आपले उपवास करण्याचे प्रयत्न करत नाहीत. काय फळ. वजन कमी ठेवण्यासाठी एक चांगला आहार घेणे आणि नियमितपणे व्यायाम करणे यासारख्या निरोगी सवयी सुरू ठेवा.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: वजन कमी करण्याचे निराकरण

1. 

   ग्रीन टी वजन कमी करण्याच्या पद्धती वापरुन पहा. जेव्हा आपण जागे होतात आणि प्रत्येक जेवणाच्या आधी दिवसातून 4 वेळा या पद्धतीने आपल्याला 240 मिली ग्लास गरम किंवा कोल्ड ग्रीन टी पिण्याची आवश्यकता असते. चहा शरीरात अँटीऑक्सिडेंट्स वाढवते आणि प्रत्येक जेवणाआधी तुम्हाला पोट भरते, म्हणून तुम्ही कमी खाल.
   • स्नॅकिंगऐवजी जास्त पाणी प्या. आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढविणे जेवणातून जास्त कॅलरी न मिळवून वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • दिवसभर पाणी पिणे सुरू ठेवा. ग्रीन टी खरंच तुम्हाला डिहायड्रेट करू शकते. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला चहासह सामान्य प्रमाणात पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

2. 

   रस सह वजन कमी करण्याचा आहार प्रयत्न करा. आपल्या आहारात फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढविण्याचा हा एक चांगला आणि सोपा मार्ग आहे. एक स्मूदी तयार करण्यासाठी चांगले ब्लेंडर किंवा ज्युसर निवडा. आपण या कालावधीत फक्त रस पिणे निवडू शकता, किंवा फक्त एक किंवा दोन जेवण एका स्मूदीसह बदलू शकता, सामान्यत: न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासह. आठवडाभर या पथ्येवर रहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • केवळ फळांवरच नव्हे तर भाज्यांकडेही लक्ष केंद्रित करा. काळे आणि पालक सारख्या पालेभाज्या चांगल्या प्रकारे काम करतात. आपल्याला केवळ वेजीची स्मूदी नको असल्यास अतिरिक्त सफरचंद आपली स्मूदी गोड बनवेल.
   • कच्च्या भाज्या आणि दुबळ्या मांसासह डिनर खा, अस्वास्थ्यकर पदार्थांसह जाताना रात्रीच्या जेवणाच्या विपरीत.
   • जर आपल्याला भूक लागली असेल तर आपली भूक शांत करण्यासाठी जास्त रस, पाणी किंवा बदाम किंवा सुकामेवासारखे स्नॅक्स प्या.

3. 

   आपल्या आहारात “स्वच्छ” पदार्थांचा समावेश करा. यात बहुतेक प्रक्रिया न केलेले अन्न समाविष्ट आहे, म्हणून ते पदार्थ आणि संरक्षकांपासून मुक्त आहेत. ताज्या भाज्या, फळे आणि सेंद्रिय पदार्थांचा समावेश करा, गोड पदार्थ आणि रंगद्रव्यासारख्या कृत्रिम कोणत्याही गोष्टीपासून दूर रहा. हे सुनिश्चित करते की आपण खात असलेले पदार्थ त्यांच्या सर्वात नैसर्गिक अवस्थेत आहेत जे आपल्यासाठी देखील आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत.
   • घटक तपासण्यासाठी फूड लेबले नेहमीच वाचा. आपण एखादा शब्द वाचू शकत नसल्यास आपण ते शोधण्याचा एक मार्ग शोधला पाहिजे. कदाचित ही एक सामान्य आणि निरुपद्रवी घटकाची संज्ञा असेल. जर फूड लेबलवर अपरिचित घटक असतील तर आपण ते खरेदी करू नये.
   • हे संपूर्ण अन्न बाजार किंवा शेतकरी बाजारात खरेदी करा. सर्वात नैसर्गिक अवस्थेत अन्न शोधण्यासाठी त्या सर्वोत्तम जागा आहेत.
   • आपल्या स्वतःच्या भाज्या वाढवा. आपल्या स्वत: च्या बागेत उगवलेल्या भाज्यांपेक्षा जास्त नैसर्गिक काहीही नाही. फळ आणि भाजीपाला बाग वाढवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण आपल्या शरीरात काय चालले आहे यावर लक्ष ठेवू शकता.
   • स्वतःचे खाद्य तयार करा. आपले कुटुंब नक्की काय खात आहे हे पाहण्यासाठी सॅलड ड्रेसिंग, आईस्क्रीम किंवा बेबी फूड सारख्या गोष्टी बनवण्यासाठी पाककृती शोधा.

4. 

   निरोगी जीवनासाठी जीवनशैलीत बदल करा. वजन कमी करणे आणि वजन वाढविणे प्रतिबंधित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे व्यायाम आणि निरोगी आहार. संभाव्य चुका टाळण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञाशी बोला आणि आपण वापरू शकता अशी आरोग्य सेवा योजना बनवा.
   • कठोर आहार टाळा कारण ते केवळ तात्पुरते परिणाम देतात.दीर्घकालीन, निरोगी खाण्याच्या सवयी स्थापित करणे अद्याप उत्तम आहे.
   • वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. पटकन बरेच वजन गमावल्यास याचा अर्थ असा होत नाही की तो टिकेल. आपण वेगवान वजन कमी करण्याऐवजी आरोग्यदायी जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   जाहिरात

सल्ला

• निरोगी आणि संतुलित व्यायामाचा कार्यक्रम आणि आहारासह एकत्रित पाण्याचा आहार वाढविणे किंवा पाण्यावर आधारित आहाराचे अनुसरण करणे सर्वात प्रभावी आहे.
• वैकल्पिकरित्या, आपण पाण्याचे वजन कमी करण्याच्या आहारावर जाऊ शकता जे व्यायामाची आवश्यकता न बाळगता किंवा वजन कमी करण्यासाठी अन्न न बदलता आपल्या पाण्याचे प्रमाण वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करते. जर आपल्याला पुरेसे खनिजे आणि इलेक्ट्रोलाइट्स न मिळाल्यास हे आहार धोकादायक असू शकतात, परंतु ते स्वस्त आणि अनुसरण करणे सोपे आहे. काही लोकांना वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने ते महत्त्वपूर्ण वाटतात.
• संशोधनात असे दिसून आले आहे की दररोज पाण्याचे प्रमाण वाढल्याने डायटर्समध्ये वजन कमी होण्याचे परिणाम सुधारू शकतात. आपल्या दैनंदिन पाण्याचे प्रमाण पाण्याची शिफारस केलेल्या प्रमाणात किंवा त्यापेक्षा जास्त वाढवण्याचा प्रयत्न करा. सामान्यत: प्रौढ पुरुषांना दिवसातून 7.7 लीटर पिण्याचा सल्ला दिला जातो आणि स्त्रिया कोणत्याही स्त्रोतांकडून (पिण्याचे पाणी, इतर पेये आणि अन्नपदार्थात पाणी) मिळतात.
• जर तुम्ही areथलीट असाल ज्याला खूप व्यायामाची आवश्यकता असेल तर तुम्ही एखाद्या आरोग्य व्यावसायिकांना व्यायामादरम्यान किती पाणी प्यावे याबद्दल विचारू शकता. ते आपल्याला इलेक्ट्रोलाइट्ससह स्पोर्ट्स पेयची शिफारस करू शकतात.

चेतावणी

• आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढल्याने आपल्याला जास्त लघवी होऊ शकते, यासाठी तयार राहा.
• एक जास्त धोका आहे की आपण जास्त पाणी प्याल आणि यामुळे इलेक्ट्रोलाइटचे असंतुलन, मूत्रपिंडाचे नुकसान आणि मृत्यू देखील होईल. इलेक्ट्रोलाइट्स काळजीपूर्वक न घेता जास्त पाणी पिऊ नका किंवा जेवण पाण्याबरोबर बदलू नका.