दररोज जास्त दूध प्या - टिपा

व्हिडिओ: दूध पिण्याचे योग्य वेळ, दूध पिण्याचे गजब फायदे, दूध पिण्याचे फायदे व तोटे रोज किती दूध प्यावे फायदे

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

निरोगी जीवनशैलीसाठी दूध खूप महत्वाचे आहे. दररोज २-२ कप दूध प्यायल्यामुळे शरीरास पुरेसे कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, प्रथिने, जीवनसत्त्वे अ, बी १२, सी आणि डी आवश्यक असतात आणि रक्तदाब कमी होतो, तसेच धोका कमी होतो. हृदयविकार आणि टाइप २ मधुमेह: आपण दररोज आवश्यक प्रमाणात दूध घेत नसल्याची चिंता असल्यास आपल्या आहारात काही सोप्या बदलांमुळे आपल्याला आवश्यक पोषक मिळवणे सोपे होईल. .

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: अधिक दूध प्या

दररोज दूध प्या. अमेरिकेत, युनायटेड स्टेट्स ऑफ एग्रीकल्चर डिपार्टमेंट (यूएसडीए) असा विश्वास आहे की मुले आणि प्रौढांना दररोज 3 कप कमी चरबी किंवा चरबी नसलेले दूध (किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचा समान डोस वापरणे) पिणे आवश्यक आहे. शरीरासाठी पुरेसे कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे द्या.
- 2 वर्षांच्या वयात मुलांना संपूर्ण दूध पिण्याची आणि नंतर 2% चरबीवर स्विच करणे आवश्यक आहे.
- जर आपल्याला दुधाची चव आवडत नसेल तर आपण या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, केळी किंवा स्ट्रॉबेरी सुगंध जोडू शकता.
गरम पेयांमध्ये दूध घाला. आपण चहा, कॉफी किंवा गरम चॉकलेटमध्ये दूध घालू शकता. आपल्या पेयातील आंबटपणा आणि कटुता कमी करते तेव्हा दूध एक गुळगुळीत सुसंगतता निर्माण करेल.
- तथापि, काळजी घ्या की चहामध्ये दूध घालण्याने चहा पिण्याचे फायदे कमी होतात. दुधामधील प्रथिने सामान्यतः चहामध्ये आढळणारे फायदेशीर अँटिऑक्सिडेंट फ्लॅव्होनॉइड्स शोषण्यास हस्तक्षेप करतात.
चरबी नसलेले चूर्ण असलेले दूध वापरा. दुधाची आवश्यकता असलेल्या पाककृतीसाठी आपण पावडर दुधाचा वापर करू शकता आणि नॉन डेअरी मलई पावडरची जागा म्हणून कॉफीमध्ये घालू शकता कारण ते खूप पौष्टिक आणि चरबी रहित आहेत. आपण वापरत असलेल्या जीवनसत्त्वे दुप्पट करण्यासाठी आपण एका कप कच्च्या दुधात चरबी नसलेले चूर्ण दूध देखील घालू शकता.
प्रक्रिया चॉकलेट दुधावर. प्रौढ आणि मुले दोघेही मद्यपान करतात, यासाठी स्वत: चे घरगुती चॉकलेट दूध बनवा.
- चवीनुसार कोको पावडर, व्हॅनिला एक्सट्रॅक्ट, ताजे दूध आणि साखर मिसळा. ही एक सोपी, स्वादिष्ट रेसिपी आहे जी दोन्ही गोड लालसासाठी समाधानकारक आहे आणि प्री-मेड चॉकलेट दुधासारख्या पदार्थांमध्ये नाही.
अधिक सर्जनशील व्हा. आपल्या शरीराला अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि कॅल्शियम प्रदान करीत असताना, आपण पदार्थांना चरबी आणि नितळ बनविण्यासाठी आपण दूध आणि विविध प्रकारचे पाककृती जोडू शकता.
गुळगुळीत होण्यासाठी दुधाचा वापर करा. गुळगुळीत दुध जोडण्यामुळे चिपचिपापन तयार होईल आणि जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचे प्रमाण वाढेल.
- बर्फ, फळ आणि स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दुधाचे मिश्रण करण्यासाठी चांगले ब्लेंडर वापरा. जर कमी चरबीयुक्त दूध आपल्या गुळगुळीत फ्लफ जोडत नसेल तर जोडलेल्या चवसाठी आपण शेंगदाणा बटरचे काही चमचे जोडू शकता.
जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: सवयींमध्ये बदल

दुधाचा प्रकार बदला. जर आपल्याला संपूर्ण दूध पिण्याची सवय असेल तर आपण हळूहळू स्किम मिल्कवर स्विच केले पाहिजे. हे आपण वापरत असलेल्या कॅलरी आणि संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी करण्यात मदत करेल. आपण हळूहळू 2% चरबीयुक्त दूध, नंतर 1% चरबीयुक्त दूध आणि शेवटी स्किम मिल्कमध्ये वापरलेले संपूर्ण दूध आपण हळू हळू बदलू शकता.
- आपण जोडलेल्या संप्रेरकांशिवाय सेंद्रिय दूध वापरण्याचा विचार करू शकता.
कॅलरी गणना जरी जवळजवळ प्रत्येक प्रकारचे दूध आपल्याला विशिष्ट प्रमाणात कॅलरी प्रदान करते, परंतु आपण आपल्या रोजच्या आहारात या कॅलरींचे नियमन करण्यासाठी स्मार्ट निवड किंवा योग्य पर्याय बनवू शकता. आपल्या आहारातून "रिक्त" कॅलरी काढा आणि त्याऐवजी अधिक दूध प्या.
- आपल्याला पुरेसे दुग्धजन्य पदार्थ मिळतात की नाही हे आपल्याला माहिती नसल्यास किंवा आपण जास्त वापरल्याची चिंता असल्यास आपण ते बदलण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा किंवा परवानाधारक आहारतज्ञाचा सल्ला घ्यावा. एक स्वस्थ, संतुलित पोषण योजना तयार करण्यासाठी आपण करू शकता आहारातील बदल.
कार्बोनेटेड पाण्यापेक्षा दुधाची निवड करा. जवळजवळ 355 मिली स्कीम दुधात कॅलरी कमी असते आणि ते 355 मिलीलीटर कार्बोनेटेड पाण्यापेक्षा जास्त जीवनसत्त्वे आणि पोषकद्रव्ये प्रदान करते.
दुधाला प्राधान्य दिले जाते. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ शरीरात निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक पौष्टिक तत्त्वे पुरवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. आपण घेतलेल्या चरबी आणि कॅलरींच्या प्रमाणात आपल्याला काळजी असेल तर आपल्याला आपल्या आहाराचे इतर भाग कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु दुधाला आपले प्राधान्य पाहिजे कारण ते बरेच फायदे देते. आरोग्यसाठी उत्तम.
- कॅल्शियम हाडे आणि दात निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
- प्रथिने हा उर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि स्नायू ऊती तयार आणि पुनरुत्पादित करण्यास मदत करतो.
- पोटॅशियम रक्तदाब नियमित करण्यास मदत करते आणि हाडे आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यासाठी महत्वाचे आहे.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात मजबूत ठेवा. हे मूत्रपिंडातील कचरा साफ करण्यासाठी शरीरास मदत करेल.
- व्हिटॅमिन डी शरीरास कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते.
- व्हिटॅमिन बी 12 निरोगी लाल रक्तपेशी आणि मज्जातंतू मेदयुक्त राखण्यासाठी.
- व्हिटॅमिन ए सामान्य दृष्टी आणि निरोगी त्वचा, दात आणि ऊती राखून ठेवा.
- नियासिन, एक बी जीवनसत्व, कोलेस्ट्रॉल नियमित करण्यात मदत करू शकते.
इतर दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर करा. जर आपणास काळजी असेल की जेवणासह दूध पिण्यामुळे तुमची कॅलरी वाढेल तर तुम्ही फॅट-फ्री दहीचा वापर निरोगी स्नॅक म्हणून करू शकता. संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे आणि फळ घालून आपण दही एका निरोगी नाश्त्यात बदलू शकता. जाहिरात

कृती 3 पैकी 3: आपल्याकडे लैक्टोज असहिष्णुता असल्यास दूध प्या

अन्नाबरोबर एक ग्लास दूध प्या. दुग्धजन्य पदार्थांना पचन करणे (दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे) अनेकजणांना असे आढळले आहे की दुधाला अन्नाबरोबर जोडल्यास पचन सोपे होते.
एंझाइम लैक्टेस असलेल्या गोळ्या घ्या. हे एक काउंटरपेक्षा जास्त औषध आहे आणि शरीराला दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ पचविण्यात मदत करण्यासाठी जेवण घेण्यापूर्वी ते घेणे आवश्यक आहे.
दुग्धशर्करायुक्त दूध शोधा. काही दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये जोडलेली दुग्धशाळेची दुधाची सामग्री असते जेणेकरून आपल्याला पाचन समस्या उद्भवल्याशिवाय आपण दुधाच्या चव आणि पौष्टिक मूल्यांचा आनंद घेऊ शकता.
- बिनबाही नसलेले बदाम दूध, नारळाचे दूध आणि तांदळाचे दूध हे उत्तम पर्याय आहेत.
दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर करा. आपल्याला दूध पिण्याची इच्छा नसल्यास आपण इतर दुग्धजन्य पदार्थ जसे दही किंवा चीज वापरुन पाहू शकता. जरी ते दुधापासून बनविलेले असले तरी ते पचन करणे सोपे आहे. जाहिरात

सल्ला

कोणत्याही कारणास्तव आपण दूध पिऊ शकत नाही किंवा दुधाचे पदार्थ घेऊ शकत नाही तर आपण ब्रोकोली, सोयाबीनचे, भेंडी, पालक, कॉर्न सारखे जास्त कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. फुलकोबी, तांदूळ, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि फुलकोबी. याव्यतिरिक्त, आपण देखील खावे जास्त व्हिटॅमिन-डी असलेले पदार्थ जसे: गोमांस यकृत, सॅमन, अंडी (अंडी अंड्यातील पिवळ बलकांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळते), सार्डिन, टूना आणि कॉड यकृत तेलात.
आपण दुग्धशर्करा असहिष्णु असल्यास आपण सोया दूध, बदामाचे दूध किंवा तांदळाचे दूध पिऊ शकता. या प्रकारच्या निरनिराळ्या दुग्ध उत्पादनांचा शोध घेण्याची खात्री करा. खरेदी करताना, साखर मुक्त निवडण्याचे सुनिश्चित करा.
- भरपूर दूध पिऊन निरोगी खा होईल आपल्या आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत परंतु आपण व्यायाम केल्याशिवाय त्याचा आपल्याला संपूर्ण लाभ मिळणार नाही. आपल्याला तीव्र व्यायाम करण्याची किंवा त्यावर जास्त वेळ घालविण्याची गरज नाही. आठवड्यातून फक्त 30० मिनिटांची थोड्या वेळाने चालण्याने तुमचे आरोग्य लक्षणीय वाढेल.
- व्यायाम केल्यानंतर, आपण एक ग्लास दूध प्यावे. यात सुमारे 8 ग्रॅम प्रथिने असतील; आपले स्नायू पुन्हा तयार करण्यात मदत करण्यासाठी पुरेसे आहे.
आपल्याला अन्नाऐवजी दुधाचा वापर करू नये कारण जगण्यासाठी आपल्याला सशक्त अन्नद्रव्ये आवश्यक आहेत. त्याऐवजी, दूध फक्त असावे संतुलित आहाराचा एक भाग यामध्ये मांस किंवा मसूर, प्रथिने समृद्ध उत्पादने, भाकरी किंवा तांदूळ यासारखे धान्य आणि धान्य आणि विविध प्रकारच्या भाज्या आणि फळांचा समावेश आहे.
जर आपण सेंद्रिय दूध खरेदी करण्याची योजना आखत असाल तर आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते सामान्यतः नियमित दुधापेक्षा अधिक महाग असतात.
बर्‍याच ग्राहक सामान्यत: वाढ संप्रेरक इंजेक्शन घेतलेल्या गायींचे दूध खरेदी किंवा पिणे टाळतात.
काही ग्राहक शाश्वत शेती उत्पादनास आधार देण्यासाठी सेंद्रिय दूध खरेदी करण्यास प्राधान्य देतात.
- सेंद्रिय दूध गायींकडून प्राप्त केले जाते ज्याना प्रतिजैविक औषध दिले गेले नाही, म्हणूनच ते बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रतिकार करण्याच्या समस्येस हातभार लावणार नाही.
- सेंद्रीय दूध कॉंज्युगेटेड लिनोलिक acidसिड (सीएलए) मध्ये समृद्ध आहे, हे निरोगी चरबीचा एक प्रकार आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे.
गर्भवती महिलांनी दूध प्यावे कारण बाळाला दुधात कॅल्शियमची आवश्यकता असते. परंतु आपण गर्भवती असल्यास, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे फक्त पिण्यास ताजे दूध पाश्चरियम.
आपल्याकडे मलईयुक्त पदार्थांची तल्लफ असल्यास, कमी चरबीयुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त आईस्क्रीम पहा. हे दोन्ही आपल्या लालसास तृप्त करू शकते आणि आपल्याला थोडे चरबी (किंवा नाही) कॅल्शियम प्रदान करू शकते.

चेतावणी

दुधाच्या जागी आईस्क्रीम वापरू नका, कारण त्यात साखर आणि चरबी असते.
आपण दुग्धशर्करा असहिष्णु असल्यास दुध पिऊ नका.
कधीही विनाशिक्षित दूध पिऊ नका, विशेषतः आपण गर्भवती असल्यास अप्रशिक्षित दूध पिणे आपणास मिळण्याची शक्यता जास्त आहे लिस्टेरिया संसर्गजीवाणूंचा एक प्रकार जो प्राणघातक ठरू शकतो. आपण अनपेस्टेराइज्ड दुधापासून बनविलेले चीज वापरणे टाळावे.
लक्षात ठेवा जर आपण जास्त दूध पिण्यास सुरूवात केली तर ते आपल्या सध्याच्या द्रवपदार्थाचे सेवन बदलेल. जर तुम्ही 10 कप पाणी आणि रस पीत असाल तर तुम्ही करा नये या प्रमाणात पाण्यात 4 कप दूध घाला. पाण्यावर कट करण्याचा प्रयत्न करा सामान्यत: सामान्य, सामान्य दुधासाठी जागा तयार करण्यासाठी आपल्या आहाराबाहेर.
- आपल्या आहारात आवश्यक आणि निरोगी पदार्थांचा पर्याय म्हणून दुधाचा वापर करू नये. दूध केवळ आपले आरोग्य काही प्रमाणात आणते; येथे नाही एक निरोगी कृत्य आहे. हे लक्षात घ्यावे की दुधात प्रथिने असतात, तरीही 8 ग्रॅम पूर्ण जेवणात प्रथिने स्त्रोत बदलण्यासाठी पुरेसे नसतात. आपण फक्त दुधातील प्रथिनेंचा वापर केला पाहिजे जेणेकरून जेवणात प्रथिने जोडल्या गेलेल्या प्रमाणात किंवा प्रथिनेत किती प्रमाणात प्रथिने असतील.
- आहारातील कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.