लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
10 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
28 जून 2024
सामग्री
एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावणे ही एक कठीण प्रक्रिया आहे, पर्वा न करता. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या हरवण्याच्या भीतीने मात करणे ही एक सुंदर वैयक्तिक प्रक्रिया आहे. सुदैवाने, बर्‍याच चांगल्या-संशोधनाची तंत्रे आहेत जी मृत्यूबद्दल अधिक वास्तववादी विचार करणे, आपल्या नुकसानाच्या भीतीचा सामना करणे आणि सामाजिक पाठिंबा मिळविणे यासारखी मदत करू शकतात.
पायर्‍या
पद्धत 3 पैकी 1: मृत्यूबद्दल वास्तववादी विचार करणे
मृत्यूची भीती बाळगणे सामान्य आहे हे समजून. बहुतेक लोकांना भीती वाटते की एखाद्या वेळी आपला प्रिय व्यक्ती मरण पावला आहे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येकजण आयुष्यात एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हरवल्याची भावना अनुभवेल. भीती व्यवस्थापन सिद्धांतानुसार, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल विचार केल्याने अर्धांगवायूची भीती निर्माण होऊ शकते. दुसर्‍याच्या मृत्यूबद्दल विचार केल्याने आपल्या स्वतःच्या मृत्यूवर देखील जोर दिला जाईल.
- आपण एकटे नसल्याचे जाणून घ्या. आपणास इतरांबद्दल सहानुभूती मिळेल कारण त्यांना कदाचित तुमच्या परिस्थितीप्रमाणेच समस्या आली असेल. जर शक्य असेल तर एखाद्यास तोटा सहन करावा लागला आहे अशा आपल्या भावना सामायिक करा आणि आपल्या भावनांचे समर्थन आणि पुष्टीकरण होत आहे हे आपल्याला मदत करेल.
- आपल्या भीती आणि भावनांचा स्वीकार करा. स्वतःला सांगा, “घाबरा आणि दु: खी होणे ठीक आहे. ते फक्त परिस्थितीत नैसर्गिक प्रतिसाद आहेत ”.
आपण काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष द्या. आपण एखाद्या आजारी प्रियजनाची काळजी घेत असल्यास, ही प्रक्रिया चिंता, शोक, ओझे आणि स्वातंत्र्य गमावू शकते. जरी आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीस मदत करण्यासाठी आपल्याकडून शक्य तितके प्रयत्न करू इच्छित असाल, तरीही ते किती काळ जगतात यावर आपण नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम होणार नाही. त्याऐवजी, आपल्याबरोबर पुढे काय करता येईल यावर लक्ष केंद्रित करा, जसे की त्यांच्याबरोबर वेळ घालवणे किंवा आपल्या भीती आणि दु: खाचा निरोगी मार्गाने सामना करणे.- आपल्या नियंत्रणाखाली असलेल्या आपल्या परिस्थितीत काय आहे याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या स्वतःच्या वागण्यावर नियंत्रण ठेवू शकता - आपण परिस्थितीत काय करणे निवडले आहे. आपण आपल्या आवडत्या व्यक्तीचे सांत्वन आणि काळजी घेण्यासाठी आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नावर लक्ष केंद्रित करू शकता. तसेच, स्वत: ला शांत करण्याचा आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीकडे आपली व्यथा हाताळण्यासाठी आपल्या भावना व्यक्त करण्याकडे लक्ष द्या.
- आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल विचार करणे थांबवा. व्हिज्युअलायझेशन आणि व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला आपण काय नियंत्रित करू शकता आणि काय करू शकत नाही याचे समग्र दृष्टिकोण मिळविण्यात आपली मदत करू शकते. पाण्यात तरंगणा leaf्या पानात तुमचे सर्व भय घालावा अशी कल्पना करा. आणि त्यांना अधिकाधिक दूर जाताना पहा.
- मर्यादा सेट करा. जर आपण आजारी असलेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीची काळजी घेतली असेल तर ही प्रक्रिया असह्य मनःस्थिती, चिंता आणि नैराश्यासह विविध अडचणी निर्माण करू शकते. केवळ आपण जे करू शकता ते करा आणि स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी आपण वेळ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. यावेळेस केवळ एकटे टिकवण्यासाठी आपल्याला लोकांसह सीमा निश्चित करण्याची आवश्यकता असू शकते.
- सध्याच्या क्षणी आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मानसिकतेचा वापर करा. आम्हाला भीती वाटते कारण आपण बर्‍याचदा भविष्याबद्दल विचार करतो आणि भविष्यात आणि भविष्यात आपण काय करू शकतो याकडे लक्ष देण्याऐवजी काय घडू शकते. आत्ता काय होत आहे यासाठी आपण जबाबदार असावे (जसे आपण हा लेख वाचत आहात)!
आपले नुकसान स्वीकारा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक मृत्यूची स्वीकृती सर्वसाधारणपणे व्यक्त करतात तेव्हा त्यांचे नुकसान होण्याची शक्यता असते आणि ते लवकर बरे होतात.- नुकसानाशी संबंधित असलेल्या सर्व कठीण भावना आणि विचारांची यादी तयार करुन आपण या क्षमतेचा उपयोग करण्यास प्रारंभ करू शकता. आपले सत्य विचार आणि भीती लिहा आणि एका वेळी त्यांना एक स्वीकारा. आपण स्वत: ला म्हणू शकता, "मी माझी भीती व वेदना स्वीकारतो. मला हे मान्य आहे की एक दिवस कदाचित मी या व्यक्तीला गमावू. हे अवघड असेल, परंतु मी ते मान्य करतो. तोटा हा जीवनाचा एक भाग आहे.
- स्वतःला आठवण करून द्या की मृत्यू हा जीवनाचा एक भाग आहे. दुर्दैवाने, नुकसान देखील एक समस्या आहे ज्याचा बहुतेक लोक जीवनात सामना करतात.
जगाबद्दल सकारात्मक विचार करा. जेव्हा लोक असा विश्वास करतात की जग पूर्णपणे न्याय्य आणि योग्य आहे, तेव्हा ते बर्‍याचदा लवकर परत येतात आणि एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हरवताना कमी त्रास होतो.- जगाबद्दल नकारात्मक विचार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे जीवनाच्या चक्रविषयी जागरूकता असणे आणि जीवन आणि मृत्यू दोन्ही पूर्णपणे नैसर्गिक प्रक्रिया आहेत. "जन्म असणे आवश्यक आहे, मृत्यू असणे आवश्यक आहे". आपण जीवन आणि मृत्यूमधील सौंदर्य जाणण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जीवन चक्र अद्भुत आहे आणि असे काहीतरी आहे ज्याने आपण सर्वांनी काळजी घेतली पाहिजे आणि त्याबद्दल कृतज्ञ असले पाहिजे. जेव्हा एखाद्याचा मृत्यू होतो, तेव्हा दुस another्याला पुन्हा जगण्याची संधी मिळते.
- ट्रेन कृतज्ञता आपण स्वत: ला असे काहीतरी बोलू शकता जसे की, "मी एखाद्या प्रिय व्यक्तीला कदाचित गमावू शकेन, परंतु आता तरी मी त्या व्यक्तीबरोबर अद्याप वेळ घालवू शकतो. मी त्याकडे लक्ष देईन." हे आणि माझ्याकडे असलेल्या वेळेची कदर बाळगा. त्या व्यक्तीबरोबर असलेल्या प्रत्येक क्षणासाठी मी त्याचे आभारी आहे ". आपल्या प्रिय व्यक्तीसह प्रत्येकालाही आयुष्याचा अनुभव घेण्याची संधी आहे याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्याची निवड करण्याची क्षमता आमच्यातही आहे.
- जर आपल्या प्रिय व्यक्तीला वेदना होत असेल तर, मरणानंतर यापुढे या वेदनाचा त्रास होणार नाही या विचारांवर लक्ष केंद्रित करा. त्या व्यक्तीच्या श्रद्धा (आणि आपल्या) विश्वासात काहीही असो, ती व्यक्ती शांततेत असेल ही वस्तुस्थिती ओळखा.
3 पैकी 2 पद्धत: तोटा होण्याच्या भीतीने सामना
आपल्याकडे असलेली संसाधने वापरा. नुकसानीसाठी अपुरी सामना करणार्‍या स्त्रोतांमुळे एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानीनंतर तीव्र त्रास आणि तीव्र दुःख होऊ शकते. म्हणूनच, जेव्हा आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या हरवण्याच्या शक्यतेबद्दल घाबरत असाल तेव्हा सामना करणारी यंत्रणा विकसित करणे फार महत्वाचे आहे.
- लोकांकडे नेहमीच भीती, तोटा, शोक आणि निराशा यासारख्या विशिष्ट प्रकारच्या मनःस्थितीचा सामना करण्याचे मार्ग असतात. प्रिय व्यक्तीला हरवण्याच्या भीतीचा सामना करण्याचा काही सकारात्मक मार्ग म्हणजे व्यायाम, लेखन, कला, निसर्ग क्रिया, धार्मिक / आध्यात्मिक वर्तन. (जसे की प्रार्थना) आणि संगीत.
- आपल्या भावना योग्यरित्या हाताळा; स्वत: ला त्यांना जाणवू द्या आणि आवश्यक असल्यास त्यास मोकळा करा. तीव्र नैराश्य (एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूच्या अगोदर) नुकसान झाल्यास त्याचे नुकसान होण्याआधी आपल्याला चांगले समायोजन करणे आवश्यक आहे. रडणे ही एक निरोगी आणि सामान्य कृती आहे ज्यामुळे आपले दुःख आणि भीती कमी होईल.
- आपल्या भीती बद्दल जर्नल. आपल्या प्रिय व्यक्तीला हरवण्याबद्दल आपले सर्व विचार आणि भावना लिहा.
दीर्घ श्वास. आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला हरवल्याबद्दल घाबरून किंवा अत्यंत चिंताग्रस्त झाल्यास, दीर्घ श्वास घेतल्यास आपला शारीरिक प्रतिसाद कमी करण्यास मदत होईल (श्वास लागणे, हृदय गती वाढणे इ.) आणि शांत होण्यास मदत करा.
- योग्य ठिकाणी आरामदायक स्थितीत बसून किंवा आडवे राहा. आपल्या नाकातून हळूहळू हवा आपल्या फुफ्फुसांमध्ये श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडाने श्वास बाहेर टाका. आपल्या श्वासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. आपल्या ओटीपोटात / डायाफ्रामकडे श्वास घेताना खाली आणि खाली जात असताना लक्ष द्या.
आपला स्वाभिमान आणि स्वातंत्र्य बळकट करा. उच्च स्वाभिमान हा एक घटक आहे जो आपल्याला मृत्यूशी संबंधित समस्यांसह अडचणींपासून बचाव करण्यास मदत करतो. तथापि, संघर्ष आणि अती-अवलंबित्व यासारख्या नातेसंबंधातील अडचणी आपणास प्रिय असलेल्या एखाद्याच्या मरणानंतर तीव्र दु: खासाठी अधिक संवेदनशील बनवू शकतात.
- आपण अधिक स्वतंत्र असणे आवश्यक आहे आणि आपले स्वतंत्र जीवन घडविण्याची योजना आखली पाहिजे.
- विश्वास ठेवा की गोष्टी सुलभ होतील आणि आपण सामना करण्यास सक्षम व्हाल.
जीवनात अर्थ आणि उद्देश तयार करा. जगाचा अर्थ आहे असा विश्वास (किंवा एक क्षण) लोकांना मृत्यूशी सामना करण्यास आणि प्रिय व्यक्तीच्या हरवण्याच्या भीतीस कमी करण्यास मदत करू शकतो. आयुष्याचा हेतू असण्याचा अर्थ म्हणजे केवळ जगण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी विशिष्ट कारणास्तव (जसे की कुटुंब, करिअर, जगाला मदत करणे, समुदायाला परत देणे इ.) जगणे किंवा जगणे. आपल्या आयुष्याचा हेतू असल्यास, आपण काय साध्य करू शकता यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू झाल्यावर पुढे जाऊ शकता.हे आपल्या प्रिय व्यक्तीस यापुढे आपल्याकडे नसले तरीही आपण एका उद्देशाने जगणे सुरू ठेवण्यास हे मदत करेल.
- लक्षात ठेवा की आपण समाजातील मौल्यवान सदस्य आहात. जगासाठी योगदान देणारे आपण काय करू शकता यावर लक्ष द्या. आपण इतरांना मदत करता? आपण अनोळखी लोकांशी दयाळू आहात का? आपण देणग्या देणगी देता किंवा आपला वेळ स्वयंसेवा करण्यासाठी खर्च करता? या गुणांबद्दल जाणीव ठेवल्याने आपल्याला हे जाणून घेण्यास मदत होते की आपले एक विशिष्ट जीवन लक्ष्य आहे आणि आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला गमावले तरीसुद्धा यावर कार्य करणे सुरू ठेवण्यास सक्षम आहात. भविष्यकाळात, आपण निधन झालेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीस आपण काही क्रियाकलाप किंवा प्रकल्प समर्पित देखील करू शकता.
- मृत्यूचा अर्थ समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. या प्रक्रियेचे एक उदाहरण हे आहे की मृत्यू हा जीवनाचा अपरिहार्य भाग आहे, किंवा मृत्यू म्हणजे फक्त दुसर्या जागा किंवा जगाचे पोर्टल आहे (जसे की पुढील जीवनावरील विश्वास). मृत्यू आपल्याला काय अर्थ आहे? आपला प्रिय व्यक्ती नंतरच्या काळात जगू शकेल? की समाजात त्यांचे योगदान कायमचे टिकेल?
उच्च अधिका authority्याच्या संपर्कात रहा. एक उच्च शक्ती आपल्यापेक्षा मोठी आणि सामर्थ्यवान कोणतीही गोष्ट असू शकते. कनेक्शन स्थापित करणे किंवा धर्म, पंथ किंवा जागतिक दृष्टिकोनाबद्दल विचार करणे आपल्याला मृत्यूशी संबंधित विषयांवर व्यवहार करण्यास मदत करते.
- आपण धार्मिक नसल्यास किंवा अंतिम देवावर विश्वास नसल्यास आपण निसर्गासारख्या बळकट संसाधनावर लक्ष केंद्रित करू शकता (चंद्र आणि समुद्र देखील जोरदार शक्तिशाली आहेत). आपल्यापेक्षा उंच शक्ती देखील लोकांचा समूह असू शकते (कारण लोकांचा समूह एखाद्या व्यक्तीपेक्षा नेहमीच मजबूत असतो).
- आपल्या प्रिय व्यक्तीला हरवण्याची भीती व्यक्त करण्यासाठी या सामर्थ्यवान घटकांना लिहा.
- आपल्या भावना आणि विचारांबद्दल या सामर्थ्यशाली शक्तीला प्रार्थना करा. आपल्याला पाहिजे असलेल्या परिणामाबद्दल सल्ला घ्या (जसे की आपल्या प्रिय व्यक्तीला आजारावर मात करण्यास मदत करणे किंवा एखाद्या व्यक्तीला त्रास होऊ नये म्हणून सांगणे इ.).
3 पैकी 3 पद्धत: हशा सामाजिक समर्थन वाढवा
आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीबरोबर घालवलेल्या काळाची कदर बाळगा. जर आपल्याला आवडणारी व्यक्ती अद्याप जिवंत असेल तर आपण आपल्याबरोबर नंतरच्या काळात दर्जेदार वेळ घालवला पाहिजे.
- त्यांच्याशी आपल्या आठवणींबद्दल, तसेच त्यांच्याबद्दल आपले महत्त्व असलेल्या गोष्टींबद्दल बोला.
- आपण त्यांच्याबद्दल कसे वाटते यावर जोर देणे लक्षात ठेवा. त्यांना सांगा की तुम्ही त्यांच्यावर खूप प्रेम करता.
- आयुष्यातील संभाषणाचा हा नंतरचा भाग कठीण होऊ शकतो, परंतु आपल्याला पाहिजे असलेल्या सर्व गोष्टी सांगण्याची खात्री करा जेणेकरुन नंतर पश्चात्ताप होणार नाही. आपल्या प्रिय व्यक्तीस सांगण्यापूर्वी आपण सर्व काही लिहू शकता.
कुटुंबातील सदस्यांसह सामायिक करा. तोट्याच्या वेळी कौटुंबिक सदस्याकडून घेतलेला बॉण्ड आणि सतत आधार आपल्याला तोटाशी संबंधित कठीण भावना सहन करण्यास मदत करेल.
- आपण कुटुंबातील सदस्यांसह किंवा मित्रांसह सामायिक करू इच्छित असल्यास आपण प्रथम त्यांचा सल्ला घ्यावा. तुम्हाला बहुधा सांत्वन मिळण्याची गरज नाही.
- आपल्या प्रियजनांबरोबर स्वतःला घेराव करा आणि आठवणींबद्दल बोलून किंवा एकत्र क्रियाकलाप करून एकता निर्माण करा.
आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. केवळ कौटुंबिक संवादच आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या हरवण्याच्या भीतीने कमी होण्यास मदत करू शकत नाही तर घराबाहेरचे संबंधही संबंधांशी सकारात्मकपणे सामोरे जाण्याची आपली क्षमता वाढविण्यात मदत करू शकतात. नुकसान होऊ शकते. आपला भीती व चिंता कमी करण्यासाठी आपल्या भावना आणि विचार इतरांशी बोलण्यास मदत होऊ शकते.
- आपण धार्मिक व्यक्ती असल्यास, आपण आपल्या धार्मिक नेत्यांसह हे सामायिक करू शकता जेणेकरून ते आपल्याला दिलासा देतील आणि योग्य प्रार्थना शोधण्यात आपली मदत करतील.
इतरांना मदत करणे. एखाद्याच्या मृत्यूची चिंता असताना आपल्याला केवळ सामाजिक समर्थनाची आवश्यकता नसते, तर इतरांना मदत करणे देखील बरे वाटण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- आपल्या मुलांशी मृत्यूबद्दल बोला. आपल्यास मुले असल्यास आपण या विषयावर बोलण्यासाठी एक विशेष वेळ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. जवळजवळ प्रत्येक सार्वजनिक लायब्ररीत मुलांची पुस्तके असतात ज्या आपल्याला आणि आपल्या मुलांना मृत्यूबद्दल अधिक शांततेने शिकण्यास मदत करतात.
मेलेल्या एखाद्याशी संबंध ठेवा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल विचार करताना लोकांमध्ये असलेली सर्वात मोठी भीती ही आहे की त्यांच्या दरम्यानच्या नात्याचा हा शेवट असेल. तथापि, ते अजूनही कायमचे राहील, आपल्या आठवणीत, आपल्या प्रार्थनांमध्ये, त्या व्यक्तीबद्दल आपल्या भावना आणि विचारांमध्ये.
- आपले संबंध आणि कनेक्शन कधीही गमावणार नाहीत यावर लक्ष द्या.
सल्ला
- त्याचप्रमाणे, जर आपल्याला स्वतःला विचलित करण्याच्या सभोवताल ठेवण्याची आवश्यकता असेल जेणेकरून आपण विनोदसारख्या एखाद्या क्लेशकारक घटनेबद्दल विचार करणे थांबवू शकाल, आपल्या मित्रांना तोटा इत्यादींचा त्रास होणार नाही, इत्यादी, आपल्याला त्यामध्ये स्वत: चे विसर्जन करण्याची पूर्णपणे परवानगी आहे.
- रडायचे असेल तर रडा. हा एक सामान्य मानवी जैविक प्रतिसाद आहे आणि आवश्यकतेनुसार त्याचा वापर केला जाऊ शकतो.
चेतावणी
- जरी हे आपल्या आयुष्यातील तसेच आपल्या सभोवतालच्या काळातील अगदीच खासगी वेळ असले तरी इतरांना रडू किंवा हसायला आवडत नाही. या प्रकरणात, आपण एखाद्या खाजगी क्षेत्राचा शोध घेतला पाहिजे किंवा आपला वैयक्तिक अनुभव पूर्ण करण्यासाठी एखाद्याला क्लेशकारक प्रक्रिया करत नाही अशा व्यक्तीकडे जावे.
