लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
8 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
मासिक धर्म हा स्त्री जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे. कधीकधी यामुळे निराशा आणि तणाव तसेच वेदना किंवा अस्वस्थता येते. तथापि, आपण शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तयार असाल तर त्यातून जाणे सोपे होईल. आपल्या शरीराची काळजी घेऊन आणि आपल्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवून आपण आपला "रेड लाईट" दिवसाचा सामना करण्यास सुरूवात करू शकता.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: लाल दिवा दिनांक तयार करा
मासिक पाळीबद्दल आपली मानसिकता बदला. जेव्हा लाल बत्ती येते तेव्हा बर्‍याच स्त्रिया घाबरतात आणि त्या सहन कराव्या लागतात म्हणून पहा. या काळात, मेंदूतील हार्मोन्स बदलतात आणि आपल्या भावनांवर परिणाम करु शकतात, परंतु आपण आपल्या कालावधीबद्दल विचार करण्याचा दृष्टीकोन सक्रियपणे बदलू शकता. जेव्हा आपण मासिक पाळीचा स्त्रियांचा प्रतीक आणि जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग मानता तेव्हा आपण आत्मविश्वास जाणवू शकता.
- मासिक पाळीचा पहिला कालावधी बहुतेकदा स्त्री बनण्याच्या अवस्थेत प्रवेश करणार्या मुलींसाठी उंबरठा म्हणून साजरा केला जातो. जेव्हा आपल्याला समजेल की आपला कालावधी साजरा केला जाईल, तेव्हा तारीख येईल तेव्हा आपण घाबरून जाणे थांबवाल आणि आपण त्यास पार करण्यास सक्षम व्हाल.
आपल्या कालावधीचा मागोवा ठेवा. मासिक पाळीचा मागोवा घेतल्याने केवळ लाल प्रकाशाचा दिवस कधी येईल हे सांगण्यास मदत होत नाही तर स्त्रीबिजांचा आणि संभाव्य गर्भधारणेचा कालावधी देखील मिळतो. अनपेक्षित लाल दिवा दिवस आपल्याला तयार नसलेला आणि तणाव जाणवू शकतो. आपण कॅलेंडर, जर्नल किंवा मोबाइल अॅप वापरुन आपल्या कालावधीच्या सुरूवातीच्या आणि शेवटच्या तारखांचा मागोवा ठेवू शकता.- स्ट्रॉबेरी पाल किंवा क्लू सारखी भिन्न अॅप्स उपलब्ध आहेत जी आपला कालावधी ट्रॅक करण्यास आणि आपली पुढची चक्र केव्हा सुरू करायची हे सांगण्यास मदत करतात.
- लक्षात ठेवा की पहिल्या वर्षात, मासिक पाळी सामान्यत: निश्चित वेळ नसते आणि बर्‍याच वेळा यादृच्छिक देखील होते. तसेच वेळोवेळी आपण एक चक्र गमावू शकता. ही पूर्णपणे सामान्य गोष्ट आहे. तथापि, पहिल्या वर्षा नंतर, आपला कालावधी अधिक नियमित असावा आणि आपण त्याचे अनुसरण करण्याची शक्यता जास्त असेल.
- प्रत्येकाचे मासिक पाळी भिन्न असते. ते 21 ते 35 दिवस टिकू शकतात आणि लाल प्रकाशाचा कालावधी दोन ते सात दिवसांपर्यंत टिकू शकतो. सायकल नियमित असू शकते आणि प्रत्येक महिन्यात त्याच वेळी चालू शकते किंवा ते अनियमित असू शकते.
- आपण लैंगिक संबंध ठेवतांना मासिक पाळत ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. हे आपल्याला गर्भधारणा रोखण्यासाठी ओव्हुलेटेड किंवा गर्भवती होण्याची योजना कधी करावी हे ठरविण्यात मदत करते.
प्रसाधनगृह आपल्याबरोबर नेहमीच घेऊन जा. आपल्या बॅग आणि कारमध्ये टॅम्पन आणि टॅम्पन ठेवा. अशा प्रकारे, जर लाल दिवा आला आणि आपण तयार नसल्यास आपण अद्याप अतिरिक्त वापरु शकता. जेव्हा आपला कालावधी अनियमित असेल तेव्हा हे विशेषतः महत्वाचे असते आणि आपण आपले पुढील चक्र केव्हा सुरू करावे याचा अचूक अंदाज लावू शकत नाही.- आवश्यक असल्यास इतरांना मदत करण्यासाठी आपण अधिक स्वच्छता उत्पादने तयार केली पाहिजेत.
लोहयुक्त पदार्थ खा. आपल्या कालावधीच्या सुरूवातीच्या 12 ते 16 दिवस आधी ओव्हुलेशन दरम्यान, आपले शरीर गर्भधारणेस तयार होते. प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन असे दोन वेगवेगळे हार्मोन्स शरीरात गर्भधारणा करण्यास तयार असणे आवश्यक आहे याची चेतावणी देण्यासाठी गुप्त असतात. या वेळी आपली चयापचय वाढेल, म्हणून आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त ऊर्जा घेणे आवश्यक आहे. रेड लाईटच्या आधी आणि त्यादरम्यान तुम्ही गमावलेल्या लोहाचे प्रमाण पुन्हा भरण्यासाठी अधिक लोहयुक्त पदार्थ खा.- लाल मांस, सोयाबीनचे, मसूर, अंडी आणि हिरव्या पालेभाज्या हे लोहाचे चांगले स्रोत आहेत.
- आपण आपल्या काळात लोहयुक्त पदार्थ खाणे चालूच ठेवले पाहिजे. यामुळे थकवा आणि मासिक पाळीसारख्या काही लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
- व्हिटॅमिन सी शरीरातील लोह शोषून घेण्याचे कार्य सुधारू शकते. संत्री, मिरपूड आणि काळे यासारखे व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले पदार्थ खा.
3 पैकी 2 पद्धत: वेदना आणि अस्वस्थता कमी करा
पुरेसे पाणी प्या. बर्‍याच स्त्रियांना त्यांच्या पूर्णविराम दरम्यान फुगवटा आणि अस्वस्थता येते. आपण भरपूर द्रव पिऊन यावर उपाय करू शकता. आपल्या कॅफिन, अल्कोहोल आणि मद्ययुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. विशेषत: फुगणे कमी होण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
वेदना कमी करा. रेड लाइट दिवसात बर्‍याच स्त्रियांना वेगवेगळ्या प्रमाणात वेदना होतात. सहसा वेदना पेटके संबंधित असतात कारण गर्भाशयाच्या भिंतीवर संकुचन होते. आपण वेदना नियंत्रित करण्यासाठी इबुप्रोफेन, एसीटामिनोफेन आणि एस्पिरिन सारखी औषधे घेऊ शकता. ही औषधे फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहेत आणि आपण डोससाठी निर्मात्याच्या शिफारशींचे अनुसरण केले पाहिजे.
- जर वेदना निवारक काम करत नसेल आणि संकुचन दरम्यान आपल्याला तीव्र वेदना होत राहिल्यास वैद्यकीय लक्ष द्या.
मासिक पेटके शांत करण्यासाठी उष्णतेचा वापर करा. जेव्हा आपल्याला पेटके येतात तेव्हा उष्णता आपल्या ओटीपोटात स्नायू आराम करण्यास मदत करते. आपण घसा स्पॉटवर हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली ठेवू शकता किंवा गरम शॉवर घेऊ शकता.
- सौम्य परिपत्रक हालचालीत आपल्या खालच्या पोटास हळूवारपणे मालिश करणे देखील वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
आपला आहार समायोजित करा. आपल्या कालावधी दरम्यान आपण स्वत: ला निरनिराळ्या पदार्थांची तल्लफ वाटू शकता. दुर्दैवाने, मीठ, साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ मासिक पेटके खराब करू शकतात. आपण जेवणारे पदार्थ दिवसभर पौष्टिक आणि ऊर्जावान असावेत.आपण चॉकलेट किंवा आईस्क्रीम सारख्या विशिष्ट प्रकारच्या जंक फूडची लालसा बाळगू शकता आणि आपल्याला जितके आवश्यक असेल तितके थोडा वेळ खाऊ शकता.
- केळी आणि हिरव्या पालेभाज्यांसारखे पोटॅशियम समृद्ध असलेले अन्न नैसर्गिकरित्या फुगल्यापासून मुक्त होऊ शकते.
- सोयाबीनचे, काजू आणि दुग्धजन्य पदार्थांसारखे भरपूर कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खा.
मळमळ नियंत्रित करा. बर्‍याच स्त्रिया लाल दिव्याच्या दिवशी मळमळ वाटतात आणि ही गोष्ट खूप अस्वस्थ आहे. हार्मोनल बदलांचा पचन प्रभावित होऊ शकतो किंवा मासिक पाळीमुळे किंवा डोकेदुखीमुळे आपल्याला मळमळ वाटू शकते. आपण देखील खाऊ शकत नाही, परंतु तरीही आपल्या पोटात शांतता येण्यासाठी पांढरे तांदूळ, सफरचंद आणि टोस्टसारखे हलक्या पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. चहा, पूरक आहार, किंवा ताजे आले एक नैसर्गिक घटक आहे जो मळमळ दूर करण्यास मदत करतो.
- ओटी-द-काउंटर औषधे आपल्या मळमळण्यावर उपचार करा, विशेषत: नेप्रोक्सेन किंवा आयबुप्रोफेन सारख्या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी). आपल्या मळमळ होण्याचे कारण असू शकते अशा संप्रेरक प्रोस्टाग्लॅंडीनचे उत्पादन रोखून या औषधे मासिक मळमळ नियंत्रित करू शकतात.
शारीरिक क्रियेत सामील व्हा. नैसर्गिकरित्या वेदना दूर करण्याचा व्यायाम हा एक प्रभावी मार्ग आहे. व्यायामादरम्यान, शरीर मूड-वर्धित एंडोर्फिन तयार करते, वेदना कमी करण्यास मदत करते आणि अप्रिय मासिक अस्वस्थता दूर करते. आपल्याला वेदना झाल्यास आपण नेहमीपेक्षा कमी तीव्रता व्यायाम करू शकता.
- कोमल वार्मिंग व्यायाम जसे की योग, सूज येणे देखील कमी करू शकते.
- आपण योग्य आहात असे आपल्याला वाटत नसल्यास शारीरिक हालचालींमधून थोडा वेळ घ्या. व्यायामामुळे आपली लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते, परंतु आपल्याला स्वत: ला व्यायामासाठी भाग पाडण्याची आवश्यकता नाही.
लक्षणे नियंत्रित करणे कठीण झाल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जरी आपल्या कालावधीत वेदना आणि अस्वस्थता सामान्य आहे, तरीही आपली लक्षणे तीव्र झाल्यास आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता आहे. आपण या समस्येबद्दल आपल्या सामान्य चिकित्सक किंवा स्त्रीरोगतज्ञाशी बोलू शकता आणि ते आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञकडे पाठवू शकतात. आपले डॉक्टर पेनकिलर लिहून देऊ शकतात, जीवनशैलीतील बदलांची शिफारस करू शकतात किंवा गर्भनिरोधक गोळ्या सुचवू शकतात.
- जर आपल्याला अधून मधून रक्तस्त्राव, जड मासिक रक्तस्त्राव, मासिक पाळीत तीव्र पेटके किंवा लाल दिवा 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल तर वैद्यकीय लक्ष द्या.
3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
भरपूर अराम करा. लाल दिव्याच्या दिवसा दरम्यान, आपण नेहमीपेक्षा अधिक थकल्यासारखे वाटू शकता. मासिक पेटके आणि ब्लोटिंगशी संबंधित वेदना आणि अस्वस्थता झोपेच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते, तर थकवा वेदना सहनशीलता कमी करते. दररोज रात्री कमीतकमी आठ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आवश्यक असल्यास डुलकी घ्या.
- ध्यान, योग आणि ताणून काढणे यासारख्या हलकी व्यायामामुळे आपल्याला अधिक झोपण्यास मदत होते.
- रेड लाइट्स दरम्यान शरीराचे तापमान बर्‍याचदा वाढते ज्यामुळे आपणास उष्णता जाणवते. या खळबळ झोपेमुळे अडचण येते, म्हणून खोलीचे तापमान 15.5 ते 19 डिग्री सेल्सिअस दरम्यान ठेवा.
आरामदायक कपडे घाला. बहुतेक स्त्रिया मासिक पाळीच्या वेळी घट्ट कपडे घालण्यास किंवा अस्वस्थता आणण्यास आवडत नाहीत. शक्य तितक्या आरामदायक पोशाख घाला. फुलणारा महिला सैल टी-शर्ट किंवा पॅन्ट पसंत करतात.
योग्य अंतर्वस्त्रे घाला. रेड लाइट कालावधी दरम्यान, आपण अंडरवेअर घालावे जे घाणेरडे होऊ नका. जरी आपण योग्य साफसफाईचे उत्पादन वापरत असलात तरीही आपले अंडरवेअर घाणेरडे होऊ शकतात. काही स्त्रिया रेड लाईट डेसाठी पॅन्ट्स तयार करण्यास आवडतात. आपल्या कालावधीत थँग्सऐवजी नियमित अंतर्वस्त्र घालणे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल, खासकरून जर आपण टॅम्पन परिधान केले असेल.
- जेव्हा आपण मासिक पाळीत असाल तेव्हा सूती पँट घाला. हे अर्धी चड्डी केवळ आरामदायक नसून बुरशीजन्य संसर्गाचा धोका देखील कमी करते.
- गडद पँटवर चिकटून राहिल्यास डाग शोधणे कठीण होईल.
- सूतीपासून बनवलेल्या कॉटन अंडरवियरमुळे योनीला अनलॉक करण्यास आणि त्वचेला आराम मिळण्यास मदत होते.
विश्रांतीसाठी मार्ग शोधा. लाल प्रकाशाची वेळ दबाव आणि गैरसोय वाढवू शकते. दिवसानंतर विश्रांती घ्या आणि फक्त विचार करण्यासाठी आणि भावनांसाठी शांत जागा मिळवा. आपण अनुभवत असलेल्या वेदना किंवा अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यासाठी आपले मन आराम करण्याचा मार्ग शोधा.
- तुम्हाला आनंदी करणारी कामे करा. उदाहरणार्थ, संगीत आणि आवडते गायक ऐका किंवा खोलीत नृत्य करा.
- मनन करणे, जर्नल करणे, चित्रकला करणे, मऊ संगीत ऐकणे किंवा दूरदर्शन पाहणे यासारख्या विरंगुळ्यामुळे किंवा शांततेत क्रियाकलाप मिळवा.
- अरोमाथेरपी आपल्याला आराम करण्यास देखील मदत करते. ,षी, लैव्हेंडर किंवा गुलाब आवश्यक तेल वापरुन पहा.
लाल प्रकाशाच्या वेळी भावना बदलण्याची अपेक्षा करा. आपल्या कालावधीच्या दरम्यान हार्मोनल बदल आपल्या भावनांवर परिणाम करु शकतात. उदाहरणार्थ, सामान्यत: आपल्यावर परिणाम होत नसलेल्या गोष्टींविषयी आपण दु: खी, चिंताग्रस्त किंवा चिडचिडे असू शकता. लक्षात ठेवा की आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल काळजीत असाल तर आपल्या भावना हार्मोनल असू शकतात, आपल्या खर्‍या भावना नसतात. यावेळी आपण महत्त्वपूर्ण निर्णय घेऊ नये, किंवा संघर्ष टाळण्याचा प्रयत्न करू नका.
- आपण या काळात अधिक दु: खी किंवा चिंताग्रस्त आहात की नाही हे पाहण्यासाठी आपण लाल बत्ती दरम्यान दररोज आपल्या भावना रेकॉर्ड करू शकता.
- आपण खरोखर मूड मूडमध्ये असल्यास किंवा स्वत: ला हानी पोहचवण्याचा विचार करत असल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. आपल्यास कदाचित मासिक पाळीपूर्वी मानसिक रोगाचा त्रास होत असेल ज्याचा आपल्या भावनांवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.
आवश्यकतेनुसार साफसफाईची उत्पादने बदला. दर तीन ते सहा तासांनी टॅम्पन बदलले पाहिजेत आणि दर चार ते सहा तासांनी टॅम्पन बदलले पाहिजेत. आठ तासांपेक्षा जास्त काळ शरीरात टॅम्पॉन सोडू नका; यामुळे तीव्र नशा सिंड्रोम (टीएसएस) होण्याचा धोका वाढतो. आपल्याकडे सरळ बारा तासांपेक्षा जास्त काळ मासिक कप असू शकतो आणि हा सर्वात पर्यावरणास अनुकूल पर्याय आहे. साफसफाईचे उत्पादन बदलणे आपणास रक्ताचे प्रवाह वाहणार नाही असा स्फूर्ती आणि आत्मविश्वास जाणण्यास मदत करेल.
- जर आपण बरीच रक्तस्त्राव केला असेल किंवा आपल्या कालावधीच्या पहिल्या दिवसांमध्ये साफसफाईची उत्पादने आपल्याला अधिक वेळा बदलण्याची आवश्यकता असेल.
- टीएसएस ही एक गंभीर आणि जीवघेणा संसर्ग आहे. जर आपल्याला सनबर्न सारखी पुरळ दिसू लागली असेल, खासकरून आपल्या हाताच्या तळहातावर, उच्च ताप, कमी रक्तदाब किंवा उलट्यांचा त्रास सुरू असेल तर वैद्यकीय लक्ष घ्या.
सल्ला
- जर आपण आपल्या अंडरवियरवर रक्त मिळविण्यासाठी पुरेसे दुर्दैवी असाल तर आपण ते भिजवून घ्यावे थंड पाणी. गरम पाणी डाग अधिक घट्ट जोडले जाईल.
- वर्गाच्या दरम्यान, जर आपल्याला आपले ड्रेसिंग बदलण्याची आवश्यकता असेल तर आपण आपल्या शिक्षकांना आरामगृह वापरण्याची परवानगी विचारू शकता. आणि आपल्याकडे नसल्यास आपण टॉयलेट पेपर वापरू शकता किंवा आपल्या शूजमध्ये पट्टी लावू शकता.
- मी टॅम्पॉन किंवा टॅम्पॉन वापरावे? टॅम्पन सामान्यत: क्रीडा खेळताना वापरतात परंतु ते टीएसएसस कारणीभूत ठरू शकतात. टॅम्पन्स आपल्या अंतर्वस्त्राचे संरक्षण करतात, परंतु ते गंजू शकतात आणि आपण त्यासह पोहू शकणार नाही.
- आपण झोपताना आपल्या चादरीवर घाण झाल्याबद्दल काळजी वाटत असल्यास आपण टॉवेल्सचा गडद थर पसरवू शकता. आणि जर आपण दुसर्‍याच्या घरात झोपलेले असाल तर झोपेच्या वेळी आपण खाली ब्लँकेट (घाणेरडे घाबरू नका) आणले पाहिजे.
- तसेच, जर बाथरूममध्ये ड्रेसिंग घालण्याकडे लक्ष दिले तर आपल्याकडे असल्यास आपण आपल्या स्लीव्हमध्ये लपवू शकता.
- आपल्याकडे टॅम्पॉन किंवा टॅम्पन उपलब्ध नसल्यास, आपण आपल्या अंडरवेअरच्या आसपास टॉयलेट पेपरच्या तीन थर लपेटू शकता किंवा शाळेत नर्स किंवा इतर एखाद्या मुलीला मदत करण्यास सांगा.
- आपल्यासाठी योग्य असणारी शोषक पट्टी किंवा टॅम्पन शोधा. प्रत्येकाच्या वेगवेगळ्या गरजा असतात आणि जेव्हा आपल्याला योग्य सापडते तेव्हा आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटतो आणि यामुळे गळती टाळण्यास मदत होते.
- आपण आणि आपले मित्र आपल्या प्रियकरासमोर आपल्या कालावधीबद्दल बोलत असल्यास, एक लाल पेन सारख्या आपल्या मित्राला समजण्यास मदत करणारा कोड वापरा. "माझ्याकडे लाल पेन आहे."
चेतावणी
- 8 तासांपेक्षा जास्त काळ टॅम्पॉन सतत घालता कामा नये. 8 तासांनंतर, आपणास जीवघेणा तीव्र विषबाधा सिंड्रोमचा धोका जास्त असतो.
- आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांसाठी लेबलची माहिती काळजीपूर्वक वाचा, अगदी फार्मसीमध्ये विकल्या गेलेल्या, विशेषत: जर आपल्याकडे औषधाची gyलर्जी असेल तर. नेहमीच डोसच्या सूचनांचे अनुसरण करा आणि रिक्त पोटात वेदना कमी करू नका.
