सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आपला कमी आत्मविश्वास तुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांवर परिणाम करतो. यामुळे आनंदी आणि आनंदी होणे कठीण होते. आपण खरोखर प्रयत्न केल्यास आपण आपल्या निकृष्टतेच्या जटिलतेवर मात करू शकता. हे रात्रभर यशस्वी होणार नाही, यासाठी बराच वेळ आणि प्रयत्न लागतील, परंतु आपल्याला जे निकाल मिळतील ते अत्यंत फायदेशीर ठरतील.

पायर्‍या

6 पैकी भाग 1: आपला आत्मविश्वास वाढवा

1. 

   आपल्या कमी स्वाभिमानाशी संबंधित विचार, भावना, शारीरिक चिन्हे आणि आचरण ओळखा. बरेच लोक हे विचार, वागणूक आणि भावना व्यक्तिमत्त्वाचे वैशिष्ट्य म्हणून गोंधळतात. तथापि, नकारात्मक विचार आपल्या वास्तविक व्यक्तिमत्त्वापेक्षा पूर्णपणे भिन्न आहेत. या प्रकारचे विचार, भावना, शारीरिक चिन्हे आणि वागणूक हीनपणाच्या संकुलातील "लक्षणे" सारखी असतात.
   • ती लक्षणे ओळखून आपल्याला कोणते विचार, भावना आणि वर्तन बदलण्याची आवश्यकता आहे हे समजून घेण्यात मदत करेल.

2. 

   
   
   आपला अंतर्गत आवाज ऐका. जेव्हा खालील विचार होतात तेव्हा असे होते की आपण आपल्या मनातला आवाज ऐकू शकता. हे विचार बहुधा बेशुद्धपणे दिसतात, जवळजवळ एक प्रतिक्षिप्तपणासारखे.
   • मी खूप अशक्त आहे / पुरेसा हुशार नाही / पुरेसा हुशार नाही.
   • मला आशा आहे की ते मला मुके बोलू शकणार नाहीत.
   • मी खूप लठ्ठ / पातळ / वृद्ध / तरुण / इत्यादी आहे.
   • सर्व माझा दोष आहे.
   • मला वाटते की मला काम उत्तम प्रकारे पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
   • बॉसला त्याचा अहवाल आवडत नाही. नक्कीच मी एक मूल होतो जो कामात पूर्णपणे अयशस्वी झाला.
   • नवीन लोकांना का भेटता? तरीही, ते मला आवडत नाहीत.

3. 

   
   
   आपल्या स्वतःबद्दल आपल्याला कसे वाटते ते ठरवा. विचारांसारख्या भावना बर्‍याचदा अंतर्गत आवाजांमध्ये रुजल्या जातात, जे वास्तविकतेला खरोखरच प्रतिबिंबित करत नाहीत.
   • जेव्हा माझ्या मालकाला माझा अहवाल आवडत नाही तेव्हा मला खूप लाज वाटते.
   • मी माझ्यावर खूप रागावलो आहे कारण माझ्या मालकाला माझा अहवाल आवडत नाही.
   • मी खूप निराश आहे कारण माझ्या बॉसने माझ्यावर टीका केली आहे. त्याने जे काही केले ते त्याला कधीही आवडले नाही.
   • जेव्हा मी अनोळखी व्यक्तींबरोबर असतो तेव्हा मला चिंता / भीती वाटते कारण कदाचित मी किती चरबी आहे याचा विचार करू शकतात.
   • मी स्पर्धा करण्यास तितकेसे सामर्थ्यवान नाही म्हणून मी प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करणार नाही.
   • मी जवळजवळ सर्व वेळ काळजी वाटते.

4. 

   
   
   शारीरिक चिन्हे शोधणे आत्मविश्वासाच्या कमतरतेशी जोडलेले आहे. येथे काही लक्षणे आहेत जी आपण आत्म-जागरूक असल्याचे सिद्ध करतात.
   • मी फक्त झोपू शकतो.
   • मी नेहमी थकल्यासारखे वाटते.
   • माझे शरीर नेहमी तणावपूर्ण असते.
   • जेव्हा मी एखाद्या अनोळखी व्यक्तीस भेटतो (किंवा जेव्हा मी अस्वस्थ होतो तेव्हा):
     • मला शॉवर सारखा घाम फुटला आहे.
     • संपूर्ण खोली फिरत होती.
     • मी श्वास घेऊ शकत नाही.
     • माझा चेहरा लाल आहे.
     • माझे हृदय माझ्या छातीतून उडी मारल्यासारखे वाटले.

5. 

   आपला निम्न स्वाभिमान तुमच्या जीवनावर परिणाम करीत आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या वागण्याचे मूल्यांकन करा. पुढीलपैकी किमान एक आचरण आपल्यासाठी खरे असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्या स्वाभिमानाचा तुमच्या आयुष्यावर कदाचित विचार करण्यापेक्षा मोठा परिणाम होत असेल.
   • मी हँग आउट करत नाही / मला लोकांना भेटणे आवडत नाही.
   • मला निर्णय घेताना त्रास होतो.
   • माझे विचार किंवा मते व्यक्त करताना मला अस्वस्थ वाटते.
   • मला पदोन्नती मिळाली तरी नवीन नोकरी परवडेल असे मला वाटत नाही.
   • मी सहज अस्वस्थ होतो.
   • मी लोकांशी खूप वाद घालतो.
   • मी स्वत: च्या कुटुंबाचा बचाव केला आणि मोठ्याने ओरडले.
   • माझा मित्र मला नेहमीच "मांजर" म्हणतो आणि मला हे अजिबात आवडत नाही, परंतु मी घाबरलो की मी असे म्हटले तर ती आता माझ्याशी मित्र होणार नाही.
   • मी संभोग करण्यास खूप लाजाळू आहे.
   • मला नको असतानाही मी सेक्स करतो.
   • मी जे काही करतो ते परिपूर्ण असणे आवश्यक आहे.
   • मी भरलेले असतानाही मी खातो.
   • मी दिवसातून एकापेक्षा जास्त जेवण घेऊ शकत नाही किंवा मी लठ्ठ आहे.

6. 

   आपले नकारात्मक विचार ओळखा. आपल्याला याची जाणीव असो वा नसो, आपले विचार निकृष्टतेच्या वर्तुळात अडकले आहेत. चांगले वाटण्यासाठी, असे विचार केव्हा उद्भवतात ते आपण निश्चित केले पाहिजे आणि त्यावर मात करण्याचा मार्ग शोधला पाहिजे. आपण परिचित होऊ शकता असे काही ठराविक नकारात्मक विचार आहेत, म्हणून जर आपण त्यापैकी काही प्राप्त केले तर आपण त्या दूर करण्याचे ध्येय ठेवू शकता.

7. 

   नाग, ब्लस्टर किंवा शाप होऊ नका. अशी कल्पना करा की आपल्याबरोबर तुमचा एखादा "मित्र" आहे जो आपल्याला सतत शिव्या देत असतो. तो किंवा ती तुम्हाला वाईट शब्द देतात, म्हणतात की आपण जे काही करत आहात ते बरोबर नाही, आपल्याला कधीही काहीही मिळणार नाही आणि आपल्याला मुळीच आवडणार नाही. की तुला तोडले?

8. 

   प्रत्येक गोष्ट आकर्षित करणारी व्यक्ती म्हणून टाळा. असे लोक बर्‍याचदा चूक करतात, जेव्हा त्यांनी पाहिजे त्या गोष्टी करत नसतात किंवा काही प्रतिकूल आणि त्यांच्या संपूर्ण जीवनात सामान्यीकरण करतात तेव्हा ते करतात.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीने चुकून खड्ड्यात पाऊल टाकले असेल, तर तिला असा विचार आला असेल, "असे नेहमी माझ्याबरोबर का घडत आहे? मला शापित केले पाहिजे. माझे कधीही नशीब नव्हते." दोन्ही ".

9. 

   स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्याच्या इच्छेस विरोध करा. तुलनात्मक लोकांना बर्‍याचदा असे वाटते की ते कधीच पुरेसे नसते कारण ते सतत स्वतःची तुलना इतरांशी करत असतात आणि असा विश्वास करतात की आजूबाजूचे प्रत्येकजण त्यांच्यापेक्षा चांगला आहे.
   • उदाहरणार्थ, एक तुलना करणारा म्हणेल, "पहा. माझ्या शेजार्‍याची निवड आहे. मी कधीही घेऊ शकणार नाही. मी हरवतो. गमावणे ".

10. 

    आपल्याला निराशावादी बनविणारे आवाज टाळा. निराशावादी अनेकदा फक्त एका घटनेच्या आधारे त्यांच्या संपूर्ण जीवनाबद्दल दावे करतात.
    • निराशावादी विचार करतील, "मला ए ऐवजी बी मिळालं. आता मला कधीच नोकरी मिळणार नाही."

11. 

    लक्षात ठेवा की आपण लोक नाही जे लोकांचे विचार वाचू शकतात. असे लोक सहसा असे मानतात की लोक त्यांच्याबद्दल वाईट विचार करीत आहेत. खरं तर, इतर लोक काय विचार करतात हे आम्हाला खरोखर माहित नाही.
    • मनातील वाचक इतर लोकांच्या विचारांबद्दल किंवा कोणीतरी काहीतरी का करीत आहे याविषयी गृहितक ठेवतात आणि ते नेहमीच नकारात्मक पद्धतीने विचार करतात: “इतर व्यक्ती पहात आहे मी टक लावून पाहतो. तो असा विचार करत असावा की तो एक वेडा आहे.

12. 

    नकारात्मक विचार दूर करण्यासाठी वचनबद्ध. आपण आपल्या मनात ठेवलेल्या सर्व नकारात्मक विचारांसह, आपल्यात आत्मविश्वासाचा असा अभाव आहे यात काही आश्चर्य नाही. आपण स्वत: ला नकारात्मक विचार करत असाल तर त्यांच्या विरुद्ध जा. हे करण्यासाठी वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागेल, कारण सवय बदलणे सोपे नाही. हळूहळू लहान चरणांमध्ये घेणे फारच उपयुक्त ठरेल.
    • लहान पावले उचलणे आणि सकारात्मक विचार करून स्वत: ला छान बनवण्याच्या सवयीमध्ये जाणे खूप सोपे आहे.

13. 

    मत आणि वास्तविकता यांच्यात फरक करा. कधीकधी एक मत काय आहे आणि काय आहे हे समजणे कठीण आहे. जरी आम्ही अजूनही ते विश्वास ठेवत असल्याचा विश्वास ठेवतो तरीही त्यांचे गुप्त विचार सर्व मते असतात.
    • सत्य "मी बावीस वर्षांचा आहे" यासारखे निर्विवाद आहे. हे सिद्ध करण्यासाठी आपल्याकडे जन्म प्रमाणपत्र आहे.
    • "मी मूर्ख आहे" यासारखा दृष्टिकोन अवांछनीय नाही.
    • हे पूर्णपणे नाकारले जाऊ शकते. काही लोकांना वाटते की हे शक्य नाही आणि जेव्हा ते मूर्ख असतात तेव्हा त्यांचा पुरावा देतात, "मी मूर्ख होतो, जेव्हा मी 8 वर्षांचा होतो तेव्हा मी स्टेजवरुन पडलो".तथापि, या अनुभवांबद्दल शिकतांना एखादी व्यक्ती नवीन काहीतरी शिकू शकते, जसेः
      • जर एखादा प्रौढ व्यक्ती या प्रकल्पाच्या देखरेखीसाठी जबाबदार असेल तर त्या व्यक्तीने आपल्या सुरक्षिततेचा विचार केला पाहिजे.
      • जगातील कोणीही परिपूर्ण नाही आणि प्रत्येकजण चुका करेल. आईन्स्टाईन यांनीही कबूल केले की तो कधीकधी गोंधळात पडतो. हे दर्शविते की चुका केल्यामुळे कोणीही खरोखर मूर्ख आहे. कारण अलौकिक बुद्धिमत्तादेखील चुका करतात. फक्त एकदाच किंवा दोनदा नव्हे तर बर्‍याच वेळा.
    • जरी आपण नकारात्मक आत्म-समर्थनाद्वारे गेलात तरीही आपण योग्य निर्णय घेताना आणि स्मार्ट गोष्टी करता तेव्हा आपल्याला चांगले अनुभव आले आहेत.
    जाहिरात

6 पैकी भाग 2: आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी जर्नलिंग वापरणे

1. 

   आपल्या कमी स्वाभिमानाबद्दल जर्नल करणे प्रारंभ करा. आपल्याला स्वत: चा सन्मान कमी वाटण्याचे कारणांबद्दलची आपली काही कारणे आणि आपल्या नकारात्मक विचारांमुळे हे टिकणे आपणास ठाऊक आहे, आता आपण आपल्याबद्दलचे मत बदलण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकता. ही प्रक्रिया संगणकावर सुलभ होईल, आपण गोष्टी सुरू न करता अर्थपूर्ण बनविण्यासाठी गोष्टींची पुनर्रचना करू शकता. एक एक्सेल स्प्रेडशीट टेम्पलेट हा आपला विचार आयोजित करण्याचा आणि आपल्याला भरपूर प्रयोग देण्यास चांगला मार्ग आहे.

2. 

   नकारात्मक विचार त्वरीत शोधा. काही दिवस नकारात्मक विचार पहा. आपण आपल्या नोटबुकवर लिहू शकता, आपल्या संगणकावर किंवा आयपॅडवर मजकूर तयार करू शकता. आपल्याला जाणवलेल्या कोणत्याही नकारात्मक विचारांचा स्वत: साठी मागोवा ठेवा. आपण त्यांचे वर्गीकरण करू शकत नाही तर ते ठीक आहे. फक्त त्या सर्व नकारात्मक विचारांना लिहा.
   • उदाहरणार्थ, "मी लेखक होण्याचा प्रयत्न केला तर मी अयशस्वी होईन" या यादीतील एक वस्तू "का त्रास देऊ शकेल?" या विचारांशी संबंधित असेल. असो, कोणालाही ते आवडत नाही. पण याबद्दल काही खास नाही. सर्व इतर लोकांनी लिहिलेले आहे. "

3. 

   यादीची क्रमवारी लावा. "नकारात्मक विचार" स्तंभास नाव द्या. ज्या गोष्टींविषयी आपल्याला सर्वात कमी वाईट वाटते त्या गोष्टींकडून आपल्याला सर्वात अस्वस्थ करणार्‍या गोष्टींकडून खाली उतरत्या क्रमवारीत त्यांना लिहा. आपणास असे आढळले की भिन्न प्रकारच्या विचारांमध्ये समानता आढळल्यास त्यास एका गटात ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, "मी लेखक होण्याचा प्रयत्न केला तर मी अयशस्वी होईल" हा विचार सूचीच्या शीर्षस्थानी आहे. सर्व संबंधित नकारात्मक विचारांचा समावेश केला जाऊ शकतो, परंतु मुख्य मत या प्रकारच्या विचारांचे शीर्षक म्हणून काम करेल.

4. 

   प्रत्येक नकारात्मक विचारांचा स्रोत शोधा. नकारात्मक विचारांच्या स्तंभाच्या पुढे एक स्तंभ तयार करा आणि त्यास "या विचारांशी संबंधित मेमरी / अनुभव" असे नाव द्या. कोणीतरी किंवा एखादा अनुभव मनात येईल. लिहून घ्या. नसल्यास, ते रिक्त ठेवा. आपण काय केले हे समजून घेतल्यामुळे आपल्याला असे का वाटले हे समजून घेण्यास मदत होईल.
   • उदाहरणार्थ, "माझ्या वडिलांनी सांगितले की मी लेखक बनण्याचा प्रयत्न केला तर मी अयशस्वी होऊ."
   • लक्षात ठेवा, एखाद्याने आपल्याला नकारात्मक टिप्पणी दिली असल्यास हे आपल्याला आठवत असेल तर ते खरे नाही! हे त्यांचे मत आहे आणि आपण ते नाकारण्याचा मार्ग शोधण्यास सक्षम असाल.
   • टीपः जर हे चरण इतके निराश झाले असेल की आपल्याला दिवस किंवा आठवड्यात सामान्यपणे कार्य करणे कठिण वाटले किंवा आपण चालू ठेवणे, थांबविणे आणि मदत मिळविणे अशक्य केले. तज्ञाकडून

5. 

   प्रत्येक विचारात सामील असलेल्या भावना ओळखा. पुढील स्तंभात, “या विचारांबद्दल मला कसे वाटते” या शीर्षकातील नकारात्मक विचारांशी संबंधित असलेल्या भावना लिहा. आपले विचार आपल्या भावनांवर प्रभाव पाडतात हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, "यामुळे मी हार मानू इच्छितो."

6. 

   आपण कसे वर्तन करता ते निश्चित करा. पुढील स्तंभात, "जेव्हा मला असे वाटते आणि असे वाटते तेव्हा मी काय करतो" असे नाव द्या. नंतर अलीकडील घटनेचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपण कसे वर्तन करीत आहात हे आपल्याला मदत होऊ शकेल. तू शांत होशील का? आपण ओरडत आहात? आपण रडत आहात? आपण इतर लोकांशी डोळा संपर्क टाळण्यासाठी? आपले विचार आणि भावना आपल्या कृतींशी किती संबंधित आहेत हे पाहण्यास हे आपल्याला मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, "जेव्हा मी लेखन स्पर्धा आणि आमंत्रणे पाहतो तेव्हा लेखक होण्यापेक्षा माझ्यापेक्षा जास्त हवे असलेल्या गोष्टींपेक्षा मी त्याकडे दुर्लक्ष करतो."

7. 

   आपले विचार समायोजित करा. सकारात्मक विचारांसह नकारात्मक विचारांशी आणि अनुभवांशी लढण्याची आता वेळ आली आहे, हे आपणास हे समजण्यास मदत होईल की नकारात्मक विचार आपल्याला फक्त मागे ठेवतील आणि आपल्याकडे असलेल्या नकारात्मक विचारांवर विश्वास ठेवणे थांबवावे. स्वत: साठी

8. 

   नकारात्मकतेशी लढा. आपल्या डायरीत एक स्तंभ जोडा, त्यास "वास्तविकता तपासणी" असे नाव द्या. या स्तंभात, एक शक्ती, एक चांगला अनुभव, एक अधिक किंवा आपल्या नकारात्मक विश्वासांवर लढा देणारी कोणतीही सकारात्मक गोष्ट लिहा. आपल्याला त्यास विरोध करण्यासाठी काहीतरी सापडल्यास आपल्या नकारात्मक विश्वासाचे यापुढे आपल्या जीवनात कोणतेही मूल्य किंवा प्रभाव राहणार नाही. आपण बिनशर्त कायदा म्हणून पाहिलेला विचार यापुढे कार्य करत नाही.
   • उदाहरणार्थ, “मी जगभरात 5 कविता प्रकाशित केल्या आहेत! हा! पहा! मी articles लेखदेखील प्रसिद्ध केले आहेत. हे अजिबात खरे नाही. मी अपयशी होणार नाही. मी आधीच यशस्वी झाले! "

9. 

   सकारात्मक कृती योजना राबवा. शेवटच्या स्तंभात, "मी आता काय करेन" कृतीमध्ये आपण जे जाणता ते आपण लिहू शकता. या स्तंभासाठी, आतापासून आपण काय योजना आखत आहात त्याबद्दल जास्तीत जास्त कल्पना द्या.
   • उदाहरणार्थ, “मी यशस्वी होईन हे करण्यासाठी मी जे काही शक्य होईल ते करेन. मी माझ्या मास्टर पदवी साठी शाळेत परत जाईन. मी कुठे लेख लिहू आणि प्रकाशित करू शकेन हे मला सापडेल आणि मला पाहिजे तो निकाल लागेपर्यंत मी हार मानणार नाही. मी लेखन नोकरी शोधत आहे. मी स्पर्धांमध्ये भाग घेईन. मी जिंकल्याशिवाय मी थांबणार नाही. ”

10. 

    आपल्यातील सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याबद्दल सकारात्मक गोष्टी लिहिण्यासाठी आपल्या जर्नलमधील विभाग (किंवा स्प्रेडशीटमधील नवीन कार्ड) बाजूला ठेवा. आपल्या सकारात्मक वैशिष्ट्यांची मुक्तपणे लिहा किंवा सूची बनवा. आपल्याबद्दल जे काही चांगले वाटेल आणि आपण कोण आहात हे समजून घेण्यात मदत करते, आपण काय साध्य केले आणि आपण किती दूर आला आहात हे या पृष्ठावर लिहिले जाऊ शकते. आपण पुढीलपैकी काही किंवा सर्व गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे निवडू शकता:
    • आपल्या कामगिरी (दिवस, आठवडा, महिना, वर्ष)
      • यावर्षी मी कंपनीला सात दशलक्ष डॉलर्सची बचत केली.
      • दररोज मी माझ्या मुलांबरोबर वेळ घालवितो.
      • मी माझा स्वतःचा ताण नियंत्रित करण्यास शिकलो आहे म्हणून जवळजवळ दररोज मला आनंद होतो.
      • मी एक पुरस्कार जिंकला आहे.
      • आज माझ्यासाठी हे सोपे नव्हते तरीही मला माहित नसलेल्या एखाद्या व्यक्तीवर मी हसले.
    • आपले व्यक्तिमत्व आणि सामर्थ्य.
      • मी एक जीवंत व्यक्ती आहे.
      • माझे कौतुक ऐकणे सोपे आहे.
      • मी एक चांगला श्रोता आहे.
      • मला आवडते लोक विशेष कसे बनवायचे हे मला खरोखर माहित आहे.
    • तुझे स्वरूप
      • माझ्याबद्दल माझे आवडते गुण म्हणजे डोळ्याचा रंग, सपाट दात, चमकदार केस आणि मी माझा आवडता रंग (निळा) वापरतो तेव्हा ते मला छान वाटते.
      • माझा मित्रत्वाचा चेहरा आणि हास्य आहे, प्रत्येकजण माझ्याशी बोलणे सोयीस्कर वाटते.
      • आज कोणीतरी मला सांगितले की मी सुंदर दिसत आहे!

11. 

    आपण ज्या क्षेत्रामध्ये सुधारणा करू इच्छित आहात ते ओळखा. आपल्या सामर्थ्य किंवा कमकुवतपणावर जास्त लक्ष न देता आपण काय सुधारू इच्छित आहात हे ओळखणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आपण दुर्बल आहोत किंवा असमर्थ आहोत असा विश्वास एका अर्थाने आणखी एक स्वाभिमानी सापळा आहे. दुर्दैवाने, आपल्या सर्वांमध्ये अजूनही ही स्वयं-वंचित मानसिकता आहे.
    • आपल्या उणीवांबद्दल विचार करणे थांबवा आणि त्याऐवजी आपण ज्या क्षेत्रामध्ये सुधारणा करू इच्छिता त्याबद्दल विचार करा आणि त्या बदलल्यामुळे आपल्याला बरे वाटेल.
    • परिवर्तनासाठी ध्येय निश्चित करणे केवळ आपल्या चुकांचे निराकरण करणे नाही, परंतु आयुष्यात आपल्याला अधिक उत्पादक बनविण्याकरिता आणि निरोगी संबंध ठेवण्यासारखे कार्य करण्याबद्दल आहे जे आपल्याला बरे वाटेल. अधिक आत्मविश्वास आणि आनंदी

12. 

    आपण ज्या क्षेत्रामध्ये सुधारणा करू इच्छिता त्या लिहा जर्नलमध्ये आपल्या टॅब्लेटमध्ये एक नवीन टॅब तयार करा किंवा पेपर जर्नल पृष्ठ जोडा आणि त्यास नाव द्या "मला सुधारू इच्छित असलेले क्षेत्र." नंतर त्यास खाली लिहा - "कारण ते होईल. मदत मी आनंद वाटतोय ".
    • त्रुटींवर जास्त लक्ष न देणा improvement्या सुधारणांच्या लक्ष्यांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे आहेः मला हवे आहे ...
      • अधिक प्रभावीपणे तणाव व्यवस्थापित करा
      • आपली पेपरवर्क आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा
      • अधिक निराश होण्याचा प्रयत्न करा
      • दिवसातून एकदा मला खरोखर आवडलेले काहीतरी करण्याची आठवण करा आणि नाही याबद्दल दोषी वाटते.
      • आपले पालकत्व कौशल्य सुधारित करा
    जाहिरात

भाग 3 चा 6: आपले संबंध बदलत आहे

1. 

   सकारात्मक लोकांसह रहा. जर आपल्या मनात नकारात्मक विचार असतील तर कदाचित आपल्या आजूबाजूच्या लोकांबद्दलही, जवळचे मित्र आणि कुटूंबासह आपल्याबद्दल असेच नकारात्मक विचार आहेत. आपण आपला आत्मविश्वास वाढविण्याचे कार्य करीत असल्यास, शक्य असल्यास आपल्याशी नकारात्मक गोष्टी सांगणार्‍या लोकांशी संपर्क मर्यादित करा, मग ते जवळचे लोक असोत किंवा आपले सहकारी.
   • समजू की इतर लोकांकडून आलेल्या प्रत्येक नकारात्मक विधानाचे वजन 5 किलोग्रॅम असते. जर प्रत्येक नकारात्मक गोष्टीचे वजन 5 किलोग्रॅम असते आणि आपल्याभोवती असे लोक असतात जे आपल्याला नेहमी नम्र करतात, अखेरीस स्वत: ला पुनरुज्जीवन करणे अधिक आणि कठीण होईल.
   • नकारात्मक लोकांशी ऐकण्यापासून आणि नातेसंबंध टिकवून ठेवण्याच्या ओझ्यापासून स्वत: ला सोडविणे आपणास हलके समजण्यास मदत करेल कारण आपल्याला नकारात्मक टिप्पण्या, निर्णय किंवा चांगल्या इच्छेच्या अभावाचे ओझे सहन करावे लागणार नाही. त्यांच्याशी आदराने वागताना.

2. 

   अधिक ठाम अधिक दृढ कसे व्हावे हे शिकल्याने आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो. दृढनिश्चय इतरांना आपल्याशी आदराने वागण्यास प्रोत्साहित करते आणि यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल. थोडक्यात, ठामपणे सांगणे तुमच्यावर परिणाम करणारे इतरांचे वाईट वागणूक रोखण्यास तसेच आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी सुसंवाद साधण्यास मदत करते. दृढनिश्चय करण्यासाठी आपण काही भिन्न धोरणे वापरू शकता:

3. 

   "आपण" ऐवजी "मी" हा शब्द वापरा. "आपण काल ​​रात्री कचरा बाहेर काढला नाही" असे म्हणण्याऐवजी आपण म्हणू शकता की "आश्वासने पूर्ण केली जात नाहीत याबद्दल मला खूप राग वाटतो."
   • प्रथम विधान टीका म्हणून पाहिले जाऊ शकते आणि ऐकणा .्यांना अधिक बचावात्मक बनविते. दुसरे विधान म्हणजे आपल्या भावना सामायिक करणे आणि दुसर्‍या व्यक्तीला कळविणे हे आहे की त्यांनी काय केले यामुळे आपल्याला असे वाटत आहे.

4. 

   ऐका आणि तडजोड करण्यास तयार व्हा. आपण ज्या व्यक्तीशी भावनिक बोलत आहात त्याबद्दल विचार करा आणि अशा करारास तयार होण्यास तयार व्हा ज्याने दोन्ही पक्षांना आनंद होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र तुम्हाला त्याला खरेदी करण्यास सांगत असेल तर तुम्ही म्हणू शकता की "मी आत्ताच जाऊ शकत नाही, माझा एक वर्ग आहे. पण मी परत आल्यावर मी तुला घेऊन जाऊ शकतो." ते ठीक आहे का? "

5. 

   सुसंगत परंतु आक्रमक नाही. आपण स्पष्टपणे सांगू शकत नाही, ओरडल्याशिवाय किंवा हार न देता आपण आपल्या हक्कांसाठी उभे राहू शकता. आपल्याला सामान्य करारावर पोहोचण्यास त्रास होत असल्यास, मानसशास्त्र साधने वेबसाइट आपल्याला "स्प्लिट मिनिट्स" पद्धत वापरण्याची सूचना देते, जेणेकरून आपण अद्याप कॅलेंडर जेश्चर राखू शकता. टोन आणि टोन ऐकणे सोपे आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या स्थानिक सुपरमार्केटने तुम्हाला मांस नसलेला तुकडा विकला जो ताजे नाही आणि परतावा स्वीकारत नसेल तर आपण म्हणू शकता "मला समजले. परंतु तरीही मला परतावा हवा आहे". काही प्रयत्नांनंतरही तुम्हाला निकाल लागला नाही तर तुम्ही म्हणू शकता की “तुम्हाला परतावा नको असेल तर तुमचा निर्णय आहे. मी नको आहे असे असले तरी मी आरोग्य विभागाला कॉल करीन. ते करावेच लागेल. दोन्ही बाजूंसाठी कोणता मार्ग सोपा आहे? "

6. 

   वैयक्तिक लिंग नामकरण. आपल्या प्रियजनांना, मित्रांना, तसेच परिचितांना आणि मित्रांना आपल्याशी जसे वागावे तसे वागण्याची आपली जबाबदारी आहे. आपण बर्‍याचदा ते ऐकल्यास इतरांच्या काही वर्तनांचा आपल्या आत्मविश्वासावर थेट परिणाम होतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपणास अपमानकारक टोपणनाव घेऊन इतरांनी कॉल करू इच्छित नाही हे आपण ठरविल्यास आपण त्यांना हे पसंत करू शकता की आपल्याला हे आवडत नाही आणि ते थांबले नाही तर आपण कृती कराल: "मला हे आवडत नाही. तू मला शॉर्ट पाय म्हणतोस. त्यामुळे मी अस्वस्थ होतो. तुम्ही थांबत नसल्यास मी खूप कृतज्ञ आहे. "
   • जर हे अपमान अजूनही थांबले नाहीत, तर कारवाई करा आणि प्राधिकृत असलेल्या एखाद्याशी मदत करू शकता. आपण कार्य करत असल्यास छळाचा दावा दाखल करा. आपण विद्यार्थी असल्यास आपले पालक, शिक्षक किंवा मुख्याध्यापकांना सांगा. जर तो तुमचा मित्र असेल तर त्यांच्या कृतींमुळे तुम्हाला अस्वस्थ केले आहे हे त्यांना कदाचित ठाऊक नसेल. आपल्याला कसे वाटते ते त्यांना समजू द्या.
   जाहिरात

भाग 4 चा: जीवनशैली सुधारणे

1. 

   आपण पालक झालो तरीही आपल्यासाठी वेळ काढा. आपल्या पालकांची काळजी घेताना बरेच पालक स्वतःकडे दुर्लक्ष करतात. आपल्या संभाव्य वाढीच्या वातावरणासाठी आपल्या मुलांवर लक्ष केंद्रित करण्याची इच्छा पूर्णपणे सामान्य आहे. तथापि, आपण लक्ष केंद्रित करणे थांबविले आणि स्वत: ला दुर्लक्ष केले तर याचा आपल्यास लक्ष्य करण्याच्या पालकांच्या भूमिकेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
   • पालक हे त्यांच्या मुलांचे शिक्षक आहेत. शिक्षकांनी त्यांच्या जबाबदा performing्या पार पाडण्यासाठी प्रभावी होण्यासाठी, त्यांच्याकडे तज्ञांची अनेक क्षेत्रे असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्या वैयक्तिक सवयींचा परिणाम आपल्या मुलांवर होऊ शकतो, चांगल्या सवयी तसेच वाईट सवयींसह.
   • स्वत: ची काळजी घेण्यास निवडण्यात आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी केवळ काही मिनिटे लागतात, परंतु त्या पालनासाठी आपल्या मुलांसाठी एक आदर्श मॉडेल देखील आहे.
   • आपल्याकडे मुले नसल्यास स्वत: ची काळजी घेतल्याने आपण बरे होऊ शकता आणि हे प्रयत्न करणे योग्य आहे.

2. 

   निरोगी पदार्थ निवडा. आपण संपूर्ण जीवनशैली बदलण्याची योजना आखल्यास निरोगी पदार्थ खाणे सुरुवातीला थोडेसे नियोजन लागू शकते. तथापि, यामुळे व्यस्त आणि दबाव असलेले लोक निराश होऊ शकतात.
   • आपण काय खावे किंवा काय खावे याची यादी ठेवण्याऐवजी प्रत्येक जेवणात निरोगी पदार्थ निवडा.
   • मिठाई, केक, केक्स आणि पेस्ट्रीसारखे पदार्थ टाळा कारण ते डोकेदुखी होऊ शकतात, पोषक आहार देऊ शकत नाहीत, आजारपण आणू शकतात आणि कॅलरी वाढवू शकतात.

3. 

   भरपूर फळे, भाज्या, पातळ मांस आणि बीन्स खा. आपल्या शरीरासाठी आवश्यक उर्जा आणि पौष्टिकतेचा स्रोत म्हणून त्यांना पहा जे आपल्याला कार्य करण्यास आणि आपल्या मुलांची काळजी घेण्यास, आपल्या शरीरास रोगापासून वाचविण्यास आणि आयुष्यात वाढविण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण अधिक मिळवू शकता. कौटुंबिक वेळ.

4. 

   संतुलित आहार मिळवण्याचा प्रयत्न करा. संतुलित आहार आपल्याला निरोगी आणि आनंदी ठेवण्यासाठी आवश्यक पोषक आहार प्रदान करेल. काय खावे यासाठी काही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेतः
   • 1 प्रत्येक जेवणात फळ किंवा भाजीपाला सर्व्ह करणे. हिरव्या भाज्या आणि फळे देखील प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि फायबर प्रदान करतात.
   • 1 दर जेवणात जनावराचे प्रथिने सर्व्ह करणे (सोयाबीनचे, पातळ मांस, कमी चरबीयुक्त डेअरी). बीन्स आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी आपल्याला कार्बोहायड्रेट्स प्रदान करेल.
   • दररोज 2 कार्बोहायड्रेट सर्व्हिंग (गोड बटाटे आणि संपूर्ण ओट्स साधारणपणे कमी प्रक्रिया केलेले असतात आणि गहू बियाण्यापेक्षा चांगले असतात)
   • ऑलिव्ह ऑईल, कॅनोला तेल, एवोकॅडो आणि नट्स सारख्या थोड्या निरोगी चरबीमुळे तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्स तसेच निरोगी चरबी मिळेल.

5. 

   आपल्या अन्न निवडीचा अर्थ. प्रत्येक जेवणात थोडा वेळ घ्या आणि स्वत: ला विचारा की आपण आपल्या शरीरात हानिकारक पदार्थ का शोषून घेऊ इच्छिता.
   • निरोगी आहार न पाळण्याची काही सामान्य कारणे आहेतः
     • विक्रीसाठी पुष्कळ पौष्टिक पदार्थ उपलब्ध नाहीत.
     • सध्या मला खूप भूक लागली आहे आणि माझ्याकडे निरोगी जेवण शिजवण्यासाठी वेळ नाही.
     • फक्त मला ते आवडते म्हणून.
   • एक छोटी शॉपिंग प्लॅन बनविणे हे होण्यापासून प्रतिबंधित करते:
     • द्रुत कोशिंबीर तयार करण्यासाठी कोशिंबिरीसाठी तयार कोशिंबीरी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि carrots खरेदी.
     • आहारातील फायबर / प्रथिने / चरबी द्रुत वाढीसाठी बदाम किंवा सूर्यफूल बियाणे खरेदी करा.त्यापेक्षा अधिक वैविध्यपूर्ण जेवणासाठी आपण त्यांना कोशिंबीरीसह खाऊ शकता.
     • केळी आणि सफरचंद यासारखे विविध प्रकारची फळं दिली जाऊ शकतात.

6. 

   मिठाईची तृष्णा थांबवा. हे कदाचित काही लोकांना अशक्य वाटेल. आम्ही केवळ मिठाईच्या प्रेमात पडणार नाही कारण ते आमची मनोवृत्ती शांत करण्यास मदत करतात (आईच्या चॉकलेट बिस्किटांसारखे), परंतु एकदा आपल्या शरीरावर आरोग्यास अन्याय झाला की, पांढरी साखर सारखी प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपल्या शरीरातील संप्रेरकांवर विनाश आणू शकतात आणि आपण मिठाईच्या लालसाला प्रतिकार करू शकणार नाही. जेव्हा आपण मिठाईची तल्लफ दडपण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा हे त्यांना आमच्या खाण्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि असे वाटू शकते आणि यामुळे आत्मविश्वास बिघडू शकतो. आपण सतत मिठाईची लालसा घेत असल्यास, त्यापासून मुक्त होण्यास मदत करण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • सकाळी मिठाईची लालसा? पेस्ट्री, चवदार दाणे आणि कॉफी केक्स ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेल्या स्टीव्हिया, दालचिनी, फळ आणि दुधासह बदला. जर आपल्याला ओट्स आवडत नाहीत (काही लोकांना शुद्ध पदार्थ आवडत नाहीत) तर त्याऐवजी तपकिरी तांदूळ वापरुन पहा.
   • दुपारी काही मिठाई पाहिजे? तारखा आणि काजू वापरुन पहा.
   • डिनर नंतर मिष्टान्न पाहिजे? डार्क चॉकलेटचे दोन काप (कमीतकमी साखर निवडा) आणि शेंगदाणा बटर वापरुन पहा. थोडे गोड पाहिजे? चॉकलेट वितळवा, शेंगदाणा बटरमध्ये मिसळा आणि अ‍ॅगेव्ह किंवा स्टीव्हियाचा डॅश घाला. अद्याप पुरेसे गोड नाही? आपण थोडे मनुकामध्ये मिसळू शकता. डिशला अधिक स्वादिष्ट बनविण्यासाठी, थोडा किसलेले खोबरे घाला.

7. 

   शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. व्यस्त पालकांना व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ देणे अशक्य आहे. काही हरकत नाही. तंदुरुस्त राहण्यासाठी आपल्याला फिटनेस सेंटरमध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला जास्त ऊर्जा मिळविण्यासाठी, चांगले वाटेल, आजाराचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि व्यस्त जीवनातील मागण्यांचे पालन करण्यासाठी lasटलससारखे दिसण्याची गरज नाही. तेथे सक्रिय सवयी आहेत ज्या आपल्याला 10 मिनिटांपेक्षा कमी घेतात. आपण दररोज हे करू शकता कारण त्यासाठी जास्त प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. प्रभावी व्यायाम कार्यक्रमाची काही उदाहरणे येथे आहेतः
   • डेली वर्कआउट फ्री अॅप: हे अट्यूनवर उपलब्ध अॅप आहे. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • चॅटलेन टेन मिनिट फिटनेस अॅप: हे आयट्यून्सवरील जगातील सर्वाधिक विकल्या जाणार्‍या अ‍ॅप्सपैकी एक आहे. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • 7 मिनिटांची वर्कआउट वेबसाइट: ही वेबसाइट आपल्याला 7 व्यायामासाठी सोपी व्यायाम आणि टाइमर प्रदान करते. हे खूप वेगवान आहे, म्हणून आपल्याकडे मिनिटांची संख्या निश्चित करण्यासाठी देखील वेळ नसतो. तसेच आपण आपले पूर्ण नाव आणि ईमेल पत्ता प्रविष्ट केल्यास हे 7-मिनिटांचे जेवण देखील देते. http://www.7-min.com/
   • चेतावणी: हे व्यायाम खूपच लहान आहेत परंतु तरीही ते कठोर आहेत. म्हणूनच, जर तुमची वैद्यकीय स्थिती असेल किंवा तुमचे वय 40 वर्षांपेक्षा जास्त असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

8. 

   व्यवस्थित कपडे घाला. हे थोडे विचित्र वाटेल, परंतु दात घासणे, आंघोळ करणे, केस गळणे, आरामात कपडे घालणे आणि सर्वसाधारणपणे मॅनिक्युअर आणि शरीराची काळजी घेणे आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते.
   • जर आपणास आनंद होत असेल आणि आपला देखावा टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न केला असेल तर आपल्या आवडत्या अत्तराबद्दल किंवा तुमच्या केसांनी मऊ गेलेले आहात, किंवा आपण परिधान केल्यामुळे तुमचे डोळे अधिक हिरवेगार दिसतील यासाठी आपल्याला चांगले आभार वाटले पाहिजे हे जाणून घ्या. फॅन्सी ग्रीन शर्ट आपल्याला अधिक आत्मविश्वास देऊ शकेल.
   जाहिरात

6 चे भाग 5: योग्य तज्ञांची मदत घेणे

1. आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करण्यासाठी व्यावसायिक मदत घ्या. आपल्यात आत्मविश्वासाने समस्या असल्यास किंवा परिणाम पटकन पाहू इच्छित असल्यास एखाद्या व्यावसायिकांना पहाण्याचा विचार करा. वाढीव आत्मविश्वासावर प्रभावी समुपदेशनाचा महत्त्वपूर्ण परिणाम दिसून आला आहे.
   • जर आपल्याला जर्नलिंग प्रक्रियेदरम्यान असे समजावे लागेल की आपण येऊ शकत नाही अशा समस्या आहेत किंवा आपण त्या सोडवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर यास बराच वेळ लागेल. जेव्हा आपण त्यांच्याबद्दल लिहिता तेव्हा आपले सामान्य जीवन व्यत्यय आणणे.
   • शिवाय, जर आपल्याकडे नैराश्य, चिंता किंवा इतर विकारांसारख्या मानसिक समस्या असल्यास याचा आपल्या आत्मविश्वासावर परिणाम होऊ शकतो. मानसशास्त्रीय विकारावर उपचार केल्याने आपली जीवनशैली सुधारू शकते.
2. संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी वापरुन पहा. आत्मविश्वास वाढविण्यात संज्ञानात्मक वर्तनात्मक मनोचिकित्सा (सीबीटी) प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. सीबीटी थेरपी नकारात्मक विचारांना स्वयंचलितपणे हाताळण्यास मदत करते. हे विचार आयुष्यातल्या एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीला सामोरे जाताना विचारांसारखे प्रतिबिंबित करणारे विचार असतात.
   • उदाहरणार्थ, आत्मविश्वास नसलेल्या एखाद्या व्यक्तीला परीक्षेसाठी पुनरावलोकन करणे आवश्यक असल्यास, तो किंवा ती कदाचित "मला का त्रास देत आहे हे मला माहित नाही. तरीही, मला ए मिळणार नाही" असे म्हणू शकेल.
   • सीबीटी थेरपी वापरताना, एक थेरपिस्ट, सल्लागार किंवा मानसशास्त्रज्ञाप्रमाणे, क्लायंटबरोबर असे विश्वास आपोआप बदलण्यासाठी कार्य करतो. सल्लागार एखाद्या क्लायंटच्या कल्पनेची चाचणी घेण्यास सुचवू शकतो - म्हणजेच, त्यांनी कितीही प्रयत्न केला तरी ते अयशस्वी होतील.
   • समुपदेशक क्लायंटला वेळ आणि दबाव व्यवस्थापित करण्यास आणि परीक्षा घेईपर्यंत शैक्षणिक प्रगतीचा मागोवा घेण्यास मदत करतात.
   • नकारात्मक विचारांचे स्रोत ओळखण्यासाठी सीबीटी थेरपीमध्ये वापरल्या जाणार्‍या इतर पद्धतींमध्ये विश्रांती पद्धती (श्वास घेण्याचे व्यायाम), व्हिज्युअलायझेशन (मानसशास्त्रीय पुनरावृत्ती) आणि बालपणातील अनुभवाचा समावेश आहे. . हे आत्मविश्वासाचा अभाव "पुन्हा" थांबविण्यात मदत करेल.
   • जटिल समस्या नसलेल्या लोकांसाठी सीबीटी थेरपी योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, सीबीटी थेरपी केवळ उदासीनता आणि चिंता अशा काही विकारांवर उपचार करण्यासाठी योग्य आहे.
   • काही लोकांसाठी सीबीटी थेरपी देखील कठोर असू शकते.
3. सायकोडायनामिक थेरपी घ्या. सायकोडायनामिक थेरपीद्वारे, उपचार योजना प्रत्येक व्यक्तीस आणि त्यांच्या वैयक्तिक गरजानुसार तयार केल्या जातात. सायकोडायनामिक सत्रात, क्लायंटला त्या दिवशी उद्भवणार्‍या सर्व समस्या शोधण्याची परवानगी दिली जाते. तज्ञ ग्राहकांना त्या समस्येशी संबंधित वागणूक, विचार आणि भावना शोधण्यात मदत करेल. लहानपणाचे प्रश्न आणि इव्हेंट्स क्लायंटना त्यांच्या सध्याच्या मर्यादा आणि निर्बंधांपेक्षा किती प्रभावी आहेत हे समजण्यास मदत करण्यासाठी वारंवार शोध लावला जातो.
   • ज्या लोकांना जटिल समस्या आहे किंवा त्यांच्या आवश्यकतानुसार वैयक्तिकृत योजना हवी आहे त्यांच्यासाठी सायकोडायनामिक थेरपी सीबीटी थेरपीपेक्षा अधिक योग्य असू शकते.
   • सायकोडायनामिक थेरपी ही एक भिन्न पद्धत आहे जी वेगवेगळ्या क्लायंट्स आणि विविध प्रकारच्या समस्यांसह भिन्न परिस्थितींसाठी वापरली जाऊ शकते.
   जाहिरात

भाग 6 चा 6: आपल्या निकृष्टतेचे संकुल निश्चित करणे

1. कमी स्वाभिमान समजून घ्या. थोडक्यात, आत्मविश्वास म्हणजे आपण स्वतःबद्दल कसे अनुभवतो. आत्मविश्वासाचा अर्थ असा आहे की आम्ही खरोखर कोण आहोत यावर आपण प्रेम करतो आणि स्वीकारतो आणि जवळजवळ नेहमीच प्रत्येकाशी समाधानी असतो. स्वाभिमान म्हणजे आपण कोण आहोत याबद्दल आपण आनंदी नाही.
   • सेंटर फॉर क्लिनिकल हस्तक्षेप कमी स्वाभिमान असलेल्या लोकांचे वर्णन "स्वतःबद्दल खाजगी, साधे, नकारात्मक विचार असतात. ते बहुतेकदा या विचारांना लोक आणि त्यांच्या मूल्यांबद्दल तथ्य म्हणून पाहतात".
2. आपल्या स्वतःच्या आत्मविश्वास पातळीचे मूल्यांकन करा. आपल्यात आत्मविश्वास कमी आहे हे जाणून घेणे ही मानसिक सवय सुधारणे आणि त्यावर मात करण्याची पहिली पायरी आहे. आपण पुढील गोष्टींकडे दुर्लक्ष केल्यास कदाचित आपला कमीपणा कमी होईलः
   • स्वत: वर नेहमी टीका करा.
   • नकारात्मक मार्गाने स्वत: चा विचार करा
   • स्वतःची मित्रांशी किंवा कुटूंबियांशी नेहमीच तुलना करा आणि मत्सर वाटू नका कारण आपल्याला वाटते की ते तुमच्यापेक्षा चांगले आहेत.
   • स्वत: चा आणि इतरांचा शब्दांनी अपमान करा.
   • स्वतःवर दोषारोप करणे, टीका करणे किंवा दोष देणे नेहमीच करा.
   • विचार करा की आपण काही केले तर सर्व नशीब आहे.
   • विचार करा की खरोखरच तसे नसले तरी सर्व काही आपली चूक आहे.
   • विचार करा की जर कोणी तुमची प्रशंसा करतो तर ती व्यक्ती प्रामाणिक नाही.
3. आत्मविश्वासाच्या कमतरतेचे संभाव्य परिणाम जाणून घ्या. आत्मविश्वासाचा अभाव एखाद्या ठराविक क्षणी केवळ आपल्या भावनिक स्थितीवर परिणाम करत नाही तर आपल्या जीवनावर देखील कायम प्रभाव टाकू शकतो.आत्मविश्वासाच्या अभावाचे परिणाम समजून घेणे आपल्याला आपला वर्तमान दृष्टीकोन सुधारण्यास प्रवृत्त करण्यास मदत करू शकते. स्वाभिमान यामुळे होऊ शकतेः
   • अपमानकारक संबंध स्वीकारा कारण त्यांना वाटते की ते त्यास पात्र आहेत किंवा चांगले वागले जात नाही.
   • इतरांना धमकावणे किंवा त्यांच्याशी गैरवर्तन करणे.
   • ध्येय किंवा स्वप्नाची भीती बाळगा कारण त्यांना वाटत नाही की ते ते साध्य करू शकतात.
   • आपल्या उणीवा पूर्ण करण्यासाठी परिपूर्णतावादी बना.
   • इतरांबद्दल नेहमीच अनैसर्गिक वाटू द्या, लोक त्यांच्याबद्दल वाईट विचार करीत आहेत हे पहायला किंवा विचार करण्यासही उत्सुक नसा.
   • इतरांना ते आवडत नाहीत किंवा त्यांच्याबद्दल वाईट विचार करु नका अशी चिन्हे शोधत असतात.
   • म्हणजे ते अपयशी ठरले आहेत.
   • कमी दबाव जाणवा.
   • वैयक्तिक स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष करा किंवा भरपूर प्रमाणात मद्यपान करणे, सिगारेट ओढणे किंवा स्वत: ला मारण्याचा प्रयत्न करणे यासारख्या आरोग्यविरोधी क्रिया करा.
4. आपल्या आत्मविश्वासाच्या कमतरतेचे कारण ओळखा. सहसा, कमी आत्म-सन्मान बाह्य घटनांमधून उद्भवतात. जेव्हा आपल्या गरजा पूर्ण केल्या जात नाहीत तेव्हा, इतरांकडून नकारात्मक प्रतिक्रिया द्या किंवा एखाद्या नकारात्मक घटनेत आपली चूक आहे असे समजू.
   • उदाहरणार्थ, एखादा मुलगा स्वतःला दोष देऊ शकतो कारण त्यांचे पालक घटस्फोटित आहेत किंवा पालक आपल्या मुलास त्यांच्या भावना हाताळण्यास मदत करू शकत नाहीत.
   • गरीबी आणि वांशिक अल्पसंख्यक मुलांमध्ये वाढलेल्या मुलांचा आत्मविश्वास कमी होण्याचा धोका जास्त असतो.
5. आत्मविश्वास मंडळ समजून घ्या. जेव्हा मुले (किंवा प्रौढ) आश्चर्यचकित होऊ शकतात की ते कोण आहेत, कोणीतरी आहे किंवा जीवनातील घटना ज्यामुळे नकारात्मक भावना वाढू शकतात, यामुळे नकारात्मक श्रद्धा बळकट होऊ शकते. आणि कमी स्वाभिमान वाढवू. आत्मविश्वास रिंगची तीन उदाहरणे येथे आहेत.
   • एखादी मुलगी जेव्हा एखादी चुका करतो तेव्हा त्याला एखाद्याला मूर्ख म्हणते. तेव्हापासून, जेव्हा जेव्हा तो एखादी चूक करतो तेव्हा तो मूर्ख आहे असा त्याचा विश्वास आहे. किंवा, असा विश्वास आहे की ते मूर्ख आहे म्हणूनच ते मूर्ख आहे.
   • मुलाला त्यांच्या पालकांकडून समर्थन किंवा कौतुक मिळत नाही. हे सुंदर, सुंदर किंवा कौतुकास पात्र नाही असा विश्वास वाटू लागतो कारण त्याचे पालक त्याच्यावरही विश्वास ठेवत नाहीत.
   • आपल्या त्वचेच्या रंगामुळे एखादी व्यक्ती सतत निंदनीय शब्द ऐकते. त्याला हळूहळू असा विश्वास आहे की जो समाज त्याला स्वीकारत नाही त्या समाजात आपण यशस्वी होऊ शकणार नाही.
6. लक्षात ठेवा आपल्या पालकांनी आपल्याशी कसे वागावे. पालक हे असे लोक असतात ज्यांचा एखाद्या व्यक्तीच्या आत्मविश्वासावर सर्वाधिक प्रभाव असतो. स्वतःबद्दल मुलांचे विचार बहुधा त्यांच्या पालकांच्या मदतीने तयार होतात. पालकांच्या वागण्याचे भिन्न प्रकार आहेत ज्यामुळे त्यांच्या मुलांना निकृष्ट दर्जाचे होऊ शकते.
   • सहसा, मुले भावनिक आधाराशिवाय प्रतिकूल वातावरणात वाढतात तेव्हा त्यांना आत्मविश्वासाचा अभाव जाणवतो.
   • जेव्हा मुले आणि प्रौढांना भावनिक आधार असतो तेव्हा त्यांच्या भावनिक गरजा पूर्ण केल्या जातात. "मी तुझ्यावर प्रेम करतो" किंवा "मला तुमचा फार अभिमान आहे" असे म्हणण्यासारखे विविध प्रकारे मानसिक आधार व्यक्त केले जाऊ शकते; मुलांना त्यांच्या भावनांना सामोरे जाण्यास आणि त्यांच्याशी सामना करण्यास आणि त्यांच्याबरोबर राहण्यास मदत करणे.
   • भावनिक गरजा ही प्रत्येकाच्या शारीरिक आणि अन्न (पेय) आणि मानसिक (शिकणे, समस्या सोडवणे आणि शिक्षण) आवश्यकतांसह वाढत्या आवश्यक असतात. भावनिक तसेच शारीरिक आणि मानसिक गरजांकडे लक्ष देणे आपल्या मुलास स्वीकारलेले आणि आदर वाटण्यास मदत करेल.
7. आपल्या आयुष्यातील कोणत्याही लाज ओळखा. लाज एक शैक्षणिक साधन आहे जे मुलांच्या वागण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, सोशल मीडियावर सार्वजनिकपणे मुलांची लाज आणणे हे अधिकच सामान्य होत आहे. असे घडते जेव्हा एखादी काळजी घेणारी, पालक, शिक्षक किंवा अधिकारात असलेली एखादी व्यक्ती किंवा समान वयोगटातील एखादी व्यक्ती आपल्याला असे वागवते की आपण वाईट व्यक्ती आहात ज्याने वागले नाही. परवानगी किंवा त्रुटी
   • उदाहरणार्थ, आपण वेळेवर कामावर गेल्यास, "आपल्याला पूर्वी कामावर जाण्याची आवश्यकता आहे त्याऐवजी" आपण विश्वसनीय व्यक्ती नाही "असे म्हटल्यास आपला बॉस आपल्याला लाज वाटेल. कार्यालयाचे तास आधी. या मार्गाने काही झाले तर आपल्याकडे आणखी मोकळा वेळ आहे.
   • जरी लाज सामाजिकरित्या स्वीकारली गेली असली तरी ती प्रत्यक्षात एक गैरवर्तन आहे आणि बर्‍याचदा इतर अत्याचारांमुळे असे घडते ज्यामुळे लज्जा येते. उदाहरणार्थ, लेखक बेव्हरली एंगेलने सांगितले की तिच्या आईने तिच्या शेजार्‍यांसमोर मारहाण केली आणि चूक केल्याबद्दल तिला जाहीरपणे फटकारले. यासारख्या घटनांमुळे आपल्याला लाज वाटते.
8. पूर्वीच्या नात्यात गैरवर्तन ओळखा. अपमानास्पद संबंध बहुतेक वेळा आत्मविश्वासाच्या अभावाचे कारण असतात. ओरडणे, लज्जास्पद, नियंत्रित करणे, किंचाळणे किंवा टीका करणे यासारख्या क्रिया एखाद्या व्यक्तीचा स्वतःबद्दल विचार करण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करू शकतात. हळूहळू, जेव्हा या क्रियांची पुनरावृत्ती वारंवार केली जाते, तेव्हा पीडित व्यक्ती त्या नकारात्मक मतांवर विश्वास ठेवेल.
   • अपमानास्पद संबंध प्रौढांवर देखील परिणाम करतात. आपले वयस्क नातेसंबंध बहुधा आपल्या बालपणातील नाते प्रतिबिंब असतात. भूतकाळात तयार झालेल्या कृती आपल्या भविष्यातील संबंधांच्या अपेक्षांवर परिणाम करतात.
9. मागील खराब कामगिरीची उदाहरणे ओळखा. जेव्हा लोक सातत्याने गृहपाठ, शाळा किंवा कामावर खराब प्रदर्शन करतात तेव्हा यामुळे आत्मविश्वासाचा अभाव निर्माण होऊ शकतो. गेल्या दशकांतील संशोधनात असे दिसून आले आहे की खराब शैक्षणिक कामगिरी आणि कमी आत्मसन्मान यांच्यात एक दुवा आहे.
   • हे मुळीच आश्चर्यकारक नाही, शाळा आपल्या जीवनाचा एक भाग आहे, आपल्या बालपणातील आणि आपल्या वाढत्या वर्षांचा.
10. आपल्या आत्मविश्वासावर जीवनाच्या घटनांचा परिणाम समजून घ्या. जीवनाच्या घटना - अगदी मानवी नियंत्रणापलीकडे असलेल्या गोष्टी - अनेकदा आत्मविश्वासावर नकारात्मक परिणाम करतात. नोकरी कमी होणे, आर्थिक अडचण, ब्रेक-अप्स, शारीरिक आणि मानसिक समस्या, तीव्र आजारपण आणि अपंगत्व या भिन्न परिस्थिती आहेत ज्यावर ताण येऊ शकतो आणि आत्मविश्वास गमावला जाऊ शकतो.
    • घटस्फोट, आघातजन्य घटना जसे की कार क्रॅश होणे, व्यावसायिक अपघात होणे, हल्ल्याचा बळी पडणे किंवा कुटूंबातील सदस्य किंवा जवळच्या मित्राचे निघून जाणे देखील आत्मविश्वासावर परिणाम करू शकते.
    • आर्थिक क्षेत्रातील स्थिर आणि आर्थिक दबाव यामुळे आत्म-सन्मान देखील प्रभावित होऊ शकतो.
11. आपल्या स्वत: च्या सामाजिक मान्यताचे अनुभव मूल्यांकन करा. समाजाची पावती किंवा एखाद्या अनुभवाची नकार, एखाद्या व्यक्तीच्या आत्मविश्वासावर परिणाम दर्शविते. बेरोजगार आणि बेरोजगारांची तुलना करणार्‍या अभ्यासामध्ये हे दिसून आले आहे, परंतु सामाजिक आजार (जसे की मद्यपान, मानसशास्त्रीय समस्या) यासारखे इतर परिणाम देखील दिसून आले आहेत. आत्मविश्वासावर त्याचा परिणाम होतो.
12. आपल्या देखावाबद्दल आपले मत आपल्या आत्मविश्वासाशी संबंधित आहे हे जाणून घ्या. दिसण्यामुळे एखाद्याच्या आत्मविश्वासावर परिणाम होतो. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की प्रत्येकाकडे सौंदर्याची सामान्य कल्पना आहे. जरी या मतांचा अनेकदा संस्कृतीत प्रभाव पडत असला तरी सौंदर्याकडे सामाजिक दृष्टिकोनातून पाहिले जाते.
    • एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या देखाव्यासाठी खूप टीका किंवा कौतुक मिळाल्यास, यामुळे त्यांच्या स्वार्थावर परिणाम होऊ शकतो.
    • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक त्यांच्या देखाव्याचा न्याय करतात तेव्हा ते बर्‍याचदा नकारात्मक पद्धतीने विचार करतात आणि प्रत्यक्षात त्यांची खरी मते प्रतिबिंबित करत नाहीत. दुस .्या शब्दांत, बहुतेक लोक ते कसे दिसतात यावर कठोर असतात.
13. पूर्वी गुंडगिरीची प्रकरणे ओळखा. वारंवार होणार्‍या छळामुळे, गुंडगिरी हे आत्मविश्वासाच्या अभावाचे एक प्रमुख कारण आहे. याचा परिणाम लोकांची छळ करणार्‍या आणि लोकांना त्रास देणार्‍या दोघांवर होऊ शकतो.
    • धोक्यात आलेला पीडित लोक बर्‍याच वर्षांपासून त्रास देण्याच्या आठवणींनी जगतात. त्यांना बर्‍याचदा धमकावणे आणि त्यांच्यावर हल्ल्याची लाज वाटते.
    • बुलीज सहसा आत्म-जागरूक असतात आणि जेव्हा ते इतरांवर अन्याय करतात तेव्हा अधिक नियंत्रणात असतात.
    • बरेच लोक बलात्काराचा बळी पडतात किंवा त्यांच्या स्वत: च्या घरात एकटे राहतात. पुन्हा मनावर नियंत्रण आणण्यासाठी ते इतरांना मारहाण करतात.
    जाहिरात

सल्ला

• एखाद्याची प्रतिसादाची अपेक्षा न करता दररोज एखाद्यास किंवा काहीतरी चांगले करा. भटक्या कुत्र्याला खायला घालण्यापासून ते हरवलेल्या एखाद्या अनोळखी माणसाला मदत करणे यासारखे काहीही असू शकते. इतरांना उपयुक्त वाटल्यास तुमचा आत्मविश्वास वाढेल.
• आपणास लिहायला आवडत नसल्यास, आपले जर्नल नियमित जर्नलमध्ये असण्याची गरज नाही: आपण स्वत: ची कलात्मक बाजू रंग, रेखाचित्र किंवा कोलाजसाठी वापरू शकता.
• लक्षात ठेवा आत्मविश्वास बाळगणे गुलाबी प्रिझमद्वारे स्वत: ला पाहण्यासारखे नाही. आत्मविश्वास म्हणजे स्वतःचे सकारात्मक पैलू ओळखणे, आपल्या जीवनातील कार्यक्षमता आणि आपण सुधारित करू इच्छित असलेल्या स्वतःची क्षमता राखणे.
• निरोगी खाण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे प्रत्येक काही तासांनी तो खाणे. जर आपण असेच चालू ठेवले तर ही सवय होईल, एका वेळी फक्त एकच जेवण खा.