लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
8 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
भावनिक संवेदनशीलता निरोगी असते, परंतु असे वेळा असतात जेव्हा ते हानिकारक असू शकते. आपल्याला आपल्या तीव्र भावनांचा ताबा घेण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते तुमचे शत्रू नसून तुमचे मित्र होऊ शकतात. अतिसंवेदनशील असण्यामुळे आपण केवळ आपल्या कल्पनेत असलेल्या वाईट गोष्टींबद्दल किंवा फक्त नकळत गोष्टींचा विचार करू शकता. जेव्हा आपण विधायक गोष्टींचा गैरसमज बाळगता, तेव्हा दररोज होणारे संवाद आपल्याला सुखी आणि निरोगी आयुष्यापासून अडथळा आणू शकतात. सुसंगत न्याय, आत्मविश्वास आणि वाईट गोष्टींपासून मुक्त होण्याची क्षमता यासह संतुलन संवेदनशीलता, जेणेकरून आपण दररोजच्या परिस्थितीत जास्त आघात करणार नाही.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: भावनांचा शोध लावणे
आपली उच्च संवेदनशीलता जन्मजात असल्याचे समजून घ्या. न्यूरोसाइंटिस्टना आढळले आहे की आपल्या संवेदनाक्षमतेचा एक भाग आपल्या जीनोमशी संबंधित आहे. सुमारे 20% लोकसंख्या "अत्यंत संवेदनशील" प्रकारात असू शकते, म्हणजे त्यांच्यात किरकोळ उत्तेजन जाणण्याची क्षमता आहे, तर बहुतेक इतर नाहीत. याव्यतिरिक्त, त्यांना त्या ट्रिगरचा अधिक तीव्र संपर्क देखील होतो. ही उच्च संवेदनशीलता नॉरपेनिफ्रिन हार्मोन हार्मोन, “स्ट्रेस” संप्रेरक आणि मेंदूतील ट्रान्समिटरला प्रभावित करणार्‍या जीनशी संबंधित आहे. उत्तेजक लक्ष आणि अभिप्राय याचा प्रभाव आहे.
- काही अत्यंत संवेदनशील भावनिक प्रतिक्रियाही ऑक्सिटोसिनशी जोडल्या गेल्या आहेत, हे हार्मोन भावना आणि सह-मानवांबरोबर प्रेमसंबंध निर्माण करण्यास जबाबदार आहे. ऑक्सीटोसिन भावनात्मक संवेदनशीलता देखील उत्तेजित करू शकते. जर आपल्याकडे ऑक्सिटोसिन जास्त असेल तर आपले "जन्मजात सामाजिक तर्क" जास्त असू शकते, जे तुम्हाला सिग्नलच्या अगदी लहान रिसेप्शन (आणि पितृपत्ती) बद्दल अधिक संवेदनशील बनवते.
- अत्यंत संवेदनशील लोकांना भिन्न संस्था भिन्न प्रतिक्रिया देतील. बर्‍याच पाश्चात्य संस्कृतीत, अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती बहुतेकदा कमकुवतपणा किंवा असहिष्णुतेसाठी चुकीच्या पद्धतीने वागतात आणि बर्‍याचदा धमकावतात. पण या जगात कुठेही नाही. इतर बर्‍याच ठिकाणी अतिसंवेदनशील लोकांना बर्‍याचदा हुशार मानले जाते, कारण संवेदनशीलता त्यांना ग्रहणशील आणि इतरांचे समजून घेण्यास अनुमती देते. आपण कोणत्या संस्कृतीत राहता यावर आपले लिंग, घरगुती वातावरण आणि शाळेचे मॉडेल यासारख्या गोष्टींवर अवलंबून आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा भाग असलेल्या गोष्टींचा वेगळ्या प्रकारे न्याय करता येतो. शाळेत जा.
- प्रभावी भावनिक समायोजन शक्य आहे (आणि महत्वाचे), आपण आधीपासूनच संवेदनशील असल्यास, ते स्वीकारणे आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता आहे. आपण कमी प्रमाणाबाहेर वागण्याचा सराव करू शकता परंतु आपण कधीही पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती होणार नाही आणि आपण प्रयत्न देखील करू नये. सर्वोत्कृष्ट आवृत्तीमध्ये स्वत: व्हा.
आत्मपरीक्षण. आपण अतिसंवेदनशील आहात याची आपल्याला खात्री नसल्यास, स्वत: चे मूल्यांकन करण्यासाठी काही पावले उचल. एक मार्ग म्हणजे चाचणी घेणे, जसे की सायकेन्ट्रल मधील "द इमोशनली सेन्सिटिव्ह पर्सन" मधील एक. हे प्रश्न आपल्याला आपल्या भावना आणि अनुभवांवर विचार करण्यास मदत करू शकतात.- या प्रश्नांची उत्तरे देताना स्वतःचा न्याय न करण्याचा प्रयत्न करा.त्यांना प्रामाणिकपणे उत्तर द्या. एकदा आपल्याला आपल्या संवेदनशीलतेची पातळी कळल्यानंतर आपण त्यास अधिक प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- लक्षात ठेवा आपण विचार करता कोण असावे महत्वाचे नाही. आपल्या उत्तराशी प्रामाणिक रहा, आपण संवेदनशील आहात किंवा आपण आपल्यापेक्षा अधिक संवेदनशील आहात असे आपल्याला वाटते.
आपल्या भावना एखाद्या जर्नलद्वारे एक्सप्लोर करा. "भावनिक जर्नल" ठेवणे आपल्या भावना आणि प्रतिक्रियांचा मागोवा घेण्यास आणि एक्सप्लोर करण्यात मदत करू शकते. हे आपल्याला अत्यधिक भावनिक प्रतिसाद देणारी अशा गोष्टी ओळखण्यास मदत करेल. आपली प्रतिक्रिया योग्य आहे की नाही हे शोधण्यात देखील मदत करते.- आपणास सध्या काय वाटत आहे ते लिहिण्याचा प्रयत्न करा आणि या भावनामुळे काय घडले ते पहा. उदाहरणार्थ, आपण अस्वस्थ आहात? दिवसा असे काय घडले ज्यामुळे आपल्याला असे वाटू लागले? आपणास असे आढळेल की छोट्या छोट्या घटनांमुळेही तुमच्यात तीव्र भावना उद्भवू शकतात.
- आपण स्वत: ला प्रत्येक वस्तूबद्दल काही प्रश्न विचारू शकता, उदाहरणार्थः
- आत्ता, मला काय वाटते?
- माझ्या मते ही प्रतिक्रिया कशामुळे झाली?
- जेव्हा मला असे वाटते तेव्हा मला काय पाहिजे?
- मला यापूर्वी कधीही असे वाटले आहे?
- आपण टाइमर रेकॉर्ड करण्याचा देखील प्रयत्न करू शकता. "मी दु: खी आहे" किंवा "मी रागावतो आहे" अशी वाक्य लिहा. सुमारे दोन मिनिटांसाठी वेळ सेट करा आणि भावनांशी संबंधित जीवनातील प्रत्येक गोष्टीबद्दल लिहा. आपल्या स्वत: च्या संपर्काचे संपादन करण्यास किंवा न्याय करण्यास थांबवू नका. आपल्याला फक्त ते लिहून काढण्याची आवश्यकता आहे.
- एकदा आपण काय लिहिले आहे ते एकदा पहा. आपण काही नमुना पाहू नका? प्रत्येक प्रतिक्रिया नंतर भावना? उदाहरणार्थ, चिंता बहुतेकदा भीतीमुळे उद्भवते, हानीमुळे उद्भवणारी उदासीनता, प्राणघातक हल्ल्याचा राग इत्यादी.
- आपण एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमाचा शोध घेण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, कदाचित बसमधील एखाद्याने आपल्याला पाहिले असेल आणि आपल्याला वाटते की ते आपल्या देखाव्यावर टीका करीत आहेत. यामुळे कदाचित आपणास दुखापत झाली असेल किंवा दु: खी किंवा रागावले असेल. स्वतःला दोन गोष्टींची आठवण करून द्या: 1) दुसर्‍या व्यक्तीच्या मनात काय चालले आहे हे आपल्याला खरोखर माहित नाही आणि 2) आपल्याबद्दलच्या दुसर्‍या व्यक्तीच्या निर्णयाचा अजिबात अर्थ नाही. तो "घाणेरडा" देखावा पूर्णपणे वेगळ्या कशासही होऊ शकतो. आणि जरी तो न्यायाधीश देखावा असला तरीही, तो व्यक्ती आपल्याला ओळखत नाही आणि आपल्याबद्दल काय महान आहे हे त्याला माहित नाही.
- आपल्या जर्नलमध्ये आत्म-करुणेचा सराव करण्याचे लक्षात ठेवा. आपल्या भावनांसाठी स्वत: चा न्याय करु नका. लक्षात ठेवा, कदाचित तुमच्या भावनांवर आपण आधी नियंत्रण ठेवू शकत नाही, पण त्या भावनांना तुम्ही दिलेल्या प्रतिक्रियेवर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकता.
स्वतःला लेबलिंग टाळा. दुर्दैवाने, अत्यंत संवेदनशील लोक सहसा नाराज असतात आणि "ओले जॅकफ्रूट" किंवा "कॉल्ड्रॉन" सारख्या वाईट नावांनी लेबल लावतात. सर्वात वाईट म्हणजे, ते अपमान इतरांना कॉल करण्यासाठी बर्‍याचदा "लेबल" मध्ये बदलतात. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण अजूनही कधीकधी रडता तेव्हा स्वत: ला लेबल करणे आणि स्वत: ला एक संवेदनशील व्यक्ती समजून घेणे सोपे आहे, परंतु 99.5% वेळ नाही. आपण असे केल्यास आपण कोण आहात हे परिभाषित करण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या एका पैलूवर (समस्येस कारणीभूत असलेल्या बाजूने) पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता.- राज्य बदलून या "टॅग" पासून मुक्त व्हा. याचा अर्थ असा की आपण "लेबल" काढून घ्या, त्यास फेकून द्या आणि व्यापक संदर्भात परिस्थिती पहा.
- उदाहरणार्थ, एक छोटासा निराशेने रडतो, आणि जवळपास एक ओळखीचा कुजबुजतो "ओले जॅकफ्रूट" आणि पाने. हा अपमान घडवण्याऐवजी तिला वाटलं "मी जॅकपॉट नाही. होय, काही वेळा मी काही परिस्थितींमध्ये भावनिक प्रतिक्रिया व्यक्त करतो. कधीकधी मी रडते जेव्हा कमी संवेदनशील लोक रडत नाहीत." "समाजासमोर अधिक योग्यप्रकारे प्रतिक्रिया कशी द्यायची ते मी शिकण्याचा प्रयत्न करीत आहे. तथापि, रडणा person्या व्यक्तीचा अपमान करणे खूप वाईट आहे. मी काळजी घेणारी व्यक्ती आहे आणि इतरांशीही असे वागणार नाही."
आपली संवेदनशीलता ट्रिगर करणारे घटक ओळखा. तुमच्यात अत्यधिक संवेदनशील प्रतिक्रिया कशामुळे निर्माण होते हे आपल्याला नक्कीच माहित असेल किंवा नाही. आपल्या मेंदूने तणावग्रस्त अनुभवांसारख्या विशिष्ट ट्रिगरना एक प्रकारचा "स्वयंचलित प्रतिसाद" विकसित केला असेल. कालांतराने, या प्रकारची प्रतिक्रिया नित्याचा बनेल, जोपर्यंत आपण विचार न करता एखाद्या घटनेबद्दल विशिष्ट मार्गाने त्वरित प्रतिक्रिया व्यक्त करत नाही.धन्यवाद आपण आपल्या मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षण देणे शिकू शकता आणि एक नवीन प्रतिक्रिया नमुना लागत.
- पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला भीती, चिंता किंवा राग यासारख्या भावना आल्या तर आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि आपले लक्ष संवेदनाक्षम अनुभवांकडे वळवा. आपल्या पाच इंद्रिये काय करीत आहेत? आपल्या अनुभवांचा न्याय करु नका, त्यांना कबूल करा.
- आपण अशा प्रकारे "स्वत: चे निरीक्षण" करण्याचा सराव करता आणि यामुळे आपल्याला अनुभव मिळवून देणा many्या अनेक "माहितीचे प्रवाह" वेगळे करण्यास मदत होईल. बर्‍याचदा, आम्ही भावनांनी विचलित झालो आहोत किंवा भारावून गेलो आहोत आणि एकाच वेळी भावनांचा आणि गोंधळाचा फरक करू शकत नाही. जसे आपण मंदावतो तसतसे वैयक्तिक इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वतंत्र माहिती प्रवाहित झाल्यास आपल्या मेंदूच्या "स्वयंचलित" सवयींचे पुनर्रचना करणे सोपे होईल.
- उदाहरणार्थ, आपला मेंदू आपल्या हृदयाचा वेग वेगवान करून ताणतणावास प्रतिसाद देऊ शकतो आणि आपण अधिक चिंतित आणि चिंताग्रस्त व्हाल. आपल्या शरीराचा हा डीफॉल्ट प्रतिसाद आहे हे जाणून घेतल्याने आपल्या स्वतःच्या प्रतिसादाचा वेगळ्या प्रकारे न्याय करणे सोपे होईल.
- जर्नलिंग यात आपल्याला मदत करू शकते. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण स्वतःला भावनिक प्रतिक्रिया दर्शविता तेव्हा आपल्यास स्पर्श झाल्याचा क्षण, आपल्या भावना, आपल्या संवेदनांचे अनुभव, आपले विचार आणि परिस्थितीचा तपशील नोंदवा. . या ज्ञानाने आपण आपल्या मेंदूला भिन्न प्रतिसाद देण्यासाठी प्रशिक्षण देऊ शकता.
- कधीकधी एखाद्या विशिष्ट जागेत असण्यासारखे किंवा एखाद्या परिचित सुगंधाने वास येण्यासारखे संवेदनाक्षम अनुभव भावनिक प्रतिसाद देऊ शकतात. कधीकधी, हे "अत्यधिक संवेदनशील" नसते. उदाहरणार्थ, appleपल पाईच्या सुगंधाने दुःखी प्रतिक्रिया निर्माण होऊ शकते कारण आपण आणि आपली मृत आजी एकत्र appleपल पाई बनवत असत. ही प्रतिक्रिया लक्षात घेणे निरोगी आहे. एका क्षणासाठी शोक करा, मग तुमची प्रतिक्रिया का असावी हे आपण समजावून घ्यावे: "मला वाईट वाटते कारण तिच्याबरोबर बेकिंग करताना मला चांगला वेळ मिळाला होता. मला तिची आठवण येते." मग एकदा आपण आपल्या भावना लक्षात घेतल्यास, आपण आणखी आशावादी असलेल्या गोष्टीकडे जाऊ शकता: "आज मी तिच्या आठवणीत एक सफरचंद पाई बनवेल."
आपल्याकडे सह-निर्भरता आहे का ते तपासा. सह-निर्भरता संबंध जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपली किंमत आणि आपली ओळख इतरांच्या कृती आणि प्रतिक्रियांवर अवलंबून असते. आपणास असे वाटू शकते की जीवनातील आपला हेतू आपल्या जोडीदारासाठी बलिदान आहे. जेव्हा तुमची भूतपूर्व आपण केलेल्या गोष्टींच्या किंवा आपल्या अनुभवाच्या विरुद्ध असताना आपण चिरडल्यासारखे वाटू शकता. रोमँटिक नात्यांमध्ये सह-अवलंबन सामान्य आहे, परंतु इतर कोणत्याही नात्यातही हे घडू शकते. येथे सह-अवलंबित्व संबंधांची चिन्हे आहेत:
- आपल्याला असे वाटते की आपल्या जीवनात समाधानीपणा एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीवर अवलंबून असतो.
- आपण त्या व्यक्तीची अस्वास्थ्यकर वागणूक ओळखता परंतु त्यांच्याबरोबर रहा.
- आपण आपल्या स्वत: च्या गरजा आणि आरोग्याचा त्याग करावा लागला तरीही आपल्या माजीचे समर्थन करण्यासाठी आपण सर्वतोपरी प्रयत्न करता.
- आपणास नेहमीच संबंध स्थितीबद्दल चिंता वाटते.
- आपल्याकडे गोपनीयतेची भावना चांगली नाही.
- जेव्हा आपण काहीतरी किंवा एखाद्यास नकार द्यावा लागतो तेव्हा आपल्याला वाईट वाटते.
- आपण लोकांच्या विचारांना आणि भावनांना सहमती देऊन किंवा आपल्या बचावासाठी त्वरित प्रतिसाद द्या.
- आपण सह-अवलंबित्व हाताळू शकता. व्यावसायिक मानसशास्त्रीय समुपदेशन ही एक उत्तम पद्धत आहे, तथापि आपण सहकारी-निनावी अनामिक सारख्या गट समर्थन कार्यक्रमांमध्ये देखील सामील होऊ शकता.
हळू घ्या. आपल्या स्वतःच्या भावना शोधणे, विशेषत: संवेदनशील प्रकरणांमध्ये, कठीण होऊ शकते. एकाच वेळी जास्त ऊर्जा घालू नका. मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, परिपक्वतासाठी आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे आवश्यक आहे, परंतु जास्त वेगाने आणि बरेच काही केल्याने अडथळा येईल.
- आपली संवेदनशीलता तपासण्यासाठी स्वत: साठी अपॉईंटमेंट घ्या. आपण दिवसातून 30 मिनिटे आपल्या भावना एक्सप्लोर करू शकता.त्यानंतर, जेव्हा आपण आजच्या भावनिक शोधांच्या शोधासह पूर्ण करता, तेव्हा काहीतरी आरामशीर किंवा मजा करा.
- जेव्हा आपण आपल्या संवेदनशीलतेबद्दल विचार करणे टाळता तेव्हा नोंदवा कारण ते खूप अवघड आहे किंवा आपल्याला अस्वस्थ वाटते. विलंब बहुतेक वेळा भीतीपोटी असतो: आम्हाला भीती वाटते की हा अनुभव अप्रिय होईल आणि म्हणून ते करू इच्छित नाही. स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण हे करण्यास सक्षम आहात आणि नंतर प्रयत्न करा.
- आपल्याला आपल्या भावनांचा सामना करण्यास खरोखरच समस्या येत असल्यास, स्वत: साठी एक प्राप्य ध्येय ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण इच्छित असल्यास, 30 सेकंदासह प्रारंभ करा. आपल्याला केवळ 30 सेकंद आपल्या संवेदनशीलतेचा सामना करण्याची आवश्यकता आहे. आपण हे करू शकता. एकदा झाल्यावर स्वत: ला आणखी 30 सेकंद सेट करा. आपल्यास ही लहान यश मिळेल ज्या आपल्याला धैर्याने करतात.
स्वत: ला आपल्या भावना जाणवू द्या. आपल्या अती भावनिक संवेदनशीलतेवर विजय मिळवण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला एकाच वेळी आपल्या सर्व भावना जाणवण्याचे थांबवावे लागेल. उलटपक्षी तुमच्या भावना दडपल्या गेल्या किंवा नाकारल्या गेल्या तर तुमचे नुकसान होऊ शकते. त्याऐवजी, क्रोध, शोक, भीती आणि शोक यासारख्या "अप्रिय" भावना ओळखण्याचे आपले ध्येय असले पाहिजे - या भावना आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी भावनाइतकेच महत्त्वाच्या आहेत. "पॉझिटिव्ह" (आनंदी, आनंदी ...) - फक्त त्यांना वरचढ होऊ देऊ नका. भावनिक शिल्लक दिशेने कार्य करा.
- आपल्या सर्व भावना व्यक्त करण्यासाठी आपल्याला एक "सुरक्षित ठिकाण" सापडेल. उदाहरणार्थ, जर नुकत्याच निधन झालेल्या एखाद्या व्यक्तीवर आपण दु: ख अनुभवत असाल तर आपल्या भावना सोडवण्यासाठी दररोज स्वत: ला थोडा वेळ द्या. एक वेळ सेट करा आणि आपल्या भावना रेकॉर्ड करा, रडा, आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल बोला - आपल्याला जे करण्याची आवश्यकता आहे असे करा. वेळ संपल्यावर, उर्वरित दिवसात परत जा. आपल्या भावना मान्य केल्यावर तुम्हाला बरे वाटेल. आपण देखील संपूर्ण दिवस एकाच भावना मध्ये पडणार नाही, जे अत्यंत हानिकारक आहे. एकदा आपल्या भावना आपल्या सुटकेसाठी आपल्याकडे "सुरक्षित ठिकाण" आहे हे आपल्याला समजल्यानंतर, आपल्या नित्याची कामे चालू ठेवणे सोपे होईल.
3 पैकी भाग 2: आपल्या विचारांची चाचणी घ्या
विकृतीकरण सिंड्रोम ओळखण्यास शिका, जे कदाचित आपणास अतिसंवेदनशील बनवित असेल. संज्ञानात्मक विकृती ही हानीकारक प्रतिक्रिया आणि विचार करण्याची सवय आहे ज्याने आपल्या मेंदूला वेळोवेळी शिकले आहे. आपण या विकृतींचे रूपांतर झाल्यावर त्यांना ओळखता आणि त्यावर प्रक्रिया करू शकता.
- संज्ञानात्मक विकृती अनेकदा एकट्याने होत नाही. आपण आपल्या विचारांमधील नमुन्यांची तपासणी करताच आपल्याला एखाद्या भावना किंवा घटनेच्या प्रतिसादात अनेकदा संज्ञानात्मक विकृती आल्यासारखे आढळेल. आपल्या चांगल्या मित्राच्या प्रतिक्रियेचे संपूर्ण एक्सप्लोर करण्यास वेळ द्या आणि काय कार्य करते आणि काय फक्त हानिकारक आहे हे आपल्याला दिसेल.
- संज्ञानात्मक विकृतींचे बरेच प्रकार आहेत, परंतु अनावश्यक संवेदनशीलतेची काही सामान्य कारणे अशी आहेत: निस्वार्थीपणा, लेबलिंग, "अवश्य" हा शब्द असलेले वाक्य, भावनांवर आधारित निर्देश आणि घाईघाईने निष्कर्ष.
आत्म-भोगाची ओळख करुन घ्या आणि काळजी घ्या.हे सर्व स्वतः घ्या एक सामान्य संज्ञानात्मक विकृती आहे ज्यामुळे अनावश्यक भावनिक संवेदनशीलता उद्भवू शकते. जेव्हा आपण "स्वतःस सर्व घेता", तेव्हा आपण स्वत: ला अशा गोष्टींचे कारण बनवित आहात ज्याचा आपण मूळत: संबंध नसतो किंवा नियंत्रित करण्यास अक्षम आहात. आपल्यासाठी नसलेल्या गोष्टी आपण स्वत: वर घेऊ शकता.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्या मुलास त्यांच्या वागण्याबद्दल त्यांच्या शिक्षकाकडून काही टिप्पण्या मिळाल्या तर आपण कदाचित असे म्हणू शकता की ही विधाने आपल्याकडे आहेत: "आपल्या शिक्षकाला वाटते की मी एक वाईट वडील आहे. तिच्या पालकत्वाच्या शैलीवर टीका करण्याची हिम्मत कशी करायची? " हे समजून घेतल्यामुळे अतिसंवेदनशील प्रतिक्रिया येऊ शकते कारण आपण आरोप म्हणून टीका घेत आहात.
- त्याऐवजी परिस्थितीला अधिक तार्किकदृष्ट्या घेण्याचा प्रयत्न करा (यामुळे थोडासा सराव होईल, म्हणून स्वत: वर संयम ठेवा). नक्की काय चालले आहे ते शोधा आणि आपण माहित आहे या परिस्थितीचे काय. जर शिक्षक घरी टिप्पण्या पाठवतात जसे की: आपल्या मुलास वर्गात अधिक लक्ष देणे आवश्यक असेल तर आपण "वाईट" पिता किंवा आई आहात अशी ही टीका नाही. ही फक्त माहिती आहे जी आपण आपल्या मुलाला वर्गात अधिक चांगले करण्यास मदत करण्यासाठी वापरू शकता. ही एक परिपक्व करण्याची संधी आहे, लाज वाटणार नाही.
चिन्हांकित ओळखा आणि हाताळा.एक टॅग नियुक्त करा हा "सर्व किंवा काहीच नाही" प्रकारचा विचार आहे. हे सहसा "हे सर्व स्वतः घेत" च्या कृतीत होते. आपण स्वत: ला लेबल देता तेव्हा आपण काय आहात हे ओळखण्याऐवजी आपण एकाच क्रियेस किंवा घटनेविरूद्ध स्वत: ला सामान्य केले. करा हे तुमच्यासारखे नाही Who.
- उदाहरणार्थ, जर आपणास निबंधावर टीका मिळाली तर आपण स्वत: ला “पराभूत” किंवा “गरीब” असे लेबल लावू शकता. स्वत: ला "अपयश" म्हणून लेबल लावण्याचा अर्थ असा आहे की आपण कधीही प्रगती करणार नाही असे आपल्याला वाटते, म्हणून आपण पुढे प्रयत्न करणार नाही. यामुळे अपराधीपणाची आणि लाजिरवाणी भावना येऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, विधायक टीका स्वीकारणे देखील अवघड होते कारण आपण प्रत्येक टीकाला "अपयशाचे" चिन्ह म्हणून घेता.
- त्याऐवजी, आपल्या चुका ओळखा आणि त्या कशा आहेत यासाठी त्यांबरोबर व्यवहार करा: विशिष्ट परिस्थिती ज्या आपण नंतरच्या काळात वाढण्यास शिकू शकता. जेव्हा आपल्याला वाईट स्कोर मिळतो तेव्हा स्वत: ला "अपयशी" असे नाव देण्याऐवजी आपल्या चुका लक्षात घ्या आणि त्या अनुभवातून आपण काय शिकू शकता याचा विचार करा: "ठीक आहे, मी हे फार चांगले केले नाही. निराशाजनक, परंतु या जगाचा शेवट नाही मी माझ्या पुढच्या लेखात मला काय सुधारण्याची आवश्यकता आहे हे मी शिक्षकांना विचारेल.
"असणे आवश्यक आहे" अशी वाक्ये ओळखा आणि त्यावर प्रक्रिया करा. ही विधाने हानिकारक असू शकतात कारण ती आपल्याला (आणि इतरांना) अवास्तव मानकांनी बांधून ठेवतात. ते आपल्यासाठी जे महत्त्वाचे असतात त्याऐवजी बहुतेकदा बाहेरून आलेल्या कल्पनांवर आधारित असतात. जेव्हा आपण "करणे आवश्यक आहे" गोष्ट खंडित करता तेव्हा आपण स्वत: लाच कमी शिक्षा देऊ शकता आणि बदलण्याची प्रेरणा कमी करू शकता. या कल्पनांमुळे अपराधीपणा, संभ्रम आणि रागाच्या भावना उद्भवू शकतात.
- उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला सांगू शकता, "मला खरोखर आहार घ्यावा लागेल. मी आळशी होऊ शकत नाही." प्रथम, आपण क्रियेसाठी स्वत: ला "दोष" दिले आहे, परंतु ही चांगली प्रेरणा नाही.
- "मस्ट" च्या मागे खरोखर काय घडत आहे हे शोधून आपण या "आवश्यक" विधानांसह कार्य करू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटते की इतर लोक आपल्याला सांगतात म्हणून आपण "आहार" घ्यावा लागेल? हे असे आहे कारण आपण दिसण्याच्या सामाजिक मानकांमुळे दबाव आणला आहे? आपल्याला काही करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी ती निरोगी किंवा उपयुक्त कारणे नाहीत.
- तथापि, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला "आहारास" घ्यावे लागेल कारण आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोललो आणि स्वस्थ असल्याचे मान्य केले तर आपण "मस्ट" हा शब्द आणखी रचनात्मक बनवू शकता: " मला माझे आरोग्य सुधारू इच्छित आहे म्हणून मी स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी अधिक ताजे अन्न खाण्यासारख्या गोष्टी करेन. या प्रकारे, आपण स्वत: वर अती टीका करणार नाही; त्याऐवजी आपण एक सकारात्मक शक्ती वापरत आहात - आणि हे दीर्घकाळापेक्षा अधिक प्रभावी आहे.
- जेव्हा आपण ते इतरांकडे निर्देशित करता तेव्हा "आवश्यक" असणा Sen्या वाक्यांमुळे तीव्र संवेदनशीलता देखील उद्भवू शकते. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्यास बोलत आहे ज्याला आपल्या आवडीनिवडी देत नाही तर आपण गोंधळून जाऊ शकता. आपण म्हणाल तर "ती आहे बरोबर आपण गोंधळलेले असाल आणि कदाचित दुखावल्या गेल्यास कदाचित त्या व्यक्तीला आपण काय करावे असे वाटते ते वाटत नसावे. लक्षात ठेवा आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. किंवा इतरांची प्रतिक्रिया अशा परिस्थितीत पडू नका जिथे आपण इतरांनी कृती करण्याची किंवा विशिष्ट मार्गाने प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याची अपेक्षा केली आहे.
भावनिक अनुमान ओळखणे आणि त्यावर प्रक्रिया करणे. जेव्हा आपण "भावनांनी तर्क करता" तेव्हा आपण असे गृहित धरता की आपल्या भावना सत्य आहेत. या प्रकारची संज्ञानात्मक विकृती खूप सामान्य आहे, परंतु थोड्या प्रयत्नांनी आपण त्यास ओळखणे आणि त्याचा प्रतिकार करण्यास शिकू शकता.
- उदाहरणार्थ, आपण कदाचित दुखावले जाऊ शकता कारण आपल्या बॉसने आपण नुकताच पूर्ण केलेल्या मोठ्या प्रकल्पातील काही चुका दर्शविल्या. आपण आपल्या भावना ताब्यात घेतल्यास आपण आपला मालक अयोग्य असल्याची गृहीत धरू शकता कारण आपल्याला नकारात्मक वाटत आहे. आपण ते असे वजा करा कारण आपण "अपयशी" असल्यासारखे वाटत आहात, आपण खरोखर एक निरुपयोगी कर्मचारी आहात. या अनुमानांमध्ये कोणतेही तार्किक पुरावे नाहीत.
- भावनिक अनुमानास सामोरे जाण्यासाठी, अशी काही परिस्थिती लिहिण्याचा प्रयत्न करा ज्यात आपण नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया अनुभवल्या आणि नंतर आपल्याकडे असलेले विचार लिहून घ्या. आपल्या भावना दिसू लागताच त्या लिहा. शेवटी, परिस्थितीचे वास्तविक परिणाम पहा. आपल्या भावना सांगतात त्याप्रमाणे ते खरे आहेत काय? आपल्याला बर्‍याचदा आढळेल की आपल्या भावना उपयुक्त पुरावा नाहीत.
- द्रुतपणे समजून घ्या आणि निष्कर्ष हाताळा. भावनिक अनुमानानुसार क्रिया जवळपास एकसारखी आहे असा निष्कर्ष काढण्यास घाई करा. जेव्हा आपण निष्कर्ष काढण्यास घाई करता तेव्हा आपण आपल्या निर्णयाचा बॅक अप घेण्यासाठी कोणतेही पुरावे न देता एखाद्या परिस्थितीच्या नकारात्मक पुनरावलोकनांवर अवलंबून आहात. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण हे करू शकता आपत्तिमय "परिस्थिती, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या विचारांना गोंधळात टाकू आणि नियंत्रणाबाहेर जाऊ द्या जोपर्यंत ते आपल्याला सर्वात वाईट संभाव्यतेकडे घेऊन जात नाहीत."
- "विचार वाचन" हा एक प्रकारचा निष्कर्ष गर्दी आहे आणि यामुळे अनावश्यक संवेदनशीलता वाढू शकते. जेव्हा आपण आपले मन वाचता तेव्हा आपण असे गृहीत धरता की आपल्याकडे दृढ पुरावे नसले तरीही लोक आपल्याबद्दल काहीतरी नकारात्मक प्रतिक्रिया देतात.
- उदाहरणार्थ, जर आज रात्री काय खायचे या प्रश्नाच्या उत्तरात आपला जोडीदार आपल्याला मजकूर देत नसेल तर आपल्याला असे वाटेल की ते आपल्याकडे दुर्लक्ष करीत आहेत. आपल्याकडे याचा पाठिंबा घेण्यासाठी कोणताही पुरावा नाही, परंतु या चुकीचा अर्थ लावल्याने आपण दुखापत किंवा राग जाणवू शकता.
- भविष्याचा अंदाज काढणे ही आणखी एक प्रकारची निष्कर्ष गर्दी आहे. हे असे घडते जेव्हा आपण अंदाज लावता की आपल्याकडे गोष्टींचा पुरावा असला तरी सर्व काही वाईट होईल. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित कामावर नवीन प्रकल्प घेऊन येऊ शकत नाही कारण आपला बॉस लगेचच डिसमिस करेल असे आपल्याला वाटते.
- जेव्हा आपण सर्वकाही "आपत्तिजनक" करता तेव्हा अत्यंत निष्कर्षांच्या गर्दीचा आणखी एक प्रकार असतो. उदाहरणार्थ, आपल्यास आपल्या जोडीदाराकडून प्रतिसाद न मिळाल्यास आपण असे मानू शकता की ती आपल्यावर रागावली आहे. आपल्याला असे समजण्याची घाई होईल की ती आपल्याशी बोलणे टाळत आहे कारण ती काहीतरी लपवित आहे, उदाहरणार्थ ती आपल्यावर प्रेमात पडली आहे. मग, आपण असे गृहीत धरू शकता की संबंध तुटलेला आहे आणि आपण आपल्या पालकांच्या घरात पोटमाळा मध्ये एकटेच राहावे लागेल. हे एक अत्यंत उदाहरण आहे, परंतु आपण निष्कर्षाप्रमाणे धावता तेव्हा कोणत्या प्रकारचे तर्कशास्त्र येते हे हे स्पष्ट करते.
- इतरांशी मुक्तपणे आणि प्रामाणिकपणे बोलून हे "दिमाख वाचन" अनुमान बदला. त्यांच्यावर आरोप किंवा निंदा करून संपर्क साधू नका, खरोखर काय चालले आहे ते विचारा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जोडीदारास असे मजकूर पाठवू शकता: "अहो, आपल्याकडे सामायिक करण्यासाठी काहीतरी आहे?" जर त्यांनी नाही म्हणाली तर त्यावर विश्वास ठेवा.
- विचार करण्याच्या वेळी तार्किक पुराव्यांचे परीक्षण करून "भविष्यातील भविष्यवाणी" अनुमान आणि "सर्वकाही आपत्तिमय करा" बदला. या अनुमानाचे समर्थन करण्यासाठी आपल्याकडे भूतकाळातील पुरावे आहेत काय? आपल्या विचारसरणीसाठी पुरावा म्हणून वापरण्यासाठी सद्य परिस्थितीत आपण काही पाहिले आहे का? बर्‍याच वेळा, आपण चरण-दर-चरण आपल्या प्रतिक्रियेचे विश्लेषण केल्यास, आपल्यास समर्थन नसल्याचा पुरावा नसल्यास, आपण स्वतःला एका मूर्खपणाच्या तर्कशास्त्रात भाषांतर करता. सराव करून, आपण अनुमान थांबविण्यास प्रगती कराल.
भाग 3 3: क्रिया
ध्यान करा. ध्यान, विशेषत: मानसिकतेचे ध्यान, ही एक क्रिया आहे जी आपल्या भावनांवर आपल्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्यात मदत करते. हे आपणास आपल्या मेंदूच्या ताणतणावांबद्दलची प्रतिक्रिया सुधारण्यास मदत करते. माइंडफुलनेस सध्याच्या क्षणी आपल्या भावनांवर टीका न करता त्यांना मान्य करण्यास आणि मान्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. अत्यंत भावनात्मक संवेदनशीलतेवर विजय मिळविण्यास हे खूप उपयुक्त ठरू शकते. आपण एक वर्ग घेऊ शकता, ऑनलाइन ध्यान तंत्रांचा वापर करू शकता किंवा आपल्या स्वतःच्या मानसिकतेवर मनन करण्यास शिकू शकता.
- एखादे शांत ठिकाण शोधा जिथे आपण कामाद्वारे किंवा विचलनामुळे विचलित होणार नाही. सरळ मजल्यावरील किंवा सरळ खुर्चीवर बसा. हंचबॅक बसणे योग्य श्वास घेण्यास अडचण आणू शकते.
- आपल्या श्वासाच्या प्रत्येक घटकावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा, उदाहरणार्थ आपली छाती उठते आणि पडते किंवा प्रत्येक श्वासाचा आवाज. आपण दीर्घ श्वास घेत असताना आणि यावर काही मिनिटे लक्ष द्या.
- इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करण्याची व्याप्ती विस्तृत करा. उदाहरणार्थ, आपण जे ऐकता, सुगंध आणि स्पर्श करता त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रारंभ करा. हे आपले डोळे बंद ठेवण्यात मदत करू शकते, कारण असे आहे की जेव्हा आपण एखादी वस्तू पाहिल्यावर सहज विचलित होतो.
- आपण अनुभवलेले विचार आणि भावना स्वीकारा परंतु "चांगले" किंवा "वाईट" म्हणून कोणत्याही गोष्टीचा न्याय करू नका. अशाप्रकारे, गोष्टी स्पष्टपणे जाणवण्यापूर्वी आपण जाणवू शकता, विशेषत: सुरुवातीला: "मला असे वाटते की माझे बोट थंड आहेत. मी विचार करतो की मी विचलित झालो आहे."
- आपण स्वत: ला विचलित झाल्यासारखे वाटल्यास आपला श्वास पुन्हा घ्या. ध्यान करण्यासाठी दिवसाला 15 मिनिटे बाजूला ठेवा.
- यूसीएलए माइंडफुलनेस अवेयरनेस अँड रिसर्च सेंटर आणि बुद्धनेटवर आपणास माइंडफिलनेस मेडिटेशन ट्यूटोरियल्स ऑनलाईन सापडतील.
कसे ते शिका ठाम संप्रेषण. कधीकधी, आम्ही अतिसंवेदनशील बनतो कारण आम्ही आपल्या गरजा किंवा भावना स्पष्टपणे इतरांना सांगत नाही. जेव्हा आपण निष्क्रीयपणे संवाद साधता तेव्हा आपल्याला "नाही" असे म्हणण्यात त्रास होईल आणि आपण आपले विचार व भावना स्पष्टपणे आणि प्रामाणिकपणे सांगू शकणार नाही. ठामपणे संवाद साधण्यास शिकून, आपण आपल्या गरजा आणि भावना इतरांपर्यंत कशी पोहचवायच्या हे शिकाल, जेणेकरून आपल्याला ऐकले आणि कौतुक वाटेल.
- आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी बोलताना विषय-म्हणून सर्वनामांचा वापर करा. उदाहरणार्थ: "मीटिंगमुळे उशीर झाल्यामुळे मला वाईट वाटते", किंवा "मीटिंगला जाण्यासाठी लवकर घरी जायचे आहे कारण मला भीती आहे की मला उशीर होईल". हे आपल्याला दोष देण्यासारखे बोलणे टाळण्यास आणि आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
- आपण बोलत असताना तत्काळ प्रश्न विचारा. विशेषत: जर संभाषण भावनिक असेल तर, आपल्या समजूतदारपणाचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी प्रश्न विचारल्यास आपल्याला जास्त प्रमाणात न येण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, दुसर्‍या व्यक्तीने बोलणे संपविल्यानंतर असे म्हणा: "मी तुम्हाला नुकताच म्हणाला होता ... बरोबर?" मग त्या व्यक्तीला स्पष्टीकरण देण्याची संधी द्या.
- "ऑर्डर देणे" टाळा. "मस्ट" किंवा "नाही" यासारखे शब्द एखाद्याच्या वागणुकीवर एक नैतिक निर्णय थोपवतील आणि आपण दुसर्‍या व्यक्तीला दोष देत किंवा विचारत असल्यासारखे वाटेल. कृपया "मला वाटते" किंवा "मला पाहिजे आहे" सह पुनर्स्थित करा. उदाहरणार्थ, "मला कचरा काढणे आठवते" असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, "आपण कचरापेटी काढून टाकण्यास विसरावे अशी माझी इच्छा आहे कारण आपण माझ्यासाठी विसरलेल्या गोष्टी करण्यात मला खूप कंटाळा आला आहे."
- अनुमान राग येऊ देऊ नका. काय चालले आहे हे आपल्याला खरोखर माहित आहे याचा अंदाज लावू नका. इतरांना त्यांचे विचार आणि अनुभव सामायिक करू द्या. "आपल्याला काय वाटते?" अशी वाक्ये वापरा किंवा "आपल्याकडे काही सूचना आहेत?"
- इतरांकडे वेगवेगळे अनुभव असतील याची जाणीव ठेवा. "बरोबर" कोण आहे यावर झगडा केल्यास आपणास संतप्त आणि राग येऊ शकतो. भावना व्यक्तिनिष्ठ असतात; लक्षात ठेवा आपल्या भावनांना कोणतेही "योग्य" उत्तर नाही. इतरांच्या भावना मान्य करण्याबरोबरच "माझा अनुभव माझ्यापेक्षा वेगळा आहे" अशी वाक्ये वापरा म्हणजे प्रत्येकाचा अनुभव ओळखा जाईल.
आपण शांत होईपर्यंत थांबा. आपण परिस्थितीवर कशी प्रतिक्रिया देता यावर भावनांचा परिणाम होतो. भावनिक क्षणी प्रतिक्रिया व्यक्त केल्याने आपण दुर्दैवी गोष्टी करु शकता. चिथावणी देणा situation्या परिस्थितीला प्रतिक्रीया देण्यापूर्वी काही मिनिटे जरी विश्रांतीसाठी स्वत: ला वेळ द्या.
- स्वतःला विचारा "जर ... तर". "जर मी हे आता केले तर त्या नंतर काय होते?". तुमच्या कृतींसाठी तुम्ही बरीच कारणे आणि परिणाम - सकारात्मक आणि नकारात्मक या दोन्ही गोष्टींचा विचार केला पाहिजे, तर मग प्रत्येक कृती घेऊन त्याचा विचार करा.
- उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्या नुकत्याच आपल्या जोडीदाराबरोबर एक मोठा संघर्ष झाला असेल. आपण रागावलेले आणि मनापासून दु: खी आणि त्वरित घटस्फोट घेऊ इच्छित आहात. आपला वेळ घ्या आणि स्वतःला "जर ... तर" विचारा. घटस्फोट मागितला तर काय? आपल्या जोडीदारास दुखापत किंवा प्रेम न वाटू शकते. जेव्हा आपण दोघे शांत व्हाल तेव्हा कदाचित त्यांना हे विधान आठवेल आणि आपण असे मानू शकता की आपण रागावता तेव्हा आपण विश्वासू नसतो. आपल्याशी युक्तिवाद सुरू असताना ते रागावले असताना कदाचित त्यांनी आपल्याशी घटस्फोट घेण्यास सहमती दर्शविली पाहिजे. तुम्हाला त्या परीणामांना सामोरे जायचे आहे का?
स्वतःशी आणि इतरांशी दयाळूपणे संपर्क साधा. आपण स्वत: ला तणावपूर्ण किंवा अप्रिय घटना टाळण्यासारखे वाटू शकता कारण आपण नेहमीच अत्यधिक संवेदनशील आहात.आपण विचार करू शकता की संबंधांमधील कोणतीही चूक विघटनकारी आहे, म्हणून आपण इतरांशी नातेसंबंध वाढवण्यास टाळा किंवा आपण असे केले तर ते केवळ वरवरुनच. प्रेमाने इतरांकडे (आणि स्वत: कडे) संपर्क साधा. आपण सर्वोत्कृष्ट लोकांचा विचार केला पाहिजे, विशेषत: जे आपल्याला ओळखतात त्यांच्याबद्दल. जर आपल्या भावना दुखावल्या गेल्या असतील तर ते हेतूपूर्वक होते असे समजू नका: मित्र आणि कुटूंबासह प्रत्येकजण चुका करू शकतो हे सहन करा.
- आपण खरोखर दुखापत वाटत असल्यास, व्यक्त करण्यासाठी हे आपल्या प्रिय व्यक्तीस सांगून सांगा. त्यांना कदाचित हे समजणार नाही की त्यांनी आपल्याला दुखावले आहे आणि जर ते तुमच्यावर खरोखर प्रेम करतात तर नंतर असे करणे कसे टाळावे हे त्यांना जाणून घेण्याची इच्छा असेल.
- इतरांवर टीका करू नका. उदाहरणार्थ, जर एखादा मित्र विसरला की आपण दोघे दुपारच्या जेवणासाठी डेटिंग करीत असाल तर, "आपण मला विसरलात आणि मला दुखवले" असे म्हणू नका. त्याऐवजी, "मला सांगा की मला वाईट वाटले की आपण आमच्या जेवणाची तारीख विसरलात, माझ्यासाठी आम्ही एकत्र वेळ घालवणे खूप महत्वाचे आहे". त्यानंतर, त्या व्यक्तीस त्यांची कथा सांगण्याची परवानगी द्या: "आपणास काय घडले? आपण याबद्दल बोलू इच्छिता?"
- लक्षात ठेवा की इतरांना नेहमीच त्यांच्या भावनांबद्दल किंवा अनुभवांबद्दल बोलण्याची इच्छा नसते, विशेषत: जर ते नवीन किंवा अननुभवी असतील. जर आपल्या प्रिय व्यक्तीस तो आत्ताच सामायिक करू इच्छित नसेल तर त्याला दोष देऊ नका. आपण चूक केली आहे हे हे चिन्ह नाही, त्यांच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी त्यांना थोडा वेळ हवा आहे.
- स्वत: कडे संपर्क साधा ज्या प्रकारे आपण आपल्या मित्रांना आणि ज्यांना काळजी घेत आहात त्यांच्याशी वागा. आपण आपल्या मित्रांना दुखापत करणारे किंवा न्यायाधीश म्हणून असे काही म्हणू शकत नाही, तर आपण स्वतःला असे का करता?
आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. कधीकधी आपण आपल्या संवेदनशीलतेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करू शकता परंतु तरीही आपण दबून जाऊ शकता. आपण सुरक्षित वातावरणात आपल्या भावना आणि प्रतिसाद शोधण्यासाठी पात्र मानसशास्त्रज्ञासमवेत कार्य करू शकता आणि पर्याप्त मदत मिळवू शकता. एक प्रशिक्षित सल्लागार किंवा थेरपिस्ट आपल्या भावनांना निरोगी मार्गाने व्यवस्थापित करण्यासाठी विचार करण्याच्या हानिकारक मार्ग शोधण्यात आपल्याला मदत करेल.
- संवेदनशील लोकांना नकारात्मक भावना कशा व्यवस्थापित करायच्या हे शिकण्याची तसेच भावनिक परिस्थिती हाताळण्याच्या कौशल्याची आवश्यकता असू शकते. हे कदाचित एखाद्या मानसिक आजाराचे लक्षण नाही परंतु आपण इतरांशी संवाद साधण्यात उपयुक्त कौशल्ये विकसित कराल.
- सामान्य लोक मानसशास्त्रज्ञाची मदत देखील घेऊ शकतात. आपण नाही एक मानसिक आजार आहे किंवा आपल्याला एखादा सल्लागार, मानसोपचारतज्ज्ञ, थेरपिस्ट इत्यादी पाहण्याची आवश्यकता होण्यापूर्वी आपल्याला एक गंभीर समस्या येत आहे. हे आरोग्य व्यावसायिक आहेत, जसे दंतवैद्य, नेत्ररोग तज्ञ, सामान्य चिकित्सक किंवा फिजिओथेरपिस्ट. जरी मानसशास्त्रीय उपचारांना कधीकधी समस्या म्हणून पाहिले जाते (संधिवात, दात किडणे किंवा sprains त्याऐवजी), तरीही बर्‍याच लोकांना त्यांचा फायदा होतो.
- काहींचा असा विश्वास आहे की प्रत्येकाने "प्रयत्न करा आणि सहन केले पाहिजे" आणि स्वत: साठी दृढ रहावे. हे खरोखर खूप नुकसान करू शकते. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण जे करणे आवश्यक आहे ते खरे आहे, परंतु तरीही कोणीतरी आपल्याला मदत केल्याने आपल्याला फायदा होऊ शकतो. उदासीनता, चिंता किंवा द्विध्रुवीय डिसऑर्डर यासारख्या काही विकृतींमुळे लोकांना त्यांच्या भावनांवर प्रक्रिया करणे कठीण होते. मानसशास्त्रज्ञ पाहणे कमजोर नाही. हे आपण आत्म-जागरूक असल्याचे दर्शविते.
- बरेच सल्लागार आणि थेरपिस्ट आपल्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकत नाहीत. तथापि, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना हे माहित असू शकते की जेव्हा आपल्याला नैराश्य किंवा चिंता सारख्या विकारांसाठी रोगनिदान आणि डॉक्टरांचे डॉक्टर शोधण्याची आवश्यकता असते.
उच्च संवेदनशीलता मे नैराश्य किंवा इतर समस्या काही लोकांमध्ये जन्मजात संवेदनशीलता असते आणि ते बाळ झाल्यापासून हे स्पष्ट होते. हा एक विकार नाही, एक मानसिक आजार किंवा "समस्या" आहे - हे त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचे फक्त एक वैशिष्ट्य आहे. तथापि, एखाद्या व्यक्तीने अत्यंत संवेदनशीलतेकडे दुर्लक्ष केल्यास, "सहजपणे रडते", "सहज स्पर्श केला", "चिडचिडे" किंवा असे बरेच काही असल्यास, ते लक्षण असू शकते. काहीतरी गडबड आहे.
- कधीकधी अतिसंवेदनशीलता नैराश्याचे परिणाम असते आणि यामुळे भावनांनी ग्रस्त लोक (दोन्ही नकारात्मक आणि कधीकधी सकारात्मक) देखील असतात.
- चयापचय मध्ये असमतोल अनावश्यक संवेदनशीलता होऊ शकते. उदाहरणार्थ, गर्भवती महिला खूप भावनिक प्रतिक्रिया देऊ शकतात. एकतर तो मुलगा तारुण्यापासून जात आहे किंवा थायरॉईडची समस्या असलेला एखादा मुलगा आहे. काही औषधे किंवा औषधोपचारांमुळे भावनिक बदल होऊ शकतात.
- एक प्रशिक्षित डॉक्टर उदासीनतेसाठी स्क्रीन मदत करेल. स्वत: चे निदान करणे ठीक आहे, परंतु आपण निराश आहात किंवा इतर कारणांबद्दल आपण अतिसंवेदनशील असाल तर एखाद्या तज्ञास जाणे चांगले आहे.
कृपया धीर धरा. भावनिक विकास शारीरिक विकासासारखे असते, यास वेळ लागतो आणि यामुळे अप्रिय भावना उद्भवू शकतात. आपण आपल्या चुकांमधून शिकाल आणि हीच योग्य गोष्ट आहे. या प्रक्रियेत कोणत्याही अडचणी किंवा आव्हाने आवश्यक आहेत.
- प्रौढांच्या तुलनेत, बहुतेक वेळा अतिसंवेदनशील राहण्यासाठी तरूणांना कठीण वेळ लागतो. जसे आपण प्रौढ होता, आपण आपल्या भावनांवर अधिक प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवण्यास आणि परिस्थिती-हाताळण्यासाठी मौल्यवान कौशल्ये प्राप्त करण्यास शिकता.
- लक्षात ठेवा, एखाद्या गोष्टीवर प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी आपल्याला त्याबद्दल चांगली माहिती दिली पाहिजे, अन्यथा नकाशाकडे फक्त दृष्टीक्षेपात गेल्यानंतर हे आपल्या डोक्यावर एखाद्या अपरिचित जागेवर वार करण्यासारखे असेल, जेव्हा आपण तसे केले नाही. नकाशा कसा वापरायचा ते समजून घ्या - आपल्याकडे प्रवास करण्याच्या जागेचे पुरेसे ज्ञान नाही आणि गहाळ होणे जवळजवळ निश्चित आहे. आपल्या मनाचे नकाशे एक्सप्लोर करा आणि आपल्याला आपल्या संवेदनशीलता आणि त्या कशा नियंत्रित करायच्या हे समजून घ्याल.
सल्ला
- एखाद्याच्या उणीवा सहन केल्यामुळे लज्जास्पदता दूर होईल आणि इतरांबद्दल सहानुभूती वाढेल.
- आपल्या कृती किंवा भावना तर्कसंगत ठरविण्यासाठी आपणास नेहमीच आपली चिंता इतरांना समजावून सांगावी लागेल असे वाटत नाही. आपण त्यांना पूर्णपणे आपल्याकडे ठेवू शकता.
- नकारात्मक विचार हाताळा. नकारात्मक अंतर्गत संवाद मोठे नुकसान करू शकते. जेव्हा आपण स्वत: वर खूप टीका करीत आहात असे आपल्याला वाटत असेल तेव्हा विचार करा, "जेव्हा मी त्यांना असे बोलतो तेव्हा इतर लोकांना कसे वाटेल?"
- स्वाभाविकच भावनिक ट्रिगर वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये भिन्न असतात. जरी आपल्या ओळखीच्या व्यक्तीस आपल्यासारख्याच समस्येबद्दल समान ट्रिगर असले तरीही ज्या प्रकारे त्याचा आपल्यावर परिणाम होतो त्या व्यक्तीवर त्याचा परिणाम होतो त्यासारखा नसू शकतो. ती फक्त अपघाती होती, ती सार्वत्रिक घटना नव्हती.
