निराशा हाताळत आहे - टिपा

सामग्री

पायर्‍या

निराशा हा जीवनाचा अपरिहार्य भाग आहे. लोक कधीकधी वैयक्तिक आणि व्यावसायिक अयशस्वी होतात. निराशेच्या भावनांनी सामोरे जाणे वैयक्तिक यश आणि आनंदासाठी आवश्यक आहे.जेव्हा आपल्याला निराशाजनक परिणाम आढळतात तेव्हा आपण एक सामना करण्याची रणनीती विकसित केली पाहिजे. त्यानंतर, आपल्या समजुतीस परिष्कृत करणे सुरू ठेवा आणि पुढे जा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: सद्यस्थितीचा सामना करत आहे

भावनिक अनुभव. निराशाजनक घटनेनंतर आपल्या भावना अनुभवण्याचे स्वातंत्र्य असणे महत्वाचे आहे. आपल्या आयुष्यातील कोणत्याही अडचणींशी सामना करताना, वेदनादायक किंवा कठीण असतानाही आपल्याला आपल्या भावनिक प्रतिसादाची कबुली दिली पाहिजे.
- जरी परिणाम अस्वस्थ झाल्यामुळे आपल्याला अस्वस्थ वाटत असले तरी स्वत: ला ते जाणवू द्या. निराशा हाताळण्यासाठी आणि हाताळण्यासाठी भावनात्मक प्रतिक्रिया ही महत्त्वपूर्ण साधने आहेत. भावना आपल्यास इव्हेंटचा अर्थ काय आहेत याबद्दल अंतर्दृष्टी देतात.
- आपल्या भावना प्रथम नकारात्मक असू शकतात. आपण रागावलेले, निराश, निराश आणि निराश होऊ शकता. स्वत: ला या भावनांचा संपूर्ण अनुभव घेण्याची परवानगी द्या परंतु ते तात्पुरते असल्याची आठवण करुन द्या. आपल्या विचारांचे विश्लेषण न करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त त्यांना स्वत: हून सुरुवात करू द्या आणि शांतपणे त्यांच्या मनात लक्षात ठेवा. हे विचार दिसू लागताच ते नाव ठेवण्यास देखील मदत करते. उदाहरणार्थ, स्वतःलाच विचार करा, "आत्ताच मला राग येतो. आत्ता मला भीती वाटते."
स्वत: ला शोक करण्यास वेळ द्या. निराशेपासून त्वरित बरे होण्याची अपेक्षा करणे स्वाभाविक नाही. जे घडले त्याबद्दल शोक करण्यास आपल्याला वेळ देणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण आपली निराशा हाताळू शकता.
- निराशेनंतर दु: ख वाटणे सामान्य आहे. आपणास काय घडायचे आहे आणि जे वास्तव आहे त्यात एक अप्रिय अंतर असेल. आपण याची कबुली देणे महत्वाचे आहे.
- आपल्या भावना जर्नलमध्ये लिहून पहा. बरेच लोक, जेव्हा एखादी नोकरी तोडणे किंवा नोकरी गमावण्यासारख्या अडचणींवर मात करतात तेव्हा त्यांना न लिहून थेट त्यांचा सामना करण्याऐवजी नकारात्मक भावनांकडून लवकर बरी होतात. आपल्या भावनांबद्दल आरामात लिहिण्यासाठी 5 ते 10 मिनिटे घ्या.
- आपण दु: खी असता तेव्हा आपल्या भावना आणि विचारांना अर्थ सांगण्याची गरज नाही. कदाचित आपण गोष्टी स्पष्ट काळा आणि पांढ white्या मार्गाने पहाल. परंतु लक्षात ठेवा जेव्हा भावनांचा सामना केला जातो तेव्हा ते परिस्थितीचे वस्तुनिष्ठ विश्लेषण नसतात. आपल्या भावना सामान्य असल्याचा विश्वास ठेवत असताना, आपल्यास भावनिक प्रतिसाद आपण कोण आहात हे परिभाषित करीत नाही याची आठवण करून द्या.
स्वतःवर दया दाखवा. निराशा हाताळताना बर्‍याच लोकांचा स्वतःवरच कल असतो. नाकारल्यानंतर स्वत: वर दयाळूपणे वागणे महत्वाचे आहे. स्वत: ची दोष आणि स्वत: ची द्वेषाच्या चक्रातून स्वतःस खेचण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, जर संबंध यापुढे कार्य करत नसेल तर आपली पहिली वृत्ती स्वतःलाच दोषी ठरवू शकते. आपण एखादी नोकरी नाकारल्यास, आपली चूक होती हे आपण ठरवू शकता. वास्तविक, कधीकधी दोन लोक नात्यात एकमेकांशी जुळत नाहीत. कधीकधी, कदाचित असेच कारण आपण पात्र आणि सक्षम असूनही आपल्या कंपनीच्या गरजा भागवत नाही.
- निराशाजनक घटनेनंतर, कमी लेखून विचार न करणे महत्वाचे आहे. स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचा प्रयत्न करा. आपण परिस्थितीचे उद्दीष्टपणे मूल्यांकन केले पाहिजे आणि स्वत: ला बदलण्यासाठी आणि सुधारण्याचे मार्ग शोधावेत. तथापि, कठोर निर्णयाऐवजी दयापूर्वक करा. स्वत: ला स्मरण करून द्या की अयशस्वीपणा आपली व्याख्या करीत नाही आणि आपल्याला चुका करण्यास परवानगी आहे.
व्यक्त केले. निराशेनंतर आपल्या भावना दफन करणे आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. एक सहानुभूतीदायक मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यास शोधा आणि त्यांच्याशी आपल्या भावनांविषयी बोला. जो ऐकण्यात चांगला आणि निर्णायक असेल त्याला निवडा. यावर जोर द्या की आपण सल्ला विचारत नाही, परंतु फक्त आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: पुनर्रचना समज

निराशेबद्दल एक मार्ग विचार करू नका. लोक त्यांच्या वैयक्तिक कमतरतेमुळे नैसर्गिकरित्या नकारात्मक जीवनातील कार्यक्रम पाहण्याचा कल पाहतात. आपल्याला असे वाटते की आपल्या सहकार्यांना आपल्याबरोबर बाहेर जायचे नाही कारण आपल्यात काही त्रुटी आहेत. आपणास असे वाटते की मासिकाने आपली लघुकथा नाकारली कारण आपण वाईट लिहिले. वास्तविक, बर्‍याच वेगवेगळ्या घटकांचा परिणाम कोणत्याही परिस्थितीवर होतो.
- नशिबातून बरेच यश मिळते. दिलेल्या परिस्थितीत आपण नियंत्रित करू शकता अशा फक्त काही गोष्टी आहेत. जरी आपण सर्व काही ठीक केले तरीही काहीतरी चुकीचे होते. स्वत: ला दोष देणे म्हणजे आपली समज मर्यादित करते. जेव्हा आपण स्वत: ला आपली निराशा वैयक्तिकृत करता तेव्हा स्वत: ला स्मरण करून द्या की परिस्थितीत सामील असलेले सर्व घटक आपल्याला माहित नाहीत. हे स्वत: ला सांगण्यात किंवा स्वतःला विचारण्यास मदत करते, "मला माहित नाही. मला माहित नाही".
- उदाहरणार्थ, शेवटच्या क्षणी तुमचा चुलत भाऊ आपल्यास भेट देण्यात अयशस्वी झाल्याबद्दल आपण निराश आहात. आपली पहिली वृत्ती स्वतःला विचारायची आहे की आपण तिला असे काही केले आहे की असे काही सांगितले आहे. तथापि, हे समजले पाहिजे की आपला चुलतभावा शहरातून सुमारे 322 किलोमीटर अंतरावर 2 नोकरी करतो, तिचा प्रियकर आहे, त्याचे सामाजिक जीवन आहे आणि समाजात भाग घेते. अशी अनेक कारणे आहेत जी तिला आपल्यास भेट देण्यापासून रोखू शकतात. जर ती चुकलेल्या भेटीसाठी स्पष्ट कारण देत नसेल तर आपल्या इच्छेनुसार असे का झाले नाही हे आपल्याला माहिती नाही. इतर सर्व संबंधित बाबींचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि स्वत: ला स्मरण करून द्या की कदाचित ही निराशा तुम्हाला वैयक्तिकरित्या दिली जात नाही.
नियमांची उजळणी. लोक बर्‍याचदा स्वत: साठी काही अंतर्गत नियम तयार करतात. उदाहरणार्थ, समाधानी, आनंदी आणि यशस्वी वाटण्यासाठी आपण निकषांची पूर्तता केली पाहिजे त्या यादीचा विचार करा. आपल्या आयुष्यात आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींसाठी भावना मिळवणे ही चांगली कल्पना आहे, परंतु काहीवेळा ही परिस्थिती प्रतिकूल असते आणि आपल्या नियंत्रणाबाहेर असते. निराशेनंतर ताबडतोब स्वत: साठी मानकांचे पुनर्मूल्यांकन करा आणि ते वास्तववादी आहेत की नाही ते पहा.
- आपण आनंदी असणे आवश्यक आहे असे आपल्याला काय वाटते? समाधानी वाटण्यासाठी तुम्हाला नोकरी, संपूर्ण सामाजिक जीवन आणि प्रेमीची एकाच वेळी आवश्यकता आहे? खरं तर, या सर्व घटकांवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता असू शकत नाही. आपण आनंदी होण्यासाठी एखाद्या विशिष्ट मानकांनुसार जगणे आवश्यक आहे असा आपला विश्वास असल्यास आपण निराश होण्यास कठोरपणे प्रतिक्रिया द्याल.
- लोक सहसा आनंद आणि पूर्ततेचे एक उपाय म्हणून नियंत्रित करू शकत नाहीत असे मानक ठरवतात. उदाहरणार्थ, आपण वैयक्तिक यशाचा एक उपाय म्हणून प्रियकर किंवा मैत्रीण असल्याचे पाहू शकता. तथापि, भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे. आपण स्वत: ला योग्य लोकांना भेटण्यास भाग पाडू शकत नाही.
- काही मानकांना सोडण्याचा प्रयत्न करा. आपण सहसा आदर्श अंतर्गत राहतात हे स्वीकारा. आपण नियंत्रित करू शकता अशा आपल्या वैयक्तिक हितासाठी मानके तयार करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, म्हणा, "मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करतो तेव्हा मला आनंद होतो".
तुमच्या अपेक्षांचा विचार करा. दिलेल्या परिस्थितीसाठी आपण काय अपेक्षा करता याचा विचार करा. आपण स्वत: साठी किंवा कोणत्याही परिस्थितीत काही अवास्तव लक्ष्य किंवा मानके सेट करू शकता. यामुळे सहज निराश होऊ शकते.
- कदाचित आपण स्वत: कडे बरीच उच्च दर्जा ठेवत असाल. आपण नवीन वयात गेल्यानंतर एका विशिष्ट वयात स्वप्नातील नोकरी किंवा निरोगी आणि सक्रिय सामाजिक जीवन मिळेल अशी आशा आहे. कदाचित आपल्याकडे अवास्तव अपेक्षा देखील आहेत. आपल्याला असे वाटते की आपल्या मित्रांना चित्रपटांना उशीर होऊ नये, जरी काही मिनिटेच उरली नाहीत. आपल्याला असे वाटते की आपल्या जोडीदाराने आपल्या मित्रांसोबत योजना आखल्या असल्या तरीही, आठवड्याच्या शेवटी रात्री आपल्याबरोबर घालवावे. थांबा आणि पहा की परिस्थितीची आपली इच्छा वास्तविक आहे का.
- निराशेचा सामना करण्यासाठी अपेक्षा समायोजित करा. समजा ट्रॅफिक जाममुळे तुमचा मित्र सिनेमा पाहण्यास 5 मिनिट उशीर करतो याबद्दल आपण निराश आहात. थांबा आणि परिस्थितीबद्दल अधिक निष्पक्ष विचार करा. खरं तर, आम्ही इतरांच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. जर तुम्हाला सकारात्मक सामाजिक जीवन हवे असेल तर लोक वेळोवेळी उशीर करतात. पुढच्या वेळी आपण एखादा चित्रपट पाहता तेव्हा उशीरा होण्याचा स्वीकार करण्याचा प्रयत्न करणे धोकादायक आहे, परंतु यामुळे आपला चांगला वेळ घालविण्यात हस्तक्षेप होत नाही.
आशावादी होण्याचा प्रयत्न करा. आपण एक विशेषत: ओंगळ निराशा असल्यास, आशावादी होणे कठीण आहे. तथापि, निराशाजनक परिणामाचा सामना करताना आशावादी राहण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे आपणास अपयश सर्वकाही नाही हे कबूल करण्यास मदत करते, सर्वकाही संपवते आणि पुढे जाण्याची आपल्याला परवानगी देते.
- प्रश्नातील परिस्थितीसाठी नवीन संधी शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण शिकण्याचा अनुभव म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न देखील केला पाहिजे.अनुभवातून काय शिकले जाऊ शकते? पुढच्या वेळी आपण काय सुधारू शकता? आयुष्य ही अनुभवावर आधारित प्रगती, बदल आणि रूपांतर करण्याची प्रक्रिया आहे. निराशा आपल्याला वाढण्यास मदत करेल.
- लक्षात ठेवा, वाईट क्षणांचा अर्थ असा नाही की आपणास वाईट जीवन मिळेल. आपण नकारात्मक गोष्टी शिकून गोष्टी सुधारण्याची शक्यता वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, विशिष्ट अनुभवाच्या अभावामुळे आपल्याला नोकरीसाठी नाकारले गेले. आपला सारांश तयार करणे सुरू ठेवण्याची संधी म्हणून आपण हे पाहू शकता. ऐच्छिक कार्य, स्वतंत्ररित्या काम करा आणि आपल्या उद्योगाशी संबंधित ब्लॉग साइट विकसित करण्यासारखे आपले स्वतःचे प्रकल्प प्रारंभ करा. कदाचित तीन महिन्यांत तुम्हाला उच्च पगारासह चांगली नोकरी मिळेल. आपली पहिली नोकरी गहाळ होणे आधीच निराश आहे, परंतु जेव्हा ती निराशा झाली नाही तर आपण स्वत: ला सुधारण्याचा अधिक प्रयत्न कधीच करणार नाही.
व्यापक दृष्टी घ्या. मानसिक आरोग्यासाठी आत्म-चिंतन आवश्यक आहे. निराशेचा अनुभव घेतल्यानंतर, आजूबाजूला घडत असलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करा. या अनुभवाच्या आधारावर आपण कसे वाढले आणि बदलले? आपण स्वतःकडून काय शिकलात? एक क्षण सोडण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, त्या घटनांच्या मालिकेपैकी एक म्हणून पहा की आपण कोण आहात.
- जर आपणास मोठे चित्र मिळविण्यासाठी धडपडत असेल तर थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. एक योग्य डॉक्टर आपल्याला आपल्या भावना संयोजित करण्यात आणि निरोगी आणि प्रभावी मार्गाने गोष्टींचे मूल्यांकन करण्यास मदत करू शकते.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा

वेगळा दृष्टिकोन वापरुन पहा. निराशा महत्त्वपूर्ण आहे कारण ती आपल्याला काही प्रभावी बदलांच्या दिशेने ढकलू शकते. जर आपल्या बाजूने काहीतरी कार्य करत नसेल तर आपल्या निराशेचे आपल्या दृष्टिकोनाचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची संधी म्हणून पहा.
- यशस्वीरित्या किंवा अपयशावर विविध घटक प्रभाव टाकू शकतात, परंतु आपण कोणत्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवले आहे हे ओळखणे महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे, आपण यश मिळविण्यासाठी आपल्या दृष्टिकोनास नवीन बनवू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपण कामाच्या ठिकाणी विक्री करीत नसल्यास आपल्याला संप्रेषण आणि संबंध वाढवण्याची कौशल्ये सुधारण्याची आवश्यकता असू शकते. ऑनलाइन विपणन वर्गासाठी साइन अप करण्याचा विचार करा. आपण एखाद्या नवीन शहरात मित्र बनविण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, त्यापेक्षा अधिक उघडण्याची वेळ येऊ शकते. समुदायाचा भाग होण्यासाठी प्रयत्न करा. एखाद्या संस्थेसाठी स्वयंसेवा करणे म्हणजे आपल्यासाठी काहीतरी.
- गोष्टींबद्दल दृष्टिकोन ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. एखाद्या परिस्थितीत आपल्या सामर्थ्यासाठी स्वतःस समजणे आवश्यक आहे. तथापि, नियंत्रणाबाहेर काय आहे हे कबूल करा. आपण आपल्या पुढील मुलाखतीसाठी अधिक चांगले तयार राहण्याचा प्रयत्न करू शकता परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला ते स्थान मिळेल.
ध्येय प्रतिबद्धता. आपत्तीऐवजी अपयश म्हणून निराशा पहा. आपले ध्येय आणि आकांक्षा स्वत: ला आठवण करून देण्यासाठी काही दिवस घ्या. हे वचनबद्धता वाढवू शकते आणि निराशेवर मात करू शकते.
- शेवटी, आपल्याला खरोखर जीवनातून काय पाहिजे आहे? ध्येये लिहा किंवा स्वतःला मोठ्याने सांगा. हे आपल्यासाठी महत्त्वाचे का आहे याची आठवण करून द्या. ते आपली मूल्ये आणि आकांक्षा कशा प्रतिबिंबित करतात?
- निराशा देखील फायदेशीर आहे. आपणास निराश वाटत असल्यास, आपले ध्येय आपल्यासाठी किती महत्त्वाचे आहे याची आठवण करून देते. जर आपल्या ध्येयांचा आपल्यासाठी जास्त अर्थ नसेल तर आपण निराश होणार नाही.
आपला निर्धार विकसित करा. यशस्वी प्रतिभा किंवा बुद्धिमत्ता म्हणून यशस्वी होण्यासाठी दृढ निश्चय करणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. स्वत: ला अधिक उत्तेजन देण्याची संधी म्हणून आपली निराशा पहा. कोणत्याही क्षेत्रात यशस्वी होण्यासाठी स्वतःला चिकाटीची आठवण करून देणे महत्वाचे आहे. निराशाजनक घटनेनंतर, अधिक परिश्रम करण्याची आणि यशासाठी अधिक परिश्रम करण्याची रणनीती विकसित करा. काही दिवसांनंतर खेद करा आणि मग स्वतःला वचन द्या की आपण आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करा. जाहिरात