थकलेले डोळे शांत करा आणि जागे व्हा - टिपा

व्हिडिओ: झोप जास्त येणे|आळस येणे|अशक्तपणा येणे

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

आपण कधीही जागे झाले आणि डोळे जड वाटले आहेत? की तुमचे डोळे थकले किंवा ताणले आहेत? जागृत राहण्याचे आणि थकलेले डोळे शांत करण्याचे काही सोप्या मार्ग आहेत. तथापि, आपल्याला न समजल्यास किंवा आपण घेत असलेली औषधे समायोजित करणे आवश्यक आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्याला डोळा तपासणी पाहण्याची किंवा वैद्यकीय लक्ष घेण्याची आवश्यकता आहे.

पायर्‍या

पद्धत 5 पैकी 1: डोळे शांत करा

थंड पाण्याने आपला चेहरा धुवा. आपल्या चेहर्‍यावर थंड पाण्याचे शिंपडणे प्रत्यक्षात आपल्याला थेट उठवित नाही. याउलट, थंड पाणी सुरुवातीला चेह the्यावर रक्तवाहिन्या कमी करते आणि चेह to्यावर रक्त परिसंचरण कमी करते. रक्त परिसंवादाची ही कमतरता शरीराला अधिक सतर्क होण्यास आणि या स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी लढा देण्यासाठी मज्जासंस्थेच्या प्रतिक्षेपांना उत्तेजित करते.
- डोळ्यांमधील रक्त परिसंचरण कमी केल्याने डोळ्यांची सूज कमी होण्यास देखील मदत होते.
- याक्षणी आपण डोळे बंद करता तेव्हा नैसर्गिकरित्या अश्रू वाहतात. दीर्घकाळ जागे झाल्यामुळे डोळे कोरडे व थकले आहेत. आपले डोळे बंद केल्याने कोरडेपणा कमी होतो आणि टीअर फिल्म तयार होते.
- आपल्या चेह on्यावर फोडण्यापूर्वी पाण्याचे तपमान तपासा. पाणी थंड असले पाहिजे परंतु गोठलेले नाही.
- चांगल्या परिणामांसाठी कमीतकमी 3 वेळा पाणी शिंपडा. तथापि, हे लक्षात ठेवा की ही पद्धत आपल्याला थोडा आराम देईल. खूप वेळा फडफड करणे काहीही बदलू शकत नाही.
थंड पाण्याच्या भांड्यात आपला चेहरा बुडवून पहा. थंड पाण्याने भांड्यात भरून आणि आपला चेहरा 30 सेकंद भिजवून आपल्या थंड पाण्याची जागृत करण्याची पद्धत वाढवा. आपला चेहरा पाण्यात बुडण्याआधी दीर्घ श्वास घ्या. आपल्याला श्वास घेण्याची आवश्यकता होताच उठ.
- जर आपल्याला वेदना किंवा इतर कोणत्याही लक्षणांचा अनुभव येत असेल तर ताबडतोब प्रक्रिया थांबवा आणि आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
आपल्या डोळ्यांना कोल्ड वॉटर मास्क लावा. आपले डोळे जागे करण्यात मदत करण्यासाठी, सुखदायक थेरपी वापरा. आपण काही मिनिटे डोळे बंद करता तेव्हा हे आपले डोळे विश्रांती घेते.
- डोळ्याच्या मुखवटाचा आकार लहान टॉवेल फोल्ड करा आणि दोन्ही डोळे झाकून टाका.
- टॉवेलमधून थंड पाणी वाहा.
- टॉवेल बाहेर पंख.
- आपल्या पलंगावर किंवा सोफावर आराम करा आणि टॉव्हलने दोन्ही डोळे झाकून टाका.
- टॉवेल 2-7 मिनिटांनंतर काढा.
- आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा.
एक उबदार, ओले कॉम्प्रेस लावा. उबदार कॉम्प्रेसमुळे डोळ्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंना आराम मिळतो. ही थेरपी थकवा कमी करण्यास मदत करू शकते. एक साधा कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड तयार करण्यासाठी, स्वच्छ वॉशक्लॉथ किंवा उबदार (परंतु गरम नाही) पाण्याने काही कागदाचे टॉवेल्स ओले करा. जोपर्यंत आपल्याला डोळ्यांतून आराम मिळत नाही तोपर्यंत काही मिनिटे डोळ्यांना लावा.
- आपण चहाच्या पिशवीसह एक उबदार कॉम्प्रेस देखील करू शकता. चहाची पिशवी कोमट पाण्यात भिजवा, नंतर जास्तीचे पाणी पिळून घ्या. थकलेल्या डोळ्यांना लागू करा.
मॉइश्चरायझिंग डोळ्याच्या थेंबांचा प्रयत्न करा. डोळ्याचे थेंब असे अनेक प्रकार आहेत जे डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करतात. मॉइश्चरायझिंग डोळ्याचा थेंब थकल्यासारखे डोळे शांत करण्यास मदत करतो. हे डोळ्यांना हायड्रेट करण्यास मदत करण्यासाठी नैसर्गिक फाडण्याचे घटक देखील जोडते.
- हे उपाय नियमितपणे वापरण्याची आवश्यकता आहे. योग्य वापरासाठी पॅकेजवरील दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.
- जर आपल्याकडे डोकाच्या थकवा कमी होण्यास जुनी स्थिती असेल तर आपल्याला अचूक निदानासाठी आपल्या नेत्ररोगतज्ञाशी बोलणे आवश्यक आहे.
अँटीहिस्टामाइन डोळ्याचे थेंब वापरा. या डोळ्याच्या थेंबांमुळे शरीरातील हिस्टॅमिन सोडण्यापासून alleलर्जीक घटकांपासून मुक्त होण्यापासून शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणास प्रतिबंध होतो. काउंटरपेक्षा बरेच अँटीहिस्टामाइन डोळे थेंब उपलब्ध आहेत.
- अँटीहिस्टामाइन डोळ्याच्या थेंबांमुळे कोरडे डोळे, तोंड, नाक आणि घसा होऊ शकतो.
- योग्य वापरासाठी पॅकेजवरील दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.
रक्तवाहिन्या कमी करण्यासाठी डोळ्याच्या थेंबांचा वापर करा. व्हिसाइनसारखे डोळे थेंब डोळ्यांमधील रक्तवाहिन्यांना आकुंचित करतात, लालसरपणा कमी करण्यास मदत करतात. डोळे ओलसर ठेवण्यासाठी काही ब्रँडमध्ये मॉइश्चरायझर्स असतात.
- डोळ्याच्या थेंबांमुळे डोळ्याच्या लाल भागाची प्रतिक्रिया होऊ शकते. जेव्हा डोळ्याचे थेंब काम करणे थांबवतात, तेव्हा रक्तवाहिन्या नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात डोळे फिकट करतात.
- योग्य वापरासाठी पॅकेजवरील दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.
आपल्या डॉक्टरांना सायक्लोस्पोरिन (रेस्टॅसिस) डोळ्याच्या थेंबांबद्दल विचारा. कोरडे डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाला होणारी सूक्ष्मजंतू म्हणतात की रोगप्रतिकारक घटकांना रोखून, कोरड्या डोळ्यांच्या डोळ्यांवर उपचार करण्यास रेस्टॅसिस मदत करते. हे औषध केवळ नुसार लिहून दिले जाते, म्हणूनच हे औषध तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- रीस्टॅसिस साइड इफेक्ट्समध्ये जळजळ, खाज सुटणे, लालसरपणा, अंधुक दृष्टी किंवा प्रकाशाची संवेदनशीलता असू शकते. यामुळे काही लोकांमध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया उद्भवू शकते.
- योग्य वापरासाठी पॅकेजवरील दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.
- गर्भवती महिलांनी रेस्टॅसिस डोळ्याच्या थेंबांचा वापर करू नये.
- कोरडे डोळे कमी होण्यासाठी रीस्टॅसिसला 6 आठवड्यांपर्यंत (किंवा काही बाबतीत जास्त वेळ) लागू शकतो.
जाहिरात

पद्धत 5 पैकी 2: डोळे आणि शरीराच्या हालचाली सतर्कतेसाठी मदत करण्यासाठी

20-20-20 पद्धत वापरून पहा. दर 20 मिनिटांनी, आपले डोळे स्क्रीनवरून काढा आणि 20 सेकंद (20 मीटर) दूर असलेल्या ऑब्जेक्टकडे पहा.
- डोळे विश्रांती घेण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी अलार्म सेट करा.
काल्पनिक घड्याळ पहात पहा. डोळ्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी काही व्यायाम विशेषतः डोळ्यांसाठी तयार केले गेले आहेत. हे व्यायाम थकल्यासारखे डोळे शांत करण्यास मदत करतात आणि डोळ्यांना त्वरीत थकण्यापासून देखील प्रतिबंधित करतात. आपल्यासमोर घड्याळाची कल्पना करा. घड्याळ चेहरा केंद्र शोधा. रात्री 12 वाजता डोळे उघडे ठेवून आपले डोके स्थिर ठेवा. नंतर आपले डोळे मध्यभागी परत आणा. नंतर आपले डोळे 1 वाजण्याच्या स्थानावर आणि मध्यभागी परत हलवा.
- हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
- हा व्यायाम थकल्यासारखे डोळे अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतो. हे आपले झाकण आणि स्नायूंना देखील मजबुती देते, डोळ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
आपल्या डोळ्यांनी कल्पनारम्य अक्षरे लिहा. अंतरावर भिंतीवर अक्षराची अक्षरे कल्पना करा. आपले डोके स्थिर ठेवा, आपल्या डोळ्यांनी ही अक्षरे काढा.
- आपल्या समोर क्षैतिज 8 ची कल्पना करा. आपल्या डोळ्यांनी 8 काढा आणि आपले डोके हलवू नका.
अधिक वेळा डोळे मिटवणे. कोरडे डोळे टाळण्यासाठी अधिक वेळा लुकलुकण्याचा सराव करा. अश्रू फिल्म तयार करण्यासाठी आणि थकलेल्या डोळ्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी प्रत्येक 4 सेकंदात डोळे मिटवा.
उठून ताणून घ्या. मॉनिटर किंवा संगणकासमोर बराच वेळ बसून मान आणि मागच्या स्नायूंमध्ये ताण येऊ शकतो. जर उपचार न केले तर या स्नायू डोळ्याच्या थकवा व्यतिरिक्त दुय्यम वेदना किंवा कडक मान, डोकेदुखी देखील होऊ शकतात. ताणणे किंवा ध्यान करणे, विशेषत: बंद डोळ्यांमुळे, नैसर्गिक फाडलेल्या चित्रपटाने डोळे ओलावून कोरडे डोळे कमी केले जाऊ शकतात. हे तंत्र डोळ्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंना आराम करण्यास देखील मदत करते.
- स्नायू विश्रांतीमुळे ताणलेल्या डोळ्याच्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण आणि ऑक्सिजन वाढविण्यात मदत होते, डोळे विश्रांती घेण्यास मदत करतात.
- हे ध्यानधारणा श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीसह शरीरावर ताण कमी करण्यास देखील मदत करते.
- ताणल्यामुळे चिडचिड कमी होण्यास मदत होते, मनःस्थिती वाढते आणि थकल्यासारखे डोळे शांत होतात.
मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामासह कार्य करा. मध्यम व्यायामामुळे हृदय गती वाढण्यास मदत होते. परिणामी, रक्ताभिसरण ऑक्सिजन वाढते, डोळ्यांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते.
- डोळ्यांच्या स्नायू आणि डोळ्यांभोवती असलेल्या ऊतींचे कार्य वाढविण्यासाठी रक्ताभिसरण वाढविणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 3: एक अधिक आनंददायी वातावरण तयार करा

कडक दिवे बंद करा. एक सुखद वातावरण डोळ्यांकडे लक्ष कमी केंद्रित केल्याबद्दल डोळ्यांचा ताण कमी करते. तेजस्वी किंवा कर्कश प्रकाश यामुळे डोळे जुळवून घेण्यासाठी अधिक कठोर परिश्रम करतात. उज्ज्वल प्रकाशाच्या दीर्घकालीन प्रदर्शनामुळे डोळे आणि शरीरावर खूप जळजळ होते, ज्यामुळे एकूणच चिडचिड आणि थकवा येते.
फ्लूरोसंट बल्ब काढून टाका. अनावश्यक मजबूत प्रकाशासह फ्लोरोसंट बल्ब आणि बल्बपासून मुक्त होण्यास प्रारंभ करा. "मऊ / उबदार" बल्बवर स्विच करा.
डिमर स्विच जोडा. दिवेसाठी डिमर डिमर स्विच स्थापित करा. हे आपल्याला चमक नियंत्रित करण्यास अनुमती देते, जे लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
- आपल्या कुटुंबातील इतर सदस्यांकडे देखील अधिक निवडी आहेत याबद्दल धन्यवाद.
संगणक स्क्रीन समायोजन. आपण बर्‍याच काळासाठी काम केल्यास आपल्या संगणकाची स्क्रीन समायोजित करणे कदाचित आवश्यक आहे. हे आपल्या डोळ्यांवर लक्ष केंद्रित करणे सुलभ करेल. आपल्याला डोळ्यांचा त्रास कमी होईल.
- संगणकाची स्क्रीन खूप दूर आहे याची खात्री करा. संगणकाची स्क्रीन आपल्या डोळ्यापासून 50-100 सेमी अंतरावर असावी. स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर किंवा डोळ्यांच्या पातळीपेक्षा किंचित खाली ठेवा.
- पडदे खाली खेचून चकाकी कमी करा, कारण सूर्यप्रकाशामुळे हस्तक्षेप होऊ शकतो.
- स्क्रीन समायोजित करा जेणेकरून खोलीतील सर्वात मजबूत प्रकाश 90 ° कोनात स्क्रीनवर आदळेल.
- स्क्रीनची चमक आणि कॉन्ट्रास्ट समायोजित करा.
संगीत ऐकणे. सर्वसाधारणपणे संगीत सहसा लोकांना चांगले वाटते. संगीताच्या वेगवेगळ्या शैली त्यांच्या पद्धतीने आम्हाला "जागृत" करू शकतात.
- नृत्य संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा.नृत्य संगीत आपल्याला स्वत: ला नाचण्याची आणि आनंद घेण्याची कल्पना करण्याची परवानगी देऊ शकते. संगीत ऐकत असताना आपण आपले पाय मारून, बोटांनी लोट देऊन किंवा लयमध्ये हलवून बेशुद्धपणे लयकडे जाऊ शकता.
- परिचित संगीत ऐका. काही मिनिटे डोळे बंद करून आणि परिचित संगीत ऐकून कंटाळले डोळे शांत करा. या आनंददायक आठवणी जागृत करू शकते.
- मजेदार संगीत ऐका. जागरूकता वाढविणे आणि उत्साहवर्धक गीतांनी मजेदार संगीत ऐकणे आपणास अधिक सुखी करेल.
- संगीत चालू करा. नेहमीपेक्षा किंचित जोरात आवाज सावधतेची भावना उत्तेजन देऊ शकते.
जाहिरात

5 पैकी 4 पद्धत: आपल्या ऑप्टोमेट्रिस्ट आणि डॉक्टरांशी बोला

डोळ्याची नियमित परीक्षा घ्या. डोळा तपासणीचे वेळापत्रक अद्यतनित करण्यासाठी ऑप्टोमेट्रिस्ट पहा. ते डोळ्याची चिन्हे आणि इतर अटी तपासतील.
आपले चष्मा आणि कॉन्टॅक्ट लेन्स योग्य आहेत याची खात्री करा. जर तुम्हाला डोळे थकले असतील तर आपण कदाचित जुन्या प्रिस्क्रिप्शनचा वापर करुन डोळे ताणत असाल. योग्य नवीन प्रिस्क्रिप्शनसाठी आपल्या ऑप्टोमेटिस्टची तपासणी करा.
वैद्यकीय तपासणी. विविध उपचार घेतल्यानंतरही डोळ्याच्या ताणतणावाची लक्षणे आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. अशी काही गंभीर प्रकरणे देखील असू शकतात ज्यांना उपचारांची आवश्यकता आहे. कदाचित आपल्याकडे काहीतरी अधिक क्लिष्ट असेल ज्यामुळे डोळ्यांचा थकवा उद्भवू शकेल. या प्रकरणात, वैद्यकीय व्यावसायिकांना पहाण्याची जोरदार शिफारस केली जाते. काही वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- तीव्र थकवा सिंड्रोम: या प्रकरणात, रुग्ण सतत थकलेला असतो. ही थकवा दृष्टी समस्या निर्माण करू शकते आणि डोळा थकवा चुकीचा आहे. योग्य लेन्स देखील अंधुक दृष्टीसारख्या दृष्टी बदलांचा उपचार करत नाहीत. डोळ्याची सामान्य परीक्षा सामान्य असते. यासाठी वैद्यकीय सहाय्य आवश्यक आहे.
- थायरॉईड डोळा रोग: यामुळे डोळ्यांचा त्रास होऊ शकतो ज्यामुळे डोळ्यांचा थकवा येऊ शकतो. यामध्ये थायरॉईड समस्यांचा समावेश आहे जसे की बायडो (ग्रॅव्हज रोग), जेथे शरीर स्वतः थायरॉईड ऊतकांवर आणि डोळ्याच्या ऊतींवर आक्रमण करते ज्यामुळे डोळा सूज येतो.
- दृष्टिविज्ञान: या अवस्थेत कॉर्निया असामान्यपणे वक्र केलेले आहे ज्यामुळे अंधुक दृष्टी निर्माण होते.
- क्रॉनिक ड्राई आय सिंड्रोम: तीव्र कोरडे डोळे डायबेटिस किंवा स्जोग्रेन सिंड्रोम सारख्या प्रणालीगत समस्यांमुळे होऊ शकतात, एक रोगप्रतिकार विकार ज्यामुळे डोळे आणि तोंड कोरडे होते.
जाहिरात

5 पैकी 5 पद्धत: आपला आहार बदलावा

व्हिटॅमिन सी सह अधिक फळे खा. लिंबू आणि नारिंगीचे सेवन वाढवा. आंबट चव डोळ्याभोवती इंद्रिय आणि चेहर्यावरील स्नायूंना उत्तेजित करते. या फळांमधील व्हिटॅमिन सी थकवा निर्माण करणार्‍या रोगांशी लढण्यासाठी अँटिऑक्सिडेंट प्रदान करते.
- लिंबू आणि नारिंगी डोळ्यांमधील सूक्ष्म जंतुनाशक आणि मोतीबिंदूसारख्या डोळ्यांच्या रोगास प्रतिबंध करते.
व्हिटॅमिन ए मिळवा. व्हिटॅमिन ए दृष्टीचा एक महत्वाचा घटक आहे. व्हिटॅमिन ए च्या चांगल्या स्रोतांमध्ये यकृत, फिश ऑइल, दूध, अंडी आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश आहे.
जास्त हिरव्या भाज्या खा. व्हिटॅमिन ए व्यतिरिक्त, काळे आणि पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन असतात, जे हानिकारक प्रकाश काढून टाकण्यास मदत करतात. त्यामध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन बी 12 देखील असतात, जे रक्त पेशी तयार करण्यास मदत करतात. जास्त हिरव्या भाज्या खाल्ल्यामुळे डोळ्यांच्या थकव्याचा सामना करण्यासाठी आवश्यक उर्जा वाढविण्यात मदत होते.
- काळे आणि पालक मोतीबिंदू रोखण्यास मदत करतात.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे सेवन वाढवा. तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना आणि इतर माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, ज्यामुळे डोळ्यांच्या आजारापासून बचाव होतो. हे पदार्थ डोळ्यांवरील डीजनरेटिव्ह हानीच्या परिणामास देखील प्रतिबंधित करतात.
आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा. जस्त चमकदार प्रकाशाचे हानिकारक प्रभाव टाळण्यास मदत करू शकते. अधिक सोयाबीनचे, दूध, गोमांस आणि कोंबडी खाऊन आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा. जाहिरात

सल्ला

काही लोकांना कोरडे डोळे आणि डोळ्यांचा थकवा जास्त असतो. आपण वृद्ध, महिला, कोरड्या वातावरणात राहून, कॉन्टॅक्ट लेन्स परिधान करून, विशिष्ट औषधे घेत असल्यास, हार्मोन्स बदलत असल्यास, पौष्टिक कमतरता असल्यास लक्षणे जाणवण्याची शक्यता जास्त असते.