सामग्री

• पावले
• 1 पैकी 1 पद्धत: पटकन शांत व्हा
• टिपा

आपण सर्वजण कधीकधी काळजी करतो, परंतु काही प्रकरणांमध्ये ते आपल्याला अस्ताव्यस्त स्थितीत ठेवू शकते किंवा व्यावसायिक नैतिकतेचे उल्लंघन केल्यासारखे दिसते, म्हणून आपल्याला पटकन शांत कसे करावे हे माहित असले पाहिजे. ही तंत्रे तुम्हाला समाधानी (किंवा कमीतकमी सामान्य) देखावा ठेवण्यास मदत करतील आणि तणावपूर्ण परिस्थितींना अधिक सुलभतेने सामोरे जातील!

पावले

1 पैकी 1 पद्धत: पटकन शांत व्हा

1. 1 आपण रागावले, अस्वस्थ किंवा निराश आहात का ते शोधा. तुम्हाला नेमके कसे वाटते हे जाणून घेतल्यास तुम्हाला या स्थितीचा जलदगतीने सामना करण्यास मदत होईल.
2. 2 तुम्हाला या अवस्थेत आणलेल्या घटनेचा विचार करा. तुम्हाला हवी असलेली पदोन्नती मिळाल्याने तुम्ही निराश होऊ शकता किंवा कामावर जाताना चालकाच्या वागण्यामुळे तुम्ही नाराज होऊ शकता. तुम्हाला काय अस्वस्थ आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तो प्रसंग तुमच्या मागे ठेवण्यास मदत होईल आणि जलद तुमच्या संवेदना येतील.
3. 3 एक दीर्घ श्वास घ्या - स्वतःला शांत करण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे. जर तुम्ही समाजात असाल तर स्वतःला माफ करा आणि काही निर्जन ठिकाणी जा. रिक्त बैठक खोली, स्नानगृह, हॉलवे किंवा आपली कार हे करेल. आपल्याला फक्त काही मिनिटांसाठी तणावाच्या स्त्रोतापासून दूर जाणे आवश्यक आहे.
   • जर तुम्ही अस्वस्थ करणार्‍या परिस्थितीतून बाहेर पडू शकत नसाल (तुम्ही गाडी चालवत असाल, मीटिंगमध्ये, वर्गात इ.) तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी शोधा: खिडकीतून पहा, संगीत ऐका किंवा खरेदीची यादी बनवा. मानसिक पलायन हे मागील टिपाइतके प्रभावी नाही, परंतु भावना कमी होईपर्यंत ते आपल्याला सामोरे जाण्यास मदत करेल.
   • शक्य असल्यास फिरा. तणावापासून दूर राहा. या परिस्थितीबद्दल काळजी करू नका, कारण तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा गोष्टी अधिक चांगल्या होऊ शकतात. परिस्थितीचा विचार केल्याने तुम्ही खूप भावनिक स्थितीत जाऊ शकता आणि या क्षणी तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त काळ अडकलात.
4. 4 आपल्या भावना बाहेर येऊ द्या. भावनांवर अंकुश ठेवल्याने तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवते, जर तुम्ही त्यांना बाहेर जाऊ दिले तर तुम्ही वेगाने शांत व्हाल: शपथ घ्या, रडा किंवा बाथरूममधून बाहेर पडल्यावर दरवाजा ठोका. अगदी थोडे ताण सोडल्यास, आपण अधिक सहजपणे शांत व्हाल. काही लोक त्यांना चिंता करतात ते लिहिल्यानंतर किंवा आवाज केल्यानंतर शांत होतात.
   • जोपर्यंत एखाद्या विशिष्ट बिंदूवर पोहोचत नाही तोपर्यंत ताण पुन्हा पुन्हा निर्माण होऊ शकतो. स्नानगृह किंवा इतर निर्जन ठिकाणी जा, रडा, शपथ घ्या, सर्वकाही उलटे करा (आसपास कोणीही नसेल तरच) तुम्हाला चिंतामुक्त करण्यासाठी जे काही करायचे आहे ते करा.
5. 5 चांगला विचार करा. आपण कशामुळे अस्वस्थ आहात याबद्दल कोणतीही चिंता सोडून द्या. आज घडलेल्या चांगल्या गोष्टींचा विचार करा.तुम्ही असे काही साध्य केले आहे ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो? आपण आज विशेषतः चांगले दिसत आहात का? आपण कशामुळे आनंदी होतो किंवा आपण कशाची वाट पाहत आहात याचा विचार केल्यास आपला मूड सुधारेल. आपण नंतर काय अस्वस्थ होईल याचा सामना कराल, परंतु आता आपल्याला फक्त शांत होण्याची आवश्यकता आहे.
   • चित्रे किंवा तुमचा मूड हलका करणारे काहीतरी पहा: इंद्रधनुष्य, घोडे, मांजरीचे पिल्लू, हसणारी मुले, तुमचा आवडता रंग, चॉकलेट ...
   • तुमचे आवडते गाणे किंवा तुम्ही लिहिलेले गाणे ऐका. समान ताल आणि सुसंवादाने संगीत तुम्हाला शांत करेल.
6. 6 आपले विचार गोळा करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. आपले केस समायोजित करा, आणखी काही खोल श्वास घ्या आणि जर तुम्ही रडत असाल तर आपला चेहरा धुवा. तुम्ही शांत आणि नियंत्रणात परत याल!

टिपा

• बाथरूममध्ये जाण्याच्या बहाण्याने तुम्ही पटकन निघू शकता. तिथे तुम्ही शांतपणे तुमच्या भानगडीत याल आणि ते तुम्हाला शोधणार नाहीत, खासकरून जर तुम्ही एक स्त्री असाल ("मला माझा मेकअप घालण्याची गरज आहे").
• सतत त्याच परिस्थितीकडे परत जाऊन स्वतःला निराश होऊ देऊ नका. एकदा तुम्हाला हे समजले की तुम्ही रोज ज्याला सामोरे जात आहात ते तुम्हाला अस्वस्थ करत आहे, परिस्थिती कमी करण्यासाठी तुमचा दिनक्रम बदलण्याचा विचार करा. ट्रॅफिक जाम टाळण्यासाठी, नोकरी बदलण्यासाठी किंवा धकाधकीच्या दिवसानंतर वेगाने शांत होण्यासाठी व्यायाम (ध्यान) करण्यासाठी तुम्ही आधी किंवा नंतर कामावर जाऊ शकता.
• जर लोक तुम्हाला त्रास देतात, तर विचार करा की त्यांच्या कृतींमुळे तुम्हाला त्रास होतो. तुम्हाला स्वतःला तेच काम करताना आढळते आणि ते तुम्हाला त्रास देते? एखादी विशिष्ट कारणास्तव दुसरी व्यक्ती हे करत आहे असे तुम्हाला वाटते का? एखाद्या व्यक्तीची प्रेरणा (प्रेरणा) समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, हे आपल्याला जे बदलू शकत नाही त्याबद्दल अनावश्यक निराशापासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल, मग ती कृती असो किंवा इतर काही.
• जर तुम्ही या परिस्थितीत सामील नसाल तर फक्त मागे जा आणि तुमचे आवडते गाणे ऐका.
• जेव्हा एखादी चांगली गोष्ट घडते, तेव्हा तो क्षण, घटना किंवा घटना मानसिक बॉक्समध्ये ठेवा. जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तेव्हा फक्त काहीतरी छान कल्पना करा: केक सजवणे, तुमच्या मांडीवर मांजर इ.