सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: भीतीचा सामना कसा करावा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपली मानसिकता कशी बदलावी
• 3 पैकी 3 पद्धत: मूलभूत बदल कसे साध्य करावे
• चेतावणी

यशस्वी लोकांची त्यांच्या ध्येयाचा "निर्भयपणे" पाठपुरावा करण्याच्या क्षमतेबद्दल अनेकदा प्रशंसा केली जाते, परंतु असे म्हणता येणार नाही की निर्भय व्यक्तीला अजिबात भीती नसते. याउलट, त्याने भीती असतानाही जोखीम घ्यायला आणि जागतिक स्तरावर स्वप्न बघायला शिकले आहे. तुमच्या भीतीला सामोरे जा, तुमची मानसिकता बदला आणि तुम्हाला यशस्वी आणि निर्भय भविष्याकडे नेणारी ठोस पावले उचला.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: भीतीचा सामना कसा करावा

1. 1 भीतीची लक्षणे लक्षात घ्या. समस्या सोडवण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे भीतीचे क्षण लक्षात घेण्याची क्षमता. कधीकधी आपल्या कृती भीतीने ठरवल्या जातात, परंतु आपल्याला त्याची जाणीवही नसते.भीती किंवा संशयाच्या क्षणात, अशा भावनांच्या शारीरिक अभिव्यक्तीकडे लक्ष द्या. भीती ओळखण्यासाठी आणि त्याच्याशी प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी आपल्या लक्षणांची रचना करा. काही सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • कष्टाने श्वास घेणे;
   • वेगाने बदलणारे विचार;
   • हृदय धडधडणे;
   • चक्कर येणे (किंवा अगदी बेहोश होणे);
   • जास्त घाम येणे;
   • चिंता किंवा भीती;
   • भीतीसमोर शक्तीहीनतेची भावना (जरी तुम्हाला त्याच्या तर्कहीन स्वभावाची जाणीव असेल तरीही).
2. 2 भीतीचे स्वरूप निश्चित करा. एक पेन, कागदाचा तुकडा घ्या आणि तुमच्या भीतीची तपशीलवार यादी लिहा. जोपर्यंत तुम्हाला घाबरवणारे सर्व पैलू सूचीबद्ध केले जात नाहीत तोपर्यंत सूची सुलभ आणि पूर्ण ठेवा. शक्य तितके अचूक शब्द वापरा. तर, जर तुम्हाला आगामी जाहिरातीमुळे भीती वाटत असेल तर तुम्हाला नक्की कशाची भीती वाटते? इतर काय विचार करतील? की जबाबदारी?
   • अज्ञानी असताना, आपण आपली भीती अतिशयोक्तीपूर्ण करतो. जर तुम्ही स्वच्छ पाण्याला भीती आणली तर ते इतके भयावह होणार नाही.
3. 3 उपायांचा विचार करा. आपल्या सूचीतील प्रत्येक भीतीवर एक व्यावहारिक उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे कार्य शांत आणि वाजवी स्थितीत करा, परंतु भीतीच्या वेळी नाही. आपण नवीन कल्पना आणि दृष्टीकोन शिकण्यासाठी मित्राची मदत देखील वापरू शकता.
   • जर तुम्हाला आरोग्याच्या शारीरिक हानीची भीती वाटत असेल तर तुम्ही स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकता? उदाहरणार्थ, बोटिंगसाठी लाइफ जॅकेट किंवा सायकलिंगसाठी हेल्मेट खरेदी करा.
   • जर तुम्हाला विशिष्ट परस्पर परस्परसंवादाची भीती वाटत असेल तर एखाद्या मित्रासोबत भूमिकेत अशा संभाषणांचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्या धोरणांमुळे तुम्हाला सहज संवाद साधता येईल?
   • जर तुम्ही तुमच्या जीवनात मोठ्या बदलामुळे घाबरत असाल, तर त्या बदलाच्या प्रत्येक पैलूची कल्पना करा आणि तुमच्यासाठी होणाऱ्या परिणामांची कल्पना करा. तुमचे आयुष्य चांगले किंवा वाईट बदलेल का?
4. 4 भीतीचा सामना करायला शिका. "निर्भय" लोकांना भीतीची भावना देखील अनुभवते, तर त्यांनी त्यास सामोरे जाणे आणि भीती असूनही पुढे जाणे शिकले आहे. आपल्या सर्वोत्तम होण्यापासून भीती दूर ठेवण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत. खालील प्रयत्न करा:
   • भीती आणि निर्णयांच्या पूर्वी संकलित केलेल्या सूचीचे पुनरावलोकन करा;
   • मित्राला परिस्थितीबद्दल त्यांचे मत सांगण्यास सांगा ("ही वाजवी भीती आहे की नाही?");
   • खोल श्वास घेण्याचा सराव करा.
5. 5 आपल्या भीतीचा सामना करा. एकदा आपण आपली चिंता आणि भीती नियंत्रित करण्यास शिकलात की, स्वतःला आव्हान देण्याचा प्रयत्न करा. जाणूनबुजून स्वतःला भयावह परिस्थितीत संयमितपणे समोर आणा. जोपर्यंत भीती तुम्हाला त्रास देत नाही तोपर्यंत प्रदर्शनाची पातळी वाढवा.
   • जर तुम्हाला उंचीची भीती वाटत असेल तर मित्रासह कमी उंचीच्या राईडला भेट देण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्हाला प्रेक्षकांसमोर बोलायला भीती वाटत असेल, तर छोट्या कंपनीची गोष्ट सांगण्याचा प्रयत्न करा.
6. 6 काही प्रकारच्या भीती पूर्णपणे वाजवी आहेत. भीती हे अनुकूलतेचे एक उत्क्रांत कार्य आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या सभोवतालच्या जगात टिकणे सोपे होते. उदाहरणार्थ, जर एखादा उंच खडक तुम्हाला घाबरवतो, तर भीतीच्या इशारा परिस्थितीच्या धोक्याबद्दल आणि सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे. आणि भीती अस्वस्थ असताना, ती एक विशिष्ट उद्देश पूर्ण करते. स्वीकारा की भीतीचे समंजस प्रमाण आधुनिक जीवनाचा एक फायदेशीर घटक आहे.
7. 7 प्रचंड भीतीकडे लक्ष द्या. वाजवी भीती नैसर्गिक आणि समजण्यासारखी आहे, विशेषतः नवीन परिस्थितींमध्ये. परंतु जर भीती तुमच्या जीवनावर परिणाम करत असेल तर तुम्हाला कारवाई करणे आणि तणाव कमी करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला जास्त भीती वाटत असेल तर डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटणे चांगले. खालील प्रकरणांमध्ये, भीती एक समस्या बनते:
   • भीतीमुळे तीव्र चिंता किंवा भीती निर्माण होते;
   • तुम्हाला तुमच्या भीतींच्या तर्कहीनतेची जाणीव आहे;
   • भीतीमुळे तुम्हाला काही ठिकाणे, लोक किंवा परिस्थिती टाळता येते;
   • भीती थेट आपल्या जीवनावर परिणाम करते;
   • भीतीची भावना तुम्हाला 6 महिने किंवा त्याहून अधिक काळ सोडत नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: आपली मानसिकता कशी बदलावी

1. 1 शोधणे उदाहरण. हा तुमचा मित्र, सेलिब्रिटी किंवा चित्रपट किंवा पुस्तकातील पात्र असू शकतो. जर एखादे व्यक्तिमत्व तुम्हाला प्रेरणा देत असेल तर ते तुमचे जीवन अधिक निर्भय होण्यास मदत करू शकते.आपण कोणत्या प्रकारची व्यक्ती बनू इच्छिता याबद्दल विचार करा आणि अनुसरण करण्यासाठी स्वतःला एक उदाहरण शोधा. यासाठी:
   • अनुसरण करण्यासाठी एक उदाहरण निवडा;
   • अशा व्यक्तीच्या गुणांची यादी बनवा;
   • त्याच्यासारखे होण्याचे मार्ग शोधा.
2. 2 आपल्या क्षमतेवर विश्वास ठेवण्यास प्रारंभ करा. जर तुम्हाला अधिक निर्भय व्हायचे असेल तर तुम्ही आधी स्वतःला समजून घ्या आणि तुमच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवा. जरी तुम्हाला चांगले व्हायचे असेल तरी तुम्ही लक्षात ठेवा: तुम्ही एक मजबूत, सक्षम आणि पात्र व्यक्ती आहात.
   • एक नोटबुक, लेखन भांडी आणि एक टाइमर आणा.
   • पाच मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि नॉन-स्टॉप लिहा. "मी ..." शब्दाने प्रारंभ करा
   • पुन्हा टाइमर सेट करा. यावेळी, आपल्या क्षमता आणि गुणवत्तेबद्दल लिहा. "मी करू शकतो ..." या शब्दांनी प्रारंभ करा.
3. 3 आव्हान अधिवेशन. धैर्याने आणि निर्भय असणे म्हणजे भरतीला पोहणे. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत कसे पुढे जायचे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, ते स्वीकारलेल्या संमेलनांच्या विरुद्ध करा. या प्रकरणात, अगदी लहान आणि उशिर निष्पाप कृती देखील निर्भयतेच्या दिशेने एक पाऊल उचलण्यास मदत करतील.
   • नवीन केशरचना मिळवा किंवा धाडसी पोशाखात जा;
   • अनपेक्षित करिअर हलवा;
   • आपल्यासाठी योग्य नसलेल्या व्यक्तीला डेट करणे सुरू करा.
4. 4 प्रयत्न करा सकारात्मक विचार करा. तुमच्या निर्भय होण्याच्या क्षमतेचा कोनशिला एक मजबूत इच्छाशक्ती आणि सकारात्मक मानसिकता आहे. जीवनात आपल्याला नेहमी समस्या, अडथळे, अडथळे आणि भयावह घटनांचा सामना करावा लागतो. भीतीशिवाय जगणे म्हणजे अशा परिस्थितींना योग्य प्रतिसाद देण्यास सक्षम असणे. सकारात्मक विचार करायला कसे शिकावे:
   • नकारात्मक विचारांशी लढण्याचा प्रयत्न करा;
   • कृतज्ञता पत्रिका ठेवणे सुरू करा;
   • दररोज सकारात्मक पुष्टीकरण वापरा;
   • स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह घेरणे.

3 पैकी 3 पद्धत: मूलभूत बदल कसे साध्य करावे

1. 1 साध्य करण्यायोग्य परंतु महत्वाकांक्षी ध्येये सेट करा. आपली स्वप्ने सत्यात बदलण्यास घाबरू नका. हे करण्यासाठी, आपल्याला अनेक साध्य करण्यायोग्य ध्येये निश्चित करण्याची आवश्यकता असेल जी दीर्घकालीन आपल्याला इच्छित परिणामाकडे नेईल. प्रथम, आपले अंतिम ध्येय परिभाषित करा आणि नंतर ते कार्य पाच किंवा दहा चरणांमध्ये विभाजित करा.
   • जागतिक निकालाला जोडणारी छोटी ध्येये निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही टप्प्याटप्प्याने गेलात तर कोणतेही मोठे कार्य अधिक व्यवहार्य होते.
   • जर तुमच्याकडे तयार ध्येय नसेल तर स्वतःला विचारा: "मला नेहमी काय साध्य करायचे आहे?"
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखादे पुस्तक लिहायचे असेल तर दररोज 500 शब्द किंवा दर आठवड्याला मसुदा अध्याय लिहिण्याचे छोटे ध्येय ठेवा.
2. 2 योजना बनवा. प्रत्येक ध्येयासाठी एक योजना आवश्यक असते. मोठ्या प्रमाणात कार्य टप्प्याटप्प्याने विभाजित करा. प्रत्येक पायरीसाठी अंतिम मुदत निश्चित करा. संभाव्य अडथळे आणि समस्येचे निराकरण अपेक्षित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला प्रवास करायचा असेल तर तुम्हाला आधी पैसे वाचवावे लागतील. तुम्हाला अतिरिक्त पैसे कमवण्यात मदत करण्यासाठी एक योजना तयार करा. प्रत्येक महिन्यात किती बचत करायची ते ठरवा.
   • जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर योग्य आहार आणि व्यायाम निवडा, तसेच एक विशिष्ट कालमर्यादा ठरवा.
3. 3 कारवाई. धैर्य हे अनिर्णय च्या उलट आहे. जेव्हा योजना तयार होते, तेव्हा व्यवसायावर उतरण्याची वेळ आली आहे. समर्थित आणि वचनबद्ध वाटण्यासाठी ज्यांच्या मनात समान लक्ष्य आहे अशा लोकांना शोधा.
   • प्रेरित राहण्यासाठी अगदी किरकोळ विजय साजरे करा.
   • ते बंद करू नका आणि स्वतःला आता कृती करण्यास भाग पाडा. आता नवीन सुरवातीसाठी सर्वोत्तम वेळ आहे.
4. 4 चुका स्वीकारायला शिका. अपयशाच्या भीतीने बरेच लोक गोष्टी करायला घाबरतात, पण तळाची ओळ ही आहे: सर्व लोक चुकीचे आहेत. फरक असा आहे की निर्भय लोक प्रत्येक अपरिहार्य अपयशाला घाबरत नाहीत. स्वीकारण्यास शिका आणि चुकांसाठी तयार रहा जेणेकरून आपण चुकांमधून शिकू शकाल आणि निष्कर्ष काढू शकाल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही लेखक असाल तर एका वर्षात 20 बाउन्स ईमेल मिळवण्यासाठी सज्ज व्हा.
   • जर तुम्ही क्रीडापटू असाल तर अशा स्पर्धेत भाग घ्या ज्यामध्ये तुम्हाला जिंकण्याची शक्यता नाही.
   • हे अपयश आहे जे लोकांना विकसित करण्यास आणि संधीच्या मर्यादा ढकलण्यास मदत करते.
   • चिकाटी बाळगा.काही अपयश, नकार किंवा चुका तुम्हाला सोडून देऊ नका.

चेतावणी

• निर्भयतेसाठी मूर्खपणाची चूक करू नका. येणाऱ्या लेनमध्ये नशेत असताना वाहन चालवणे हा मूर्खपणा आहे, निर्भयता नाही.
• तीव्र भीतीला "फोबिया" म्हणतात. जर तुम्हाला फोबिया असेल तर डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्या.