सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी जीवनशैली योजना राखणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: तुम्हाला फिट ठेवण्यासाठी पोषण
• 3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी जीवनशैली राखणे
• टिपा
• अतिरिक्त लेख

आपण ते केले! आपण आपले क्रीडा ध्येय गाठले आहे! आता आपण आपली स्वप्नाची आकृती साध्य केली आहे, आपल्याला ती आकृती आणि निरोगी जीवनशैली राखण्यास सक्षम होण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमच्या खाण्यापिण्याच्या, व्यायामाच्या आणि एकूणच जीवनशैलीच्या सवयी बदलाव्या लागतील. कधीकधी आपण आकार किंवा आरोग्य राखणे इतके सोपे नसते जे आपण साध्य करण्यासाठी खूप केले आहे. बहुतेक लोकांना जे साध्य केले आहे ते ठेवणे कठीण वाटते. परंतु निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्यास मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी जीवनशैली योजना राखणे

1. 1 आपल्या डॉक्टर आणि आहारतज्ज्ञांकडे वेळोवेळी तपासणी करण्याचे लक्षात ठेवा. जेव्हा, वजन कमी करण्याच्या ध्येयाऐवजी, तुमच्याकडे तुमची आकृती राखण्याचे ध्येय असते, जे तुम्ही साध्य केले आहे, तेव्हा तुमचा आहारही बदलेल. शक्यता आहे, वजन कमी करताना तुम्हाला डॉक्टर आणि आहारतज्ज्ञांनी खूप पाहिले आहे, म्हणून आता तुमच्या नवीन ध्येयांविषयी चर्चा करण्याची वेळ आली आहे. जर तुम्ही तुमच्या स्वप्नांची आकृती साध्य करत असाल तर तुम्ही कधीही डॉक्टर आणि / किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेतला नाही, बहुधा, ही संधी वापरण्याची वेळ आली आहे!
   • थेरपिस्टची भेट घ्या. आपल्या योजनांबद्दल बोला, आहार आणि व्यायामांबद्दल बोला, आपल्या जीवनशैलीतील सर्व बदलांविषयी. पुढील धोरणांवर चर्चा करा आणि आपली आकृती सुधारण्यासाठी योजना बनवा.
   • आहारतज्ज्ञ हे पोषणतज्ज्ञ आहेत जे तुम्हाला सांगतील की तुम्ही आत्ता कोणत्या प्रकारचा आहार पाळावा. जर तुम्ही जास्त वजन कमी केले असेल आणि तुमचे ध्येय साध्य केले असेल, तर आता तुम्हाला तुमचा आहार बदलणे आवश्यक आहे, जे तुमचे वजन कमी करण्याऐवजी तुमचे वजन राखण्यावर भर देईल. तुमचे आहारतज्ञ तुमच्यासाठी एक आहार आणि पौष्टिक पथ्ये तयार करतील जे तुमच्या नवीन ध्येयाला अनुरूप असतील.
2. 2 आपल्या ध्येयांचे पुनरावलोकन करा. बहुधा, पूर्वीचे ध्येय निरोगी आणि सुंदर शरीर मिळवणे होते. आता तुम्ही ते साध्य केले आहे, नवीन ध्येय ठरवण्याची वेळ आली आहे जी तुम्हाला आराम करू देणार नाही! स्वत: ला अल्प आणि दीर्घकालीन ध्येये ठरवण्याचा प्रयत्न करा.संशोधनात असे दिसून आले आहे की अल्प-मुदतीची, अधिक साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे आपल्याला अधिक महत्वाच्या गोष्टींवर परिणाम अधिक जलद साध्य करण्यात मदत करतील.
   • छोट्या आरोग्याच्या ध्येयाचे उदाहरण म्हणजे 5 किमी धावणे. स्वत: ला एक दीर्घकालीन ध्येय ठरवा-दोन महिन्यांत 5 किमी चालवणे, नंतर मुख्य लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करणारे अल्पकालीन लक्ष्य हे असेल: पहिल्या महिन्याच्या अखेरीस 2.5 किमी चालवणे. किंवा कमी कालावधीत 5 किमी धावण्याचे ध्येय आहे.
   • उदात्त ध्येयासाठी प्रयत्न करा! कदाचित तुमचे पुढील ध्येय मॅरेथॉन धावणे आहे? तुमच्याकडे अल्पकालीन ध्येये असली तरी, उच्च ध्येय ठेवण्याचे ध्येय ठेवा. परंतु ही उदात्त ध्येये साध्य करण्याच्या प्रक्रियेत तुम्हाला नक्कीच तुमच्यासाठी साध्या अल्पकालीन ध्येये निश्चित करावी लागतील.
   • एखादी गोष्ट तुमच्यासाठी काम करत नसेल किंवा तुम्ही एकाच वेळी अनेक उद्दिष्टे साध्य करू शकत नसल्याची जाणीव झाल्यास स्वत: ची निंदा करू नका. बहुधा, तुमच्या मागील ध्येयापासून (चांगली आकृती साध्य करण्यासाठी), तुम्हाला जाणवले की ध्येय साध्य करणे ही सर्वात सुखद गोष्ट नाही. या ध्येयासाठी लढणे अधिक मनोरंजक आहे.
   • वास्तववादी व्हा आणि यशासाठी स्वतःला तयार करा. खूप उच्च किंवा खूप गुंतागुंतीची ध्येये नेहमीच वास्तववादी नसतात. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक ते करण्यासाठी आपण तयार आहात याची खात्री करा.
3. 3 जेवणाची योजना बनवा. निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी आहार आणि खाण्याच्या सवयी महत्वाच्या आहेत. शिवाय, हे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण शक्य तितक्या लांब आपल्या योजनेला चिकटून राहू शकाल. पुन्हा, हे बहुतेकदा आहारतज्ज्ञाचे काम असते, म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि आपल्या सर्व गरजा पूर्ण करणारा आहार तयार करण्यात मदत घ्या.
   • आहार म्हणजे 1-2 आठवड्यांच्या कालावधीत विविध प्रकारचे जेवण आणि स्नॅक्स. आपण नवीन आहाराच्या आधारावर खरेदी आणि स्वयंपाक कराल, जे तुम्हाला अस्वास्थ्यकर काहीतरी खरेदी करण्याच्या मोहातून वाचवेल.
   • तुम्ही प्रत्येक जेवणात काय खाणार आहात, तुमच्याकडे कोणते स्नॅक्स आणि पेये असतील ते लिहा. ही माहिती नेहमी नोटबुक किंवा कॅलेंडरमध्ये असावी. प्रत्येक डिश तयार करण्यासाठी आपल्याला कोणत्या पदार्थांची आवश्यकता असेल, तसेच जेव्हा आपण स्वयंपाक करण्याची योजना करता तेव्हा आपण विचार करू शकता.
   • उदाहरणार्थ: नाश्ता - o बेरीजसह ओटमीलची प्लेट. दुपारचे जेवण: ग्रील्ड चिकनसह पालक सलाद (वीकेंडला ग्रील्ड). दुपारी नाश्ता: 1 दही, रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड सॅल्मन, ब्रोकोली आणि वाफवलेले तपकिरी तांदूळ (रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी ब्रोकोली चिरून घ्या).
   • तुम्ही तुमच्या पुढील जेवणाची जेवढी तपशीलवार योजना कराल तेवढी तुम्ही तुमच्या आहारापासून दूर न राहता योजनेला चिकटून राहू शकाल.
4. 4 प्रशिक्षण योजना बनवा. प्रशिक्षण योजना आहारासारखीच असावी, म्हणजेच, आपली आकृती टिकवण्यासाठी आपण ज्या व्यायामांचा हेतू करता त्यात तपशीलवार समावेश असावा. तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक प्रशिक्षकाला नवीन ध्येय ठरवण्यासाठी, व्यायाम निवडण्यास आणि प्रशिक्षण पथ्ये तयार करण्यास सांगू शकता.
   • आपण फक्त "आकारात" येणार आहात असे म्हणणे म्हणजे ब्लूप्रिंट न घेता आपण घर बांधणार आहात असे शब्द समजले जातील. ही चरण-दर-चरण योजना तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल:
   • ध्येय लिहून तुमची कसरत योजना सुरू करा. उदाहरणार्थ, "5 किमी चालवा" किंवा "व्यत्यय न घेता 20 मिनिटे चालवा."
   • तुम्ही ध्येय लिहून घेतल्यानंतर, ते ध्येय साध्य करण्यासाठी तुम्हाला कोणती पावले उचलावी लागतील याचा तपशीलवार विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला 5 किमी चालवायचे असेल तर तुमची योजना अशी असू शकते: एका महिन्यासाठी आठवड्यातून 1.5 किमी 3 दिवस चालवा / चाला, दुसऱ्या महिन्यासाठी आठवड्यातून 3 किमी 4 दिवस चालवा / चाला आणि 5 किमी चालवा / चाला. तिसऱ्या महिन्यासाठी आठवड्यातून 4-5 दिवस.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे तुमचा वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनर तुमच्यासाठी तयार करेल अशा योजनेचे अनुसरण करणे. बरेच लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनर प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करू शकतात जे आपल्या ध्येय आणि आपल्या जीवनशैलीशी जुळतात.

3 पैकी 2 पद्धत: तुम्हाला फिट ठेवण्यासाठी पोषण

1. 1 सर्व आहार त्वरित काढून टाका. आहारामध्ये निर्बंध असतात, ज्यामुळे शेवटी उलट परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, अनेक फॅशनेबल आहार निरोगी आहाराच्या संकल्पनेसाठी पूर्णपणे अपुरे आहेत आणि पूर्ण नाहीत. एका टोकापासून दुसऱ्या टोकाकडे जाण्याऐवजी आणि वेगवेगळ्या आहाराचे अनुसरण करण्याऐवजी, आपल्यासाठी निरोगी खाण्याची योजना बनवा.
   • आपण पूर्वी वजन कमी करण्यासाठी किंवा आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आहारावर असाल. तथापि, आपण कायमचे आहारावर जाऊ शकत नाही, म्हणून शक्यता आहे की आपण कालांतराने त्यास चिकटणे थांबवाल.
   • उदाहरणार्थ, तुम्हाला तुमच्या आहारातून सर्व प्रकारचे चवदार आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही जे तुमच्या जेवणाच्या योजनेत बसत नाहीत. आपण विशेष प्रसंगी वेगवेगळ्या मिठाईंमध्ये व्यस्त राहू शकता, तसेच काही यशाचे बक्षीस म्हणून, परंतु त्यास रोजची सवय बनवू नका.
2. 2 जेवण नियमित आणि सुसंगत असावे. चांगली आकृती आणि निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्याची एक गुरुकिल्ली नियमित आणि योग्यरित्या खाणे आहे. जर तुम्ही जेवण किंवा नाश्ता वगळण्यास सुरुवात केली तर तुम्हाला पटकन लक्षात येईल की तुम्ही यापुढे निरोगी जीवनशैली राखू शकत नाही.
   • जर तुम्ही नियमितपणे जेवण वगळता आणि स्नॅक्स घेणे बंद करता, तर तुम्ही लगेच पोषण कमतरतेचा धोका पत्करता, ज्यामुळे थकवा आणि अवांछित वजन कमी होते.
   • आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 3 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. काही लोक दिवसाला सुमारे 5-6 लहान जेवण पसंत करतात. आपण कोणता आहार निवडता, दररोज त्यास चिकटण्याचा प्रयत्न करा.
   • दर 4-6 तासांनी खाण्याची देखील शिफारस केली जाते. याचा अर्थ असा की दिवसा तुम्हाला नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवणच नाही तर लहान स्नॅक्स देखील घ्यावे लागतील.
3. 3 चांगली आकृती आणि निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी संतुलित आहाराचे ध्येय ठेवा. योग्यरित्या संतुलित आहार आपल्या शरीराला दररोज आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक पोषक प्रदान करेल.
   • निरोगी वजन, सक्रिय जीवनशैली आणि चांगली आकृती राखण्यासाठी संतुलित आहार आवश्यक आहे.
   • संपूर्ण आठवड्यात (किंवा आठवड्याचे बहुतेक दिवस), प्रत्येक अन्न गटातील पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, याव्यतिरिक्त, हे पदार्थ आणि डिशेस बदलणे महत्वाचे आहे.
   • तुमच्या आहारात प्रत्येक गटातील पदार्थांचा समावेश असावा. साधारणपणे फळे आणि भाज्या 5-9 सर्व्हिंग्स, धान्य 3-4 सर्विंग्स आणि दुबळे प्रथिने प्रत्येक जेवण आणि नाश्त्याच्या वेळी खाण्याची शिफारस केली जाते.
4. 4 प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि फास्ट फूडवर स्वतःला मर्यादित करा. प्रक्रिया केलेले आणि शिजवलेले पदार्थ सहसा कॅलरीज, चरबी, सोडियम आणि साखरमध्ये जास्त असतात आणि पोषक घटकांमध्ये खूप कमी असतात. आपण हे पदार्थ वारंवार खाल्ले तर आपण निरोगी जीवनशैली राखू शकणार नाही आणि सुंदर आकृती राखू शकणार नाही.
   • आता तयार उत्पादनांची विस्तृत विविधता आहे. उदाहरणार्थ, यामध्ये गोठलेले जेवण, शिजवलेले मांस, केक, कँडी, चिप्स आणि फटाके यांचा समावेश असू शकतो.
   • तसेच, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स, कॉफी ड्रिंक्स आणि गोड चहा यांचे सेवन मर्यादित करा. हे पदार्थ सहसा कॅलरीज आणि साखरमध्ये खूप जास्त असतात.
   • आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. अल्कोहोल नेहमीच अस्वास्थ्यकर अन्न मानले जात नसले तरी ते फक्त थोड्या प्रमाणात घेतले पाहिजे. बहुतेक आरोग्य तज्ञ महिलांसाठी दररोज एक ग्लासपेक्षा जास्त अल्कोहोलयुक्त पेय आणि पुरुषांसाठी दोनपेक्षा जास्त नाही अशी शिफारस करतात.
5. 5 खूप पाणी प्या. शरीरात इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक राखणे खूप महत्वाचे आहे - संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणा राखण्यात ती मोठी भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीरात योग्य प्रमाणात द्रवपदार्थ आवश्यक आहे.
   • शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आणि विविध महत्वाच्या कामांच्या पूर्ततेसाठी पाणी आवश्यक आहे: शरीराचे तापमान राखण्यासाठी, सांध्यांच्या योग्य कार्यासाठी, ऊतींचे आणि अवयवांचे संरक्षण आणि पोषण करण्यासाठी.
   • बहुतेक तज्ञ दिवसातून किमान 13 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात (प्रत्येकी 230 मिली).
   • जर तुम्हाला साधे पाणी पिणे आवडत असेल (काही लोक त्याचा तिरस्कार करतात), तुमच्या पाण्यात पोषक नसलेली चव वाढवण्याचा विचार करा. जर तुम्हाला सोडा आवडत असेल तर तुम्ही सोडा (टॉनिक नाही, ज्यात कॅलरीज आहेत) थोडे पाणी किंवा लिंबू / चुना पिऊ शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी जीवनशैली राखणे

1. 1 नियमित व्यायाम करा. आरोग्य व्यावसायिक दररोज शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस करतात, जी निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी खूप महत्वाची आहे. आपले आरोग्य आणि आकार राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम खूप फायदेशीर आहे. कोणतीही शारीरिक हालचाल (विशेषतः कार्डिओ प्रशिक्षण) आरोग्याला प्रोत्साहन देते, तसेच मूड सुधारते, सामान्य वजन राखते, रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते, झोप सुधारते आणि अनेक रोग होण्याचा धोका कमी करते.
   • तुमची कसरत अधिक मजेदार करण्यासाठी आणि एकत्र काम करण्यासाठी क्रीडा मित्र शोधण्याचा विचार करा. जर तुम्हाला माहित असेल की तुमचा मित्र तुमच्यावर विश्वास ठेवत आहे कारण तुम्ही सकाळी 7 वाजता धावण्याच्या भेटीसाठी भेट दिली होती, तर तुम्ही अलार्म बंद करून तुमची कसरत चुकवण्याची शक्यता नाही.
   • दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे (2.5 तास) कार्डिओ करण्याची शिफारस केली जाते. परंतु जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल तर तुम्ही दर आठवड्याला 300 मिनिटे (5 तास) पर्यंत कार्डिओ करू शकता.
   • तुमच्या नियमित व्यायामामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण (आठवड्यातून 1-3 दिवस) समाविष्ट करा. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, निरोगी आणि दाट हाडे राखण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे चयापचय सुधारण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण महत्वाचे आहे. आपल्या व्यायामामध्ये प्रत्येक स्नायू गटासाठी सामर्थ्य व्यायाम समाविष्ट करा. काही लोक व्यायाम मोडणे पसंत करतात आणि एक दिवस शरीराच्या वरच्या भागाला प्रशिक्षण देण्यासाठी, दुसऱ्या दिवशी पाय व्यायाम करण्यासाठी आणि तिसऱ्या दिवशी मुख्य स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्राधान्य देतात.
2. 2 दिवसभर अधिक हलवा. आपले ध्येय साध्य करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे दिवसभर चांगल्या स्थितीत राहणे. बरेच अभ्यास दर्शवतात की शारीरिक क्रियाकलाप हा एक फायदा आहे जो एकूण आरोग्य सुधारू शकतो.
   • अधिक हालचाल करण्यासाठी दिवसभर स्वतःला सक्रिय ठेवण्यासाठी आपण करू शकता अशा मूलभूत गोष्टी आहेत. कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि व्यायामाला चालना देण्यासाठी हे सोपे व्यायाम दिवसाच्या शेवटी केले जाऊ शकतात.
   • अधिक वेळा चाला, जिने चढून जा आणि टीव्ही पाहताना व्यायाम करा.
   • तसेच, आपली आसीन जीवनशैली बदलण्याचा प्रयत्न करा. टीव्ही, संगणकासमोर किंवा कामावर घालवलेला वेळ मर्यादित करा.
3. 3 आपल्या फोनवर दैनिक नियोजक किंवा विशेष फिटनेस अॅप वापरून आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. आपण निरोगी जीवनशैलीचे पालन करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण ते कोणत्या मार्गांनी कराल हे निश्चित करणे फार महत्वाचे आहे. शक्यता आहे, नियमितपणे स्वतःचे वजन केल्याने तुम्हाला स्वतःवर लक्ष ठेवण्यास मदत होईल. तुम्ही तुमच्या आहाराचा मागोवा ठेवू शकता, तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाचा मागोवा ठेवू शकता, तुम्ही किती पाणी पित आहात याचा मागोवा ठेवू शकता. जर तुम्हाला वजनात, शारीरिक हालचालींमध्ये, सामान्य आरोग्य आणि कल्याणामध्ये काही बदल दिसले तर अशी डायरी तुम्हाला कुठे आणि कोणते बदल करण्याची आवश्यकता आहे हे समजण्यास मदत करेल.
   • आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी पद्धत निवडा. नेहमीच्या पेपर डायरी आणि पेन व्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या फोनवर मोफत अॅप्स डाउनलोड करू शकता जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या आहाराचा आणि ऑनलाइन व्यायामाचा मागोवा ठेवता येईल.
   • आठवड्यातून एकदा स्वतःचे वजन करा. अधिक अचूक परिणामांसाठी एकाच वेळी (आदर्शपणे जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा उठता) आणि समान कपडे (किंवा कपडे नसलेले) परिधान करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की दिवसा, शरीराचे वजन अनेक घटकांवर अवलंबून असते आणि म्हणून चढउतार होऊ शकतात.
   • दर महिन्याला मोजमाप घ्या.आपण किती सेंटीमीटर परिघ गमावले हे जाणून घेतल्यास आपण अतिरिक्त चरबीयुक्त ऊतकांपासून मुक्त झाला आहात हे समजण्यास मदत होईल.
   • कधीकधी वजन आणि परिघामधील सेंटीमीटर आपण पाहण्याच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त मूल्य दर्शवतात, बहुधा हे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ झाल्यामुळे आहे. गणना आणि अचूक मूल्ये मोजमाप स्पष्ट करतील.
4. 4 नीट झोप. निरोगी रात्रीची झोप हे आपले आरोग्य आणि आकार राखण्यासाठी एक अतिशय महत्वाचा भाग आहे. जर तुम्हाला पुरेशी विश्रांती मिळाली नाही तर तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या असू शकतात.
   • चांगली विश्रांती आणि निरोगी झोप हा निरोगी जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग आहे. झोपेच्या दरम्यान, शरीर दररोजच्या तणावातून बरे होते.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना दररोज रात्री 7-9 तासांची शिफारस केलेली नाही त्यांना हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह आणि लठ्ठपणा होण्याची शक्यता असते.
   • पलंग तुमच्याशी फक्त झोप आणि जिव्हाळ्याच्या जीवनाशी संबंधित असावा. अंथरुणावर बसून काम करू नका किंवा टीव्ही पाहू नका - आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण द्या जेणेकरून जेव्हा आपण झोपायला जाल तेव्हा आपल्या मेंदूला आपोआप कळेल की झोपायची वेळ आली आहे.
   • झोपायच्या आधी, घरातील सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स अनप्लग करा आणि शक्य असल्यास त्यांना बेडरूममधून बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा. इलेक्ट्रॉनिक्समध्ये लॅपटॉप, टॅब्लेट, टेलिव्हिजन आणि अगदी स्मार्टफोनचा समावेश आहे, या सर्वांमधून मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देणारा एक विशेष प्रकारचा प्रकाश (निळा प्रकाश) बाहेर पडतो, ज्यामुळे आपण इलेक्ट्रॉनिक्स वापरत नसलो तरीही आपल्याला झोपी जाणे कठीण होते.
   • झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी (आठवड्याच्या शेवटी देखील) जागे व्हा.
   • चांगल्या झोपेसाठी परिस्थिती निर्माण करणे महत्वाचे आहे: खोली गडद आणि थंड असावी. तुमचा बेडरूम नीटनेटका ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर अंथरुणाची तयारी करणे तुम्हाला पुरेशी झोप घेण्यास मदत करत नसेल, तर तुमच्या निद्रानाशाचे कारण समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

टिपा

• आपल्या आहारात किंवा व्यायामामध्ये कोणताही बदल करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
• आपल्या कॅलरी गरजांबद्दल वास्तववादी व्हा. दररोज 1200 पेक्षा कमी कॅलरीज खाणे (जे किमान मानले जाते) निरोगी वजन आणि चांगली आकृती राखण्यावर नकारात्मक परिणाम करेल.
• केवळ चांगले दिसण्यावरच नव्हे तर आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आकारात राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा की आरोग्यासह नेहमीच एक चांगला देखावा असतो, शिवाय, निरोगी शरीरात सौंदर्य दीर्घकाळ राहील.
• जेव्हा तुम्ही वजन वाढवता तेव्हा नवीन कपडे खरेदी करण्याऐवजी त्या वजनाशी लढा आणि तुमच्याकडे असलेले कपडे घाला - हे तुम्हाला जादा वजन लढण्यासाठी प्रेरित करेल. जेव्हा आपण आपल्या कपड्यांमध्ये अस्वस्थता अनुभवता तेव्हा वजन वाढवणे अधिक कठीण असते, म्हणून आपल्याकडे असलेले आकार ठेवण्यासाठी हे एक प्रोत्साहन असेल.

अतिरिक्त लेख

कसे मोठे व्हावे नैसर्गिकरित्या उच्च कसे मिळवायचे मिलियापासून मुक्त कसे करावे आपली ALT पातळी कशी कमी करावी आपल्या लाल रक्तपेशींची संख्या कशी वाढवायची निरोगी कसे राहावे सलाईन कसे बनवावे मलच्या रंगाद्वारे आरोग्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन कसे करावे आपण शौचालय वापरण्यास असमर्थ असाल तर लघवी करण्याची इच्छा कशी ठेवावी एखाद्या अस्ताव्यस्त परिस्थितीत मोठे व्हायचे असेल तर स्वतःला कसे आवरायचे कानातून पाणी कसे काढायचे स्वतःला शिंक कसा बनवायचा स्वतःला लघवी कशी करावी क्रिएटिनिनची उच्च पातळी कशी कमी करावी