अतिसक्रियतेला कसे सामोरे जावे

व्हिडिओ: एडीएचडी का इलाज कैसे करें [दवा के बिना]

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: आपण आपल्या शरीराला काय आहार देत आहात याचा मागोवा ठेवा
4 पैकी 2 पद्धत: जादा ऊर्जेपासून मुक्त व्हा
4 पैकी 3 पद्धत: शांत वातावरण तयार करा
4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या
चेतावणी

अति सक्रियता ही एक वास्तविक समस्या असू शकते. जर तुम्ही एकाच वेळी हजार गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा तुम्हाला काहीही करण्याची गरज नसतानाही तुम्ही मागे बसू शकत नसाल तर तुम्हाला बहुधा अतिसक्रियतेचा त्रास होत असेल. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर आहे. न्यूरोट्रांसमीटरमध्ये असंतुलन व्यतिरिक्त अति सक्रियतेची अनेक कारणे आहेत. जरी, एक नियम म्हणून, हे लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरचे मुख्य कारण आहे. अति सक्रियतेसाठी औषधोपचार करण्यापूर्वी, जीवनशैलीतील बदल करून पहा. आपला आहार बदला. घरात आरामदायी वातावरण तयार करा. अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करण्याचे मार्ग शोधा ज्यामुळे बहुतेकदा हायपरएक्टिव्हिटी होते.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपण आपल्या शरीराला काय आहार देत आहात याचा मागोवा ठेवा

1 कॅफिनसारखे उत्तेजक टाळा. जर तुमच्याकडे दिवसा जास्त ऊर्जा असेल तर तुम्ही उत्तेजक वापरत असाल.
- कॉफीचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. कॅफिन जगातील सर्वात लोकप्रिय उत्तेजक आहे. तुम्हाला तुमचा दिवस कॉफीने सुरू करण्याची सवय असू शकते, असा विश्वास आहे की यामुळे तुम्हाला दिवसासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळते. जर तुम्हाला हायपरएक्टिव्हिटीची भयानक लक्षणे जाणवत असतील तर तुम्ही बहुधा खूप उत्तेजक पेये पीत असाल. कॉफीचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तीनऐवजी दोन कप कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि परिणाम पहा.जर तुम्ही चहा प्रेमी असाल तर या पेयाचा वापर कमी करा. शिवाय, कॅफीनयुक्त सोडा देखील आपल्या स्थितीवर परिणाम करू शकतो. उच्च कॅफिनयुक्त सोडाचे सेवन कमी करा. कॅफीन असलेल्या पेयांऐवजी पाणी प्या.
- चॉकलेटचा वापर कमी करा. अर्थात, कॉफी, चहा, सोडाप्रमाणेच, चॉकलेटच्या वापरामुळे अतिसंवेदनशीलता निर्माण होत नाही, तथापि, तुम्हाला हायपरएक्टिव्हिटी म्हणून विचार करू शकणाऱ्या ऊर्जेचा स्फोट होऊ शकतो.
2 मिठाईचे सेवन कमी करा. उच्च साखरेचे पदार्थ असलेले पदार्थ फार लवकर पचतात, ग्लुकोज लगेच रक्तप्रवाहात प्रवेश करते, परिणामी ऊर्जा दिसून येते. तथापि, साखरेपासून मिळणारी ऊर्जा त्वरीत कमी होते. म्हणूनच, जर आपण मिठाईचे प्रेमी असाल तर उर्जा वाढीसाठी तयार रहा. जर तुम्हाला दुपारच्या जेवणानंतर हायपरएक्टिव्हिटीची लक्षणे जाणवू लागली तर दुपारच्या जेवणाच्या वेळी मिठाई कमी करण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित हे तुमच्या बाबतीत प्रभावी होईल.
3 आपल्या आहारात कृत्रिम रंग किंवा itiveडिटीव्ह नसलेले पदार्थ समाविष्ट करा. अनेक पालक आणि डॉक्टरांनी मुलांमध्ये कृत्रिम खाद्य रंग आणि अतिसक्रियता यांच्यातील संबंध लक्षात घेतला आहे.
- काही अभ्यासानुसार कृत्रिम रंग आणि अतिसक्रियता यांच्यातील दुवा दर्शविला गेला आहे, परंतु हे नाते अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाही. परिणाम पूर्णपणे व्यक्तिनिष्ठ आहेत कारण ते पालकांच्या निरीक्षणावर आधारित आहेत ज्यांची मुले अतिसक्रियतेमुळे ग्रस्त आहेत. याव्यतिरिक्त, कृत्रिम घटकांसह बहुतेक पदार्थांमध्ये साखर जास्त असते. हायपरएक्टिव्हिटी सुरू होण्यास साखर योगदान देते.
4 ओमेगा -3 फॅटी idsसिड जास्त असलेले पदार्थ खा. मासे भरपूर खा, जसे की सॅल्मन आणि ट्यूना. अनेक पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांमध्ये देखील फॅटी idsसिड असतात.
- न्यूरोट्रांसमीटर कपलिंगच्या नियंत्रणामध्ये फॅटी idsसिड महत्वाची भूमिका बजावतात. गैरप्रकार न्यूरोट्रांसमीटरमुळे लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर होऊ शकते. बर्याचदा, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडची कमतरता लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरचे एक कारण आहे. शरीर हे अत्यावश्यक फॅटी idsसिड तयार करू शकत नसल्यामुळे, आपल्या आहारात हे idsसिड असलेले पदार्थ समाविष्ट करा.
5 धूम्रपान सोडा. निकोटीन उत्तेजक म्हणून काम करत असल्याने, धूम्रपान सोडताना तुम्हाला अनावश्यक ऊर्जा मिळू शकते. तुम्हाला अतिसक्रियतेची लक्षणे आढळल्यास, धूम्रपान सोडा.
6 आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. जर वरील टिप्स हायपरएक्टिव्हिटीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करत नसतील तर आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. आहारतज्ज्ञ तुमच्या दैनंदिन आहाराचे पुनरावलोकन करतील आणि अतिसक्रियतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी आवश्यकतेनुसार विशिष्ट समायोजन करतील.

4 पैकी 2 पद्धत: जादा ऊर्जेपासून मुक्त व्हा

1 सक्रिय व्हा आणि व्यायाम करा. हायपरएक्टिव्हिटी बहुतेकदा जास्त प्रमाणात उर्जेमुळे होते. ही ऊर्जा व्यायामावर खर्च करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही.
- आपल्या रोजच्या वेळापत्रकात व्यायामाचा समावेश करा. जिमसाठी साइन अप करा. आपली सकाळची धाव घ्या. ताज्या हवेत दररोज फिरा. जर तुम्ही कामाच्या जवळ राहत असाल तर गाडी चालवण्याऐवजी कामावर चालण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही नियमितपणे जास्तीची ऊर्जा बर्न केली तर तुम्हाला हायपरएक्टिव्हिटीच्या अप्रिय बाऊट्सबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.
- जर तुम्हाला एखाद्या महत्वाच्या बैठकीपूर्वी अति उत्साही आणि चिंता वाटत असेल तर जास्तीची ऊर्जा सोडण्यासाठी जॉगिंग करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, घाम येणे टाळण्यासाठी ते जास्त करू नका, किंवा आपण अप्रस्तुत दिसाल.
- शक्य तितक्या कमी टीव्ही पहा. बर्याचदा अति सक्रियता हा निष्क्रिय जीवनशैलीचा परिणाम असतो. जर तुम्ही बसून दीर्घ कालावधीसाठी टीव्ही बघत असाल तर तुमचे शरीर ते वाया घालवण्याऐवजी ऊर्जा साठवते.टीव्ही पाहिल्यानंतर तुम्हाला हायपरएक्टिव्हिटीची लक्षणे दिसल्यास, बघण्याचा वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा. बराच वेळ टीव्ही पाहू नका.
2 उग्र हालचालींकडे लक्ष द्या. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, अशा हालचाली अति सक्रियतेच्या प्रकटीकरणासारखी असू शकतात, परंतु प्रत्यक्षात, बहुधा, आपले शरीर जादा उर्जा जाळण्याचा प्रयत्न करीत आहे. जर तुम्हाला शांत बसणे अवघड वाटत असेल आणि तुम्ही तुमच्या खुर्चीवर सतत चकरा मारत असाल तर अशा परिस्थितीत तुमची ऊर्जा सोडण्याचा अधिक मनोरंजक मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याच लोकांना टेबलवर बोटांनी ढोल वाजवायला आवडतात किंवा ते करण्यासाठी पाय वापरतात. जेव्हा तुम्ही जास्त उत्तेजित असाल तेव्हा घरी किंवा कामावर सूक्ष्म हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण प्रौढ किंवा मूल आहात याची पर्वा न करता, अतिरिक्त उर्जा जाळण्यासाठी हेतुपुरस्सर फिजिंग करण्याचा प्रयत्न करा.
3 स्वतःसाठी एक सक्रिय छंद शोधा. या प्रकारच्या उपक्रमांची विविधता आहे. खेळ किंवा नृत्य करा ज्यात उच्च शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट आहेत. कोणत्याही हस्तकला मध्ये स्वत: चा प्रयत्न करा. लाकूड, दगड किंवा इतर कोणत्याही बांधकाम साहित्यासह काम करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही निवडलेले हस्तकला उच्च शारीरिक हालचालींशी निगडित आहे, कारण तुमचे ध्येय जास्तीची ऊर्जा जाळणे आहे. मिळालेले ज्ञान आणि अमूल्य अनुभव तुमच्यासाठी नक्कीच उपयोगी ठरेल.
4 आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा. तुम्ही तुमच्या मेंदूत साठवलेली जास्तीची ऊर्जाही जाळली पाहिजे. कोडी किंवा तत्सम मानसिक कार्ये सोडवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शनिवार व रविवारचे नियोजन करताना, आपल्या कृतींची तपशीलवार योजना बनवा. आव्हानात्मक कामे पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा की कधीकधी हायपरॅक्टिव्हिटी हे एक लक्षण आहे की आपल्याकडे काहीही करायचे नाही.

4 पैकी 3 पद्धत: शांत वातावरण तयार करा

1 आपल्या घरात किंवा कार्यालयात आरामशीर घटक समाविष्ट करा. बर्‍याच लोकांच्या लक्षात येते की गर्दीच्या खोल्या ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला तणावाचा अनुभव येतो त्यामुळे अति सक्रियतेची लक्षणे दिसतात.
- शक्य असल्यास, आपली खोली किंवा आपले कार्यक्षेत्र सजवण्यासाठी सुखदायक रंग वापरा. उदाहरणार्थ, आपण भिंती हलका निळा, हिरवा किंवा जांभळा रंगवू शकता. लाल, नारिंगी आणि पिवळ्यासारखे चमकदार रंग टाळा.
2 ध्यान कराताण पातळी कमी करण्यासाठी. जर हायपरएक्टिव्हिटी तुमच्या बाबतीत ताणतणावाचा परिणाम असेल तर ध्यान करून तणाव पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. थोडा वेळ शांत ठिकाणी बसा. आपल्याला दिवसा सोडवण्याची गरज असलेल्या समस्या आणि कार्यांपासून स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. शांत वातावरणात एकटे राहण्यासाठी फक्त काही मिनिटे घ्या. ध्यान केल्याने रक्तदाब कमी होतो आणि म्हणून अति सक्रियतेचे प्रकटीकरण कमी होते.
3 ताज्या हवेत बाहेर पडा. कधीकधी अतिसक्रियता चिंताचा परिणाम असू शकते. तुम्ही बराच काळ घरामध्ये असाल. बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा आणि वीस मिनिटे चाला. तुमच्या कल्याणामध्ये तुम्हाला नक्कीच सकारात्मक बदल दिसतील.
4 व्यत्यय आणू नका. अति सक्रियता बहुतेकदा दृश्य किंवा श्रवणविषयक विचलनाचा परिणाम असते. तुमचा अतिउत्साह होऊ शकतो कारण तुमचा मेंदू अनेक गोष्टींमुळे एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.
- व्हिज्युअल उत्तेजनामुळे लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरची लक्षणे वाढू शकतात. परदेशी वस्तूंनी विचलित होऊ नये म्हणून अशा ठिकाणी बसण्याचा प्रयत्न करा. आपले कार्यस्थळ व्यवस्थित करा जेणेकरून काहीही आपल्याला विचलित करणार नाही. एका भिंतीकडे तोंड करून बसा. एखादी पद्धत निवडा जी तुम्हाला विचलित होण्यास टाळायला मदत करते, जसे जॉकी रेसिंग करताना तुमच्या घोड्याला रस्त्याच्या कडेला विचलित होऊ नये म्हणून ब्लिंकर वापरते.
- ध्वनी देखील आपल्यासाठी विचलित होऊ शकतात. हे विचलन काहीही असू शकते, जसे की वॉटर कूलरवर सहकाऱ्यांशी संभाषण. असा आवाज तुम्हाला हातातील कामापासून विचलित करू शकतो.तुमचे लक्ष विचलित झाल्यानंतर तुम्हाला एकाग्र करणे खूप कठीण होऊ शकते. आवाज कमी करण्यात मदत करण्याचे मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, आपण हेडफोन वापरू शकता जे सभोवतालचा आवाज रद्द करू शकते. जर तुम्ही आवाज करणारी साधने बंद करू शकता (जसे की फोन, स्पीकर आणि यासारखे), तसे करणे सुनिश्चित करा.
- विचलित करणारे आवाज आरामशीर आवाजांऐवजी बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, एक सुखद पार्श्वभूमी तयार करण्यासाठी काही शांत शास्त्रीय संगीत प्ले करा. तथापि, आपले आवडते संगीत वाजवू नका, अन्यथा आपल्याला आराम करण्याची संधी देण्याची शक्यता नाही. बहुधा, ती तुम्हाला नृत्य सुरू करण्यास प्रोत्साहित करेल. शांत आणि आरामशीर राहण्यासाठी संगीत शोधा.

4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या

1 तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता आहे का ते ठरवा. जर तुम्हाला हायपरएक्टिव्हिटीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.
- जर तुम्हाला संशय असेल की तुमच्याकडे लक्ष तूट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर, बायपोलर डिसऑर्डर किंवा हायपरएक्टिव्हिटीपेक्षा अधिक गंभीर आजार आहे, तर हेल्थकेअर व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
2 आपल्या बाबतीत कोणाशी संपर्क साधणे चांगले आहे याचा विचार करा - मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ. कधीकधी साधे संभाषण आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करू शकते. एक मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ तुम्हाला व्यावहारिक सल्ला देईल.
- मानसशास्त्रज्ञ बहुधा काही विश्रांती तंत्रे सुचवतील, जसे की 1 ते 10 मोजणे, "मूक किंचाळणे" किंवा इतर तंत्रे जे तुम्हाला जास्त उत्तेजित झाल्यावर तुमची चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- तुम्ही डॉक्टरांकडून व्यावसायिक मदत घ्यावी का हे मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला सांगतील.
3 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. इतर सर्व अपयशी ठरल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर तुम्हाला कामावर लक्ष केंद्रित करणे अवघड वाटत असेल, वेळापत्रकाचे पालन करणे कठीण आहे, तुम्ही सतत काहीतरी विसरत असाल आणि / किंवा तणाव अनुभवत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
- दुर्दैवाने, आपल्याकडे लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर असल्याची पुष्टी करणारी कोणतीही चाचणी नाही. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या भूतकाळातील आणि वर्तमान वर्तनाचे आकलन करण्यासाठी काही चाचण्या करण्यास सांगतील, ज्या परिस्थितीत तुम्हाला हायपरएक्टिव्हिटीची लक्षणे आढळली आहेत त्यांचे विश्लेषण करा आणि तुमचे वर्तन तुमच्या आसपासच्या लोकांना कसे प्रभावित करते ते शोधा.
- तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मल्टीमॉडल थेरपीचा सल्ला देतील. हा दृष्टिकोन अतिसक्रियतेच्या परीक्षा आणि उपचारांसाठी एक एकीकृत योजना देते. आपले डॉक्टर निवडण्यासाठी अनेक औषधे सुचवू शकतात. सर्वात सामान्य औषध Adderall आहे. याव्यतिरिक्त, आपले डॉक्टर वर्तणूक थेरपीची शिफारस करतील.

चेतावणी

अति सक्रियतेवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या औषधांचे अनेक दुष्परिणाम असतात, ज्यात मूड स्विंग, निद्रानाश आणि भूक न लागणे यांचा समावेश आहे. दोन वाईटांपैकी कमी निवडा.