सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 भाग: अति खाण्याची मानसिक कारणे
• 5 पैकी 2 भाग: अति खाण्याच्या सवयी दूर करणे
• 5 पैकी 3 भाग: चांगल्या सवयी विकसित करणे
• 5 पैकी 4 भाग: अति खाण्यावर मात करणे
• 5 पैकी 5 भाग: अति खाणे म्हणजे काय

आम्ही सर्वांनी सणाच्या मेजावर जास्त खाल्ले, त्यानंतर आम्ही आजीच्या स्वादिष्ट पाईचा दुसरा भाग नाकारण्यास सक्षम नसल्याबद्दल स्वतःची निंदा केली. तथापि, सतत जास्त खाणे हा एक गंभीर आणि व्यापक खाण्याचा विकार आहे. दीर्घकाळापर्यंत, जादा अन्नाचा जलद वापर केल्याने नंतर पश्चात्ताप, लाज आणि असहायतेची भावना येऊ शकते. एवढेच नाही, जास्त खाल्ल्याने जास्त वजन असण्याशी संबंधित गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, जसे की टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग. अशा प्रकारे, या वाईट सवयीवर मात करून तुम्ही निरोगी आणि आनंदी जीवन जगू शकता.

पावले

5 पैकी 1 भाग: अति खाण्याची मानसिक कारणे

1. 1 मानसोपचारतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करा, खासकरून जर तुम्हाला सायकोजेनिक जास्त खाणे असेल तर. बर्याच प्रकरणांमध्ये, जास्त अन्न खाणे खोल मानसिक कारणांशी संबंधित आहे. प्रशिक्षित मानसशास्त्रज्ञाची मदत तुम्हाला अंतर्निहित भीती, चिंता किंवा नैराश्य ओळखण्यात मदत करू शकते जी कदाचित तुमच्या आत्म-नियंत्रणास अडथळा आणू शकते.
   • असे मजबूत पुरावे आहेत की ज्यांना सायकोजेनिक बिन्ज खाण्याचे निदान झाले आहे त्यांना मूड डिसऑर्डर देखील येतात.
   • जरी तुमच्याकडे सायकोजेनिक अति खाणे नसले तरी, जर तुम्ही तणावामुळे जास्त खाल्ले तर एक थेरपिस्ट तुम्हाला मदत करू शकतात. तुमचे डॉक्टर चिंता, तणाव, निराशा आणि इतर विकारांची कारणे ओळखतील आणि त्यावर मात करण्यासाठी योग्य मार्ग सुचवतील.
   • आपली अन्न डायरी थेरपिस्टला दाखवा. डॉक्टरांना स्वत: ला परिचित करणे उपयुक्त ठरेल आणि कदाचित ते तुमच्या लक्ष्यातून सुटलेली वैशिष्ट्ये आणि कारणे लक्षात घेतील.
2. 2 चिडचिड किंवा दुःखाच्या भावनांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा. भावनिक खाणारे सहसा खाण्याद्वारे नकारात्मक भावनांना गोंधळात टाकण्याचा प्रयत्न करतात. या प्रकरणात, आपली कमजोरी ओळखून आणि निरोगी मार्गांनी नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यास शिकून, आपण अति खाणे टाळू शकता. जर तुम्हाला राग, चिडचिड, दुःख किंवा इतर अप्रिय भावना वाटत असतील, तर आरोग्यदायी पद्धतींनी त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या जवळच्या मित्राला कॉल करा, आपल्या भावना जर्नलमध्ये शेअर करा किंवा ब्रश घ्या - काहीतरी उपयुक्त करा ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारेल. जर तुमची चिडचिड आणि दुःख भूतकाळातील घटनांशी संबंधित असतील तर तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:
   • ज्या व्यक्तीने तुम्हाला अस्वस्थ केले आहे त्याला पत्र लिहा. हे पत्र पाठवणे अजिबात आवश्यक नाही. तुमच्या पत्रात राग किंवा दुःखाच्या भावना ओतल्याने तुम्ही तुमच्या आत्म्याला आराम द्याल.
   • आपले वर्तन सुधारा. आरशासमोर उभे रहा आणि तुम्ही केलेल्या चुकांसाठी स्वतःला क्षमा करा. आपल्या भावनांचे विश्लेषण करून आणि स्वत: ला स्व-ध्वजांपासून मुक्त करून, आपण उपचारांच्या मार्गावर जाल.
3. 3 तणावपूर्ण परिस्थितीत अति खाणे टाळा. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता, तेव्हा तुमच्या आवडत्या पदार्थांसह ते कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. तणाव ओळखण्यास शिका आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी इतर मार्ग शोधा. खालील क्रियाकलाप वापरून पहा:
   • चाला. 15 मिनिटांच्या छोट्या चालामुळे मेंदूमध्ये मूड वाढवणारे एंडोर्फिन बाहेर पडू शकतात ज्यामुळे तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत होते.
   • आपल्या पाळीव प्राण्यांसह खेळा.आपल्या पाळीव प्राण्याकडे लक्ष द्या आणि आपल्या शरीराला ऑक्सिटोसिन सोडणे, ज्याला बहुतेक वेळा लव हार्मोन म्हणतात, आपला मूड सुधारेल.
   • श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. जर तुम्हाला विचारांमुळे दुःखी वाटत असेल तर थोडा वेळ काढा आणि तुमच्या श्वासोच्छवासासारख्या साध्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. शास्त्रज्ञांनी दाखवून दिले आहे की श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान केल्याने ताण आणि चिंता कमी होते.
   • योगाभ्यास करा.
   • ध्यान करायला शिका. ध्यान आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकते आणि जवळजवळ कुठेही सराव केला जाऊ शकतो.
4. 4 आपल्या पोटाचे ऐकायला शिका. स्वतःला "मी पूर्ण आहे का?" हा प्रश्न विचारणे अधिक वेळा, तुम्ही जास्त खाणे टाळू शकता. बऱ्याचदा आपण यांत्रिक पद्धतीने खातो, आपल्या शरीराने दिलेल्या सिग्नलकडे लक्ष देत नाही. जेव्हा आपण भरलेले असतो, आपण बर्‍याचदा खाणे चालू ठेवतो, ज्यामुळे जास्त खाणे होते. तुमचे शरीर तुम्हाला पाठवत असलेल्या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करू नका.
   • 10-पॉइंट स्केलवर उपासमारीचे मूल्यांकन करणे उपयुक्त आहे, ज्यामध्ये एखादी भूक इतकी तीव्र आहे की आपल्याला चक्कर आणि कमकुवत वाटते आणि 10 गर्दीच्या भावनाशी संबंधित आहे, ज्यामुळे वेदनादायक भावना उद्भवतात. पाच त्या मानदंडाशी जुळतात ज्यावर तुम्हाला भूक लागत नाही किंवा पोट भरत नाही.
     • जेव्हा तुम्हाला या स्केलवर तीन किंवा चारसारखे वाटेल तेव्हा खा आणि एक किंवा दोन गुणांवर न उतरण्याचा प्रयत्न करा.
     • जेव्हा तुम्हाला पाच किंवा सहा गुण वाटतात तेव्हा खाणे थांबवा, म्हणजे तुम्हाला पूर्ण किंवा "आनंदाने भरलेले" वाटते.
   • जेवण दरम्यान, जेवणाच्या सुमारे एक चतुर्थांश थांबा आणि स्वतःला विचारा "मी अजूनही भुकेला आहे का?". जर उत्तर होय असेल तर खात रहा. मग, जेवणातून अर्ध्या मार्गावर, स्वतःला तो प्रश्न पुन्हा विचारा. लक्षात ठेवा की तुम्हाला शेवटपर्यंत सर्व काही खाण्याची गरज नाही.
5. 5 कंटाळवाणे लढा. बरेच लोक खूप खातात कारण ते कंटाळले आहेत. आपल्याकडे भरण्यासाठी बराच वेळ आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, काहीतरी करा. एक छंद शोधा. स्वयंसेवक संघात सामील व्हा. चित्रपटांकडे जा (पण पॉपकॉर्न बुफेपासून दूर रहा). मित्राला फोन करा किंवा घराबाहेर पडा आणि फिरा. फक्त कंटाळवाणे खाण्याची लालसा दूर करण्यासाठी अनेक मनोरंजक उपक्रम आहेत.

5 पैकी 2 भाग: अति खाण्याच्या सवयी दूर करणे

1. 1 हळूहळू खा. अन्नाचे जलद शोषण सहसा जास्त खाण्याकडे जाते. अन्नाकडे लक्ष देऊन हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा (त्याची चव, तापमान वगैरे) - अशाप्रकारे तुम्हाला वाटेल की तुम्ही तुमची भूक भागवली आहे आणि जास्त खाणे टाळा. "विचारशील" अन्न घेण्याची ही सुप्रसिद्ध पद्धत डॉक्टरांनी तसेच विविध सेलिब्रिटी आणि शेफ यांनी शिफारस केली आहे.
   • चालताना, कारमध्ये किंवा इतर कोणत्याही कामात व्यस्त असताना खाऊ नका. जेवण घेताना, इतर सर्व बाबींपासून स्वतःला दूर ठेवा आणि टेबलवर बसा. अशा परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा जिथे तुम्हाला "उडताना काहीतरी अडवण्याची" गरज आहे.
   • आपल्या तोंडात दुसरा तुकडा ठेवून, एक काटा घाला.
   • तुकडा पूर्णपणे चघळा आणि पुन्हा काटा उचलण्यापूर्वी गिळा.
   • अन्नाची चव अनुभवण्याचा प्रयत्न करा, त्याचे स्वरूप आणि सुगंध आनंद घ्या.
2. 2 टीव्ही बंद करा. तणाव आणि नकारात्मक भावनांमुळे तुम्ही जास्त खाऊ शकत नाही, परंतु फक्त जेवताना तुम्ही विचलित झाल्यामुळे, तुमच्या शरीरातील संकेत ऐकत नसल्यामुळे. जेवताना विचलित होऊ नका - टीव्ही, संगणक बंद करा, पुस्तक बाजूला ठेवा आणि अन्न आणि आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. संशोधकांना असे आढळले आहे की जेवणासह टीव्ही पाहण्यामुळे आहारात बदल होतो, कमी भाज्या आणि फळे आणि जंक फूड, सोडा आणि अस्वस्थ मिठाई वाढतात.
3. 3 आपले वातावरण बदला. आपण सर्व काही प्रमाणात आपल्या सवयींचे गुलाम आहोत. एक असामान्य प्लेट किंवा नवीन ठिकाणी खाणे तुम्हाला ठोठावू शकते आणि तुम्ही पूर्ण झाल्यावर खाणे सुरू ठेवण्यासाठी वेळेत थांबणार नाही.एका पोषणतज्ज्ञाने नमूद केल्याप्रमाणे, जेवणाच्या वेळा बदलणे किंवा भाग आकार कमी करणे यासारख्या छोट्या गोष्टी कालांतराने नवीन सवयींमध्ये बदलू शकतात.

5 पैकी 3 भाग: चांगल्या सवयी विकसित करणे

1. 1 व्यायाम करा. स्वतःला हलवा आणि अधिक हालचाल सुरू करा. व्यायामाचा मूडवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. व्यायामामुळे तणाव संप्रेरके कमी होतात, उत्साह येतो आणि मनःस्थिती सुधारते. दररोज मध्यम कसरत करण्यासाठी 20-30 मिनिटे घालवण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा मूड उंचावण्यासाठी खालील व्यायाम चांगले काम करतात:
   • योग
   • पोहणे
   • सायकल चालवणे
2. 2 प्रलोभने दूर करा. तुमचा स्वयंपाकघर कॅबिनेट आणि रेफ्रिजरेटर रिकामे करा जे तुम्ही स्वतःला उत्तेजित करण्यासाठी वापरत आहात. अशा प्रकारे तुम्ही प्रलोभनापासून मुक्त व्हाल. फूड डायरी सुरू केल्यानंतर आणि आपण कोणत्या प्रकारच्या अन्नाचा अतिवापर करण्याकडे कल करता हे शोधल्यानंतर, अन्नाची खरेदी करताना त्या ज्ञानाचा वापर करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कुकीज आणि चिप्सची आवड असेल तर सुपरमार्केटमध्ये या पदार्थांच्या शेल्फपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • सुपरमार्केटला भेट देताना हॉलच्या काठाजवळ रहा. सामान्यत: मिठाई, चिप्स, सोडा आणि इतर अस्वस्थ पदार्थ खोलीच्या मध्यभागी असतात, तर भाज्या आणि फळे, ताजे मांस आणि सीफूड काठावर असतात.
3. 3 फास्ट फूड टाळा. आपल्या आवडत्या फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये काम केल्यानंतर खाली येण्याच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा. कामाच्या व्यस्त दिवसानंतर, आपण चरबीयुक्त पदार्थ आणि उच्च साखरेच्या पदार्थांकडे आकर्षित व्हाल. जर तुम्ही प्रलोभनाला बळी पडलात आणि तरीही फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये गेलात तर फॅटी आणि शुगरयुक्त पदार्थांऐवजी, निरोगी अन्नाची मागणी करा, जसे सॅलड किंवा कमी कॅलरी डिश.

5 पैकी 4 भाग: अति खाण्यावर मात करणे

1. 1 तात्पुरत्या दुर्बलतेसाठी स्वतःला क्षमा करा. आपण कधीकधी प्रलोभनाचा प्रतिकार न केल्यास ते ठीक आहे. वर्षानुवर्षे विकसित झालेल्या सवयी एका दिवसात बाष्पीभवन होऊ शकत नाहीत. धीर धरा आणि लहान दुर्बलतेसाठी स्वत: ला हरवू नका.
2. 2 तुमचा अपराध सोडा. लाज, राग आणि दुःख हे फक्त एक दुष्टचक्र निर्माण करेल जे अधिक खाण्यास प्रोत्साहित करेल. अन्नात मोक्ष न मागता असंतोषाला वाव द्या. हे खालील प्रकारे करता येते:
   • भूतकाळाचा निरोप घ्या. आपण आधी जे काही केले ते मागे राहिले आहे. स्वतःला आठवण करून द्या की भूतकाळ बदलला जाऊ शकत नाही, तर भविष्य तुमच्यावर अवलंबून आहे. पुढे जाण्यासाठी आपल्या मागील चुका विचारात घेणे आवश्यक आहे.
   • आपण योग्य मार्ग कधी बंद केला याचा विचार करा. आपल्या मागील वर्तनाचे आणि त्याच्या कारणांचे विश्लेषण करणे (काही खाद्यपदार्थांसाठी कमकुवतपणा, विशिष्ट भावना आणि यासारख्या) आपल्याला अपराधीपणापासून मुक्त होण्यास आणि वाईट सवयींवर मात करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
   • चांगल्या गोष्टींचा वारंवार विचार करा. अधिक वेळा सकारात्मक बदल लक्षात ठेवून तुम्ही अपराधीपणाच्या भावनांवर मात करू शकता. आपल्या संगणकावर एखादा अनुप्रयोग स्थापित करा जो अधूनमधून सकारात्मक संदेश बाहेर टाकतो ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल.
3. 3 आवश्यक असल्यास मदत घ्या. स्वतःहून जास्त खाण्यावर मात करणे अवघड असू शकते. अशाच समस्या असलेल्या लोकांना शोधणे तुमचे कार्य खूप सोपे करेल. योग्य पोषण समस्यांसाठी समर्पित विविध संस्था आणि संस्था आहेत. जर तुम्हाला तातडीने कोणाशी तुमच्या समस्यांवर चर्चा करायची असेल तर तुम्ही इंटरनेटचा वापर करून, कोणत्याही विशेष साइट किंवा फोरमवर जाऊन किंवा संबंधित इंटरनेट समुदायामध्ये सामील होऊ शकता. येथे उपलब्ध काही संसाधने आहेत:
   • खादाड अनामिक
   • नॅशनल असोसिएशन ऑफ डायटिशियन अँड न्यूट्रिशनिस्ट्स (एनएडीएन, रशिया)
   • निरोगी अन्न अकादमी
   • निरोगी खाणे आणि जीवनशैली मंच
   • आरोग्य गप्पा

5 पैकी 5 भाग: अति खाणे म्हणजे काय

1. 1 अन्न डायरी ठेवा. आनंदाचा अर्थ नेहमीच अज्ञान असा होत नाही.डायरीमध्ये आपण जे काही खातो ते लिहून, आपण आपल्या आहाराबद्दल बरेच काही शिकू शकता, कारण बहुतेक लोक त्यांच्या खाण्याच्या प्रमाणात कमी लेखतात. याव्यतिरिक्त, रेकॉर्डिंग आपल्याला समस्या क्षेत्रे आणि दिवसाची वेळ ओळखण्यास मदत करेल ज्यामध्ये आपण जास्त खाण्याची प्रवृत्ती करता. डायरीच्या मदतीने तुम्हाला कोणत्या पदार्थांचा गैरवापर करण्याची प्रवृत्ती आहे हे देखील कळेल.
   • डायरीत डेटा प्रविष्ट करताना, वेळ, अन्न आणि त्याची रक्कम सूचित करण्याचे सुनिश्चित करा. याव्यतिरिक्त, आपण खाण्यापूर्वी आपण काय केले, आपला मूड काय होता आणि आपण कोणत्या वातावरणात खाल्ले ते लिहावे.
   • तुमच्या मोबाईल फोनवर फूड डायरी ठेवा किंवा तुमच्यासोबत एक नोटबुक आणि पेन ठेवा. आपल्या स्मृतीवर अवलंबून राहू नका - बहुतेक लोक खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करतात आणि आपण या चुकांपासून देखील मुक्त नाही. आपण लहान स्नॅक्स जसे की मूठभर कँडी, आइस्क्रीम किंवा लहान केक (हे सर्व लॉग केले पाहिजे) विसरू शकता.
   • जर्नलमध्ये भाग आकार आणि मुख्य नसलेले जेवण (सॅलड इ.) काळजीपूर्वक लिहा.
   • अन्न डायरीचे नमुने इंटरनेटवर सहज मिळू शकतात.
2. 2 विशिष्ट नमुन्यांसाठी आपल्या अन्न डायरीचे परीक्षण करा. तुमचा मूड आणि तुमचा परिसर यासारखे तपशील लिहून, तुम्ही काही नमुने आणि घटक शोधू शकता ज्यामुळे अति खाणे होते. उदाहरणार्थ, आपण हे लक्षात घेऊ शकता की जेव्हा आपण तणावग्रस्त आणि एखाद्या गोष्टीबद्दल अस्वस्थ असता तेव्हा आपण जास्त खाल्ले जाते, एकतर जेव्हा आपण आपल्या पालकांना भेटत असाल किंवा काही लोकांशी बोलल्यानंतर. या घटनेला तणावपूर्ण किंवा भावनिक अति खाणे म्हणतात.
   • आपण जेवण दरम्यान बराच वेळ विश्रांती घेण्यासारख्या घटकांकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे (ज्यामुळे आपण शेवटी जास्त खाल्ले जाते तुला मिळाले जेवणापूर्वी), जाता जाता खाणे (उदाहरणार्थ, कारमध्ये किंवा इतर गोष्टी करत असताना), टीव्ही किंवा संगणकासमोर (जेव्हा लोक त्यांना खाण्यापासून विचलित करतात तेव्हा जास्त खातात).
   • अन्न कसे दिसते आणि त्याला वास कसा येतो याकडे लक्ष द्या. कदाचित, तुमच्या डायरीचे आभार, तुम्हाला कळेल की घरी जाताना तुम्ही जवळच्या बेकरीमध्ये जाण्यापासून विरोध करू शकत नाही, जिथून एक मोहक सुगंध सतत बाहेर येत आहे. ताज्या भाजलेल्या भाकरीचा वास चांगल्या पोसलेल्या व्यक्तीची भूक जागृत करू शकतो.
3. 3 भावनिक अति खाण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या. तुमच्या अन्न डायरीद्वारे तुम्हाला असे आढळू शकते की तुम्ही अनेकदा नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यासाठी किंवा फक्त कंटाळवाणेपणाचा सामना करण्यासाठी अन्नाचा अवलंब करता. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही उदास, तणावग्रस्त, रागावलेले, चिंताग्रस्त, एकटे, कंटाळलेले किंवा थकलेले असाल तेव्हा काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करता का? आपण अन्नासह नकारात्मक भावना दडपण्याचा प्रयत्न करू शकता. तथापि, या भावनांच्या कारणांशी अन्नाचा काहीही संबंध नाही आणि म्हणूनच ते केवळ अल्पकालीन आराम देते, त्यानंतर तुम्हाला पुन्हा वाईट वाटते.
   • जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा तुमचे शरीर कोर्टिसोल सोडते, ज्याला "स्ट्रेस हार्मोन" देखील म्हणतात, जे लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद ट्रिगर करते. या प्रतिक्रियेमुळे भूक वाढू शकते आणि चवदार, पण अस्वास्थ्यकर अन्न (सामान्यतः उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ, साखरेचे प्रमाण जास्त) वाढते, ज्यामुळे शरीराला अशा प्रतिक्रियेसाठी आवश्यक ऊर्जा पटकन मिळू शकते. जर तुम्हाला शाळा, काम, कुटुंब किंवा वातावरणातून तीव्र ताण येत असेल तर तुम्हाला सतत भावनिक अति खाण्याचा धोका असतो.
4. 4 शारीरिक आणि मानसिक भूक यातला फरक समजून घ्या. सवयीपासून, जेव्हा आपण खरोखर भुकेला असतो आणि मानसिक कारणांमुळे कधी खाण्याची इच्छा असते हे ठरवणे कठीण होऊ शकते. कुकी किंवा चिप्सची बॅग मिळवण्यापूर्वी, स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • तुम्हाला अचानक भूक लागली का? शारीरिक भूक हळूहळू विकसित होते, तर मानसिक भूक अनपेक्षितपणे आणि जोरदारपणे जाणवते.
   • आपल्याला असे वाटते की आपल्याला तातडीने काहीतरी खाण्याची गरज आहे? नियमानुसार, शारीरिक उपासमारीच्या बाबतीत, आपण प्रतीक्षा करू शकता. जर भावनिक कारणांमुळे भूक लागली असेल तर व्यक्तीला असे वाटते की त्याला खाण्याची गरज आहे ताबडतोब.
   • तुम्हाला काही खास खायचे आहे का? जर तुम्ही जेवणाच्या विस्तृत श्रेणीपैकी कोणतेही घेण्यास तयार असाल, तर तुम्हाला बहुधा शारीरिकदृष्ट्या भूक लागेल. तथापि, जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट उत्पादनाची आणि फक्त या उत्पादनाची गरज असेल तर तुम्हाला कदाचित मानसिक भूक लागेल.
   • तुम्ही पूर्ण झाल्यावर तुम्ही खाणे सुरू ठेवता का? जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे पोट भरले आहे पण तरीही भूक लागली आहे, तर तुमची भूक शारीरिक पेक्षा भावनिक आहे, कारण शारीरिक भूक तृप्तीसह निघून जाते.
   • आपण अपराधीपणा, लाज, असहायता किंवा लाजिरवाणे अनुभवत आहात? जर तुम्ही खाल्ल्यानंतर यापैकी कोणत्याही भावना अनुभवत असाल, तर तुम्ही शारीरिक उपासमार करण्याऐवजी मानसशास्त्रीय तृप्त करण्यासाठी खाल्ले जाण्याची शक्यता आहे.
5. 5 सायकोजेनिक अति खाण्याची चिन्हे पहा. भावनिक अति खाणे याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला हा विशिष्ट विकार आहे. असे असले तरी, सायकोजेनिक अति खाणे हा एक सामान्य खाण्याचा विकार आहे. कधीकधी ते गंभीर स्वरूप धारण करते आणि अगदी जीवाला धोका निर्माण करते, परंतु त्याच वेळी ते उपचार करण्यायोग्य आहे. केवळ एक पात्र तज्ञच सायकोजेनिक अति खाण्याचे निदान करू शकतो, म्हणून जर तुम्हाला शंका येते की तुम्हाला हा विशिष्ट प्रकारचा विकार आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. हे खालील लक्षणांसह आहे:
   • नेहमीपेक्षा जास्त वेगाने अन्न शोषून घेणे, तुलनेने कमी कालावधीत (साधारणपणे दोन तासांपेक्षा जास्त नाही) मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे.
   • जेवताना आत्म-नियंत्रण कमी होणे.
   • मोठ्या प्रमाणात अंतर्ग्रहण केलेल्या अन्नामुळे लाजेच्या भावनांमुळे एकटे खाणे.
   • भूक न लागता मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे.
   • जास्त अन्न खाल्ल्यामुळे होणारी लाज, अपराधीपणा, नैराश्य किंवा घृणा या भावना.
   • अति खाल्ल्यानंतर शरीराची अपुरी स्वच्छता, म्हणजेच अति खाणे उलट्या किंवा वाढलेली शारीरिक हालचालींसह नाही, ज्यामुळे अतिरिक्त ऊर्जा जाळण्यास मदत होते.
   • अति खाणे आठवड्यातून एकदा तरी तीन महिन्यांसाठी होते.
   • कृपया लक्षात घ्या की सायकोजेनिक अति खाणे आणि शरीराचे वजन यांच्यात कोणताही स्पष्ट संबंध नाही. आपण सामान्य वजन श्रेणीमध्ये असू शकता किंवा आपण सौम्य, मध्यम किंवा गंभीर लठ्ठ असू शकता. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक जादा वजन असलेली व्यक्ती अति खाणे किंवा सायकोजेनिक अति खाण्याची शक्यता नसते.